美尻力：只要屁股变翘、变结实，人生90%的烦恼都会迎刃而解 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：尖端订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林慧雯

出版日期出版日期：2018/05/18

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-01

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图书描述

★上市后盘据32週Amazon健康类排行榜。
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★日本健身书籍畅销作者Testosterone最新力作。

　　尻(ㄎㄠ)＝臀部

　　练出完美苹果臀Ｘ提升自信～的魅力训练

　　关键就在于「臀肌」的力量！
　　美臀‧美腿‧积极思考‧变美
　　所有的愿望都能借由美臀操一一实现！

　　※妳知道吗？只要专心「练屁股」，就能解决人生中90%的烦恼，让妳魅力大提升！

　　当你感觉所有的事情都不顺利，
　　觉得自己好像被诅咒了一样！
　　这时候…妳所需要的并不是守护灵，而是肌肉！
　　当你把臀肌练强，不仅身形会明显变美，你的心智也会随之变强

　　关键就在于「臀肌」的力量：

　　大家都知道练出肌肉就能帮助身体燃烧热量，而「臀肌」是人体肌肉占比最大的部位（当中含有臀大肌、臀中肌）。所以只要专心把臀部的肌肉练出来，不仅身形会变得好看，更重要的是能帮助人体燃烧更多的脂肪热量。堪称CP值最高的锻鍊部位。

　　而这不只是一本塑身书；更是能改善各种人际、情绪问题的身心管理书。

　　从「锻鍊心灵」开始，建造锻鍊肌肉的动机及正能量，进而指导「完美臀肌」的雕塑方式，让你获得内在与外表的美！

　　※只要专心「练屁股」就算没有瘦下来，看起来还是很美很性感！

　　关键就在于「打造出腰身！」

　　只要增加肩膀与臀部的肌肉分量，就能让腰线的对比更加明显，双腿也会看起来变得更纤长！就算没有瘦下来也无所谓、与年龄及体重更是无关！

　　当妳练出了完美的苹果臀，将会发现自己背肌也挺直了，整个人将散发出自信光芒。

　　健美运动员的全盛时期是40岁，因为真正的美丽必须花费时间与努力才能得到。因此，锻鍊肌肉正是能让外貌全盛时期从20～25岁往后挪到40～45岁的奇蹟抗老保养法！

　　本书从心理层面打造最有力量的锻鍊心志，提出所有女性都会面临的人际、情感、身材烦恼，一一解答，以心理鼓舞及障碍排除的方式，搭配身形的锻鍊，让赘肉烦恼都不见。

　　书中并收录便利商店饮食法。让你更快拥有强健的臀部肌肉。

著者信息

作者简介

Miharu

　　除了作为健身模特儿活跃于各大场合及媒体、受到海内外女性压倒性的热烈支持外，也同时身兼彩妆造型师、角色扮演者（Cospalyer）等。现在正以香港为据点活跃中，成立了一间个人健身房。此外，第一次参予女性健美大赛就一举夺下日本冠军，现在也作为日本代表选手活跃于全世界。

　　‧2016 ALL JAPAN FITNESS锦标赛冠军．总合型体第2名

　　‧2016 WORLD FITNESS锦标赛出赛

　　‧2017 ASIA FITNESS锦标赛冠军

Testosterone

　　出生于1988年，现年30岁。尽管学生时代体重曾高达110公斤、是一名不折不扣的肥胖儿童，但在前往美国留学的过程中接触了健身，成功减下40公斤。在大学时代迷上了综合格斗技，成为顶尖职业选手，同时也学习了最尖端的健身理论及运动营养学。现在于亚洲的某大都市担任社长的职务，而他认为自己毕生的天职，就是推广肌肉锻鍊观念及正确的营养学知识，因此也同时成立了一间完全免费的瘦身／健身媒体DIET GENIUS（dietgenius.jp/）公司。

译者简介

林慧文

　　曾任出版社日文编辑，现为全职译者、兼职妈妈与业余主妇。译作有：『怀孕．生产大百科』、『平稳死：为自己写下期望的人生结局』、『让生活简单快适的55个灵感』等。如有任何指教，请来信至：marchinglovetbme@gmail.com

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图书目录

自序 by Testosterone
自序 by Miharu
本书的重点与使用方式

Chapter 1

让心灵获得平复的超级良药
献给人际关系不佳的妳
献给心灵疲惫不堪的妳
献给想要变得更有魅力的妳
献给「锻鍊肌肉好像比想像中更……」的妳

Column 健身时的时尚穿搭

Chapter2

美臀操实践篇！
实践美臀操！在这之前……
第1天上半身＋臀部
肌肉勐男社长的真心话01
双手扶地前进
背部伸展操
双膝着地、双手撑地（猫式）
V字空中脚踏车

第2天下半身＋臀部
肌肉勐男社长的真心话02
后踢深蹲
弓箭步
交叉弓箭步
平板支撑

肌肉勐男社长的真心话03

第3天臀部
肌肉勐男社长的真心话04
跳跃深蹲
侧边提臀
侧边交叉走
拱桥式

肌肉勐男社长的真心话05
烦恼站上体重计一看，体重竟然增加了！

Column 臀部的小知识

＋α 有氧运动
有氧运动的优点．缺点
适合在房间里做的有氧运动01
半深蹲

适合在房间里做的有氧运动02
适合在房间里做的有氧运动03
肌肉勐男社长的真心话06
肌肉勐男社长的真心话07

Column 健身时的妆容

Chapter 3

打造出美臀的「饮食」
请大家先铭记在心！三大营养素

实践！！
利用超商食品打造美臀曲线
1週饮食计画

肌肉勐男社长的真心话08
肌肉勐男社长的真心话09

结语 by Miharu