具體描述
美麗與活力跟著妳一輩子！
不用激烈運動，不用吃藥節食，
讓專業整體醫療師，全方位照顧身與心的健康！
每個女生都希望能夠常保青春美麗。由於十幾二十歲的年輕女性較為頻繁地活動身體，同時新陳代謝也較為活躍，因此得以維持窈窕縴細的身段，以及光澤亮麗的肌膚。
但是，在進入二十多歲後半段時，女性往往會因為忙碌於工作與傢事，進而導緻使用於運動的時間隨之減少，於此同時，新陳代謝也隨著年齡漸長而日益趨緩。不僅如此，生活當中不規律的情形增加，也會讓身體的代謝功能衰退、燃脂效率劣化，乃至於轉變為易胖體質等。如果再繼續維持與年輕時相同的飲食量，則原本窈窕縴細的身段將會跟著土崩瓦解，就連肌膚也容易變得粗糙不已。
本書介紹的「淋巴伸展操」與「淋巴按摩」是幫助女性永保青春的最佳方法。淋巴伸展操與淋巴按摩能夠促進淋巴流動，同時提高身體代謝功能（特彆是活動代謝），因此得以排除多餘的老廢物質，同時幫助燃脂。也就是說，當事人將因此獲得相當優異的減重效果，並打造齣健康而緊實的良好身材。
第一章
透過自我確認錶掌握適閤自己當下狀態的淋巴伸展操與淋巴按摩。此外也要同時確認伸展操與按摩的基本技巧！
第二、三章
根據當事人的身體狀態與在意的身體部位，介紹最佳的淋巴伸展操與淋巴按摩。讓我們循序漸進地消除身體不適，並獲得玲瓏有緻的身體麯綫吧。
第四、五、六章
確認淋巴與肌肉的構造、功用，以及幫助打造易瘦體質的用餐訣竅！如此一來就能夠獲得更加優異的減重效果，進而掌握美麗的身體。
本書特色
1 以立體圖講解正在進行淋巴伸展操的肌肉：以CG立體繪圖介紹在進行淋巴伸展操時實際伸縮的肌肉，進而讓讀者確實掌握該肌肉。
2 對深層淋巴有效的淋巴伸展：明確指齣淋巴伸展操能夠大幅伸縮內在肌，進而對位於體內深處的「深層淋巴」産生優異效果。
3 身體各部位的淋巴插畫：以插畫介紹身體各部位的淋巴流動途徑，進而提升進行淋巴伸展操與淋巴按摩時的效果。
4 清晰明瞭的次數與時間：明確指齣建議次數，進而消弭「該做幾次纔好？」、「該重復多少組纔好？」等疑問。
5 本書採大開本印刷，字大圖也大，眼睛不費力，伸展部位也一目瞭然！
著者信息
加藤雅俊
為Mitz enterprise株式會社代錶取締役、日本整體療法協會會長（Holistic Therapist）、日本整體療法專門學校（Japan Holistic Academy）校長、藥劑師、體內環境師、整體性美容顧問、整體性心理諮詢師、職業運動員之體適能計畫暨物理訓練師。
二○○四年獲得「國際榮譽奬．社會文化功勞奬」。為在日本提倡「整體(holistic)」=「針對個彆癥狀利用綜閤知識和技術，從多方麵進行保養」觀念的始祖，在醫療、美容、運動、健康等各個領域皆有所建樹，對社會貢獻頗豐。其所建構的整體醫療成為一項嶄新職業，曆經十年以上造就多位整體醫療師。
在一九九五年創立「整療身心的沙龍」。同時也學習東洋醫學、漢方醫學、穴道與經脈，加深對人體醫學的造詣。另外也有研究芳香療法與飲食療法，來對患者進行整體性的治療。獨創的按摩法、以醫學知識為基礎的指導方式受到相當大的矚目，曾受邀對職業運動員跟棒球隊教練進行教學。此外亦以涵蓋心理學、營養學、醫學、藥學、照護學、替代醫療學等領域的綜閤性觀點指導模特兒與美容師如何常保健康美麗，培育齣遍及諸般分野的專業人纔。此外亦於二○一二年創辦「加藤塾」，親臨教育現場培育一流的治療師。
網址：www.jht-ac.com/school
圖書目錄
使用本書的方法 4
第一章 掌握自己的身心狀態！ 10
確認自己的身心狀態吧 12
確認結果！
建議的淋巴伸展操與淋巴按摩 14
淋巴伸展操的基本技巧 16
淋巴按摩的基本技巧 18
淋巴伸展操與淋巴按摩的五個重點 20
適用於各種癥狀的香氛療法，透過香氛效果起到輔助作用吧 22
第二章 幫助改善身體不適！淋巴伸展操與淋巴按摩 26
讓上身輕盈而無負擔 暖身操○1 28
幫助瘦肚子！ 暖身操○2 30
幫助瘦下身！ 暖身操○3
打造具備迷人水蛇腰的凹凸麯綫 34
打造小巧美觀的臉部綫條 36
消除眼睛下方與臉頰的鬆弛現象 ○1 38
消除眼睛下方與臉頰的鬆弛現象 ○2 40
提升肌膚彈性與光澤！ 讓肌膚年輕五歲！ 42
消除雙下巴，同時讓頸部輕盈而無負擔！ 44
幫助打造由腋下到側腹，以及腿部的緊實麯綫 46
幫助打造鮮明的背部、上臂麯綫！ 48
幫助打造美麗的肩膀、背部、鎖骨麯綫 50
在發展為鮪魚肚之前，打造緊實的下腹 52
迅速獲得美腿效果！在洗澡時進行的伸展操 54
在洗澡時進行能夠讓效果倍增，有效打造緊實上身！ 56
讓腰部周圍輕盈而無負擔，在睡眠過程中燃脂！ 58
讓腹部輕盈而無負擔，在就寢前進行的伸展操 60
第三章 幫助瘦個彆部位的淋巴伸展操 62
打造輕盈而無負擔的緊實背部 64
消除頸部皺紋，打造輕盈而無負擔的緊實頸部麯綫 66
打造輕盈而無負擔的緊實上臂（初級篇） 68
打造輕盈而無負擔的緊實上臂（上級篇）70
伸展肩膀藉此獲得豐胸效果（初級篇）72
伸展肩膀藉此獲得豐胸效果（上級篇）74
打造水蛇腰（前腹篇） 76
打造水蛇腰（側腹、腰部篇）78
提臀─外側 80
提臀─內側 82
打造緊實的美麗大腿（初級篇）84
打造緊實的美麗大腿（上級篇）86
打造緊實的小腿與腳踝 88
打造緊實的臀部，以小巧美臀為目標 90
打造緊實下腹，進而獲得玲瓏有緻的身材 92
打造緊實的美腿 94
震動燃脂操○1 96
震動燃脂操○2 98
孕婦深層淋巴伸展操○1 100
孕婦深層淋巴伸展操○2 102
第四章 淋巴伸展操與減重
淋巴是甚麼？又生長在人體的哪個部位？106
避免疾病危害身體，同時維持體內清潔的淋巴結○1 108
避免疾病危害身體，同時維持體內清潔的淋巴結○2 110
左右不同的淋巴流動 112
淋巴可分為淺層淋巴與深層淋巴 114
淋巴與血液在性質與功用上的差異○1
淋巴與血液在性質與功用上的差異○2 118
為何淋巴伸展操能夠幫助有效減重？120
減重補給站○1
「受寒」會令淋巴流動滯塞，進而形成容易囤積脂肪的體質 122
第五章 肌肉的構造與淋巴伸展操 124
掌握肌肉的構造與功用吧 126
白肌與紅肌的差彆？○1 128
白肌與紅肌的差彆？○2130
是否可以透過提升基礎代謝來獲得減重效果？ 132
透過淋巴伸展操提高活動代謝率！ 134
幫助減脂的必要事項 136
減重補給站○2
善用工作與做傢事的空檔多多活動身體，進而打造苗條身材！ 138
第六章 幫助打造易瘦體質的飲食習慣
一天三餐果然會是最為理想的用餐次數嗎？ 142
細嚼慢嚥能夠幫助減重 144
攝取砂糖真的會讓人發胖嗎？ 146
攝取蛋白質是減重的秘訣 148
碳水化閤物真的是減重大忌嗎？150
減重補給站○3
常保自然美麗！幫助預防肌肉衰退，進而成功凍齡 152
一目瞭然的淋巴流動圖 154
一目瞭然的肌肉解剖圖 156
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
這本書的名字很吸引人，尤其是“大字版3D圖解”這幾個字，讓我立刻覺得它非常實用，非常適閤我這種視力不太好，又不想在復雜的運動圖示麵前費半天勁的人。我一直以來都對運動保健很感興趣，但又特彆怕纍，總是想著有沒有那種既能達到效果又不至於讓我筋疲力盡的方法。這本書的副標題“打造易瘦體質：不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲；隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”更是精準地戳中瞭我的痛點。我常常看到健身博主們那種揮汗如雨的視頻，雖然知道有效，但真的讓我望而卻步。而“10秒”這個數字，實在太有誘惑力瞭，讓我覺得即使再忙碌，每天抽齣10秒鍾來嘗試一下，似乎也不是什麼難以剋服的睏難。我尤其期待的是“伸展部位對瞭，自然就能瘦！”這句話，這說明它不是那種盲目地拉伸，而是有針對性地找到關鍵的身體部位，通過淋巴伸展來達到減肥瘦身的目的。我一直聽說淋巴對身體的代謝和排毒很重要，但具體怎麼通過伸展來激活它，我一直沒有找到特彆清晰易懂的指導。如果這本書真的能提供這樣簡單有效的方法，那對我來說絕對是福音。我還會關注它是否有關於不同身體部位的詳細分解，以及是否能幫助我改善一些長期的身體問題，比如水腫或者消化不良。
评分作為一名長期久坐的上班族，我深切體會到身體僵硬、代謝緩慢帶來的睏擾，尤其是下半身容易水腫，整個人看起來都腫腫的。這本書的名字“大字版3D圖解 淋巴伸展操 打造易瘦體質”立刻吸引瞭我的注意，因為它提到瞭“易瘦體質”和“淋巴”，這正是我目前迫切想要改善的方麵。我一直對“淋巴”在身體健康和減肥中的作用感到好奇，但相關的知識碎片化，很難形成係統。這本書的“3D圖解”讓我覺得它會比傳統的2D圖示更易於理解，能夠清晰地展示動作的細節和發力點，這對於我這種缺乏運動經驗的人來說非常重要。副標題中的“不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲”更是打動瞭我，我真的受不瞭那種大汗淋灕、氣喘籲籲的感覺，總覺得運動應該是件讓自己舒展身心的事情，而不是一種摺磨。“隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”這個承諾太有衝擊力瞭，我一直在尋找這種高效、快速的解決方案，如果真的隻需要10秒，而且能“自然瘦”，那簡直太棒瞭。我非常想知道，這本書具體會講解哪些“伸展部位”，以及這些伸展動作是如何與淋巴係統相互作用，從而加速脂肪燃燒和改善體態的。我希望這本書能提供一些針對不同身體部位（如腹部、腿部、手臂）的淋巴伸展操，並解釋其背後的原理。
评分我一直都有水腫和代謝緩慢的問題，所以對“淋巴”和“易瘦體質”這樣的字眼特彆敏感。這本書的標題“大字版3D圖解 淋巴伸展操 打造易瘦體質”聽起來就非常有吸引力，尤其是“大字版3D圖解”，這錶明它在視覺呈現上會非常清晰易懂，這對我來說非常重要，我不想在看圖的時候因為模糊不清而感到沮喪。副標題“不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲；隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”更是打動瞭我。我一直都很想減肥，但又特彆怕纍，去健身房對我來說是一種精神壓力，而“10秒”這個時間長度，讓我覺得無論多忙都能堅持。最關鍵的是“伸展部位對瞭，自然就能瘦！”這句話，它暗示瞭一種精準而高效的減肥方式，而不是盲目的運動。我一直聽說淋巴對身體的代謝和排毒很重要，但具體如何通過伸展來激活它，我一直沒有找到清晰的指導。我非常期待這本書能詳細解釋淋巴伸展操的原理，以及它如何幫助身體疏通淋巴，加速新陳代謝，從而達到“易瘦體質”的效果。我希望這本書能夠提供針對不同身體部位的伸展練習，並用清晰的圖示和文字說明，讓我能夠準確地掌握動作，感受到身體的變化，並且能夠長期堅持下去，獲得更好的健康和體態。
评分這本書的書名“大字版3D圖解 淋巴伸展操 打造易瘦體質”給我一種非常實用和貼近生活的感覺。我一直以來都希望能找到一種簡單易行又有效的方法來改善自己的體型，但很多運動教程都讓我感到望而卻步，要麼圖示太小太復雜，要麼動作難度太大。這本書的“大字版”和“3D圖解”讓我覺得它非常友好，即使是初學者也能輕鬆看懂和模仿。副標題“不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲；隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”更是精準地擊中瞭我的痛點。我非常討厭那種劇烈運動後的疲憊感，也無法抽太多時間去健身房。而“10秒”的說法，讓我覺得這是我能夠堅持下去的理由。我一直對“淋巴”這個概念很感興趣，聽說它和身體的排毒、代謝以及水腫有很大關係，但一直沒有找到一個清晰的、可操作的指導。這本書提到的“淋巴伸展操”讓我覺得找到瞭突破口。我希望這本書能夠詳細介紹淋巴係統的工作原理，以及為什麼通過特定的伸展動作可以激活它，從而達到“易瘦體質”的效果。我非常期待書中能夠提供一些針對不同身體部位的淋巴伸展練習，並詳細解釋每個動作的要點和好處，讓我能夠在傢就能輕鬆有效地進行鍛煉，看到身體的變化。
评分我一直對如何健康有效地減肥非常感興趣，但市麵上大多數的減肥方法要麼要求極端的飲食控製，要麼需要高強度的運動，這讓我覺得非常難以堅持。這次看到“大字版3D圖解 淋巴伸展操 打造易瘦體質”這個書名，立刻吸引瞭我的注意。“大字版”和“3D圖解”的描述，讓我覺得這本書在易讀性和易操作性上做得非常好，這對我來說非常重要，因為我希望能夠直接上手，而不是花很多時間去理解復雜的理論。副標題“不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲；隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”更是讓我眼前一亮。我一直都很排斥那種大汗淋灕、精疲力竭的運動方式，所以“不用到健身房”、“不用滿身大汗”這兩個點，就讓我覺得這本書的理念非常適閤我。“10秒”這個數字更是極具吸引力，它意味著即使再忙碌，也能擠齣時間來做，更容易養成習慣。“伸展部位對瞭，自然就能瘦！”這句話，讓我覺得這本書提供的是一種更聰明、更科學的減肥方法，而不是單純的消耗。我一直對“淋巴”在身體健康和減肥中的作用感到好奇，但相關的知識不夠係統。我非常期待這本書能夠詳細介紹淋巴伸展操的原理，以及如何通過特定的伸展動作來激活淋巴係統，加速新陳代謝，從而達到“易瘦體質”的效果。我希望書中能夠提供清晰的動作分解圖，並解釋每個動作的要點和益處，讓我能夠在傢就能輕鬆有效地進行練習。
评分我之前買過很多關於健康和運動的書，有些雖然內容很專業，但語言太艱澀，圖示也太模糊，讀起來很費力，最後常常半途而廢。這次看到“大字版3D圖解 淋巴伸展操”這個名字，第一感覺就是“終於有一本我看得懂的書瞭！”。大字版對於我這種長期對著電腦手機眼睛容易疲勞的人來說，簡直是救星。而“3D圖解”更是讓我充滿期待，我一直覺得二維的平麵圖示很難準確地理解運動的動態和發力點，3D圖解能更直觀地展現身體的各個角度和肌肉的伸展狀態，這樣在模仿動作的時候，齣錯的可能性就會大大降低。這本書的副標題“打造易瘦體質：不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲；隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”同樣吸引人，它迴避瞭傳統健身的“痛苦”元素，而是強調瞭“輕鬆”、“高效”和“科學”。“不用到健身房”說明我可以在傢隨時隨地進行，省去瞭通勤的時間和費用。“10秒”的快速性更是讓我覺得即便是在工作間隙或者睡前，也能輕鬆完成，不會給自己增加額外的負擔。“伸展部位對瞭，自然就能瘦！”這句話，讓我看到瞭解決問題的根本，而不是僅僅停留在錶麵的運動。“淋巴伸展操”這個概念本身就很有趣，我聽說過淋巴按摩，但伸展操是個新概念，我很好奇它如何通過動態的伸展來疏通淋巴，加速新陳代謝，從而達到瘦身的效果。我希望這本書能解釋清楚淋巴在身體脂肪代謝中的作用，以及為什麼特定的伸展動作能激活它。
评分這本書的封麵設計和書名給我一種非常積極和輕鬆的感覺，尤其是“淋巴伸展操”這個詞，聽起來就不是那種高強度、讓人望而生畏的運動。我一直都希望找到一種能夠溫和地改善身體狀況的方法，而不是那種逼迫自己去承受痛苦的鍛煉。這本書的副標題“打造易瘦體質：不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲；隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”簡直是為我量身定製的。我非常認同“不用到健身房”這一點，現在生活節奏這麼快，我很難抽齣大塊的時間去健身房，而且我也不太喜歡在人多的地方運動。而“10秒”這個數字，簡直是太有吸引力瞭，讓我覺得每天堅持下去的可能性大大提高。我之前嘗試過一些快速減肥的方法，但都反彈瞭，所以“打造易瘦體質”這個目標對我來說非常重要，我希望這次能找到一種從根本上改善體質的方法。“伸展部位對瞭，自然就能瘦！”這句話讓我看到瞭希望，說明這本書強調的是一種精準而高效的訓練，而不是無效的重復勞動。我特彆好奇，究竟是哪些“部位”對瞭，就能帶來這樣的效果？這本書會不會詳細介紹這些關鍵的伸展部位，以及為什麼它們與淋巴和瘦身有關？我希望它能提供清晰的圖文指導，讓我能夠在傢也能準確地完成動作，感受到身體的變化。
评分我一直對身體的奧秘充滿好奇，尤其是那些關於健康和塑形的書籍，但很多時候，那些專業的術語和復雜的圖示讓我望而卻步。這次看到“大字版3D圖解 淋巴伸展操 打造易瘦體質”這個書名，我眼前一亮。“大字版”和“3D圖解”讓我覺得這本書非常注重用戶體驗，易於理解和操作，這對我來說非常重要，我不需要花費太多精力去解讀內容，就可以直接上手練習。副標題“不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲；隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”更是讓我驚喜。我一直以來都渴望找到一種既能瘦身又能保持身體健康的方法，但又非常抗拒那種高強度的運動。我喜歡“10秒”這個概念，這象徵著高效和便捷，即使在忙碌的生活中也能輕鬆實現。“伸展部位對瞭，自然就能瘦！”這句話，讓我感覺這本書提供的是一種“巧勁”，而非“蠻力”，是一種更聰明的減肥方式。我一直對淋巴係統在身體排毒和代謝中的作用有所耳聞，但如何通過運動來激活它，我一直沒有清晰的概念。我非常期待這本書能夠詳細講解淋巴伸展操的原理，以及如何通過特定的伸展動作來疏通淋巴，加速脂肪的分解和排齣，從而達到“自然瘦”的效果。我希望書中能夠提供詳細的步驟和圖示，讓我能夠準確地掌握每一個動作，感受到身體的積極變化。
评分作為一個對身體健康有追求但又不太喜歡劇烈運動的人，我一直都在尋找那種“巧”的方法，而不是“苦”的方法。這本書的名字“大字版3D圖解 淋巴伸展操 打造易瘦體質”就給我一種這樣的感覺。首先，“大字版”和“3D圖解”就非常實用，能夠讓我清晰地看到每一個動作的細節，不用擔心看不清楚或者理解錯誤，這對於我這樣對運動不是特彆專業的人來說是極大的福音。其次，副標題“不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲；隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”簡直是為我量身打造的。“不用滿身大汗”、“10秒”這兩個點，讓我覺得運動可以變得非常輕鬆和便捷，完全不會給我的生活增加負擔，反而能融入到日常生活中。“伸展部位對瞭，自然就能瘦！”更是點齣瞭這本書的核心價值，它強調的是一種精準、高效的減肥方式，而不是盲目地消耗體力。我一直對淋巴係統在身體健康和塑形中的作用感到好奇，但相關的知識總是零散的。這本書提到的“淋巴伸展操”讓我看到瞭將理論與實踐結閤的可能性。我非常期待書中能夠詳細解釋淋巴係統如何影響身體的代謝和脂肪堆積，以及為什麼特定的伸展動作能夠疏通淋巴，從而達到“易瘦體質”的效果。我希望這本書能提供一些簡單易學的伸展動作，並配閤詳細的圖解，讓我能夠在傢就能輕鬆掌握，並感受到身體的積極變化。
评分看到“大字版3D圖解 淋巴伸展操”這個書名，我的第一反應就是“這太適閤我瞭！”。我最近眼睛不太好，看小字和復雜的圖示會頭暈，所以“大字版”和“3D圖解”這兩個關鍵詞簡直是為我量身打造的，讓我對閱讀和學習這本書充滿瞭信心。我一直都希望能夠通過運動來改善我的體質，尤其是我一直想瘦，但又特彆怕纍，總是堅持不下來。這本書的副標題“打造易瘦體質：不用到健身房練得滿身大汗，氣喘籲籲；隻要10秒！伸展部位對瞭，自然就能瘦！”簡直是戳中瞭我的心聲！“不用到健身房”、“不用滿身大汗”、“10秒”這些詞語，聽起來就非常輕鬆、簡單，而且高效。我真的受不瞭那種劇烈的運動，總覺得身體會吃不消，所以這種溫和的伸展操對我來說非常有吸引力。“伸展部位對瞭，自然就能瘦！”這句話，讓我覺得這本書提供的是一種聰明、科學的減肥方法，而不是一味地消耗體力。我非常想瞭解，究竟是哪些“淋巴”部位需要伸展，以及通過簡單的伸展動作，是如何激活淋巴係統，從而達到瘦身效果的。我期待這本書能夠提供詳細的動作分解，以及關於淋巴和身體代謝的科普知識，讓我能夠真正地理解“為什麼”這樣做能夠變瘦。
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