具體描述
為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎？
為什麼9000萬人每天都在跟著練？
因為高稻式瘦身運動，不僅簡單，而且超有效！
一天隻要花你1分鍾的時間，
用空檔隨地徒手照著做，一週就有感，28天後還能驚人地瘦下7公斤！
體脂肪降3%、肌肉多瞭1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈……
學員們皆大力好評推薦，這樣的成效，你也可以輕鬆實現！
高稻老師特彆強調：
隻做肌力訓練，無法燃燒脂肪，
隻做有氧運動，肌肉量不足容易復胖，
所以書中的健身課同時結閤「重訓」和「有氧」，
讓你成功甩肉，維持住理想體態，腹肌、翹臀也能完美打造！
此外，本書按難易度將youtube重點影片整理成有係統的四階段課程，
影片中沒有的姿勢要領、簡易版本也都特彆收錄在書中，
並精準地指齣鍛鍊部位，標示運動中易被忽略但重要的呼吸方式，
一書在手，瘦身方法更加清楚、有效果，
從此可以輕盈轉身，嚮肉鬆族說Bye Bye！
▲高稻式增肌減脂運動：
第1週▶局部鍛鍊，喚醒衰退的肌肉。
第2週▶全身鍛鍊，強化緊實身體綫條。
第3週▶燃脂有氧，加速身體代謝。
第4週▶瑜珈╳重訓，提升體態美感。
本書4大特色
1.最速效！結閤有氧、肌力訓練，1分鍾的增肌減脂瘦身運動！
每天的課程安排兩到三個動作，隻要在短時間內反覆地做，就能刺激肌肉生長，進而提高肌力。快速運動後體溫上升，也會提升基礎代謝率和燃燒脂肪，因此達到增肌減脂的瘦身效果！1分鍾的鍛鍊，讓培養運動習慣沒負擔，不知不覺每天都會想起身動一動！
2.最方便！不受地點、器材限製，最好執行！
不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房，也不受任何道具的限製，高稻式增肌減脂運動讓你隻要以身體做最好的負重，在傢、辦公室……都能展開鍛鍊，將運動完美融入在生活中！
3.最好學！詳細解說搭配示範影片QRCode，讓你輕鬆準確鍛鍊！
書中有非常清楚的動作分解圖、這堂課要鍛鍊的部位和建議應完成的次數，姿勢易犯的錯誤也仔細提醒，好理解、好上手！此外，每個動作皆貼心附上作者示範影片QRCode，掃一掃就可觀看，讓你鍛鍊時彷彿有教練在身旁指導一般，不怕使錯力造成全身痠痛，還能馬上練對肌肉，見證瘦身成效！
4.最全麵！瘦身飲食、減肥小祕訣也完整分享！
本書同時收錄獨傢營養菜單，提供你不用斷食、不用割捨零嘴甜品，就能健康瘦下來的最強飲食！此外，減肥容易半途而廢或遇到撞牆期，開朗的高稻老師也分享自己是如何讓健身有效且持之以恆的進行，提醒你維持體態必須注意的生活習慣。所以就跟著書中方法，愉快且輕鬆的減肥吧！
著者信息
高稻達彌（TAKAINE TATSUYA）
•日本YouTube 大使
•日本YouTube 認證
•Youtube頻道：MuscleWatching
•Google+健康社群：Muscle Watcher
生於1982年，長崎縣，現居大阪府。京都産業大學畢業後，在某上市公司擔任IT營業職位，之後轉身投入健身界。2011年為瞭再造健身館，開始擔任總監一職，並成功的讓健身館營運逐漸好轉。
2016年獲選日本 YouTube 大使，在日本各地的 YouTube 活動中擔任講師或主持人。拍攝YouTube影片至今已邁入第十年，上傳超過三韆部為運動新手設計的肌肉訓練、伸展運動等影片，而其YouTube頻道訂閱人數也已超過25萬，是日本健身頻道的第一名。
作者影片的核心宗旨是希望能「讓討厭運動的人也能夠持續的鍛鍊身體」，並希望嚮全世界的人傳遞健康生活的觀念。同時也經營Google+ 健康社群和每天用YouTube LIVE做直播，非常注重與粉絲對話、互動，常在各地舉辦與粉絲的交流會。
譯者簡介
藍健瑋
緻理科大日文係畢業，曾於日本工作過七個月。熱愛飲食與料理，興趣是做與吃及看人做與看人吃。足跡踏過一都一府六縣，最近想去另外一府。
聯絡信箱：asxx123662@gmail.com
圖書目錄
看看學員給予的好評迴饋
1天1分鍾，最強的1個月課程！
作者序－一起健康且快樂地瘦身！
本書的使用方法
PROLOGUE
瘦得美麗又健康！高稻老師雕塑身材的基本方法
【METHOD1】決定減肥成敗的7個關鍵
【METHOD2】均衡顧及運動、飲食、生活習慣
【METHOD3】想鍛鍊齣漂亮的肌肉，不要隻在意體重
【METHOD4】讓肌肉活起來，成為穠縴閤度的美人
【METHOD5】運動前先瞭解！肌肉的名稱及功用
【METHOD6】1天1分鍾！1個月課程的效果
【METHOD7】鍛鍊課程的7個POINT
【METHOD8】打造專注的身心！瑜珈三角形暖身姿勢
1個月的鍛練課程一覽錶
第1週▶喚醒衰退的肌肉！局部鍛鍊課程
DAY01 跪姿左右抬腿─擺脫寬大骨盆
DAY02 雙手伸直深蹲─甩掉腿內贅肉
DAY03 開閤肩胛骨訓練─消除背部贅肉
DAY04 雙手交叉深蹲─打造魅力胸綫
DAY05 前傾伸展大腿─擺脫腿後贅肉
DAY06 躺姿抬腳轉腰─甩掉腰上遊泳圈
DAY07 慢速椅上抬腿─讓凸小腹縮迴去
第2週▶高速高效瘦身！全身鍛鍊課程
DAY08 弓箭步前後擺手─加速緊實上臂和腿
DAY09 雙手上提伸展深蹲─同時緊實背、臀、腿
DAY10 跪姿伏地挺身─雕速上臂及胸部綫條
DAY11 抬腿伸展─打造美麗臀腿綫條
DAY12 弓箭步深蹲轉腰─提臀並打造小蠻腰
DAY13 單手撐體拉伸─消除背部和腰部贅肉
DAY14 前後跳擴胸─有節奏地瘦全身
第3週▶提升代謝！居傢有氧燃脂運動
DAY15 伏地登山式─燃燒脂肪、鍛鍊腹部核心
DAY16 手肘碰膝─減少側腹的脂肪
DAY17 撐地前踢腿─消除背部及腿後贅肉
DAY18 伏地轉腰登山式─縮減圓滾滾的腰
DAY19 彎腰交互抬膝─變身緊實翹臀
DAY20 撐體交互拍膝─加強腹部肌力與平衡感
DAY21 大字轉體─減少背部及臀部贅肉
第4週▶打造勻稱體態！加強柔軟度的鍛鍊課程
DAY22 皮拉提斯側體伸展─放鬆全身
DAY23 瑜珈三角形伸展─找迴身體專注度
DAY24 趴姿抬腿撐地─增強體乾肌力
DAY25 趴姿開闔雙腳─提升臀、腿內側肌力
DAY26 瑜珈牛麵式─放鬆骨盤及肩胛骨周圍
DAY27 雙手撐體後抬腿─伸展緊綳的腿部
DAY28 開腿擺體─放鬆髖關節周圍肌肉
減少脂肪！不再復胖！高稻老師的美麗瘦身飲食法
【STUDY1】用飲品來調整味覺
【STUDY2】選擇新鮮又營養的優質食品
【STUDY3】早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白質」
【STUDY4】午餐、晚餐可以吃適量的白米飯
【STUDY5】把甜食跟酒類當作給自己的奬賞
【STUDY6】彆被太小的規則束縛住
COLUMN
1怎樣減肥纔能不失敗？
2怎麼辦？減肥的時候，情緒總是很低落！
3睡眠不足與壓力大會導緻發胖嗎？
4減肥不再睏難瞭！學員的課後感想
5高稻老師問答時間
部位鍛鍊課程索引
圖書序言
一起健康且快樂地瘦身！
我是MuscleWatching的高稻達彌！自從開設YouTube頻道後，已經邁入第十年瞭。拍攝的影片數量，也超過三韆部。現在每天都會在YouTube上直播一小時，並上傳一篇不同內容的影片，也經營社群來迴答粉絲的問題。
有不少人對我說：「做這麼多很辛苦吧！」但我完全不會這麼覺得，要說為什麼的話，是因為我的「價值觀和信念」讓我有動力去執行這樣的「目標及計畫」，減肥其實也是這樣。
不要再用「忍耐」的方式讓自己瘦下來瞭，請培養自己的信念及價值觀，並用健康且能持續執行，甚至能夠維持一輩子的方法減肥。為瞭實踐瘦身，請好好地麵對自己，確立你的目標及計劃。如果這本書能讓你找到「使人生更健康的方法」，而不是「流行的減肥法」，那就太好瞭！
圖書試讀
用戶評價
這本書簡直是我的救星！我一直是個朝九晚五的上班族，每天下班迴傢就纍得像狗一樣，完全沒心思去健身房，更彆提什麼復雜的訓練計劃瞭。自從發現瞭這本書，我的生活簡直發生瞭翻天覆地的變化。起初我抱著試試看的心態，覺得“1天1分鍾”聽起來也太不真實瞭，但又抵不住“在傢健身”的誘惑。打開書的瞬間，我就被它簡潔明瞭的設計吸引瞭。沒有那些晦澀難懂的專業術語，沒有長篇大論的理論解釋，全是乾貨！最讓我驚喜的是，每一個動作旁邊都配有二維碼，掃碼就能看到高清的教學視頻，這簡直是零基礎小白的福音啊！我以前最怕的就是動作做不到位，結果越練越傷，這本書徹底解決瞭我的顧慮。我按照書裏的計劃，每天抽齣一點點時間，感覺身體真的在發生變化。不僅體重秤上的數字在慢慢下降，更重要的是，我感覺自己的精神狀態好瞭很多，不再像以前那樣疲憊不堪。甚至連同事都說我氣色變好瞭，問我是不是去做瞭什麼美容。我笑著說，這是健身的功勞！而且，這本書的動作設計非常巧妙，很多動作都可以在小小的空間裏完成，完全不受場地限製。我甚至可以在客廳裏，一邊追劇一邊完成一天的訓練。這種方便性是我之前從未想過的。書裏還強調瞭飲食的重要性，雖然沒有給齣詳細的食譜，但給齣的指導原則非常實用，讓我明白瞭如何在日常飲食中做齣更健康的選擇。總之，這本書不僅僅是一本健身書，更像是一位循循善誘的朋友，一點點地引導我走嚮更健康的生活方式。我真的非常感激這本書的作者，他（她）的智慧和經驗，讓健身變得如此觸手可及。
评分我得說，這本書簡直太有用瞭！我是一個非常典型的辦公室久坐族，每天麵對電腦八小時以上，感覺身體都快僵硬瞭。以前也嘗試過健身，但總是因為各種原因堅持不下來。要麼是覺得動作太復雜，自己學不會；要麼是覺得沒時間去健身房；要麼就是覺得效果不明顯，很快就放棄瞭。這本書的齣現，簡直就是給我打開瞭一扇新世界的大門。“1天1分鍾！增肌減脂在傢健身”，這幾個字簡直戳中瞭我的痛點。我抱著半信半疑的態度買瞭這本書，結果完全被驚艷到瞭。首先，書的排版設計非常人性化，圖文並茂，而且每一個動作都配有二維碼，掃碼就能看到視頻示範。這對於我這種不太擅長看圖學動作的人來說，簡直是太方便瞭！我跟著視頻，一步一步地模仿，感覺就像請瞭個私人教練一樣，隨時隨地都能學習。書裏強調的是“在傢健身”，我不需要任何專業的器械，隻需要一塊瑜伽墊，甚至可以直接在地闆上進行。這極大地降低瞭健身的門檻。而且，“1天1分鍾”的理念，讓我覺得即使再忙碌，也能擠齣時間來鍛煉，不會因為沒時間而放棄。我最開始選擇瞭一些簡單的動作，每天堅持做。慢慢地，我能感覺到身體的變化，不再像以前那樣僵硬，身體也變得更加靈活。而且，書裏關於“增肌減脂”的講解也非常到位，讓我明白瞭健康的身體不僅僅是瘦，更是要有綫條和力量。總之，這本書真的讓我對健身有瞭新的認識，讓我覺得健康的生活方式並不遙遠，而且充滿瞭樂趣。
评分我得說，這本書的內容簡直太適閤我這種“懶癌晚期”患者瞭！我嘗試過很多次健身，但總是因為各種原因半途而廢。不是因為沒時間，就是因為太纍，再不然就是覺得動作太難，自己做不好。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。那個“1天1分鍾”的承諾，雖然一開始讓我有點懷疑，但事實證明，它真的可以做到！當然，這裏的“1分鍾”可能指的是某個核心動作，但它提供的整個訓練流程，節奏緊湊，強度適中，絕對不會讓你感到枯燥乏味。我最喜歡的是它提供的視頻二維碼。以前看書上的圖示，總是怕自己動作不到位，或者哪裏有誤。現在好瞭，直接看視頻，跟著真人一步一步做，感覺就像請瞭個私教一樣！而且視頻的質量很高，畫麵清晰，動作講解也很到位，即使是那些看似簡單的動作，也強調瞭發力點和注意事項，讓我避免瞭很多潛在的運動損傷。我注意到書裏提到瞭“四周減掉7kg”的目標，雖然我還沒有完全達到，但短短兩周的時間，我已經能明顯感覺到身體的變化。肚子上的贅肉似乎沒那麼明顯瞭，衣服也變得寬鬆瞭不少。更重要的是，我每天起床的時候，不再感到腰酸背痛，整個人都充滿瞭活力。這種身體上的積極反饋，極大地增強瞭我的信心。我開始主動地去關注自己的飲食，嘗試書中提到的一些健康飲食的小貼士，效果齣乎意料的好。這本書沒有給我帶來任何壓力，反而讓我覺得健身是一件很有趣、很有成就感的事情。
评分我之前對健身的理解，一直停留在“去健身房舉鐵”或者“跑步跑到虛脫”的階段，總覺得要麼需要大量時間和金錢，要麼就是一種摺磨。直到我遇到瞭這本書，我的觀念徹底被顛覆瞭。“1天1分鍾！增肌減脂在傢健身”，這幾個字簡直就是為我這種“時間碎片化”和“極度熱愛宅傢”的人量身定做的。我看到“9000萬人都在學”的時候，第一反應是“哇，這麼多人都在用，肯定不錯”，再加上“日本第一健身YouTuber”的加持，更是讓我心動不已。拿到書的那一刻，我就被它簡潔乾淨的設計風格吸引瞭。沒有那些令人望而生畏的專業術語，也沒有冗長的理論講解，全是直觀易懂的動作示範。而最讓我驚喜的，就是那些附帶的二維碼！我以前學健身，最怕的就是動作不到位，結果越練越傷。有瞭這個二維碼，我直接掃碼觀看視頻，跟著真人一步一步做，感覺就像請瞭個私教，而且還是全天候免費的那種！視頻的質量很高，動作講解也很詳細，每個細節都說得很清楚。我發現書裏的動作設計也非常巧妙，很多動作都能在很小的空間裏完成，而且不需要任何器械。我可以在客廳裏，甚至在辦公室的休息室裏，利用碎片時間就能完成一天的訓練。最讓我印象深刻的是，這本書不僅僅是教你如何瘦，更注重“增肌”，讓我明白瞭健康瘦身的真正意義在於塑造緊緻有力的身體綫條，而不是單純地追求體重數字的下降。我已經堅持瞭一段時間，明顯感覺到身體的變化，不再是之前那種虛胖的感覺，整個人都變得更加有活力瞭。
评分我必須承認，我以前是個對健身毫不關心的人，覺得那是年輕人的事情，或者是有錢有閑的人纔玩得起的。但是，隨著年齡的增長，我開始意識到健康的重要性，尤其是看到周圍的一些朋友因為身體問題而不得不減少工作，我更是感到擔憂。這本書的齣現，簡直就像是一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。我被“1天1分鍾”這個極具吸引力的口號吸引，但同時心裏也有些忐忑，覺得這麼短的時間能有什麼效果？然而，當我翻開這本書，看到那些簡潔易懂的動作，以及掃碼就能觀看的視頻時，我的疑慮就消散瞭大半。那些視頻真的太有用瞭！我不再需要去猜測動作的細節，可以直接模仿，而且還能看到教練的講解，告訴你哪裏是重點，哪裏容易齣錯。我最開始選擇瞭一些自己覺得比較容易的動作，每天堅持做。即使是那短短的幾分鍾，我也能感覺到身體在發熱，肌肉在被調動。慢慢地，我開始嘗試書裏的一些進階動作，感覺自己的進步非常明顯。不僅僅是體重秤上的數字在變化，更重要的是，我感覺自己的身體變得更加靈活，更健康瞭。以前經常有的腰酸背痛的情況，現在幾乎消失瞭。而且，我發現自己對食物的選擇也開始變得更加挑剔，不再像以前那樣隨意亂吃。這本書不僅僅是教我如何鍛煉，更重要的是，它潛移默化地改變瞭我的生活習慣，讓我開始關注自己的身體，關注健康。
评分這本書簡直是我健身路上的“神隊友”！我一直是個天生骨架小，但容易囤積脂肪的體質，每次想減脂都感覺特彆睏難，容易練到瘦，但肌肉綫條卻不明顯。而且，我特彆討厭那些需要大量器械或者跑到健身房纔能完成的訓練，總覺得太麻煩瞭。這本書簡直是為我量身定做的！“在傢健身”四個字就讓我眼前一亮，再加上“1天1分鍾”這種看似不可思議的承諾，讓我覺得一定要試試。拿到書後，我被它簡潔明瞭的設計風格吸引，每一個動作都配有清晰的插圖，而且最關鍵的是，每個動作旁邊都有一個二維碼，掃碼就能直接看到教學視頻！這對於我這種容易把動作做錯的人來說，簡直是太貼心瞭！我跟著視頻，一個動作一個動作地模仿，感覺就像請瞭私教一樣，隨時隨地都能學習。書裏提到的“四周減掉7kg”的目標，雖然聽起來很驚人，但我相信，隻要堅持按照書裏的方法做，一定能看到效果。我已經開始實踐瞭，每天抽齣一點點時間，做幾個簡單的動作，就能感覺到身體在微微發熱，肌肉在被激活。最讓我驚喜的是，書裏關於“增肌”和“減脂”的結閤講解，讓我明白瞭健康瘦身的關鍵不在於餓肚子，而在於科學地鍛煉和閤理的飲食。我以前總覺得增肌是男性的專利，但這本書讓我明白，女性也需要肌肉來幫助提高基礎代謝，讓減脂更有效。這本書真的讓我對健身産生瞭極大的興趣，讓我覺得健康的生活方式並不遙遠。
评分我一直是個“外貌協會”成員，但隨著年齡的增長，我開始意識到健康纔是最重要的資本。我曾經嘗試過各種各樣的減肥方法，但總是效果不佳，而且很容易反彈。健身房對我來說，總有一種“距離感”，而且那些復雜的器械和訓練計劃，讓我望而卻步。“1天1分鍾！增肌減脂在傢健身”，這本書的標題瞬間就吸引瞭我，讓我覺得這是一個非常可行的方法。“9000萬人都在學”這個數字更是讓我對它的效果充滿瞭期待。“日本第一健身YouTuber”的推薦，也讓我覺得這本書的專業性和實用性應該很高。拿到書後，我被它的排版風格深深吸引。簡潔明瞭，圖文並茂，最讓我驚喜的是，每一個動作旁邊都附帶瞭二維碼，可以直接鏈接到教學視頻。這對於我這種對動作細節要求很高的人來說，簡直是太友好瞭！我跟著視頻，可以非常準確地模仿每一個動作，而且還能聽到教練的講解，瞭解動作的要點和注意事項。書裏倡導的“在傢健身”理念，讓我可以隨時隨地進行鍛煉，完全不受時間和場地的限製。我可以在客廳裏，甚至在陽颱上，利用碎片時間就能完成一套有效的訓練。書裏關於“增肌減脂”的講解也讓我受益匪淺，讓我明白瞭健康的身體不僅僅是追求體重的下降，更重要的是塑造緊緻有力的身體綫條。我開始按照書裏的計劃，每天堅持鍛煉，慢慢地，我能感覺到身體的變化，不再是之前那種鬆鬆垮垮的感覺，整個人都變得更加有活力和自信。
评分說實話，我當初買這本書，很大程度上是被那個“9000萬人都在學”的宣傳吸引瞭，覺得這麼多人都在學，肯定有它的過人之處。而且“日本第一健身YouTuber”這個頭銜也讓我覺得很有分量。拿到書之後，我並沒有立刻開始練，而是先仔細翻閱瞭一下。它的排版設計非常人性化，不像那種堆砌文字的書，而是圖文並茂，重點突齣。每一個動作都配有清晰的插圖，再加上我最看重的那個二維碼，可以直接鏈接到視頻。這對於我這種不太會看文字說明的人來說，簡直是太友好瞭！我記得我剛開始練的時候，特彆怕動作做錯，怕傷到自己。但有瞭這個視頻，我就可以反復觀看，模仿動作，直到自己覺得到位為止。書中的動作設計也很有意思，很多都是我以前從來沒接觸過的，但卻非常有效。而且，它強調的是“在傢健身”，這意味著我不需要任何專業的器械，隻需要一塊瑜伽墊，甚至可以直接在地闆上進行。這大大降低瞭健身的門檻。我尤其喜歡書裏對於“增肌減脂”的平衡講解。很多減肥的書隻關注減重，但這本書在減重的同時，也很注重增肌，這讓我明白，健康的身體不是一味地瘦，而是要有綫條，要有力量。我感覺自己現在整個人都變得更加緊實瞭，不像以前那樣鬆鬆垮垮。而且，我發現自己的體能也變好瞭，爬樓梯不再氣喘籲籲，搬東西也感覺更有力氣瞭。這本書真的改變瞭我對健身的看法，讓我覺得這是一件可以持之以恒，並且能帶來長久益處的事情。
评分這本書簡直是我健身路上的“寶藏”！我一直是個非常不喜歡運動的人，總覺得運動是一件很辛苦的事情，而且很容易受傷。每次去健身房，看到那些專業人士，總覺得自己格格不入。而且，我總是覺得健身需要很長時間，我根本沒有那麼多時間。“1天1分鍾！增肌減脂在傢健身”，這幾個字瞬間就吸引瞭我，讓我覺得這也許是一個我能堅持下來的方法。“9000萬人都在學”這個數字更是讓我覺得，這套方法一定非常有效，而且經過瞭大量人群的驗證。“日本第一健身YouTuber”的推薦，也讓我對這本書的專業性和實用性充滿瞭信心。拿到書後，我被它的設計風格深深吸引。簡潔明瞭，圖文並茂，而且最讓我驚喜的是，每一個動作旁邊都附帶瞭二維碼，可以直接鏈接到教學視頻！這對於我這種動作協調性不太好的人來說，簡直是太方便瞭！我跟著視頻，可以非常準確地模仿每一個動作，而且還能聽到教練的講解，瞭解動作的要點和注意事項。書裏倡導的“在傢健身”理念，讓我可以隨時隨地進行鍛煉，完全不受時間和場地的限製。我可以在客廳裏，甚至在辦公室的休息室裏，利用碎片時間就能完成一套有效的訓練。最讓我印象深刻的是，這本書不僅僅是教你如何瘦，更注重“增肌”，讓我明白瞭健康瘦身的真正意義在於塑造緊緻有力的身體綫條，而不是單純地追求體重數字的下降。我開始按照書裏的計劃，每天堅持鍛煉，慢慢地，我能感覺到身體的變化，不再是之前那種虛胖的感覺，整個人都變得更加有活力和自信。
评分我一直是個“易胖體質”的代錶，尤其是在生完孩子之後，身材更是走樣得厲害，肚子上的贅肉簡直是揮之不去。雖然也想改變，但總是覺得無從下手，健身房的環境讓我覺得不自在，傢裏的空間又太小，而且各種復雜的動作我根本學不會。直到我發現瞭這本書，簡直就像黑暗中的一道光！“1天1分鍾！在傢健身”，這兩個字瞬間就擊中瞭我，讓我覺得“也許，我真的可以！”。而且，“9000萬人都在學”，這數字太有說服力瞭，讓我覺得這套方法一定非常有效。“日本第一健身YouTuber”的頭銜更是增加瞭我的信任度。翻開書，我真的被它的實用性摺服瞭。每一個動作都配有詳細的插圖，更重要的是，旁邊都有二維碼，掃碼就能看到高清的教學視頻！這對於我這種動作協調性不太好的人來說，簡直是救星！我跟著視頻，反復練習，確保動作的準確性。書裏倡導的“在傢健身”理念，讓我可以隨時隨地進行鍛煉，完全不受場地和時間的限製。我甚至可以在孩子睡著的時候，利用零碎的時間來做一套簡單的訓練。書裏強調的“增肌減脂”，讓我明白健康的身體不僅僅是瘦，更是要有綫條和力量，這讓我對未來的健身有瞭更清晰的目標。我開始按照書裏的計劃，每天堅持鍛煉，雖然隻有短短的幾分鍾，但我也能感覺到身體在發生變化。肚子上的贅肉似乎沒有那麼頑固瞭，身體也變得更加緊實。這本書真的讓我看到瞭改變的希望，讓我覺得健康的生活方式離我並不遙遠。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有