具体描述
Be your own hero
客制化身材，瘦得刚刚好
美肌健身25招，贾教练的「唯肌」百科
在健身房练了好久 只认识跑步机？
增肌减脂听过很多 却从不知道怎么开始？
乳清蛋白好多种 要怎么挑？什么时间吃？
最正确的观念才能最有效率的塑身！
★ 真实经验分享 引导你认识自己的需求
★ 健身迷思Q&A 解除你对运动或饮食的误解
★ 订制月计划表 量身打造完美健身计划
简单有趣的解说可以边看边学边练！
★ 训练动作超解析 搭配QRcode影片教学让你对每个动作有完整的认知
★ 贾教练私房祕笈 点出训练时容易忽略的盲点
★ 11招居家健身 没时间上健身房也能在家练一波
《把私人教练带回家》不只是一本健身学习工具书
更是改变自己体态和心态的第一本书
让教练培训讲师Justin帮助你打好基础
天菜鲜肉贴身指导，专业又养眼
从今天开始，一起锻鍊吧！
Be Your Own Hero
著者信息
贾教练Justin
23岁即获得国际体适能教育机构赏识而成为国际证照讲师，于台湾北中南积极开国际证照课程，协助更多健身教练取得国际证照，培育健身教练与国际接轨、填补台湾的资讯落差。2017年受邀至中国、马来西亚等地开课，同时与国立台湾大学所开设之减重班单位进行指导合作。期望透过翻译国外的健身知识和影片，以及出版观念正确、附上动作指导之健身工具书，建立台湾民众对健身知识的基础，提升大众对身体健康的认知和健身的兴趣。目前任职于KAT体适能教育培训机构担任教练与讲师。
图书目录
第二章：客制化你的身材从了解自己开始
第三章：健身前必需了解的「眉角」⋯⋯
第四章：来吧！你想怎么雕塑自己？健身教学动作都在这里
第五章：照表操课
图书序言
图书试读
01 健身对我的意义一直在改变
人生只有一次，如果你从来没有变壮过的话，那你永远都不知道那是什么感觉。如果我没有在人生身体状况就好的时候让自己达到巅峰的话，那我永远不会知道这是什么感觉。不管今天你想变瘦，还是变壮，还是变健康；如果你不努力让自己达到目标的话，那你一辈子都不会知道这是什么样的感觉，我觉得很可怕。人生中有多少次我们想着“要是当初... 就好了” 身体就是人与世界的连结，像是电脑硬体，如果硬体太差，打电动就不会有好的体验。如果身体不好，那所感受到的世界也会比较无趣。
02 进健身房很丢脸吗?不让自己变强才丢脸
所以，再问一次，你想要变成一个什么样的人？
这次，我想讲讲自己的故事。
从小爸妈就很鼓励我从事各种运动，我爸是个应酬很多的生意人，久了难免身材走样影响健康，有一天他突然买了几个简单的健身器材回家，开始自己一人在家运动，现在回想起来，当时的他虽然乱作一通，但是很有规律地持续进行，慢慢的也练出了兴趣，然后开始戒酒、控制饮食、调整生活作息，后来还请了私人教练来指导，可见得我爸爸是个很有毅力的人，对于有兴趣的事情，能够持之以恆专注实践，这一点我要臭屁一下，因为我有遗传到老爸，哈！但那时我年纪还很小，并没有因此开始健身，只是对于健身并不陌生。
我接受的美国教育，从高中开始体育课就有健身训练，教练会带我们去体育馆的健身房，教我们从最基本的深蹲、卧推开始，重量做得很轻，但着重在基本观念的正确建立，不知不觉也培养了健身习惯，我想这是全美社会健身风气那么普遍的原因之一。那时候以为健身会长不高，所以学完也不太敢练。美国是种族大熔炉，什么样的人都有，天生高大魁梧的很多，胖子更多，但像我这么小只的，就是老美眼中典型的亚洲男，我记得高中有一次跟朋友吵架，对方一怒之下，拍桌站起来怒目而视，我居然默默低头，闭嘴忍气吞声，因为他体型比我强壮多了，所以我根本不敢、也无法採取什么行动对抗他，说起这个回忆，其实让当时的我很挫折，我太弱，如果我无法为自己出头，可能永远只有被别人踩在脚底下的份，那一刻自尊心受到很大损害，所以这是我开始练健身很强的动机来源。
用户评价
拿到这本书，我最先关注的就是它的排版和设计。我发现这本书的内页设计非常用心，文字的字号、行间距都恰到好处，读起来不会感到吃力。更重要的是，图片和插图的质量非常高，每一个动作的分解图都清晰明了，甚至能看到肌肉的示意图，这对于我这种健身新手来说，简直是福音。我之前也看过一些健身视频，但有时因为角度问题或者视频剪辑太快，总感觉难以领会动作的精髓。这本书的图文并茂，让我可以慢慢揣摩每一个细节，确保动作的准确性。而且，我觉得“美肌健身”这个概念真的太吸引人了。我一直觉得，运动后皮肤会变得更有光泽，整个人看起来也更有活力，这是一种由内而外的改变。我非常好奇，这本书是如何将健身和美肌联系起来的，它里面是否会介绍一些能够促进血液循环、改善肤色，甚至延缓衰老的运动技巧？我期待它能给我的皮肤带来一些惊喜。
评分我一直对“美肌健身”这个概念很感兴趣。我常常在想，运动能否真的改善我的皮肤状态？除了让皮肤红润有光泽，它是否还能帮助我解决一些皮肤上的问题，比如毛孔粗大、细纹或者暗沉？这本书的出现，让我觉得这个想法不再是遥不可及的幻想。“美肌健身23招”，光是听着就充满了吸引力。我迫不及待地想知道，这23招是如何通过运动来实现“美肌”效果的。是关于促进血液循环的技巧？还是能够刺激胶原蛋白生成的动作？亦或是能够帮助身体排出毒素，从而净化皮肤的方法？我希望这本书能提供一些科学的解释，让我明白运动与肌肤健康之间的联系。同时，我也希望它能提供一些非常实用的练习，让我能在家里就轻松实践，并切实感受到皮肤的变化。
评分我是一个对身体的感受非常敏感的人。我总是觉得，真正的健康和美丽，是源自于身体内部的平衡和活力。这本书的名字，“把私人教练带回家：美肌健身23招，贾教练的「唯肌」百科”，恰恰契合了我对这种由内而外的健康和美丽的追求。我非常期待它里面的“23招”能够真正触及到身体的根本，不仅仅是表面的肌肉线条，更是深层的肌能和活力。我希望它能教我如何去感受我的身体，如何去倾听身体的需求，而不是盲目地追求某种“标准”。“唯肌”这个概念，也让我觉得它不是一种刻板的训练，而是更加注重个体差异，能够帮助我找到最适合我的运动方式。我希望这本书能成为我身体的“启蒙书”，让我更了解我的身体，更懂得如何去爱护和塑造它。
评分我一直以来都对健身充满热情，但总是缺乏系统的指导，导致训练效果不尽如人意。我尝试过各种各样的健身方法，但总觉得差了点什么，没有达到我理想中的状态。这本书的出现，给了我一种耳目一新的感觉。“把私人教练带回家”，这句口号简直太有诱惑力了，让我看到了在家就能获得专业指导的希望。而“美肌健身23招”，更是让我看到了健身与美丽之间的奇妙联系。我一直认为，健康的身体是美丽的基石，而这本书似乎找到了将两者完美结合的秘诀。我非常好奇，这23招具体是什么？它们是如何将健身的效果最大化，同时又能够改善肌肤状态的？我期待它能给我带来一些全新的训练思路，帮助我突破瓶颈，达到我一直追求的健身目标。
评分我是一个上班族，每天面对电脑的时间很长，久坐不动不仅让我的身体变得僵硬，也让我的皮肤状态越来越差，暗沉、干燥，甚至开始出现细纹。我一直想找一种能在家里就能进行的健身方式，既能改善身体状况，又能帮助我对抗岁月的痕迹。这本书的出现，简直像及时雨。“把私人教练带回家”这个口号，立刻打动了我，而“美肌健身23招”，更是戳中了我的痛点。我非常好奇，这23招是否包含了针对久坐人群的舒缓和激活动作？是否有能够改善肩颈问题、缓解腰酸背痛的练习？更重要的是，它是否能帮助我改善我的“电脑脸”，让我的皮肤重新焕发光彩？我希望这本书能提供一些具体的、可操作的建议，不仅仅是告诉我要做什么，更要告诉我为什么这样做，以及这样做能带来什么样的改变。我希望它能成为我居家健身和对抗衰老的秘密武器。
评分终于下定决心，要把“把私人教练带回家：美肌健身23招，贾教练的「唯肌」百科”这本书从书架上请下来，开始我的居家健身之旅。之前一直被工作和生活琐事缠身，健身房的距离、私教的高昂费用，都成了我望而却步的理由。但这次，我决定不再找借口。翻开这本书，首先吸引我的是它的名字。“把私人教练带回家”，这四个字简直说出了我的心声！它承诺将专业的健身指导融入日常生活，让我可以在熟悉的环境里，用更轻松、更自在的方式来雕塑身材。而“美肌健身23招”这个副标题，更是让我眼前一亮。我一直认为，健身不仅仅是为了瘦，更是为了健康、活力，甚至是更好的皮肤状态。这本书似乎找到了一个我一直渴望的结合点，将外在的美丽与内在的健康完美地联系起来。我迫不及待地想要了解这23招具体是什么，它们是如何通过运动来改善肌肤状态的，这听起来就充满了科学和魔力。
评分一直以来，我总觉得健身是一件很专业的事情，需要系统的知识和高昂的费用。我尝试过一些免费的健身App，但往往坚持不了多久，因为它们缺乏个性化的指导，而且动作的讲解不够深入，我总担心做得不对反而会受伤。这本书的出现，给了我一种全新的希望。“贾教练的「唯肌」百科”，这个名字听起来就充满了专业和权威。我非常好奇，贾教练的“唯肌”理论究竟是什么？它是否是一种更注重身体感受、更符合人体力学原理的训练方式？我期待这本书能像一位经验丰富的教练一样，为我讲解每一个动作的要点，甚至是如何根据自己的身体情况进行调整。如果书中能提供一些“进阶”和“简易”的选项，那就更完美了。我希望它能帮助我建立正确的健身观念，掌握科学的训练方法，最终达到“唯肌”的境界，让我的身体变得更强健、更有韧性。
评分说实话，我一开始对“唯肌”这个概念有点好奇，也带着一丝丝的疑惑。贾教练的「唯肌」百科，这听起来像是一个专属于我们这些热爱运动、追求健康肌群的人的秘密花园。我一直觉得，很多健身书籍或课程，要么过于强调减脂，要么过于追求肌肉块，却忽略了我们身体最根本的需求——“唯肌”是否意味着一种更精细、更个体化的训练方式？它是否能帮助我们找到最适合自己的发力模式，从而达到事半功倍的效果？书名中“百科”二字，也暗示了这本书内容的深度和广度。我期待它不仅仅是简单的动作罗列，而是能够深入浅出地讲解每个动作背后的原理，包括肌肉的解剖学知识、发力机制，甚至是一些容易被忽视的细节。如果能告诉我为什么要做这个动作，它能锻炼到哪些深层肌肉，以及如何避免常见的错误，那这本书的价值就大大提升了。我希望它能像一个真正的百科全书一样，回答我关于“唯肌”的一切疑问。
评分我一直觉得，健身不仅仅是为了拥有好看的肌肉，更是为了拥有一个强大而健康的身体。身体的每一个部位，都应该得到均衡的发展。而“唯肌”这个概念，恰恰引起了我的好奇。它是否意味着一种更加全面、更加精细的训练方式，能够帮助我们激活身体深层的小肌群，从而达到更好的运动表现和身体形态？“贾教练的「唯肌」百科”，这个名字让我觉得这本书的内容会非常丰富，而且具有很强的系统性。我希望它能像一本字典一样，为我解答所有关于“唯肌”的疑问。例如，什么是“唯肌”？为什么它很重要？如何去训练“唯肌”？书中是否会讲解一些我们平时容易忽略的，但却对身体整体协调性和稳定性至关重要的肌群？我期待这本书能让我对身体的认知提升到一个新的高度。
评分我是一个对生活品质有一定追求的人，我希望我的身体不仅健康，而且充满活力，我的皮肤也应该是年轻而有光泽的。这本书的名字，“把私人教练带回家：美肌健身23招，贾教练的「唯肌」百科”，恰好满足了我对健康、美丽和专业指导的多重需求。我被“美肌健身”这个概念深深吸引，我一直相信，内在的健康会自然而然地体现在外在的美丽上，而运动正是连接两者的桥梁。我非常期待书中能够讲解一些关于如何通过运动来改善肤质、提升肌肤弹性的方法。同时，“唯肌”这个概念也让我感到非常新颖，我好奇它是否代表了一种更加科学、更加个体化的训练方式，能够帮助我找到身体最深层的力量，从而获得更持久、更有效的健身效果。我希望这本书能够像一位经验丰富的伙伴，陪伴我一起探索健康与美丽的无限可能。
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