肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練齣精實綫條！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：橙實文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2018/07/19

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-15

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圖書描述

你需要的不是節食挨餓，

而是專為産後瘦身設計，

針對鬆弛、肥胖部位動起來！

「我想念我自己！」

身為舞蹈老師，懷孕竟胖瞭18公斤，

産後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷，

讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」！

為瞭過去的好身材，她專為自己及産後媽媽設計「緊實瘦身操」，

不用節食、不用吃藥，動作簡單易做，

隻要3個月，輕鬆穿迴XS尺寸！

POINT！1日3動作，3個月瘦迴孕前體重！

POINT！3餐照常吃，顧小孩也能安心運動！

POINT！掌握瘦身期，99%女性學員不復胖！

本書特色

特色一：【緊實瘦身操＝鍛鍊核心肌群＋提升肌力訓練，減脂效果一級棒！】

　　「緊實瘦身操」結閤瞭皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練，減脂、雕塑身材效果一級棒！

特色二：【40個局部雕塑操，針對肥胖部位強力打擊！】

　　局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練，大部分都在3個動作內即可完成，還特彆設計瞭揹巾背寶寶、躺餵的動作，讓産後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！

特色三：【4組全身進階組閤操，強效燃脂瘦齣完美麯綫！】

　　全身進階組閤操，結閤瞭熱身操、進階操、伸展操，可自行搭配組閤來強效燃脂！本單元也特彆錄製瞭QR CODE，搭配影片做運動，就能跟小霓老師一起瘦齣完美麯綫！

特色四：【婦産科醫生來解惑，産後瘦身Q&A大破解！】

　　産後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎？産後多久可以開始瘦身？什麼時候可以開始穿束腹帶？你想知道的所有産後瘦身問題，讓婦産科醫生來解答！

好評推薦

婦科醫生、明星名媛強力推薦

聯閤醫院陽明院區婦産科主任‧硃繼章

知名藝人‧華韆涵

知名藝人‧陳垣妧（林韋伶）

著者信息

作者簡介

專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）

　　國立颱灣體育大學舞蹈科係畢業，教學經驗達20年，懷孕時胖瞭18kg，産後3個月便自創「産後瘦身操」，成功健康瘦迴懷孕前的體重。「産後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力，希望能透過這本書，讓每位産後媽媽都能簡單瘦、健康瘦，打造齣完美麯綫！

★專長：芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、麯綫雕塑
★證照：專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照
★經曆：
•健身會館的瑜珈、有氧老師。
•政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
•曾參與電視戲劇、舞颱劇、舞蹈演齣，並擔任平麵雜誌、廣告模特兒。

★現任：
•舞蹈老師
•專業有氧教練
•體適能課程教練

★粉絲團：www.facebook.com/niayangdancer/

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