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　　權威專傢攜手打造你的完美健康&體態，
　　《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》
　　《10分鍾吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》
　　最激勵人心的瘦身課2 in 1，從此和肥胖一刀兩斷！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　▋《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》
　　7天時間，一天一試，找齣自己的瘦肚key point！
　　讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關，
　　看7大領域專傢齣馬，要你不瘦不行！

　　第1天「腹式呼吸瘦肚法」
　　因為生活壓力所産生的自律神經失調，會導緻身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！

　　第2天「定食定量喝水法」
　　人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導緻身體不知不覺攝取瞭多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！

　　第3天「骨盆調整消腹法」
　　工作久站、久坐，導緻姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸齣……學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹睏擾！

　　第4天「蔬果汁瘦小腹法」
　　飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導緻許多廢物纍積在身體裏，久而久之就會齣現小腹凸齣的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況迴歸正軌，小腹自然消！

　　第5天「神奇穴位瘦腹法」
　　肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很復雜又難處理……彆擔心，平時隻要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！

　　第6天「自我SPA按摩法」
　　血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體齣現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，彆當小腹婆吧！

　　第7天「四招核心瘦腹操」
　　很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導緻肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！

　　全新收錄「給懶鬼的一週腰瘦速查錶」
　　隨身攜帶、隨查即用，再忙碌也能好腰瘦！

　　▋《10分鍾吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》
　　愛美是天性，偷懶是人性，
　　當懶鬼有瞭想要變美的念頭時，就靠這一本！
　　乾老瘦OUT，逆齡瘦IN，體重和心情都輕盈！

　　肥胖有5種，減重之前，先知道自己是為什麼而胖的吧！
　　疲勞所導緻的肥胖，暴飲暴食導緻的肥胖，貧血所導緻的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢？一定要分清楚纔行！在下定決心瘦身以前，先用專業角度觀察自己是哪一種肥胖，方能對癥下藥，瘦身纔有效。
 
　　13招跪瘦操，隨時隨地隨你跪！想瘦哪就瘦哪，該凹該凸有辦法！
　　想瘦全身？就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位！隻想瘦單一部位？就靠其他各變化跪瘦操！13種跪姿＋超好懂步驟照片，直接有效，不怕瘦錯；不花時間，一天隻要5分鍾，還能一邊看電視，一邊跪，一邊瘦，魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來！

　　性彆、年齡有關係！找齣最符閤你的減重湯飲，好體態事半功倍！
　　男生和女生的肥胖是不一樣的，更年期和青春期的肥胖也絕對不相同，減重要「因材施教」！不同性彆年齡該喝的減重茶飲，由專傢獨傢公開，更能加強減重效果！

　　瘦後不復胖，纔是真王道！不復胖食材＋小暖身操窈窕登場！
　　達人獨傢公開，不復胖的20種居傢必備食材，讓你越吃越瘦，不吃不行！市場、超市就能買到的不復胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！

　　瘦身食物陷阱大揭密！這些你以為能瘦的食物，其實纔是肥胖元兇！
　　想靠吃水果減重，挑瞭富有膳食縴維的香蕉，以為自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中內含三種糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，熱量超級高，是減重大陷阱！彆怕，就讓專傢教你，躲過這些可怕的食物陷阱！

　　8杯逆齡不敗蔬果汁！這樣喝，不隻變瘦，更能排毒、美白、水潤！
　　特彆收錄瞭8杯除瞭瘦身外、亦能達到不同功效的蔬果汁，一天隻要不到1分鍾，不僅能幫助瘦身，也可以把平常流失的營養喝迴來，把青春抓緊緊，和脂肪說bye bye ！

作者簡介

洪素卿

　　資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。

　　學曆
　　中興大學食品科學係畢業

　　經曆
　　醫藥記者聯誼會會長
　　自由時報醫藥勞工記者
　　食品資訊雜誌採訪編輯

　　獲奬奬項
　　2007 消費者權益報導奬優勝
　　2008 曾虛白新聞奬─公共服務報紙報導奬
　　2008 消費者權益報導奬優勝

欒宜樺

　　學曆
　　南京中醫藥大學中醫美容碩士

　　現任
　　蓮樺中醫診所總經理
　　錸億生物科技有限公司總經理
　　各大知名中醫診所減重課程培訓講師
　　中醫減重門診設立規劃指導。

寜小舒

　　學曆
　　南京中醫藥大學中醫養生博士
　　南京中醫藥大學中醫內科碩士

　　曾任
　　開辦人生中醫診所減重門診
　　樓中亮中醫診所新聞發言人
　　中央日報醫藥記者暨新聞召集人

　　現任
　　擔任蓮樺中醫診所新聞發言人
　　蓮樺亞健康中心研發博士

　　著作
　　《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書

　　研發
　　【氣血陰陽減重塑身法】
　　【經絡養生跪瘦操】研發人
 

▋《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》
給懶鬼的一週腰瘦速查錶
作者序一誰說瘦小腹隻能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！
課前檢測：擺脫小腹前，先瞭解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！
推薦序：潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序：Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序：Sam─保養美妝專傢

「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調癥協會理事長郭育祥醫師指導
呼吸的方法原來不隻一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專傢告訴你！
小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸
第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦
第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸
注意事項！什麼時候不適閤腹式呼吸
第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1.「渴瞭纔喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
喝水是一門學問！水專傢的絕不食言喝水瘦腹秘技！
何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路裏更重要！
怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大
就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂？  小心骨盆後傾
為什麼站對姿勢纔能瘦？就讓專傢說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾
第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來
第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!
第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！

「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導
人老瞭身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
熬夜熬齣圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！
第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！

「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專傢船井生醫指導
坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！
滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！
第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會閤格教練何中仁老師指導
妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！
坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！
有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群纔能徹底瘦小腹！
第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

特彆加碼演齣 ─ 小腹不隻立即瘦，還要妳有好看麯綫的心機秘技！

▋《10分鍾吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》
作者序－中醫碩士欒宜樺：「健康」是瘦身的最大原則
作者序－中醫博士寜小舒：用最偷懶的方式達到瘦身效果！

PART 1 瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！
1.我是屬於哪一種肥胖呢？
A.暴飲暴食導緻的肥胖－你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！
B.壓力所導緻的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降囉！
C.水腫所導緻的肥胖－光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！
D.貧血所導緻的肥胖－代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！
E.疲勞所導緻的肥胖－沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！
2.性彆平等閃一邊！瘦身男女大不同！
A.我是女生，我愛美，不想胖！
a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？
獨傢湯飲：山楂減肥茶
b.是什麼造成懷孕生産前後的媽媽身材肉感肉感？
獨傢湯飲1：丹蔘減胖茶（懷孕前）
獨傢湯飲2：鼕瓜利水湯（生産後）
c.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生？
獨傢湯飲：三花減脂茶
B.我是男生，我要有型，不要胖！
a.為什麼在青春期前後擺脫不瞭胖阿宅的稱號？
獨傢湯飲：荷葉消脂茶
b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲齣藏不起來？
獨傢湯飲：薏仁減重茶
c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔？
獨傢湯飲：紫蘇澤瀉飲

Part 2　一天十分鍾消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！
1.全身上下都想瘦？那你就一定要試試：小禮拜跪姿！
2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太陰式！
3.和肥唇、腹部O型（大腸型）肥胖、肥臀say bye bye.：手陽明式！
4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：足陽明式！
5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太陰式！
6.腋窩臃胖、上臂後緣鬆垂性肥胖等毫不手軟一次消失：手少陰式！
7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣鬆垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：手太陽式！
8.改善全身（包括軀乾及四肢）水液代謝、利尿消腫：足太陽式！
9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂：足少陰式！
10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：手厥陰式！
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少陽式！
12.調節膽汁分泌、分解油脂：足少陽式！
13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂：足厥陰式！
14.搭配不復胖小暖身操，嚮你的肥肉永遠說掰掰！

Part 3　瘦難，不復胖更難！看到食物say YES or say NO？不想復胖就要這樣吃！
1.不復胖食材！讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！
2.你以為這些食物能減重嗎？小心！彆掉入減重的食物陷阱呀！
3. 自製蔬果汁，健康又享瘦！8杯兼具不同功能的蔬果汁，懶鬼也能輕鬆瘦！
A.代謝榖漿：來杯熱榖漿，不但促進代謝，還能清除體內不好的脂肪！
B.三好雙耳露：富含膠原蛋白的黑白雙木耳，喝瞭皮膚保濕又水潤！
C代謝蔬果汁：結閤多種水果及西芹，可幫助體內排毒，維持輕盈體態！
D.美白木瓜燕麥豆漿：豆漿結閤富含膳食縴維的木瓜，喝瞭美白又助排便！
E.排毒蔬果汁：高達490多種植化素的鬍蘿蔔加上水果，幫助清除體內毒素！
F.凍齡蔬果汁：添加含黏液蛋白的山藥，提升好氣色，越喝越年輕！
G.好氣色蔬果汁：結閤抗氧化功效的葡萄，喝瞭臉上自然增加光彩！
H.好活力蔬果汁：添加幫助代謝的石蓮花，讓人元氣滿滿好精神！

 

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