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　　不用激烈运动，不用吃药节食，
　　让专业整体医疗师，全方位照顾身与心的健康！

　　每个女生都希望能够常保青春美丽。由于十几二十岁的年轻女性较为频繁地活动身体，同时新陈代谢也较为活跃，因此得以维持窈窕纤细的身段，以及光泽亮丽的肌肤。

　　但是，在进入二十多岁后半段时，女性往往会因为忙碌于工作与家事，进而导致使用于运动的时间随之减少，于此同时，新陈代谢也随着年龄渐长而日益趋缓。不仅如此，生活当中不规律的情形增加，也会让身体的代谢功能衰退、燃脂效率劣化，乃至于转变为易胖体质等。如果再继续维持与年轻时相同的饮食量，则原本窈窕纤细的身段将会跟着土崩瓦解，就连肌肤也容易变得粗糙不已。

　　本书介绍的「淋巴伸展操」与「淋巴按摩」是帮助女性永保青春的最佳方法。淋巴伸展操与淋巴按摩能够促进淋巴流动，同时提高身体代谢功能（特别是活动代谢），因此得以排除多余的老废物质，同时帮助燃脂。也就是说，当事人将因此获得相当优异的减重效果，并打造出健康而紧实的良好身材。

　　第一章
　　透过自我确认表掌握适合自己当下状态的淋巴伸展操与淋巴按摩。此外也要同时确认伸展操与按摩的基本技巧！
　　
　　第二、三章
　　根据当事人的身体状态与在意的身体部位，介绍最佳的淋巴伸展操与淋巴按摩。让我们循序渐进地消除身体不适，并获得玲珑有致的身体曲线吧。

　　第四、五、六章
　　确认淋巴与肌肉的构造、功用，以及帮助打造易瘦体质的用餐诀窍！如此一来就能够获得更加优异的减重效果，进而掌握美丽的身体。

本书特色

　　1 以立体图讲解正在进行淋巴伸展操的肌肉：以CG立体绘图介绍在进行淋巴伸展操时实际伸缩的肌肉，进而让读者确实掌握该肌肉。

　　2 对深层淋巴有效的淋巴伸展：明确指出淋巴伸展操能够大幅伸缩内在肌，进而对位于体内深处的「深层淋巴」产生优异效果。

　　3 身体各部位的淋巴插画：以插画介绍身体各部位的淋巴流动途径，进而提升进行淋巴伸展操与淋巴按摩时的效果。

　　4 清晰明了的次数与时间：明确指出建议次数，进而消弭「该做几次才好？」、「该重复多少组才好？」等疑问。
　
　　5 本书採大开本印刷，字大图也大，眼睛不费力，伸展部位也一目了然！
 

作者简介    

加藤雅俊

　　为Mitz enterprise株式会社代表取缔役、日本整体疗法协会会长（Holistic Therapist）、日本整体疗法专门学校（Japan Holistic Academy）校长、药剂师、体内环境师、整体性美容顾问、整体性心理谘询师、职业运动员之体适能计画暨物理训练师。

　　二○○四年获得「国际荣誉奖．社会文化功劳奖」。为在日本提倡「整体(holistic)」=「针对个别症状利用综合知识和技术，从多方面进行保养」观念的始祖，在医疗、美容、运动、健康等各个领域皆有所建树，对社会贡献颇丰。其所建构的整体医疗成为一项崭新职业，历经十年以上造就多位整体医疗师。
    
　　在一九九五年创立「整疗身心的沙龙」。同时也学习东洋医学、汉方医学、穴道与经脉，加深对人体医学的造诣。另外也有研究芳香疗法与饮食疗法，来对患者进行整体性的治疗。独创的按摩法、以医学知识为基础的指导方式受到相当大的瞩目，曾受邀对职业运动员跟棒球队教练进行教学。此外亦以涵盖心理学、营养学、医学、药学、照护学、替代医疗学等领域的综合性观点指导模特儿与美容师如何常保健康美丽，培育出遍及诸般分野的专业人才。此外亦于二○一二年创办「加藤塾」，亲临教育现场培育一流的治疗师。

　　网址：www.jht-ac.com/school

 

前言 2
使用本书的方法 4

第一章    掌握自己的身心状态！ 10
确认自己的身心状态吧 12
确认结果！
建议的淋巴伸展操与淋巴按摩 14
淋巴伸展操的基本技巧 16
淋巴按摩的基本技巧 18
淋巴伸展操与淋巴按摩的五个重点 20
适用于各种症状的香氛疗法，透过香氛效果起到辅助作用吧 22

第二章    帮助改善身体不适！淋巴伸展操与淋巴按摩 26
让上身轻盈而无负担  暖身操○1 28
帮助瘦肚子！ 暖身操○2 30
帮助瘦下身！ 暖身操○3
打造具备迷人水蛇腰的凹凸曲线 34
打造小巧美观的脸部线条 36
消除眼睛下方与脸颊的松弛现象 ○1 38
消除眼睛下方与脸颊的松弛现象 ○2 40
提升肌肤弹性与光泽！ 让肌肤年轻五岁！ 42
消除双下巴，同时让颈部轻盈而无负担！ 44
帮助打造由腋下到侧腹，以及腿部的紧实曲线 46
帮助打造鲜明的背部、上臂曲线！ 48

帮助打造美丽的肩膀、背部、锁骨曲线 50
在发展为鲔鱼肚之前，打造紧实的下腹 52
迅速获得美腿效果！在洗澡时进行的伸展操 54
在洗澡时进行能够让效果倍增，有效打造紧实上身！ 56
让腰部周围轻盈而无负担，在睡眠过程中燃脂！ 58
让腹部轻盈而无负担，在就寝前进行的伸展操 60

第三章    帮助瘦个别部位的淋巴伸展操 62
打造轻盈而无负担的紧实背部 64
消除颈部皱纹，打造轻盈而无负担的紧实颈部曲线 66
打造轻盈而无负担的紧实上臂（初级篇） 68
打造轻盈而无负担的紧实上臂（上级篇）70
伸展肩膀借此获得丰胸效果（初级篇）72
伸展肩膀借此获得丰胸效果（上级篇）74
打造水蛇腰（前腹篇） 76
打造水蛇腰（侧腹、腰部篇）78
提臀─外侧 80
提臀─内侧 82
打造紧实的美丽大腿（初级篇）84
打造紧实的美丽大腿（上级篇）86
打造紧实的小腿与脚踝 88
打造紧实的臀部，以小巧美臀为目标 90
打造紧实下腹，进而获得玲珑有致的身材 92
打造紧实的美腿 94
震动燃脂操○1 96
震动燃脂操○2 98
孕妇深层淋巴伸展操○1 100
孕妇深层淋巴伸展操○2 102

第四章    淋巴伸展操与减重
淋巴是甚么？又生长在人体的哪个部位？106
避免疾病危害身体，同时维持体内清洁的淋巴结○1 108
避免疾病危害身体，同时维持体内清洁的淋巴结○2 110
左右不同的淋巴流动 112
淋巴可分为浅层淋巴与深层淋巴 114
淋巴与血液在性质与功用上的差异○1
淋巴与血液在性质与功用上的差异○2 118
为何淋巴伸展操能够帮助有效减重？120
减重补给站○1
「受寒」会令淋巴流动滞塞，进而形成容易囤积脂肪的体质 122

第五章    肌肉的构造与淋巴伸展操 124
掌握肌肉的构造与功用吧 126
白肌与红肌的差别？○1 128
白肌与红肌的差别？○2130
是否可以透过提升基础代谢来获得减重效果？ 132
透过淋巴伸展操提高活动代谢率！ 134
帮助减脂的必要事项 136

减重补给站○2
善用工作与做家事的空档多多活动身体，进而打造苗条身材！ 138

第六章    帮助打造易瘦体质的饮食习惯
一天三餐果然会是最为理想的用餐次数吗？ 142
细嚼慢嚥能够帮助减重 144
摄取砂糖真的会让人发胖吗？ 146
摄取蛋白质是减重的秘诀 148
碳水化合物真的是减重大忌吗？150

减重补给站○3
常保自然美丽！帮助预防肌肉衰退，进而成功冻龄 152
一目了然的淋巴流动图 154
一目了然的肌肉解剖图 156

 

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大字版3D图解 淋巴伸展操 打造易瘦体质：不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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