这样吃，瘦最快：不用计算卡路里！日本权威营养师教你不断食的燃脂吃法，4个月减8公斤，万人减重成功！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：瑞丽美人国际媒体订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林妍蓁

出版日期出版日期：2018/05/04

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-01

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图书描述

★日本销售突破120000册！畅销升级图解版！
★用对方法认真吃，当个吃货也能很「享瘦」！
★60岁女性，9个月减13公斤，摆脱小腹永不复胖！

　　你是三餐总大鱼大肉、应酬缠身的外食族？
　　还是喝水也会胖，节食、断食都很难瘦的易胖体质？
　　这样的你，其实只要「吃对食物」，就能重拾健康体态！

　　已为上万人减重成功的权威营养师告诉你：
　　→聪明搭配食材，能让身体自主并持续燃烧脂肪！
　　→掌握食物的热量和营养素，什么时间吃什么，可以巧妙避开菜单上使人发福的地雷料理。
　　→多摄取含有「天然减重成分」的健康食材，不用挥汗运动也能自然瘦！
　　用本书诀窍吃出易瘦体质，从此大口吃也不发胖！

　　◎食物留的债食物来扛，这些食材是体重救星！
　　•一不小心又吃进大量淀粉→让猪肉的维生素B1帮你快速消耗多余醣类。
　　•代谢力随着年纪逐渐下降→用大蒜、辣椒等佐料来拯救，吃出全身燃脂力。
　　•暴饮暴食后还有救吗？吃点高丽菜丝，热量低还能护肝护胃。
　　•排谢不顺、小腹便便怎么办？多吃优格、奇异果增加体内好菌，为肠道大扫除！
　　用聪明的食物帮你的身体铲肉，一直吃还能减脂、减重！

本书4大特色

　　特色1.万人亲身实证！不论年龄、性别都能吃出瘦体质！
　　不论是30岁的大只女或60岁的啤酒肚男，经过作者的减重谘询后，都能在短时间内「只用吃的」达到理想瘦身效果，而且不用节食、无须压抑食欲。权威营养师用执业28年的经验拍胸脯保证，只要遵守书中饮食小撇步，慎选配菜、酱料等，就能放心吃尽情瘦！

　　特色2.图解超好记！秒懂食物营养，轻松搭配不出错！
　　本书以一个观念一面图的方式呈现，读起来简明易懂又好记忆。以食材颜色辨别营养成份、用图表解说消化原理、如何分配一週热量等，让营养观念有趣地深植于生活，吃饭时画面还会不自觉浮现脑中，怎么选择、搭配都是最有益瘦身的料理！

　　特色3.外食族必备！不会胖的各式餐点和吃法大公开！
　　在速食餐厅要点吉事牛肉堡还是照烧猪排堡？想吃拉面时汤头该选择盐味还是酱油？本书堪称外食族的宝典！贴近你的每一餐，颇析各式料理的热量、营养素等，从烧烤到居酒屋、火锅到甜点，教你选择最瘦的餐点和吃法，从此不用吃得战战兢兢，吃的比别人多还能维持窈窕体态！

　　特色4.爱吃照样瘦！最简单轻松的减重方法！
　　健身减肥觉得累，意志力不坚定时容易半途而废；节食断食觉得委屈，压抑食欲更造成生活压力。跟着本书的瘦身饮食法，稍微调整饮食习惯、选对食物吃对方法、在大餐后即时挽救，就能打造出易瘦体质。让自己健康快乐地减重，大口吃也能轻松瘦！

著者信息

作者简介

菊池真由子（kikuchi mayuko）

　　1966年出生于大坂府。

　　日本权威营养师、健康运动指导员、日本临床营养协会营养品谘询顾问。曾服务于大坂大学健康体育学系、坂神虎球队、日本国立心血管疾病中心团体健检部门等单位。

　　经日本厚生劳动省认可，获得可于各大健康推广机构担任营养谘询顾问之殊荣。

　　至今已为上万人提供饮食保健、健康减重与预防文明病之相关谘询与指导。本书集结作者历年谘商经验，全彩图解版方式呈现，在日本销售成绩非常亮眼。

译者简介

林妍蓁

　　广告系毕业后留学京都，曾任职日商化妆品公司与广告媒体公司。

　　联络信箱：yenzenlin@gmail.com

这样吃，瘦最快：不用计算卡路里！日本权威营养师教你不断食的燃脂吃法，4个月减8公斤，万人减重成功！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

作者序－日本权威营养师教你大口吃，轻松瘦
用对方法认真吃，9个月瘦13公斤、不复胖！
烧肉、炸鸡通通放心吃

第1章开心吃、健康瘦的饮食新观
01掌握两大关键，击退莫名嘴馋！
02规律的作息，是减重的基础
03早餐吃优格，消灭大肚腩！
04如何选择最有助减重的优格？
05提升代谢力的三大水果
06水果配优格的燃脂奇效
07大口吃肉！打造天生燃脂力
08 猪肉和大蒜，是肥胖淀粉的克星
09这样吃鱼，营养满分轻松瘦
10油豆腐是减重好帮手！
11吃纳豆有助于燃烧脂肪
12用高丽菜挽救暴饮暴食的热量

第2章外食聪明选，怎么吃都吃不胖！
01冰淇淋的价格和发胖指数成正比
02吃不胖的甜点─泡芙
03必须避开的「甜点危险区」！
04选择酱油拉面就对了！
05拉面配菜的燃脂搭配法
06吃烧烤也不怕胖的祕诀
07小心寿司中的高热量陷阱！
08选对下酒菜，居酒屋大吃也不胖！
09远离「啤酒肚」的畅饮诀窍
10维持体态的最佳下酒良伴！
11用鱼肉的成分，打击体内脂肪！
12杏仁果有助于加速代谢、燃烧脂肪！
13喝完酒再吃拉面也不怕胖！

第3章　打破「卡路里魔咒」的瘦身关键
01破解「遗传易胖体质」的谎言
02做好饮食记录，是成功瘦身的第一步
03酱料摄取量让身材大不同！
04脂肪与反式脂肪酸的关联
05照烧VS起司，哪一种汉堡比较胖？
06餐餐都低卡，为什么体重都没少？
07零卡食品中不可忽视的警讯
08用酸酸甜甜的食物提振精神！
09维生素B1是活力的来源！
10满满蔬菜的火锅，让胃口大满足！

第4章　培养「终生瘦用」的饮食好习惯！
01用维生素B群，打造易瘦体质！
02每天摄取充足的维生素B群
03放慢用餐速度，吃得饱又不会胖！
04辛香料的天然燃脂成份
05晚餐就从牛蒡吃起！
06用咖啡店轻食让肠胃适度休息
07罐装含糖咖啡，是减重的大敌！
08和罪恶的洋芋片和平共处
09常喝含糖饮料，肥胖自然找上门！

第5章　快速瓦解「嘴馋」的助瘦小技巧
01摆脱压力型肥胖的舒压食材！
02多样化的食物，让减肥生活天天精彩
03改变进食顺序，控制食欲的开关
04没事多喝水，打造匀称好身材！
05「蔬果优先」，减肥的阻碍都让道！
06摄取3色蔬果，吃出轻盈体态！
07用柳橙汁防止暴饮暴食！
08睡前喝热牛奶，助眠又助瘦！
09睡前两小时，禁止喝茶或咖啡
10喝酒助眠，是减肥时的大忌！