具体描述
臀部老化从30岁开始，只要开心活动身体，就能有效训练到这么多肌肉！
PART 2／LET’S TRY!臀操彻底解说
提高效果的重点、各动作的详细解说，透过睡前的「臀操」瘦身吧！
PART 3／提高「臀操」效果的伸展操
放松肌肉之后，比较容易启动臀部的开关，提升运动效果。
PART 4／透过每日生活去改变！养成启动臀部的习惯
只要加在日常的动作中即可，随时随地都能做的臀部肌肉伸展操！
本书特色
臀部的肌肉是人体肌肉当中最大且最强健的部位，
也是人类用双脚要持续做到「站立」与「行走」不可或缺的肌肉。
随着年龄增长，臀部肌肉会跟着开始退化，
会造成姿势变化、膝盖疼痛或腰痛等关节障碍等影响。
此时，臀部运动就显得更加重要！
透过「臀操」来锻鍊臀部，到底能有多少好处？
矫正驼背、强化脚和腰部、治癒腰痛、解决运动不足、变瘦、
腹部变平坦、治癒O型腿、不会漏尿、治癒膝盖疼痛、不容易跌倒、提臀效果……
已持续解决3万人的烦恼，臀操的好处不胜枚举！
这些目标都实现了之后，
最开心的是不管几岁都能享受自由自在的人生，
跟着松尾教练启动「臀部的开关」吧！
著者信息
松尾タカシ（Takashi Matsuo）
1968年生于佐贺县，提臀艺术家。从多年来担任健身教练的经验中，专注于在功能解剖学中具重要意义的「臀部」。开发出独创的「Progress Body（进化体态）」训练法，透过锻练臀部肌肉，在活化身体机能的同时矫正姿势，且让体态变得更加美丽。作为日本首位专业臀部运动教练，除了进行私人和小组的训练课程、以企业为对象的训练课程外，也着手开发独创的健康商品。着有《「おしり」を锻えると一生歩ける！（锻鍊「臀部」拥有一生健壮的脚！）》等书。
「臀操」相关影片，请至以下网站观看：hipup-artist.com
译者简介
陈燕华
1968年生于台北市，目前为专职译者。毕业于日本创价大学教育学系，1993年起从事日文翻译工作至今，主要翻译人文科学、健康知识、饮食文化、生活家事等领域书籍。译有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃饱饱：京都》、《美食吃饱饱：大坂》、《用磅蛋糕模型，52种法式点心轻松搞定》、《燃烧系美压按摩》等超过30本书籍。
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
这本书的标题《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》真的太吸引人了！“还我”这两个字，瞬间勾起了我对曾经良好身材的怀念，也让我下定决心要改变现在不完美的臀部线条。我一直觉得自己的臀部不够紧实，不够挺翘，穿很多衣服都显得没有精神。 “1次只要3分钟”，这个承诺简直是为我这种“没时间”人士量身定做的！我平时工作很忙，回家后又要做家务，根本没有精力去进行长时间的锻炼。如果真的只需要短短的三分钟，就能有所改善，那我会毫不犹豫地尝试。而且，它强调了“搞定臀部健康瘦”，这让我觉得这本书不仅仅是追求美观，更是在关注身体的健康。一个健康的臀部，不仅能塑造好身材，还能帮助我们更好地完成日常活动，预防身体的损伤。
评分这本书的标题真是直击人心，瞬间就点燃了我想要改变的决心。“还我窈窕臀操”——这不仅仅是一个口号，更是对曾经美好身材的一种呼唤，一种渴望。当我看到“1次只要3分钟”时，我简直不敢相信自己的眼睛，心想这是真的吗？是不是有什么魔法？现代生活节奏如此之快，大部分人都没有太多时间去健身房挥汗如雨，而这个“3分钟”的承诺，简直是为我这样忙碌的上班族量身定做的。我迫不及待地想知道，这区区三分钟，究竟能神奇地“搞定”我的臀部健康和瘦身问题。 我的臀部一直以来都是我的“心头大患”，曾经我也尝试过各种各样的减肥方法，节食、跑步、瑜伽……效果总是时好时坏，而且很多时候，即使体重减轻了，臀部的形态也并没有得到根本性的改善，反而显得有些松弛，不够紧致。这种不完美让我感到有些沮丧，也影响了我选择衣服的信心。当我看到这本书的标题时，脑海里立即浮现出那个曾经充满曲线、自信满满的自己。我渴望重拾那种穿什么都好看的感觉，渴望拥有一个健康、有活力的臀部。这本书的标题，恰恰触及了我内心最深处的渴望，它像是一剂强心针，让我重新燃起了希望。
评分这本《还我窈窕臀操》的标题，用词非常精准且充满诱惑力。“还我”两个字，一下子就唤醒了我对过去美好身材的记忆，仿佛真的有什么东西被剥夺了，而这本书就是我的救赎。而“窈窕臀操”，则直接指明了目标——拥有一个匀称、有型的臀部，这正是许多女性梦寐以求的。最让我眼前一亮的是“1次只要3分钟”这个承诺，这简直是为快节奏生活的我量身定做的。我一直觉得健身需要花费大量的时间和精力，这让我在开始之前就望而却步。但是，如果真的只需要短短的3分钟，每天都可以坚持，那我就真的有机会看到改变了。 我一直对自己的臀部线条不太满意，总觉得不够紧实，不够挺翘。曾经尝试过一些网络上的教程，但效果并不理想，而且很多动作都比较复杂，不容易掌握。而这本书的标题，让我感受到一种简单易学、高效训练的可能性。我开始想象，是不是书中提供了一些非常核心、非常有效的动作，只需要集中精力完成这3分钟，就能达到事半功倍的效果。而且，它还强调了“搞定臀部健康瘦”，这让我觉得它不仅仅是追求美观，更是在关注身体的健康。一个健康的臀部，对于整个身体的协调性和功能性都至关重要。
评分这本书的书名《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》简直是为我量身定做的！作为一名朝九晚五的上班族，每天下班后疲惫不堪，想要坚持一项需要大量时间的运动简直是天方夜谭。我曾经也对拥有一个紧致、有型的臀部充满渴望，但每次看到那些需要长时间训练的教程，都会被劝退。 “1次只要3分钟”这个数字，简直是神来之笔！它如此短暂，以至于我无法找到任何借口不去尝试。我甚至可以想象，在早晨起床后，或者晚上睡前，只需要挤出这宝贵的三分钟，就能为我的臀部带来改变。这太令人兴奋了！而且，“搞定臀部健康瘦”这个说法，不仅仅是关于美观，更强调了健康。我一直知道，健康的身体才是最美的，而臀部作为人体重要的承重和运动器官，其健康状况确实不容忽视。
评分《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》这个书名，简直就是为我量身打造的！作为一名朝九晚五的上班族，我一直对拥有一个紧致、有型的臀部充满渴望，但碍于工作繁忙，实在难以抽出大量时间去健身房。 “1次只要3分钟”，这个数字的冲击力太大了！它如此短暂，让我无法找到任何理由去拒绝它。我甚至可以想象，在早晨醒来或者晚上睡前，轻松挤出这短短的三分钟，就能为我的臀部带来改变。这简直太棒了！更重要的是，它还强调了“搞定臀部健康瘦”，这让我觉得这本书不仅仅是追求外在的美观，更是在关注身体的整体健康。我深知，健康的臀部对于支撑身体、提高运动能力都至关重要。
评分《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》这个书名，精准地戳中了我的痛点。作为一个曾经身材略显臃肿，尤其是臀部脂肪堆积的女性，我一直在寻找一种高效、便捷的解决方案。市面上的瘦身书籍和课程琳琅满目，但很多都要求严格的饮食控制和长时间的锻炼，这对于忙碌的现代生活来说，实在是难以坚持。 “1次只要3分钟”这个承诺，简直是福音！它如此简洁有力，让我一下子就产生了尝试的冲动。我一直觉得，拥有一个健康的臀部，不仅能让身材曲线更完美，还能在日常生活中提供更好的支撑和稳定性。而“搞定臀部健康瘦”的说法，让我觉得这本书是科学的，是注重身体整体健康的，而不仅仅是追求表面的美观。我非常期待书中能提供一些简单易学、却又极其有效的动作，能够帮助我在短时间内就看到显著的改善。
评分这本书的书名《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》简直太有吸引力了！“还我”这两个字，瞬间唤醒了我对曾经拥有良好身材的怀念，也点燃了我想要改变的决心。我的臀部一直是我的“困扰”，总觉得不够紧致，不够挺翘，尤其是在穿一些比较修身的衣服时，会显得不够自信。 “1次只要3分钟”这个承诺，简直是为我这种“没时间”星人量身定做的。我平时工作很忙，很难抽出大块的时间去健身房或者进行长时间的居家锻炼。如果真的只需要短短的三分钟，就能看到效果，那我会毫不犹豫地尝试。而且，它强调了“搞定臀部健康瘦”，这意味着它不仅仅是单纯的美观，还兼顾了臀部的健康。我深知，健康的臀部对于维持良好的体态和预防运动损伤都非常重要。
评分《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》这个标题，简直像一道闪电，瞬间击中了我的心。我一直在寻找一种能够真正解决我臀部问题的方案，但市面上的方法要么太复杂，要么需要太多时间，让我总是无法坚持下去。 “1次只要3分钟”，这个数字太诱人了！我甚至不敢相信，如此短的时间竟然能够带来改变。这让我看到了希望，仿佛告诉我，改变并没有我想象中那么困难，它触手可及。而且，“搞定臀部健康瘦”这个表述，让我觉得这本书不仅仅是关于外表的，更是关于身体的健康。我一直相信，健康是美丽的基石，一个健康的臀部，不仅能带来更好的身材曲线，更能提高身体的整体机能。
评分当我看到《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》这个书名时，我脑海里立即闪过无数个曾经因为臀部线条不满意而带来的尴尬瞬间。比如，穿紧身裤时，总觉得不够挺拔；夏天穿裙子时，总担心侧面看起来不够有曲线。我曾经尝试过各种各样的运动，从跑步到深蹲，但效果总是难以持久，而且很多动作都需要很长时间才能看到一点点变化，这让我很容易失去信心。 “1次只要3分钟”这个数字，简直是为我这种“三分钟热度”患者量身定做的。我总是告诉自己“明天开始”，但“明天”总是遥遥无期。这本书的承诺，让我觉得“今天”就能开始，而且不会占用我太多宝贵的时间。这是一种巨大的吸引力，仿佛在告诉我，改变并没有想象中那么困难。更重要的是，“搞定臀部健康瘦”这个表述，让我觉得这本书不仅仅是追求外在的美观，更是在关注身体的健康。一个健康的臀部，不仅能让身材看起来更好，还能对身体的稳定性和运动能力产生积极影响。
评分这本书的书名《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》直击我心！我一直觉得自己臀部线条不够理想，总感觉松松垮垮的，穿裤子时总是不够有型。尝试过一些网络上的健身视频，但要么动作太难，要么需要很长时间，每次都坚持不了几天就放弃了。 “1次只要3分钟”，这个承诺太给力了！对于我这种每天忙于工作和家庭，根本没有太多空闲时间的人来说，这简直是救星。我甚至可以想象，在刷牙或者看电视的间隙，就能轻松完成。而且，“搞定臀部健康瘦”让我觉得这本书是科学有效的，它不仅仅是为了美观，更关注身体的健康。我一直认为，一个健康的臀部，不仅能塑造好身材，更能帮助我们更好地完成日常活动，预防身体的损伤。
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