具体描述
著者信息
专业舞蹈老师－杨昕谕（小霓老师）
国立台湾体育大学舞蹈科系毕业，教学经验达20年，怀孕时胖了18kg，产后3个月便自创「产后瘦身操」，成功健康瘦回怀孕前的体重。「产后瘦身操」是利用简单动作来锻鍊核心肌群、训练肌力，希望能透过这本书，让每位产后妈妈都能简单瘦、健康瘦，打造出完美曲线！
★专长：芭蕾、武术舞蹈、现代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼儿律动、曲线雕塑
★证照：专业有氧体适能教练执照、彼拉提斯教练执照
★经历：
•健身会馆的瑜珈、有氧老师。
•政府机关、学校社团、舞团老师、舞蹈比赛教学老师、舞蹈比赛评审。
•曾参与电视戏剧、舞台剧、舞蹈演出，并担任平面杂志、广告模特儿。
★现任：
•舞蹈老师
•专业有氧教练
•体适能课程教练
★粉丝团：www.facebook.com/niayangdancer/
图书目录
- Q&A产后瘦身疑问破解，妇产科医生来解惑
- 怀孕胖18kg，产后聪明瘦回来
- 史上第一本！专为产后设计的瘦身操
- BOX女性重要肌肉图解说
- 小霓老师推荐，瘦身好物大公开
- 纤臂操
- 瘦肚操
- 翘臀操
- 瘦腿操
- 纤背操
- 美胸操
- 动态热身操
- 进阶操1
- 进阶操2
- 静态伸展操
图书序言
别因为结了婚、生了孩子，就觉得自己的职称为黄脸婆，女人啊～妳的名字叫「美丽」！
从小接触舞蹈的我，对于身材总是十分要求，深怕自己的身材在舞台上会是一个肉肉的天鹅；长大后开始教舞，对于身材更是要求，因为除了教授小孩舞蹈，还教授成人如何用舞蹈来瘦身，自己的身材就是个活招牌，「说别人之前，先看看自己」这也是我对于身材总是执着的地方！
一路走来，对于自己的身材总能引以为傲，我在每天课余时间还是会锻鍊自己，让自己在学生面前总是呈现完美体态。但人生啊～总是一个阶段、一个阶段在进行着，还是得面对现实，该来的还是要来，现在我已结了婚、生了个可爱宝贝，可是怀孕初期时，医生却叮咛我胎盘过低必须卧床安胎，所以在初期阶段我便将所有的课程全都暂停，只希望能让肚子里未出世的孩子能如期出生，不要提早报到，所以为她取了个小名叫「等等」，希望她能多等等，准备好了再出生。
当然我希望「等等」是个健康宝宝，因此怀孕时的「食补」是免不了的！我很感谢我的婆婆总是帮我准备丰富的食补，我的贴心老公也很努力工作让我安心养胎，所以在每天吃吃喝喝的孕程中，我一共胖了18公斤，18公斤！！这对一个从有记忆以来，就对自己身材相当要求的我、连多个0.5公斤都斤斤计较的我，18公斤是多么恐怖的事情！
但母爱是伟大的，只要每次产检医生说宝宝是健康的，那就算让我再重100公斤，我也甘之如饴！终于在美丽的三月，「等等」诞生了，3227公克，是个健康可爱的娃娃，可是那18公斤却没因「等等」出生就瞬间消失。我站在镜子前，看着怀里的「等等」，看着身上令人惧怕的肥肉，而我也无法穿上孕前上课时的衣服，这让我以往的自信全没了，我最引以为傲的身材不见了！因此我立誓，要在短时间内让自己恢复以往的身材！
由于生产时，骨盆腔因生产太过用力而有损伤，导致以前腰部旧伤复发，加上整个孕程都在吃吃喝喝，这让我从运动好手变成了多走些路就会喘的普通人，所以我开始着手规划一些瘦身动作，让自己在月子中能先开始做些简单运动，出月子中心后也持续做这些瘦身动作，来让自己身材恢复。饮食方面我不会因减肥而少吃，因为生产是会让女人元气大伤的，所以该吃的还是要吃，该补的还是要补，更重要的是因为我有餵母奶，而宝宝的营养全部来自于母亲的奶水，更应该要吃得营养、吃得健康！
现在我已经瘦回了以往的身材，以前的衣服又都穿得下了，在短短几个月里，我的自信又回来了！我抱着「等等」出门时，大家都不相信几个月前的我，还是个孕妇呢！所以只要有心，妳一定可以像我一样！世界上没有「丑女人，只有懒女人」这是我常常跟学生说的话，「女悦己者容」这句话我最喜欢，别因为结了婚、生了孩子，就觉得自己的职称为黄脸婆，女人～妳的名字叫「美丽」！
图书试读
用户评价
《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》这个书名，真是太妙了！我一看就觉得：“这绝对是我需要的！” 我一直以来都觉得自己的身材有点“肉松”，尤其是腰腹、臀部和大腿，总感觉不够紧实，穿衣服也总是不够好看。我尝试过各种方法，但效果都不太理想，而且很多健身操都太枯燥了，很难坚持下去。这个书名，首先就用“肉松大婶OUT！”这样生动形象的语言，吸引了我。它让我看到了一个清晰的目标，那就是摆脱松弛，拥抱紧致。而且，书名中明确指出了“腰腹臀腿”这几个重点塑形部位，这让我觉得这本书的内容会非常实用，能够直接解决我的问题。40个燃脂动作，听起来数量不少，但“X4组全身紧实操”又给人一种有系统、有计划的感觉，让我觉得这套操不仅仅是为了燃烧脂肪，更是为了全面地锻炼身体，达到整体的紧实效果。我一直以来都渴望拥有那种“精实线条”，那种健康、有力量、充满活力的身材。这本书的“强效减脂练出精实线条！”的承诺，让我觉得这是我期待已久的解决方案。我非常期待这本书能够提供一些有趣、易学、并且能够真正带来改变的健身动作，让我能够坚持下去，最终拥有我梦想中的紧实身材，彻底告别“肉松大婶”的称号。
评分这本书的书名《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》真的是太有魔力了！光是看到“肉松大婶OUT！”几个字，我就仿佛看到了那个曾经囤积着赘肉的自己，正被这套操挥手告别，取而代之的是一个紧致、有型的身材。我一直以来都对塑形健身有着浓厚的兴趣，但很多时候都觉得市面上的一些教程过于枯燥，或者动作不够全面，总是练了几天就觉得效果不明显，然后就放弃了。而这本书的封面和书名，给我的感觉是既专业又充满活力，而且非常接地气。它明确指出了“腰腹臀腿”这些大家最关心、也最容易堆积脂肪的部位，这让我觉得这本书的内容肯定非常有针对性，能够帮助我解决实际的困扰。40个燃脂动作，听起来数量不少，但“X4组全身紧实操”又暗示了一种科学的训练模式，让我觉得这套操是系统性的，能够全面锻炼到全身的肌肉，达到整体紧致的效果。我一直以来都梦想拥有那种“精实线条”，那种健康、有力量、充满活力的身材，而不是单纯的瘦。这本书的“强效减脂练出精实线条！”的宣传语，正是我所追求的。我非常期待这本书能够提供一些既有效又易于坚持的动作，并且能够指导我如何科学地安排训练，让我的身体变得更加紧实、更有线条感，真正实现“肉松大婶OUT！”的目标。
评分《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》这个书名，简直就像一道闪电，瞬间击中了我的“痛点”！我一直以来都在和小肚子、大象腿以及扁平的臀部做斗争，尝试过无数种减肥方法，但效果总是让我失望，要么反弹，要么觉得身体状态越来越差。当我看到这个书名的时候，我第一反应就是：“这本书就是为我准备的！” “肉松大婶OUT！”这句话太励志了，它直接说出了我的心声，给了我改变的勇气。而且，书名中明确列出的“腰腹臀腿”，这几个部位恰恰是我最需要塑形的区域。我一直渴望拥有紧实、有型的身材，而不是那种松松垮垮的样子。40个燃脂动作，听起来是个不小的数字，但“X4组全身紧实操”又让我看到了希望，这说明它不是简单的动作罗列，而是一个有系统、有层次的训练计划，能够帮助我全面地锻炼身体，达到整体紧实的效果。我非常期待这本书能够提供一些简单易学但效果显著的动作，并且能够指导我如何科学地进行训练，让我在减脂的同时，还能练出令我骄傲的“精实线条”。这本书的宣传语“强效减脂练出精实线条！”，正是我的终极目标。我相信，通过这本书的指导，我一定能摆脱“肉松”的标签，蜕变成一个更加自信、更加美丽的自己。
评分读到这本书的书名《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》，我第一反应就是：“天哪，这不就是我一直在找的嘛！” 我平常的工作性质是久坐为主，虽然不算特别胖，但是小肚子、大腿内侧的赘肉以及松弛的臀部一直是我心中的痛。尝试过很多方法，从节食到各种减肥产品，效果都不尽如人意，要么反弹，要么对身体有害。我一直相信运动是最好的瘦身方式，但又苦于找不到一个真正适合自己、并且有效的方案。这个书名里提到的“腰腹臀腿”四个字，简直像是在对我说话一样，精准地概括了我最需要改善的部位。而“紧实瘦身操”和“强效减脂练出精实线条”这些关键词，让我看到了希望。我不需要那种“一蹴而就”的神奇疗法，我想要的是一种科学、系统、并且能够持之以恒的锻炼方式。40个动作听起来是不少，但“X4组全身紧实操”则说明了它不是简单的堆砌，而是一个有组织的训练体系。我设想，这套操可能从基础的热身动作开始，然后针对核心、腿部、臀部等关键部位进行深入的训练，最后再以一些能够提升整体线条的动作收尾。我对“精实线条”的期待尤为高，因为我希望我的身材看起来是健康、有力、充满活力的，而不是那种皮包骨的样子。这本书的名字，让我觉得它充满了实操性和针对性，能够真正帮助我解决身材上的困扰，让我摆脱“肉松”的称号，蜕变成一个更自信、更紧致的自己。
评分这本书的书名《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》实在是太有冲击力了！我之前尝试过很多减肥方法，但效果都不尽如人意，身体也常常感觉松弛，缺乏力量感。“肉松大婶OUT！”这句话，直接戳中了我的痛点，让我觉得这本书就像是来拯救我的！我一直以来都特别在意腰腹、臀部和腿部的线条，这几个部位也是我最容易堆积脂肪的地方。这本书的书名里明确提到了“腰腹臀腿”，这让我觉得这本书的内容一定会非常有针对性，能够帮助我解决这些部位的塑形难题。40个燃脂动作，听起来不少，但“X4组全身紧实操”又给我一种很科学、很有条理的感觉。我猜想，这套操应该是循序渐进的，并且能够全面锻炼到全身的肌肉，达到一个整体紧实的效果。我一直非常渴望拥有那种“精实线条”，不是那种病态的瘦，而是充满健康美感、充满力量的身体。这本书的“强效减脂练出精实线条！”这句宣传语，简直是我的福音！我非常期待这本书能够提供一些简单易学、并且效果显著的训练方法，让我能够在家就能轻松完成，并且真正地看到身体的变化，告别“肉松”的称号，拥抱一个更健康、更自信的自己。
评分这本书的书名《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》实在是太吸引人了！我一直是个健身小白，对各种运动都充满了好奇，但又常常因为动作难度、训练强度或者缺乏系统性而半途而废。这次看到这个书名，我感觉它非常接地气，不像有些健身书籍那样高高在上，而是直接点出了大家普遍关心的“肉松”问题，并且给出了一个明确的解决方案：“OUT！”。而且，书名中明确提到了“腰腹臀腿”，这几个部位恰恰是我最需要雕塑的区域。我希望能通过这套操，让我的小肚腩变得平坦，让我的大腿变得紧实，让我的臀部更加上翘。40个燃脂动作，听起来是个不小的数目，但“X4组全身紧实操”又给人一种循序渐进、全面提升的感觉，让我觉得这套操不会过于枯燥，并且能够照顾到全身的各个角落。我一直渴望拥有那种“精实线条”，那种不是单纯瘦，而是充满了健康美感和力量感的身体。这本书的宣传语“强效减脂练出精实线条！”让我看到了这个可能性。我非常期待这本书能够提供一些简单易学但效果显著的动作，并且能够指导我如何科学地进行训练，达到事半功倍的效果。我希望通过阅读这本书，能够真正掌握一套属于自己的瘦身秘籍，彻底告别“肉松大婶”的称号，迎接一个更自信、更美丽的自己。
评分这本书的名字起得真是太有意思了，“肉松大婶OUT！”光看名字就让人忍俊不禁，仿佛看到了一个圆滚滚、肉嘟嘟的“肉松大婶”在挥手告别，瞬间点燃了我想要变瘦变美的热情！我本来就对健身操这类燃脂塑形的方式很感兴趣，市面上各种瘦身教程也看过不少，但很多都过于专业，要么就是动作太难，要么就是缺乏系统性，练着练着就容易放弃。这本《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操》在书名上就打出了“40个燃脂动作X4组全身紧实操”这样的字眼，我立刻就被吸引了。40个动作，听起来数量不少，但又不会让人觉得过于庞杂；“X4组全身紧实操”则暗示了一种循序渐进、由点及面的训练方法，让我觉得这套操是经过精心设计，能够全面覆盖身体各个部位，达到一个整体紧实的效果，而不只是针对某一个局部。更重要的是，“强效减脂练出精实线条”这句宣传语，直接戳中了我的痛点！谁不想拥有紧实、有线条的身材呢？“精实”这个词用得特别好，不是那种干瘪的瘦，而是充满健康活力的、紧致有型的美。我一直觉得，单纯的减重数字并不能完全代表身材的美观，线条感和紧实度才是关键。这本书听起来就像是为我量身打造的，它承诺的不仅仅是“瘦”，更是“美”和“健康”的塑形效果。我非常期待这本书能带来一些前所未有的、高效的燃脂动作，能够真正地帮助我告别“肉松”的困扰，练出我梦寐以求的精实好身材！
评分《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》这个书名，简直就像是为我量身定做的！我一直以来都饱受小肚子、粗大腿以及松弛臀部的困扰，尝试过各种减肥方法，效果都差强人意，而且还经常感到身体疲惫，缺乏活力。当我看到这个书名的时候，我眼前一亮，感觉终于找到了救星！“肉松大婶OUT！”这句话太有力量了，直接击中了我想要改变的决心。而且，书名中明确指出了“腰腹臀腿”这几个关键的瘦身区域，这让我觉得这本书的内容非常具有针对性，能够帮助我解决最棘手的问题。我非常期待这本书能够提供40个精心设计的燃脂动作，这些动作应该都是高效的，能够快速地燃烧脂肪，并且达到紧实塑形的效果。更让我惊喜的是“X4组全身紧实操”这个表述，这说明它不仅仅是孤立的动作，而是一个完整的训练体系，能够帮助我从整体上提升身体的紧实度，打造出我一直渴望的“精实线条”。我一直觉得，健康的身体不仅仅是瘦，更是紧致、有线条、充满力量感。这本书的承诺——“强效减脂练出精实线条！”，让我看到了实现这个目标的希望。我迫不及待地想翻开这本书，学习其中的每一个动作，并且希望能够通过科学的训练，彻底告别“肉松”的烦恼，拥有一个更加自信、更加美丽的自己。
评分读到《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》这个书名，我感觉就像是遇到了久违的知音！我本身是一个非常渴望拥有好身材的人，但总是因为各种原因，比如工作忙碌、缺乏专业指导，或者觉得健身太枯燥而难以坚持。这个书名，首先给我的第一印象就是“有趣”和“有效”。“肉松大婶OUT！”这句话，太有画面感了，它点出了很多女性朋友共同的困扰，并且用一种轻松幽默的方式，给了我们一个明确的目标——告别松弛，拥抱紧致。而且，书名中明确提及的“腰腹臀腿”，这几个部位几乎涵盖了女性最容易出现脂肪堆积和松弛的区域，这让我觉得这本书的内容非常实用，能够针对性地解决我的问题。40个燃脂动作，听起来数量可观，但“X4组全身紧实操”又给人一种精心设计的、有条理的感觉，让我觉得这套操不仅仅是为了燃烧脂肪，更是为了全面提升身体的紧实度和线条感。我一直认为，一个健康、有魅力的身材，不仅仅是体重上的数字，更重要的是身体的紧实度、肌肉的线条感。这本书的“强效减脂练出精实线条！”这句口号，完全说出了我的心声。我非常期待这本书能够提供一些易学、有趣、并且能够真正带来改变的健身动作，帮助我一步一步地实现我的塑形目标，告别“肉松”的烦恼，练出我一直梦想的“精实线条”。
评分这本书的标题，《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实瘦身操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》，简直是我在寻找的“秘密武器”！我一直对如何拥有紧致有型的身材感到迷茫，总是被“肉松”这个词深深困扰，感觉自己无论怎么减肥，身材总是缺乏那种紧实感。这个书名，首先就用“肉松大婶OUT！”这样一个充满画面感和励志效果的口号，瞬间点燃了我想要改变的决心。它直接点出了我所面临的问题，并且给予了我一个明确的行动方向。更重要的是，它清晰地列出了“腰腹臀腿”这几个重点塑形区域，这让我觉得这本书的内容一定会非常聚焦，能够帮助我有效地解决这些部位的脂肪堆积和松弛问题。40个燃脂动作，听起来既有足够的训练量，又不会显得过于繁琐。而“X4组全身紧实操”的表述，则让我看到了一个系统性的训练体系，它不仅仅是孤立的动作，而是能够通过科学的组合，全面地提升身体的紧实度和线条感。我一直以来都追求的是那种“精实线条”，一种健康、有力量、充满活力的美感，而不是单纯的体重下降。这本书的“强效减脂练出精实线条！”的承诺，让我看到了实现这一目标的希望。我非常期待这本书能够提供一些既有效又易于掌握的健身动作，并且能够指导我如何科学地进行训练，最终帮助我彻底摆脱“肉松”的困扰，练出令我满意的精实线条，成为一个更加自信、更加有魅力的自己。
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