Kimiko的女性日常美态：姿势回正，自然就瘦了（内附动作示范影片QR Code） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：天下杂志订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/06/06

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-15

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图书描述

年龄增长不可怕，长期姿势不良导致的身体老化、体态松垮才真可怕！
每天2分钟开始，作对运动就能锻鍊深层肌肉，提升基础代谢率！

　　百万Instagram、Facebook、YouTube、微博粉丝追随
　　明星御用肢体、舞蹈导师Kimiko，二十余年观察与指导上万学生的体型改善
　　倾囊相授四个身体重点部位、十二种不同体型的运动与穿搭技巧，
　　教妳练出优美体线，解救妳的身型危机，找回最适合妳的身型就是美态！

　　常困在办公桌黑洞的上班族，很容易忘记姿势。日积月累下来，会造成下半身水肿肥胖、小腹凸出，身体线条不好看，代谢变差，甚至会影响身体健康、体能下降，身体年龄攀高。

　　日常中不良的坐姿跟站姿，让肌群失去力量。姿势调正后，深层的肌群开始运作，基础代谢就会提升。这看似简单的小角度运动，看似不起眼，其实会影响我们一辈子。

　　每个人都有的深层肌肉，就是我们的隐形塑身衣
　　深层肌肉是人体骨骼重要的支撑，决定妳的体态美感
　　每天2分钟开始，作对运动就能锻鍊深层肌肉，提升基础代谢率！

　　借由十四种居家跟办公室可互相搭配的小角度运动，再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势，养成良好的生活习惯，就会有稳定、不容易复胖又健康的好身材。

　　书中同时提供明星御用体态导师的仪态教学，让大家不但身型更迷人，在职场上也更有魅力。

本书特色

　　◎臀腿肩胸四个部位、十二种身型，量身打造最适合妳体型的运动
　　◎每天两分钟开始，矫正姿势，锻练深层肌
　　◎十个基础动作练出十五条明星体线，提升基础代谢率
　　◎读者独享十四套小角度运动＋高跟鞋走路教学影片
　　◎明星御用导师体态教学，增加职场魅力
　　◎营养师打造4321餐盘饮食法，从里到外健康顾满

好身材推荐（以下推荐按照笔画排序）
　　小S 职业妇女
　　六月时尚妈咪
　　石灵慧名牌学与时尚营销首席专家／路易威登LVMH台湾区前总经理
　　史奎谦 True Yoga 董事
　　个人意见时尚观察家
　　谢馨慧奥美公关董事总经理
　　电影广告导演赖丰奇
　　卢南君 Momo’s March设计师
　　Charrissa Wu 领航慈善基金会执行长
　　Ivan Flux Collection 创办人

审订推荐

　　韩伟医生美国洛杉矶加州大学助理骨科教授／新光骨科运动医学中心主任
　　Kimiko这本书用了简单易懂的方式，让大家更认识自己的身体肌肉跟健康的体态运动方式。

著者信息

作者简介

Kimiko

　　KimiBarre、KIMIKO系统运动风格舞蹈创办人

　　像猫一样的女子，优雅、轻盈、好奇、自有主张。四岁就转头向世界宣告：我这一辈子都不要跟舞蹈分开！爱跳舞也爱编舞、爱运动也爱漂亮身型能做的所有创作。即使被媒体称作「明星的老师」，默默地有了粉丝、有了三本畅销书、有了舞台、有了一点影响力，双鱼心思也从来没有停止过实验自己，挖出所有的可能性，帮大家一起成为自己更好的版本，并与True集团合作经营KIMIKO Studio教室。

　　已出版作品
　　《精•瘦•美 KIMIKO’S 明星指定美型课》
　　《精•瘦•美 2 KIMIKO’S 贴身教练魅力有感塑形》
　　《精•瘦•美 KIMIKO’S 小角度美型关键》　　

审订者简介

林佳静

　　．功能性医学营养师
　　．肾脏专科营养师
　　．国防医学院分子细胞生物博士候选人
　　．交通大学生化工程硕士

韩伟

　　．美国加州大学洛杉矶分校助理骨科教授 (UCLA)
　　．新光骨科运动医学中心主任
　　．欧凯关节炎治疗中心主任
　　．美国骨科学院院士
　　．美国华盛顿州西雅图华盛顿大学医学院医学博士学位

Kimiko的女性日常美态：姿势回正，自然就瘦了（内附动作示范影片QR Code） pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

自序：找到最适合自己的比例，就是美态

跟着KK动起来之前，妳可能想知道的问题
什么是小角度运动
核心是什么，为什么那么重要
我蛮胖的，做得了小角度运动吗
我也可以练到名模身材吗
这些运动看起来这么简单，真的会瘦吗
用什么样的标准可以检视自己的进步
KK的小角度运动跟一般运动的差别在哪儿
真的姿势回正，自然就瘦了吗

Par1找出属于你的型，练出属于你的美态

Ch1十二种身型的穿搭与运动
臀部
牛仔臀／丸子臀／方形臀

双腿
X型腿／O型腿／II型腿

肩膀
圆形肩／三角肩／一字肩

胸型
唐老鸭／背包客／笔直型

Ch2居家／办公室随时都可做的小角度运动
破解运动无效的原因
一口气提升基础代谢率
深层肌肉与苗条体线
找对姿势，启动深层肌
指定区块运动
夹小毛巾（基本功）
脚脖子运动办公室／居家
夹鼠蹊运动办公室／居家
关肋骨办公室／居家
提肩胛办公室／居家

消水肿运动
上半身消水肿办公室／居家
下半身消水肿办公室／居家
全身消水肿

Part2不正确的姿势，是体态崩坏兇手

Ch3上班时也可偷做的小运动
使用深层肌的伸展，消除疲劳
边通勤边运动深层肌的口诀
缓解生理期不适的简单运动

Ch4不藏私职场美态教学
害羞女孩的自信秘诀
面谈时也能轻松有魅力
意见不对盘时肢体藏住不满
秒速提振精神的秘诀
穿高跟鞋一定也要走得美
简报胜利的身体练习
帮体态加分的气味与美妆小秘诀

Ch5易瘦体质养成法
如何吃出易瘦体质
咖啡因是易瘦体质的杀手
易胖女孩的注意事项
如何解决水肿或体脂肪过高
二十五、三十五、四十，面对体态变化的三大阶段

Ch6网友热搜日常美态二十问
运动成效的疑惑
运动饮食的Do’s and Don’ts
运动的好时机
新陈代谢的困扰
关于姿势的烦恼

图书序言

跟着KK动起来之前，妳可能会想知道的问题（节录）

Q：什么是小角度运动？

小角度运动，指的是用到绝大部分的深层肌，来带动身体动作，因为全身同时出力，而能做到外观看起来动作幅度不大，却能达到高度消耗的运动效率。和大动作运动不同。肌肉收缩模式也不一样！

小角度运动的特性是，动作时身体和四肢间的空隙缩小，整体活动范围变大，但因身体稳定度高，所以动作时看不出大幅度的摇晃。实际动作、并且姿势正确的人会全身有感。

Q：核心是什么，为什么那么重要？

核心肌群就像是无形的骨架，他会把人体从内部稳稳地撑起来，让四肢可以轻松自在地做出运动。

在这本书里我会把核心概括分成两个部分，来检视身体跟核心的连结度。上半身稳定度我会看肩胛骨跟核心的关联度，下半身我会看骨盆稳定度来判断跟核心的连结度够不够强。

核心肌群就像是无形的骨架，会把人体从内部稳稳地撑起来，让四肢可以轻松自在地做出运动。记住小角度运动训练核心的三大点：夹小毛巾、夹脚脖子，上下两端固定后就来夹鼠蹊，一定要依照此顺序训练喔！真的没时间上健身房运动，在办公室做这三个动作，就是精准的小角度训练。

Q：很胖的人也可以直接做这些小角度运动吗？

可以！特别是没有运动习惯的妳！小角度运动属于全身性运动。小角度运动，学会使用深层肌来带动身体动作，可以在减少身体体重的负担下高度增加活动量。只要依照书中的顺序、姿势确实练习，并定期检视身上的明星体线数量。就会看到明确的成果！

Q:我也可以练出名模的身材吗？

先确认自己想要的是什么？是希望得到名模般的身材？还是想要看起像像名模般的身材比例？模特儿和艺人都是经历过千挑万选才能被万中选一的超级身型！把自己放在这么严苛的条件下比较……只会对自己更不满意！每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。而当我们看别人身材的时候，往往都直接投射自己心里最在意的缺点——A总是觉得B纤瘦，不过B却想把屁股练宽，把腿练粗……

纸片人有纸片人的烦恼，厚片女孩有厚片女孩好看的魅力。我们不需被严苛的美感标准绑架了。认为瘦就是漂亮，这是一种恼人的迷思！漂亮从来不是只有一种标准！