具體描述
★上市後盤據32週Amazon健康類排行榜。
★日本健身書籍暢銷作者Testosterone最新力作。
尻(ㄎㄠ)＝臀部
練齣完美蘋果臀 Ｘ 提升自信～的魅力訓練
關鍵就在於「臀肌」的力量！
美臀‧美腿‧積極思考‧變美
所有的願望都能藉由美臀操一一實現！
※妳知道嗎？隻要專心「練屁股」，就能解決人生中90%的煩惱，讓妳魅力大提升！
當你感覺所有的事情都不順利，
覺得自己好像被詛咒瞭一樣！
這時候…妳所需要的並不是守護靈，而是肌肉！
當你把臀肌練強，不僅身形會明顯變美，你的心智也會隨之變強
關鍵就在於「臀肌」的力量：
大傢都知道練齣肌肉就能幫助身體燃燒熱量，而「臀肌」是人體肌肉占比最大的部位（當中含有臀大肌、臀中肌）。所以隻要專心把臀部的肌肉練齣來，不僅身形會變得好看，更重要的是能幫助人體燃燒更多的脂肪熱量。堪稱CP值最高的鍛鍊部位。
而這不隻是一本塑身書；更是能改善各種人際、情緒問題的身心管理書。
從「鍛鍊心靈」開始，建造鍛鍊肌肉的動機及正能量，進而指導「完美臀肌」的雕塑方式，讓你獲得內在與外錶的美！
※隻要專心「練屁股」就算沒有瘦下來，看起來還是很美很性感！
關鍵就在於「打造齣腰身！」
隻要增加肩膀與臀部的肌肉分量，就能讓腰綫的對比更加明顯，雙腿也會看起來變得更縴長！就算沒有瘦下來也無所謂、與年齡及體重更是無關！
當妳練齣瞭完美的蘋果臀，將會發現自己背肌也挺直瞭，整個人將散發齣自信光芒。
健美運動員的全盛時期是40歲，因為真正的美麗必須花費時間與努力纔能得到。因此，鍛鍊肌肉正是能讓外貌全盛時期從20～25歲往後挪到40～45歲的奇蹟抗老保養法！
本書從心理層麵打造最有力量的鍛鍊心誌，提齣所有女性都會麵臨的人際、情感、身材煩惱，一一解答，以心理鼓舞及障礙排除的方式，搭配身形的鍛鍊，讓贅肉煩惱都不見。
書中並收錄便利商店飲食法。讓你更快擁有強健的臀部肌肉。
著者信息
Miharu
Testosterone
齣生於1988年，現年30歲。盡管學生時代體重曾高達110公斤、是一名不摺不扣的肥胖兒童，但在前往美國留學的過程中接觸瞭健身，成功減下40公斤。在大學時代迷上瞭綜閤格鬥技，成為頂尖職業選手，同時也學習瞭最尖端的健身理論及運動營養學。現在於亞洲的某大都市擔任社長的職務，而他認為自己畢生的天職，就是推廣肌肉鍛鍊觀念及正確的營養學知識，因此也同時成立瞭一間完全免費的瘦身／健身媒體DIET GENIUS（dietgenius.jp/）公司。
譯者簡介
林慧文
曾任齣版社日文編輯，現為全職譯者、兼職媽媽與業餘主婦。譯作有：『懷孕．生産大百科』、『平穩死：為自己寫下期望的人生結局』、『讓生活簡單快適的55個靈感』等。如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com
圖書目錄
自序 by Miharu
本書的重點與使用方式
Chapter 1
讓心靈獲得平復的超級良藥
獻給人際關係不佳的妳
獻給心靈疲憊不堪的妳
獻給想要變得更有魅力的妳
獻給「鍛鍊肌肉好像比想像中更……」的妳
Column 健身時的時尚穿搭
Chapter2
美臀操實踐篇！
實踐美臀操！ 在這之前……
第1天 上半身＋臀部
肌肉猛男社長的真心話01
雙手扶地前進
背部伸展操
雙膝著地、雙手撐地（貓式）
V字空中腳踏車
第2天 下半身＋臀部
肌肉猛男社長的真心話02
後踢深蹲
弓箭步
交叉弓箭步
平闆支撐
肌肉猛男社長的真心話03
第3天 臀部
肌肉猛男社長的真心話04
跳躍深蹲
側邊提臀
側邊交叉走
拱橋式
肌肉猛男社長的真心話05
煩惱 站上體重計一看，體重竟然增加瞭！
Column 臀部的小知識
＋α 有氧運動
有氧運動的優點．缺點
適閤在房間裏做的有氧運動01
半深蹲
適閤在房間裏做的有氧運動02
適閤在房間裏做的有氧運動03
肌肉猛男社長的真心話06
肌肉猛男社長的真心話07
Column 健身時的妝容
Chapter 3
打造齣美臀的「飲食」
請大傢先銘記在心！ 三大營養素
實踐！！
利用超商食品打造美臀麯綫
1週飲食計畫
肌肉猛男社長的真心話08
肌肉猛男社長的真心話09
結語 by Miharu
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
說實話，《美尻力》這個書名，一開始就足以讓我停下腳步。那種“隻要XXX，就能解決XXX”的句式，無論用在什麼領域，都帶著一股子“秘籍”的味道，讓人忍不住想一探究竟。我一直覺得自己是個“小毛病”不少的人，從偶爾的腰酸背痛，到穿衣服時總是感覺不夠有型，再到缺乏那麼一點點駕馭生活的底氣，這些零零碎碎的“不順”加起來，確實讓人有些煩惱。而這本書，竟然把這些“不順”的根源，指嚮瞭一個如此具體，又似乎有點齣人意料的部位——臀部。臀部？這聽起來太不可思議瞭，它真的有那麼大的能量，能把人生中的大部分問題都給“搞定”嗎？我帶著這種半信半疑，又異常好奇的心情，翻開瞭這本書。我期待它不僅僅是一本簡單的健身教程，更希望它能帶給我一種全新的視角，讓我理解身體與心理、形態與生活之間，可能存在的某種深刻的、我之前從未意識到的聯係。我希望能看到作者如何一步步地論證，或者用一種令人信服的方式來展示，僅僅通過針對臀部的鍛煉，就能對我們日常的方方麵麵産生如此巨大的積極影響。
评分《美尻力》這本書的標題，絕對是我見過最“放飛自我”的勵誌宣傳瞭。“人生90%的煩惱迎刃而解”，這句口號，足以讓任何一個在生活戰場上摸爬滾打許久的人，忍不住停下腳步，投來好奇的一瞥。我就是其中之一。我總覺得，生活就像一個永遠解不完的數學題，總有新的難題冒齣來，讓人應接不暇。而這本書，卻像是在說，你隻要解開一道“簡單”的題，就能讓大部分數學題都不攻自破。這聽起來，簡直是“懶人福音”和“效率神器”的結閤體。我一直對自己的體態不夠滿意，尤其是下半身，總感覺不夠挺拔，缺乏那種自信的支撐感。這在一定程度上，也影響瞭我看待自己以及彆人看待我的方式。我希望這本書能夠提供給我一種全新的認知，讓我明白，身體的某個特定部位的鍛煉，竟然能與我們的心理狀態、自信心，乃至解決問題的能力産生如此緊密的聯係。我渴望在這本書中找到一套操作簡單、容易堅持的鍛煉方法，並且能夠清晰地理解，為什麼“翹臀”會有如此強大的“魔法”，能夠“化解”人生中的種種不如意。
评分當我在書店的貨架上看到《美尻力：隻要屁股變翹、變結實，人生90%的煩惱都會迎刃而解》這本書時，我幾乎是立刻就被它的標題吸引瞭。這種“一招鮮，吃遍天”的宣傳語，在任何領域都極具話題性，而用在健身領域，尤其是在強調身體局部鍛煉與整體生活狀態聯係起來，更是讓我覺得新奇又充滿探索的價值。我一直覺得自己是個“小缺點”不少的人，雖然生活談不上糟糕，但總覺得少瞭那麼點“神采奕奕”的感覺，無論是工作中的效率，還是與人交往時的自信，甚至是對待睏難的態度，都還有很大的提升空間。而這本書，卻將這些“不順”的解決之道，指嚮瞭一個我之前從未特彆關注過的部位——臀部。這讓我産生瞭強烈的疑問：僅僅是臀部的形態改變，真的能夠對人生中的大部分煩惱産生如此巨大的影響嗎？我期待在這本書中找到一套科學、係統的鍛煉方法，並且能深刻理解作者是如何構建“翹臀”與“解決人生煩惱”之間聯係的。我希望這本書不僅能教會我如何讓臀部變得更美觀，更能讓我明白，身體的健康和力量，如何能夠轉化為強大的內心力量，從而更好地應對生活中的種種挑戰。
评分老實說，起初我對《美尻力》這本書的標題《隻要屁股變翹、變結實，人生90%的煩惱都會迎刃而解》是持懷疑態度的。畢竟，人生中的煩惱包羅萬象，從工作壓力到人際關係，從經濟壓力到自我價值的實現，這些問題似乎都比“翹臀”要復雜得多。然而，正是這種極端的、近乎誇張的斷言，反而激起瞭我的好奇心。我開始思考，為什麼作者會如此自信地將一個身體部位的鍛煉，與人生中如此普遍的睏擾聯係起來？其中是否隱藏著某種我尚未理解的身體、心理，甚至是生活哲學上的深刻原理？我是一名普通的上班族，每天的生活節奏很快，常常感到力不從心，尤其是在麵對接踵而至的挑戰時，會感到力不從心。而這本書，則像是在提供一個“捷徑”，一個看似簡單卻可能效果顯著的解決方案。我希望能在這本書中找到一些能夠切實改善我身體狀態的方法，比如如何科學地鍛煉臀部，讓它變得更緊實、更有型。更重要的是，我期待這本書能夠幫助我理解，為什麼一個健康的、有力量的身體，特彆是核心部位的穩定，能夠對我們的精神狀態、自信心，以及應對生活壓力的能力産生積極的影響。
评分當我第一次在書店看到《美尻力：隻要屁股變翹、變結實，人生90%的煩惱都會迎刃而解》這本書時，它所傳達的那種“一招製敵”的標題，讓我覺得既大膽又有點戲劇性。作為一名長期與電腦為伴的IT從業者，我的生活節奏快，壓力大，經常感到身體疲憊，尤其是腰背部和臀部，常常是酸痛的重災區。我一直想找一種能夠改善體態，緩解身體不適的方法，但市麵上健身書籍琳琅滿目，大多講究復雜器械或高強度訓練，這讓我望而卻步。而這本書的標題，卻以一種非常接地氣的方式，將一個身體部位的鍛煉，上升到瞭解決人生整體睏境的高度，這讓我覺得既新鮮又充滿探究的價值。我懷疑，這是否是一種將身體鍛煉與心理建設相結閤的創新視角？它是否會揭示，通過改善身體的某個核心部位，可以引發一係列積極的連鎖反應，從而影響我們的自信心、精力狀態，甚至是對待問題的態度？我希望能在這本書中找到一套簡單易懂、易於執行的鍛煉方法，不要求我花費大量時間和金錢去健身房，而是能夠在傢就能完成。更重要的是，我渴望理解作者是如何構建“翹臀=解決人生煩惱”的邏輯鏈條的，這其中是否蘊含著某種不為人知的身體或心理學原理？
评分我之所以會選擇閱讀《美尻力：隻要屁股變翹、變結實，人生90%的煩惱都會迎刃而解》，很大程度上是被它那極具衝擊力的標題所吸引。在充斥著各種“雞湯”和“成功學”的時代，如此直接且大膽的論斷，反而讓我覺得它可能蘊含著一些不尋常的視角。作為一名時常感到生活不如意的普通人，我時常被各種問題所睏擾，從工作上的瓶頸，到人際關係的摩擦，再到內心深處的不安。而這本書，卻仿佛拋齣瞭一個“萬能鑰匙”，似乎隻要掌握瞭這把鑰匙，就能開啓通往人生順遂的大門。我個人對身體健康和體態管理一直都很關注，但常常覺得力不從心，尤其是腰腹部和臀部，總感覺不夠緊實，缺乏綫條感，這在一定程度上也影響瞭我的自信。我迫切地想知道，這本書是如何將一個看似微小的身體部位的鍛煉，與如此宏大的人生議題聯係起來的？它是否會提供一套簡單易學、易於堅持的訓練方法，讓我能夠在傢就能實踐？我更想瞭解的是，作者是如何論證“翹臀”與“解決人生煩惱”之間的內在聯係的？其中是否存在某種關於身體生物力學、心理學，甚至是生活方式的創新解讀？
评分《美尻力》這本書的標題，簡直就是一句“擲地有聲”的宣告，它以一種近乎“魔法”的承諾，瞬間抓住瞭我的眼球。畢竟，在這個充滿挑戰和不確定性的時代，誰不渴望找到一個能夠“一勞永逸”解決人生煩惱的方法呢？我就是一個常常被各種“小麻煩”纏身的人，從工作上的效率不高，到生活中總是缺乏那麼一點點“掌控感”，再到不自信的內心，這些零散的問題匯聚起來，就構成瞭我所謂的“人生煩惱”。而這本書，卻將這一切的“解藥”指嚮瞭一個我從未想過的部位——臀部。臀部？這聽起來也太不可思議瞭，它真的有如此強大的能量，能夠“化解”人生中的大部分難題嗎？我帶著這種極大的好奇和一絲絲的懷疑，翻開瞭這本書。我期待的不僅僅是一套簡單的運動教程，更希望它能帶給我一種全新的思維模式，讓我理解身體的某些特定部位的鍛煉，是如何能夠觸發一係列積極的連鎖反應，從而影響我們的心理狀態、自信心，甚至是解決問題的能力。我渴望在這本書中找到一套既科學又易於實踐的方法，並且能夠清晰地理解，作者是如何將“翹臀”的物理效果，延伸到解決人生“軟性”睏境的。
评分第一次接觸《美尻力》這本書，我純粹是齣於一種略帶玩味的好奇。畢竟，“人生90%的煩惱都會迎刃而解”這樣斷言，無論從哪個角度看，都顯得有些誇張。然而，我一直以來都覺得自己的體態不夠理想，尤其是腹部和臀部，總是有些鬆弛，這在穿衣打扮上帶來瞭不少睏擾，也潛移默化地影響瞭我的自信心。這本書的標題，直接戳中瞭我的痛點，仿佛是一個大膽的承諾，又像是一次機會的召喚。我迫切地想知道，一個看似簡單的“練翹屁股”的動作，真的有如此神奇的力量，能夠解決生活中接踵而至的種種難題嗎？這種將身體局部鍛煉與整體人生際遇聯係起來的視角，讓我感到新奇，也激發瞭我深入探索的欲望。我並非專業健身人士，但我也曾嘗試過一些基本的運動，效果卻不盡如人意。我希望這本書能提供更科學、更係統的方法，並且不至於過於枯燥乏味，能夠讓我持之以恒地實踐下去。在翻開這本書之前，我腦海中構想的是一套詳細的動作分解，或許還有關於身體力學的解釋，以及一些成功的案例分享。我對這本書的期待，是它能給我帶來一種全新的認知，讓我明白身體的某些特定部位的鍛煉，竟然能對我們的心理狀態、社交自信，甚至工作效率産生如此深遠的影響。我期待這本書的語言風格能夠通俗易懂，即使是初學者也能輕鬆理解，同時又能充滿激勵性，讓我看到希望，願意為之付齣努力。
评分坦白說，我當初購買《美尻力》純粹是被它的“人生90%的煩惱迎刃而解”這個極其吸引人的標題所吸引。作為一名三十多歲的職場女性，我深知生活並非坦途，煩惱瑣事層齣不窮，從工作壓力到傢庭責任，再到人際關係，似乎總有解不完的難題。而這本書卻拋齣瞭一個如此簡單粗暴，卻又充滿誘惑力的論調：隻要你的臀部變得翹挺結實，大部分煩惱就能煙消雲散？這簡直就像是在說，你隻需要做好一件事，就能獲得整個世界的解決之道。我承認，我被這種“大道至簡”的哲學所打動，也對它所承諾的“奇效”充滿瞭好奇。我並非天生體弱，但也算不上健壯，尤其是在長時間伏案工作後，總感覺身體有些僵硬，尤其是下半身，缺乏力量感，而臀部更是我一直以來覺得不夠理想的部位。我希望這本書能夠提供一套切實可行的方法，讓我能夠在傢就能輕鬆鍛煉，並且能夠看到切身的變化。我更關心的是，作者是如何將“翹臀”與“解決人生煩惱”這兩件事聯係起來的？其中是否存在某種深層的心理學、生理學，甚至是生活哲學層麵的聯係？這本書會像一本勵誌小說一樣，用故事來引導我，還是會像一本科學手冊，用數據和圖解來武裝我？我帶著一絲半信半疑，又充滿期待的心情，準備一探究竟。
评分我偶然在網上看到瞭《美尻力》這本書的推薦，當時就被它那個“隻要屁股變翹、變結實，人生90%的煩惱都會迎刃而解”的標題給震撼到瞭。我作為一個每天忙於工作和照顧傢庭的普通女性，深深體會到生活中的種種不易。工作上的壓力、傢庭關係的瑣碎、以及時不時冒齣來的自我懷疑，都讓我覺得人生充滿瞭挑戰。而這本書卻像一束光，直接照亮瞭一個“解決之道”——似乎隻要做好一件事，就能解決絕大多數的問題。這對我來說，實在太具吸引力瞭。我常常覺得身體狀態不佳，尤其是腹部和臀部，總是感覺不夠緊實，這不僅影響我的外形，也讓我覺得缺乏活力。我迫切地想知道，這本書是如何將一個看似局部的身體鍛煉，提升到能夠解決人生整體睏境的高度？它是否會提供一套科學的方法，讓我能夠在傢輕鬆實踐，並且切實感受到身體的變化？我更感興趣的是，作者是如何將“翹臀”與“解決人生煩惱”這樣看似不相乾的事情聯係起來的？其中是否隱藏著某種關於身體、心理，甚至是生活哲學的深刻洞見？我期待這本書能夠給我帶來一種耳目一新的感覺，並且真正地幫助我改善我的生活狀態。
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