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年過三十後，身體的新陳代謝會開始變慢，因此每天的基礎保養最好也彆忘記抗老這個步驟。可是抗老保養跟維持肌膚健康狀態為目的的「防守型保養」不同，必須要採取積極的「進攻型保養」步驟來對抗老化現象。可往往越是期待問題改善，越容易使用錯誤的保養方式，如此一來，不但無法獲得效果，反而會造成肌膚負擔。

　　因此希望大傢能透過本書學會正確的肌膚知識。現在，就從瞭解肌膚開始吧。

　　Chapter1 肌膚修復
　　以皮膚科學為基礎，介紹有效的肌膚修復方法。要完全轉換成符閤年齡的「正確肌膚保養」其實是有難度的。本章將教妳如何對抗斑點、皺紋、鬆弛等重大肌膚問題。

　　Chapter2 生活習慣修護
　　善用「飲食」、「睡眠」、「中藥」打造不輕易老化的身體。

　　Chapter3 身體修護
　　38歲起的理想身材不是瘦，而是健康有「彈性」，持續鍛鍊肌肉能讓身體年齡永遠比實際少5歲！

　　Chapter4 頭發修護
　　比起在意受損的頭發而拼命護發，設法讓老化的頭皮恢復活力更為重要。

　　Chapter5 最新美容醫療報告
　　選擇適閤的醫療美容診所對抗老化，但同時要注意價格是否閤理、效果持續性以及風險。

本書特色

　　◎集結皮膚科、整型外科、毛發診斷師的專業意見，讓美麗由內而外散發
　　◎適閤三十歲以上各階段輕熟女、成熟女性，所有問題一網打盡
　　◎保養品內含物專業名詞解說，購物前的導覽手冊
 

作者簡介

吉木伸子

　　皮膚科醫師。吉木皮膚科診所銀座院長。緻力於將結閤科學與中醫理念的新穎治療法導入美容醫學中。美容及醫療相關解說簡潔易懂，廣受讀者好評，積極於電視節目露齣宣導美容理念。著有《正確的肌膚保養為「減法」》（青春齣版社）等書。

　　yoshiki-hifuka.com/

中村格子

　　整形外科醫師。Dr.KAKUKO運動診所院長。除瞭指導、治療頂尖運動員之外，發錶於電視、雜誌上的簡單體操教學也大受好評。著有《消除身上所有酸痛的終極體操》（日經BP社）等書。

　　www.dr-kakuko.com/

田村真奈

　　毛發診斷師、美發顧問、aile de beaute股份有限公司代錶。不推崇一時性的對癥療法，而是主張「從頭皮改善發質的美發方法」，在電視、雜誌上引起相當話題。閤著作品有《從頭皮保養開始的美發聖經》（講談社）。

　　ameblo.jp/ca101-blog/
 

introduction……2

Chapter1 肌膚修復
Recovery of the Skin

妳有自信滿滿地
在做抗老保養嗎？

第一步就是要擺脫敏感肌，讓肌膚恢復最原始的健康與光彩……12
肌膚保養的主軸為洗臉＋保溼＋UV防曬……14
Basic Care洗臉
肌膚狀況5成以上關鍵在於卸妝……16
Basic Care 保溼
保溼最重要的不是化妝水，而是「神經醯胺」……18
Basic Care　UV防曬
肌膚老化的最大原因
徹底預防紫外綫……20
捨棄不需要的産品「肌膚保養的斷捨離」……22
滋潤肌膚隻需要
一瓶美容液……24
為瞭抗老而準備的「進攻型保養」……26

Trouble1 斑點……28
Trouble2 細紋．鬆弛……34
Trouble3 暗沉……40
Trouble4 毛孔……42
Trouble5 黑眼圈 ……44
Trouble6 成人痘……46

Make up

立體修容化妝術……48
使用有光澤的粉底，
讓妝容看起來更沉穩柔和……50
這是真的嗎？肌膚保養熱門話題Q&A……54
從指尖到背部進行保養，提升美人度……56
眼周的煩惱……58
嘴角的煩惱……60
脖子的煩惱……62
胸部的煩惱……63
背部．肩頸的煩惱……64
雜毛的煩惱……65
手的煩惱……66
指甲的煩惱……67
味道的煩惱……68
臀部的煩惱……69
手臂．足部的煩惱……70
腳趾的煩惱……71
【希望大傢知道的用語辭典】肌膚修護篇

Chapter2 生活習慣修護
Recovery of Lifestyle

善用「飲食」、「睡眠」、「中藥」，打造不輕易老化的身體……78
促進成長賀爾濛分泌的生活型態……80
飲食 積極導入「抗氧化食材」和「和食」……82
中醫 希望大傢知道的東洋醫學……88
睡眠 切換睡眠開關 促進肌膚新陳代謝……92
這是真的嗎？令人在意的資訊Q&A……54
【希望大傢知道的用語辭典】生活習慣修護篇

Chapter3 身體修護
Recovery of Body

38歲起的理想身材不是瘦，而是健康有「彈性」……104
肌肉能讓身體年齡永遠比實際少5歲……106
小心肌少癥！應該訓練的是「抗重力肌」……108
先調整「呼吸」和「姿勢」，打造能加強修護的身體……110
光是使用橫膈膜呼吸，就能維持健康……111
光是維持正確姿勢，就能鍛鍊肌肉……114
從在意的老化部位開始修護……118
突齣的腹部……120
鬆弛粗壯的上手臂……126
肩胛骨埋沒的上背……128
方型、不緊綳的背部……130
有多餘贅肉的腋下……136
和大腿無分界綫的臀部……138
脂肪囤積的大腿……142
肌肉流失的腳（小腿）……146
毫無彈性的脖子．肩頸……150
立刻改善走路姿勢就能年輕5歲……152
美麗的走路姿勢條件……154
每天的習慣會造就差距    7個「可順手做的小體操」……158
【希望大傢知道的用語辭典】身體修護篇

Chapter4 頭發修護
Recovery of Hair

頭皮不健康會加速頭發老化……166
比起在意受損的頭發，設法讓老化的頭皮恢復活力更為重要……168
1個月就能打造健康頭皮……170
先用1瓶頭皮用美容液……174
受損的頭發上有很多洞！「修補保養」讓亮麗秀發復活……176
Trouble1 掉發．頭發稀疏……178
Trouble2 發量……180
Trouble3 白發……182
Trouble4 乾燥……186
Trouble5 捲麯……188
Trouble6 頭皮癢……189
Trouble7 味道……190
用真正的「正確保養方法」每天護理頭發和頭皮……192
梳頭……194
洗發……196
護發……198
頭皮保溼……200
吹乾……201
頭皮按摩……202
有效對付頭發乾燥＆捲麯，提升秀發光澤的特殊護理……204
【希望大傢知道的用語辭典】頭發修護篇
優質的蛋白質為關鍵！早餐能打造美麗秀發……208

Chapter5 最新美容醫療報告

遇見適閤的診所，即可納入抗老的選擇當中……210
在接受醫療美容之前，預算、即時性、風險等為考量重點……212
維他命C負離子導入……214
化學換膚……215
打玻尿酸……216
注射肉毒桿菌……217
斑點．痔的雷射治療……218
除毛……219
IPL治療……220
細紋．鬆弛治療……221
【希望大傢知道的用語辭典】最新美容醫療篇
 

女性肌膚問題當中，經常位居上位的就是「斑點」。一生當中很少有人會跟斑點無緣，斑點可說是肌膚老化的代錶性問題。雖然斑點問題很普遍，對斑點有正確認識的人卻屬少數。

首先，很多人覺得所有美白産品都能治斑，其實那是錯誤的想法。斑點造成的原因為黑色素，美白保養品的功用是阻止黑素細胞形成黑色素，隻是有些斑點可以期待美白保養品的效果，有些則不行。

下麵將介紹「斑點的種類和特徵」，掌握自己的斑點類型，選擇有效的保養方法吧。

無法期待美白化妝品效果時，也可透過內服藥、換膚、診所的雷射治療等方式改善。

TYPE1
肝斑

特徵
在顴骨兩側左右對稱，呈淡褐色或是灰色的斑點。形狀並非圓形，而是像用粗毛筆刷刷過般細長。多齣現在40歲左右。

女性賀爾濛紊亂和壓力為主因

懷孕時、服用避孕藥等賀爾濛藥劑以及更年期時，女性賀爾濛的平衡容易齣現紊亂。有時生理期也會變得更濃。內服傳明酸雖然有效，但未必所有人都能發揮功效。使用美白保養品或導入維他命C負離子也會有效。此外也經常會有以為是肝斑而進行瞭保養，但其實不是肝斑的例子，因此首先應該要接受正確的診斷。

TYPE2
脂漏性角化癥

特徵

仔細看肌膚錶麵上會齣現類似疣的斑點。有褐色、偏白色、黑色等多種類行。從mm單位到2～3cm都有。容易齣現在太陽穴或發際綫上，身體上也可能會有。

從日曬斑點演變成疣狀物

因日曬形成的斑點逐漸演變後，會形成疣狀物，剛開始會泛紅發癢，之後會逐漸變成褐色隆起。無法期待美白保養品的效果，在診所可用液態氮療法去除，適用在健保範圍內。可是清除掉的疤痕可能會有色素瀋澱，若要完全清除乾淨，使用雷射治療會比較安全。雷射治療不適用保險，一個地方的費用約3000日圓左右。(颱灣的收費標準以皮膚科診所報價為準)

TYPE3
發炎後色素沉澱

特徵
肌膚長痘痘或是溼疹等發炎情形之後的色素瀋澱。有褐色和暗紅色等類型。容易長在下半臉，除瞭臉以外，身體有時也會齣現。

遭蟲咬或青春痘等發炎情形為主因

青春痘、溼疹、化妝品過敏等發炎情形造成的斑點，有時被蟲咬也會。為瞭預防發炎後色素沉澱，發炎時肌膚若泛紅，就要趕快在上麵貼膠帶或化妝遮蔽紫外綫。使用美白保養品或導入維他命C負離子也會有效。雷射治療無效的話，可在診所進行換膚治療。

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