具体描述
日本人气减重谘询师＆心理治疗师，告诉您成功瘦身不复胖的秘密！
易胖脑VS. 减肥脑，你是那一种？
易胖脑
吃东西吃太快，什么都想吃
最喜欢酥炸料理&零食
觉得爬楼梯真累人
减肥脑
仔细咀嚼，感受食物美味
最喜欢蔬菜和鱼类＆精致甜点
爬楼梯也是运动不觉得累
吃的太多，动的太少，是体重失控用膝盖就能想到的反射性答案。可是，这只是表象，躲在饮食和运动后面的，其实是压力！也就是自己看待自己的方式。
你是不是会努力尝试某种、甚至多种的减肥方式，都在有一点点体重减轻后就无法再继续下去？或是瘦了几公斤后却复胖，造成更大的体重反弹？像这种以减少体重为目标的激烈减肥，只要踏错一步，就会落得「只留后遗症，不留减肥效果」这样糟糕的下场。
事实上，减肥不应该是修行或是苦行。嘴巴总是停不下来？不是你的身体需要食物，而是你的心灵需要爱！真正让你超重的原因其实在你的心里。只要重新调整看待自己的方式，把减重的过程变成一趟「抒压」之旅，你会发现体重的数字慢慢在减少，也会发现心里的重担慢慢在减轻，接着你会发现你开始懂得爱自己。
我们总会有以下的想法：
「一不小心吃太多！」、「忙得没时间运动！」
「减肥如果不克制慾望的话，绝对瘦不下来！」
但这些想法却是造成减肥失败的原因！！
７大守则打造减肥脑，让你无压减肥、快乐瘦身！
搭配减肥金三角&长效3法则，养成减肥好习惯！
搭配减肥金三角&长效3法则，减肥融入生活习惯，轻松瘦身，不失败、不复胖！
【减肥金三角】
由「饮食」、「睡眠」、「运动」构成的减肥金三角缺一不可，否则会在减肥过程中产生压力导致失败！
【长效3大法则】
‧转换观念
→ 发掘生活中每个能减肥的好机会！
→小心「吃甜点是另一个胃」的食慾祕密！
→从局部瘦身开始瘦全身！ …… (速见第4章)
‧改变习惯
→学习瘦子进餐顺序的祕密
→点心是减肥的好帮手
→总是外食也能成功瘦下来 …… (速见第5章)
‧调适心情
→将减肥与喜欢的事做结合，快乐瘦身
→不需要每天都站上「体重计」
→刻意的「偷懒」 …… (速见第6章)
【打造减肥脑的7大守则】
第1条 『瘦下来的话就可以……』要有个令人期待的目标！
第2条 看一眼减肥梦想蓝图，『一日3秒』感觉瘦身的喜悦！
第3条 感到挫折不灰心、不勉强自己，『稳定』且持续减肥！
第4条 想吃就吃，真的克制不住食慾时，也不需责备自己！
第5条 放弃『完美』，不拘泥于目标体重，减肥也需要休息！
第6条 在生活中找到『可以减肥的机会』，减肥无压又有趣！
第7条 满足可减少食慾，比起『吃得多』，不如『吃得巧』！
【专业推荐】
宋晏仁 书田诊所家庭医学科主任医师
林颂凯 坜新医院 尊爵体重管理中心主任
萧敦仁 减肥权威医师
著者信息
小林一行（kobayashi Ikko）
1960年代中期生于关东。在当工程师时，因工作与人际关系的困扰引发忧郁症，且因压力而併发暴食症，导致体重直线上升。借由阅读与参加读书会、交流会等方法，开始与自己和解，并借着从事自己喜欢的活动，不但改善了忧郁症的病情，还自然而然的瘦了5公斤。其后，开始认真进行重视心理状态的减肥，成功的在半年内瘦了14公斤，两年加起来总共减下25公斤。
2010年，取得瘦身教练与心理治疗师执照，同时开始在Blog与电子报上发表文章，并开设读书会、个人瘦身谘询。着有电子书《减重谘询师贴身指导90天！照日历减肥彻底养成瘦身习惯》（暂译）等。
官方网站：kobayashiikko.jp/
Blog：ameblo.jp/gamanlessdiet99/
相关着作:《唤醒减肥脑，重现苗条曲线！－献给遭受无数次挫折的你，人生最后一次的减肥！》
译者简介
林芸蔓
屏东人，淡江大学日本语文学系研究所毕业，最喜欢的日本作家是东野圭吾。
译文赐教：duoeel@gmail.com
图书目录
前 言 写给在减肥路上遭受无数次挫折的人
CHAPTER 1
遇到挫折，才是真正减肥的开始
最大的敌人不是「食物」，而是「压力」
「减肥」如果不开心，一定不可能成功
人类的大脑具有「想恢复原状」的机能
让减肥失败的大脑结构
大脑会依据「过去的经验」来调整体重
让减肥自然而然成功的「减肥脑」
下定决心想变瘦
即使原地踏步或绕点远路也OK
减肥脑所引起的「反复胖现象」
CHAPTER 2
从易胖脑变成减肥脑
为了能够持续进行不会失败的减肥
想减轻体重，自古以来就只有2个方法
结合「饮食」与「运动」可以产生巨大的效果
把大脑想回复原状的各种借口赶出脑海
打造「减肥脑」的7大守则
第1条 「瘦下来的话就可以……」要有个令人期待的目标
借由「减肥梦想蓝图」，将具视觉输入脑中
第2条 维持「一日3秒」的减肥习惯
第3条 「稳定」且持续进行减肥
保持减肥动力的祕诀，就是不勉强自己
就算不小心吃多喝多，也不会因此影响心情
第4条 不责备自己
第5条 放弃「完美」
首先从小事开始
第6条 找到「可以减肥的机会」
第7条 比起「吃得多」，不如「吃得巧」
大脑如果得不到满足，就会产生饥饿感
借着「对自己好一点」来脱离负面情绪漩涡
踏出成为「减肥脑」的第一步
不断重覆「试一次看看就好」
CHAPTER 3
轻松瘦身的长效3法则
睡眠不足是减肥大敌
「饮食」、「运动」和「睡眠」减肥金三角
法则1 转换观念
法则2 改变习惯
法则3 调适心情
「减轻体重」与「瘦身」的差别
减肥不需要动机
CHAPTER 4
转换观念.
大脑不看整体只看部分
大脑会受一时的情感左右
大脑会受过去的经验影响
大脑只会看事情坏的方面
享受每个能减肥的机会
不要被运动消耗的热量所蒙蔽
肌肉是瘦身的「本钱」
就算不想练出肌肉也要进行肌力训练的理由？
频繁的活动身体来消耗卡路里
可以只瘦局部吗？
「吃甜点的胃是另一个胃」的祕密
别被食慾的错觉骗了！
一片面包
CHAPTER 5
改变习惯
减肥的好习惯与坏习惯
用好习惯取代坏习惯
更换主食
改变饮食的减肥法不需要做得太完美
在深夜吃也不会发胖的料理
与纳豆一起食用就可以促进脂肪燃烧的食物
提高消耗总卡路里10%的DIT之进食方法
晚上吃反而可以提高营养价值的食物
即使在晚上10点后吃东西也不会胖的7大守则
点心是减肥路上的好帮手
用干果当点心
在减肥期间也能快乐参加聚餐的方法
居酒屋是减肥料理的宝库
区分聚餐的目的
瘦子进餐顺序的祕密
总是外食也能成功瘦下来
CHAPTER 6
调适心情
借由减肥得到幸福
绘制「减肥梦想蓝图」的方法
房间脏乱的人比较不容易减肥成功
可以在早、中、晚轻松实行的减肥好习惯
将「兴奋」与减肥相结合
为减肥订个主题吧
摆脱框架，找寻喜欢的东西吧
不需要每天都站上「体重计」
时常重整心情，减肥才能长久
刻意的「偷懒」
结语 用减肥改变人生
图书序言
坜新医院尊爵体重管理中心主任 林颂凯
这真是一本不可多得的好书，我全力推荐！
在医院的减重门诊中，常常可以看到长期减重都没能成功，尝试过所有听过的减肥法的「神农族」，也不乏在半年、一年内增加十几公斤的「爆走族」。当我开门见山的问他：「你还好吗？最近发生了什么事？」坐在对面的学员往往眼眶一红，眼泪一滴一滴的就从脸颊滑落。
是的，体重失控一定有原因。吃得太多，动得太少，这两个用膝盖就想得到的反射性答案，充其量只是表象，躲在饮食和运动后面的，其实是压力，也就是自己看待自己的方式。
「嘴巴总是停不下来？不是你的身体需要食物，而是你的心灵需要爱！」
心智是因，身体是果，真正让你超重的原因其实在你的心里。只要重新调整看待自己的方式，把减重的过程变成一趟「抒压」之旅，你会发现体重的数字慢慢在减少，也会发现心里的重担慢慢在减轻，接着你会发现你开始懂得爱自己。
市面上塑身减重的书籍琳瑯满目，绝大部分谈的都是方法，鲜少有书籍会从心理谈起。作者身兼瘦身教练与心理治疗师两种专业身份，并且在日本拥有丰富的经验，帮助许多想苗条的人达成梦想。他在书中有许多很实用的观点，值得想瘦的你细细品味；而他在书中还有许多很简单的练习，会让你轻松建立不再复胖的好习惯。
跟着做看看，体验你人生最后一次的减肥之旅。
图书试读
用户评价
**我必须要说，这本书不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于“自我成长”的教科书。它所提供的不仅仅是具体的减肥技巧，更是一种全新的生活哲学。作者在书中反复强调，减肥是一个持续的、动态的过程，它需要我们不断地学习、调整和反思。我在这本书中学到的，不仅仅是如何管理我的饮食和运动，更重要的是如何管理我的情绪，如何应对压力，以及如何建立健康的人际关系。书中有很多关于“正念”和“自我关怀”的练习，让我学会了如何在忙碌的生活中找到内心的平静。我也学到了如何去识别和处理那些可能导致我情绪性进食的负面情绪。这种“全方位的”提升，让我感觉自己不仅仅是瘦了，而是整个人都变得更好了。我变得更有耐心，更有同理心，也更懂得如何去爱自己。那些苗条的曲线，现在对我来说，不再是最终的目标，而是我努力生活、关爱自己的一个美丽注脚。我感觉自己仿佛获得了一把开启幸福人生的钥匙，而这本书，正是那把最关键的钥匙。**
评分**这本书带给我的，是一种“解放感”。我一直以来都觉得自己被“减肥”这个词绑架了，仿佛我的人生就应该围绕着体重秤上的数字来转。我牺牲了很多社交活动，压抑了很多美食的欲望，甚至影响了我的情绪和自信。我总觉得，我必须“瘦下来”，才能获得幸福，才能得到认可。然而，这本书却让我明白，减肥并不是人生的全部，它只是一个为了更健康、更美好的生活方式而服务的工具。它让我看到了，很多时候，我们对“苗条”的定义，其实是被外界的眼光所塑造的。而真正的健康和美丽，是发自内心的自信和活力。这本书鼓励我关注那些比体重更重要的指标，比如我的精气神，我的情绪稳定性，以及我与家人朋友的关系。当我的生活重心从“追求瘦”转移到“追求健康和幸福”时，我发现我内心充满了平静和喜悦。而那些苗条的曲线，也仿佛是在这种积极的生活状态中，自然而然地显现出来。我感觉自己终于从“减肥的奴役”中解放出来，重新掌握了人生的主动权。**
评分**这本书最大的价值在于，它彻底改变了我对“挫折”的看法。过去，每一次减肥的失败，对我来说都是一次沉重的打击，让我觉得自己是一个“无可救药”的人。我常常陷入一种自我怀疑的泥潭，觉得“我就是胖命”，无论怎么努力都改变不了。然而，这本书却用一种非常温暖和理解的语气，来拥抱那些曾经“遭受无数次挫折”的读者。它承认了减肥之路的艰难，也理解了失败的痛苦。但它更重要的是，它指出了这些挫折背后的原因，并非个人能力的不足，而是我们可能没有找到正确的方法。书中提供了大量的案例和故事，分享了作者以及其他人的减肥经历，这些故事都非常真实，让我感觉我不是一个人在战斗。我看到了那些曾经跟我一样迷茫、一样痛苦的人，是如何一步步走出来，找到属于自己的解决方案。这种“同理心”和“希望的传递”，让我重新燃起了斗志。它让我明白，过去的失败并不代表未来的失败，每一次的尝试，即使没有达到预期的效果，也都是一次宝贵的学习经历。我开始尝试用一种新的眼光去看待我的“失败”，不再是沮丧和放弃，而是将其视为一次重新调整策略的机会。这种心态的转变，比任何具体的减肥技巧都要重要，它让我拥有了面对未来挑战的勇气。**
评分**第一次翻开这本书，我其实并没有抱太大的希望。过去几十年，我的生活轨迹似乎与“减肥”这两个字紧密纠缠，各种方法、各种理论，我几乎都尝试了个遍，从节食到运动，从代餐到减肥药，每一次的开始都充满决心，而每一次的结束都伴随着失望和自责。那些所谓的“成功案例”仿佛活在另一个次元，而我，总是在某个节点就戛然而止，体重秤上的数字像是在嘲笑我的努力。这本书的标题，尤其是“人生最后一次的减肥”，虽然极具吸引力，但同时也让我感到一丝警惕。我担心这又是一次徒劳的付出，一次短暂的狂热后的长期沮丧。然而，当我真正开始阅读，我被书中一种非常诚恳、也非常接地气的语气所吸引。作者并没有上来就给你灌输一套严苛的规则，而是先带你深入地剖析“为什么我们总是减肥失败”。这一点对我来说，简直是醍醐灌顶。我从未想过，原来我每一次的失败，并非完全是我的意志力薄弱，而是我的“大脑”被“误导”了。书中对大脑在减肥过程中扮演的角色进行了非常详细的解读，用了很多生动的比喻，让我这个对科学理论一窍不通的人也能轻松理解。它不是那种冷冰冰的科学论述，而是像一位经验丰富的导师，耐心地引导你一步步看到问题的根源。我开始意识到，我过去很多次的“努力”，其实都在和自己的大脑“作对”，怪不得会屡屡碰壁。这种“唤醒减肥脑”的说法，第一次让我觉得，减肥不仅仅是控制饮食和增加运动，更重要的是一场心理和认知上的重塑。我开始期待，这本书能否真的帮助我摆脱过去那种“挣扎求生”式的减肥模式。**
评分**这本书带给我的，是一种前所未有的“掌控感”。过去，我总觉得自己是减肥的“受害者”，我的身体不受控制，我的食欲像脱缰的野马，我只能被动地去“压制”和“对抗”。每次失败，都让我觉得自己更加无能为力。然而，这本书却让我明白，原来我并非无能为力，而是我一直以来都在用错误的方法来“对抗”我的身体。书中关于“大脑与身体的沟通”的论述，让我茅塞顿开。我一直以为，控制食欲就是靠意志力，但事实证明，当我的身体发出信号，比如血糖降低，或者能量不足时，强行压制只会引发更强烈的反弹。而这本书则教我如何去“倾听”身体的声音，如何通过调整饮食来“喂饱”我的大脑，从而减少对高能量食物的渴望。它并不是让我彻底放弃我喜欢的食物，而是教我如何在享受美食的同时，做出更健康的选择。比如，它会建议如何选择更健康的碳水化合物，如何搭配蛋白质和脂肪来增加饱腹感，以及在什么时候进食最能满足身体的需求。这种“顺势而为”的策略，让我觉得减肥不再是一场苦役，而是一种与身体和谐相处的方式。我开始感受到，当我的身体得到了正确的“喂养”，它自然就会变得更“配合”，而那些苗条的曲线，也仿佛是在这种和谐中悄然生长。**
评分**这本书给我的感觉，就像是在黑夜中找到了一束光，照亮了我过去减肥路上的迷雾。我一直以来都觉得，减肥就是一种“惩罚”，是我因为过去的“不健康”而必须承受的代价。我常常在深夜里，看着镜子里的自己，一边痛恨自己为什么管不住嘴，一边又绝望地告诉自己，明天一定要开始新的生活。这种负面的情绪循环，让我对减肥这件事本身就充满了抵触。而这本书，却用一种非常积极、非常赋权的方式来引导我。它强调的是“重塑”，是“找回”，而不是“剥夺”和“压制”。我印象最深刻的是，书中关于“奖励机制”的讨论。我以前总以为，只有瘦下来了，我才配得到奖励，比如买一件新衣服，或者吃一顿大餐。但这本书告诉我，真正的奖励，应该贯穿在减肥的整个过程中，哪怕是很小的进步，都应该得到肯定。它鼓励我关注那些积极的变化，比如睡眠质量的改善，精力变得更充沛，甚至是一些情绪上的积极变化。这让我觉得，减肥不再是一场漫长而痛苦的“受苦”过程，而是一段自我关爱和自我成长的旅程。我开始尝试在每天完成一些小目标后，给自己一些小小的肯定，比如泡个舒服的热水澡，听一段喜欢的音乐，或者写下一些感恩的句子。这些微小的改变，竟然让我对减肥这件事的感受发生了翻天覆地的变化，从最初的恐惧和抗拒，逐渐转变为一种期待和享受。这种“苗条曲线”的重现，似乎不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的希望。**
评分**这本书的语言风格，是我之前在同类书籍中从未体验过的。它没有那种高高在上的说教感，也没有那种冷冰冰的科学术语堆砌。相反，作者的语气非常亲切，就像一位和你一起成长的朋友，用一种充满智慧和幽默的方式，来分享她对减肥的理解。书中有很多生动的比喻和形象的描述，让我觉得每一页都充满了活力。比如，它会将大脑比作一个“守门员”，会将身体的信号比作“悄悄话”。这些细节，让复杂的减肥理论变得鲜活易懂，也让我更容易将其转化为实际行动。我感觉自己在阅读的过程中，并不是在被动地接收信息，而是在与作者进行一场有趣的对话。她会提出问题，引导我思考，也会分享她的经验，让我感到被理解和支持。这种“寓教于乐”的学习方式，让我对减肥这件事的印象不再是枯燥乏味，而是充满了乐趣和启发。我甚至会期待每天翻开这本书，去探索新的内容。这种主动的学习热情，是我在过去的减肥经历中从未有过的。也正是因为这种愉悦的阅读体验，我才能够更轻松地接受书中的建议，并将其融入我的生活。**
评分**老实说，当我拿到这本书的时候，我的第一反应是“又一本减肥书”。市面上这样的书实在是太多了，号称能解决一切减肥难题，但真正读完并坚持下去的，寥寥无几。我曾经购买过不下十本同类型的书籍，但最终都沦为了书架上的摆设，或者被翻了几页后束之高阁。这本书在包装上并没有什么特别之处，但内容却给了我巨大的惊喜。最让我感到耳目一新的是，它并没有罗列一大堆让人望而却步的食谱或者高难度的运动计划。相反，它非常注重“个性化”和“可持续性”。作者反复强调，每个人的身体都是独一无二的，所谓的“一刀切”的减肥方法注定会失败。书中提供了非常详细的步骤，帮助读者去了解自己的身体，了解自己的饮食习惯，了解自己的情绪触发点。我发现，我过去的减肥之所以失败，很大程度上是因为我盲目地模仿别人，而忽略了自己真正的需求和身体信号。比如，我曾经为了瘦而吃得非常少，但书中却解释了为什么适量的、营养均衡的饮食对大脑至关重要，以及如何通过调整食物的种类和搭配来满足身体的需要，同时又不至于产生强烈的饥饿感。这种“循序渐进”和“理解身体”的理念，让我觉得这本书不是在“教”我减肥，而是在“启蒙”我，让我从根本上改变对减肥的认知。我感觉自己就像是一个懵懂的学生，在老师的引导下，逐渐掌握了学习的正确方法，而不是被动地接受知识。**
评分**这本书最让我惊喜的一点是，它提供了一种非常“可行”的减肥方法，而不是那些听起来很美好但难以实践的理论。我曾经读过很多书，里面描绘的减肥蓝图非常宏大，但当我试图将其付诸实践时，总会发现各种各样的问题。比如，它会要求我每天吃大量我从未接触过的食材，或者进行我根本无法完成的高强度运动。而这本书，则非常注重“渐进式”的改变。它鼓励我从小处着手，从我力所能及的地方开始。比如，它会建议我先从改变早餐习惯开始，或者增加每天的饮水量。这些看似微小的改变，却能够逐步地影响我的整体健康状况。书中还会提供很多“替代方案”和“灵活选择”，让我能够根据自己的实际情况来调整。比如，如果我实在不喜欢某种蔬菜，它会告诉我其他更适合我的选择。这种“人性化”的设计，让我觉得这本书不是在“限制”我，而是在“赋能”我。我能够根据自己的节奏来前进，而不必担心因为某个环节的失败而前功尽弃。我感觉自己就像是在建造一座大楼，每一步都脚踏实地，最终才能建成坚固而美丽的殿堂。**
评分**这本书给我带来的最深刻的改变，是关于“自我认知”的。我一直以来都对自己的身体有一种“否定”的态度，总觉得它不够好，不够苗条，不够完美。这种长期的自我否定，让我对减肥这件事充满了焦虑和压力。我害怕失败，害怕别人的评判，更害怕再次面对那个不完美的自己。而这本书，却用一种非常温和和接纳的方式，来引导我重新认识我的身体。它告诉我，我的身体是我的盟友，而不是敌人。它通过复杂的生物化学过程，努力地维持我的生命和健康。即使是在我“不那么健康”的时候，它也在尽力而为。这种对身体的“感恩”和“尊重”，让我开始放下内心的执念。我不再试图去“改造”我的身体，而是去“照顾”它，去“支持”它。我开始关注那些积极的信号，比如身体的能量水平，情绪的稳定，以及睡眠的质量。当这些方面得到改善时，我发现身体的形态自然也会随之发生积极的变化。这种“由内而外”的改变，让我感到前所未有的轻松和自信。苗条曲线的重现，不再是为了取悦他人，而是为了更好地照顾和爱护自己。**
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有