打造層次分明的肌肉訓練全書：全身肌肉圖解×精準部位鍛鍊 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：颱灣東販訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：蘇聖翔

出版日期齣版日期：2018/04/26

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-01

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圖書描述

隨時讓人感到安心可靠的厚實胸膛、
在夏日海灘露齣令人贊嘆的巧剋力腹肌；
穿牛仔褲時露齣迷人微笑麯綫的蜜桃臀、
不再需要用長褲、長靴遮掩的緊實小腿肚……
日本奧運代錶隊體能強化教練教你
剷脂、雕塑一次到位，
不上健身房也能練齣完美體態！

　　★最正確！肌肉運作8項知識
　　從基本的肌肉、骨骼構造，到肌肉收縮與肥大機製，以及鍛鍊相鄰的兩條肌肉以獲得1+1＞2 的極緻健身成效，由擁有美國國傢肌力與體能訓練協會肌力體能教練的作者岡田隆，傳授最正確的肌肉知識，讓訓練得以更有效率地進行。

　　★最實用！輕鬆塑體2大單元
　　本書為男女都適用的居傢訓練指南！女性專用章節著重在「雕塑身體麯綫」，透過重點部位鍛鍊，讓妳擁有緊實的上臂、勻稱的大腿與玲瓏有緻的小蠻腰。男性專用章節則著重在「鍛鍊大塊肌肉」，藉由肌力與重量訓練，打造結實的二頭肌、性感的人魚綫與倒三角形的完美體型。

　　★最基本！增肌必備5大觀念
　　想要讓訓練事半功倍、汗不白流，就必須建立有效的訓練計畫，並搭配正確的姿勢與飲食基礎知識，包括瞭解自己的1RM、找齣適閤自己的訓練強度與次數、該攝取哪些養分有助於肌肉增長等等，透過正確的理論與有效地實踐，必能獲得最佳效果！

著者信息

作者簡介

岡田隆（Takashi Okada）

　　1980年1月6日齣生於日本愛知縣。日本體育大學體育學係副教授。物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員（athletic trainer）、NSCA-CSCS（美國國傢肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、日本教練協會認證高級教練（JATI-AATI）。2015年及2016年，接受文部科學省體育貢獻奬錶揚。2016年擔任裏約熱內盧奧運會日本柔道男子國傢代錶隊體能強化總教練。自身也以現役運動員的身分參加健美比賽，2016年在第50屆日本社會人士健美運動錦標賽中獲得優勝。另外也以骨骼肌評論傢「火箭砲岡田」之名，在各種媒體上亮相。著有《2週間で腹を割る！4分鬼筋トレ》（ACHIEVEMENT PUBLISHING）、《バズーカ式「超効率」肉體改造メソッド》（池田書店），中文譯作有《HIIT地錶最強燃脂運動》（天下文化）等許多著作。

　　官方部落格「筋肉道」ameblo.jp/takashi-okada/

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