每日3分半，小颜‧逆龄！全方位颜体操：风行欧美日韩，加强脸部血液循环，减少皱纹和细纹，轻松养成年轻肌肤！（超值组合商品：S型多功能原木脸部按摩棒＋随书附赠：钢琴伴奏搭配，美肌瘦小脸体操教学DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　欧美日韩超夯美颜术，强化肌群健「脸」操
　　不用再去医美，动动脸就可以达成微整形的高强效
　　拉提去皱，轻松恢复肌肤光泽！

　　★随书附赠→日本独家授权，作者亲录美肌瘦小脸体操教学DVD★
　　只要3分半钟，13个全方位健脸动作，搭配钢琴伴奏，
　　跟着旋律做脸部体操，美颜也可以这么轻松有趣！

　　★超值组合商品→S型多功能原木脸部按摩棒★
　　尖、圆双头加上S型弧度，刮痧、指压、按摩一棒搞定！
　　利用按摩棒来刺激、按摩各处穴道，让效果更为显着！

　　►随着年纪渐长，明明努力认真保养了，但是脸部的胶原蛋白和脂肪还是如逝去的青春不复返吗？
　　是不是自从满25岁后，随着一年一年过去，逐渐脱离妹仔年纪的同时，
　　开始感到脸蛋不再饱满紧实、有弹性呢？
　　这时有很多人转而追求医美追回逝去的青春，但其实不用花这笔冤枉钱（摇指
　　只要每天花3分半钟，跟着脸部瑜伽讲师间间田佳子一起帮脸做做运动，
　　就算不去追青春，青春也会自己回来找你！

　　►不管几岁开始都OK，只要每天持续进行，不知不觉就能找回那遗失的紧实、平滑与线条！
　　相信一定有许多人看到这本书时会说：
　　「那是年轻人才有用吧，我都几岁了做这个有什么用？」
　　因为内心有成见，就一直推拖不愿意尝试；
　　其实不管几岁都能开始，就如同健身般，
　　脸部只要持续运动就会有超乎想像的效果，
　　只要摆脱那些借口，跟着一起做，
　　淡化细纹、皱纹，紧致脸皮之路就近在眼前！

　　►健「脸」的同时也健「身」，全身上下无处不漏，可谓真正的全‧方‧位
　　虽然脸部体操就算身体不动也可以进行，但是如果连身体一起动呢？
　　那效果当然远远超过只动脸啰！
　　当熟练脸部体操后，建议一起搭配本书收录的健身操，
　　借由全身运动，可以改善肩膀僵硬、手脚虚寒，甚至还能瘦身，
　　好处多多，强烈推荐全身上下一起动起来！

本书特色

　　★详细图解脸部体操会运动到的肌肉部位和注意事项
　　在进行脸部体操时，最害怕的就是运动到的部位不正确，一旦有误就有可能造成反效果，本来要消灭皱纹反而助长皱纹生成。所以在进行时请仔细确认书中标示的肌肉部位和注意事项，运动到对的地方，才会有效！

　　★随书附赠作者亲录教学DVD，配合钢琴伴奏，轻快进行，帮助记忆动作
　　作者以日本国民运动的收音机体操为范本，搭配原创音乐将脸部体操设计成大约3分半钟的长度，不仅可以愉悦轻快的进行，而且当熟练后只要听到音乐就会自然而然跟着一起动。

　　★超值2+1组合，加上S型多功能原木脸部按摩棒，小颜‧美肌自然不是梦！
　　除了跟着书中进行脸部体操外，利用S型多功能原木脸部按摩棒的尖、圆双头和S型弧度，轻松按摩脸部各处穴道，还可以促进淋巴循环，让效果更为显着！

 

每日3分半，小颜‧逆龄！全方位颜体操：风行欧美日韩，加强脸部血液循环，减少皱纹和细纹，轻松养成年轻肌肤！ （超值组合商品：S型多功能原木脸部按摩棒＋随书附赠：钢琴伴奏搭配，美肌瘦小脸体操教学DVD） --- 翻开这本书，解锁您肌肤潜藏的年轻能量！ 您是否渴望拥有紧致、光滑、充满活力的面容，却苦于市面上层出不穷的昂贵疗程和复杂保养程序？我们深知，真正的美丽源自健康与规律的自我呵护。《每日3分半，小颜‧逆龄！全方位颜体操》正是为您量身打造的革命性指南，它将颠覆您对“抗老”的传统认知，让您在极短的时间内，通过科学且自然的方式，重塑面部轮廓，唤醒肌肤的内在光采。 这本书的核心理念基于一个颠覆性的发现：脸部的衰老，很大程度上源于血液循环不畅和肌肉群的长期僵化。 我们的面部拥有超过40块精密的肌肉，它们不仅支撑着我们的表情，更是新陈代谢和营养输送的管道。随着年龄增长，这些肌肉的活动量减少，淋巴和血液循环受阻，毒素堆积，皱纹便悄然爬上面庞，松弛也随之而来。 本书精心汇集了风靡欧美、日本及韩国的尖端面部运动科学，将其精炼成一套每日只需3分半钟的黄金程序。这并非空泛的理论介绍，而是经过无数实践检验的、可以直接上手的行动方案。 第一篇：揭示面部循环的秘密——为何“动”比“涂抹”更重要？ 在深入学习体操之前，我们将带您彻底了解面部健康的底层逻辑。 1. 皮肤的“生命线”：血液与淋巴循环 本篇详细解析了面部皮下组织与血液、淋巴管网的关系。我们会解释，为什么眼周的黑眼圈、浮肿的眼袋、以及松弛的下颌线，都指向同一个核心问题——循环不畅。学习如何通过正确的按摩和运动，像“疏通”水管一样，让新鲜的氧气和营养源源不断地送达每一寸肌肤，同时高效排出代谢废物。 2. 肌肉的“记忆”与“疲劳”：皱纹的真正成因 我们探讨了动态纹（如抬头纹、鱼尾纹）和静态纹的形成机制。多数人认为皱纹是“皮肤老化”，但本书指出，长期的面部表情习惯和肌肉过度紧张（例如习惯性挤压眉心），会使肌肉纤维僵硬，最终形成难以消除的凹陷。了解这些，才能对症下药，用“放松”与“拉伸”来对抗“定型”。 3. 从“被动保养”到“主动赋能” 我们摒弃了仅依赖昂贵护肤品“覆盖”问题的传统思路，转而倡导由内而外的“赋能”。肌肤的修复力、紧致度和光泽度，最终取决于自身的生理机能。这套体操正是激活这些沉睡机能的“钥匙”。 第二篇：每日3分半核心体操——黄金时段的精妙设计 本书最引人注目的部分，是将复杂流程化繁为简，融入您最容易坚持的日常碎片时间。 1. 黄金启动组 (第1分钟)：唤醒与加速 专注于面部核心血液循环的启动。包含针对颈部淋巴结的温和按压和简单的深呼吸配合动作，旨在迅速提升面部温度和含氧量。这组动作设计得极为轻柔，适合在早晨醒来或午休时进行，为后续的塑形打下基础。 2. 核心塑形组 (第1分钟半)：针对性紧致 这是本书的精华所在。我们精选了欧美日韩最受欢迎的五大关键塑形部位的动作： 眼周提拉： 针对性地拉紧眼轮匝肌，改善眼皮松弛和浮肿。 法令纹消弭： 激活颧大肌和颧小肌，由内而外对抗鼻唇沟的加深。 苹果肌重塑： 运用特定的“微笑”肌群训练，恢复面部的饱满度。 V脸轮廓定型： 针对下颌缘肌肉的收紧练习，有效告别“婴儿肥”和“双下巴”的困扰。 3. 平衡放松组 (最后30秒)：固化效果与舒缓 运动后的放松至关重要。本组动作旨在舒缓运动中可能产生的肌肉紧张，同时通过温和的“定点按压”，帮助肌肤更好地吸收后续的保养品。 动作解析的特点： 每一组动作都配有清晰的步骤图解，精确标注肌肉发力点、舌位和呼吸配合要求。我们强调“慢速、精准、有意识”，避免无效的拉扯，确保每次练习都能作用于正确的组织。 第三篇：进阶优化与生活整合 掌握了基础的3分半流程后，本书将引导您如何根据自身需求进行调整，并将其融入日常生活，实现事半功倍的效果。 1. 针对性“肌肤痛点”的加码训练 如果您的主要困扰是抬头纹深、下巴松弛或是眼周细纹，本书提供了每项“痛点”的1分钟强化补强练习，让您的日常训练更具目的性。 2. 饮食、睡眠与“颜体操”的协同作用 真正的逆龄是一个系统的工程。本篇提供了简明扼要的建议，指导读者如何搭配富含胶原蛋白和抗氧化剂的日常饮食，以及最佳的睡眠姿势，以支持面部体操的效果最大化。 3. 循序渐进的“周期计划表” 我们设计了四周的“肌群激活计划”，帮助初学者建立肌肉记忆，确保动作的正确性。从第一周的“感受肌肉”，到第四周的“熟练掌握”，让坚持变得有迹可循。 特别收录：超值组合的强大助力 本书的价值远超纸面内容，它提供了一套完整的“面部激活工具包”： 🎁 随书附赠：钢琴伴奏搭配，美肌瘦小脸体操教学DVD 为了确保您的动作质量，我们特别录制了高清教学DVD。最独特的是，所有练习都搭配了舒缓、有节奏感的钢琴伴奏。这种音乐的节奏感能帮助您掌握动作的频率和速度，让练习过程不再枯燥，而是成为一种享受。DVD中的真人示范，将清晰展示呼吸配合和面部表情控制，是理解复杂动作的关键辅助。 🎁 独家赠送：S型多功能原木脸部按摩棒 这款按摩棒是专为配合本书体操而设计的工具。其S型曲线完美贴合脸部颧骨、下颌角及颈部的生理弧度。书中详细讲解了如何使用此按摩棒进行“深层筋膜放松”和“淋巴引流”。相比徒手，原木材质能提供更稳定和深层的压力，能有效疏通那些徒手难以触及的深层组织，是加速改善面部浮肿和线条感的强大武器。我们强调，此工具的使用必须遵循“轻柔、向上”的原则，避免工具带来的过度拉扯。 《每日3分半，小颜‧逆龄！全方位颜体操》 不是一个昙花一现的美容热潮，而是一套可以终身受益的健康生活习惯。告别昂贵且效果有限的美容陷阱，现在，您只需每天奉献出几分钟，就能亲手雕塑出更紧致、更年轻的自己。肌肤的改变，从您的双手开始，从翻开这本书的这一刻开始。

作者简介

间间田佳子（Mamada Yoshiko）

　　脸部瑜伽讲师•脸部运动员
　　阿根廷探戈舞者&讲师

　　1972年5月14日出生于千叶县。1994年任职于「邮轮飞鸟」；1998年移居墨西哥洛斯卡波斯；回国后，自2000年接触阿根廷探戈，并于2010年的阿根廷探戈舞蹈世界比赛亚洲杯获得优胜。随着年纪渐长，即使已经40岁，身体年龄仍维持在20岁的状态，但是30几岁时发现自己唯独脸部开始衰老，在「脸应当和身体一样能锻鍊」的想法下，于2010年取得脸部瑜伽讲师的证照。2015年，参加讲座的学生人数已超过7000人。除教学外，积极参与许多电视、杂志及报纸等媒体的演出和演讲，着有《每日持续不间断的脸部瑜伽！一天只要10秒就能轻松拥有美丽的瓜子脸》（暂名）、《附赠DVD 间间田佳子的脸部瑜伽，立即改善脸部松弛的小脸术》（暂名）等书。监修书籍累计销售超过33万本。除了脸部瑜伽讲师之外，同时还以小脸术•回春术专家、表情肌肉训练师、教人如何让人留下好印象•笑脸常开的讲师之姿奔走于日本各地。

　　*HP：w-tango.com

 

前言
本书及DVD的使用方式

第1章　重点在这里！ 新提案「全方位脸部体操」
现代人大多「脸部运动不足」，表情肌肉正在退化！
从肌肤到大脑，脸部体操让你变得更加美丽、乐观
「脸部体操」的戏剧化改变前＆改变后，只要持续1〜2週就能感受到变化！
靠脸部瑜伽摆脱「带衰脸」，从此笑口常开，幸福快乐。

第2章　完全攻略！这就是「全方位脸部体操」
首先一览动作流程！
前奏 全身放松做好准备
1　消除浮肿＆排出毒素！
2　抬起嘴角，练习微笑
3　消除眼睛疲劳，让眼睛炯炯有神
4　告别黑眼圈和法令纹！
5　击退双下巴和颈纹
6　拉提全脸，年轻三岁！
7　消除脣纹，重拾「弹力丰脣」
8　有效改善口齿不清＆口干舌燥
9　抬起脸颊让你拥有好心情
10　让脣部附近的肌肉变紧实
11　拥有玫瑰般的好气色
12　告别「斗牛犬脸」
13　镇静全脸的肌肉
Check！利用正确的姿势提升脸部体操的效果

第3章　进阶篇！将「脸部体操」运用至全身！
身体一起做体操更有效果！
全方位脸部体操Q＆A
结语

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是美容技巧，更是一种生活态度。它强调的“每日3分半”的理念，非常符合我这种生活节奏快的人。每天抽出一点点时间，就能对自己进行一次全方位的脸部护理，这不仅不会占用太多时间，而且坚持下去一定会有显著的效果。这是一种循序渐进，润物细无声的改变，我非常喜欢这种方式。而且，书中提到的“逆龄”不仅仅是减少皱纹，更是一种由内而外散发出的年轻活力。我猜想书中会包含一些关于如何通过面部运动来改善表情纹、松弛等问题的方法，这让我充满了期待。“全方位”这个词也让我觉得这本书的内容非常全面，它可能不仅仅局限于表面的按摩，还会涉及到一些更深层次的皮肤保养和护理。最让我惊喜的是随书附赠的DVD，我一直觉得光靠文字学习美容操容易走形，有了视频教学，而且还是钢琴伴奏，感觉整个过程都变得非常优雅和享受。我迫不及待地想跟着DVD一起动起来，让我的脸部肌肤也充满活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的太强了，我还没开始实践，就感觉它会成为我日常护肤的必备宝典。首先，那个S型按摩棒的设计，真的非常人性化，它的弧度可以完美地贴合脸部的曲线，甚至是一些小的细节部位，比如鼻翼两侧或者眼下三角区，都可以轻松照顾到。我之前用过一些按摩工具，但总觉得不够灵活，或者刮擦感比较强，这个原木按摩棒就完全没有这个问题，触感非常柔滑，用起来感觉很舒服。而且，原木材质本身就有一种天然的亲肤性，让我觉得它是一个非常天然、健康的护肤选择。更重要的是，书中应该会详细讲解如何利用这个按摩棒配合不同的手法来达到不同的效果，比如消肿、提拉、紧致等等。我特别期待关于瘦脸的部分，因为我的脸部轮廓一直不是特别清晰，如果能通过按摩和体操来改善，那就太棒了。随书附赠的DVD，更是让我惊喜，我一直觉得光看文字学的比较慢，有了视频，而且还是钢琴伴奏，感觉学习过程会变得非常轻松愉快，我迫不及待地想跟着视频一起跳“颜体操”了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装真的太用心了，打开的那一刻就觉得物超所值。首先，那个S型的原木脸部按摩棒，触感温润，拿在手里很有质感，一点都不像那种廉价的塑料玩具。它的曲线设计得非常贴合脸部轮廓，无论是颧骨、下颌线还是额头，都能找到合适的角度去按摩。我平时就喜欢用一些油或者精华来配合按摩，这个按摩棒配合着护肤品，感觉吸收效果真的有被提升。而且，原木材质不会对皮肤造成任何刺激，用起来很安心。我特意研究了一下它的使用方法，书中应该会有详细的图文教学，这让我对接下来的使用充满了期待。更让我惊喜的是，它还附赠了一张DVD，里面有钢琴伴奏的美肌瘦小脸体操教学。我一直觉得脸部线条很重要，但又缺乏专业指导，有了这个DVD，感觉在家就能轻松完成专业的脸部训练，实在太方便了。我迫不及待地想跟着DVD一起动起来，看看能不能改善我的一些脸部水肿和线条不清晰的问题。整个组合商品的设计思路都非常完整，看得出作者在细节上下了很多功夫，从工具的选择到教学内容的设置，都非常周到，绝对不是那种敷衍了事的东西。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜真的太多了，从内容到赠品，都让我觉得物超所值。它不仅仅是一本关于脸部按摩的书，更是一个关于如何通过“颜体操”来实现“逆龄”的全面指南。我非常喜欢书中“全方位”这个概念，这意味着它涵盖了脸部护理的方方面面，而不是只关注某一个点。我尤其期待书中关于如何通过运动来加强脸部血液循环，从而减少皱纹和细纹的内容。我一直相信，健康的血液循环是年轻肌肤的基石，如果能通过这本书的方法得到改善，那绝对是一个巨大的突破。随书附赠的S型原木脸部按摩棒，触感温润，设计精巧，一看就知道是经过精心打磨的。我迫不及待地想用它来配合书中的按摩手法，感受它带来的改变。更让我惊喜的是，它还附赠了一张DVD，里面有钢琴伴奏的美肌瘦小脸体操教学。我一直觉得光看文字学习体操很容易走形，有了视频，而且还是钢琴伴奏，感觉整个学习过程都会变得非常有趣，甚至充满了艺术感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外观设计就非常吸引人，简洁大方，又不失专业感。当我翻开书页，看到里面详细的图文讲解时，我更加确信我的选择是正确的。它不仅仅是一本美容书，更像是一本关于如何科学呵护自己脸部肌肤的百科全书。书中提到的“加强脸部血液循环”这一点，让我觉得它抓住了皮肤健康的关键。我一直知道血液循环对皮肤的重要性，但总是找不到有效的方法来改善。这本书似乎提供了一个非常实用的解决方案。我特别期待书中关于如何利用按摩棒和体操来促进血液循环，从而改善肤色暗沉、提升肌肤光泽度的内容。随书附赠的S型按摩棒，设计非常巧妙，能够完美贴合脸部的每一个角落，用起来感觉很顺手。而且，它还附赠了一张DVD，里面有钢琴伴奏的体操教学，这一点真的太惊喜了！我一直觉得光看书学不到动作的精髓，有了视频教学，感觉会事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书之后，我立刻被它的内容所吸引。虽然我还没来得及仔细阅读每一页，但光是目录和一些章节的标题，就足以让我感受到作者在颜面护理方面的专业度和用心。它不仅仅是介绍简单的按摩手法，而是从“全方位”这个词入手，涵盖了许多我之前没有接触过的概念。比如，书中有提到“颜体操”，这个说法非常新颖，我猜想是利用一些特殊的面部运动来锻炼脸部肌肉，从而达到提拉紧致的效果。这一点对我这种开始出现初老迹象的人来说，简直是救星。而且，它还强调了“加强脸部血液循环”，这一点非常重要，因为我知道血液循环不好是导致皮肤暗沉、缺乏光泽的根源之一。如果能通过书中的方法改善这一点，相信我的肤色一定会得到很大提升。书中提到的“减少皱纹和细纹”更是直接戳中了我的痛点，我一直希望能找到一些非侵入性的方法来改善眼角和额头的细纹，这本书似乎给了我这个机会。我特别期待书中关于如何针对不同部位的皱纹提供解决方案的内容，以及那些“风行欧美日韩”的秘诀，感觉像是挖到了宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其价格，尤其是随书附赠的组合商品，简直是诚意满满。那个S型的原木脸部按摩棒，质感一流，拿在手里感觉沉甸甸的，一看就知道是品质上乘的。它的曲线设计非常符合人体工学，能够完美地贴合脸部的轮廓，无论是提拉下颌线，还是按摩眼周肌肤，都能找到最合适的使用角度。而且，原木材质本身就带有一种天然的亲肤感，用起来非常舒服，一点都不会有冰冷或者刮擦的感觉。我一直相信，好的工具是成功的一半，而这个按摩棒绝对是我的护肤利器。更让我惊喜的是，书中还附赠了一张DVD，里面有钢琴伴奏的“美肌瘦小脸体操”教学。我一直觉得光看文字学不到动作的精髓，有了视频，而且还是钢琴伴奏，感觉整个学习过程都会变得非常轻松愉快，就像是在享受一次专业的面部SPA。我迫不及待地想跟着DVD一起动起来，让我的脸部肌肤也能“逆龄”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对脸部按摩和面部运动很感兴趣，但之前尝试过的一些方法都觉得不够系统，而且效果也比较有限。收到这本书后，我立刻被它“全方位颜体操”的理念所吸引。它不仅仅是简单的按摩手法，而是通过一套系统的“体操”来锻炼脸部肌肉，从而达到紧致、提升的效果。这一点对我这种开始出现法令纹和嘴角下垂的人来说，简直是雪中送炭。书中提到的“风行欧美日韩”更是让我眼前一亮，这说明这些方法是经过验证的，并且在全球范围内都受到推崇。我非常期待书中关于如何针对不同脸部区域进行训练的内容，以及那些能够有效减少皱纹和细纹的秘诀。随书附赠的S型多功能原木脸部按摩棒，手感非常好，而且设计非常贴合脸部轮廓，一看就知道是经过精心设计的。更让我惊喜的是DVD，我一直觉得光看书学不到动作的精髓，有了视频教学，而且还是钢琴伴奏，感觉整个学习过程都会变得非常轻松愉快，甚至有点像在享受一场音乐和美学的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常丰富，我还没来得及深入阅读，但仅凭目录和章节标题，我就能感受到作者在颜面管理方面的专业度和深度。它所提到的“全方位颜体操”，让我觉得它不仅仅是在教我一些简单的美容技巧，而是在引导我建立一套完整的脸部护理体系。我尤其对“逆龄”这个概念很感兴趣，这不仅仅是停留在表面上的美容，更是一种从内而外散发出的年轻状态。书中可能会包含一些关于皮肤衰老原因的科学分析，以及如何通过运动和按摩来延缓衰老的具体方法。随书附赠的S型原木脸部按摩棒，手感温润，设计精巧，一看就知道是经过深思熟虑的。我非常期待书中关于如何利用这个按摩棒配合不同的手法来改善脸部轮廓，以及减少皱纹和细纹的内容。更让我惊喜的是DVD，有了钢琴伴奏的教学，感觉整个学习过程都会充满乐趣，不再是枯燥的模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量和排版都非常精美，图片清晰，文字流畅，阅读起来是一种享受。我尤其喜欢它关于“逆龄”的理念，这不仅仅是外在的美容，更是一种由内而外的年轻状态的追求。书中可能会涉及到一些关于皮肤生理结构、衰老原因的科普知识，这让我觉得它不只是一个简单的美容教程，更是一个关于如何科学抗衰老的指南。我一直相信，了解事物背后的原理，才能更好地进行干预。这本书在这一点上做得很好，它似乎提供了一个系统的解决方案，而不是零散的技巧。我之前也尝试过一些美容产品，但总觉得效果不尽如人意，也许是因为没有从根本上解决问题。这本书强调的“全方位”和“体操”概念，让我觉得它能够从根本上改变脸部皮肤的状态，通过锻炼和激活，让皮肤自己焕发活力。随书附赠的DVD更是锦上添花，我一直觉得光看书学不到动作的精髓，有了视频教学，就能更直观地模仿和学习，而且还是钢琴伴奏，这会让整个过程更加愉悦，充满仪式感。