具体描述
美丽与活力跟着妳一辈子！
不用激烈运动，不用吃药节食，
让专业整体医疗师，全方位照顾身与心的健康！
每个女生都希望能够常保青春美丽。由于十几二十岁的年轻女性较为频繁地活动身体，同时新陈代谢也较为活跃，因此得以维持窈窕纤细的身段，以及光泽亮丽的肌肤。
但是，在进入二十多岁后半段时，女性往往会因为忙碌于工作与家事，进而导致使用于运动的时间随之减少，于此同时，新陈代谢也随着年龄渐长而日益趋缓。不仅如此，生活当中不规律的情形增加，也会让身体的代谢功能衰退、燃脂效率劣化，乃至于转变为易胖体质等。如果再继续维持与年轻时相同的饮食量，则原本窈窕纤细的身段将会跟着土崩瓦解，就连肌肤也容易变得粗糙不已。
本书介绍的「淋巴伸展操」与「淋巴按摩」是帮助女性永保青春的最佳方法。淋巴伸展操与淋巴按摩能够促进淋巴流动，同时提高身体代谢功能（特别是活动代谢），因此得以排除多余的老废物质，同时帮助燃脂。也就是说，当事人将因此获得相当优异的减重效果，并打造出健康而紧实的良好身材。
第一章
透过自我确认表掌握适合自己当下状态的淋巴伸展操与淋巴按摩。此外也要同时确认伸展操与按摩的基本技巧！
第二、三章
根据当事人的身体状态与在意的身体部位，介绍最佳的淋巴伸展操与淋巴按摩。让我们循序渐进地消除身体不适，并获得玲珑有致的身体曲线吧。
第四、五、六章
确认淋巴与肌肉的构造、功用，以及帮助打造易瘦体质的用餐诀窍！如此一来就能够获得更加优异的减重效果，进而掌握美丽的身体。
本书特色
1 以立体图讲解正在进行淋巴伸展操的肌肉：以CG立体绘图介绍在进行淋巴伸展操时实际伸缩的肌肉，进而让读者确实掌握该肌肉。
2 对深层淋巴有效的淋巴伸展：明确指出淋巴伸展操能够大幅伸缩内在肌，进而对位于体内深处的「深层淋巴」产生优异效果。
3 身体各部位的淋巴插画：以插画介绍身体各部位的淋巴流动途径，进而提升进行淋巴伸展操与淋巴按摩时的效果。
4 清晰明了的次数与时间：明确指出建议次数，进而消弭「该做几次才好？」、「该重复多少组才好？」等疑问。
5 本书採大开本印刷，字大图也大，眼睛不费力，伸展部位也一目了然！
著者信息
加藤雅俊
为Mitz enterprise株式会社代表取缔役、日本整体疗法协会会长（Holistic Therapist）、日本整体疗法专门学校（Japan Holistic Academy）校长、药剂师、体内环境师、整体性美容顾问、整体性心理谘询师、职业运动员之体适能计画暨物理训练师。
二○○四年获得「国际荣誉奖．社会文化功劳奖」。为在日本提倡「整体(holistic)」=「针对个别症状利用综合知识和技术，从多方面进行保养」观念的始祖，在医疗、美容、运动、健康等各个领域皆有所建树，对社会贡献颇丰。其所建构的整体医疗成为一项崭新职业，历经十年以上造就多位整体医疗师。
在一九九五年创立「整疗身心的沙龙」。同时也学习东洋医学、汉方医学、穴道与经脉，加深对人体医学的造诣。另外也有研究芳香疗法与饮食疗法，来对患者进行整体性的治疗。独创的按摩法、以医学知识为基础的指导方式受到相当大的瞩目，曾受邀对职业运动员跟棒球队教练进行教学。此外亦以涵盖心理学、营养学、医学、药学、照护学、替代医疗学等领域的综合性观点指导模特儿与美容师如何常保健康美丽，培育出遍及诸般分野的专业人才。此外亦于二○一二年创办「加藤塾」，亲临教育现场培育一流的治疗师。
网址：www.jht-ac.com/school
图书目录
使用本书的方法 4
第一章 掌握自己的身心状态！ 10
确认自己的身心状态吧 12
确认结果！
建议的淋巴伸展操与淋巴按摩 14
淋巴伸展操的基本技巧 16
淋巴按摩的基本技巧 18
淋巴伸展操与淋巴按摩的五个重点 20
适用于各种症状的香氛疗法，透过香氛效果起到辅助作用吧 22
第二章 帮助改善身体不适！淋巴伸展操与淋巴按摩 26
让上身轻盈而无负担 暖身操○1 28
帮助瘦肚子！ 暖身操○2 30
帮助瘦下身！ 暖身操○3
打造具备迷人水蛇腰的凹凸曲线 34
打造小巧美观的脸部线条 36
消除眼睛下方与脸颊的松弛现象 ○1 38
消除眼睛下方与脸颊的松弛现象 ○2 40
提升肌肤弹性与光泽！ 让肌肤年轻五岁！ 42
消除双下巴，同时让颈部轻盈而无负担！ 44
帮助打造由腋下到侧腹，以及腿部的紧实曲线 46
帮助打造鲜明的背部、上臂曲线！ 48
帮助打造美丽的肩膀、背部、锁骨曲线 50
在发展为鲔鱼肚之前，打造紧实的下腹 52
迅速获得美腿效果！在洗澡时进行的伸展操 54
在洗澡时进行能够让效果倍增，有效打造紧实上身！ 56
让腰部周围轻盈而无负担，在睡眠过程中燃脂！ 58
让腹部轻盈而无负担，在就寝前进行的伸展操 60
第三章 帮助瘦个别部位的淋巴伸展操 62
打造轻盈而无负担的紧实背部 64
消除颈部皱纹，打造轻盈而无负担的紧实颈部曲线 66
打造轻盈而无负担的紧实上臂（初级篇） 68
打造轻盈而无负担的紧实上臂（上级篇）70
伸展肩膀借此获得丰胸效果（初级篇）72
伸展肩膀借此获得丰胸效果（上级篇）74
打造水蛇腰（前腹篇） 76
打造水蛇腰（侧腹、腰部篇）78
提臀─外侧 80
提臀─内侧 82
打造紧实的美丽大腿（初级篇）84
打造紧实的美丽大腿（上级篇）86
打造紧实的小腿与脚踝 88
打造紧实的臀部，以小巧美臀为目标 90
打造紧实下腹，进而获得玲珑有致的身材 92
打造紧实的美腿 94
震动燃脂操○1 96
震动燃脂操○2 98
孕妇深层淋巴伸展操○1 100
孕妇深层淋巴伸展操○2 102
第四章 淋巴伸展操与减重
淋巴是甚么？又生长在人体的哪个部位？106
避免疾病危害身体，同时维持体内清洁的淋巴结○1 108
避免疾病危害身体，同时维持体内清洁的淋巴结○2 110
左右不同的淋巴流动 112
淋巴可分为浅层淋巴与深层淋巴 114
淋巴与血液在性质与功用上的差异○1
淋巴与血液在性质与功用上的差异○2 118
为何淋巴伸展操能够帮助有效减重？120
减重补给站○1
「受寒」会令淋巴流动滞塞，进而形成容易囤积脂肪的体质 122
第五章 肌肉的构造与淋巴伸展操 124
掌握肌肉的构造与功用吧 126
白肌与红肌的差别？○1 128
白肌与红肌的差别？○2130
是否可以透过提升基础代谢来获得减重效果？ 132
透过淋巴伸展操提高活动代谢率！ 134
帮助减脂的必要事项 136
减重补给站○2
善用工作与做家事的空档多多活动身体，进而打造苗条身材！ 138
第六章 帮助打造易瘦体质的饮食习惯
一天三餐果然会是最为理想的用餐次数吗？ 142
细嚼慢嚥能够帮助减重 144
摄取砂糖真的会让人发胖吗？ 146
摄取蛋白质是减重的秘诀 148
碳水化合物真的是减重大忌吗？150
减重补给站○3
常保自然美丽！帮助预防肌肉衰退，进而成功冻龄 152
一目了然的淋巴流动图 154
一目了然的肌肉解剖图 156
图书序言
图书试读
用户评价
作为一名长期久坐的上班族，我深切体会到身体僵硬、代谢缓慢带来的困扰，尤其是下半身容易水肿，整个人看起来都肿肿的。这本书的名字“大字版3D图解 淋巴伸展操 打造易瘦体质”立刻吸引了我的注意，因为它提到了“易瘦体质”和“淋巴”，这正是我目前迫切想要改善的方面。我一直对“淋巴”在身体健康和减肥中的作用感到好奇，但相关的知识碎片化，很难形成系统。这本书的“3D图解”让我觉得它会比传统的2D图示更易于理解，能够清晰地展示动作的细节和发力点，这对于我这种缺乏运动经验的人来说非常重要。副标题中的“不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁”更是打动了我，我真的受不了那种大汗淋漓、气喘吁吁的感觉，总觉得运动应该是件让自己舒展身心的事情，而不是一种折磨。“只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”这个承诺太有冲击力了，我一直在寻找这种高效、快速的解决方案，如果真的只需要10秒，而且能“自然瘦”，那简直太棒了。我非常想知道，这本书具体会讲解哪些“伸展部位”，以及这些伸展动作是如何与淋巴系统相互作用，从而加速脂肪燃烧和改善体态的。我希望这本书能提供一些针对不同身体部位（如腹部、腿部、手臂）的淋巴伸展操，并解释其背后的原理。
评分这本书的封面设计和书名给我一种非常积极和轻松的感觉，尤其是“淋巴伸展操”这个词，听起来就不是那种高强度、让人望而生畏的运动。我一直都希望找到一种能够温和地改善身体状况的方法，而不是那种逼迫自己去承受痛苦的锻炼。这本书的副标题“打造易瘦体质：不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”简直是为我量身定制的。我非常认同“不用到健身房”这一点，现在生活节奏这么快，我很难抽出大块的时间去健身房，而且我也不太喜欢在人多的地方运动。而“10秒”这个数字，简直是太有吸引力了，让我觉得每天坚持下去的可能性大大提高。我之前尝试过一些快速减肥的方法，但都反弹了，所以“打造易瘦体质”这个目标对我来说非常重要，我希望这次能找到一种从根本上改善体质的方法。“伸展部位对了，自然就能瘦！”这句话让我看到了希望，说明这本书强调的是一种精准而高效的训练，而不是无效的重复劳动。我特别好奇，究竟是哪些“部位”对了，就能带来这样的效果？这本书会不会详细介绍这些关键的伸展部位，以及为什么它们与淋巴和瘦身有关？我希望它能提供清晰的图文指导，让我能够在家也能准确地完成动作，感受到身体的变化。
评分作为一个对身体健康有追求但又不太喜欢剧烈运动的人，我一直都在寻找那种“巧”的方法，而不是“苦”的方法。这本书的名字“大字版3D图解 淋巴伸展操 打造易瘦体质”就给我一种这样的感觉。首先，“大字版”和“3D图解”就非常实用，能够让我清晰地看到每一个动作的细节，不用担心看不清楚或者理解错误，这对于我这样对运动不是特别专业的人来说是极大的福音。其次，副标题“不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”简直是为我量身打造的。“不用满身大汗”、“10秒”这两个点，让我觉得运动可以变得非常轻松和便捷，完全不会给我的生活增加负担，反而能融入到日常生活中。“伸展部位对了，自然就能瘦！”更是点出了这本书的核心价值，它强调的是一种精准、高效的减肥方式，而不是盲目地消耗体力。我一直对淋巴系统在身体健康和塑形中的作用感到好奇，但相关的知识总是零散的。这本书提到的“淋巴伸展操”让我看到了将理论与实践结合的可能性。我非常期待书中能够详细解释淋巴系统如何影响身体的代谢和脂肪堆积，以及为什么特定的伸展动作能够疏通淋巴，从而达到“易瘦体质”的效果。我希望这本书能提供一些简单易学的伸展动作，并配合详细的图解，让我能够在家就能轻松掌握，并感受到身体的积极变化。
评分我之前买过很多关于健康和运动的书，有些虽然内容很专业，但语言太艰涩，图示也太模糊，读起来很费力，最后常常半途而废。这次看到“大字版3D图解 淋巴伸展操”这个名字，第一感觉就是“终于有一本我看得懂的书了！”。大字版对于我这种长期对着电脑手机眼睛容易疲劳的人来说，简直是救星。而“3D图解”更是让我充满期待，我一直觉得二维的平面图示很难准确地理解运动的动态和发力点，3D图解能更直观地展现身体的各个角度和肌肉的伸展状态，这样在模仿动作的时候，出错的可能性就会大大降低。这本书的副标题“打造易瘦体质：不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”同样吸引人，它回避了传统健身的“痛苦”元素，而是强调了“轻松”、“高效”和“科学”。“不用到健身房”说明我可以在家随时随地进行，省去了通勤的时间和费用。“10秒”的快速性更是让我觉得即便是在工作间隙或者睡前，也能轻松完成，不会给自己增加额外的负担。“伸展部位对了，自然就能瘦！”这句话，让我看到了解决问题的根本，而不是仅仅停留在表面的运动。“淋巴伸展操”这个概念本身就很有趣，我听说过淋巴按摩，但伸展操是个新概念，我很好奇它如何通过动态的伸展来疏通淋巴，加速新陈代谢，从而达到瘦身的效果。我希望这本书能解释清楚淋巴在身体脂肪代谢中的作用，以及为什么特定的伸展动作能激活它。
评分这本书的名字很吸引人，尤其是“大字版3D图解”这几个字，让我立刻觉得它非常实用，非常适合我这种视力不太好，又不想在复杂的运动图示面前费半天劲的人。我一直以来都对运动保健很感兴趣，但又特别怕累，总是想着有没有那种既能达到效果又不至于让我筋疲力尽的方法。这本书的副标题“打造易瘦体质：不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”更是精准地戳中了我的痛点。我常常看到健身博主们那种挥汗如雨的视频，虽然知道有效，但真的让我望而却步。而“10秒”这个数字，实在太有诱惑力了，让我觉得即使再忙碌，每天抽出10秒钟来尝试一下，似乎也不是什么难以克服的困难。我尤其期待的是“伸展部位对了，自然就能瘦！”这句话，这说明它不是那种盲目地拉伸，而是有针对性地找到关键的身体部位，通过淋巴伸展来达到减肥瘦身的目的。我一直听说淋巴对身体的代谢和排毒很重要，但具体怎么通过伸展来激活它，我一直没有找到特别清晰易懂的指导。如果这本书真的能提供这样简单有效的方法，那对我来说绝对是福音。我还会关注它是否有关于不同身体部位的详细分解，以及是否能帮助我改善一些长期的身体问题，比如水肿或者消化不良。
评分看到“大字版3D图解 淋巴伸展操”这个书名，我的第一反应就是“这太适合我了！”。我最近眼睛不太好，看小字和复杂的图示会头晕，所以“大字版”和“3D图解”这两个关键词简直是为我量身打造的，让我对阅读和学习这本书充满了信心。我一直都希望能够通过运动来改善我的体质，尤其是我一直想瘦，但又特别怕累，总是坚持不下来。这本书的副标题“打造易瘦体质：不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”简直是戳中了我的心声！“不用到健身房”、“不用满身大汗”、“10秒”这些词语，听起来就非常轻松、简单，而且高效。我真的受不了那种剧烈的运动，总觉得身体会吃不消，所以这种温和的伸展操对我来说非常有吸引力。“伸展部位对了，自然就能瘦！”这句话，让我觉得这本书提供的是一种聪明、科学的减肥方法，而不是一味地消耗体力。我非常想了解，究竟是哪些“淋巴”部位需要伸展，以及通过简单的伸展动作，是如何激活淋巴系统，从而达到瘦身效果的。我期待这本书能够提供详细的动作分解，以及关于淋巴和身体代谢的科普知识，让我能够真正地理解“为什么”这样做能够变瘦。
评分我一直对身体的奥秘充满好奇，尤其是那些关于健康和塑形的书籍，但很多时候，那些专业的术语和复杂的图示让我望而却步。这次看到“大字版3D图解 淋巴伸展操 打造易瘦体质”这个书名，我眼前一亮。“大字版”和“3D图解”让我觉得这本书非常注重用户体验，易于理解和操作，这对我来说非常重要，我不需要花费太多精力去解读内容，就可以直接上手练习。副标题“不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”更是让我惊喜。我一直以来都渴望找到一种既能瘦身又能保持身体健康的方法，但又非常抗拒那种高强度的运动。我喜欢“10秒”这个概念，这象征着高效和便捷，即使在忙碌的生活中也能轻松实现。“伸展部位对了，自然就能瘦！”这句话，让我感觉这本书提供的是一种“巧劲”，而非“蛮力”，是一种更聪明的减肥方式。我一直对淋巴系统在身体排毒和代谢中的作用有所耳闻，但如何通过运动来激活它，我一直没有清晰的概念。我非常期待这本书能够详细讲解淋巴伸展操的原理，以及如何通过特定的伸展动作来疏通淋巴，加速脂肪的分解和排出，从而达到“自然瘦”的效果。我希望书中能够提供详细的步骤和图示，让我能够准确地掌握每一个动作，感受到身体的积极变化。
评分这本书的书名“大字版3D图解 淋巴伸展操 打造易瘦体质”给我一种非常实用和贴近生活的感觉。我一直以来都希望能找到一种简单易行又有效的方法来改善自己的体型，但很多运动教程都让我感到望而却步，要么图示太小太复杂，要么动作难度太大。这本书的“大字版”和“3D图解”让我觉得它非常友好，即使是初学者也能轻松看懂和模仿。副标题“不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”更是精准地击中了我的痛点。我非常讨厌那种剧烈运动后的疲惫感，也无法抽太多时间去健身房。而“10秒”的说法，让我觉得这是我能够坚持下去的理由。我一直对“淋巴”这个概念很感兴趣，听说它和身体的排毒、代谢以及水肿有很大关系，但一直没有找到一个清晰的、可操作的指导。这本书提到的“淋巴伸展操”让我觉得找到了突破口。我希望这本书能够详细介绍淋巴系统的工作原理，以及为什么通过特定的伸展动作可以激活它，从而达到“易瘦体质”的效果。我非常期待书中能够提供一些针对不同身体部位的淋巴伸展练习，并详细解释每个动作的要点和好处，让我能够在家就能轻松有效地进行锻炼，看到身体的变化。
评分我一直对如何健康有效地减肥非常感兴趣，但市面上大多数的减肥方法要么要求极端的饮食控制，要么需要高强度的运动，这让我觉得非常难以坚持。这次看到“大字版3D图解 淋巴伸展操 打造易瘦体质”这个书名，立刻吸引了我的注意。“大字版”和“3D图解”的描述，让我觉得这本书在易读性和易操作性上做得非常好，这对我来说非常重要，因为我希望能够直接上手，而不是花很多时间去理解复杂的理论。副标题“不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”更是让我眼前一亮。我一直都很排斥那种大汗淋漓、精疲力竭的运动方式，所以“不用到健身房”、“不用满身大汗”这两个点，就让我觉得这本书的理念非常适合我。“10秒”这个数字更是极具吸引力，它意味着即使再忙碌，也能挤出时间来做，更容易养成习惯。“伸展部位对了，自然就能瘦！”这句话，让我觉得这本书提供的是一种更聪明、更科学的减肥方法，而不是单纯的消耗。我一直对“淋巴”在身体健康和减肥中的作用感到好奇，但相关的知识不够系统。我非常期待这本书能够详细介绍淋巴伸展操的原理，以及如何通过特定的伸展动作来激活淋巴系统，加速新陈代谢，从而达到“易瘦体质”的效果。我希望书中能够提供清晰的动作分解图，并解释每个动作的要点和益处，让我能够在家就能轻松有效地进行练习。
评分我一直都有水肿和代谢缓慢的问题，所以对“淋巴”和“易瘦体质”这样的字眼特别敏感。这本书的标题“大字版3D图解 淋巴伸展操 打造易瘦体质”听起来就非常有吸引力，尤其是“大字版3D图解”，这表明它在视觉呈现上会非常清晰易懂，这对我来说非常重要，我不想在看图的时候因为模糊不清而感到沮丧。副标题“不用到健身房练得满身大汗，气喘吁吁；只要10秒！伸展部位对了，自然就能瘦！”更是打动了我。我一直都很想减肥，但又特别怕累，去健身房对我来说是一种精神压力，而“10秒”这个时间长度，让我觉得无论多忙都能坚持。最关键的是“伸展部位对了，自然就能瘦！”这句话，它暗示了一种精准而高效的减肥方式，而不是盲目的运动。我一直听说淋巴对身体的代谢和排毒很重要，但具体如何通过伸展来激活它，我一直没有找到清晰的指导。我非常期待这本书能详细解释淋巴伸展操的原理，以及它如何帮助身体疏通淋巴，加速新陈代谢，从而达到“易瘦体质”的效果。我希望这本书能够提供针对不同身体部位的伸展练习，并用清晰的图示和文字说明，让我能够准确地掌握动作，感受到身体的变化，并且能够长期坚持下去，获得更好的健康和体态。
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