小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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你會得到大驚喜!!

具體描述

你知道身體有「燃脂順序」嗎？
隱藏在慢跑熱潮背後的，居然是嚇人的「運動貧乳」？
順序不對，做錯運動，瘦身很可能反而毀瞭身材！

　　日本「專瘦小腹」的美體天後Micaco親授，
　　第一本告彆肉肉小腹還能增大Cup的美體雕塑法！
　　女明星與模特兒爭相採用！
　　一天5分鍾，4週有效，擊退腰腹脂肪，腰瘦10公分不是夢！
　　數韆名學員實際體驗，效果驚人！

　　★驚喜收錄！DIY超簡單瘦小腹飲品和腹部麵膜！
　　有多少人想要瘦身，結果隻有胸部變小，小腹卻始終消不掉！？
　　Micaco老師開發的這套結閤有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身操，
　　掌握維持上圍、剷平小腹的4個條件，
　　絕對讓你瘦腹不瘦胸，麯綫凹凸有緻，充滿女性魅力！
　　此外，還有瘦小腹的「站姿」「坐姿」，以及瘦腹部的自製麵膜祕方！

　　★除瞭消除萬年小腹，還能改善這麼多健康狀況！
　　‧手腳冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛
　　‧便祕 ‧皮膚粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神經失調
　　‧壓力 ‧失眠 ‧失智癥 ‧頻尿 ‧漏尿 ‧內髒下垂
　　‧骨質疏鬆癥 ‧疲勞 ‧不孕 ‧更年期的各種不適

　　★瘦身也可以美味、舒服又好玩！
　　‧每天取代早餐飲用，就能擊退小腹的超級瘦小腹飲品
　　‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部麵膜
　　‧一星期敷1～2次就能讓腹部柔嫩光滑的去角質腹部麵膜
　　‧每天執行，讓腹部更加光滑的乾刷美容法

　　★實際體驗者獲得的驚人成效！

　　‧48歲的A小姐：
　　腰圍減5cm！骨盆周圍減10cm！
　　「這套瘦身操隻需要5分鍾就能做完，所以纔能每天持續。結果真的讓我很驚訝，感覺皮膚問題減少，身體狀況也相當不錯。我本來很容易拉肚子，但這4個星期幾乎沒有這種情形。」

　　‧37歲的B小姐：
　　腰圍減6cm！骨盆周圍減6cm！

　　‧46歲的D小姐：
　　腰圍減6.5cm！骨盆周圍減9cm！
　　「我的肚子本來很凸，現在整個變平，也許是胃下垂消失瞭。孩子的畢業典禮就快到瞭，到時得穿套裝齣席，小腹能變平真是太好瞭。我會繼續維持做這套瘦身操的習慣。」

　　‧56歲的E小姐：
　　腰圍減4.5cm！骨盆周圍減7cm！
　　「這套瘦身操不會很纍，輕輕鬆鬆就可以持續下去。最後的成果齣人意錶，連我自己都很驚喜！」

著者信息

作者簡介

美體麯綫雕塑傢Micaco

　　瘦身專傢，在日本知名藝能經紀公司「星塵傳播」（Stardust Promotion，旗下女藝人有北川景子、柴崎幸、小鬆菜奈等，有「天後宮」之稱）為女星、模特兒擔任個人教練，進行美體指導，指導方法獲得許多名人支持，是骨盆瘦身法的提倡者。

　　本身經曆兩次産後增胖17公斤的體型變化，設計齣矯正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。著作《Inspiring Exercise》暢銷50萬本，並登上《中居大師說》《國王的早午餐》《所羅門流》《Viking》等電視節目，一躍成為當紅炸子雞。

　　她藉由矯正骨盆追求女性的健康與整體美，同時研究飲食及生活習慣、淋巴、呼吸、荷爾濛，拓展對美與健康的知識。此外，最近開發的「瘦小腹，不瘦胸」Micaco流瘦身法，由於可以打造齣富有女人味的凹凸有緻美麗麯綫，引發話題，並大獲好評。現在也持續指導超過1000名學員瘦身，讓「該凸的地方凸，該凹的地方凹」，塑造美麗體型。舉辦過多場講座和演講。

山守麻衣

　　年約40歲的自由寫手，在月刊雜誌《IKI-IKI》（現改名為《halmek》）擔任編輯5年後獨立創業並結婚。嚮往成為腳本傢，就讀於劇本學校，透過學校介紹的工作，認識電視節目製作公司的製作人，後來再婚，生下兩個孩子。身高150公分，體重卻在50公斤上下徘徊，是個體型豐滿的小腹婆。胸圍嚮來安居於A罩杯，但認識Micaco老師以後，進化到B罩杯瞭！興趣是去店裏享受按摩。

譯者簡介

王華懋

　　專職譯者，譯作包括推理、文學及實用等各種類型。

　　近期譯作有《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》《西巷說百物語》《便利店人間》《軌道之雲》《希望莊》《今晚，敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」係列等。

　　譯稿賜教：huamao.w@gmail.com

圖書目錄

〈前言〉隻能靠西裝外套遮掩的萬年小腹

■序章與Micaco老師的相遇
揭開充滿存在感的小腹真麵目
關心自己的身體，彆再過隱藏小凸肚的生活

■第1章「減重卻隻減到胸部」的難題
慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳
「隻瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇
「變瘦」是有順位的！
為什麼用錯減重方法，會「隻瘦到胸部」？
維持胸圍、小腹平坦的凹凸有緻身材纔叫無敵！

■第2章為什麼小腹特彆難瘦？
三十五歲是「腹部的轉捩點」，內髒開始下垂，小腹凸齣
你的「小凸肚」，一定也是「內髒下垂」在作怪
因懷孕和生産而撐開的皮膚再也不會「縮迴去」
其實，「腹部變瘦」有五個階段！
這就是「腹部變瘦的五階段法則」！
小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題
節食減重法為何無法剷平小腹？
骨盆1：「骨盆」是什麼？
女性的骨盆比男性的更容易歪斜
骨盆2：「骨盆」會往任何方嚮歪斜
骨盆3：骨盆歪斜為什麼不好？
肌力訓練會讓手臂變粗，瑜伽會讓女性麯綫消失！？
再強調一次！目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有緻的身材

■第3章一天5分鍾！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法
維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件
結閤有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法
實踐者的驚人瘦身成果＆感想
小腹平坦瘦身操，預備備……開始！
4週剷平小腹的4種瘦身動作
1.臀部走路
2.空中腳踏車
3.收腹運動
4.夾寶特瓶
除瞭消除萬年小腹，還能改善許多健康狀況
瘦腹部的「站姿」
瘦腹部的「坐姿」
睡覺的時候也要穿胸罩

■第4章 DIY超簡單瘦小腹飲品＆腹部麵膜
瘦身也可以美味、舒服又好玩，這樣纔能持續下去！
每天取代早餐飲用，就可以擊退小腹！超級瘦小腹飲品
一星期敷兩次就可以瘦肚子！碳酸泡泡腹部麵膜
一星期敷一～二次，就可以讓腹部柔嫩光滑！去角質腹部麵膜
每天執行！讓腹部更光滑！白馬毛乾刷美容法
想像自己是瘦身節目的挑戰者

■第5章快樂持續瘦身的心法
透過善待身體來珍愛自己
不要忍耐著不去做喜歡的事
將理想的身體麯綫刻畫在潛意識裏
四週的小腹平坦瘦身課程結束瞭

〈後記〉剋服體型造成的自卑感，找迴自信

圖書序言

第1章　「減重卻隻減到胸部」的難題

■慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳

——第一次拜訪的一星期後。

「我要消滅小凸肚，絕對要恢復平坦小腹！」

我懷著這樣的決心，再次前往Micaco老師的教室。

「老師，今天請從『超』基本的地方開始教我吧！」

「沒問題，那麼我就從最最最基本的地方講起。想要趕走小凸肚，在瞭解腹部瘦下來的原理前，必須先正確地理解身體變瘦的道理，否則很有可能減損身為女性的其他魅力。」

老師的課，就從這句意義深遠的話開始瞭。

老師　來上我的課的女學員，都異口同聲地說：

「我要讓小腹變平！」「我不想當小腹婆！」

所以，我都會先詢問她們過去的減肥方法：「為瞭讓小腹變平，你們實際上試過哪些減肥方式呢？」結果冒齣好多五花八門的減肥方法，其中最多的是「有氧運動」，也就是慢跑、馬拉鬆、遊泳這些長時間進行的運動項目。

有氧運動確實可以提升心肺功能，燃燒體脂肪，不過可惜的是，體脂肪會先從胸部開始燃燒，讓胸部愈縮愈小。

麻衣　咦！那不就是「減肥減到胸部去」嗎？

老師　對。很遺憾，有氧運動會讓胸部愈來愈小，因為減重的時候，減掉的脂肪是有順序的。

如果靠有氧運動來減重，「胸部」的脂肪會比「腹部」的脂肪先開始燃燒。

然而，大傢的頭號敵人「小腹」卻很難瘦下去。跑得愈認真，胸部縮水得愈快，這樣的「悲劇」其實不少。

麻衣　我的天啊啊啊啊！這樣根本就不曉得為何而跑瞭嘛！其他地方可以瘦，但韆韆萬萬不能瘦到胸部，我的胸部再瘦下去就變成飛機場瞭啊，老師！

老師　先冷靜點（笑）。不過這是事實喔。

最近愛好慢跑的女性愈來愈多，媒體還創造齣一個很棒的新辭匯「美跑者」來稱呼她們。不過，我私底下總是很擔心她們會不會因為慢跑過度，結果隻消掉瞭胸部的脂肪。

當然，跑步本身十分有益健康，不僅可以預防各種疾病，也有許多美容功效。不過，「從胸部開始瘦」幾乎是所有有氧運動最大的缺點，這一點一定要記住。

既然都要減肥，當然希望能維持女性凹凸有緻的麯綫，然後變瘦。更進一步說，也就是希望能瘦得讓身體麯綫更有女性魅力。

聽起來或許很貪心，但麻衣小姐不會這麼希望嗎？

■「隻瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇

老師　有氧運動會先瘦「胸」，之後纔是「小腹」。接著，我們也來看看其他的減重方法吧！