运动不是为了瘦！肌力女神与妳用健身宠爱自己：随时随地都能练的25招、全方位保养，轻松找回最佳状态 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：高宝订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2018/08/22

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-16

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图书描述

　　美丽，不是由身材去定义；自信，是种对生活的态度。
　　勇敢抬起双腿，好日子、好身材，都是自己练出来的。

　　当了妈妈依然可以是女神，不管几岁都要紧瘦美，让每一天都更爱自己一点。
　　妳是不是对身材没有自信、心灵受过创伤、觉得对生活失去掌控能力？不要担心，在Annie身上妳一定可以找到变好、变美的方法！
　　快把握此生没有第二次跟Annie一对一运动的机会！

　　「肌力女神」国际级健身教练Annie，身为2个孩子的妈，依旧拥有马甲线！
　　从经历多段感情失败，以先生为生活重心、失去自我，蜕变为阳光正向、拥有自己事业的完美女人，透过运动，Annie不只改变了自己，更帮助所有女性找回自信，重拾身体美丽线条。

　　运动后的泛红是最美的腮红，汗水是妳最棒的香水，不论几岁、什么身分，只要妳愿意，随时都可以动起来！妳会发现，幸福快乐是掌握在自己的手上，变漂亮就会变快乐、变幸福就会变美丽！

　　「当妳有能力管理自己的身材，妳就有能力拥有想要的生活。」──Annie
　　★知名健身房ACED FITNESS UK 创办人
　　★台湾第一位取得匈牙利国际资格的XBody教练
　　★通过多国专业认证、有 32张国际体适能教练证照
　　★名模林可彤、林又立指定健身教练

　　借由运动，Annie发现能靠自己的力量，扭转自己的人生
　　过去的Annie，以为女人只能受限于婚姻、情感的框架，而无法做自己人生的主人，一次次心碎的经历之后，她决定靠自己的力量闯出一片天。

　　在台湾健身房产业如此饱和的情况下，Annie选择忽视旁人看笑话的心态，紧咬牙关克服各种困难，从头开始学习管理、经营，并靠着自身对运动及教学的热情，成功打造出属于自己的健身房品牌，成为众多艺人、学生口中最专业的健身教练。

　　凭借健身专业，教各位不论在什么阶段，即使当了妈妈都要爱自己：女性瘦身观念篇
　　孕期可以运动吗？产后瘦身黄金期是什么时候？亲餵母乳可以运动吗？
　　生理期可以健身吗？运动前后的饮食方法？
　　各种关于怀孕前后与女孩最常问的运动知识整理，让Annie用自身经验与专业知识，打破所有迷思，不论何时都能有运动的动力！

　　女性瘦身运动篇：快速练出漂亮线条！
　　在家就能自己练的25种训练动作，随时随地帮助身体各部位找回紧实线条。
　　｜跟松弛腹部说掰掰｜
　　｜骨盆大腿小三吋｜
　　｜从此告别妈妈手｜
　　｜胸部不下垂｜
　　｜拒绝虎背熊腰｜
　　｜臀部不再松垮垮｜

　　全方位保养，从里到外都漂亮
　　各种部位的按摩方法、产品搭配。最无负担的瘦身食谱、高科技Xbody训练介绍。

本书特色

　　★精选25种各部位训练运动、7道营养满分瘦身餐、最有感简易按摩法。
　　★即使已是多个孩子的妈，一样能在45天内找回紧实身材！
　　★Annie精心安排，7天线条训练速成计画！
　　★刚生产完，跟着Annie的各部位训练方法，产后也能迅速拥有马甲线！
　　★最强专业背景：护理师、健身教练、瑜伽教练等19项专业认证
　　★附【训练运动影片（QR code）】

各界女神推荐

　　运动潮模 Angelina

　　凯渥名模林又立

　　名模作家林可彤

　　艺人房思瑜

　　戏剧、歌唱、主持全方位艺人陶嫚曼

　　「她的笑容有多灿烂，她的工作与生活就有多努力。读Annie 老师的书，得到的不仅是如何运动与美丽的知识，更多的是她勇敢与不放弃的精神。」------名模作家林可彤

　　「第一次碰到Annie老师是在爱迪达专访中，她担任我的动作指导教练，当时看到老师心里想说这位教练也太正了吧！结束后我跟她聊了一会儿，真心觉得用『人生胜利组』来形容她一点也不为过，当时觉得她有个幸福的婚姻与孝顺的儿子，发自内心好羡慕呀！之后因为对她产生好奇所以看了她的书，看完后打从心底的敬佩她，在她的人生旅程中有那么多波折，很难想像她可以活得这么从容有自信。健身这个行业对她来说是个工作但更像是一种使命，她想让更多人跟自己一样，透过健身解放自己、了解自己的极限、拿回身体的主导权！」------戏剧、歌唱、主持全方位艺人陶嫚曼

著者信息

作者简介

Annie

　　从小学习芭蕾，之后毕业于护理系，并在美国Sacred Heart University完成学业。

　　在人生的低潮期，Annie每天用运动麻痺自己，借由汗水忘却痛苦，然而在这个过程中，她发现生活的意义，更发现了自己对于体适能教学的热情。她靠着自己的努力，白手起家创立了ACED FITNESS UK这个健身品牌，更获得全球最高科技的运动X Body的台湾代理权，完美主义的Annie坚持给学生最好、最快乐的运动环境，让每位学员们发自内心的爱上运动。她相信，一个人如果能好好管理自己的健康与身材，绝对有能力管理好自己的人生。

　　ACED FITNESS UK 执行长
　　英国 Ballet Fit 台湾区教育总监
　　Adidas 签约教练
　　ELLE杂志指定体适能指导教练
　　匈牙利XBody 台湾地区总代理执行教育总监
　　SNT运动品牌模特儿
　　爱迪达Adidas Gym & Run 跑者训练专业合格教练
　　Adidas Gym & Run 推广大使
　　AFAA 美国体适能协会WT重量训练合格教练
　　AFAA美国体适能协会PC有氧舞蹈老师合格教练
　　美国国际HIT 女性专业健身合格指导教练
　　美国TRX 个人专业训练合格指导认证教练
　　美国TRX团体训练合格指导认证教练
　　英国Ballet Fit 合格指导教官
　　匈牙利XBody Training 合格指导教练
　　美国Power Plate合格指导教练
　　Radical fitness MEGADANZ 认证指导教练
　　Radical Fitness Factor F 认证指导教练
　　美国国际Yoga Fit 合格瑜珈老师
　　澳洲国际空中瑜珈合格教练
　　国际Aerial Yoga teacher training 合格认证教练
　　美国瑜珈认证联盟合格老师.
　　印月空中瑜珈合格指导老师
　　美国Yoga Fit 孕妇瑜珈合格指导老师
　　中华民国合格护理师
　　CPR .AED合格救护员

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图书目录

Chapter 1做个勇敢的女人，自己的事业与生活自己决定
1.委曲求全不会幸福，原来离婚也可以是好事
2.不需依靠男人，我要走出自己的人生
3.我要用最爱的事物，打造属于我的事业
4.把自己摆对位置，自己的价值自己决定
5.努力平衡工作与生活，相信自己有幸福的能力
6.我要成为什么样的女人？我的角色目标清单
7.从0开始的创业之路：不被外界打倒，我要证明我可以
8.选择争气而非生气：创业这条路教了我什么？
9.有梦想、有行动力，练习让生活过得更好更自在！

Chapter 2女性运动观念篇：打破限制，任何阶段都要爱自己
产后妈咪Q&A
1.产后瘦身黄金期/什么时候可以开始运动？
2.亲餵母乳还是可以正常运动吗？
3.生完孩子胸部一定会下垂或萎缩吗？
4.要怎么养成良好的运动习惯？
5.按摩也可以加速产后瘦身吗？
6.穿塑身衣或穿塑裤就可以变瘦？
7.产后太久才开始运动还来得及挽救松弛的腹部吗？
爱美女孩Q&A
1.运动内衣会影响胸型吗？该怎么挑选及清洁保养呢？
2.如何练出线条，但不要有肌肉？
3.运动要保护膝盖的大原则是什么？
4.生理期可不可以运动呢？
5.女生运动前及运动后应该／可以吃些什么？

Chapter 3 女性瘦身运动篇：快速练出漂亮线条！
腹部运动
1.仰姿出拳卷腹训练
2.水瓶坐姿卷腹训练
3.棒式+单脚上提
4.侧棒式+身体扭转训练
5.水瓶坐姿扭转训练
骨盆运动
1.相扑式深蹲+交叉步
2.单脚弓箭步+抬膝
3.单脚上提+桥式
4.深蹲单脚延伸
手臂运动
1.棒式手臂交叉训练
2.棒式上下变化练习
3.坐姿肱三头训练
4.水瓶肱三头手臂训练
胸部运动
1.膝盖着地伏地挺身
2.桌子伏地挺身训练
3.水瓶平躺飞鸟训练
4.三角式伏地挺身训练
背部运动
1.超人式
2.超人变化式
3.拱背训练
4.侧撑体扭转训练
臀部运动
1.跳跃后深蹲
2.手肘撑地开膝训练
3.侧躺抬腿训练
4.相扑式深蹲+侧抬腿训练

Chapter 4全方位保养，从里到外都漂亮
1.按摩篇：各部位按摩方法、产品搭配
<脸部按摩法>
<胸部按摩法>
<身体按摩法>
<腿部按摩法>
2.饮食篇：Annie精选7道对无负担的简单食谱
【甜椒鸡肉凉拌笔管面】
【绿豆芽鲔鱼欧姆蛋】
【什蔬骰子牛排】
【义式蘑菇烘蛋】
【烤蔬菜鸡腿排】
【烤鲑鱼佐芝麻酱】
【鸡肉优格墨西哥卷】
3. XBody 训练介绍：高科技速效产后瘦身

附录：Annie’s 7天线条雕塑计画

图书序言

Chapter 1

选择争气、而不是生气，用行动力来证明我不是一个没有脑袋、没有能力的女人

2015年我在英国伦敦成立了自己的健身品牌ACED FITNESS UK，当时在英国就是一间小小的工作室，可以容下1-2 个健身教练帮学生上1对1 的私人教练课程的小教室。当时，很多我在台湾的学生还是希望能继续在台北参与我的体适能训练课程，所以当时我常常在週末搭飞机回台湾教课，希望能满足在台湾的学生对我的热爱跟支持。对于这些支持我的学生跟粉丝，我每天打从内心觉得感恩，教学是我的热情，看到大家上了我的课变得更好更开心是维持我在2个国家之间飞来飞去的动力。

2016年我靠着我自己所有的积蓄，在没有任何经济支援的情况下把我的健身品牌带进来台湾台北，成立了一个100坪、能容纳团体课程及私人教练课程的运动空间。当时我也亲自飞到遥远的匈牙利去进修受训目前全世界最高科技的体适能训练XBody，并跟匈牙利争取成为台湾地区的XBody 训练总代理，希望能让台湾的学生跟朋友也有机会接触国外最新、最高科技、最有效率的体适能训练，也让大家感受到我对体适能产业的热情，让大家知道运动其实真的可以是生活的一部分、是一种时尚的新态度，运动是一种享受，不是忍受。

创业这件事是就是做别人没有在做的事，就是从0到有，要如何从0 开始达到你的梦想与期待值，还要给自己与别人创造价值，并同时能创造出经济价值，除了完全的努力跟付出，就是要够勇敢，并且只往前看，要不断的寻找各种可能性及不断的学习，不断的在挫折与失败中站起来，不在乎别人的批评与偏见，还有不断的坚持自己一开始选择走这条路与经营这个品牌的初衷跟理念。

台湾的健身产业要走出一条生路其实不容易，在台北县市平均每1公里就有一间健身房或小型工作室，要如何在这么饱和的健身市场走出自己的品牌特色与在这么竞争的时代生存，我很坚持一个原则，就是用经营我自己的方式经营我的健身品牌。