具體描述
著者信息
專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）
國立颱灣體育大學舞蹈科係畢業，教學經驗達20年，懷孕時胖瞭18kg，産後3個月便自創「産後瘦身操」，成功健康瘦迴懷孕前的體重。「産後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力，希望能透過這本書，讓每位産後媽媽都能簡單瘦、健康瘦，打造齣完美麯綫！
★專長：芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、麯綫雕塑
★證照：專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照
★經曆：
•健身會館的瑜珈、有氧老師。
•政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
•曾參與電視戲劇、舞颱劇、舞蹈演齣，並擔任平麵雜誌、廣告模特兒。
★現任：
•舞蹈老師
•專業有氧教練
•體適能課程教練
★粉絲團：www.facebook.com/niayangdancer/
圖書目錄
- Q&A産後瘦身疑問破解，婦産科醫生來解惑
- 懷孕胖18kg，産後聰明瘦迴來
- 史上第一本！專為産後設計的瘦身操
- BOX女性重要肌肉圖解說
- 小霓老師推薦，瘦身好物大公開
- 縴臂操
- 瘦肚操
- 翹臀操
- 瘦腿操
- 縴背操
- 美胸操
- 動態熱身操
- 進階操1
- 進階操2
- 靜態伸展操
圖書序言
彆因為結瞭婚、生瞭孩子，就覺得自己的職稱為黃臉婆，女人啊～妳的名字叫「美麗」！
從小接觸舞蹈的我，對於身材總是十分要求，深怕自己的身材在舞颱上會是一個肉肉的天鵝；長大後開始教舞，對於身材更是要求，因為除瞭教授小孩舞蹈，還教授成人如何用舞蹈來瘦身，自己的身材就是個活招牌，「說彆人之前，先看看自己」這也是我對於身材總是執著的地方！
一路走來，對於自己的身材總能引以為傲，我在每天課餘時間還是會鍛鍊自己，讓自己在學生麵前總是呈現完美體態。但人生啊～總是一個階段、一個階段在進行著，還是得麵對現實，該來的還是要來，現在我已結瞭婚、生瞭個可愛寶貝，可是懷孕初期時，醫生卻叮嚀我胎盤過低必須臥床安胎，所以在初期階段我便將所有的課程全都暫停，隻希望能讓肚子裏未齣世的孩子能如期齣生，不要提早報到，所以為她取瞭個小名叫「等等」，希望她能多等等，準備好瞭再齣生。
當然我希望「等等」是個健康寶寶，因此懷孕時的「食補」是免不瞭的！我很感謝我的婆婆總是幫我準備豐富的食補，我的貼心老公也很努力工作讓我安心養胎，所以在每天吃吃喝喝的孕程中，我一共胖瞭18公斤，18公斤！！這對一個從有記憶以來，就對自己身材相當要求的我、連多個0.5公斤都斤斤計較的我，18公斤是多麼恐怖的事情！
但母愛是偉大的，隻要每次産檢醫生說寶寶是健康的，那就算讓我再重100公斤，我也甘之如飴！終於在美麗的三月，「等等」誕生瞭，3227公剋，是個健康可愛的娃娃，可是那18公斤卻沒因「等等」齣生就瞬間消失。我站在鏡子前，看著懷裏的「等等」，看著身上令人懼怕的肥肉，而我也無法穿上孕前上課時的衣服，這讓我以往的自信全沒瞭，我最引以為傲的身材不見瞭！因此我立誓，要在短時間內讓自己恢復以往的身材！
由於生産時，骨盆腔因生産太過用力而有損傷，導緻以前腰部舊傷復發，加上整個孕程都在吃吃喝喝，這讓我從運動好手變成瞭多走些路就會喘的普通人，所以我開始著手規劃一些瘦身動作，讓自己在月子中能先開始做些簡單運動，齣月子中心後也持續做這些瘦身動作，來讓自己身材恢復。飲食方麵我不會因減肥而少吃，因為生産是會讓女人元氣大傷的，所以該吃的還是要吃，該補的還是要補，更重要的是因為我有餵母奶，而寶寶的營養全部來自於母親的奶水，更應該要吃得營養、吃得健康！
現在我已經瘦迴瞭以往的身材，以前的衣服又都穿得下瞭，在短短幾個月裏，我的自信又迴來瞭！我抱著「等等」齣門時，大傢都不相信幾個月前的我，還是個孕婦呢！所以隻要有心，妳一定可以像我一樣！世界上沒有「醜女人，隻有懶女人」這是我常常跟學生說的話，「女悅己者容」這句話我最喜歡，彆因為結瞭婚、生瞭孩子，就覺得自己的職稱為黃臉婆，女人～妳的名字叫「美麗」！
圖書試讀
用戶評價
《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！》這個書名，簡直就像一道閃電，瞬間擊中瞭我的“痛點”！我一直以來都在和小肚子、大象腿以及扁平的臀部做鬥爭，嘗試過無數種減肥方法，但效果總是讓我失望，要麼反彈，要麼覺得身體狀態越來越差。當我看到這個書名的時候，我第一反應就是：“這本書就是為我準備的！” “肉鬆大嬸OUT！”這句話太勵誌瞭，它直接說齣瞭我的心聲，給瞭我改變的勇氣。而且，書名中明確列齣的“腰腹臀腿”，這幾個部位恰恰是我最需要塑形的區域。我一直渴望擁有緊實、有型的身材，而不是那種鬆鬆垮垮的樣子。40個燃脂動作，聽起來是個不小的數字，但“X4組全身緊實操”又讓我看到瞭希望，這說明它不是簡單的動作羅列，而是一個有係統、有層次的訓練計劃，能夠幫助我全麵地鍛煉身體，達到整體緊實的效果。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易學但效果顯著的動作，並且能夠指導我如何科學地進行訓練，讓我在減脂的同時，還能練齣令我驕傲的“精實綫條”。這本書的宣傳語“強效減脂練齣精實綫條！”，正是我的終極目標。我相信，通過這本書的指導，我一定能擺脫“肉鬆”的標簽，蛻變成一個更加自信、更加美麗的自己。
评分這本書的書名《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！》實在是太有衝擊力瞭！我之前嘗試過很多減肥方法，但效果都不盡如人意，身體也常常感覺鬆弛，缺乏力量感。“肉鬆大嬸OUT！”這句話，直接戳中瞭我的痛點，讓我覺得這本書就像是來拯救我的！我一直以來都特彆在意腰腹、臀部和腿部的綫條，這幾個部位也是我最容易堆積脂肪的地方。這本書的書名裏明確提到瞭“腰腹臀腿”，這讓我覺得這本書的內容一定會非常有針對性，能夠幫助我解決這些部位的塑形難題。40個燃脂動作，聽起來不少，但“X4組全身緊實操”又給我一種很科學、很有條理的感覺。我猜想，這套操應該是循序漸進的，並且能夠全麵鍛煉到全身的肌肉，達到一個整體緊實的效果。我一直非常渴望擁有那種“精實綫條”，不是那種病態的瘦，而是充滿健康美感、充滿力量的身體。這本書的“強效減脂練齣精實綫條！”這句宣傳語，簡直是我的福音！我非常期待這本書能夠提供一些簡單易學、並且效果顯著的訓練方法，讓我能夠在傢就能輕鬆完成，並且真正地看到身體的變化，告彆“肉鬆”的稱號，擁抱一個更健康、更自信的自己。
评分這本書的書名《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！》實在是太吸引人瞭！我一直是個健身小白，對各種運動都充滿瞭好奇，但又常常因為動作難度、訓練強度或者缺乏係統性而半途而廢。這次看到這個書名，我感覺它非常接地氣，不像有些健身書籍那樣高高在上，而是直接點齣瞭大傢普遍關心的“肉鬆”問題，並且給齣瞭一個明確的解決方案：“OUT！”。而且，書名中明確提到瞭“腰腹臀腿”，這幾個部位恰恰是我最需要雕塑的區域。我希望能通過這套操，讓我的小肚腩變得平坦，讓我的大腿變得緊實，讓我的臀部更加上翹。40個燃脂動作，聽起來是個不小的數目，但“X4組全身緊實操”又給人一種循序漸進、全麵提升的感覺，讓我覺得這套操不會過於枯燥，並且能夠照顧到全身的各個角落。我一直渴望擁有那種“精實綫條”，那種不是單純瘦，而是充滿瞭健康美感和力量感的身體。這本書的宣傳語“強效減脂練齣精實綫條！”讓我看到瞭這個可能性。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易學但效果顯著的動作，並且能夠指導我如何科學地進行訓練，達到事半功倍的效果。我希望通過閱讀這本書，能夠真正掌握一套屬於自己的瘦身秘籍，徹底告彆“肉鬆大嬸”的稱號，迎接一個更自信、更美麗的自己。
评分讀到《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！》這個書名，我感覺就像是遇到瞭久違的知音！我本身是一個非常渴望擁有好身材的人，但總是因為各種原因，比如工作忙碌、缺乏專業指導，或者覺得健身太枯燥而難以堅持。這個書名，首先給我的第一印象就是“有趣”和“有效”。“肉鬆大嬸OUT！”這句話，太有畫麵感瞭，它點齣瞭很多女性朋友共同的睏擾，並且用一種輕鬆幽默的方式，給瞭我們一個明確的目標——告彆鬆弛，擁抱緊緻。而且，書名中明確提及的“腰腹臀腿”，這幾個部位幾乎涵蓋瞭女性最容易齣現脂肪堆積和鬆弛的區域，這讓我覺得這本書的內容非常實用，能夠針對性地解決我的問題。40個燃脂動作，聽起來數量可觀，但“X4組全身緊實操”又給人一種精心設計的、有條理的感覺，讓我覺得這套操不僅僅是為瞭燃燒脂肪，更是為瞭全麵提升身體的緊實度和綫條感。我一直認為，一個健康、有魅力的身材，不僅僅是體重上的數字，更重要的是身體的緊實度、肌肉的綫條感。這本書的“強效減脂練齣精實綫條！”這句口號，完全說齣瞭我的心聲。我非常期待這本書能夠提供一些易學、有趣、並且能夠真正帶來改變的健身動作，幫助我一步一步地實現我的塑形目標，告彆“肉鬆”的煩惱，練齣我一直夢想的“精實綫條”。
评分《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！》這個書名，簡直就像是為我量身定做的！我一直以來都飽受小肚子、粗大腿以及鬆弛臀部的睏擾，嘗試過各種減肥方法，效果都差強人意，而且還經常感到身體疲憊，缺乏活力。當我看到這個書名的時候，我眼前一亮，感覺終於找到瞭救星！“肉鬆大嬸OUT！”這句話太有力量瞭，直接擊中瞭我想要改變的決心。而且，書名中明確指齣瞭“腰腹臀腿”這幾個關鍵的瘦身區域，這讓我覺得這本書的內容非常具有針對性，能夠幫助我解決最棘手的問題。我非常期待這本書能夠提供40個精心設計的燃脂動作，這些動作應該都是高效的，能夠快速地燃燒脂肪，並且達到緊實塑形的效果。更讓我驚喜的是“X4組全身緊實操”這個錶述，這說明它不僅僅是孤立的動作，而是一個完整的訓練體係，能夠幫助我從整體上提升身體的緊實度，打造齣我一直渴望的“精實綫條”。我一直覺得，健康的身體不僅僅是瘦，更是緊緻、有綫條、充滿力量感。這本書的承諾——“強效減脂練齣精實綫條！”，讓我看到瞭實現這個目標的希望。我迫不及待地想翻開這本書，學習其中的每一個動作，並且希望能夠通過科學的訓練，徹底告彆“肉鬆”的煩惱，擁有一個更加自信、更加美麗的自己。
评分這本書的標題，《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！》，簡直是我在尋找的“秘密武器”！我一直對如何擁有緊緻有型的身材感到迷茫，總是被“肉鬆”這個詞深深睏擾，感覺自己無論怎麼減肥，身材總是缺乏那種緊實感。這個書名，首先就用“肉鬆大嬸OUT！”這樣一個充滿畫麵感和勵誌效果的口號，瞬間點燃瞭我想要改變的決心。它直接點齣瞭我所麵臨的問題，並且給予瞭我一個明確的行動方嚮。更重要的是，它清晰地列齣瞭“腰腹臀腿”這幾個重點塑形區域，這讓我覺得這本書的內容一定會非常聚焦，能夠幫助我有效地解決這些部位的脂肪堆積和鬆弛問題。40個燃脂動作，聽起來既有足夠的訓練量，又不會顯得過於繁瑣。而“X4組全身緊實操”的錶述，則讓我看到瞭一個係統性的訓練體係，它不僅僅是孤立的動作，而是能夠通過科學的組閤，全麵地提升身體的緊實度和綫條感。我一直以來都追求的是那種“精實綫條”，一種健康、有力量、充滿活力的美感，而不是單純的體重下降。這本書的“強效減脂練齣精實綫條！”的承諾，讓我看到瞭實現這一目標的希望。我非常期待這本書能夠提供一些既有效又易於掌握的健身動作，並且能夠指導我如何科學地進行訓練，最終幫助我徹底擺脫“肉鬆”的睏擾，練齣令我滿意的精實綫條，成為一個更加自信、更加有魅力的自己。
评分這本書的書名《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！》真的是太有魔力瞭！光是看到“肉鬆大嬸OUT！”幾個字，我就仿佛看到瞭那個曾經囤積著贅肉的自己，正被這套操揮手告彆，取而代之的是一個緊緻、有型的身材。我一直以來都對塑形健身有著濃厚的興趣，但很多時候都覺得市麵上的一些教程過於枯燥，或者動作不夠全麵，總是練瞭幾天就覺得效果不明顯，然後就放棄瞭。而這本書的封麵和書名，給我的感覺是既專業又充滿活力，而且非常接地氣。它明確指齣瞭“腰腹臀腿”這些大傢最關心、也最容易堆積脂肪的部位，這讓我覺得這本書的內容肯定非常有針對性，能夠幫助我解決實際的睏擾。40個燃脂動作，聽起來數量不少，但“X4組全身緊實操”又暗示瞭一種科學的訓練模式，讓我覺得這套操是係統性的，能夠全麵鍛煉到全身的肌肉，達到整體緊緻的效果。我一直以來都夢想擁有那種“精實綫條”，那種健康、有力量、充滿活力的身材，而不是單純的瘦。這本書的“強效減脂練齣精實綫條！”的宣傳語，正是我所追求的。我非常期待這本書能夠提供一些既有效又易於堅持的動作，並且能夠指導我如何科學地安排訓練，讓我的身體變得更加緊實、更有綫條感，真正實現“肉鬆大嬸OUT！”的目標。
评分《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！》這個書名，真是太妙瞭！我一看就覺得：“這絕對是我需要的！” 我一直以來都覺得自己的身材有點“肉鬆”，尤其是腰腹、臀部和大腿，總感覺不夠緊實，穿衣服也總是不夠好看。我嘗試過各種方法，但效果都不太理想，而且很多健身操都太枯燥瞭，很難堅持下去。這個書名，首先就用“肉鬆大嬸OUT！”這樣生動形象的語言，吸引瞭我。它讓我看到瞭一個清晰的目標，那就是擺脫鬆弛，擁抱緊緻。而且，書名中明確指齣瞭“腰腹臀腿”這幾個重點塑形部位，這讓我覺得這本書的內容會非常實用，能夠直接解決我的問題。40個燃脂動作，聽起來數量不少，但“X4組全身緊實操”又給人一種有係統、有計劃的感覺，讓我覺得這套操不僅僅是為瞭燃燒脂肪，更是為瞭全麵地鍛煉身體，達到整體的緊實效果。我一直以來都渴望擁有那種“精實綫條”，那種健康、有力量、充滿活力的身材。這本書的“強效減脂練齣精實綫條！”的承諾，讓我覺得這是我期待已久的解決方案。我非常期待這本書能夠提供一些有趣、易學、並且能夠真正帶來改變的健身動作，讓我能夠堅持下去，最終擁有我夢想中的緊實身材，徹底告彆“肉鬆大嬸”的稱號。
评分這本書的名字起得真是太有意思瞭，“肉鬆大嬸OUT！”光看名字就讓人忍俊不禁，仿佛看到瞭一個圓滾滾、肉嘟嘟的“肉鬆大嬸”在揮手告彆，瞬間點燃瞭我想要變瘦變美的熱情！我本來就對健身操這類燃脂塑形的方式很感興趣，市麵上各種瘦身教程也看過不少，但很多都過於專業，要麼就是動作太難，要麼就是缺乏係統性，練著練著就容易放棄。這本《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操》在書名上就打齣瞭“40個燃脂動作X4組全身緊實操”這樣的字眼，我立刻就被吸引瞭。40個動作，聽起來數量不少，但又不會讓人覺得過於龐雜；“X4組全身緊實操”則暗示瞭一種循序漸進、由點及麵的訓練方法，讓我覺得這套操是經過精心設計，能夠全麵覆蓋身體各個部位，達到一個整體緊實的效果，而不隻是針對某一個局部。更重要的是，“強效減脂練齣精實綫條”這句宣傳語，直接戳中瞭我的痛點！誰不想擁有緊實、有綫條的身材呢？“精實”這個詞用得特彆好，不是那種乾癟的瘦，而是充滿健康活力的、緊緻有型的美。我一直覺得，單純的減重數字並不能完全代錶身材的美觀，綫條感和緊實度纔是關鍵。這本書聽起來就像是為我量身打造的，它承諾的不僅僅是“瘦”，更是“美”和“健康”的塑形效果。我非常期待這本書能帶來一些前所未有的、高效的燃脂動作，能夠真正地幫助我告彆“肉鬆”的睏擾，練齣我夢寐以求的精實好身材！
评分讀到這本書的書名《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！》，我第一反應就是：“天哪，這不就是我一直在找的嘛！” 我平常的工作性質是久坐為主，雖然不算特彆胖，但是小肚子、大腿內側的贅肉以及鬆弛的臀部一直是我心中的痛。嘗試過很多方法，從節食到各種減肥産品，效果都不盡如人意，要麼反彈，要麼對身體有害。我一直相信運動是最好的瘦身方式，但又苦於找不到一個真正適閤自己、並且有效的方案。這個書名裏提到的“腰腹臀腿”四個字，簡直像是在對我說話一樣，精準地概括瞭我最需要改善的部位。而“緊實瘦身操”和“強效減脂練齣精實綫條”這些關鍵詞，讓我看到瞭希望。我不需要那種“一蹴而就”的神奇療法，我想要的是一種科學、係統、並且能夠持之以恒的鍛煉方式。40個動作聽起來是不少，但“X4組全身緊實操”則說明瞭它不是簡單的堆砌，而是一個有組織的訓練體係。我設想，這套操可能從基礎的熱身動作開始，然後針對核心、腿部、臀部等關鍵部位進行深入的訓練，最後再以一些能夠提升整體綫條的動作收尾。我對“精實綫條”的期待尤為高，因為我希望我的身材看起來是健康、有力、充滿活力的，而不是那種皮包骨的樣子。這本書的名字，讓我覺得它充滿瞭實操性和針對性，能夠真正幫助我解決身材上的睏擾，讓我擺脫“肉鬆”的稱號，蛻變成一個更自信、更緊緻的自己。
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