把私人教练带回家：美肌健身23招，贾教练的「唯肌」百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　在健身房练了好久　只认识跑步机？
　　增肌减脂听过很多　却从不知道怎么开始？
　　乳清蛋白好多种　要怎么挑？什么时间吃？

　　最正确的观念才能最有效率的塑身！
　　★ 真实经验分享　引导你认识自己的需求
　　★ 健身迷思Q&A　解除你对运动或饮食的误解
　　★ 订制月计划表　量身打造完美健身计划     

　　简单有趣的解说可以边看边学边练！
　　★ 训练动作超解析　搭配QRcode影片教学让你对每个动作有完整的认知
　　★ 贾教练私房祕笈　点出训练时容易忽略的盲点
　　★ 11招居家健身　没时间上健身房也能在家练一波

　　《把私人教练带回家》不只是一本健身学习工具书
　　更是改变自己体态和心态的第一本书
　　让教练培训讲师Justin帮助你打好基础
　　天菜鲜肉贴身指导，专业又养眼

　　从今天开始，一起锻鍊吧！
　　Be Your Own Hero
 

镜中的风景：一份探索都市心灵与物质边界的绘本集 作者： 佚名 装帧形式： 精装，共三册，配有手工描边插画及微缩诗歌卡片 页数： 第一册 280页，第二册 312页，第三册 350页 出版年份： 暂定 核心概述： 《镜中的风景》并非一本叙事连贯的小说或传统意义上的理论著作，而是一套以“凝视”与“疏离”为主题的视觉与文字碎片集合。它试图捕捉现代都市人，特别是那些在信息洪流中寻求个人空间与身份确认的个体，在日常空间中体验到的微妙的、几乎难以察觉的心理张力。本书深入探讨了“观看者”与“被观看者”之间的暧昧关系，以及个体如何在被高度标准化的环境中，构建起属于自己的、不受外界定义的“内在景观”。全书通过高度风格化的插画和极简主义的短诗，构建了一个既熟悉又疏离的平行世界。 --- 第一册：迷宫的边缘与失焦的细节 主题聚焦： 空间感知、重复性劳动、非人类元素的拟人化解读。 第一册主要关注人们日常活动中那些被忽略的“间隙空间”。作者将镜头对准了城市结构中那些被视为理所当然的元素——斑马线的白边、自动扶梯的接缝、玻璃幕墙上不易察觉的划痕，以及地铁车厢内光线折射形成的几何图案。 内容详述： 1. 图景系列：《垂直的凝视》 描述： 记录了三十余种不同高度的窗户，它们各自折射出不同的天空、楼宇、或完全封闭的室内景象。每一幅插画都精确描绘了光线角度和阴影的冷暖变化，但画面中的人物始终缺席或处于极度模糊的状态，仅以一个背影或一个手指的轮廓暗示了“存在”。 诗歌对位： 穿插了关于“界限”的短篇冥想。例如，一首关于“门闩”的诗，探讨了物理上的阻隔如何转化为心理上的自我保护机制。 2. 剖析模块：《机器的情绪曲线》 描述： 一组以技术图纸风格呈现的插画，描绘了咖啡机、ATM机、自动售货机等日常设备的内部机械结构。然而，这些结构被赋予了非理性的、近乎生物化的特征——齿轮被描绘成正在“喘息”，电路板上的焊点被处理成密集的“神经末梢”。 文字侧重： 探讨人对非生命体赋予情感投射的心理需求，以及在自动化程度提高后，人类如何通过“理解”机器的运作来重新获得控制感。 3. 实验性篇章：《噪音的颜色》 描述： 这是本册中最具抽象性的一章。通过墨水和水彩的相互渗透，视觉化地表达了特定频率的噪音（如警笛、打印机的嗡鸣声）。颜色并非直观对应，而是根据作者对该噪音产生时的情绪波动进行布局。 关键概念： “感官的错位”——当视觉被听觉的压力所主导时，世界如何重塑其形态。 整体氛围： 沉静、略带寒意，强调观察者身份的孤立感。 --- 第二册：重叠的身份与透明的屏障 主题聚焦： 社交符号学、自我呈现的负担、身份的碎片化构建。 第二册将焦点从外部环境转向人与人之间的互动场景，但依旧保持了对直接情感交流的疏离。它关注的是人们在社交场合中，所展示出的那些“经过排练”的瞬间。 内容详述： 1. 图景系列：《微笑的几何学》 描述： 集中展示了大量宴会、会议或公共场合中人与人交谈的侧面剪影。每一个“微笑”都被细致地拆解为嘴角的弧度、眼部肌肉的收缩（或未收缩）以及头部微微的倾斜。插画师使用了强烈的、舞台聚光灯式的光效，使得人物面部只留下高光和阴影，细节被剥离。 诗歌对位： 短篇散文诗探讨“真诚的成本”，例如：如果一个表情需要消耗三卡路里，那么一天下来积累了多少“能量亏空”？ 2. 解构模块：《衣橱的语法》 描述： 一系列关于服装和配饰的微观研究。从衬衫领子上的最后一颗扣子，到西装面料的纹理，再到钥匙串上挂着的、代表不同身份（家、办公室、健身房）的钥匙。这些物品被放大到接近荒诞的比例。 关键概念： 通过对“符号载体”的极度放大，揭示个体如何通过物质来“穿戴”其社会角色，而非“成为”该角色。 3. 叙事片段：《午夜的对话记录》 描述： 以手机备忘录或聊天软件的界面为蓝本，用手绘字体重构了二十段“未发送”或“已撤回”的对话。内容极其日常，涉及“我在等你”、“我没睡好”、“待会儿见”，但由于上下文缺失，显得意义不明。 观察角度： 探讨数字沟通中，文本的绝对性如何被即时删除或编辑的行为所消解，以及这种“未完成的交流”在心理上留下的残余张力。 整体氛围： 略带焦虑，注重细节的过度分析，探索公共表演的疲惫感。 --- 第三册：边界的溶解与“无主之地”的重构 主题聚焦： 记忆的不可靠性、梦境的物理学、超越个体经验的连接。 第三册是全书最富想象力也最晦涩的一卷。它尝试挣脱现实的束缚，进入一种介于清醒与潜意识之间的“中转状态”。 内容详述： 1. 图景系列：《失忆者的地图集》 描述： 一系列基于模糊记忆构建的城市平面图。这些地图缺乏精确的比例尺和明确的地理标志，它们基于“我似乎在这里等待过”或“那个转角总让人感到压抑”的主观感受绘制。街道时而中断，河流流向错误，建筑物的层数与现实不符。 诗歌对位： 关于“时间折叠”的十四行诗，讨论记忆如何通过情绪而非事件的顺序进行组织。 2. 视觉实验：《镜中之镜》 描述： 采用极其复杂的透视技巧，描绘了无穷无尽的镜子反射场景。但在每一个反射的深处，那个本应是观察者的“我”，被替换成了一个通用的、无面孔的剪影，或者一个完全不相关的日常物体（如一个红色的水杯）。 关键概念： 探讨“自指性”（Self-reference）的困境——当试图完全理解自身时，主体如何必然地将自我替换为一个可被对象化的符号。 3. 终章：《静默的共振频率》 描述： 本册的最后一部分是近乎全白的页面，只有极细的、几乎看不见的铅笔线条贯穿其中。这些线条是全书所有插画和文字中留白区域的“骨架”重组。它们试图构建一个“什么都没有发生”的图景。 伴随文字： 一段罕见的长篇结语，没有使用诗歌或散文形式，而是用一种类似物理实验报告的语气，描述了观察者在达到“完全的被动接受状态”时，感官输入与内心反应之间的延迟与最终的趋同——一个关于“空”的精密测量。 整体氛围： 超验、冥想，试图在概念的极限处寻找一种非个人化的、纯粹的审美体验。 --- 附录： “索引：未标注的词语”：一个包含书中未直接使用，但作为创作驱动力的名词列表（如：阈值、冗余、光谱、归零点）。 工具说明：简短介绍作者在创作中使用的材料，如特定牌号的石墨、特定批次的欧洲进口硫酸纸、以及一种特殊处理过的黑色墨水。 《镜中的风景》是一场邀请读者进入自我构建的、充满暗示和留白的智力漫游。它不提供答案，只提供了一种更精细的提问方式。

作者简介

贾教练Justin

　　23岁即获得国际体适能教育机构赏识而成为国际证照讲师，于台湾北中南积极开国际证照课程，协助更多健身教练取得国际证照，培育健身教练与国际接轨、填补台湾的资讯落差。2017年受邀至中国、马来西亚等地开课，同时与国立台湾大学所开设之减重班单位进行指导合作。期望透过翻译国外的健身知识和影片，以及出版观念正确、附上动作指导之健身工具书，建立台湾民众对健身知识的基础，提升大众对身体健康的认知和健身的兴趣。目前任职于KAT体适能教育培训机构担任教练与讲师。
 

第一章：成为健身教练的这条路
第二章：客制化你的身材从了解自己开始
第三章：健身前必需了解的「眉角」⋯⋯
第四章：来吧！你想怎么雕塑自己？健身教学动作都在这里
第五章：照表操课

 

第一章：成为健身教练的这条路

01 健身对我的意义一直在改变

人生只有一次，如果你从来没有变壮过的话，那你永远都不知道那是什么感觉。如果我没有在人生身体状况就好的时候让自己达到巅峰的话，那我永远不会知道这是什么感觉。不管今天你想变瘦，还是变壮，还是变健康；如果你不努力让自己达到目标的话，那你一辈子都不会知道这是什么样的感觉，我觉得很可怕。人生中有多少次我们想着“要是当初... 就好了” 身体就是人与世界的连结，像是电脑硬体，如果硬体太差，打电动就不会有好的体验。如果身体不好，那所感受到的世界也会比较无趣。

02 进健身房很丢脸吗?不让自己变强才丢脸

所以，再问一次，你想要变成一个什么样的人？

这次，我想讲讲自己的故事。

从小爸妈就很鼓励我从事各种运动，我爸是个应酬很多的生意人，久了难免身材走样影响健康，有一天他突然买了几个简单的健身器材回家，开始自己一人在家运动，现在回想起来，当时的他虽然乱作一通，但是很有规律地持续进行，慢慢的也练出了兴趣，然后开始戒酒、控制饮食、调整生活作息，后来还请了私人教练来指导，可见得我爸爸是个很有毅力的人，对于有兴趣的事情，能够持之以恆专注实践，这一点我要臭屁一下，因为我有遗传到老爸，哈！但那时我年纪还很小，并没有因此开始健身，只是对于健身并不陌生。

我接受的美国教育，从高中开始体育课就有健身训练，教练会带我们去体育馆的健身房，教我们从最基本的深蹲、卧推开始，重量做得很轻，但着重在基本观念的正确建立，不知不觉也培养了健身习惯，我想这是全美社会健身风气那么普遍的原因之一。那时候以为健身会长不高，所以学完也不太敢练。美国是种族大熔炉，什么样的人都有，天生高大魁梧的很多，胖子更多，但像我这么小只的，就是老美眼中典型的亚洲男，我记得高中有一次跟朋友吵架，对方一怒之下，拍桌站起来怒目而视，我居然默默低头，闭嘴忍气吞声，因为他体型比我强壮多了，所以我根本不敢、也无法採取什么行动对抗他，说起这个回忆，其实让当时的我很挫折，我太弱，如果我无法为自己出头，可能永远只有被别人踩在脚底下的份，那一刻自尊心受到很大损害，所以这是我开始练健身很强的动机来源。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“美肌健身”这个概念很感兴趣。我常常在想，运动能否真的改善我的皮肤状态？除了让皮肤红润有光泽，它是否还能帮助我解决一些皮肤上的问题，比如毛孔粗大、细纹或者暗沉？这本书的出现，让我觉得这个想法不再是遥不可及的幻想。“美肌健身23招”，光是听着就充满了吸引力。我迫不及待地想知道，这23招是如何通过运动来实现“美肌”效果的。是关于促进血液循环的技巧？还是能够刺激胶原蛋白生成的动作？亦或是能够帮助身体排出毒素，从而净化皮肤的方法？我希望这本书能提供一些科学的解释，让我明白运动与肌肤健康之间的联系。同时，我也希望它能提供一些非常实用的练习，让我能在家里就轻松实践，并切实感受到皮肤的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体的感受非常敏感的人。我总是觉得，真正的健康和美丽，是源自于身体内部的平衡和活力。这本书的名字，“把私人教练带回家：美肌健身23招，贾教练的「唯肌」百科”，恰恰契合了我对这种由内而外的健康和美丽的追求。我非常期待它里面的“23招”能够真正触及到身体的根本，不仅仅是表面的肌肉线条，更是深层的肌能和活力。我希望它能教我如何去感受我的身体，如何去倾听身体的需求，而不是盲目地追求某种“标准”。“唯肌”这个概念，也让我觉得它不是一种刻板的训练，而是更加注重个体差异，能够帮助我找到最适合我的运动方式。我希望这本书能成为我身体的“启蒙书”，让我更了解我的身体，更懂得如何去爱护和塑造它。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健身充满热情，但总是缺乏系统的指导，导致训练效果不尽如人意。我尝试过各种各样的健身方法，但总觉得差了点什么，没有达到我理想中的状态。这本书的出现，给了我一种耳目一新的感觉。“把私人教练带回家”，这句口号简直太有诱惑力了，让我看到了在家就能获得专业指导的希望。而“美肌健身23招”，更是让我看到了健身与美丽之间的奇妙联系。我一直认为，健康的身体是美丽的基石，而这本书似乎找到了将两者完美结合的秘诀。我非常好奇，这23招具体是什么？它们是如何将健身的效果最大化，同时又能够改善肌肤状态的？我期待它能给我带来一些全新的训练思路，帮助我突破瓶颈，达到我一直追求的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“唯肌”这个概念有点好奇，也带着一丝丝的疑惑。贾教练的「唯肌」百科，这听起来像是一个专属于我们这些热爱运动、追求健康肌群的人的秘密花园。我一直觉得，很多健身书籍或课程，要么过于强调减脂，要么过于追求肌肉块，却忽略了我们身体最根本的需求——“唯肌”是否意味着一种更精细、更个体化的训练方式？它是否能帮助我们找到最适合自己的发力模式，从而达到事半功倍的效果？书名中“百科”二字，也暗示了这本书内容的深度和广度。我期待它不仅仅是简单的动作罗列，而是能够深入浅出地讲解每个动作背后的原理，包括肌肉的解剖学知识、发力机制，甚至是一些容易被忽视的细节。如果能告诉我为什么要做这个动作，它能锻炼到哪些深层肌肉，以及如何避免常见的错误，那这本书的价值就大大提升了。我希望它能像一个真正的百科全书一样，回答我关于“唯肌”的一切疑问。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有一定追求的人，我希望我的身体不仅健康，而且充满活力，我的皮肤也应该是年轻而有光泽的。这本书的名字，“把私人教练带回家：美肌健身23招，贾教练的「唯肌」百科”，恰好满足了我对健康、美丽和专业指导的多重需求。我被“美肌健身”这个概念深深吸引，我一直相信，内在的健康会自然而然地体现在外在的美丽上，而运动正是连接两者的桥梁。我非常期待书中能够讲解一些关于如何通过运动来改善肤质、提升肌肤弹性的方法。同时，“唯肌”这个概念也让我感到非常新颖，我好奇它是否代表了一种更加科学、更加个体化的训练方式，能够帮助我找到身体最深层的力量，从而获得更持久、更有效的健身效果。我希望这本书能够像一位经验丰富的伙伴，陪伴我一起探索健康与美丽的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先关注的就是它的排版和设计。我发现这本书的内页设计非常用心，文字的字号、行间距都恰到好处，读起来不会感到吃力。更重要的是，图片和插图的质量非常高，每一个动作的分解图都清晰明了，甚至能看到肌肉的示意图，这对于我这种健身新手来说，简直是福音。我之前也看过一些健身视频，但有时因为角度问题或者视频剪辑太快，总感觉难以领会动作的精髓。这本书的图文并茂，让我可以慢慢揣摩每一个细节，确保动作的准确性。而且，我觉得“美肌健身”这个概念真的太吸引人了。我一直觉得，运动后皮肤会变得更有光泽，整个人看起来也更有活力，这是一种由内而外的改变。我非常好奇，这本书是如何将健身和美肌联系起来的，它里面是否会介绍一些能够促进血液循环、改善肤色，甚至延缓衰老的运动技巧？我期待它能给我的皮肤带来一些惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我是一个上班族，每天面对电脑的时间很长，久坐不动不仅让我的身体变得僵硬，也让我的皮肤状态越来越差，暗沉、干燥，甚至开始出现细纹。我一直想找一种能在家里就能进行的健身方式，既能改善身体状况，又能帮助我对抗岁月的痕迹。这本书的出现，简直像及时雨。“把私人教练带回家”这个口号，立刻打动了我，而“美肌健身23招”，更是戳中了我的痛点。我非常好奇，这23招是否包含了针对久坐人群的舒缓和激活动作？是否有能够改善肩颈问题、缓解腰酸背痛的练习？更重要的是，它是否能帮助我改善我的“电脑脸”，让我的皮肤重新焕发光彩？我希望这本书能提供一些具体的、可操作的建议，不仅仅是告诉我要做什么，更要告诉我为什么这样做，以及这样做能带来什么样的改变。我希望它能成为我居家健身和对抗衰老的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健身不仅仅是为了拥有好看的肌肉，更是为了拥有一个强大而健康的身体。身体的每一个部位，都应该得到均衡的发展。而“唯肌”这个概念，恰恰引起了我的好奇。它是否意味着一种更加全面、更加精细的训练方式，能够帮助我们激活身体深层的小肌群，从而达到更好的运动表现和身体形态？“贾教练的「唯肌」百科”，这个名字让我觉得这本书的内容会非常丰富，而且具有很强的系统性。我希望它能像一本字典一样，为我解答所有关于“唯肌”的疑问。例如，什么是“唯肌”？为什么它很重要？如何去训练“唯肌”？书中是否会讲解一些我们平时容易忽略的，但却对身体整体协调性和稳定性至关重要的肌群？我期待这本书能让我对身体的认知提升到一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心，要把“把私人教练带回家：美肌健身23招，贾教练的「唯肌」百科”这本书从书架上请下来，开始我的居家健身之旅。之前一直被工作和生活琐事缠身，健身房的距离、私教的高昂费用，都成了我望而却步的理由。但这次，我决定不再找借口。翻开这本书，首先吸引我的是它的名字。“把私人教练带回家”，这四个字简直说出了我的心声！它承诺将专业的健身指导融入日常生活，让我可以在熟悉的环境里，用更轻松、更自在的方式来雕塑身材。而“美肌健身23招”这个副标题，更是让我眼前一亮。我一直认为，健身不仅仅是为了瘦，更是为了健康、活力，甚至是更好的皮肤状态。这本书似乎找到了一个我一直渴望的结合点，将外在的美丽与内在的健康完美地联系起来。我迫不及待地想要了解这23招具体是什么，它们是如何通过运动来改善肌肤状态的，这听起来就充满了科学和魔力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得健身是一件很专业的事情，需要系统的知识和高昂的费用。我尝试过一些免费的健身App，但往往坚持不了多久，因为它们缺乏个性化的指导，而且动作的讲解不够深入，我总担心做得不对反而会受伤。这本书的出现，给了我一种全新的希望。“贾教练的「唯肌」百科”，这个名字听起来就充满了专业和权威。我非常好奇，贾教练的“唯肌”理论究竟是什么？它是否是一种更注重身体感受、更符合人体力学原理的训练方式？我期待这本书能像一位经验丰富的教练一样，为我讲解每一个动作的要点，甚至是如何根据自己的身体情况进行调整。如果书中能提供一些“进阶”和“简易”的选项，那就更完美了。我希望它能帮助我建立正确的健身观念，掌握科学的训练方法，最终达到“唯肌”的境界，让我的身体变得更强健、更有韧性。