具体描述
你知道身体有「燃脂顺序」吗？
隐藏在慢跑热潮背后的，居然是吓人的「运动贫乳」？
顺序不对，做错运动，瘦身很可能反而毁了身材！
隐藏在慢跑热潮背后的，居然是吓人的「运动贫乳」？
顺序不对，做错运动，瘦身很可能反而毁了身材！
日本「专瘦小腹」的美体天后Micaco亲授，
第一本告别肉肉小腹还能增大Cup的美体雕塑法！
女明星与模特儿争相採用！
一天5分钟，4週有效，击退腰腹脂肪，腰瘦10公分不是梦！
数千名学员实际体验，效果惊人！
★惊喜收录！DIY超简单瘦小腹饮品和腹部面膜！
有多少人想要瘦身，结果只有胸部变小，小腹却始终消不掉！？
Micaco老师开发的这套结合有氧运动与肌力训练菁华的瘦身操，
掌握维持上围、剷平小腹的4个条件，
绝对让你瘦腹不瘦胸，曲线凹凸有致，充满女性魅力！
此外，还有瘦小腹的「站姿」「坐姿」，以及瘦腹部的自制面膜祕方！
★除了消除万年小腹，还能改善这么多健康状况！
‧手脚冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛
‧便祕 ‧皮肤粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神经失调
‧压力 ‧失眠 ‧失智症 ‧频尿 ‧漏尿 ‧内脏下垂
‧骨质疏松症 ‧疲劳 ‧不孕 ‧更年期的各种不适
★瘦身也可以美味、舒服又好玩！
‧每天取代早餐饮用，就能击退小腹的超级瘦小腹饮品
‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部面膜
‧一星期敷1～2次就能让腹部柔嫩光滑的去角质腹部面膜
‧每天执行，让腹部更加光滑的干刷美容法
★实际体验者获得的惊人成效！
‧48岁的A小姐：
腰围减5cm！骨盆周围减10cm！
「这套瘦身操只需要5分钟就能做完，所以才能每天持续。结果真的让我很惊讶，感觉皮肤问题减少，身体状况也相当不错。我本来很容易拉肚子，但这4个星期几乎没有这种情形。」
‧37岁的B小姐：
腰围减6cm！骨盆周围减6cm！
‧46岁的D小姐：
腰围减6.5cm！骨盆周围减9cm！
「我的肚子本来很凸，现在整个变平，也许是胃下垂消失了。孩子的毕业典礼就快到了，到时得穿套装出席，小腹能变平真是太好了。我会继续维持做这套瘦身操的习惯。」
‧56岁的E小姐：
腰围减4.5cm！骨盆周围减7cm！
「这套瘦身操不会很累，轻轻松松就可以持续下去。最后的成果出人意表，连我自己都很惊喜！」
著者信息
作者简介
美体曲线雕塑家Micaco
瘦身专家，在日本知名艺能经纪公司「星尘传播」（Stardust Promotion，旗下女艺人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等，有「天后宫」之称）为女星、模特儿担任个人教练，进行美体指导，指导方法获得许多名人支持，是骨盆瘦身法的提倡者。
本身经历两次产后增胖17公斤的体型变化，设计出矫正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。着作《Inspiring Exercise》畅销50万本，并登上《中居大师说》《国王的早午餐》《所罗门流》《Viking》等电视节目，一跃成为当红炸子鸡。
她借由矫正骨盆追求女性的健康与整体美，同时研究饮食及生活习惯、淋巴、唿吸、荷尔蒙，拓展对美与健康的知识。此外，最近开发的「瘦小腹，不瘦胸」Micaco流瘦身法，由于可以打造出富有女人味的凹凸有致美丽曲线，引发话题，并大获好评。现在也持续指导超过1000名学员瘦身，让「该凸的地方凸，该凹的地方凹」，塑造美丽体型。举办过多场讲座和演讲。
山守麻衣
年约40岁的自由写手，在月刊杂志《IKI-IKI》（现改名为《halmek》）担任编辑5年后独立创业并结婚。向往成为脚本家，就读于剧本学校，透过学校介绍的工作，认识电视节目制作公司的制作人，后来再婚，生下两个孩子。身高150公分，体重却在50公斤上下徘徊，是个体型丰满的小腹婆。胸围向来安居于A罩杯，但认识Micaco老师以后，进化到B罩杯了！兴趣是去店里享受按摩。
译者简介
王华懋
专职译者，译作包括推理、文学及实用等各种类型。
近期译作有《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》《西巷说百物语》《便利店人间》《轨道之云》《希望庄》《今晚，敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」系列等。
译稿赐教：huamao.w@gmail.com
美体曲线雕塑家Micaco
瘦身专家，在日本知名艺能经纪公司「星尘传播」（Stardust Promotion，旗下女艺人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等，有「天后宫」之称）为女星、模特儿担任个人教练，进行美体指导，指导方法获得许多名人支持，是骨盆瘦身法的提倡者。
本身经历两次产后增胖17公斤的体型变化，设计出矫正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。着作《Inspiring Exercise》畅销50万本，并登上《中居大师说》《国王的早午餐》《所罗门流》《Viking》等电视节目，一跃成为当红炸子鸡。
她借由矫正骨盆追求女性的健康与整体美，同时研究饮食及生活习惯、淋巴、唿吸、荷尔蒙，拓展对美与健康的知识。此外，最近开发的「瘦小腹，不瘦胸」Micaco流瘦身法，由于可以打造出富有女人味的凹凸有致美丽曲线，引发话题，并大获好评。现在也持续指导超过1000名学员瘦身，让「该凸的地方凸，该凹的地方凹」，塑造美丽体型。举办过多场讲座和演讲。
山守麻衣
年约40岁的自由写手，在月刊杂志《IKI-IKI》（现改名为《halmek》）担任编辑5年后独立创业并结婚。向往成为脚本家，就读于剧本学校，透过学校介绍的工作，认识电视节目制作公司的制作人，后来再婚，生下两个孩子。身高150公分，体重却在50公斤上下徘徊，是个体型丰满的小腹婆。胸围向来安居于A罩杯，但认识Micaco老师以后，进化到B罩杯了！兴趣是去店里享受按摩。
译者简介
王华懋
专职译者，译作包括推理、文学及实用等各种类型。
近期译作有《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》《西巷说百物语》《便利店人间》《轨道之云》《希望庄》《今晚，敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」系列等。
译稿赐教：huamao.w@gmail.com
图书目录
〈前言〉只能靠西装外套遮掩的万年小腹
■序章 与Micaco老师的相遇
揭开充满存在感的小腹真面目
关心自己的身体，别再过隐藏小凸肚的生活
■第1章 「减重却只减到胸部」的难题
慢跑热潮背后的惊悚可能性：运动贫乳
「只瘦到胸部，小腹却屹立不摇」的悲剧
「变瘦」是有顺位的！
为什么用错减重方法，会「只瘦到胸部」？
维持胸围、小腹平坦的凹凸有致身材才叫无敌！
■第2章 为什么小腹特别难瘦？
三十五岁是「腹部的转捩点」，内脏开始下垂，小腹凸出
你的「小凸肚」，一定也是「内脏下垂」在作怪
因怀孕和生产而撑开的皮肤再也不会「缩回去」
其实，「腹部变瘦」有五个阶段！
这就是「腹部变瘦的五阶段法则」！
小腹瘦下来之前会遭遇的种种难题
节食减重法为何无法剷平小腹？
骨盆1：「骨盆」是什么？
女性的骨盆比男性的更容易歪斜
骨盆2：「骨盆」会往任何方向歪斜
骨盆3：骨盆歪斜为什么不好？
肌力训练会让手臂变粗，瑜伽会让女性曲线消失！？
再强调一次！目标是充满女性气息、圆润而凹凸有致的身材
■第3章 一天5分钟！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法
维持胸围、剷平小腹的四个绝对条件
结合有氧运动与肌力训练菁华的瘦身方法
实践者的惊人瘦身成果＆感想
小腹平坦瘦身操，预备备……开始！
4週剷平小腹的4种瘦身动作
1.臀部走路
2.空中脚踏车
3.收腹运动
4.夹宝特瓶
除了消除万年小腹，还能改善许多健康状况
瘦腹部的「站姿」
瘦腹部的「坐姿」
睡觉的时候也要穿胸罩
■第4章 DIY超简单瘦小腹饮品＆腹部面膜
瘦身也可以美味、舒服又好玩，这样才能持续下去！
每天取代早餐饮用，就可以击退小腹！ 超级瘦小腹饮品
一星期敷两次就可以瘦肚子！ 碳酸泡泡腹部面膜
一星期敷一～二次，就可以让腹部柔嫩光滑！ 去角质腹部面膜
每天执行！让腹部更光滑！ 白马毛干刷美容法
想像自己是瘦身节目的挑战者
■第5章 快乐持续瘦身的心法
透过善待身体来珍爱自己
不要忍耐着不去做喜欢的事
将理想的身体曲线刻画在潜意识里
四週的小腹平坦瘦身课程结束了
〈后记〉克服体型造成的自卑感，找回自信
■序章 与Micaco老师的相遇
揭开充满存在感的小腹真面目
关心自己的身体，别再过隐藏小凸肚的生活
■第1章 「减重却只减到胸部」的难题
慢跑热潮背后的惊悚可能性：运动贫乳
「只瘦到胸部，小腹却屹立不摇」的悲剧
「变瘦」是有顺位的！
为什么用错减重方法，会「只瘦到胸部」？
维持胸围、小腹平坦的凹凸有致身材才叫无敌！
■第2章 为什么小腹特别难瘦？
三十五岁是「腹部的转捩点」，内脏开始下垂，小腹凸出
你的「小凸肚」，一定也是「内脏下垂」在作怪
因怀孕和生产而撑开的皮肤再也不会「缩回去」
其实，「腹部变瘦」有五个阶段！
这就是「腹部变瘦的五阶段法则」！
小腹瘦下来之前会遭遇的种种难题
节食减重法为何无法剷平小腹？
骨盆1：「骨盆」是什么？
女性的骨盆比男性的更容易歪斜
骨盆2：「骨盆」会往任何方向歪斜
骨盆3：骨盆歪斜为什么不好？
肌力训练会让手臂变粗，瑜伽会让女性曲线消失！？
再强调一次！目标是充满女性气息、圆润而凹凸有致的身材
■第3章 一天5分钟！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法
维持胸围、剷平小腹的四个绝对条件
结合有氧运动与肌力训练菁华的瘦身方法
实践者的惊人瘦身成果＆感想
小腹平坦瘦身操，预备备……开始！
4週剷平小腹的4种瘦身动作
1.臀部走路
2.空中脚踏车
3.收腹运动
4.夹宝特瓶
除了消除万年小腹，还能改善许多健康状况
瘦腹部的「站姿」
瘦腹部的「坐姿」
睡觉的时候也要穿胸罩
■第4章 DIY超简单瘦小腹饮品＆腹部面膜
瘦身也可以美味、舒服又好玩，这样才能持续下去！
每天取代早餐饮用，就可以击退小腹！ 超级瘦小腹饮品
一星期敷两次就可以瘦肚子！ 碳酸泡泡腹部面膜
一星期敷一～二次，就可以让腹部柔嫩光滑！ 去角质腹部面膜
每天执行！让腹部更光滑！ 白马毛干刷美容法
想像自己是瘦身节目的挑战者
■第5章 快乐持续瘦身的心法
透过善待身体来珍爱自己
不要忍耐着不去做喜欢的事
将理想的身体曲线刻画在潜意识里
四週的小腹平坦瘦身课程结束了
〈后记〉克服体型造成的自卑感，找回自信
图书序言
第1章 「减重却只减到胸部」的难题
■慢跑热潮背后的惊悚可能性：运动贫乳
——第一次拜访的一星期后。
「我要消灭小凸肚，绝对要恢复平坦小腹！」
我怀着这样的决心，再次前往Micaco老师的教室。
「老师，今天请从『超』基本的地方开始教我吧！」
「没问题，那么我就从最最最基本的地方讲起。想要赶走小凸肚，在了解腹部瘦下来的原理前，必须先正确地理解身体变瘦的道理，否则很有可能减损身为女性的其他魅力。」
老师的课，就从这句意义深远的话开始了。
老师 来上我的课的女学员，都异口同声地说：
「我要让小腹变平！」「我不想当小腹婆！」
所以，我都会先询问她们过去的减肥方法：「为了让小腹变平，你们实际上试过哪些减肥方式呢？」结果冒出好多五花八门的减肥方法，其中最多的是「有氧运动」，也就是慢跑、马拉松、游泳这些长时间进行的运动项目。
有氧运动确实可以提升心肺功能，燃烧体脂肪，不过可惜的是，体脂肪会先从胸部开始燃烧，让胸部愈缩愈小。
麻衣 咦！那不就是「减肥减到胸部去」吗？
老师 对。很遗憾，有氧运动会让胸部愈来愈小，因为减重的时候，减掉的脂肪是有顺序的。
如果靠有氧运动来减重，「胸部」的脂肪会比「腹部」的脂肪先开始燃烧。
然而，大家的头号敌人「小腹」却很难瘦下去。跑得愈认真，胸部缩水得愈快，这样的「悲剧」其实不少。
麻衣 我的天啊啊啊啊！这样根本就不晓得为何而跑了嘛！其他地方可以瘦，但千千万万不能瘦到胸部，我的胸部再瘦下去就变成飞机场了啊，老师！
老师 先冷静点（笑）。不过这是事实喔。
最近爱好慢跑的女性愈来愈多，媒体还创造出一个很棒的新辞汇「美跑者」来称唿她们。不过，我私底下总是很担心她们会不会因为慢跑过度，结果只消掉了胸部的脂肪。
当然，跑步本身十分有益健康，不仅可以预防各种疾病，也有许多美容功效。不过，「从胸部开始瘦」几乎是所有有氧运动最大的缺点，这一点一定要记住。
既然都要减肥，当然希望能维持女性凹凸有致的曲线，然后变瘦。更进一步说，也就是希望能瘦得让身体曲线更有女性魅力。
听起来或许很贪心，但麻衣小姐不会这么希望吗？
■「只瘦到胸部，小腹却屹立不摇」的悲剧
老师 有氧运动会先瘦「胸」，之后才是「小腹」。接着，我们也来看看其他的减重方法吧！
■慢跑热潮背后的惊悚可能性：运动贫乳
——第一次拜访的一星期后。
「我要消灭小凸肚，绝对要恢复平坦小腹！」
我怀着这样的决心，再次前往Micaco老师的教室。
「老师，今天请从『超』基本的地方开始教我吧！」
「没问题，那么我就从最最最基本的地方讲起。想要赶走小凸肚，在了解腹部瘦下来的原理前，必须先正确地理解身体变瘦的道理，否则很有可能减损身为女性的其他魅力。」
老师的课，就从这句意义深远的话开始了。
老师 来上我的课的女学员，都异口同声地说：
「我要让小腹变平！」「我不想当小腹婆！」
所以，我都会先询问她们过去的减肥方法：「为了让小腹变平，你们实际上试过哪些减肥方式呢？」结果冒出好多五花八门的减肥方法，其中最多的是「有氧运动」，也就是慢跑、马拉松、游泳这些长时间进行的运动项目。
有氧运动确实可以提升心肺功能，燃烧体脂肪，不过可惜的是，体脂肪会先从胸部开始燃烧，让胸部愈缩愈小。
麻衣 咦！那不就是「减肥减到胸部去」吗？
老师 对。很遗憾，有氧运动会让胸部愈来愈小，因为减重的时候，减掉的脂肪是有顺序的。
如果靠有氧运动来减重，「胸部」的脂肪会比「腹部」的脂肪先开始燃烧。
然而，大家的头号敌人「小腹」却很难瘦下去。跑得愈认真，胸部缩水得愈快，这样的「悲剧」其实不少。
麻衣 我的天啊啊啊啊！这样根本就不晓得为何而跑了嘛！其他地方可以瘦，但千千万万不能瘦到胸部，我的胸部再瘦下去就变成飞机场了啊，老师！
老师 先冷静点（笑）。不过这是事实喔。
最近爱好慢跑的女性愈来愈多，媒体还创造出一个很棒的新辞汇「美跑者」来称唿她们。不过，我私底下总是很担心她们会不会因为慢跑过度，结果只消掉了胸部的脂肪。
当然，跑步本身十分有益健康，不仅可以预防各种疾病，也有许多美容功效。不过，「从胸部开始瘦」几乎是所有有氧运动最大的缺点，这一点一定要记住。
既然都要减肥，当然希望能维持女性凹凸有致的曲线，然后变瘦。更进一步说，也就是希望能瘦得让身体曲线更有女性魅力。
听起来或许很贪心，但麻衣小姐不会这么希望吗？
■「只瘦到胸部，小腹却屹立不摇」的悲剧
老师 有氧运动会先瘦「胸」，之后才是「小腹」。接着，我们也来看看其他的减重方法吧！
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