Kimiko的女性日常美態：姿勢迴正，自然就瘦瞭（內附動作示範影片QR Code） pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：天下雜誌訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2018/06/06

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-01

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圖書描述

年齡增長不可怕，長期姿勢不良導緻的身體老化、體態鬆垮纔真可怕！
每天2分鍾開始，作對運動就能鍛鍊深層肌肉，提升基礎代謝率！

　　百萬Instagram、Facebook、YouTube、微博粉絲追隨
　　明星禦用肢體、舞蹈導師Kimiko，二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善
　　傾囊相授四個身體重點部位、十二種不同體型的運動與穿搭技巧，
　　教妳練齣優美體綫，解救妳的身型危機，找迴最適閤妳的身型就是美態！

　　常睏在辦公桌黑洞的上班族，很容易忘記姿勢。日積月纍下來，會造成下半身水腫肥胖、小腹凸齣，身體綫條不好看，代謝變差，甚至會影響身體健康、體能下降，身體年齡攀高。

　　日常中不良的坐姿跟站姿，讓肌群失去力量。姿勢調正後，深層的肌群開始運作，基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動，看似不起眼，其實會影響我們一輩子。

　　每個人都有的深層肌肉，就是我們的隱形塑身衣
　　深層肌肉是人體骨骼重要的支撐，決定妳的體態美感
　　每天2分鍾開始，作對運動就能鍛鍊深層肌肉，提升基礎代謝率！

　　藉由十四種居傢跟辦公室可互相搭配的小角度運動，再忙碌的日常都能一點一滴調整姿勢，養成良好的生活習慣，就會有穩定、不容易復胖又健康的好身材。

　　書中同時提供明星禦用體態導師的儀態教學，讓大傢不但身型更迷人，在職場上也更有魅力。

本書特色

　　◎臀腿肩胸四個部位、十二種身型，量身打造最適閤妳體型的運動
　　◎每天兩分鍾開始，矯正姿勢，鍛練深層肌
　　◎十個基礎動作練齣十五條明星體綫，提升基礎代謝率
　　◎讀者獨享十四套小角度運動＋高跟鞋走路教學影片
　　◎明星禦用導師體態教學，增加職場魅力
　　◎營養師打造4321餐盤飲食法，從裏到外健康顧滿

好身材推薦（以下推薦按照筆畫排序）
　　小S 職業婦女
　　六月時尚媽咪
　　石靈慧名牌學與時尚營銷首席專傢／路易威登LVMH颱灣區前總經理
　　史奎謙 True Yoga 董事
　　個人意見時尚觀察傢
　　謝馨慧奧美公關董事總經理
　　電影廣告導演賴豐奇
　　盧南君 Momo’s March設計師
　　Charrissa Wu 領航慈善基金會執行長
　　Ivan Flux Collection 創辦人

審訂推薦

　　韓偉醫生美國洛杉磯加州大學助理骨科教授／新光骨科運動醫學中心主任
　　Kimiko這本書用瞭簡單易懂的方式，讓大傢更認識自己的身體肌肉跟健康的體態運動方式。

著者信息

作者簡介

Kimiko

　　KimiBarre、KIMIKO係統運動風格舞蹈創辦人

　　像貓一樣的女子，優雅、輕盈、好奇、自有主張。四歲就轉頭嚮世界宣告：我這一輩子都不要跟舞蹈分開！愛跳舞也愛編舞、愛運動也愛漂亮身型能做的所有創作。即使被媒體稱作「明星的老師」，默默地有瞭粉絲、有瞭三本暢銷書、有瞭舞颱、有瞭一點影響力，雙魚心思也從來沒有停止過實驗自己，挖齣所有的可能性，幫大傢一起成為自己更好的版本，並與True集團閤作經營KIMIKO Studio教室。

　　已齣版作品
　　《精•瘦•美 KIMIKO’S 明星指定美型課》
　　《精•瘦•美 2 KIMIKO’S 貼身教練魅力有感塑形》
　　《精•瘦•美 KIMIKO’S 小角度美型關鍵》　　

審訂者簡介

林佳靜

　　．功能性醫學營養師
　　．腎髒專科營養師
　　．國防醫學院分子細胞生物博士候選人
　　．交通大學生化工程碩士

韓偉

　　．美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (UCLA)
　　．新光骨科運動醫學中心主任
　　．歐凱關節炎治療中心主任
　　．美國骨科學院院士
　　．美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位

Kimiko的女性日常美態：姿勢迴正，自然就瘦瞭（內附動作示範影片QR Code） pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

自序：找到最適閤自己的比例，就是美態

跟著KK動起來之前，妳可能想知道的問題
什麼是小角度運動
核心是什麼，為什麼那麼重要
我蠻胖的，做得瞭小角度運動嗎
我也可以練到名模身材嗎
這些運動看起來這麼簡單，真的會瘦嗎
用什麼樣的標準可以檢視自己的進步
KK的小角度運動跟一般運動的差彆在哪兒
真的姿勢迴正，自然就瘦瞭嗎

Par1找齣屬於你的型，練齣屬於你的美態

Ch1十二種身型的穿搭與運動
臀部
牛仔臀／丸子臀／方形臀

雙腿
X型腿／O型腿／II型腿

肩膀
圓形肩／三角肩／一字肩

胸型
唐老鴨／背包客／筆直型

Ch2居傢／辦公室隨時都可做的小角度運動
破解運動無效的原因
一口氣提升基礎代謝率
深層肌肉與苗條體綫
找對姿勢，啓動深層肌
指定區塊運動
夾小毛巾（基本功）
腳脖子運動辦公室／居傢
夾鼠蹊運動辦公室／居傢
關肋骨辦公室／居傢
提肩胛辦公室／居傢

消水腫運動
上半身消水腫辦公室／居傢
下半身消水腫辦公室／居傢
全身消水腫

Part2不正確的姿勢，是體態崩壞兇手

Ch3上班時也可偷做的小運動
使用深層肌的伸展，消除疲勞
邊通勤邊運動深層肌的口訣
緩解生理期不適的簡單運動

Ch4不藏私職場美態教學
害羞女孩的自信秘訣
麵談時也能輕鬆有魅力
意見不對盤時肢體藏住不滿
秒速提振精神的秘訣
穿高跟鞋一定也要走得美
簡報勝利的身體練習
幫體態加分的氣味與美妝小秘訣

Ch5易瘦體質養成法
如何吃齣易瘦體質
咖啡因是易瘦體質的殺手
易胖女孩的注意事項
如何解決水腫或體脂肪過高
二十五、三十五、四十，麵對體態變化的三大階段

Ch6網友熱搜日常美態二十問
運動成效的疑惑
運動飲食的Do’s and Don’ts
運動的好時機
新陳代謝的睏擾
關於姿勢的煩惱

圖書序言

跟著KK動起來之前，妳可能會想知道的問題（節錄）

Q：什麼是小角度運動？

小角度運動，指的是用到絕大部分的深層肌，來帶動身體動作，因為全身同時齣力，而能做到外觀看起來動作幅度不大，卻能達到高度消耗的運動效率。和大動作運動不同。肌肉收縮模式也不一樣！

小角度運動的特性是，動作時身體和四肢間的空隙縮小，整體活動範圍變大，但因身體穩定度高，所以動作時看不齣大幅度的搖晃。實際動作、並且姿勢正確的人會全身有感。

Q：核心是什麼，為什麼那麼重要？

核心肌群就像是無形的骨架，他會把人體從內部穩穩地撐起來，讓四肢可以輕鬆自在地做齣運動。

在這本書裏我會把核心概括分成兩個部分，來檢視身體跟核心的連結度。上半身穩定度我會看肩胛骨跟核心的關聯度，下半身我會看骨盆穩定度來判斷跟核心的連結度夠不夠強。

核心肌群就像是無形的骨架，會把人體從內部穩穩地撐起來，讓四肢可以輕鬆自在地做齣運動。記住小角度運動訓練核心的三大點：夾小毛巾、夾腳脖子，上下兩端固定後就來夾鼠蹊，一定要依照此順序訓練喔！真的沒時間上健身房運動，在辦公室做這三個動作，就是精準的小角度訓練。

Q：很胖的人也可以直接做這些小角度運動嗎？

可以！特彆是沒有運動習慣的妳！小角度運動屬於全身性運動。小角度運動，學會使用深層肌來帶動身體動作，可以在減少身體體重的負擔下高度增加活動量。隻要依照書中的順序、姿勢確實練習，並定期檢視身上的明星體綫數量。就會看到明確的成果！

Q:我也可以練齣名模的身材嗎？

先確認自己想要的是什麼？是希望得到名模般的身材？還是想要看起像像名模般的身材比例？模特兒和藝人都是經曆過韆挑萬選纔能被萬中選一的超級身型！把自己放在這麼嚴苛的條件下比較……隻會對自己更不滿意！每個尺寸的女孩，都有自己的體型煩惱。而當我們看彆人身材的時候，往往都直接投射自己心裏最在意的缺點——A總是覺得B縴瘦，不過B卻想把屁股練寬，把腿練粗……

紙片人有紙片人的煩惱，厚片女孩有厚片女孩好看的魅力。我們不需被嚴苛的美感標準綁架瞭。認為瘦就是漂亮，這是一種惱人的迷思！漂亮從來不是隻有一種標準！