1天1分钟！增肌减脂在家健身：9000万人都在学！日本第一健身youtuber教你4週减掉7kg！(全书动作附影片示范QRCode) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
图书介绍
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著者
出版者 出版社：瑞丽美人国际媒体 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者： 蓝健玮
出版日期 出版日期：2018/03/08
语言 语言：繁体中文
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发表于2024-12-15
类似图书 点击查看全场最低价
图书描述
★日本人气第一健身youtuber传授你最高效的增肌减脂瘦身运动！
为什么高稻老师的健身影片可以在youtube上大受欢迎？
为什么9000万人每天都在跟着练？
因为高稻式瘦身运动，不仅简单，而且超有效！
一天只要花你1分钟的时间，
用空档随地徒手照着做，一週就有感，28天后还能惊人地瘦下7公斤！
体脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服从L号到S号、身体变得更轻盈……
学员们皆大力好评推荐，这样的成效，你也可以轻松实现！
高稻老师特别强调：
只做肌力训练，无法燃烧脂肪，
只做有氧运动，肌肉量不足容易复胖，
所以书中的健身课同时结合「重训」和「有氧」，
让你成功甩肉，维持住理想体态，腹肌、翘臀也能完美打造！
此外，本书按难易度将youtube重点影片整理成有系统的四阶段课程，
影片中没有的姿势要领、简易版本也都特别收录在书中，
并精准地指出锻鍊部位，标示运动中易被忽略但重要的唿吸方式，
一书在手，瘦身方法更加清楚、有效果，
从此可以轻盈转身，向肉松族说Bye Bye！
▲高稻式增肌减脂运动：
第1週▶局部锻鍊，唤醒衰退的肌肉。
第2週▶全身锻鍊，强化紧实身体线条。
第3週▶燃脂有氧，加速身体代谢。
第4週▶瑜珈╳重训，提升体态美感。
本书4大特色
1.最速效！结合有氧、肌力训练，1分钟的增肌减脂瘦身运动！
每天的课程安排两到三个动作，只要在短时间内反覆地做，就能刺激肌肉生长，进而提高肌力。快速运动后体温上升，也会提升基础代谢率和燃烧脂肪，因此达到增肌减脂的瘦身效果！1分钟的锻鍊，让培养运动习惯没负担，不知不觉每天都会想起身动一动！
2.最方便！不受地点、器材限制，最好执行！
不用下课、下班慌慌张张地赶到健身房，也不受任何道具的限制，高稻式增肌减脂运动让你只要以身体做最好的负重，在家、办公室……都能展开锻鍊，将运动完美融入在生活中！
3.最好学！详细解说搭配示范影片QRCode，让你轻松准确锻鍊！
书中有非常清楚的动作分解图、这堂课要锻鍊的部位和建议应完成的次数，姿势易犯的错误也仔细提醒，好理解、好上手！此外，每个动作皆贴心附上作者示范影片QRCode，扫一扫就可观看，让你锻鍊时彷彿有教练在身旁指导一般，不怕使错力造成全身痠痛，还能马上练对肌肉，见证瘦身成效！
4.最全面！瘦身饮食、减肥小祕诀也完整分享！
本书同时收录独家营养菜单，提供你不用断食、不用割舍零嘴甜品，就能健康瘦下来的最强饮食！此外，减肥容易半途而废或遇到撞墙期，开朗的高稻老师也分享自己是如何让健身有效且持之以恆的进行，提醒你维持体态必须注意的生活习惯。所以就跟着书中方法，愉快且轻松的减肥吧！
为什么高稻老师的健身影片可以在youtube上大受欢迎？
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因为高稻式瘦身运动，不仅简单，而且超有效！
一天只要花你1分钟的时间，
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高稻老师特别强调：
只做肌力训练，无法燃烧脂肪，
只做有氧运动，肌肉量不足容易复胖，
所以书中的健身课同时结合「重训」和「有氧」，
让你成功甩肉，维持住理想体态，腹肌、翘臀也能完美打造！
此外，本书按难易度将youtube重点影片整理成有系统的四阶段课程，
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并精准地指出锻鍊部位，标示运动中易被忽略但重要的唿吸方式，
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▲高稻式增肌减脂运动：
第1週▶局部锻鍊，唤醒衰退的肌肉。
第2週▶全身锻鍊，强化紧实身体线条。
第3週▶燃脂有氧，加速身体代谢。
第4週▶瑜珈╳重训，提升体态美感。
本书4大特色
1.最速效！结合有氧、肌力训练，1分钟的增肌减脂瘦身运动！
每天的课程安排两到三个动作，只要在短时间内反覆地做，就能刺激肌肉生长，进而提高肌力。快速运动后体温上升，也会提升基础代谢率和燃烧脂肪，因此达到增肌减脂的瘦身效果！1分钟的锻鍊，让培养运动习惯没负担，不知不觉每天都会想起身动一动！
2.最方便！不受地点、器材限制，最好执行！
不用下课、下班慌慌张张地赶到健身房，也不受任何道具的限制，高稻式增肌减脂运动让你只要以身体做最好的负重，在家、办公室……都能展开锻鍊，将运动完美融入在生活中！
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书中有非常清楚的动作分解图、这堂课要锻鍊的部位和建议应完成的次数，姿势易犯的错误也仔细提醒，好理解、好上手！此外，每个动作皆贴心附上作者示范影片QRCode，扫一扫就可观看，让你锻鍊时彷彿有教练在身旁指导一般，不怕使错力造成全身痠痛，还能马上练对肌肉，见证瘦身成效！
4.最全面！瘦身饮食、减肥小祕诀也完整分享！
本书同时收录独家营养菜单，提供你不用断食、不用割舍零嘴甜品，就能健康瘦下来的最强饮食！此外，减肥容易半途而废或遇到撞墙期，开朗的高稻老师也分享自己是如何让健身有效且持之以恆的进行，提醒你维持体态必须注意的生活习惯。所以就跟着书中方法，愉快且轻松的减肥吧！
著者信息
作者简介
高稻达弥（TAKAINE TATSUYA）
•日本YouTube 大使
•日本YouTube 认证
•Youtube频道：MuscleWatching
•Google+健康社群：Muscle Watcher
生于1982年，长崎县，现居大坂府。京都产业大学毕业后，在某上市公司担任IT营业职位，之后转身投入健身界。2011年为了再造健身馆，开始担任总监一职，并成功的让健身馆营运逐渐好转。
2016年获选日本 YouTube 大使，在日本各地的 YouTube 活动中担任讲师或主持人。拍摄YouTube影片至今已迈入第十年，上传超过三千部为运动新手设计的肌肉训练、伸展运动等影片，而其YouTube频道订阅人数也已超过25万，是日本健身频道的第一名。
作者影片的核心宗旨是希望能「让讨厌运动的人也能够持续的锻鍊身体」，并希望向全世界的人传递健康生活的观念。同时也经营Google+ 健康社群和每天用YouTube LIVE做直播，非常注重与粉丝对话、互动，常在各地举办与粉丝的交流会。
译者简介
蓝健玮
致理科大日文系毕业，曾于日本工作过七个月。热爱饮食与料理，兴趣是做与吃及看人做与看人吃。足迹踏过一都一府六县，最近想去另外一府。
联络信箱：asxx123662@gmail.com
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高稻达弥（TAKAINE TATSUYA）
•日本YouTube 大使
•日本YouTube 认证
•Youtube频道：MuscleWatching
•Google+健康社群：Muscle Watcher
生于1982年，长崎县，现居大坂府。京都产业大学毕业后，在某上市公司担任IT营业职位，之后转身投入健身界。2011年为了再造健身馆，开始担任总监一职，并成功的让健身馆营运逐渐好转。
2016年获选日本 YouTube 大使，在日本各地的 YouTube 活动中担任讲师或主持人。拍摄YouTube影片至今已迈入第十年，上传超过三千部为运动新手设计的肌肉训练、伸展运动等影片，而其YouTube频道订阅人数也已超过25万，是日本健身频道的第一名。
作者影片的核心宗旨是希望能「让讨厌运动的人也能够持续的锻鍊身体」，并希望向全世界的人传递健康生活的观念。同时也经营Google+ 健康社群和每天用YouTube LIVE做直播，非常注重与粉丝对话、互动，常在各地举办与粉丝的交流会。
译者简介
蓝健玮
致理科大日文系毕业，曾于日本工作过七个月。热爱饮食与料理，兴趣是做与吃及看人做与看人吃。足迹踏过一都一府六县，最近想去另外一府。
联络信箱：asxx123662@gmail.com
图书目录
改变你对减肥的认知！高稻式最强雕塑身材课程！
看看学员给予的好评回馈
1天1分钟，最强的1个月课程！
作者序－一起健康且快乐地瘦身！
本书的使用方法
PROLOGUE
瘦得美丽又健康！高稻老师雕塑身材的基本方法
【METHOD1】决定减肥成败的7个关键
【METHOD2】均衡顾及运动、饮食、生活习惯
【METHOD3】想锻鍊出漂亮的肌肉，不要只在意体重
【METHOD4】让肌肉活起来，成为秾纤合度的美人
【METHOD5】运动前先了解！肌肉的名称及功用
【METHOD6】1天1分钟！1个月课程的效果
【METHOD7】锻鍊课程的7个POINT
【METHOD8】打造专注的身心！瑜珈三角形暖身姿势
1个月的锻练课程一览表
第1週▶唤醒衰退的肌肉！局部锻鍊课程
DAY01 跪姿左右抬腿─摆脱宽大骨盆
DAY02 双手伸直深蹲─甩掉腿内赘肉
DAY03 开合肩胛骨训练─消除背部赘肉
DAY04 双手交叉深蹲─打造魅力胸线
DAY05 前倾伸展大腿─摆脱腿后赘肉
DAY06 躺姿抬脚转腰─甩掉腰上游泳圈
DAY07 慢速椅上抬腿─让凸小腹缩回去
第2週▶高速高效瘦身！全身锻鍊课程
DAY08 弓箭步前后摆手─加速紧实上臂和腿
DAY09 双手上提伸展深蹲─同时紧实背、臀、腿
DAY10 跪姿伏地挺身─雕速上臂及胸部线条
DAY11 抬腿伸展─打造美丽臀腿线条
DAY12 弓箭步深蹲转腰─提臀并打造小蛮腰
DAY13 单手撑体拉伸─消除背部和腰部赘肉
DAY14 前后跳扩胸─有节奏地瘦全身
第3週▶提升代谢！居家有氧燃脂运动
DAY15 伏地登山式─燃烧脂肪、锻鍊腹部核心
DAY16 手肘碰膝─减少侧腹的脂肪
DAY17 撑地前踢腿─消除背部及腿后赘肉
DAY18 伏地转腰登山式─缩减圆滚滚的腰
DAY19 弯腰交互抬膝─变身紧实翘臀
DAY20 撑体交互拍膝─加强腹部肌力与平衡感
DAY21 大字转体─减少背部及臀部赘肉
第4週▶打造匀称体态！加强柔软度的锻鍊课程
DAY22 皮拉提斯侧体伸展─放松全身
DAY23 瑜珈三角形伸展─找回身体专注度
DAY24 趴姿抬腿撑地─增强体干肌力
DAY25 趴姿开阖双脚─提升臀、腿内侧肌力
DAY26 瑜珈牛面式─放松骨盘及肩胛骨周围
DAY27 双手撑体后抬腿─伸展紧绷的腿部
DAY28 开腿摆体─放松髋关节周围肌肉
减少脂肪！不再复胖！高稻老师的美丽瘦身饮食法
【STUDY1】用饮品来调整味觉
【STUDY2】选择新鲜又营养的优质食品
【STUDY3】早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白质」
【STUDY4】午餐、晚餐可以吃适量的白米饭
【STUDY5】把甜食跟酒类当作给自己的奖赏
【STUDY6】别被太小的规则束缚住
COLUMN
1怎样减肥才能不失败？
2怎么办？减肥的时候，情绪总是很低落！
3睡眠不足与压力大会导致发胖吗？
4减肥不再困难了！学员的课后感想
5高稻老师问答时间
部位锻鍊课程索引
看看学员给予的好评回馈
1天1分钟，最强的1个月课程！
作者序－一起健康且快乐地瘦身！
本书的使用方法
PROLOGUE
瘦得美丽又健康！高稻老师雕塑身材的基本方法
【METHOD1】决定减肥成败的7个关键
【METHOD2】均衡顾及运动、饮食、生活习惯
【METHOD3】想锻鍊出漂亮的肌肉，不要只在意体重
【METHOD4】让肌肉活起来，成为秾纤合度的美人
【METHOD5】运动前先了解！肌肉的名称及功用
【METHOD6】1天1分钟！1个月课程的效果
【METHOD7】锻鍊课程的7个POINT
【METHOD8】打造专注的身心！瑜珈三角形暖身姿势
1个月的锻练课程一览表
第1週▶唤醒衰退的肌肉！局部锻鍊课程
DAY01 跪姿左右抬腿─摆脱宽大骨盆
DAY02 双手伸直深蹲─甩掉腿内赘肉
DAY03 开合肩胛骨训练─消除背部赘肉
DAY04 双手交叉深蹲─打造魅力胸线
DAY05 前倾伸展大腿─摆脱腿后赘肉
DAY06 躺姿抬脚转腰─甩掉腰上游泳圈
DAY07 慢速椅上抬腿─让凸小腹缩回去
第2週▶高速高效瘦身！全身锻鍊课程
DAY08 弓箭步前后摆手─加速紧实上臂和腿
DAY09 双手上提伸展深蹲─同时紧实背、臀、腿
DAY10 跪姿伏地挺身─雕速上臂及胸部线条
DAY11 抬腿伸展─打造美丽臀腿线条
DAY12 弓箭步深蹲转腰─提臀并打造小蛮腰
DAY13 单手撑体拉伸─消除背部和腰部赘肉
DAY14 前后跳扩胸─有节奏地瘦全身
第3週▶提升代谢！居家有氧燃脂运动
DAY15 伏地登山式─燃烧脂肪、锻鍊腹部核心
DAY16 手肘碰膝─减少侧腹的脂肪
DAY17 撑地前踢腿─消除背部及腿后赘肉
DAY18 伏地转腰登山式─缩减圆滚滚的腰
DAY19 弯腰交互抬膝─变身紧实翘臀
DAY20 撑体交互拍膝─加强腹部肌力与平衡感
DAY21 大字转体─减少背部及臀部赘肉
第4週▶打造匀称体态！加强柔软度的锻鍊课程
DAY22 皮拉提斯侧体伸展─放松全身
DAY23 瑜珈三角形伸展─找回身体专注度
DAY24 趴姿抬腿撑地─增强体干肌力
DAY25 趴姿开阖双脚─提升臀、腿内侧肌力
DAY26 瑜珈牛面式─放松骨盘及肩胛骨周围
DAY27 双手撑体后抬腿─伸展紧绷的腿部
DAY28 开腿摆体─放松髋关节周围肌肉
减少脂肪！不再复胖！高稻老师的美丽瘦身饮食法
【STUDY1】用饮品来调整味觉
【STUDY2】选择新鲜又营养的优质食品
【STUDY3】早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白质」
【STUDY4】午餐、晚餐可以吃适量的白米饭
【STUDY5】把甜食跟酒类当作给自己的奖赏
【STUDY6】别被太小的规则束缚住
COLUMN
1怎样减肥才能不失败？
2怎么办？减肥的时候，情绪总是很低落！
3睡眠不足与压力大会导致发胖吗？
4减肥不再困难了！学员的课后感想
5高稻老师问答时间
部位锻鍊课程索引
图书序言
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