具体描述
（美国西伊利诺伊大学）
夏日换短袖前，只要两週！
啤酒肚消失，秀出惊人「川字肌」、「六块肌」
奥运日本代表队教练、美国NSCA国家协会训练员，亲自传授
四动作「间歇体干核心训练」，激发「肌肉记忆」
强速燃脂３８小时，维持黄金体脂比例「三比八」
保护内脏、抑制退化，持久力、抗压力、专注力同步提升
★２０秒「魔鬼腹肌训练」，２週徒手练出巧克力肌
每天仰卧起坐，还是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然松垮垮？腹部锻鍊不易，用错方式，只是白费力气——快停止瞎练腹肌！
带领日本柔道代表队称霸奥运的「最强体能教练‧冈田隆」，要教你安全、强效的「魔鬼腹肌训练课程」，只要简单４动作Ｘ２０秒，２週打造立体腹肌！
「间歇式核心训练」唤醒「肌肉记忆」，最速实现「魔鬼腹肌」——
▶ ▶ 高强度体干核心运动，锻鍊后燃脂38小时
▶ ▶ 间歇式自重训练，不须器具，随时随地增大肌肉
▶ ▶ 胖、瘦皆可练，任何体型对症打造六块腹肌
★ AB线、人鱼线、倒三角身一次到位，打造专属「MAN力」
腹部有许多难以锻鍊的罕见肌肉，想拥有深邃线条，就要「做对运动」。「魔鬼教练‧冈田隆」针对部位，准备了深度腹肌训练，不管想要AB线、人鱼线，还是倒三角身……在家跟着练，就能变身精壮男神！
最强徒手体操，爆发「MAN力」无极限——
▶ ▶ 「骨盆ㄑ型操」消灭「啤酒肚」，两週甩４公斤
▶ ▶ 「逆仰卧起坐」锻鍊罕见肌肉，打造男神级人鱼线
▶ ▶ 「空气下拉操」练出结实倒三角，穿什么都帅气有型
▶ ▶ 「真空收腹」修线条，实现运动员迷人窄腰
▶ ▶ 「转体拳击」增阴影，终极六块肌立体浮现
★「间歇式体干核心运动」锻鍊最强体魄，健康、自信一练上身
腹腔没骨头，肌肉太弱内脏难受保护；办公久坐，放任不动体干持续退化……啤酒肚不只影响外在印象，也是身体的警讯。
100%见效的「间歇式体干核心运动」，能借由锻鍊结实腹肌，使内脏重拾保护，阻止退化。专注力、抗压力、持久力、体力也同步提升，让你办事高效率、拥有好人缘更自信！
★奥运级「强肌饮食祕诀」，外食、自炊，怎么吃都不复胖
消除体脂、养成腹肌的关键，就是「饮食」。美国国家肌力与体能训练协会(NSCA)训练员「冈田隆」亲身验证的「强肌饮食秘诀」，能帮助你在训练期间快速减脂、增肌。就算不依赖营养补给品，只要掌握５大要诀，选对食材、烹调手法和进食时机，应酬、外食都能安心吃、不复胖。
本书特色
‧４个动作Ｘ２０秒，唤醒「肌肉记忆」，２週打造「魔鬼腹肌」
‧AB线、人鱼线、倒三角身……最强徒手核心训练，爆发「MAN力」无极限
‧奥运级「强肌饮食计画」，不论外食、自炊，高效甩油不腹胖
‧日本柔道国家代表队体能强化教练、美国国家肌力与体能训练协会(NSCA)训练员、东京健美大赛冠军、日本体育协会认证运动伤害防护员——冈田隆亲授，最安全、强效的腹肌锻鍊法
名人推荐
★中华民国健美协会理事、铁克健身中心营运长 许育达 专文推荐
★ACED FITNESS UK 执行长 Annie 强力推荐
★力格运动健护中心创办人 甘思元 强力推荐
著者信息
冈田隆
日本体育大学副教授、物理治疗师、日本柔道男子国家代表队体能强化教练、日本水球国家选手强化员、美国国家肌力与体能训练协会(NSCA)训练员、日本体育协会认证运动伤害防护员、日本教练协会认证教练、日本健美‧健身联盟强化委员。2014年东京公开健美大赛70公斤以下级冠军。
致力于蒐罗世界各地有关肉体锻鍊的最新资讯，举凡体能训练方法与饮食方法等，都在经过亲身尝试与验证后，传授给顶尖的运动选手们。
译者简介
羊恩媺
淡江大学日文系毕业，译有：《断舍离》、《5个习惯让你自然瘦》、《不懂暗示心理学，讲到死也没人听》、《活用你的本质力》、《日本酒的趣味研究》、《寿司的常识与非常识》、《佐贺阿嬷给我的人生礼物》、《阿嬷，我要打棒球！─—佐贺的超级阿嬷》、《情绪行为操控心理学》、《换个说话口气，孩子就会听》……多本着作。目前旅居日本，为专职译者。
图书目录
前言 二週「魔鬼肌肉训练」，唤醒腹肌线条
第一章 强肌科学原理，「魔鬼腹肌训练」的基础
腹部缺乏运动，「啤酒肚」如何甩掉？
为何每天仰卧起坐，还是没腹肌？
锻鍊不疲惫，强化持久力的「间歇训练」
消耗醣质最强效，持续燃脂38小时的秘招
体格、自信同步增长，人缘好到处吃得开
第二章 20秒高强度锻练，二週练出「魔鬼腹肌」
激发「肌肉记忆」，「魔鬼腹肌体质」能塑造
「魔鬼训练」五大铁则，４分钟启动燃脂开关
20秒「魔鬼肌肉训练」：预备运动
伸展操① 体干核心屈曲
伸展操② 体干核心伸展
伸展操③ 体干核心扭转
伸展操④ 髋关节伸展
伸展操⑤ 膝关节屈曲
暖身运动① 仰卧起坐
暖身运动② 举腿转腰
大幅提升腹肌线条的「秘传三要点」
专栏 10秒「吐气」密招，缩腹强肌随时做
20秒「魔鬼肌肉训练」：A类型
‧仰卧起坐
‧膝靠胸运动
‧转体仰卧起坐
‧V字起坐
专栏 肌肉痠痛时，该继续锻鍊吗？
20秒「魔鬼肌肉训练」：B类型
‧撑体膝屈伸
‧撑体屈膝转体
「魔鬼肌肉训练」，二星期锻鍊纪录
维持「六块腹肌」，３诀窍要掌握
第三章 AB线、人鱼线、倒三角身，专属「MAN力」徒手打造
「锁定目标」，迈向魔鬼腹肌第一步
‧运动员迷人窄腰
‧无赘肉精实腹部
‧结实倒三角身
‧男神级人鱼线
‧终极立体AB线
专栏 高效练腹肌，「动作质量」是关键
第四章 奥运级「强肌饮食秘诀」，轻松减脂不复胖
吃什么，才能强健肌肉不卡油？
二週甩凸肚的不失败「减脂计画」
醣类摄取有时机，怎么吃都不怕胖
「自炊五大诀窍」，打造立体腹肌最强效
便利商店也能放心吃的「外食油切攻略」
健身就要喝「乳清蛋白」，真的吗？
结语 百分百见效，健康、自信一练上身
图书序言
「高强度间歇运动」，久坐族群的强肌密技
经营网站多年，历久不衰的讨论莫过于腹肌的问题，我认为这称之为「人类除了颜值之外的第二个门面」并不为过，所以人们总是如此在意。
一般人认为练腹肌做仰卧起坐就可以，但是往往怎么努力做，腹肌就是不出来见人，问题除了出在运动方法，多数也因并不了解腹肌上覆盖的脂肪不会因此消失，更忽略了饮食的重要性。
在顾及时间的前提下，怎样才是最有效率的方式？
研究报告指出，坐式生活的人患有肥胖症的比例较正常活动量的人要高许多。
正因现代人多是久坐不动的坐式生活，而在坐式工作之外的休闲，也多选择静态类型，于是成就许多成功的水桶腰……不对，这种成就谁都不想要吧？
于是六块肌成了每个人羡慕并渴望的目标，但更多人是画地自限于没有时间的理由。当你一再为此呻吟时，一天四分钟的运动对策出现了…你不会连四分钟都没有吧？
是的，没有练不出腹肌的人，只有不肯练的人。
你也许会想：「什么一天四分钟看见腹肌，骗人的吧？」
说的简单，其实就是要不运动的你上钩（无误）。
这四分钟其实是短时间高强度的间歇运动课程，是一种高耗能锻鍊加上极短歇息的运动方式，能以最快的速度燃烧脂肪。具体是由每组四个动作各20秒，含组间休息共120秒，全程共两组运动接替操作完成。文字看似轻而易举，实则具有举足轻重的实效，其强度作者甚至以「魔鬼训练」称之。
作者在书中说道：「只要有好好为尚未发达的肌肉添加负荷，身体马上就会出现反应。而这刚开始的二星期左右，便是成长空间最大的黄金时期。」
无论什么年纪的人，都能借由这两週的训练提升、奠定体能、让成果（腹肌）萌芽，这不仅是一个重要的启程，对于未来成果的维持、进化，也都将能轻易面对。
本书以「高强度间歇训练」为基础，以图文并茂的分解动作，指导读者自主训练。第四章辅以饮食控制的解说，怎样挑选正确的食物，这是辅助或维持训练成果不可或缺的一环。
不需任何器材，没有额外花费，对于多坐少动、忙碌生活、没有时间、不上健身房，想摆脱臃肿的读者，这是最棒的解决方案，我推荐此书给你们。
许育达
图书试读
做一千次仰卧起坐，是不是就能练出腹肌线条？每个人都努力使用腹肌机练习，是否就能让肚子变结实？这两个问题的答案都是「否」。
六块腹肌，其实是无法光靠运动就练出来的。如果你因为过去的失败经验，一心认为「反正我的体质练不出腹部线条」，并且因此放弃练腹肌，建议你现在马上重新审视自己努力的方向。
◎ 脂肪不消除，腹肌难练出
「腹肌一定练得出来。」是知名的演员兼政治家阿诺史瓦辛格所说过的话。应该有许多人都知道，他原本是个健美先生。阿诺在健美界留有许多名言，而开头那句话的教诲，就是：「若想练出腹肌线条，就该严格管理饮食」。
明明每天运动，但却练不出腹部线条的原因，就是「即使你不停锻鍊肌肉，然而在肌肉上层还是有脂肪」。
代表六块腹肌的「腹肌线条」，其实就是指能看见锻鍊出之肌肉本身形状（块状、线条）的状态。只要上面有一层厚厚的脂肪，不管你怎么勤练腹肌，都是练不出腹部线条的。
◎ 爱吃「白饭」，当心醣类摄取过多
为了消除脂肪，首先该要做的就是「改善饮食」。说到日本，乃至亚洲最近的饮食，主要都是现煮的白饭配上些许汤品，佐以一些油炸食物和几道甜甜咸咸的「下饭」配菜。
对许多人来说，餐点的主角永远都是「白饭」，也就是所谓的「碳水化合物」、「醣类」。我并不是说醣类不好，只是在现代的饮食生活习惯中，如果不相当注意，就会自然地摄取到过多的醣类。
为了达成这次的「腹肌养成」目的在规定好的「二星期」内消除脂肪、增强肌肉，就必须积极摄取能直接成为身体材料的蛋白质。
饮食和营养摄取的详细要项，我会在第四章里完整地解释。在此，先为不知道「蛋白质」是什么的人简单说明——总之只要想着红肉、鸡（胸）肉、青背鱼、鸡蛋、纳豆即可。顺便告诉大家，蛋白质的英文是「Protein」，运动员、健美的选手在训练完后所喝的饮料，其实就是蛋白质本身。
◎ 外表帅，比身体数值更实在
为了减少体脂肪，许多人会积极站上体脂计测量。不过在此奉劝，最好还是把跳出来的数值当作大概参考就好，不用太认真计较。
用户评价
我一直是一个对健身充满热情，但又常常因为找不到正确方法而陷入困境的人。我尝试过各种流行健身法的书，也花费了不少钱去报各种健身课程，但效果总是差强人意。直到我发现了这本书，《20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌》，它就像一盏明灯，为我指引了前进的方向。 这本书的封面设计非常吸引人，简洁明了的标题传递出高效、精准的健身理念。我迫不及待地翻开，想看看它究竟有什么过人之处。我被书中“体干”这个概念深深吸引了。它将体干比作身体的“发动机”，解释了为什么强大而稳定的体干是塑造完美腹肌的关键。这种由内而外的训练思路，让我豁然开朗，明白了之前我为何总是事倍功半。 书中对“20秒间歇式”训练模式的讲解，更是让我眼前一亮。它详细阐述了为什么短时间、高强度的间歇训练能够达到比传统长时间训练更优越的燃脂效果。并且，每一个动作都配有极其清晰的分解图，从身体的各个角度，都展示了最标准的动作要领。我按照书中的指导，尝试着进行训练，虽然动作看似简单，但那种深层的肌肉收缩感，却是我之前从未体验过的。 “强效燃脂38小时”这个宣传语，最初让我觉得有些夸张，但在我深入阅读了书中的解释后，我明白了它背后的科学原理。它强调的是，通过高效的核心训练，能够显著提升身体的代谢率，从而在训练结束后，身体依然能持续地燃烧脂肪。这个概念，让我对健身不再仅仅停留在“运动时燃烧卡路里”，而是将目光放到了更长远的燃脂效果上。 书中对于“AB线、人鱼线、倒三角身”的描述，也显得尤为专业和客观。它并没有承诺“立竿见影”的效果，而是引导读者认识到，这些理想的身体线条是通过科学、系统的训练，循序渐进地达成的。它鼓励读者保持耐心和毅力，相信自己一定能够实现目标。这种脚踏实地的态度，让我对这本书更加信服。 除了核心训练本身，书中还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的建议。这些建议，虽然不占很大篇幅，但却非常实用，比如如何通过调整饮食来辅助燃脂，如何通过充足的睡眠来促进身体恢复等等。这些建议与核心训练相辅相成，形成了一个完整的健康塑形方案，让我觉得这本书不仅仅是一本健身指导书，更是一本生活方式的引领者。 在我开始按照书中的计划进行训练后，最显著的变化是我的腰腹部感觉更加稳定，以前经常出现的腰酸背痛的问题也得到了缓解。虽然身材的变化还需要时间来显现，但我已经能够感受到身体内部的积极变化。这种由内而外的改善，让我对健身充满了信心。 我非常赞赏这本书的编排方式，它结构清晰，逻辑严谨，从理论到实践，层层递进，让读者能够轻松理解并应用。它打破了我对传统健身的固有认知，让我明白了高效健身的关键在于方法，而不是盲目的付出。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助读者实现健身目标的优秀读物。它以科学的理论为基础，以实用的方法为指导，以积极的态度为鼓励，为想要拥有好身材的读者提供了一条清晰、高效的路径。我强烈推荐这本书给所有正在寻找有效健身方法的人。
评分终于下定决心要改变我的腹部线条，之前尝试过各种方法，健身房的器械、各种网上流传的腹肌训练视频，但效果都微乎其微，甚至一度怀疑自己的基因问题。直到我在书店偶然翻到这本书，那个“20秒间歇式”的字样立刻吸引了我，心想，20秒？这也太短了吧，真的能练出所谓的“魔鬼腹肌”吗？带着一丝好奇和怀疑，我把这本书带回了家。 拿到书后，我被它简洁明了的封面设计所吸引，没有花哨的图片，只有一个清晰的标题，以及“强效燃脂38小时”、“AB线、人鱼线、倒三角身２週练成”这些令人振奋的承诺。我迫不及待地翻开，想看看它到底是如何做到在如此短的时间内实现如此惊人的效果的。读完前几页，我发现这本书并没有像其他健身书籍那样，充斥着复杂的解剖学知识或者长篇大论的理论，而是直奔主题，用一种非常直观、易懂的方式讲解核心运动。 它非常强调“20秒间歇式”的训练理念，并且解释了为什么这种短时间、高强度的间歇训练能达到更好的燃脂效果。书里还提到，训练的核心在于“体干”，而不是单纯地刺激腹肌本身。这一点让我茅塞顿开，原来之前我一直是在“头痛医头，脚痛医脚”，忽略了身体最根本的稳定力量——核心。这本书的讲解方式非常接地气，没有使用太多专业术语，而是用通俗易懂的比喻来解释一些关键的动作原理，让我这个健身小白也能很快理解。 我开始按照书里的指导进行训练，刚开始确实有些吃力，尤其是那些我从未接触过的动作。但书里提供了非常详细的动作分解图，每一个步骤都标注得很清楚，甚至连身体的朝向、手脚的摆放都有细致的说明，这对于我这样需要手把手教学的人来说，简直是福音。我跟着图示，反复练习，一开始动作不标准，但随着次数的增加，我慢慢找到了感觉。 让我惊喜的是，这本书并没有要求我每天进行长时间的训练。相反，它鼓励我利用零碎的时间，哪怕是每天工作间隙的几分钟，或者晚上看电视前的几分钟，都可以进行一次“20秒间歇式”的训练。这种灵活性大大降低了坚持训练的门槛，让我不再因为“没时间”而找借口。而且，书中还提供了多种不同的训练组合，可以根据自己的体能状况进行选择，这让我不会因为重复而感到枯燥。 更让我感到兴奋的是，它强调“强效燃脂38小时”的概念，并且解释了为什么核心训练能够带动全身脂肪的燃烧。这让我不再仅仅关注腹部本身，而是意识到这是一项能够全面提升身体代谢率的运动。我开始观察自己的身体变化，虽然只有短短几天，但我能感觉到自己的精神状态有所改善，身体的协调性也变得更好。 这本书不仅仅是关于动作的指导，它还包含了一些关于饮食和生活方式的建议，虽然不占篇幅很大，但却非常实用。它并没有推崇极端的节食，而是强调健康的饮食习惯，比如多摄入蛋白质，少吃加工食品等等。这些建议与核心训练相结合，形成了一个完整的健身方案，让我感觉自己不仅仅是在练腹肌，而是在进行一次全身的健康升级。 让我印象深刻的是，书中关于“AB线”、“人鱼线”、“倒三角身”的描述，它并没有夸大其词，而是用一种科学的、循序渐进的方式来引导读者达到这些目标。它告诉我们，这些美好的线条并不是一蹴而就的，而是通过持续的、正确的训练逐步形成的。这种务实的态度让我觉得这本书非常可靠，不像一些“速成”的书籍，让人抱有不切实际的幻想。 我在执行这个训练计划的初期，也遇到过一些小小的挫折，比如某些动作会让我感到肌肉酸痛，甚至有点怀疑自己是否能坚持下去。但每当这个时候，我就会翻开这本书，再次阅读那些鼓励性的语句，以及关于动作要领的详细解释。书中的语气非常温和，充满了鼓励，让我觉得作者就像一个贴心的教练，一直在身边指导我，让我重拾信心。 总而言之，这本书给我带来的不仅仅是关于腹肌训练的知识，更多的是一种全新的健身理念和动力。它让我明白，高效的健身并不需要花费大量的时间和精力，关键在于找到正确的方法，并持之以恒。我现在充满了信心，相信通过这本书的指导，我一定能够练出我想要的线条，并且养成更健康的生活习惯。
评分我一直对拥有紧致的腹部线条有着强烈的渴望，但现实却是，我尝试了各种网络上的腹肌训练视频，也购买过一些所谓的“速成”健身课程，结果总是以“雷声大雨点小”而告终。长时间的训练让我疲惫不堪，但腹肌却依然“隐身不见”。就在我几乎要放弃的时候，这本书——《20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌》——像一道曙光，照亮了我迷茫的健身之路。 这本书的标题就极具吸引力，“20秒间歇式”，这让我眼前一亮，心想，这么短的时间，真的能练出腹肌吗？带着一丝好奇和怀疑，我翻开了这本书。我被它简洁明了的排版和清晰易懂的讲解风格深深吸引。它没有充斥着复杂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将“体干”的重要性以及“20秒间歇式”训练法的原理娓娓道来。 书中反复强调“体干”是身体的“发动机”，对于塑形至关重要。这一点让我茅塞顿开，原来之前我一直是在“头痛医头，脚痛医脚”，忽略了身体最根本的稳定力量。它用非常生动的比喻，解释了核心训练如何带动全身脂肪燃烧，以及如何帮助我们塑造出“AB线”、“人鱼线”、“倒三角身”这些令人梦寐以求的身体线条。 我尤其喜欢书中对动作的讲解方式。每一个动作都配有详细的分解图，从身体的角度、肌肉的发力到呼吸的配合，都解释得一清二楚。我跟着书中的指导，尝试着进行第一次训练。虽然刚开始有些吃力，但我能明显感觉到核心肌群在发力，那种深层的收缩感，是我之前从未体验过的。而且，20秒的训练时间，让我完全不会感到枯燥乏味，反而有种意犹未尽的感觉。 “强效燃脂38小时”这个概念，让我对燃脂有了全新的认识。它解释了为什么核心训练能够持续地消耗脂肪，即使在训练结束后也是如此。这种“被动燃脂”的模式，简直是懒人的福音！我开始期待，身体能够像一台高效的发动机一样，持续不断地燃烧脂肪。 书中并没有承诺“速成”的神话，而是用一种科学、循序渐进的方式来引导读者。它告诉我们，这些美丽的线条是通过科学的训练方法，逐步塑造出来的。这种务实的态度，让我觉得这本书更加可靠，也更有助于我设定切合实际的健身目标。 除了核心训练本身，书中还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的建议。这些建议，虽然不占很大篇幅，但却非常实用，比如如何通过调整饮食来辅助燃脂，如何通过充足的睡眠来促进身体恢复等等。这些建议与核心训练相辅相成，形成了一个完整的健康塑形方案。 在我开始按照书中的计划进行训练后，最显著的变化是我的腰腹部感觉更加稳定，以前经常出现的腰酸背痛的问题也得到了缓解。虽然身材的变化还需要时间来显现，但我已经能够感受到身体内部的积极变化。这种由内而外的改善，让我对健身充满了信心。 我非常赞赏这本书的编排方式，它结构清晰，逻辑严谨，从理论到实践，层层递进，让读者能够轻松理解并应用。它打破了我对传统健身的固有认知，让我明白了高效健身的关键在于方法，而不是盲目的付出。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助读者实现健身目标的优秀读物。它以科学的理论为基础，以实用的方法为指导，以积极的态度为鼓励，为想要拥有好身材的读者提供了一条清晰、高效的路径。我强烈推荐这本书给所有正在寻找有效健身方法的人。
评分在互联网时代，各种健身信息铺天盖地，但真正能够让人信服、并且切实可行的却寥寥无几。我曾经花费了不少冤枉钱，购买过一些声称能快速塑形的课程和产品，结果都以失败告终，甚至让我对健身产生了抵触情绪。直到我偶然间在书店看到了这本书，它那简洁有力的书名——“20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌”——立刻吸引了我，仿佛是在对我发出挑战，又像是给我指明了一条新的方向。 这本书的整体风格非常务实，没有故弄玄虚的理论，也没有夸大其词的宣传。它直击核心，用清晰易懂的语言解释了“体干”在塑形过程中的重要性。我一直以为练腹肌就是要拼命做卷腹，但这本书让我意识到，体干才是支撑整个身体稳定性的基石，只有强化体干，才能更好地带动腹部及全身的脂肪燃烧，从而塑造出理想的线条。 “20秒间歇式”的概念，更是让我眼前一亮。在我以往的认知里，健身就是一场“持久战”，需要花费大量的时间和精力。但这本书却告诉我，即使是20秒，也能产生惊人的效果。它解释了间歇训练的原理，即通过短时间的高强度运动，在短时间内最大化心率和代谢，从而达到事半功倍的燃脂效果。这个理念，对于像我这样生活节奏快、难以抽出大块时间健身的人来说，简直是福音。 书中的动作设计也十分精妙，每一个动作都配有详细的图示和文字说明，确保读者能够准确掌握每一个细节。我印象最深刻的是，书中不仅仅提供了腹部训练的动作，还包含了一些全身性的核心训练动作，这些动作能够有效地调动身体的多个肌群，形成一个整体的运动模式。我按照书中的指导，尝试了几次，虽然动作不复杂，但都能让我感觉到核心肌群的深度发力，那种感觉非常充实。 “强效燃脂38小时”这个宣传语，最初让我觉得有些夸张，但在我深入阅读了书中的解释后，我明白了它背后的科学原理。它强调的是，通过高效的核心训练，能够显著提升身体的代谢率，从而在训练结束后，身体依然能持续地燃烧脂肪。这个概念，让我对健身不再仅仅停留在“运动时燃烧卡路里”，而是将目光放到了更长远的燃脂效果上。 书中对于“AB线、人鱼线、倒三角身”的描述，也显得尤为专业和客观。它并没有承诺“立竿见影”的效果，而是引导读者认识到，这些理想的身体线条是通过科学、系统的训练，循序渐进地达成的。它鼓励读者保持耐心和毅力，相信自己一定能够实现目标。这种脚踏实地的态度，让我对这本书更加信服。 除了核心训练本身，书中还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的建议。这些建议，虽然不占很大篇幅，但却非常实用，比如如何通过调整饮食来辅助燃脂，如何通过充足的睡眠来促进身体恢复等等。这些建议与核心训练相辅相成，形成了一个完整的健康塑形方案，让我觉得这本书不仅仅是一本健身指导书，更是一本生活方式的引领者。 在我开始按照书中的计划进行训练后，最显著的变化是我的腰腹部感觉更加稳定，以前经常出现的腰酸背痛的问题也得到了缓解。虽然身材的变化还需要时间来显现，但我已经能够感受到身体内部的积极变化。这种由内而外的改善，让我对健身充满了信心。 我非常赞赏这本书的编排方式，它结构清晰，逻辑严谨，从理论到实践，层层递进，让读者能够轻松理解并应用。它打破了我对传统健身的固有认知，让我明白了高效健身的关键在于方法，而不是盲目的付出。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助读者实现健身目标的优秀读物。它以科学的理论为基础，以实用的方法为指导，以积极的态度为鼓励，为想要拥有好身材的读者提供了一条清晰、高效的路径。我强烈推荐这本书给所有正在寻找有效健身方法的人。
评分我曾经是一个对腹肌的渴望，但又对漫长的训练感到恐惧的人。每次看到网上那些“练出八块腹肌”的教程，都觉得遥不可及，更不用说长时间的枯燥训练了。直到我偶然间发现了这本书，《20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌》。这本书的标题，就如同一个神奇的咒语，瞬间击中了我内心最渴望的部分。 这本书的设计风格非常专业，没有那些花里胡哨的图片，只有清晰的标题和令人心动的承诺：“练出魔鬼腹肌”、“强效燃脂38小时”、“2週练成AB线、人鱼线、倒三角身”。这些词语，正是每个想要拥有好身材的人内心的呐喊！我迫不及待地翻开，想看看它究竟有什么神奇之处。 我被书中“体干”这个概念深深吸引了。它将体干比作身体的“发动机”，解释了为什么强大而稳定的体干是塑造完美腹肌的关键。这种由内而外的训练思路，让我豁然开朗，明白了之前我为何总是事倍功半。书中对“20秒间歇式”训练模式的讲解，更是详细到每一个动作的细节，包括身体的角度、肌肉的发力、呼吸的配合等，都描述得非常到位。 书中的动作分解图，清晰得仿佛能让我“手把手”学习。我按照图示，一个动作一个动作地模仿。刚开始有些吃力，但我能明显感觉到核心肌群在发力，那种深层的收缩感，是我之前从未体验过的。而且，20秒的训练时间，让我完全不会感到疲惫，反而能在一天的忙碌之余，为身体注入新的活力。 “强效燃脂38小时”这个概念，让我对燃脂有了全新的认识。它解释了为什么核心训练能够持续地消耗脂肪，即使在训练结束后也是如此。这种“被动燃脂”的模式，简直是为我这样的“懒人”量身定做的！我开始期待，身体能够像一台高效的发动机一样，持续不断地燃烧脂肪。 书中对于“AB线、人鱼线、倒三角身”的描述，也显得尤为专业和客观。它并没有承诺“立竿见影”的效果，而是引导读者认识到，这些理想的身体线条是通过科学、系统的训练，循序渐进地达成的。它鼓励读者保持耐心和毅力，相信自己一定能够实现目标。这种脚踏实地的态度，让我对这本书更加信服。 除了核心训练本身，书中还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的建议。这些建议，虽然不占很大篇幅，但却非常实用，比如如何通过调整饮食来辅助燃脂，如何通过充足的睡眠来促进身体恢复等等。这些建议与核心训练相辅相成，形成了一个完整的健康塑形方案，让我觉得这本书不仅仅是一本健身指导书，更是一本生活方式的引领者。 在我开始按照书中的计划进行训练后，最显著的变化是我的腰腹部感觉更加稳定，以前经常出现的腰酸背痛的问题也得到了缓解。虽然身材的变化还需要时间来显现，但我已经能够感受到身体内部的积极变化。这种由内而外的改善，让我对健身充满了信心。 我非常赞赏这本书的编排方式，它结构清晰，逻辑严谨，从理论到实践，层层递进，让读者能够轻松理解并应用。它打破了我对传统健身的固有认知，让我明白了高效健身的关键在于方法，而不是盲目的付出。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助读者实现健身目标的优秀读物。它以科学的理论为基础，以实用的方法为指导，以积极的态度为鼓励，为想要拥有好身材的读者提供了一条清晰、高效的路径。我强烈推荐这本书给所有正在寻找有效健身方法的人。
评分这本书的出现，简直是我健身路上的“救星”！之前我一直陷入一种误区，总觉得练出腹肌必须是每天花上一个小时，各种平板支撑、卷腹做到头昏眼花。结果呢？不仅效果不明显，还把自己累得够呛，甚至因为过度训练导致腰部不适，简直得不偿失。当我看到这本书的书名时，第一个反应就是：“20秒？这怎么可能？”抱着半信半疑的态度，我还是决定买来看看。 拆开快递，拿到书的那一刻，我就被它的设计风格吸引了。没有那种浮夸的、让人一看就觉得是“速成”的封面，而是给人一种专业、严谨的感觉，但同时又透露着一股亲切感。翻开书页，我更是被它的内容所折服。它并没有像很多健身书籍那样，先来一大段枯燥的解剖学或者生理学理论，而是直接切入主题，用最简洁、最易懂的方式讲解“体干”的重要性。 书里对“20秒间歇式”的训练模式做了非常细致的阐述，并且用大量的图示来解释每一个动作。最让我赞赏的是，它并没有把动作设计得过于复杂，而是选择了一些核心肌群都能得到充分锻炼的动作，并且强调动作的质量而不是数量。每当我学习一个新的动作时，都会仔细对照书上的图示，生怕自己做得不到位。令我惊喜的是，即使是一些看似简单的动作，在书中的讲解下，也能让人感受到它背后蕴含的强大力量。 而且，这本书让我意识到，我之前的健身理念是多么的片面。我一直以为腹肌就是靠练腹肌本身练出来的，但这本书却告诉我，真正的“魔鬼腹肌”是建立在强大的“体干”基础之上的。体干就像是身体的“发动机”，只有发动机强大了，才能带动全身的脂肪燃烧，才能让身体线条变得更加紧致。这种“由内而外”的训练思路，让我觉得豁然开朗。 我开始尝试书中的训练计划，每天抽出一点零碎的时间，按照“20秒一组”的节奏进行。一开始的确有点挑战，但每次训练完，都能感受到身体内部一种热量的涌动，那种感觉非常奇妙。更重要的是，这种短时间、高强度的训练方式，完全不会让我感到疲惫，反而能让我精神一振。以前我总是因为“没时间”而放弃健身，现在有了这本书，我发现即使是忙碌的生活，也能挤出时间来照顾自己的身体。 书里提到的“强效燃脂38小时”的概念，让我对身体的代谢有了全新的认识。它解释了为什么核心训练能够持续地消耗脂肪，即使在训练结束后也是如此。这种“懒人式”的燃脂方法，简直是为我量身定做的！我开始期待身体的变化，也更加有动力去坚持。 书中的“AB线”、“人鱼线”、“倒三角身”这些诱人的目标，并没有被描绘成遥不可及的幻想，而是通过科学、系统的方法来引导读者实现。它告诉我们，这些美丽的线条并非一朝一夕就能练成，而是需要耐心和坚持。这种循序渐进、脚踏实地的态度，让我对实现自己的健身目标充满了信心。 除了训练动作，书里还穿插了一些关于饮食和生活习惯的建议。这些建议非常实用，比如如何通过合理的饮食来辅助燃脂，如何通过充足的睡眠来促进身体恢复等等。这些看似不起眼的小建议，却与核心训练形成了良好的互补，让我觉得这本书是一个完整的健康管理方案。 在我开始执行计划的几天里，最让我欣慰的是，我发现自己的腰腹部没有之前那样容易疲劳了，身体的稳定性也似乎有所提升。虽然离“魔鬼腹肌”还有一段距离，但我已经看到了希望的曙光。这本书让我明白，健身不是一种负担，而是一种享受，一种对自己的关爱。 我非常推荐这本书给所有渴望拥有好身材，但又苦于没有时间或者不知道如何正确训练的朋友们。它颠覆了我对健身的认知，让我找到了坚持下去的动力和方法。这本书绝对是开启健康生活、练就完美身材的绝佳起点！
评分我承认，我曾经是一个“健身小白”，对于如何练出腹肌，一直处于摸索和尝试的阶段。网上充斥着各种五花八门的训练方法，看得我眼花缭乱，真正实践起来却效果甚微，甚至常常因为动作不当而受伤。直到我偶然翻阅到这本书，书名上的“20秒间歇式”瞬间抓住了我的眼球，让我眼前一亮。 这本书的封面设计简洁有力，没有华而不实的图片，只有直观的标题和令人怦然心动的承诺：“练出魔鬼腹肌”、“强效燃脂38小时”、“2週练成AB线、人鱼线、倒三角身”。这些词语，正是无数健身爱好者的终极目标。我迫不及待地翻开，想一探究竟。 我被书中“体干”这个概念深深吸引了。它将体干比作身体的“发动机”，解释了为什么强大而稳定的体干是打造完美腹肌的关键。这种由内而外的训练思路，让我豁然开朗，明白了之前我为何总是事倍功半。书中对“20秒间歇式”训练模式的讲解，更是详细到每一个动作的细节，包括身体的角度、肌肉的发力、呼吸的配合等，都描述得非常到位。 书中的动作分解图，清晰得仿佛能让我“手把手”学习。我按照图示，一个动作一个动作地模仿。刚开始有些吃力，但我能明显感觉到核心肌群在发力，那种深层的收缩感，是我之前从未体验过的。而且，20秒的训练时间，让我完全不会感到疲惫，反而能在一天的忙碌之余，为身体注入新的活力。 “强效燃脂38小时”这个宣传语，最初让我觉得有些夸张，但在我深入阅读了书中的解释后，我明白了它背后的科学原理。它强调的是，通过高效的核心训练，能够显著提升身体的代谢率，从而在训练结束后，身体依然能持续地燃烧脂肪。这个概念，让我对健身不再仅仅停留在“运动时燃烧卡路里”，而是将目光放到了更长远的燃脂效果上。 书中对“AB线、人鱼线、倒三角身”的描述，也显得尤为专业和客观。它并没有承诺“立竿见影”的效果，而是引导读者认识到，这些理想的身体线条是通过科学、系统的训练，循序渐进地达成的。它鼓励读者保持耐心和毅力，相信自己一定能够实现目标。这种脚踏实地的态度，让我对这本书更加信服。 除了核心训练本身，书中还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的建议。这些建议，虽然不占很大篇幅，但却非常实用，比如如何通过调整饮食来辅助燃脂，如何通过充足的睡眠来促进身体恢复等等。这些建议与核心训练相辅相成，形成了一个完整的健康塑形方案，让我觉得这本书不仅仅是一本健身指导书，更是一本生活方式的引领者。 在我开始按照书中的计划进行训练后，最显著的变化是我的腰腹部感觉更加稳定，以前经常出现的腰酸背痛的问题也得到了缓解。虽然身材的变化还需要时间来显现，但我已经能够感受到身体内部的积极变化。这种由内而外的改善，让我对健身充满了信心。 我非常赞赏这本书的编排方式，它结构清晰，逻辑严谨，从理论到实践，层层递进，让读者能够轻松理解并应用。它打破了我对传统健身的固有认知，让我明白了高效健身的关键在于方法，而不是盲目的付出。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助读者实现健身目标的优秀读物。它以科学的理论为基础，以实用的方法为指导，以积极的态度为鼓励，为想要拥有好身材的读者提供了一条清晰、高效的路径。我强烈推荐这本书给所有正在寻找有效健身方法的人。
评分在我过往的健身经历中，我总是被那些冗长、枯燥的训练计划所困扰。每次看到健身房里那些一丝不苟地完成数十分钟甚至数小时训练的人，我都会感到一种无形的压力，觉得自己永远也达不到那个水平。直到我偶然间看到了这本书，《20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌》。这个“20秒”的字眼，简直像一阵清风，吹散了我心中对健身的恐惧和迷茫。 拿到书后，我被它的封面设计深深吸引。简约而不失力量感，直观地传达了核心运动的精髓。翻开书页，我更是惊喜地发现，这本书的内容并非是那些深奥难懂的理论，而是用最直白、最易懂的语言，为我揭示了“体干”在塑造腹肌过程中的核心作用。它打破了我之前将注意力 solely 放在腹部肌肉的误区，让我明白了，只有建立起强大的核心力量，才能有效地带动全身的脂肪燃烧，从而雕刻出完美的身体线条。 书中对“20秒间歇式”训练模式的讲解，让我耳目一新。它详细阐述了为什么短时间、高强度的间歇训练能够达到比传统长时间训练更优越的燃脂效果。并且，每一个动作都配有极其清晰的分解图，从身体的各个角度，都展示了最标准的动作要领。我按照书中的指导，尝试着进行训练，虽然动作看似简单，但那种深层的肌肉收缩感，却是我之前从未体验过的。 “强效燃脂38小时”这个概念，让我对燃脂有了全新的认识。它解释了为什么核心训练能够持续地消耗脂肪，即使在训练结束后也是如此。这种“被动燃脂”的模式，简直是为我这样的“懒人”量身定做的！我开始期待，身体能够像一台高效的发动机一样，持续不断地燃烧脂肪。 书中对于“AB线、人鱼线、倒三角身”的描述，也显得尤为专业和客观。它并没有承诺“立竿见影”的效果，而是引导读者认识到，这些理想的身体线条是通过科学、系统的训练，循序渐进地达成的。它鼓励读者保持耐心和毅力，相信自己一定能够实现目标。这种脚踏实地的态度，让我对这本书更加信服。 除了核心训练本身，书中还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的建议。这些建议，虽然不占很大篇幅，但却非常实用，比如如何通过调整饮食来辅助燃脂，如何通过充足的睡眠来促进身体恢复等等。这些建议与核心训练相辅相成，形成了一个完整的健康塑形方案，让我觉得这本书不仅仅是一本健身指导书，更是一本生活方式的引领者。 在我开始按照书中的计划进行训练后，最显著的变化是我的腰腹部感觉更加稳定，以前经常出现的腰酸背痛的问题也得到了缓解。虽然身材的变化还需要时间来显现，但我已经能够感受到身体内部的积极变化。这种由内而外的改善，让我对健身充满了信心。 我非常赞赏这本书的编排方式，它结构清晰，逻辑严谨，从理论到实践，层层递进，让读者能够轻松理解并应用。它打破了我对传统健身的固有认知，让我明白了高效健身的关键在于方法，而不是盲目的付出。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助读者实现健身目标的优秀读物。它以科学的理论为基础，以实用的方法为指导，以积极的态度为鼓励，为想要拥有好身材的读者提供了一条清晰、高效的路径。我强烈推荐这本书给所有正在寻找有效健身方法的人。
评分我之前对“腹肌”这件事，可以说是爱恨交织。一方面，我极其渴望拥有令人羡慕的腹肌线条，幻想自己穿上露脐装，自信满满地走在街上；另一方面，我又对那些漫长而艰苦的训练感到望而却步，那些没日没夜的卷腹和仰卧起坐，简直是精神上的折磨。直到我无意中发现了这本书，它“20秒间歇式”的字样，就像一道曙光，瞬间点亮了我对健身的希望。 这本书的封面设计相当吸引人，没有那些花里胡哨的元素，只有清晰的标题和让人心动的承诺：“练出魔鬼腹肌”、“强效燃脂38小时”、“2週练成AB线、人鱼线、倒三角身”。这些词语，正是每个想要拥有好身材的人内心的呐喊！我迫不及待地翻开，想看看它究竟有什么神奇之处。 我被书中“体干”这个概念深深吸引了。以往我总是把注意力集中在腹直肌、腹斜肌等局部肌肉上，而这本书却强调了核心肌群的整体力量。它把体干比喻成身体的“总指挥部”，只有这个指挥部强大了，身体的各项指令才能精确有效地下达，运动效率才能最大化。这种宏观的视角，让我明白了为什么我之前“头痛医头，脚痛医脚”的训练方式总是效果不佳。 书里对“20秒间歇式”的训练模式做了非常详细的讲解，并且配以精美的动作分解图。我特别喜欢它对每一个动作细节的刻画，比如身体的角度、呼吸的配合、肌肉的发力感等等，都描述得非常到位。我按照书中的指导，尝试着进行第一次训练，虽然动作有些生疏，但我能明显感觉到核心肌群在发力，那种深层的收缩感，是我之前从未体验过的。 最让我惊喜的是，这本书的训练量设置得非常合理。它并不是要求我每天都进行高强度的长时间训练，而是鼓励我利用碎片化的时间，比如午休、晚饭后、甚至是在看电视的广告时间，进行几次“20秒间歇式”的训练。这种灵活性，极大地降低了坚持健身的门槛，让我不再因为“没时间”而找借口，而是能够轻松地将健身融入到我的日常生活中。 “强效燃脂38小时”这个概念，让我对燃脂有了全新的认识。它解释了为什么核心训练能够持续地消耗脂肪，即使在休息时也是如此。这种“被动燃脂”的模式，简直是懒人的福音！我开始期待，身体能够像一台高效的发动机一样，持续不断地燃烧脂肪。 关于“AB线、人鱼线、倒三角身”的描述，这本书并没有使用过于夸张的语言，而是用一种科学、循序渐进的方式来引导读者。它告诉我们，这些美丽的线条并不是凭空出现的，而是通过科学的训练方法，逐步塑造出来的。这种务实的态度，让我觉得这本书更加可靠，也更有助于我设定切合实际的健身目标。 除了核心训练，书中还提供了一些关于饮食和生活方式的建议。这些建议非常实用，比如如何通过合理的饮食来辅助燃脂，如何通过充足的睡眠来促进身体恢复等等。它并不是推崇极端的节食，而是强调健康、均衡的饮食习惯，这让我觉得这本书是一个完整的健康管理方案，而不仅仅是一本腹肌训练手册。 在我坚持训练的这段时间里，我明显感觉到自己的身体变得更加紧致，腰腹部的赘肉也开始有了收缩的迹象。虽然离“魔鬼腹肌”还有一段距离，但我已经看到了希望，并且更加有动力去坚持。这本书不仅教会了我如何锻炼身体，更重要的是，它让我重拾了对健身的信心，让我相信只要方法得当，坚持不懈，每个人都能拥有健康的体魄。 我非常推荐这本书给所有渴望改变自己，但又对传统健身方式感到厌倦的朋友。它用一种全新的、高效的方式，让你在享受健身乐趣的同时，也能快速有效地达到你的健身目标。这本书绝对是我近年来遇到的最实用、最有价值的健身读物之一！
评分老实说，我对于“腹肌”这件事，曾经有过很多不切实际的幻想。总觉得只要天天做几个小时的卷腹，就能拥有令人羡慕的“八块腹肌”。然而，现实却是残酷的，我的肚子依然是那个“平平无奇”的小肚子，还常常因为过度训练而腰酸背痛。直到我偶然在书店看到了这本书，《20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌》，我才意识到，我之前一直走在一条错误的道路上。 这本书的标题就足够吸引人，“20秒间歇式”，这完全颠覆了我对健身的认知。在我看来，健身就应该是一场“持久战”，需要花费大量的时间和精力。但这本书却告诉我，即使是20秒，也能产生惊人的效果。我迫不及待地翻开，想看看它到底有什么神奇之处。 我被书中“体干”这个概念深深吸引了。它将体干比作身体的“发动机”，解释了为什么强大而稳定的体干是塑造完美腹肌的关键。这种由内而外的训练思路，让我豁然开朗，明白了之前我为何总是事倍功半。书中对“20秒间歇式”训练模式的讲解，更是详细到每一个动作的细节，包括身体的角度、肌肉的发力、呼吸的配合等，都描述得非常到位。 书中的动作分解图，清晰得仿佛能让我“手把手”学习。我按照图示，一个动作一个动作地模仿。刚开始有些吃力，但我能明显感觉到核心肌群在发力，那种深层的收缩感，是我之前从未体验过的。而且，20秒的训练时间，让我完全不会感到疲惫，反而能在一天的忙碌之余，为身体注入新的活力。 “强效燃脂38小时”这个概念，让我对燃脂有了全新的认识。它解释了为什么核心训练能够持续地消耗脂肪，即使在训练结束后也是如此。这种“被动燃脂”的模式，简直是为我这样的“懒人”量身定做的！我开始期待，身体能够像一台高效的发动机一样，持续不断地燃烧脂肪。 书中对于“AB线、人鱼线、倒三角身”的描述，也显得尤为专业和客观。它并没有承诺“立竿见影”的效果，而是引导读者认识到，这些理想的身体线条是通过科学、系统的训练，循序渐进地达成的。它鼓励读者保持耐心和毅力，相信自己一定能够实现目标。这种脚踏实地的态度，让我对这本书更加信服。 除了核心训练本身，书中还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的建议。这些建议，虽然不占很大篇幅，但却非常实用，比如如何通过调整饮食来辅助燃脂，如何通过充足的睡眠来促进身体恢复等等。这些建议与核心训练相辅相成，形成了一个完整的健康塑形方案，让我觉得这本书不仅仅是一本健身指导书，更是一本生活方式的引领者。 在我开始按照书中的计划进行训练后，最显著的变化是我的腰腹部感觉更加稳定，以前经常出现的腰酸背痛的问题也得到了缓解。虽然身材的变化还需要时间来显现，但我已经能够感受到身体内部的积极变化。这种由内而外的改善，让我对健身充满了信心。 我非常赞赏这本书的编排方式，它结构清晰，逻辑严谨，从理论到实践，层层递进，让读者能够轻松理解并应用。它打破了我对传统健身的固有认知，让我明白了高效健身的关键在于方法，而不是盲目的付出。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助读者实现健身目标的优秀读物。它以科学的理论为基础，以实用的方法为指导，以积极的态度为鼓励，为想要拥有好身材的读者提供了一条清晰、高效的路径。我强烈推荐这本书给所有正在寻找有效健身方法的人。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有