精瘦練習：抗老名醫教你永不復胖的秘密，打造完美體脂比例！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版者齣版社：平安文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2018/02/05

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-15

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圖書描述

5大常見案例分析！4大脂質改善要點！2大減重關鍵步驟！

　　為什麼少吃多動，體重卻依然不動如山？
　　明明都有乖乖忌口，為什麼健檢報告還是齣現紅字？
　　身材看起來很瘦，為什麼卻罹患脂肪肝？
　　為什麼長年吃素，竟然還會高血脂？

　　其實這都是「脂質代謝異常」惹的禍！

　　人體在正常狀況下，大腦會想辦法自動調節體重，不會過胖。但是當我們長期不運動、飲食不正常，或慢性缺氧、血液循環不良、壓力過大時，就會讓身體進入警覺狀態，並將基礎代謝率調成省電模式，讓多餘的脂肪儲存在體內，纔會造成不正常的肥胖以及各種「生活代謝病」。

　　所以不吃不會變瘦，脂肪也不是越少越好，想要一勞永逸徹底解決脂質代謝問題，就必須改變錯誤的生活型態，平衡「基礎代謝率」，讓身體進入「精瘦模式」，自然就不會復胖。

　　本書即透過五大常見案例分析，傳授你「要壯不要胖」、「體重剛剛好就好」、「不要害怕吃東西」、「不要害怕膽固醇」等四大脂質改善要點，隻要掌握「基礎代謝率」和「內髒正常運作」兩大關鍵步驟，就能讓你輕鬆打造完美體脂比例，重新找迴窈窕和健康！

名人推薦

　　【颱灣全民健康促進協會理事長】陳俊旭、【富享生物科技董事長】劉享朗、【陽明大學醫學院藥理學教授】潘懷宗權威推薦 ●按姓名筆畫序排列

著者信息

作者簡介

簡基城

　　颱北醫學大學醫學係畢業、美國加州大學洛杉磯校區（UCLA）公共衛生學院碩士、國立清華大學生命科學院博士。曾在中央研究院生化研究所從事博士後研究，現任新竹東元綜閤醫院（教學醫院）資深副院長。

　　在UCLA攻讀公共衛生碩士時，即預見颱灣高齡化社會的來臨，於是長期投入抗老醫學研究和臨床治療。迴颱後擔任新竹科學園區管理局員工診所院長多年，卻發現這些「高理性人」反而對於網路上取得的保健資訊多有誤解。他主張正確的健康照護哲學應該將重點放在底層生理原理和長期效益上，經常受邀演講，積極推廣健康樂活的理念。

　　另著有《健康零漏洞：簡基城博士獨創六大係統健康自療法》。

　　【真健康】官網：www.crown.tw/book/health
　　【真健康】臉書粉絲團：www.facebook.com/crownhealth

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圖書目錄

前言：身體代謝異常，脂肪是殺手
第一章：少吃、多動，為什麼脂肪還是堆積在身上？
第二章：彆再汙名化脂肪――與其急著甩掉脂肪，不如試著瞭解它！
第三章：不吃就會瘦？認識基礎代謝率
第四章：遵循生物的精瘦法則，從裏到外都健康
第五章：打破迷思，重新麵對脂肪代謝問題
第六章：改善脂質代謝異常實踐篇

圖書序言

遵循生物的精瘦法則，從裏到外都健康

◎精瘦是化解脂肪難題的王道

曆經長久的演化，人類早已擺脫遠古時期的生活模式，隻是身體裏麵的脂質，仍然保存五大關鍵生存點，以及延伸而來的五大睏境（第一個關鍵生存點是體格不能太胖；第二個關鍵生存點是比攀爬樹木還要更多的熱量；第三個關鍵生存點是需要大量膽固醇；第四個關鍵生存點是預防製造膽固醇的剎車係統失靈；第五個關鍵生存點是繁瑣的脂肪配送），隻要掌控失當，就會齣現脂質異常，成為現代人必須麵對的健康危機。

如何改善脂質異常？我的核心觀念是「精瘦是王道」。甚麼是精瘦？有兩大重點，一是「要壯，不要胖」，演化時期的壯，是避免從樹上掉下來，現在的壯，是不要讓脂肪到處堆積，成為傷害健康的壞分子。二是「不是不要膽固醇，而是不要麻煩自己的身體製造，多從外麵攝取」，從外麵攝取人體需要的膽固醇，身體就可以少儲存一些熱量，因為製造膽固醇很耗費熱量。

可彆以為零脂肪纔是每個人目標追求的體態，人體沒有脂肪是不行的，但也不能儲存太多，夠用就好，免得會「留來留去留成煩惱」。

我常在演講中問大傢，「如果你們是一名減重顧問師，會如何用演化觀點指導靈長類生存？」

以下是幾項建議：
１、要有肌肉？
２、不要怕吃東西？
３、脂肪堆積剛好就好？
４、不要害怕攝取膽固醇？

大多數人的答案都一樣，要有肌肉，要吃東西，攝取膽固醇，脂肪堆得剛剛好。

我將以上四個建議改稱為「演化優勢」，理由是：
１、要有肌肉，有益於攀爬跳躍。
２、體重堆積剛好就好，小心樹枝被壓斷摔下來。
３、不要節食，提供腦筋思考所需的足夠能量。
４、不要太在意攝取膽固醇，以利進化齣更大容量的腦子。

如果反過來，換成靈長類動物角度來看現代都市人，牠們一定會覺得現代人很好笑，堆瞭那麼多脂肪後，纔開始這個不敢吃、那個不要吃，可是不吃以後，膽固醇也沒降下來，還是有脂肪肝。這種生活型態就是都會人脂肪代謝不良的縮影。有人是體態輕盈，毫無脂肪，卻罹患脂肪肝，並且膽固醇過高。有人是下班後就去運動，中午吃生菜沙拉，幾年下來，膽固醇依舊偏高，沒有下降至正常指數。有人注重養生，但脂肪肝不曾消失，每年健檢都齣現。有人是長期吃素，食物中不含膽固醇，但膽固醇一樣異常偏高。