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　◎「台湾毛巾操代言人」吕绍达医师，系列着作全球畅销，超过50万人都在学！
　　◎最多医生都在做的保健运动，利用一条毛巾做伸展，全家大小、男女老少都适用！
　　◎引领全民运动风潮的《史上最有效 拉筋毛巾操》，特别推出「全新升级增订版」！
　　◎针对现代人痠痛问题，新增「消除三大痠痛部位」对症操式，即刻舒缓、效果持久！
　　◎一本让你「解痠痛、不衰老、防三高、拥有健美体态」的自疗圣经！

　　吕医师在20年前曾因罹患「电脑手」，使右手一度几近瘫痪，
　　当时靠吃药无法治疗，然而凭着「毛巾操」，不但手完全康复，全身健康也大有改善。
　　从此，吕医师致力推广这套「最简单、最便利、最有效」的运动，
　　并将毛巾操应用在临床病患身上，近10年来，成功帮助上万人重拾健康。

　　近来，有感于现代人的痠痛症状层出不穷，
　　肩颈僵硬、腰痠背痛，是上班族、高压主妇的普遍困扰，
　　膝盖退化、无力、疼痛，更是银发族的通病。
　　因此在增订版中特别针对「肩颈」「腰背」「膝盖」三大部位，设计对症操式。

　　利用一条毛巾做拉扯，让深层筋肉唿吸，
　　解决因「筋紧、筋缩、筋硬、筋松」等引发的痠痛感，
　　并达到增强肌力、代谢排毒、塑身美体等全面功效。
　　只要每天拉一拉，便能打造出一辈子不痠、不痛、不老、不胖的健康身体。

　　◆为什么「拉筋毛巾操」是男女老少都适用的全方位运动？

　　‧年长者 ► 增强筋骨力量、锻鍊肌力，活化退化的关节，延缓老化
　　‧上班族 ► 松弛僵硬的肩颈肌群，纾解压力引起的痠痛不适，导正不良姿势
　　‧高压主妇 ► 可改善失眠，消除因做家事、照顾小孩等引起的疲劳、痠痛
　　‧肥胖者 ► 提升代谢燃脂，排除体内废物，减重更容易
　　‧复健者 ► 操式温和，对身体没有负担

本书特色

　　【特色1】专家实证！全台湾最了解毛巾操的医师，天天实际操作，见证自癒功效。
　　本书操式是由素有「台湾毛巾操代言人」之称的吕绍达医师亲自研发实作。吕医师本人曾借由毛巾操在一个月内瘦6公斤，并改善因超时工作而导致的手臂、肩膀痠痛问题。由于有过切身之痛，因此更加认真研究，帮助上万人成功减重塑身、消除病痛。

　　【特色2】全面功效！挥别7大系统病症、矫正5大不良姿势、舒缓3大痠痛部位。
　　拉筋毛巾操透过带动拉扯力、增加动作阻力，帮助肌肉群和韧带有效伸展，借此维持筋肉和关节的灵活度、使骨骼定位，并导引全身血液流通，缓解原本血气滞碍的病症与疼痛，让身体回到正常运作的健康状态。每天拉一拉，就能击退腰痠背痛、姿势不良等困扰，又有预防保健、活化体内机能的功效！

　　【特色3】简单易做！只要一条毛巾，一次拉10下，只要有空档随时随地都能做。
　　只要简单一条毛巾，每天拉筋10下，就能杜绝百病！毛巾操最吸引人实践的原因，就是不用特殊工具、不需特地拨出时间，无论是在家、在公司或在外散步，只要有空档随时都能做。一个伸展动作维持5～10秒，一个动作反覆做10次，平均只要1分钟，就能发挥疗效。

　　【特色4】图文并茂！详细解说搭配分解动作图，让你练习更精准、复习最快速。
　　每一个操式都有步骤分解全彩图，搭配文字解说，并重点提醒最常犯的NG动作与动作要领，让你精准做出「对」的动作，不会白花时间，又能避免运动伤害，在最短时间内获得最佳的成效。

各界推荐

　　中华民国医师公会全国联合会理事长、台北市医师公会理事长 邱泰源 ─
　　「站在医师的立场，除了敬佩吕理事长绍达兄分享这么好的一套健身方式，也鼓励、期待本书的发行，能让所有民众能够很快地学习到其中奥妙，真正从中获得其成效。」

　　卫生福利部中央健康保险署署长、财团法人器官捐赠移植登录中心董事长 李伯璋 ─
　　「个人平常就喜欢运动，对于吕医师积极推广毛巾操，深表敬佩。毕竟它对于懒得出门运动的人，或忙到没时间运动的人，可以说是最简单、有效的运动方式，即使在家也能达到健身的目的。」

　　长庚医疗财团法人最高顾问、林口长庚医院教授级主治医师 吴德朗 ─
　　「相信只要每天10分钟，不久之后，你一定能感受到毛巾操所带来神奇效果、告别病痛、恢复体态，成为健康美丽的快乐『智者』！」

　　长庚医院整形外科临床教授、台湾整形外科医学会前理事长 杨瑞永 ─
　　「我秉持『有福同享』的精神，迫不及待将这本书推荐给你，期盼大家都能学习本书中的各项操式，并针对自己的不适症状加以矫正，让身心更加健康愉快、远离疾病困扰，从此拥有快乐人生！」

　　长庚纪念医院北院区妇产部部主任、长庚大学医学院教授 张廷彰 ─
　　「虽然毛巾操已行之有年，长庚医院的创办人王永庆董事长也是毛巾操的实践者，但是吕医师以科学化、系统化的方式，用浅显易懂的文笔与清晰悦目的图片，将毛巾操的各种动作展现在国人眼前。」

　　中华民国医师公会全国联合会常务理事、前新竹市医师公会理事长 吴国治 ─
　　「几个月来，每日短时间的毛巾操，也真让平日繁忙的生活和劳累的身体，有真正『舒缓』的感觉，在此向大家推荐，希望透过毛巾操，让我们的身体远离疾病！」

　　台北生基‧新北生基‧国际生殖中心执行长 张甫行 ─
　　「这本书绝对是值回票价，正确的饮食观念，让你瘦得健康有自信，有效的拉筋毛巾操习惯，让你筋骨变得更柔软，解痠痛、不衰老、防三高，一切事半功倍。」

　　艺人「台湾ㄟ好媳妇」、王祚轩医师夫人 佩甄 ─
　　「拥有这本书，你再也不需要为了保健身体而花大把钞票买健身房会员、当白老鼠尝试各式『说得好听』的偏方啦！现在就带领全家人，一起开始做毛巾操吧，包你『一操到府，健康免操烦』！」

 

作者简介

吕绍达院长（畅销医师作家）

　　‧现任：吕绍达内科医学诊所院长、新竹县医师公会理事长、吕绍达医学美容网负责人，中华民国美容医学会会员（美医专字第378号）。
　　‧历任：林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。

　　【个人重要经历】
　　‧民国70年代即担任林口长庚内科主治医师，迄今已有超过30年的临床经验。

　　‧迈入中年后，因逐渐发福、身体也出现异状，所以开始钻研原本应用于医院中「帮病人复建」的毛巾操。经过精研，他开发出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身体力行的结果，不但创下一个月瘦6公斤的纪录，更让饱受「电脑手」之苦、一度几近瘫痪的右手获得明显改善。

　　‧精研中西医学与美容医学，精通内科医学、家医科、减重门诊、美容保健。多年来将亲身体验运用在临床病患身上，除已帮助上万人借由「毛巾操及饮食控制」成功减重，并推广「拉筋毛巾操」于复健、塑身、矫正姿势，成功帮助无数人重拾健康、挥别病痛！

　　【媒体推荐纪录】
　　苹果日报、自由时报、联合报、TVBS新闻、TVBS《健康两点灵》、中天新闻、非凡新闻、年代新闻、东森新闻……等。

　　【畅销着作】
　　《史上最有效 瘦身毛巾操》、《史上最有效 拉筋毛巾操》、《1週跳3天，2週瘦1圈！惊人的燃脂跳绳减肥操》、《1天只要1分钟1个动作！瘦腰、平腹、提拉臀》、《不让你多胖1公分！10秒有感的瘦肚减肥操》、《史上最强S曲线塑身毛巾操》、《吃对东西，有酵就能瘦！》等。

 

【推荐序】中华民国医师公会全国联合会理事长 邱泰源：发挥预防保健功效的毛巾操，让国民更健康！
【推荐序】卫生福利部中央健康保险署署长 李伯璋：在家也能健身的简易毛巾操
【推荐序】长庚医疗财团法人最高顾问 吴德朗：健康身体就要从根基做起
【推荐序】长庚医院整形外科临床教授 杨瑞永：深刻体会毛巾操的绝佳功效！
【推荐序】长庚纪念医院北院区妇产部部主任 张廷彰：选择毛巾操，增强身体机能、照护自我健康！
【推荐序】中华民国医师公会全国联合会常务理事 吴国治：人的生活就是不断的「活动」，当然要「活」就要「动」！
【推荐序】台北生基‧新北生基‧国际生殖中心执行长 张甫行：简单易学的伸展运动，助你返老还童！
【推荐序】艺人「台湾ㄟ好媳妇」、王祚轩医师夫人 佩甄：经济实惠、全家都能做的超级好运动！
【门诊实证】黄绢惠：肩膀关节不再喀拉作响，跟长久的疼痛说掰掰！
【门诊实证】许杰：毛巾操让我轻松减重，更挥别多年膏肓痛！
【门诊实证】洪秋英：每天做拉筋毛巾操，从此告别痛苦的五十肩！
【门诊实证】萧雅珍：一条毛巾，消除多年蝴蝶袖，轻松减重精神好！
【门诊实证】谢森珍：做毛巾操+饮食改变，让我脱离三高危机！
【门诊实证】吕元英：毛巾操改善我的腰酸背痛，让我比同年龄人更有活力！
【门诊实证】陈秀艺：神奇的毛巾操帮我消除痠痛、提升体力！
【作者序】吕绍达医师：让简单有效的毛巾操，全面改善你的健康！
 
[ PART 1 知识篇 ] 小心筋肉4警讯  防病丑老胖
自我检测「筋缩、筋硬、筋紧、筋松」等问题，预防筋肉变形，避免遭受4大文明病攻击。
 
‧认识你的筋和肌肉 
‧人体筋肉分布的祕密
‧你「身段够软」还是「肌肉变形」？
‧自我检测：10个小动作测肌肉柔软度
‧小心！筋肉不适引发病症
  →筋紧．筋缩．筋硬．筋松 
‧自我检测：你被4大文明病缠上了吗？
  →三高．体态恶化．生理年龄衰老．肥胖病兆
 
 [ PART 2 准备篇 ] 认识拉筋毛巾操  从观念到全身
体验「拉筋＋毛巾操」的5大功效！拉对筋，让你不痠不痛、不老不胖。       
               
‧什么是「拉筋毛巾操」？
‧哪些人最需要拉筋毛巾操？
‧拉筋毛巾操让你「健美无病5功效」
  功效(1) 不生病→活化自律神经系统，启动细胞能量，平衡身体机能！
  功效(2) 不痠痛→排除有害沉积乳酸，打通血液循环，彻底消除疲劳！
  功效(3) 不肥胖→加速全身新陈代谢，带动速效排毒，促进体内环保！                                 
  功效(4) 不歪斜→增强骨骼筋肉肌力，导正不良姿势，塑造完美体态！
  功效(5) 不衰老→抵抗自由基的破坏，增进免疫功能，有效延缓老化！                         
‧拉筋毛巾操「最强效4做法」                                         
  做法(1) 配合腹式唿吸运动                                             
  做法(2) 全身使力拉扯毛巾
  做法(3) 有意识地感觉肌肉群运动                                 
  做法(4) 每天10分钟、每动10次以上，每次伸展10秒
 
[ PART 3 疗癒篇 ] 缓解7大系统  疗癒毛巾操
消除人体7大系统疼痛不适，有效活化机能、防止老化，个人、双人都适用。
 
‧筋肉与7大系统哪些病症有关
‧拉筋毛巾操「正确唿吸暖身」
[神经＋免疫系统] (1)振动颈部→解肩颈痠痛，提神消疲劳
[筋骨＋内分泌系统] (2)双举后拉→改善硬肩、松背，排毒瘦背
[筋骨＋神经系统] (3)手腕拉伸→改善痠痛电脑手，结实臂肌
[筋骨＋消化系统] (4)拉腿转腰→减轻腰痠背痛，雕塑腰身
[消化＋筋骨系统] (5)腹臀上抬→改善骨盆歪斜、经痛，瘦腹提臀
[消化＋内分泌系统] (6)8字型瘦腰→加强瘦身，活化内脏
[消化＋筋骨系统] (7)V字型塑腹→加强瘦身，强化腰腹腿肌
[消化＋循环系统] (8)双腿夹侧→活化肠道，改善便秘 
[筋骨＋神经系统] (9)俯卧抬腿→改善坐骨神经痛，美腿
[循环＋筋骨系统] (10)套脚扭毛巾→消水肿，促进排毒燃脂 
[循环＋神经系统] (11)脚趾体操→活化气血，改善下肢冰冷
[筋骨＋内分泌系统] (12)双人拉肩→改善肩背痠痛，预防驼背
[循环＋筋骨系统] (13)双人松腿→消水肿，预防腿痠抽筋 

 [ PART 4 矫正篇 ] 改善不良5体态  美型毛巾操
不论先天、后天、恶化中的，针对5大不良体态，拉筋毛巾操帮你找回完美身形。
 
‧5大不良体态恐引起的病变
‧自我检测：从生活观察身体歪斜程度
  →嵴椎侧弯．驼背．骨盆歪斜．X型腿．O型腿
(1)嵴椎矫正伸展→矫正嵴椎侧弯，纤瘦腰部曲线   
(2)提脚挺背→改善驼背，预防膝痛，修长身形       
(3)扭转骨盆→调整骨盆，矫正歪斜身躯   
(4)脚底夹毛巾→避免X型腿跌伤，消除水肿
(5)膝盖压毛巾→矫正O型腿，改善萝卜腿
 
[ PART 5 解痛篇 ] 解决3大常见痠痛  修复毛巾操
即刻舒缓3大痠痛症状，修护痛症部位，重新打造你的身体防护罩，不再这里痠那里痛。
 
‧不可轻忽的3大常见痠痛部位                       
[肩颈部] (1)上抬左右摆动→解肩颈痠痛，提神消疲劳                   
[肩颈部] (2)后伸左右摆动→治手臂痠麻无力，活络肩关节                   
[肩颈部] (3)双举左右摆动→解除深层肩颈僵硬                       
[腰背部] (4)前弯回拉→放松腰椎，纾解背部不适                   
[腰背部] (5)下弯转身→强化腰腹肌力，减轻腰背负担                   
[腰背部] (6)仰卧起身→紧实腹部，解决下背疼痛                   
[膝腿部] (7)伸腿拉趾→锻鍊腿部肌力，减少膝盖受伤                   
[膝腿部] (8)抬腿转身→强化膝盖，增强关节活动力                       
[综合部] (9)半蹲转腰→从肩颈、腰背到腿膝的全效锻鍊
『COLUMN』吕医师门诊常见Q&A→毛巾操与拉筋保健
 
 [ PART 6 应用篇 ] 拉筋毛巾操  一日计画
你注意过吗？生理时钟与筋肉运作息息相关，上班疲劳、居家保健，随时拉一下。
 
‧选对时段做操更有效
‧写下专属的「拉筋毛巾操一日计画」
  →起床．通勤．午休．居家．淋浴．睡前等各时段做操动作举例
 
[ PART 7 加值篇 ] 毛巾操＋系统食疗＝双效保健
煮食方法对了，日常食材就能变良药！正确吃＋毛巾操拉筋，更能预防改善7大系统病症。
 
‧吃出健康4大关键
  →系统别．症状别．属性别．三量别
‧增强系统的食材正确吃法
  →筋骨系统．神经系统．消化系统．循环系统．唿吸系统．内分泌系统．免疫系统
『COLUMN』吕医师门诊常见Q&A→食疗与筋骨保健
 

认识你的筋和肌肉
 
◎筋是人体最大神经范畴，大缆线里有小电线
 
筋在我们身体内扮演很重要角色，简单来说，只要身体里有肌肉、神经的地方就有「筋」的存在。
 
「筋」泛指皮下组织，包含肌腱、筋膜、韧带、关节囊、骨液囊、以及血管、神经等系统。医学上定义的「筋」，是肌肉外面包覆的肌膜形成的肌腱，肌腱是附着在骨头上面的部分，是全身分布最广、也是支撑肌肉组织的基本架构。
 
筋是一串细长线连贯，如同一条大缆线里会有很多小电线，由上半身贯穿至下半身。筋具有无反向制衡的柔软性、弹性、伸缩力强等特性；由意识神经的传达， 使肌肉、肌腱牵动骨骼，引起一连串的运动。
 
此外，筋是连络内外出入脏腑的「筋膜」通行血气的要塞，在人体组织中，除骨架所构成的硬组织骨性架构外，其内外则包含许多软组织，承载软骨、神经及血管。
 
◎3大功能缺一不可，背后筋最欠缺照顾
 
功能1 输送血液、维系关节
 
人体的筋都附着在骨头上，主要功能是维系关节；主持全身的动作全靠筋联系，辅助血管输送血液。
 
功能2 增加肌力、支撑身体
 
筋的一部分为深层筋，可以将肌肉包覆，增加肌力；帮助身体定型，让内脏器官固定对位。
 
功能3 减少肌肉摩擦、柔软肌肉
 
研究显示，筋可以独立收缩，肌筋膜还可以减少肌肉的摩擦，可以柔软肌肉组织。
 
因此，当筋生病或受伤时，势必造成其它神经、血管，甚至五脏六腑病变。据统计，我国超过80%的成年人有下背疼痛的经验，大多是因为「背后筋」没有适当的伸展，或姿势不良造成肌肉紧绷，或肌腱发炎所引起；其中最多人患有坐骨神经痛（俗称骨刺），就是因为背后筋发生筋缩，出现脚麻、小腿抽筋等现象，久之嵴椎变形，造成椎间盘突出压迫神经而疼痛不堪。
 
◎肌肉是人体最大器官，协调全身平衡
 
肌肉遍布全身，是人体最大的器官。我们举手投足，甚至不动，都有赖肌肉来协调完成。
 
肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆借由身体活动产生作用。「心肌」和「平滑肌」的收缩不需要透过意识控制，而是仰赖生存而作用，例如心脏的收缩、肠胃道蠕动等。「骨骼肌」的自主收缩用来移动身体，且能被精细地控制，例如眼睛的运动、大腿股四头肌的总体运动。

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吕医师的拉筋毛巾操（全新升级增订版）：50万人实证全效运动！消除身体7大系统病根，告别痛、老、胖 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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