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年过三十后，身体的新陈代谢会开始变慢，因此每天的基础保养最好也别忘记抗老这个步骤。可是抗老保养跟维持肌肤健康状态为目的的「防守型保养」不同，必须要採取积极的「进攻型保养」步骤来对抗老化现象。可往往越是期待问题改善，越容易使用错误的保养方式，如此一来，不但无法获得效果，反而会造成肌肤负担。

　　因此希望大家能透过本书学会正确的肌肤知识。现在，就从了解肌肤开始吧。

　　Chapter1 肌肤修复
　　以皮肤科学为基础，介绍有效的肌肤修复方法。要完全转换成符合年龄的「正确肌肤保养」其实是有难度的。本章将教妳如何对抗斑点、皱纹、松弛等重大肌肤问题。

　　Chapter2 生活习惯修护
　　善用「饮食」、「睡眠」、「中药」打造不轻易老化的身体。

　　Chapter3 身体修护
　　38岁起的理想身材不是瘦，而是健康有「弹性」，持续锻鍊肌肉能让身体年龄永远比实际少5岁！

　　Chapter4 头发修护
　　比起在意受损的头发而拼命护发，设法让老化的头皮恢复活力更为重要。

　　Chapter5 最新美容医疗报告
　　选择适合的医疗美容诊所对抗老化，但同时要注意价格是否合理、效果持续性以及风险。

本书特色

　　◎集结皮肤科、整型外科、毛发诊断师的专业意见，让美丽由内而外散发
　　◎适合三十岁以上各阶段轻熟女、成熟女性，所有问题一网打尽
　　◎保养品内含物专业名词解说，购物前的导览手册
 

作者简介

吉木伸子

　　皮肤科医师。吉木皮肤科诊所银座院长。致力于将结合科学与中医理念的新颖治疗法导入美容医学中。美容及医疗相关解说简洁易懂，广受读者好评，积极于电视节目露出宣导美容理念。着有《正确的肌肤保养为「减法」》（青春出版社）等书。

　　yoshiki-hifuka.com/

中村格子

　　整形外科医师。Dr.KAKUKO运动诊所院长。除了指导、治疗顶尖运动员之外，发表于电视、杂志上的简单体操教学也大受好评。着有《消除身上所有酸痛的终极体操》（日经BP社）等书。

　　www.dr-kakuko.com/

田村真奈

　　毛发诊断师、美发顾问、aile de beaute股份有限公司代表。不推崇一时性的对症疗法，而是主张「从头皮改善发质的美发方法」，在电视、杂志上引起相当话题。合着作品有《从头皮保养开始的美发圣经》（讲谈社）。

　　ameblo.jp/ca101-blog/
 

introduction……2

Chapter1 肌肤修复
Recovery of the Skin

妳有自信满满地
在做抗老保养吗？

第一步就是要摆脱敏感肌，让肌肤恢复最原始的健康与光彩……12
肌肤保养的主轴为洗脸＋保溼＋UV防晒……14
Basic Care洗脸
肌肤状况5成以上关键在于卸妆……16
Basic Care 保溼
保溼最重要的不是化妆水，而是「神经醯胺」……18
Basic Care　UV防晒
肌肤老化的最大原因
彻底预防紫外线……20
舍弃不需要的产品「肌肤保养的断舍离」……22
滋润肌肤只需要
一瓶美容液……24
为了抗老而准备的「进攻型保养」……26

Trouble1 斑点……28
Trouble2 细纹．松弛……34
Trouble3 暗沉……40
Trouble4 毛孔……42
Trouble5 黑眼圈 ……44
Trouble6 成人痘……46

Make up

立体修容化妆术……48
使用有光泽的粉底，
让妆容看起来更沉稳柔和……50
这是真的吗？肌肤保养热门话题Q&A……54
从指尖到背部进行保养，提升美人度……56
眼周的烦恼……58
嘴角的烦恼……60
脖子的烦恼……62
胸部的烦恼……63
背部．肩颈的烦恼……64
杂毛的烦恼……65
手的烦恼……66
指甲的烦恼……67
味道的烦恼……68
臀部的烦恼……69
手臂．足部的烦恼……70
脚趾的烦恼……71
【希望大家知道的用语辞典】肌肤修护篇

Chapter2 生活习惯修护
Recovery of Lifestyle

善用「饮食」、「睡眠」、「中药」，打造不轻易老化的身体……78
促进成长贺尔蒙分泌的生活型态……80
饮食 积极导入「抗氧化食材」和「和食」……82
中医 希望大家知道的东洋医学……88
睡眠 切换睡眠开关 促进肌肤新陈代谢……92
这是真的吗？令人在意的资讯Q&A……54
【希望大家知道的用语辞典】生活习惯修护篇

Chapter3 身体修护
Recovery of Body

38岁起的理想身材不是瘦，而是健康有「弹性」……104
肌肉能让身体年龄永远比实际少5岁……106
小心肌少症！应该训练的是「抗重力肌」……108
先调整「唿吸」和「姿势」，打造能加强修护的身体……110
光是使用横膈膜唿吸，就能维持健康……111
光是维持正确姿势，就能锻鍊肌肉……114
从在意的老化部位开始修护……118
突出的腹部……120
松弛粗壮的上手臂……126
肩胛骨埋没的上背……128
方型、不紧绷的背部……130
有多余赘肉的腋下……136
和大腿无分界线的臀部……138
脂肪囤积的大腿……142
肌肉流失的脚（小腿）……146
毫无弹性的脖子．肩颈……150
立刻改善走路姿势就能年轻5岁……152
美丽的走路姿势条件……154
每天的习惯会造就差距    7个「可顺手做的小体操」……158
【希望大家知道的用语辞典】身体修护篇

Chapter4 头发修护
Recovery of Hair

头皮不健康会加速头发老化……166
比起在意受损的头发，设法让老化的头皮恢复活力更为重要……168
1个月就能打造健康头皮……170
先用1瓶头皮用美容液……174
受损的头发上有很多洞！「修补保养」让亮丽秀发复活……176
Trouble1 掉发．头发稀疏……178
Trouble2 发量……180
Trouble3 白发……182
Trouble4 干燥……186
Trouble5 卷曲……188
Trouble6 头皮痒……189
Trouble7 味道……190
用真正的「正确保养方法」每天护理头发和头皮……192
梳头……194
洗发……196
护发……198
头皮保溼……200
吹干……201
头皮按摩……202
有效对付头发干燥＆卷曲，提升秀发光泽的特殊护理……204
【希望大家知道的用语辞典】头发修护篇
优质的蛋白质为关键！早餐能打造美丽秀发……208

Chapter5 最新美容医疗报告

遇见适合的诊所，即可纳入抗老的选择当中……210
在接受医疗美容之前，预算、即时性、风险等为考量重点……212
维他命C负离子导入……214
化学换肤……215
打玻尿酸……216
注射肉毒桿菌……217
斑点．痔的雷射治疗……218
除毛……219
IPL治疗……220
细纹．松弛治疗……221
【希望大家知道的用语辞典】最新美容医疗篇
 

女性肌肤问题当中，经常位居上位的就是「斑点」。一生当中很少有人会跟斑点无缘，斑点可说是肌肤老化的代表性问题。虽然斑点问题很普遍，对斑点有正确认识的人却属少数。

首先，很多人觉得所有美白产品都能治斑，其实那是错误的想法。斑点造成的原因为黑色素，美白保养品的功用是阻止黑素细胞形成黑色素，只是有些斑点可以期待美白保养品的效果，有些则不行。

下面将介绍「斑点的种类和特征」，掌握自己的斑点类型，选择有效的保养方法吧。

无法期待美白化妆品效果时，也可透过内服药、换肤、诊所的雷射治疗等方式改善。

TYPE1
肝斑

特征
在颧骨两侧左右对称，呈淡褐色或是灰色的斑点。形状并非圆形，而是像用粗毛笔刷刷过般细长。多出现在40岁左右。

女性贺尔蒙紊乱和压力为主因

怀孕时、服用避孕药等贺尔蒙药剂以及更年期时，女性贺尔蒙的平衡容易出现紊乱。有时生理期也会变得更浓。内服传明酸虽然有效，但未必所有人都能发挥功效。使用美白保养品或导入维他命C负离子也会有效。此外也经常会有以为是肝斑而进行了保养，但其实不是肝斑的例子，因此首先应该要接受正确的诊断。

TYPE2
脂漏性角化症

特征

仔细看肌肤表面上会出现类似疣的斑点。有褐色、偏白色、黑色等多种类行。从mm单位到2～3cm都有。容易出现在太阳穴或发际线上，身体上也可能会有。

从日晒斑点演变成疣状物

因日晒形成的斑点逐渐演变后，会形成疣状物，刚开始会泛红发痒，之后会逐渐变成褐色隆起。无法期待美白保养品的效果，在诊所可用液态氮疗法去除，适用在健保范围内。可是清除掉的疤痕可能会有色素沈淀，若要完全清除干净，使用雷射治疗会比较安全。雷射治疗不适用保险，一个地方的费用约3000日圆左右。(台湾的收费标准以皮肤科诊所报价为准)

TYPE3
发炎后色素沉淀

特征
肌肤长痘痘或是溼疹等发炎情形之后的色素沈淀。有褐色和暗红色等类型。容易长在下半脸，除了脸以外，身体有时也会出现。

遭虫咬或青春痘等发炎情形为主因

青春痘、溼疹、化妆品过敏等发炎情形造成的斑点，有时被虫咬也会。为了预防发炎后色素沉淀，发炎时肌肤若泛红，就要赶快在上面贴胶带或化妆遮蔽紫外线。使用美白保养品或导入维他命C负离子也会有效。雷射治疗无效的话，可在诊所进行换肤治疗。

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