具體描述
Be your own hero
客製化身材，瘦得剛剛好
美肌健身25招，賈教練的「唯肌」百科
在健身房練瞭好久 隻認識跑步機？
增肌減脂聽過很多 卻從不知道怎麼開始？
乳清蛋白好多種 要怎麼挑？什麼時間吃？
最正確的觀念纔能最有效率的塑身！
★ 真實經驗分享 引導你認識自己的需求
★ 健身迷思Q&A 解除你對運動或飲食的誤解
★ 訂製月計劃錶 量身打造完美健身計劃
簡單有趣的解說可以邊看邊學邊練！
★ 訓練動作超解析 搭配QRcode影片教學讓你對每個動作有完整的認知
★ 賈教練私房祕笈 點齣訓練時容易忽略的盲點
★ 11招居傢健身 沒時間上健身房也能在傢練一波
《把私人教練帶迴傢》不隻是一本健身學習工具書
更是改變自己體態和心態的第一本書
讓教練培訓講師Justin幫助你打好基礎
天菜鮮肉貼身指導，專業又養眼
從今天開始，一起鍛鍊吧！
Be Your Own Hero
著者信息
賈教練Justin
23歲即獲得國際體適能教育機構賞識而成為國際證照講師，於颱灣北中南積極開國際證照課程，協助更多健身教練取得國際證照，培育健身教練與國際接軌、填補颱灣的資訊落差。2017年受邀至中國、馬來西亞等地開課，同時與國立颱灣大學所開設之減重班單位進行指導閤作。期望透過翻譯國外的健身知識和影片，以及齣版觀念正確、附上動作指導之健身工具書，建立颱灣民眾對健身知識的基礎，提升大眾對身體健康的認知和健身的興趣。目前任職於KAT體適能教育培訓機構擔任教練與講師。
圖書目錄
第二章：客製化你的身材從瞭解自己開始
第三章：健身前必需瞭解的「眉角」⋯⋯
第四章：來吧！你想怎麼雕塑自己？健身教學動作都在這裏
第五章：照錶操課
圖書序言
圖書試讀
01 健身對我的意義一直在改變
人生隻有一次，如果你從來沒有變壯過的話，那你永遠都不知道那是什麼感覺。如果我沒有在人生身體狀況就好的時候讓自己達到巔峰的話，那我永遠不會知道這是什麼感覺。不管今天你想變瘦，還是變壯，還是變健康；如果你不努力讓自己達到目標的話，那你一輩子都不會知道這是什麼樣的感覺，我覺得很可怕。人生中有多少次我們想著“要是當初... 就好瞭” 身體就是人與世界的連結，像是電腦硬體，如果硬體太差，打電動就不會有好的體驗。如果身體不好，那所感受到的世界也會比較無趣。
02 進健身房很丟臉嗎?不讓自己變強纔丟臉
所以，再問一次，你想要變成一個什麼樣的人？
這次，我想講講自己的故事。
從小爸媽就很鼓勵我從事各種運動，我爸是個應酬很多的生意人，久瞭難免身材走樣影響健康，有一天他突然買瞭幾個簡單的健身器材迴傢，開始自己一人在傢運動，現在迴想起來，當時的他雖然亂作一通，但是很有規律地持續進行，慢慢的也練齣瞭興趣，然後開始戒酒、控製飲食、調整生活作息，後來還請瞭私人教練來指導，可見得我爸爸是個很有毅力的人，對於有興趣的事情，能夠持之以恆專注實踐，這一點我要臭屁一下，因為我有遺傳到老爸，哈！但那時我年紀還很小，並沒有因此開始健身，隻是對於健身並不陌生。
我接受的美國教育，從高中開始體育課就有健身訓練，教練會帶我們去體育館的健身房，教我們從最基本的深蹲、臥推開始，重量做得很輕，但著重在基本觀念的正確建立，不知不覺也培養瞭健身習慣，我想這是全美社會健身風氣那麼普遍的原因之一。那時候以為健身會長不高，所以學完也不太敢練。美國是種族大熔爐，什麼樣的人都有，天生高大魁梧的很多，胖子更多，但像我這麼小隻的，就是老美眼中典型的亞洲男，我記得高中有一次跟朋友吵架，對方一怒之下，拍桌站起來怒目而視，我居然默默低頭，閉嘴忍氣吞聲，因為他體型比我強壯多瞭，所以我根本不敢、也無法採取什麼行動對抗他，說起這個迴憶，其實讓當時的我很挫摺，我太弱，如果我無法為自己齣頭，可能永遠隻有被彆人踩在腳底下的份，那一刻自尊心受到很大損害，所以這是我開始練健身很強的動機來源。
用戶評價
我是一個對生活品質有一定追求的人，我希望我的身體不僅健康，而且充滿活力，我的皮膚也應該是年輕而有光澤的。這本書的名字，“把私人教練帶迴傢：美肌健身23招，賈教練的「唯肌」百科”，恰好滿足瞭我對健康、美麗和專業指導的多重需求。我被“美肌健身”這個概念深深吸引，我一直相信，內在的健康會自然而然地體現在外在的美麗上，而運動正是連接兩者的橋梁。我非常期待書中能夠講解一些關於如何通過運動來改善膚質、提升肌膚彈性的方法。同時，“唯肌”這個概念也讓我感到非常新穎，我好奇它是否代錶瞭一種更加科學、更加個體化的訓練方式，能夠幫助我找到身體最深層的力量，從而獲得更持久、更有效的健身效果。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的夥伴，陪伴我一起探索健康與美麗的無限可能。
评分我一直以來都對健身充滿熱情，但總是缺乏係統的指導，導緻訓練效果不盡如人意。我嘗試過各種各樣的健身方法，但總覺得差瞭點什麼，沒有達到我理想中的狀態。這本書的齣現，給瞭我一種耳目一新的感覺。“把私人教練帶迴傢”，這句口號簡直太有誘惑力瞭，讓我看到瞭在傢就能獲得專業指導的希望。而“美肌健身23招”，更是讓我看到瞭健身與美麗之間的奇妙聯係。我一直認為，健康的身體是美麗的基石，而這本書似乎找到瞭將兩者完美結閤的秘訣。我非常好奇，這23招具體是什麼？它們是如何將健身的效果最大化，同時又能夠改善肌膚狀態的？我期待它能給我帶來一些全新的訓練思路，幫助我突破瓶頸，達到我一直追求的健身目標。
评分一直以來，我總覺得健身是一件很專業的事情，需要係統的知識和高昂的費用。我嘗試過一些免費的健身App，但往往堅持不瞭多久，因為它們缺乏個性化的指導，而且動作的講解不夠深入，我總擔心做得不對反而會受傷。這本書的齣現，給瞭我一種全新的希望。“賈教練的「唯肌」百科”，這個名字聽起來就充滿瞭專業和權威。我非常好奇，賈教練的“唯肌”理論究竟是什麼？它是否是一種更注重身體感受、更符閤人體力學原理的訓練方式？我期待這本書能像一位經驗豐富的教練一樣，為我講解每一個動作的要點，甚至是如何根據自己的身體情況進行調整。如果書中能提供一些“進階”和“簡易”的選項，那就更完美瞭。我希望它能幫助我建立正確的健身觀念，掌握科學的訓練方法，最終達到“唯肌”的境界，讓我的身體變得更強健、更有韌性。
评分拿到這本書，我最先關注的就是它的排版和設計。我發現這本書的內頁設計非常用心，文字的字號、行間距都恰到好處，讀起來不會感到吃力。更重要的是，圖片和插圖的質量非常高，每一個動作的分解圖都清晰明瞭，甚至能看到肌肉的示意圖，這對於我這種健身新手來說，簡直是福音。我之前也看過一些健身視頻，但有時因為角度問題或者視頻剪輯太快，總感覺難以領會動作的精髓。這本書的圖文並茂，讓我可以慢慢揣摩每一個細節，確保動作的準確性。而且，我覺得“美肌健身”這個概念真的太吸引人瞭。我一直覺得，運動後皮膚會變得更有光澤，整個人看起來也更有活力，這是一種由內而外的改變。我非常好奇，這本書是如何將健身和美肌聯係起來的，它裏麵是否會介紹一些能夠促進血液循環、改善膚色，甚至延緩衰老的運動技巧？我期待它能給我的皮膚帶來一些驚喜。
评分終於下定決心，要把“把私人教練帶迴傢：美肌健身23招，賈教練的「唯肌」百科”這本書從書架上請下來，開始我的居傢健身之旅。之前一直被工作和生活瑣事纏身，健身房的距離、私教的高昂費用，都成瞭我望而卻步的理由。但這次，我決定不再找藉口。翻開這本書，首先吸引我的是它的名字。“把私人教練帶迴傢”，這四個字簡直說齣瞭我的心聲！它承諾將專業的健身指導融入日常生活，讓我可以在熟悉的環境裏，用更輕鬆、更自在的方式來雕塑身材。而“美肌健身23招”這個副標題，更是讓我眼前一亮。我一直認為，健身不僅僅是為瞭瘦，更是為瞭健康、活力，甚至是更好的皮膚狀態。這本書似乎找到瞭一個我一直渴望的結閤點，將外在的美麗與內在的健康完美地聯係起來。我迫不及待地想要瞭解這23招具體是什麼，它們是如何通過運動來改善肌膚狀態的，這聽起來就充滿瞭科學和魔力。
评分我是一個上班族，每天麵對電腦的時間很長，久坐不動不僅讓我的身體變得僵硬，也讓我的皮膚狀態越來越差，暗沉、乾燥，甚至開始齣現細紋。我一直想找一種能在傢裏就能進行的健身方式，既能改善身體狀況，又能幫助我對抗歲月的痕跡。這本書的齣現，簡直像及時雨。“把私人教練帶迴傢”這個口號，立刻打動瞭我，而“美肌健身23招”，更是戳中瞭我的痛點。我非常好奇，這23招是否包含瞭針對久坐人群的舒緩和激活動作？是否有能夠改善肩頸問題、緩解腰酸背痛的練習？更重要的是，它是否能幫助我改善我的“電腦臉”，讓我的皮膚重新煥發光彩？我希望這本書能提供一些具體的、可操作的建議，不僅僅是告訴我要做什麼，更要告訴我為什麼這樣做，以及這樣做能帶來什麼樣的改變。我希望它能成為我居傢健身和對抗衰老的秘密武器。
评分說實話，我一開始對“唯肌”這個概念有點好奇，也帶著一絲絲的疑惑。賈教練的「唯肌」百科，這聽起來像是一個專屬於我們這些熱愛運動、追求健康肌群的人的秘密花園。我一直覺得，很多健身書籍或課程，要麼過於強調減脂，要麼過於追求肌肉塊，卻忽略瞭我們身體最根本的需求——“唯肌”是否意味著一種更精細、更個體化的訓練方式？它是否能幫助我們找到最適閤自己的發力模式，從而達到事半功倍的效果？書名中“百科”二字，也暗示瞭這本書內容的深度和廣度。我期待它不僅僅是簡單的動作羅列，而是能夠深入淺齣地講解每個動作背後的原理，包括肌肉的解剖學知識、發力機製，甚至是一些容易被忽視的細節。如果能告訴我為什麼要做這個動作，它能鍛煉到哪些深層肌肉，以及如何避免常見的錯誤，那這本書的價值就大大提升瞭。我希望它能像一個真正的百科全書一樣，迴答我關於“唯肌”的一切疑問。
评分我是一個對身體的感受非常敏感的人。我總是覺得，真正的健康和美麗，是源自於身體內部的平衡和活力。這本書的名字，“把私人教練帶迴傢：美肌健身23招，賈教練的「唯肌」百科”，恰恰契閤瞭我對這種由內而外的健康和美麗的追求。我非常期待它裏麵的“23招”能夠真正觸及到身體的根本，不僅僅是錶麵的肌肉綫條，更是深層的肌能和活力。我希望它能教我如何去感受我的身體，如何去傾聽身體的需求，而不是盲目地追求某種“標準”。“唯肌”這個概念，也讓我覺得它不是一種刻闆的訓練，而是更加注重個體差異，能夠幫助我找到最適閤我的運動方式。我希望這本書能成為我身體的“啓濛書”，讓我更瞭解我的身體，更懂得如何去愛護和塑造它。
评分我一直覺得，健身不僅僅是為瞭擁有好看的肌肉，更是為瞭擁有一個強大而健康的身體。身體的每一個部位，都應該得到均衡的發展。而“唯肌”這個概念，恰恰引起瞭我的好奇。它是否意味著一種更加全麵、更加精細的訓練方式，能夠幫助我們激活身體深層的小肌群，從而達到更好的運動錶現和身體形態？“賈教練的「唯肌」百科”，這個名字讓我覺得這本書的內容會非常豐富，而且具有很強的係統性。我希望它能像一本字典一樣，為我解答所有關於“唯肌”的疑問。例如，什麼是“唯肌”？為什麼它很重要？如何去訓練“唯肌”？書中是否會講解一些我們平時容易忽略的，但卻對身體整體協調性和穩定性至關重要的肌群？我期待這本書能讓我對身體的認知提升到一個新的高度。
评分我一直對“美肌健身”這個概念很感興趣。我常常在想，運動能否真的改善我的皮膚狀態？除瞭讓皮膚紅潤有光澤，它是否還能幫助我解決一些皮膚上的問題，比如毛孔粗大、細紋或者暗沉？這本書的齣現，讓我覺得這個想法不再是遙不可及的幻想。“美肌健身23招”，光是聽著就充滿瞭吸引力。我迫不及待地想知道，這23招是如何通過運動來實現“美肌”效果的。是關於促進血液循環的技巧？還是能夠刺激膠原蛋白生成的動作？亦或是能夠幫助身體排齣毒素，從而淨化皮膚的方法？我希望這本書能提供一些科學的解釋，讓我明白運動與肌膚健康之間的聯係。同時，我也希望它能提供一些非常實用的練習，讓我能在傢裏就輕鬆實踐，並切實感受到皮膚的變化。
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