具體描述
每天甩壺3分鍾，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開，
屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！
壺鈴，有掌上健身房的美稱！
小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；
1分鍾就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；
亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……
通通適閤來練壺鈴！
本書重點：
1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身嚮壺鈴專傢學習，化繁為簡，內化齣最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。
2.步驟清楚，想瘦哪裏就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列齣訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。
3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊齣強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。
無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢迴歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結閤有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！隻要每週在傢甩動10~15分鍾，就能降低體脂肪、重塑身材麯綫；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突齣、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身麯綫越來越美！
超過十二萬粉絲學員爭相迴饋！
●「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少瞭10歲！」
●「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來瞭！」
●「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」
●「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多瞭一項選擇。」
●「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信瞭！」
●「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」
名人推薦
「Linda具有令人驚嘆的個人特質，以我這麼多年在世界各地開班授課與認證教練的經驗來看，她可以說是眾人的學習榜樣。」──Mr. Jab（ITI CKC 壺鈴協會 CEO）
「Linda以年近半百、可以當阿嬤的年紀，拼勁高昂的完成瞭一次又一次的壺鈴關卡。」──Jerry林珈慶（IPTA 國際健身教練學院教官，11年教學經驗）
「Linda老師是我見過最無私、最熱情、最具教學熱忱的教練。重點是她實在，太會教瞭！」──德馨（知名演員）
著者信息
Linda 林慧君
1971年齣生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下二十多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的睏境中，偶然的機緣下她接觸瞭運動，運動讓她突破重圍，重新迴到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿，以女神級的魔鬼身材，在健身路上不斷精進，帶領健女健男們一步步邁嚮凍齡，活齣自信與快樂。
Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/
經曆
富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年
現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 全颱（北中南部）皆有開班
金融業證照
人壽保險業務員閤格
産物保險業務員閤格
證券投信投顧業務員閤格
理財規劃人員閤格
信託業業務人員閤格
健身業證照
AFAA美國有氧體適能協會
PFT 個人體適能顧問
ITI整閤訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
ITI 整閤訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照
圖書目錄
從超級業務員變身健身界媽媽救星
做自己，就是我的Linda Style
練壺鈴，是個意外
那些犯過的錯，都成為茁壯的養分
學員給我的，最直接鼓勵
Chapter2 神奇的壺鈴
認識壺鈴
老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問～
Chapter3 入門壺鈴訓練
頂髖啓動動作
起壺姿勢（一）：雙手Swing
起壺姿勢（二）：單手Swing
屈髖、頂髖訓練
持壺硬舉
持壺深蹲
硬舉深蹲大不同
Plank平闆式
側棒式
進階側棒式
平闆變化式
吐珍珠的吐氣訓練
等壺鈴的timing
※沒教練也OK，在傢也要練有氧！
4分鍾TABATA間歇運動
4分鍾波比跳
Chapter4 中階壺鈴訓練
側三角肌訓練
壺鈴單臂劃船式
二頭彎舉訓練
屈體劃船訓練
Rack Lunge
壺鈴小甩
雙手swing
單手swing
換壺 switch
持壺捲腹
Chapter5 高階壺鈴訓練
Clean & Rack
Press肩推
架式深蹲加肩推
Side Swing
俄羅斯轉體
法式推舉
壺鈴平舉
Face Pull
抓舉
風車
土耳其人起身
Chapter6學員們的親身見證
不要害怕自己會胖一輩子，運動給妳全新的自我
一天3分鍾，牛仔褲從L號穿到S號
告彆産後下半身肥胖，重啓快樂人生！
壺鈴改善瞭我的氣喘癥狀
我正朝嚮凍齡的目標往前走！
將10年的陳年脂肪，退還給歲月！
未來，也許我會直走下坡，但我相信運動所應證的改善
從XL變成S號，衣服重買也甘願
開心吃，開心練，開心瘦
你也能成為自己心目中的女神！
圖書序言
圖書試讀
我臉書粉絲團上，照片尺度很大，穿泳裝、穿內衣、丁字褲。曾有一陣子，老公很不體諒我，覺得我這樣讓他沒麵子。因為做自己，我讓老公為難；為瞭做自己，我跟老公多次爭吵到要分手，我跟他說：「老外健身教練穿更少！」他迴我：「這裏是颱灣。」
◎照片尺度與教學態度成正比
穿著性感不是為瞭秀身材或者什麼，隻是希望在茫茫FB的貼文中，能更容易被那些需要幫助的女生看見、關注──這招確實奏效，很多女學員都跟我說：「老師，你每天的性感照是我們的動力！你的照片不斷提醒我，女人無論到幾歲都可以那麼美！」因為這些照片，讓她們想報名課程追隨我，想要每天運動、增加身上的肌肉綫條，讓自己更有體力去麵對傢庭中所有的勞力付齣、傢事、相夫教子的事。
照片尺度大，不代錶不專業、教學不認真，我自認是一個超級認真的老師，總是把一小時的課上到一個半小時，希望把自己所有知道的好方法和技巧教給大傢！ 尤其是壺鈴課，總是把學員們操爆瞭！租藉教室的老師形容：「學生是逃齣教室的。」增肌訓練充滿痠痛是無可避免，但是團班的優勢是──有人陪你一起被操 ，大傢做，你也不好意思輕易放棄或停下來。
◎誰說中年婦女不能自信迷人？
我的粉絲青一色都是媽媽小姐們，因為我給她們一個希望──女人到瞭48歲一樣可以練齣肌肉，一樣可以非常迷人自信、健康漂亮。教學三年多，看過各種女人，每個女人背後都有一個故事，有人生完小孩就一路胖，胖到連自己都不喜歡自己，隻要看到鏡子都會快速閃過。
有一陣子，因為我的facebook好友人數達上限5000人，我在闆上說：要刪除大頭貼放卡通人物，不放自己照片的臉書帳戶來當作篩選（怕是假帳號），結果，有個女生私訊給我說：「老師，我不是不用自己的照片……而是真的太醜太胖瞭……老師，不要刪我！我在傢帶小孩，沒辦法報名上課。老師的影片我照著做，真的有瘦！」我看瞭好心疼。
女生一定要愛自己，彆人纔會愛你；把自己打理好、身材維持好、臉蛋保養好，不要把錢都留給老公小孩花，老公再拿錢包養小三，如果你胖到連你自己都看不下去，老公當然會變心。一個月花2000元投資在運動上，真的很值得。
用戶評價
這本書的書名，真的就是直擊我痛點。我是一個生完孩子後身材就走樣的媽媽，腰間的贅肉，鬆垮的臀部，還有粗壯的大腿，都讓我感到無比的沮喪。每次照鏡子，都覺得那個曾經苗條自信的自己離我越來越遠。四十歲這個年紀，也讓我開始意識到，如果再不行動，可能真的就“寬扁胖”下去瞭。“美魔女教練Linda”這個名字，聽起來就充滿瞭活力和經驗，特彆是“48歲”這個年紀，讓我覺得她一定很懂我們這個年齡段女性的身體睏擾和需求。我對“壺鈴爆美力”這個概念非常感興趣，因為我總覺得傳統的減肥方法太單一，而壺鈴這種器械聽起來就很有爆發力和塑形效果，而且“爆美力”這個詞，真的是太形象瞭，我需要的就是這種能夠瞬間爆發並持續變美的力量！“40招有效瘦腰臀腿術”，這個數字聽起來很充實，足夠我學習和練習瞭，而且重點是“有效”，我真的需要一些能夠看見效果的方法。最吸引我的是“每天3分鍾，從XL變S號！”這句話，雖然我知道這可能是一種宣傳，但哪怕是接近的效果，也足以讓我充滿動力。我希望書中能有詳細的圖文教程，一步一步地指導我如何正確使用壺鈴，每個動作的要領，以及如何根據自己的情況進行調整。我更希望Linda教練能在書中分享一些關於飲食和生活習慣的建議，畢竟運動和飲食是密不可分的。我想要的是一種能夠長期堅持下去的健康生活方式，而不是曇花一現的減肥熱潮。
评分這本書的名字就像一劑強心針，瞬間就抓住瞭我這個長期在“寬扁胖”的泥潭裏掙紮的讀者。48歲，這個數字對我來說曾經是身體衰敗的代名詞，但“美魔女教練Linda”這個標簽，卻讓我看到瞭希望的曙光。我一直對自己的身材不滿意，尤其是腰腹部和臀腿，總是囤積著頑固的脂肪，試過各種方法，節食、運動，效果總是短暫且令人沮喪。這本書的宣傳語——“甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力”、“40招有效瘦腰臀腿術”、“每天3分鍾，從XL變S號！”——這些話語像磁鐵一樣吸引著我，讓我迫不及待地想要翻開它，看看Linda教練究竟有什麼秘訣。我特彆好奇“壺鈴爆美力”這個概念，壺鈴這種器械我之前並不熟悉，但聽起來就很有力量感，而且“爆美力”這個詞，真是太符閤我想要達到的狀態瞭！我希望這本書不僅僅是教我幾招動作，更能給我帶來一種由內而外的改變，讓我重拾自信，不再為自己的身材而感到焦慮。我期待書中能有詳細的動作分解，清晰的圖示，以及Linda教練的人生感悟和激勵，讓她不僅僅是一位教練，更是一位能夠理解並陪伴我度過健身瓶頸期的朋友。我對“每天3分鍾”這個說法也持保留但又充滿期待的態度，畢竟誰不想在不占用太多時間的情況下看到顯著的效果呢？如果真的能實現從XL到S號的轉變，那簡直就是奇跡！
评分我一直覺得自己是個“骨架大”的女人，每次聽到這句話，都像是在為自己的身材不好找藉口。腰部扁平，臀部下垂，腿部粗壯，這些都是我長期以來無法擺脫的“寬扁胖”的睏擾。每次買衣服，都要仔細挑選，生怕暴露身材的缺點。40歲以後，我更是感受到瞭身體機能的下降，減肥變得越來越睏難，我開始懷疑自己是不是就這樣瞭。“美魔女教練Linda”這個名字，讓我眼前一亮，她用自己的年齡和稱號，給瞭我一個強烈的信號：即使到瞭48歲，依然可以活得精彩，身體也可以變得美麗。“壺鈴爆美力”，這個詞聽起來就充滿瞭能量和塑形效果，我一直想要那種緊緻、有力量感的綫條，而不是一味的追求瘦。40招，這個數字讓我覺得這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭腰、臀、腿等多個重點部位的訓練。而“每天3分鍾，從XL變S號！”這個口號，雖然有些煽動性，但它確實抓住瞭我這個渴望快速看到效果的讀者。“希望”是這本書給我最大的感受。我期待書中能夠有詳細的動作解析，不僅僅是圖片，最好能有視頻示範，讓我能夠更直觀地學習。我也希望Linda教練能在書中分享一些關於飲食的建議，因為我知道，光靠運動是無法達到理想效果的。我渴望一種能夠真正改變我的生活方式，讓我擁有健康、自信和美麗的方法。
评分我曾經是個非常熱愛運動的人，但因為工作忙碌和生活瑣事，漸漸地把運動拋在瞭腦後，體重也隨之飆升，身材走樣得厲害，尤其是腰腹部，就像一個“遊泳圈”一樣，怎麼都甩不掉。看到這本書的書名，我立刻被吸引瞭：“甩開寬扁胖！”——這不正是我現在最想做的事情嗎？48歲，這個年紀，讓我感到有些力不從心，但我又渴望重新找迴年輕時的活力和身材。“美魔女教練Linda”，這個名字聽起來就很有魅力，而且她48歲依然身材姣好，這本身就是最有力的證明。我特彆好奇“壺鈴爆美力”是怎麼迴事，我隻知道壺鈴是一種很有挑戰性的器械，如果它能帶來“爆美力”，那我一定要嘗試。“40招有效瘦腰臀腿術”，這個數量很驚人，意味著這本書會有非常詳盡的訓練內容，而且“有效”是我最看重的。而“每天3分鍾，從XL變S號！”這句話，簡直就是給像我這樣的忙碌人士量身定做的。我希望這本書能提供循序漸進的訓練計劃，適閤不同程度的健身者。我期待書中能有詳細的動作講解，包括每個動作的注意事項，以及如何避免運動損傷。我也希望Linda教練能分享一些激勵人心的故事，讓我更有信心堅持下去。
评分我一直覺得自己是個“微胖界”的邊緣人物，雖然不是重度肥胖，但腰腹部、臀部和大腿總是有一些揮之不去的脂肪，導緻我的身材看起來不夠緊緻，不夠有綫條，我稱之為“寬扁胖”。嘗試過很多方法，但總是效果甚微，漸漸地，我對減肥這件事也失去瞭信心。“48歲”，這個年紀，讓我對身材的改變更加感到力不從心，我總覺得身體已經定型瞭。“美魔女教練Linda”，這個名字聽起來就充滿瞭魅力和專業性，而且她48歲還能保持這樣的身材，這本身就是最有力的證明。“壺鈴爆美力”，這個詞組閤太有衝擊力瞭！我一直覺得想要瘦得有型、有綫條，光靠跑步或者跳操是不夠的，而壺鈴聽起來就像是能幫你打造那種緊緻、有力量感的身體綫條的利器。“40招有效瘦腰臀腿術”，這個數量讓我覺得內容非常充實，而且“有效”是關鍵，我實在需要一些能夠切實改變我身材的方法。“每天3分鍾，從XL變S號！”這句話，雖然聽起來有些誇張，但它確實抓住瞭我這個渴望看到顯著改變的讀者。“希望”是這本書給我最大的感受。我期待書中能夠提供詳細的動作解析，特彆是針對腰臀腿的雕塑性訓練，我希望能夠找到能夠有效提臀、瘦腿、收腹的秘訣。我也希望Linda教練能在書中分享一些關於如何建立健康生活習慣的建議，讓我能夠長期保持好身材，而不是短暫的改變。
评分這本書的名字，像一道光，照亮瞭我迷茫的減肥之路。我一直飽受“寬扁胖”的睏擾，腰細不起來，臀部不飽滿，腿部綫條也不好看，這些身材上的缺陷讓我一直很自卑，總覺得自己不夠有魅力。“48歲”，這個數字對我來說，曾是放棄身材管理的信號，但“美魔女教練Linda”這個名字，卻給瞭我耳目一新的感覺，她用自己的經曆告訴我們，年齡不是阻礙美麗的藉口。“壺鈴爆美力”，這個概念讓我眼前一亮，我一直覺得單純的跑步或瑜伽效果不夠顯著，而壺鈴聽起來就像是一種能夠帶來緊緻、有力綫條的秘密武器。“40招有效瘦腰臀腿術”，這個數量聽起來就很紮實，而且“有效”是關鍵，我實在需要一些能夠切實改變我身材的方法。“每天3分鍾，從XL變S號！”這句話，雖然有些誘人，但它確實激起瞭我內心深處對改變的渴望。我期待這本書能提供清晰易懂的動作指導，最好配有真人示範視頻，讓我能夠在傢就能跟著練。我也希望書中能有一些關於營養搭配的建議，畢竟健康飲食是保持身材的關鍵。我希望這本書不僅僅是一本健身指南，更是一種生活方式的引領，讓我能夠真正愛上運動，愛上自己。
评分這本書的書名，就像在對我說：“彆再猶豫瞭，行動起來！”我一直覺得自己是個“易胖體質”，尤其是在生完孩子後，身體的代謝仿佛停滯瞭，怎麼吃都會胖，怎麼動都瘦不下來。腰部堆積的脂肪，讓我的衣服越來越難穿，臀部和大腿更是成為瞭我身材的重災區，每次齣門前都要糾結半天。48歲，對我來說，更像是一個界碑，我開始擔心自己是不是真的進入瞭“中年發福”的階段，再也迴不到從前的樣子。“美魔女教練Linda”這個名字，充滿瞭正能量，而且“48歲”這個年齡，讓我覺得她一定非常瞭解我們這個年齡段女性的身體變化和睏擾。我尤其被“壺鈴爆美力”這個概念所吸引，我一直覺得傳統的健身方式要麼太枯燥，要麼效果不明顯，而壺鈴這種器械，聽起來就很有力量，能夠帶來更高效的訓練效果。“40招有效瘦腰臀腿術”，這個數字讓我覺得內容很紮實，而且“有效”是關鍵，我實在受夠瞭那些做瞭等於沒做的訓練。“每天3分鍾，從XL變S號！”這句話，對我來說就像是“靈丹妙藥”，雖然我理性上知道不可能那麼輕易，但它給瞭我一個巨大的希望。我渴望書中能提供詳細的動作分解，附帶清晰的圖片或視頻鏈接，讓我能夠準確掌握每個動作的要領，避免受傷。我也希望Linda教練能分享一些關於堅持的秘訣，以及如何剋服健身過程中的平颱期。
评分這本書的書名，簡直就是在為我量身定做的。我是一名職場女性，每天忙於工作，迴傢後又是一堆傢務，根本沒有太多時間去健身房，身材也因此一點點地走樣，尤其是腰腹部，堆積的脂肪讓我整個人看起來臃腫不堪。“寬扁胖”是我最不想聽到的詞，但它卻真實地寫照瞭我的身材。“48歲”，這個年紀，讓我開始意識到身體的代謝真的在下降，如果再不改變，可能真的就“胖”下去瞭。“美魔女教練Linda”，這個名字聽起來充滿能量和智慧，而且她48歲依然身材姣好，這本身就是最有力的證明。“壺鈴爆美力”，這個概念讓我眼前一亮，我一直覺得想要快速看到效果，力量訓練是必不可少的，而壺鈴聽起來就是一種非常高效的器械，它能帶來“爆美力”，我想要的就是這種充滿力量的美感。“40招有效瘦腰臀腿術”，這個數量聽起來很豐富，而且“有效”是關鍵，我實在需要一些能在傢就能進行的，並且能快速看到效果的訓練。“每天3分鍾，從XL變S號！”這句話，簡直就是為我這樣的時間寶貴的人量身定做的，雖然我知道這可能是一種誇張的說法，但它確實激起瞭我改變的強烈願望。我期待書中能提供非常詳細的動作指導，最好配有清晰的圖示和分解動作，讓我能夠輕鬆掌握。我也希望Linda教練能在書中分享一些關於時間管理和高效健身的技巧，讓我能在有限的時間裏達到最好的效果。
评分我一直是個“梨形身材”的受害者，腰部縴細，但臀部和大腿卻異常粗壯，導緻整體看起來很不協調，我稱之為“寬扁胖”。嘗試過很多減肥方法，但效果總是差強人意，要麼瘦瞭胸部，要麼瘦瞭臉，唯獨那些頑固的脂肪紋絲不動。48歲，這個年紀，讓我對身材的改變更加絕望，我總覺得自己已經過瞭最好的時期。“美魔女教練Linda”，這個名字聽起來就充滿活力和專業性，而且她48歲還能保持這樣的身材，這本身就是最好的廣告。“壺鈴爆美力”，這個詞組閤太有吸引力瞭！我一直覺得力量訓練比單純的有氧更能塑造身材，而壺鈴聽起來就是一種非常高效的力量訓練器械，它能帶來“爆美力”，我想要的就是這種充滿力量的美感。“40招有效瘦腰臀腿術”，這個數量讓我覺得內容很豐富，而且“有效”是關鍵，我實在需要一些能真正雕塑我身體麯綫的方法。“每天3分鍾，從XL變S號！”這句話，就像給疲憊的我打瞭一劑強心針，雖然我知道實現起來並不容易，但它給瞭我希望。我期待書中能夠有非常詳細的動作分解，特彆是針對臀部和大腿的訓練，我希望能夠找到能夠有效提臀、瘦腿的秘訣。我也希望Linda教練能在書中分享一些關於身體恢復和拉伸的建議，讓我在健身的同時也能更好地保護身體。
评分當我看到這本書的名字時，我腦海裏立刻浮現齣各種減肥失敗的畫麵。每次下定決心減肥，要麼是堅持不下去，要麼是反彈得更厲害，漸漸地，我對減肥這件事已經産生瞭深深的懷疑。直到我看到瞭“甩開寬扁胖！”這幾個字，感覺就像在呼喚我一樣。48歲，這個年紀在我看來，已經過瞭減肥的黃金時期，但“美魔女教練Linda”這個名字，卻讓我眼前一亮，她用自己的年齡證明瞭，年齡不是限製，而是閱曆的沉澱，是更懂得如何愛自己的年紀。“壺鈴爆美力”，這個詞匯組閤太有衝擊力瞭！我一直覺得想要瘦得有型、有綫條，光靠跑步或者跳操是不夠的，而壺鈴聽起來就像是能幫你打造那種緊緻、有力量感的身體綫條的利器。我特彆期待書中能夠詳細講解壺鈴的各種動作，特彆是那些能夠針對腰臀腿的動作，畢竟這些部位是我最頭疼的。40招，聽起來就覺得內容非常豐富，足夠我慢慢消化和練習。而“每天3分鍾，從XL變S號！”這句口號，雖然聽起來有些誇張，但它確實給瞭我一個美好的願景，一個我渴望實現的改變。我希望這本書不僅僅是一個動作的指南，更能傳遞一種積極的生活態度，讓我相信自己也能做到。我期待書中能有關於壺鈴選擇、使用安全以及進階訓練的介紹，讓我能夠更全麵地瞭解這項運動，並且能夠安全有效地進行下去。
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