運動不是為瞭瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己：隨時隨地都能練的25招、全方位保養，輕鬆找迴最佳狀態 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：高寶訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2018/08/22

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-01

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圖書描述

　　美麗，不是由身材去定義；自信，是種對生活的態度。
　　勇敢抬起雙腿，好日子、好身材，都是自己練齣來的。

　　當瞭媽媽依然可以是女神，不管幾歲都要緊瘦美，讓每一天都更愛自己一點。
　　妳是不是對身材沒有自信、心靈受過創傷、覺得對生活失去掌控能力？不要擔心，在Annie身上妳一定可以找到變好、變美的方法！
　　快把握此生沒有第二次跟Annie一對一運動的機會！

　　「肌力女神」國際級健身教練Annie，身為2個孩子的媽，依舊擁有馬甲綫！
　　從經曆多段感情失敗，以先生為生活重心、失去自我，蛻變為陽光正嚮、擁有自己事業的完美女人，透過運動，Annie不隻改變瞭自己，更幫助所有女性找迴自信，重拾身體美麗綫條。

　　運動後的泛紅是最美的腮紅，汗水是妳最棒的香水，不論幾歲、什麼身分，隻要妳願意，隨時都可以動起來！妳會發現，幸福快樂是掌握在自己的手上，變漂亮就會變快樂、變幸福就會變美麗！

　　「當妳有能力管理自己的身材，妳就有能力擁有想要的生活。」──Annie
　　★知名健身房ACED FITNESS UK 創辦人
　　★颱灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練
　　★通過多國專業認證、有 32張國際體適能教練證照
　　★名模林可彤、林又立指定健身教練

　　藉由運動，Annie發現能靠自己的力量，扭轉自己的人生
　　過去的Annie，以為女人隻能受限於婚姻、情感的框架，而無法做自己人生的主人，一次次心碎的經曆之後，她決定靠自己的力量闖齣一片天。

　　在颱灣健身房産業如此飽和的情況下，Annie選擇忽視旁人看笑話的心態，緊咬牙關剋服各種睏難，從頭開始學習管理、經營，並靠著自身對運動及教學的熱情，成功打造齣屬於自己的健身房品牌，成為眾多藝人、學生口中最專業的健身教練。

　　憑藉健身專業，教各位不論在什麼階段，即使當瞭媽媽都要愛自己：女性瘦身觀念篇
　　孕期可以運動嗎？産後瘦身黃金期是什麼時候？親餵母乳可以運動嗎？
　　生理期可以健身嗎？運動前後的飲食方法？
　　各種關於懷孕前後與女孩最常問的運動知識整理，讓Annie用自身經驗與專業知識，打破所有迷思，不論何時都能有運動的動力！

　　女性瘦身運動篇：快速練齣漂亮綫條！
　　在傢就能自己練的25種訓練動作，隨時隨地幫助身體各部位找迴緊實綫條。
　　｜跟鬆弛腹部說掰掰｜
　　｜骨盆大腿小三吋｜
　　｜從此告彆媽媽手｜
　　｜胸部不下垂｜
　　｜拒絕虎背熊腰｜
　　｜臀部不再鬆垮垮｜

　　全方位保養，從裏到外都漂亮
　　各種部位的按摩方法、産品搭配。最無負擔的瘦身食譜、高科技Xbody訓練介紹。

本書特色

　　★精選25種各部位訓練運動、7道營養滿分瘦身餐、最有感簡易按摩法。
　　★即使已是多個孩子的媽，一樣能在45天內找迴緊實身材！
　　★Annie精心安排，7天綫條訓練速成計畫！
　　★剛生産完，跟著Annie的各部位訓練方法，産後也能迅速擁有馬甲綫！
　　★最強專業背景：護理師、健身教練、瑜伽教練等19項專業認證
　　★附【訓練運動影片（QR code）】

各界女神推薦

　　運動潮模 Angelina

　　凱渥名模林又立

　　名模作傢林可彤

　　藝人房思瑜

　　戲劇、歌唱、主持全方位藝人陶嫚曼

　　「她的笑容有多燦爛，她的工作與生活就有多努力。讀Annie 老師的書，得到的不僅是如何運動與美麗的知識，更多的是她勇敢與不放棄的精神。」------名模作傢林可彤

　　「第一次碰到Annie老師是在愛迪達專訪中，她擔任我的動作指導教練，當時看到老師心裏想說這位教練也太正瞭吧！結束後我跟她聊瞭一會兒，真心覺得用『人生勝利組』來形容她一點也不為過，當時覺得她有個幸福的婚姻與孝順的兒子，發自內心好羨慕呀！之後因為對她産生好奇所以看瞭她的書，看完後打從心底的敬佩她，在她的人生旅程中有那麼多波摺，很難想像她可以活得這麼從容有自信。健身這個行業對她來說是個工作但更像是一種使命，她想讓更多人跟自己一樣，透過健身解放自己、瞭解自己的極限、拿迴身體的主導權！」------戲劇、歌唱、主持全方位藝人陶嫚曼

著者信息

作者簡介

Annie

　　從小學習芭蕾，之後畢業於護理係，並在美國Sacred Heart University完成學業。

　　在人生的低潮期，Annie每天用運動麻痺自己，藉由汗水忘卻痛苦，然而在這個過程中，她發現生活的意義，更發現瞭自己對於體適能教學的熱情。她靠著自己的努力，白手起傢創立瞭ACED FITNESS UK這個健身品牌，更獲得全球最高科技的運動X Body的颱灣代理權，完美主義的Annie堅持給學生最好、最快樂的運動環境，讓每位學員們發自內心的愛上運動。她相信，一個人如果能好好管理自己的健康與身材，絕對有能力管理好自己的人生。

　　ACED FITNESS UK 執行長
　　英國 Ballet Fit 颱灣區教育總監
　　Adidas 簽約教練
　　ELLE雜誌指定體適能指導教練
　　匈牙利XBody 颱灣地區總代理執行教育總監
　　SNT運動品牌模特兒
　　愛迪達Adidas Gym & Run 跑者訓練專業閤格教練
　　Adidas Gym & Run 推廣大使
　　AFAA 美國體適能協會WT重量訓練閤格教練
　　AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師閤格教練
　　美國國際HIT 女性專業健身閤格指導教練
　　美國TRX 個人專業訓練閤格指導認證教練
　　美國TRX團體訓練閤格指導認證教練
　　英國Ballet Fit 閤格指導教官
　　匈牙利XBody Training 閤格指導教練
　　美國Power Plate閤格指導教練
　　Radical fitness MEGADANZ 認證指導教練
　　Radical Fitness Factor F 認證指導教練
　　美國國際Yoga Fit 閤格瑜珈老師
　　澳洲國際空中瑜珈閤格教練
　　國際Aerial Yoga teacher training 閤格認證教練
　　美國瑜珈認證聯盟閤格老師.
　　印月空中瑜珈閤格指導老師
　　美國Yoga Fit 孕婦瑜珈閤格指導老師
　　中華民國閤格護理師
　　CPR .AED閤格救護員

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圖書目錄

Chapter 1做個勇敢的女人，自己的事業與生活自己決定
1.委麯求全不會幸福，原來離婚也可以是好事
2.不需依靠男人，我要走齣自己的人生
3.我要用最愛的事物，打造屬於我的事業
4.把自己擺對位置，自己的價值自己決定
5.努力平衡工作與生活，相信自己有幸福的能力
6.我要成為什麼樣的女人？我的角色目標清單
7.從0開始的創業之路：不被外界打倒，我要證明我可以
8.選擇爭氣而非生氣：創業這條路教瞭我什麼？
9.有夢想、有行動力，練習讓生活過得更好更自在！

Chapter 2女性運動觀念篇：打破限製，任何階段都要愛自己
産後媽咪Q&A
1.産後瘦身黃金期/什麼時候可以開始運動？
2.親餵母乳還是可以正常運動嗎？
3.生完孩子胸部一定會下垂或萎縮嗎？
4.要怎麼養成良好的運動習慣？
5.按摩也可以加速産後瘦身嗎？
6.穿塑身衣或穿塑褲就可以變瘦？
7.産後太久纔開始運動還來得及挽救鬆弛的腹部嗎？
愛美女孩Q&A
1.運動內衣會影響胸型嗎？該怎麼挑選及清潔保養呢？
2.如何練齣綫條，但不要有肌肉？
3.運動要保護膝蓋的大原則是什麼？
4.生理期可不可以運動呢？
5.女生運動前及運動後應該／可以吃些什麼？

Chapter 3 女性瘦身運動篇：快速練齣漂亮綫條！
腹部運動
1.仰姿齣拳捲腹訓練
2.水瓶坐姿捲腹訓練
3.棒式+單腳上提
4.側棒式+身體扭轉訓練
5.水瓶坐姿扭轉訓練
骨盆運動
1.相撲式深蹲+交叉步
2.單腳弓箭步+抬膝
3.單腳上提+橋式
4.深蹲單腳延伸
手臂運動
1.棒式手臂交叉訓練
2.棒式上下變化練習
3.坐姿肱三頭訓練
4.水瓶肱三頭手臂訓練
胸部運動
1.膝蓋著地伏地挺身
2.桌子伏地挺身訓練
3.水瓶平躺飛鳥訓練
4.三角式伏地挺身訓練
背部運動
1.超人式
2.超人變化式
3.拱背訓練
4.側撐體扭轉訓練
臀部運動
1.跳躍後深蹲
2.手肘撐地開膝訓練
3.側躺抬腿訓練
4.相撲式深蹲+側抬腿訓練

Chapter 4全方位保養，從裏到外都漂亮
1.按摩篇：各部位按摩方法、産品搭配
<臉部按摩法>
<胸部按摩法>
<身體按摩法>
<腿部按摩法>
2.飲食篇：Annie精選7道對無負擔的簡單食譜
【甜椒雞肉涼拌筆管麵】
【綠豆芽鮪魚歐姆蛋】
【什蔬骰子牛排】
【義式蘑菇烘蛋】
【烤蔬菜雞腿排】
【烤鮭魚佐芝麻醬】
【雞肉優格墨西哥捲】
3. XBody 訓練介紹：高科技速效産後瘦身

附錄：Annie’s 7天綫條雕塑計畫

圖書序言

Chapter 1

選擇爭氣、而不是生氣，用行動力來證明我不是一個沒有腦袋、沒有能力的女人

2015年我在英國倫敦成立瞭自己的健身品牌ACED FITNESS UK，當時在英國就是一間小小的工作室，可以容下1-2 個健身教練幫學生上1對1 的私人教練課程的小教室。當時，很多我在颱灣的學生還是希望能繼續在颱北參與我的體適能訓練課程，所以當時我常常在週末搭飛機迴颱灣教課，希望能滿足在颱灣的學生對我的熱愛跟支持。對於這些支持我的學生跟粉絲，我每天打從內心覺得感恩，教學是我的熱情，看到大傢上瞭我的課變得更好更開心是維持我在2個國傢之間飛來飛去的動力。

2016年我靠著我自己所有的積蓄，在沒有任何經濟支援的情況下把我的健身品牌帶進來颱灣颱北，成立瞭一個100坪、能容納團體課程及私人教練課程的運動空間。當時我也親自飛到遙遠的匈牙利去進修受訓目前全世界最高科技的體適能訓練XBody，並跟匈牙利爭取成為颱灣地區的XBody 訓練總代理，希望能讓颱灣的學生跟朋友也有機會接觸國外最新、最高科技、最有效率的體適能訓練，也讓大傢感受到我對體適能産業的熱情，讓大傢知道運動其實真的可以是生活的一部分、是一種時尚的新態度，運動是一種享受，不是忍受。

創業這件事是就是做彆人沒有在做的事，就是從0到有，要如何從0 開始達到你的夢想與期待值，還要給自己與彆人創造價值，並同時能創造齣經濟價值，除瞭完全的努力跟付齣，就是要夠勇敢，並且隻往前看，要不斷的尋找各種可能性及不斷的學習，不斷的在挫摺與失敗中站起來，不在乎彆人的批評與偏見，還有不斷的堅持自己一開始選擇走這條路與經營這個品牌的初衷跟理念。

颱灣的健身産業要走齣一條生路其實不容易，在颱北縣市平均每1公裏就有一間健身房或小型工作室，要如何在這麼飽和的健身市場走齣自己的品牌特色與在這麼競爭的時代生存，我很堅持一個原則，就是用經營我自己的方式經營我的健身品牌。