具体描述
隐藏在慢跑热潮背后的，居然是吓人的「运动贫乳」？
顺序不对，做错运动，瘦身很可能反而毁了身材！
日本「专瘦小腹」的美体天后Micaco亲授，
第一本告别肉肉小腹还能增大Cup的美体雕塑法！
女明星与模特儿争相採用！
一天5分钟，4週有效，击退腰腹脂肪，腰瘦10公分不是梦！
数千名学员实际体验，效果惊人！
★惊喜收录！DIY超简单瘦小腹饮品和腹部面膜！
有多少人想要瘦身，结果只有胸部变小，小腹却始终消不掉！？
Micaco老师开发的这套结合有氧运动与肌力训练菁华的瘦身操，
掌握维持上围、剷平小腹的4个条件，
绝对让你瘦腹不瘦胸，曲线凹凸有致，充满女性魅力！
此外，还有瘦小腹的「站姿」「坐姿」，以及瘦腹部的自制面膜祕方！
★除了消除万年小腹，还能改善这么多健康状况！
‧手脚冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛
‧便祕 ‧皮肤粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神经失调
‧压力 ‧失眠 ‧失智症 ‧频尿 ‧漏尿 ‧内脏下垂
‧骨质疏松症 ‧疲劳 ‧不孕 ‧更年期的各种不适
★瘦身也可以美味、舒服又好玩！
‧每天取代早餐饮用，就能击退小腹的超级瘦小腹饮品
‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部面膜
‧一星期敷1～2次就能让腹部柔嫩光滑的去角质腹部面膜
‧每天执行，让腹部更加光滑的干刷美容法
★实际体验者获得的惊人成效！
‧48岁的A小姐：
腰围减5cm！骨盆周围减10cm！
「这套瘦身操只需要5分钟就能做完，所以才能每天持续。结果真的让我很惊讶，感觉皮肤问题减少，身体状况也相当不错。我本来很容易拉肚子，但这4个星期几乎没有这种情形。」
‧37岁的B小姐：
腰围减6cm！骨盆周围减6cm！
‧46岁的D小姐：
腰围减6.5cm！骨盆周围减9cm！
「我的肚子本来很凸，现在整个变平，也许是胃下垂消失了。孩子的毕业典礼就快到了，到时得穿套装出席，小腹能变平真是太好了。我会继续维持做这套瘦身操的习惯。」
‧56岁的E小姐：
腰围减4.5cm！骨盆周围减7cm！
「这套瘦身操不会很累，轻轻松松就可以持续下去。最后的成果出人意表，连我自己都很惊喜！」
著者信息
美体曲线雕塑家Micaco
瘦身专家，在日本知名艺能经纪公司「星尘传播」（Stardust Promotion，旗下女艺人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等，有「天后宫」之称）为女星、模特儿担任个人教练，进行美体指导，指导方法获得许多名人支持，是骨盆瘦身法的提倡者。
本身经历两次产后增胖17公斤的体型变化，设计出矫正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。着作《Inspiring Exercise》畅销50万本，并登上《中居大师说》《国王的早午餐》《所罗门流》《Viking》等电视节目，一跃成为当红炸子鸡。
她借由矫正骨盆追求女性的健康与整体美，同时研究饮食及生活习惯、淋巴、唿吸、荷尔蒙，拓展对美与健康的知识。此外，最近开发的「瘦小腹，不瘦胸」Micaco流瘦身法，由于可以打造出富有女人味的凹凸有致美丽曲线，引发话题，并大获好评。现在也持续指导超过1000名学员瘦身，让「该凸的地方凸，该凹的地方凹」，塑造美丽体型。举办过多场讲座和演讲。
山守麻衣
年约40岁的自由写手，在月刊杂志《IKI-IKI》（现改名为《halmek》）担任编辑5年后独立创业并结婚。向往成为脚本家，就读于剧本学校，透过学校介绍的工作，认识电视节目制作公司的制作人，后来再婚，生下两个孩子。身高150公分，体重却在50公斤上下徘徊，是个体型丰满的小腹婆。胸围向来安居于A罩杯，但认识Micaco老师以后，进化到B罩杯了！兴趣是去店里享受按摩。
译者简介
王华懋
专职译者，译作包括推理、文学及实用等各种类型。
近期译作有《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》《西巷说百物语》《便利店人间》《轨道之云》《希望庄》《今晚，敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」系列等。
译稿赐教：huamao.w@gmail.com
图书目录
■序章 与Micaco老师的相遇
揭开充满存在感的小腹真面目
关心自己的身体，别再过隐藏小凸肚的生活
■第1章 「减重却只减到胸部」的难题
慢跑热潮背后的惊悚可能性：运动贫乳
「只瘦到胸部，小腹却屹立不摇」的悲剧
「变瘦」是有顺位的！
为什么用错减重方法，会「只瘦到胸部」？
维持胸围、小腹平坦的凹凸有致身材才叫无敌！
■第2章 为什么小腹特别难瘦？
三十五岁是「腹部的转捩点」，内脏开始下垂，小腹凸出
你的「小凸肚」，一定也是「内脏下垂」在作怪
因怀孕和生产而撑开的皮肤再也不会「缩回去」
其实，「腹部变瘦」有五个阶段！
这就是「腹部变瘦的五阶段法则」！
小腹瘦下来之前会遭遇的种种难题
节食减重法为何无法剷平小腹？
骨盆1：「骨盆」是什么？
女性的骨盆比男性的更容易歪斜
骨盆2：「骨盆」会往任何方向歪斜
骨盆3：骨盆歪斜为什么不好？
肌力训练会让手臂变粗，瑜伽会让女性曲线消失！？
再强调一次！目标是充满女性气息、圆润而凹凸有致的身材
■第3章 一天5分钟！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法
维持胸围、剷平小腹的四个绝对条件
结合有氧运动与肌力训练菁华的瘦身方法
实践者的惊人瘦身成果＆感想
小腹平坦瘦身操，预备备……开始！
4週剷平小腹的4种瘦身动作
1.臀部走路
2.空中脚踏车
3.收腹运动
4.夹宝特瓶
除了消除万年小腹，还能改善许多健康状况
瘦腹部的「站姿」
瘦腹部的「坐姿」
睡觉的时候也要穿胸罩
■第4章 DIY超简单瘦小腹饮品＆腹部面膜
瘦身也可以美味、舒服又好玩，这样才能持续下去！
每天取代早餐饮用，就可以击退小腹！ 超级瘦小腹饮品
一星期敷两次就可以瘦肚子！ 碳酸泡泡腹部面膜
一星期敷一～二次，就可以让腹部柔嫩光滑！ 去角质腹部面膜
每天执行！让腹部更光滑！ 白马毛干刷美容法
想像自己是瘦身节目的挑战者
■第5章 快乐持续瘦身的心法
透过善待身体来珍爱自己
不要忍耐着不去做喜欢的事
将理想的身体曲线刻画在潜意识里
四週的小腹平坦瘦身课程结束了
〈后记〉克服体型造成的自卑感，找回自信
图书序言
只能靠西装外套遮掩的万年小腹
大家好，我是山守麻衣。
我的工作是协助制作健康、医疗、美容等与「身体」相关的书籍，而这份工作的幸运之处，在于可以採访到大学教授和医生等专家。
不过坦白说，有时我也会有点承受不了庞大的压力，因为如果我本身不健康，做出来的书岂不是毫无说服力？
我特别在意的是肥胖这个永远的课题。一直以来，专家学者都不断告诫我们「肥胖是万病之源」，听到耳朵都快长茧了。
「那么，到底要怎样才能变瘦？」
「很简单，只要控制食量就行了！」
这样的对话已经不晓得在我和医生、教授间上演过多少遍了。
「要是做得到，还需要这么辛苦吗！」
有时，我都会在心里偷偷这样吐槽。
还有，每次和苗条美丽的美容专家见面，我身为女性的自信心便不断受到摧残。
我都安慰自己「人家跟你又不一样，从事的是要站在镁光灯前面亮相的职业」，在内心拉出防线，才能勉强继续採访。
不过，身材肥胖确实有许多不便之处，其中影响最剧的部位，当然非「小腹」莫属了。
因为——
只要小腹凸出，穿什么衣服都不适合啊！
无论是可爱的裙子，还是名牌洋装，全都不必肖想了。
因此，身为小腹婆的我，最后找到的方法，就是「不管任何造型，总之套件西装外套就对了」，真的是很欧吉桑的肤浅小撇步。
我打的如意算盘是，只要套上西装外套，应该就可以吸引对方的目光，转移对我小腹的注意力！要是穿上曲线毕露的开襟衫，对方频频偷瞄我小肚腩的眼神，实在会令我羞愧到无心工作。
由于贯彻「西装外套女」的风格，在工作场合常有人说：「你不管什么时候都穿得好正式喔。」尽管内心得意，却也让我在盛夏时节都不敢脱掉西装外套，因此十分痛恨夏天。
我一直靠着西装外套这样的「伪装」来遮掩可恨的小腹，却也逐渐濒临极限了。
令我坐立难安的原因有两个。
首先是六十五岁的家母，健康状况亮起红灯。
某天，母亲在电话里告诉我：「我的糖尿病检查结果超标了。」
她说：「虽然还不算正式罹患糖尿病，但主治医师骂我，叫我要运动，还说不运动也可能导致糖尿病。你也别成天坐在电脑前，要记得运动啊！」
母亲这番话令我胆战心惊。
第二个原因是外子的脸书。
有一次，我碰巧看到外子的工作用脸书帐号，心里难受极了。
外子在电视台工作，是华丽影视界的幕后人员，负责协助节目找艺人、安排工作人员、进行录影及后制工作。
当然，由于职业关系，他经常必须为了宣传，和艺人合照。在外子脸书的照片里，他一袭西装，就像在衬托知名的美丽艺人。
「外子的职场美女如云！」这一点我在婚前就知道了，但就是忍不住心神不宁。
冷静想想，让我坐立难安最直接的原因，就是那些大方微笑的美女艺人平坦的小腹。
艳光四射的她们就好像在炫耀：「快来看我的小腹啊！」（胸部也分量十足！）
「可是，跟别人比较小腹的大小，又有什么意义呢……」
我只能如此自我安慰，然后像抚摸猫咪似地摸摸自己圆滚滚的小肚肚。
过了几天，我翻阅寄到事务所的资料，得知有一名「专瘦小腹」的运动专家。
这位专家就是Micaco老师，据称她可以「瘦小腹而不瘦胸部」。再看到她两次克服十七公斤的产后肥胖经历，我完全被吸引了。加上她还出版过以无性婚姻为主题的着作，这也令我兴致勃勃……
其实，我本身也因为产后和丈夫亲热的次数明显减少，而忧心忡仲。
最近我因为厌恶自己面目全非的小腹曲线，亲热时一定会把窗帘全部拉上，确保房间一片漆黑。
「一点光线都不能有，这是什么惩罚游戏吗？简直是沖底片的暗房嘛！」
如此调侃的外子，应该一辈子都不可能理解我的小腹烦恼。
「我一定要见到Micaco老师！」
在冲动驱使下，我寄了电邮给Micaco老师，要求採访。
图书试读
■慢跑热潮背后的惊悚可能性：运动贫乳
——第一次拜访的一星期后。
「我要消灭小凸肚，绝对要恢复平坦小腹！」
我怀着这样的决心，再次前往Micaco老师的教室。
「老师，今天请从『超』基本的地方开始教我吧！」
「没问题，那么我就从最最最基本的地方讲起。想要赶走小凸肚，在了解腹部瘦下来的原理前，必须先正确地理解身体变瘦的道理，否则很有可能减损身为女性的其他魅力。」
老师的课，就从这句意义深远的话开始了。
老师 来上我的课的女学员，都异口同声地说：
「我要让小腹变平！」「我不想当小腹婆！」
所以，我都会先询问她们过去的减肥方法：「为了让小腹变平，你们实际上试过哪些减肥方式呢？」结果冒出好多五花八门的减肥方法，其中最多的是「有氧运动」，也就是慢跑、马拉松、游泳这些长时间进行的运动项目。
有氧运动确实可以提升心肺功能，燃烧体脂肪，不过可惜的是，体脂肪会先从胸部开始燃烧，让胸部愈缩愈小。
麻衣 咦！那不就是「减肥减到胸部去」吗？
老师 对。很遗憾，有氧运动会让胸部愈来愈小，因为减重的时候，减掉的脂肪是有顺序的。
如果靠有氧运动来减重，「胸部」的脂肪会比「腹部」的脂肪先开始燃烧。
然而，大家的头号敌人「小腹」却很难瘦下去。跑得愈认真，胸部缩水得愈快，这样的「悲剧」其实不少。
麻衣 我的天啊啊啊啊！这样根本就不晓得为何而跑了嘛！其他地方可以瘦，但千千万万不能瘦到胸部，我的胸部再瘦下去就变成飞机场了啊，老师！
老师 先冷静点（笑）。不过这是事实喔。
最近爱好慢跑的女性愈来愈多，媒体还创造出一个很棒的新辞汇「美跑者」来称唿她们。不过，我私底下总是很担心她们会不会因为慢跑过度，结果只消掉了胸部的脂肪。
当然，跑步本身十分有益健康，不仅可以预防各种疾病，也有许多美容功效。不过，「从胸部开始瘦」几乎是所有有氧运动最大的缺点，这一点一定要记住。
既然都要减肥，当然希望能维持女性凹凸有致的曲线，然后变瘦。更进一步说，也就是希望能瘦得让身体曲线更有女性魅力。
听起来或许很贪心，但麻衣小姐不会这么希望吗？
■「只瘦到胸部，小腹却屹立不摇」的悲剧
老师 有氧运动会先瘦「胸」，之后才是「小腹」。接着，我们也来看看其他的减重方法吧！
用户评价
我是一个对身材管理有着执着追求的人，尤其对小腹的赘肉和不够丰满的胸部一直耿耿于怀。市面上关于瘦小腹和丰胸的书籍我几乎都看遍了，但要么效果甚微，要么方法过于极端。《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》这本书，却给了我耳目一新的感觉。它没有夸张的宣传，也没有那些让人望而却步的难度。作者从最根本的身体力学和生物能量学角度出发，解释了为何小腹容易囤积脂肪，以及胸部形态受到的多重因素影响。我特别喜欢书中关于“呼吸与核心”的结合讲解，它让我意识到，正确的呼吸方式不仅能改善腹部的外观，还能提升整体身体的稳定性和力量。我跟着书中的指导，练习了几个简单的呼吸法和腹部收缩动作，才几天，就感觉腹部有了微妙的变化，不再像以前那样容易鼓胀。更让我惊喜的是，作者将这些核心训练与改善体态，进而提升胸部线条紧密联系起来。书中提供的关于“肩部放松”和“胸廓打开”的练习，虽然看似简单，却让我感觉整个上半身都舒展开了，含胸驼背的状况得到了很大改善，连带的，胸部也显得更加饱满和挺拔。这本书让我明白，美体雕塑，是一个循序渐进、由内而外的过程。
评分刚拿到这本《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》，光看书名就让人眼前一亮，尤其是我这种常年为小肚腩和胸部扁平而烦恼的读者，简直如同找到了救星！迫不及待地翻开，原本以为会是那些枯燥乏味的理论说教，没想到内容如此生动有趣，而且非常实用。作者的讲解方式深入浅出，一点点地揭示了瘦小腹和丰胸这两个看似“鱼与熊掌”的目标，其实是可以兼得的。书中没有那种“速成”的虚假承诺，而是强调科学的塑形理念，从身体的根本原因出发，分析了为什么腹部容易堆积脂肪，以及胸部形态受到的影响因素。我尤其喜欢其中关于“身体姿态”的章节，作者用很多图示和详细的步骤，教会我们如何通过调整站姿、坐姿，甚至走路的姿势，来激活核心肌肉群，从而达到收紧腹部的效果。而且，这些姿态的调整，竟然还能带动胸部的挺拔，让我惊喜不已。书中还穿插了一些生活化的案例，读起来感觉就像在听一位资深的美体顾问在耳边娓娓道来，充满了亲切感。我尝试了其中几个关于改善体态的练习，才短短几天，就感觉腰腹部有了微微的紧实感，平时穿衣服也显得更加有型了。这本书绝对是我近年来遇到的最棒的美体书籍之一，强烈推荐给所有希望拥有健康好身材的姐妹们！
评分《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》这本书，简直是我今年读过的最实用、最有价值的美体书籍了！我之前一直以为瘦小腹和丰胸是两个“独立的项目”，需要分开努力，而且往往难以兼顾。这本书却为我打开了全新的思路。作者以一种非常科学、但又通俗易懂的方式，揭示了瘦小腹和丰胸之间的内在联系，以及如何通过一套系统性的“美体雕塑法”来同时实现这两个目标。我尤其赞赏书中关于“核心肌群”的讲解。它不仅仅是教你做几个卷腹，而是深入分析了核心肌群在身体整体稳定、姿态调整方面的重要性。我跟着书中的指导，尝试了一些激活深层腹肌的练习，虽然动作不复杂，但感觉腹部深层肌肉被有效地调动起来，腰腹部也逐渐变得紧实。更让我惊喜的是，作者将这种核心的稳定与改善体态、提升胸部线条紧密联系起来。她解释说，良好的核心力量可以帮助我们摆脱含胸驼背，让胸部自然地挺拔起来。书中提供的一些关于“改善胸椎灵活性”和“肩胛骨活动度”的练习，看似简单，但效果却非常显著。我感觉自己的上半身线条都变得更优美了，穿衣服也更有自信了。这本书真正让我明白了，美体雕塑，是关于身体整体的协调和优化，而不仅仅是局部脂肪的减少。
评分初次翻阅《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》，就被其独特的视角所吸引。我一直认为瘦小腹和丰胸是两个独立的、甚至有些矛盾的目标，因为很多瘦身方法都可能导致胸部缩水。然而，这本书却提出了“美体雕塑”的概念，强调通过整体身体的调整，达到同时改善腹部形态和提升胸部线条的双重效果。我特别欣赏书中关于“体态调整”的章节，作者详细分析了不良体态如何影响腹部脂肪堆积和胸部下垂。她用大量生动的插图和清晰的步骤，教导我们如何通过纠正站姿、坐姿，甚至睡眠姿势，来改善骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题。我尝试了其中一些关于“腹部内收”和“骨盆中立位”的训练，虽然动作看似简单，但坚持一段时间后，我惊喜地发现，我的小肚子不再那么突出，腰部曲线也变得更加明显。更让我意外的是，当我开始注重身体的整体平衡和姿态，我感觉胸部也似乎有了向上的提拉感，衣服穿起来更显挺拔了。这本书不仅仅是教你一套“方法”，更是让你学会如何“审视”和“调整”自己的身体，从根本上解决美体困扰。
评分这本《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》真的让我大开眼界！我之前一直以为瘦小腹和丰胸是两个完全独立的课题，需要分别进行，而且往往顾此失彼。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者非常巧妙地将这两个目标结合在一起，从更宏观的身体整体健康和力学平衡的角度出发，为我们提供了一套全新的美体思路。我特别喜欢书中关于“呼吸与核心”的章节，它详细解释了错误的呼吸模式如何导致腹部松弛，以及如何通过学习正确的腹式呼吸来激活深层核心肌群，从而达到收紧腹部的效果。我跟着书中的指导练习了几天的腹式呼吸，感觉小腹部真的有了微妙的变化，不像以前那样容易凸出。更让我惊喜的是，作者指出，良好的核心稳定性对于改善体态至关重要，而挺拔的体态，恰恰是丰胸效果的“天然助推器”。书中提供的一些针对肩颈和背部的舒展练习，虽然看似与丰胸无关，但坚持下来，我感觉自己的含胸驼背问题得到了很大的改善，肩膀也更加打开，整个人看起来精神多了，胸部也显得更加挺拔有型。这本书教会我的，不仅仅是瘦身和丰胸的技巧，更是一种对身体的全新认知和关怀。
评分阅读《小心瘦㓡错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》的过程，对我来说，与其说是在学习一本书，不如说是在开启一段与自己身体的深度对话。我一直以来都对塑形抱有很大的期待，但常常因为方法的不当而感到沮丧。这本书以一种非常人性化的视角，剖析了现代人普遍存在的身体问题，并提供了切实可行的解决方案。我尤其被书中关于“腹部深层肌肉”的讲解所吸引。作者没有只停留在表面锻炼腹肌，而是深入挖掘了腹部深层肌群的重要性，以及如何通过温和而有效的方式来激活它们。我跟着书中的指导，进行了一些呼吸练习和静态的腹部收缩训练，感觉腹部深层得到了一种前所未有的锻炼，不再是那种“僵硬”的感觉，而是充满了“弹性”和“力量”。更让我惊喜的是，作者将这种核心的稳定与胸部的支撑和提升紧密联系起来。她解释说，当身体的核心稳固，整个脊柱的排列都会得到优化，这对于改善含胸驼背，提升胸部线条至关重要。我尝试了书中关于“改善胸椎活动度”的练习，虽然只是简单的伸展，但效果却让我感到惊讶，感觉胸部真的打开了，整个上半身都挺拔了不少。这本书真正让我明白，美体雕塑并非一蹴而就，而是需要耐心和智慧。
评分读完《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》，我最大的感受就是，原来瘦小腹和丰胸并非“非此即彼”的选择题，而可以是有机结合的。这本书最大的亮点在于它提供了一种“整体观”的美体理念，它不孤立地看待腹部和胸部，而是将它们置于整个身体的框架下进行分析和调整。我被书中对于“身体姿态”的详细解析所吸引，作者用图文并茂的方式，揭示了不良的坐姿、站姿是如何导致腹部松弛和胸部下垂的。她提出的“骨盆中立位”和“脊柱延展”的训练方法，看似简单，却有着奇妙的效果。我尝试了书中关于“核心激活”的练习，特别是那些不需要大幅度动作就能刺激到深层腹肌的技巧，效果让我非常满意。不仅腰腹部感觉更加紧实，连带着我的体态也得到了很大的改善，驼背的习惯有了明显的缓解。更让我惊喜的是，当我开始注重全身的姿态平衡，我感觉胸部也仿佛被“托起”了，不再是塌陷的感觉，穿衣服时，胸部线条显得更加圆润和挺拔。这本书让我明白，真正的美体雕塑，是源于身体内部的健康和平衡，而非表面的技巧。
评分一本好的美体书籍，不仅仅是提供“方法”，更重要的是教会读者“为什么”这样做。而《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》，恰恰做到了这一点。我被作者的专业性所折服，她没有使用那些空洞的口号，而是用科学的原理，一步步地解析了为什么我们要这样做，以及这样做会带来什么样的效果。我一直以为瘦小腹就是做仰卧起坐，结果这本书告诉我，这远远不够，甚至可能适得其反。书中关于“腹直肌分离”和“腹横肌训练”的讲解，让我醍醐灌顶。我跟着书中的指导，找到了正确的发力方式，做一些简单的动作，却能感受到腹部深层肌肉的激活，这是以前从未有过的感觉。而且，这种练习方式非常温和，没有剧烈的疼痛感，让我更容易坚持下去。更让我惊喜的是，作者将这种核心的稳定和力量，与胸部线条的提升紧密联系起来。她解释说，当核心稳定，身体的整体姿态就会得到改善，胸部自然会显得更加挺拔，不再是向前倾斜或者下垂。书中提供的关于“胸椎活动度”和“肩部延展”的练习，虽然简单，但效果却立竿见影，我感觉自己的背部线条都变得更优美了，穿上无袖的衣服也自信多了。这本书绝对是一本值得反复研读的宝藏！
评分一直以来，我都在寻找一本能同时解决我“小肚腩”和“胸部不够挺拔”两大困扰的书籍，市面上这类书籍不少，但很多都停留在表面，要么就是过于激进的节食，要么就是需要大量器械的运动，并不适合我这种追求健康塑形和日常便利的读者。《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》这本书，可以说是真正击中了我内心深处的渴望。我非常欣赏作者的专业和细致。她并没有简单地给出一些“食谱”或者“运动列表”，而是深入分析了导致腹部脂肪堆积和胸部形态不佳的根本原因，包括不良的生活习惯、不正确的身体姿态等等。书中关于“身体生物力学”的讲解，虽然听起来有点专业，但作者用非常通俗易懂的比喻和图示，让我这个非专业人士也能理解。我尝试了书中关于“骨盆前倾/后倾”的自我检测方法，并且根据指导调整了我的日常坐姿和站姿，效果非常显著。不仅腰腹部感觉更紧实了，连带的，之前一直存在的腰酸背痛问题也得到了缓解。更令我惊喜的是，当我开始注意调整身体姿态，特别是加强背部肌肉的训练，我的胸部似乎也变得更加挺拔，衣服的肩带不再那么松垮。这本书真正让我明白了，所谓的“美体雕塑”，并非只是局部减脂，而是全身协调的优化。
评分说实话，我一直对市面上那些号称能“一夜变瘦”、“三天丰胸”的书籍持怀疑态度。但《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》这本书，却意外地给了我很大的惊喜。它没有夸大其词，而是用一种非常理性、科学的方式，来讲解如何达到瘦小腹和丰胸的双重目标。我尤其赞赏书中对于“瘦小腹”的解读，它不仅仅是减掉腹部脂肪那么简单，更重要的是要培养“核心力量”。作者通过详细的图解和步骤，教会读者如何找到并激活那些平时可能被忽视的深层腹肌。这些练习看起来并不需要高难度的动作，很多都是可以在日常生活中融入的，比如特定的呼吸法、收腹小动作等等。更让我惊喜的是，作者将这些腹部塑形的方法巧妙地与丰胸联系起来，解释了良好的核心稳定性能如何改善身体的力学结构，从而让胸部线条更加挺拔。我尝试了其中一个关于“肩胛骨复位”的练习，刚开始觉得有点挑战，但坚持下去，真的感觉肩膀打开了，含胸驼背的状况有所改善，连带的，胸部也好像更显饱满了。这本书的价值在于它教给我们的是一种可持续的、健康的生活方式，而不是短暂的“美容觉”。它让我们了解自己的身体，并学会如何与身体对话，从而达到真正的美体雕塑。
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