为什么我的身材像梯田？每天只要15秒，送给自己不下垂的身体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　什么时候举起手臂竟然多出了两坨蝴蝶袖？
　　穿上胸罩，层层赘肉往前拨拨拨，好像挤出层层油脂……
　　原本平坦的腹部，现在却一圈又一圈的腰赘肉往下垂垂垂，身材好像梯田！
　　饱满的脸蛋，法令纹深深烙印，面对地心重力，只有惊恐只有无助……

　　人家说吃海带芽可以美发，你也吃了；
　　人家说胶原蛋白对老化下垂很有效，你也买了一堆；
　　人家说跑步狂瘦，你却是那种怎么跑都瘦不下来的类型！
　　不管男生女生，对抗身体变化，每个人的心情一样糟……

　　现在告诉你，不用焦虑，一切症结原因，就在肠道下垂！

　　因为肠道下垂，所以你瘦不下来；
　　因为肠道下垂，你水肿，身体疲倦；
　　因为肠道下垂，你看起来老了好几岁，皮肤干燥暗沉……

　　面对肠道下垂的身体忧郁三重奏，美肠护士专业门诊观察，惊人发现──
　　每天只要15秒肠道伸展操，就可以达到排便X提肠X让想提高的地方提高  
　　不下垂的肠道，你一天排便三次皮肤变得超好，
　　理想的体重让你闪亮恢复自信，苗条的腰围穿任何衣服都好看，
　　最重要的是，不只拥有不下垂的身体，还拥抱不下垂的生活品质！

　　【特别收录】
　　作者与东京模特儿们的经验座谈会！
　　过去她们都有「肠道污浊」的经验，即使花钱也无法让皮肤变好，没想到进行本书的「肠道伸展操」之后，才发现原来改变肠道位置，也可以改变人生！

本书重点

　　读了这本书会有以下效果。
　　●不停不停地变瘦！
　　●臀部变翘！
　　●胸形变美＆罩杯提升！
　　●剷除背部赘肉！
　　●让凸小腹凹下去！
　　●脸变小！
　　●蝴蝶袖消失！

各界热烈回响

　　日本全国各地发出此起彼落的赞叹声！
　　揭开让人「立刻瘦」的新知！

　　「瘦个不停！」
　　「凸小腹消下去。」
　　「蝴蝶袖不见了！」
　　──各种回响引发广大讨论！！

　　禾馨妇产科专任体能教练 邱谊玲  强力推荐
　　 「利用简易的检测、伸展运动与有效的饮食选择，创造『提肠』与『瘦身』的双赢局面！」

　　「有一段时间我觉得无论做什么都瘦不下来，身体状况又差，就在这时我接触到了这本书。没想到重要的竟然是『肠道的位置』……这本书从头到尾一直让我跌破眼镜！」（46岁女性）

　　「不顺畅的排便、凸出的小腹、皮肤不好，又瘦不下来，而且老是烦躁不安，一点事情就发火……这本书根本就是专为这样的我而写的！」（37岁女性）

　　「从小我的肚脐就是『横向延伸』的，我一直很向往『纵向延伸的美丽肚脐』。当我知道提高肠道就能得到令我向往的『纵向延伸』时，实在惊讶无比！」（47岁女性）

　　「我是为了产后减重而买了这本书！以前我只听过肠内环境，从来没听过关于肠道位置的这件事。生产后就可以立刻开始轻松实践，这一点真是太棒了！」（23岁女性）

　　「持续做了1个月后，衣服小了2号。」（30岁女性）

　　「只做了一次，我的腹围就减少了2.4㎝！」（50岁男性）

　　「真的是立刻见效！在皮肤上也看到拉提效果了。」（48岁女性）

　　「做了肠道伸展操后，我变得容易出汗，感觉很畅快！排便也顺畅了！」（31岁女性）

　　「我一直有便秘和手脚冰冷的毛病，做了肠道伸展操后，第二天就排出了健康的香蕉壮大便！连手脚也变得暖暖的。手脚冰冷和便秘两种毛病一次解决，实在太让我惊讶了！」（49岁女性）

　　「这本书能够解决手脚冰冷的毛病。对男性的我而言，这也是一本十分具有价值的书。」（47岁男性）

　　「随着年龄增长，身体各部位愈来愈下垂。正当我开始对此自我放弃时，发现并买下了这本书……简易的实践方式，连不擅运动的我都能轻松做到！」（45岁女性）

　　「无论我再怎么减重，我的上手臂都一直是呈『蝴蝶袖状态』……当我接触到这本书，开始做肠道伸展操后，真的产生效果了！」（68岁女性）

　　「我因为胃下垂，胃的状况不佳，这一直令我十分困扰。透过这本书，知道『吃饭时不是先从蔬菜开始吃，而是先吃温热的东西，肠道才不易下垂』，才刚开始实践，胃的情况就大大改善了！」（64岁女性）

作者简介

小野咲

　　美肠护士、一般社团法人日本美肠协会代表理事。

　　日本长野县人。

　　其母曾为公共卫生护士，在其影响下，以从事医疗为志愿，进入国立成育医疗研究中心担任护士，分派至儿童加护病房（PICU）。看到许多儿童因腹部创伤而症状恶化，至此便开始深切地感受到肠道的重要性，再加上自身严重的便祕史，而进入便祕门诊，专心致力于「肠道」的研究。以便祕门诊中得到的知识为根基，自创「美肠抗老化法（肠道按摩）」「肠道伸展操」之后，就变得能一日排便三次，并成功减重。出于「想要透过肠道保健，解救同样有便祕困扰的女性」的心愿，自立门户，在东京青山成立美肠沙龙中心「GENIE」。其肠道伸展操得到「在家就能轻松实践」「两天后皮肤变得超好」等的好评，因此「GENIE」也成为许多人气偶像与模特儿的争相造访之地。身为首席治疗师，至今已将其「美肠法」传授给超过5000名女性。为了进一步让大众了解肠道的重要性，于2013年设立一般社团法人日本美肠协会。

译者简介

李瑷祺

　　辅仁大学跨研所翻译学硕士课程修毕。热爱学习各种知识与语言，在日本、加拿大留游学期间，探索各国文化的价值观，开拓自己的视野，以作为文字理解力的后盾。现为一名快乐的日文自由译者，以挖掘并呈现文字下的生命与热力为使命。

 

前言

开始向下发展的身体  03
下垂的元凶其实是「肠道的位置」！  04
「身体下垂」的道理超简单  06
短短十五秒就让身体「向上瘦」  09
你将能一天「排便」三次！  13
「怎么可能！我正在被搭讪吗？！」  14

序章─「高腹女子」的身体就是如此不下垂
为何再怎么跑也瘦不下来？  24
九成取决于肠道位置  26
吃「海带芽」也无法美发，吃「胶原蛋白」也无法美肤  28
肠下垂度检查1「肚脐线诊断」  31
肠下垂度检查2「手指戳腹法」  34
腰围减少十八公分！体重减少十六公斤！胸部提高三个罩杯！  36
用十五秒让重力失效  39
「肠污浊夫人」的真正骇人之处  41
「烦躁」「不爽」消失了！  44
肠道提高后就怀孕了？！  46
别再让自己「只有变瘦而已」  48

章1─「不下垂女子」的腹部大解剖！
打开肚子一看就会知道「为何瘦不下来」  54
「肠道是两家同堂」这是什么意思？  55
1负责消化与分泌工作的「小肠」一家  55
2搬运粪便就交给我们！「大肠」一家  56
因为「大肠兄弟阋墙」而使身体逐渐下垂？  63
美女养成的「祕密花园」  64
「好便」会浮起  67
抠「肚脐」真的会造成腹泻吗？  68
啊！身体愈来愈垂落  70

章2─身体大暴跌？！当肠道下垂时，会发生什么事？！
「呵呵呵∼你的肠道也脏脏的喔。」  74
肠污浊夫人擅长「M字」  75
「美丽的模特儿」也下垂！  77
「逆流大屁」从口出  80
「肚脐发出脚丫子的气味！」  82
「闷屁」让身体下垂  84
肠污浊夫人的三大特色──「瘦不下来」「水肿」「身体倦怠」  85
「肤质差」是腹部所造成  87
「血压」也受肠道左右？！  89
瘦子却有「高血糖」  91
来自腹腔底部的「手脚冰冷」与「疲惫」  93
「那个来，不舒服︙︙」不是理所当然的事！  95
是时候让肠道回到它该在的地方了！  98

章3─短短十五秒就能向上瘦的超强肠道伸展操
因为很重要，所以要说两次！「九成取决于肠道位置」  102
做法为「基本的肠道伸展操」＋「局部的肠道伸展操」  103
把该排出的排干净的拉提热身操「基本的肠道伸展操」  107
◎基本的肠道伸展操1──只要「唿气吐气」就能向上瘦  108
◎基本的肠道伸展操2──超简单的「大便」排出法  110
想提高哪里就提高哪里！「局部的肠道伸展操」  111
◎提臀的肠道伸展操──「后势看翘」提高臀部  112
◎提胸的肠道伸展操──燃起胸部的「上进心」！  113
◎提背的肠道伸展操──拥有敢脱敢秀的「美背」  114
◎提腹的肠道伸展操──脱离「啤酒肚」的行列  115
◎提腿的肠道伸展操──告别「老是像穿紧身裤」！  116
◎提脸的肠道伸展操──模仿那位科学界巨星就能得到小脸？！  117
◎提高上手臂的肠道伸展操──告别丑陋的「蝴蝶袖」  118
不同需求类型的「肠道伸展操组合」  119
「就是想瘦！」组合  119
「两週后就得穿泳衣！」组合  121
「经痛痛到好难受！」组合  122
「今天想排便！」组合  123
「想要坐着做」的轻松改编式组合  124

章4─每天轻轻松松顺便为自己提肠
不下垂的生活  126
清肠习惯1让肚子愈来愈轻盈的「左脚单脚跳」  126
清肠习惯2脂肪排毒的「举肘刷牙」  128
清肠习惯3向上女不会错过的「一步两阶」  129
清肠习惯4让重力减弱的「脚跟上上下下」  131
清肠习惯5慵懒提肠法「葡萄柚澡」  132
窥探肠污浊夫人的「极度下垂」生活  134
恶习1「头发还是自然干最好∼」  135
恶习2「早餐还是吃得丰盛一点比较好∼」  137
恶习3「刘海左分好了！」  138
恶习4「松饼、松饼！」  14

章5─「不下垂的食物」大整理
有困难的时候，就吃「牵丝食物」！  144
不下垂的女性过「十点」不食  146
让身体变轻盈的「早晨窗边的香蕉」  148
新知！别从蔬菜吃起？！  151
最强的提肠饮品「热豆浆」  153
「发酵食品」为何是有益肠道的超级食物？  155
不下垂的「酒聚」  157
「不会打嗝的气泡水」是身体的好朋友  159
会胖的「油」和不会胖的「油」  161
不下垂的「寡糖」生活  162

特别收录1：肠道模特儿座谈会！「肠道提高后，好事降临了!!」  167
特别收录2：边泡澡边提肠！「腹部弹敲」  187

后记
就趁现在，清除遮蔽你心灵的那一层污秽暗云  188

为何再怎么跑也瘦不下来？
 
穿着漂亮的运动服在街上慢跑的「俏丽女跑者」愈来愈多。
 
「想透过慢跑，美美地瘦下来」
 
这是大家不约而同的心愿，但非常遗憾的是，如果肠道位置已降低，那么光靠慢跑，就算再怎么努力不懈，也不可能瘦下来。
 
即使体重的数值暂时降低了，也会在转眼间复胖。
 
之所以敢大声说「再怎么跑也瘦不下来」，是因为我就是过来人（笑）。
 
二十多岁时，我曾经历过一段「死命跑步却还是减重失败」的惨澹历史。
 
当时，我每天跑五公里，持续了两个月左右，却只减了「刚好一公斤」。
 
最后，更令人笑不出来的是，转眼间我又复胖了！
 
但开始做肠道伸展操后，体重却日益下降。
 
这是因为我顺利地告别了「肠下垂」。
 
「肠下垂」指的就是「肠道位置下垂」的状态。
 
只要肠道一下垂，其他脏器也会被往下拖，于是就会招来全身的「下垂」。
 
再者，肠道下垂后，不仅会使肠道的机能变差，流经肠道后方的粗大血管，也会受压迫，于是1.血液循环变差，2.新陈代谢变差，3.引发水肿（体内储存过多水分），4.产生手脚冰冷，5.老废物质在体内囤积，6.粪便当然也会在体内囤积！
 
如此恶性循环下，全身自然会愈来愈「下垂」。
 
无论怎么思考，结论都是—「肠下垂」就是造成肥胖的「真凶」。
 
一个人只要有「肠下垂」的问题，就无法从根本摆脱「胖子的恶性循环」。
 
再怎么从运动、饮食等各个角度解决问题，也无济于事。
 
最后註定会走上「放弃减肥」一途。
 
现在回想起来，在「肠下垂」的状态下，无意义地不断跑步的自己，根本就是「徒跑无功」。
 
因为这段惨澹历史的教训，才让我想写下这本书，教大家如何变身成一名「高腹女子」。
 
所谓「高腹女子」是指「肠道位置高昂的女性」。
 
换言之，就是对「肠道位置不下垂的美女们」的尊称。

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