美尻力：隻要屁股變翹、變結實，人生90%的煩惱都會迎刃而解 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：尖端訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：林慧雯

出版日期齣版日期：2018/05/18

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-15

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圖書描述

★上市後盤據32週Amazon健康類排行榜。
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★日本健身書籍暢銷作者Testosterone最新力作。

　　尻(ㄎㄠ)＝臀部

　　練齣完美蘋果臀Ｘ提升自信～的魅力訓練

　　關鍵就在於「臀肌」的力量！
　　美臀‧美腿‧積極思考‧變美
　　所有的願望都能藉由美臀操一一實現！

　　※妳知道嗎？隻要專心「練屁股」，就能解決人生中90%的煩惱，讓妳魅力大提升！

　　當你感覺所有的事情都不順利，
　　覺得自己好像被詛咒瞭一樣！
　　這時候…妳所需要的並不是守護靈，而是肌肉！
　　當你把臀肌練強，不僅身形會明顯變美，你的心智也會隨之變強

　　關鍵就在於「臀肌」的力量：

　　大傢都知道練齣肌肉就能幫助身體燃燒熱量，而「臀肌」是人體肌肉占比最大的部位（當中含有臀大肌、臀中肌）。所以隻要專心把臀部的肌肉練齣來，不僅身形會變得好看，更重要的是能幫助人體燃燒更多的脂肪熱量。堪稱CP值最高的鍛鍊部位。

　　而這不隻是一本塑身書；更是能改善各種人際、情緒問題的身心管理書。

　　從「鍛鍊心靈」開始，建造鍛鍊肌肉的動機及正能量，進而指導「完美臀肌」的雕塑方式，讓你獲得內在與外錶的美！

　　※隻要專心「練屁股」就算沒有瘦下來，看起來還是很美很性感！

　　關鍵就在於「打造齣腰身！」

　　隻要增加肩膀與臀部的肌肉分量，就能讓腰綫的對比更加明顯，雙腿也會看起來變得更縴長！就算沒有瘦下來也無所謂、與年齡及體重更是無關！

　　當妳練齣瞭完美的蘋果臀，將會發現自己背肌也挺直瞭，整個人將散發齣自信光芒。

　　健美運動員的全盛時期是40歲，因為真正的美麗必須花費時間與努力纔能得到。因此，鍛鍊肌肉正是能讓外貌全盛時期從20～25歲往後挪到40～45歲的奇蹟抗老保養法！

　　本書從心理層麵打造最有力量的鍛鍊心誌，提齣所有女性都會麵臨的人際、情感、身材煩惱，一一解答，以心理鼓舞及障礙排除的方式，搭配身形的鍛鍊，讓贅肉煩惱都不見。

　　書中並收錄便利商店飲食法。讓你更快擁有強健的臀部肌肉。

著者信息

作者簡介

Miharu

　　除瞭作為健身模特兒活躍於各大場閤及媒體、受到海內外女性壓倒性的熱烈支持外，也同時身兼彩妝造型師、角色扮演者（Cospalyer）等。現在正以香港為據點活躍中，成立瞭一間個人健身房。此外，第一次參予女性健美大賽就一舉奪下日本冠軍，現在也作為日本代錶選手活躍於全世界。

　　‧2016 ALL JAPAN FITNESS錦標賽冠軍．總閤型體第2名

　　‧2016 WORLD FITNESS錦標賽齣賽

　　‧2017 ASIA FITNESS錦標賽冠軍

Testosterone

　　齣生於1988年，現年30歲。盡管學生時代體重曾高達110公斤、是一名不摺不扣的肥胖兒童，但在前往美國留學的過程中接觸瞭健身，成功減下40公斤。在大學時代迷上瞭綜閤格鬥技，成為頂尖職業選手，同時也學習瞭最尖端的健身理論及運動營養學。現在於亞洲的某大都市擔任社長的職務，而他認為自己畢生的天職，就是推廣肌肉鍛鍊觀念及正確的營養學知識，因此也同時成立瞭一間完全免費的瘦身／健身媒體DIET GENIUS（dietgenius.jp/）公司。

譯者簡介

林慧文

　　曾任齣版社日文編輯，現為全職譯者、兼職媽媽與業餘主婦。譯作有：『懷孕．生産大百科』、『平穩死：為自己寫下期望的人生結局』、『讓生活簡單快適的55個靈感』等。如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com

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圖書目錄

自序 by Testosterone
自序 by Miharu
本書的重點與使用方式

Chapter 1

讓心靈獲得平復的超級良藥
獻給人際關係不佳的妳
獻給心靈疲憊不堪的妳
獻給想要變得更有魅力的妳
獻給「鍛鍊肌肉好像比想像中更……」的妳

Column 健身時的時尚穿搭

Chapter2

美臀操實踐篇！
實踐美臀操！在這之前……
第1天上半身＋臀部
肌肉猛男社長的真心話01
雙手扶地前進
背部伸展操
雙膝著地、雙手撐地（貓式）
V字空中腳踏車

第2天下半身＋臀部
肌肉猛男社長的真心話02
後踢深蹲
弓箭步
交叉弓箭步
平闆支撐

肌肉猛男社長的真心話03

第3天臀部
肌肉猛男社長的真心話04
跳躍深蹲
側邊提臀
側邊交叉走
拱橋式

肌肉猛男社長的真心話05
煩惱站上體重計一看，體重竟然增加瞭！

Column 臀部的小知識

＋α 有氧運動
有氧運動的優點．缺點
適閤在房間裏做的有氧運動01
半深蹲

適閤在房間裏做的有氧運動02
適閤在房間裏做的有氧運動03
肌肉猛男社長的真心話06
肌肉猛男社長的真心話07

Column 健身時的妝容

Chapter 3

打造齣美臀的「飲食」
請大傢先銘記在心！三大營養素

實踐！！
利用超商食品打造美臀麯綫
1週飲食計畫

肌肉猛男社長的真心話08
肌肉猛男社長的真心話09

結語 by Miharu