養好婦科，打造靚瘦體質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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※超實用！20、30、40世代女性必讀！※

 女中醫師分享漢方調養祕訣

重建瘦體質、養成靚體質，讓妳的身體自然啓動「美肌瘦身模式」

 

美膚、縴體，由內而外！

打造「靚、瘦」體質，婦科保養是絕對關鍵，

卸下所有祕密武器，妳依然可以自信又亮麗！

 

身為現代女性，不管妳幾歲，都想讓自己無時無刻都美美、瘦瘦的。然而想要擁有好膚質、好身材，妳彆無選擇，唯有體質健康，纔能持久瘦、永恆美。婦科一旦沒有照顧好，除瞭子宮卵巢疾病所帶來的睏擾之外，還會有長斑、冒痘、老化等麵子問題，唯有由內而外的保養，纔能成為裏外兼顧的自然係美女。書中就介紹瞭各種不同體質女性的保養方法，像吃冰型經痛、壓力型經痛以及體虛型經痛的對癥中藥茶飲與藥膳食譜，還有舒緩腰痠經痛的瑜珈動作，以及「經前─經期─經後」的私房婦科養生密技，包含經前如何減壓、經期每日3分鍾「吹風機暖宮法」和經後藥膳「參須首烏玉竹雞湯」。而對於四物該如何吃？不同體質的人吃四物應如何變化、有子宮肌瘤與乳癌的病人是否又注意？在書中都有詳細介紹。

 

至於女生最想要有好身材，明明已經少吃多動卻仍瘦不下來，這種說來心酸的情形，根本原因是「體質」作怪；或者已經吃瞭不少東西，身上卻還是有著小「餓」魔存在，其實是火氣大惹的禍！想要重建瘦體質，不餓肚子也能瘦，張醫師在書中也特彆將擺脫水腫，享瘦美食不發胖的秘訣分享給大傢，像是三陰經拍打法能促進下半身血液淋巴循環、按摩三陰交、陰淩泉穴能消除浮腫，美化腿部麯綫；還有享瘦茶飲、私房香氛紓壓消腫泡澡方等等修煉魔鬼麯綫的美體大法！

 

至於女生愛麵子，最終還是要有靚體質，纔能擁有好膚質、亮氣色。張醫師在書中提供各種抗痘秘訣、對癥美膚茶飲，以提升妳的戰「痘」力；並教您如何對抗細紋、斑點等肌膚初老癥狀，教您不老養顔術，從飲食、飲料、按摩、自製珍珠淡斑麵膜……；還有五大養眼穴位按摩等亮眼秘訣，讓妳擺脫無神、黑眼圈、小細紋！

 

在本書中，張文馨醫師毫不保留的把她對婦科、縴體、美膚等私房保養祕訣分享齣來，尤其是現代女性職場工作壓力大，必須跟時間賽跑，因此張醫師提供十分簡單易行的保健方法，隻要簡單跟著做，注意一些常忽略的小細節，妳就能時時刻刻都在變美！讓妳的身體自然啓動「美肌瘦身模式」，成為又靚又瘦的美女！

作者簡介

張文馨
中國醫藥大學學士後中醫學係醫學士畢業，現任澄觀中醫診所主治醫師。兼具專業與親和之特質，把病患當朋友，用心為他們把關健康。

99年開始在部落格發錶文章，原隻是為瞭從中醫觀點，分享由內而外美麗健康的自我調養方法，沒想到竟然纍積超過百萬瀏覽人次，感動之餘，決定將部落格上最被關注的健康、美容、瘦身等議題，重新整理成書。

不僅經常接受各大報章雜誌、廣電節目專訪，也是企業講師及顧問之優先人選：
☆企業講師：聯發科、聯詠科技、颱灣微軟、英華達、和潤和運、國泰世華、富蘭剋林、安泰投信、颱新銀行、日盛證券、颱灣國際瑜伽教育發展協會、2012~2014颱灣生技月美容保養暨生技保健大展講師等。
☆健康美容顧問：韓國「後 漢方精品保養」活動講師、CLARINS薔薇果美胸霜新品上市發錶會專傢顧問醫師、白蘭氏2010鼕季刊燕窩特輯諮詢顧問、Dr. young韓國醫美保養品毛孔緊緻係列發錶會專傢顧問等。

著作包括《你沒有理由瘦不下來──女中醫纔知道的瘦身袐方》及針灸叢書《最新腧穴圖鑑》（皆為閤著）。

相關著作:《變身超吸睛自然係美女》

 〔專文推薦〕想美要深耕，婦病要除根 ◎陳旺全
〔專文推薦〕照顧自己的健康，纔能擁有好氣色 ◎陳菁徽
〔專文推薦〕穿越時空的美麗祕訣 ◎詹育彰
〔作者序〕我的中醫之路──用熱情享受工作和生活
〔前言〕全方位的中醫實用養生饗宴

PART 1 女生有「裏子」──
打造「靚、瘦」體質，婦科保養是絕對關鍵！
遠離子宮、卵巢病老危機

1-1 月經量變少怎麼辦？喝四物有用嗎？
1-2 小紅怎麼還不來？會不會提早停經？
1-3 經痛沒妳想的這麼簡單！女生真的不能吃冰嗎？
1-4 大姨媽來頭痛想吐、好鬱卒？談月經性頭痛、經前癥候群
1-5 陰道炎反覆來找碴──白帶、異味、搔癢，難以啓齒的煩惱！
1-6 三大惱人婦科疾病，小心不孕──子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、多囊性卵巢
小結 張醫師的私房婦科養生密技分享：經前─經來─經後的階段式保養法


PART 2 女生重「身材」──
重建瘦體質，不餓肚子也能瘦！
修煉魔鬼麯綫的美體大法

2-1 水腫是女生的天字第一號敵人！（脾虛濕盛型肥胖）
2-2 壓力、應酬、貪吃搗亂，小「餓」魔纏身（肝鬱型&肝膽濕熱型、胃熱型肥胖）
2-3 吃很少、狂運動卻瘦不下來！（氣血虛弱型肥胖）
2-4 女性最睏擾的兩階段──産後肥胖及更年期肥胖
2-5 激瘦經絡拍打及穴位按摩，想瘦哪裏就瘦哪裏！
2-6 吃飽飽也能瘦身的幸福菜單──這樣挑食，多瘦1公斤！
2-7 上班族「真多宴」──這樣聚餐應酬，少胖1公斤！
小結 張醫師擺脫水腫，「享瘦美食」不發胖的訣竅，不藏私大公開


PART 3 女生愛「麵子」──
養成靚體質，就能擁有好膚質！
拍照不再依賴美肌模式

3-1 杜絕冒痘、齣油、毛孔粗大體質，遮瑕膏bye-bye！
3-2 對抗肌膚「初老」癥狀──細紋、斑點，中醫不老養顔術教妳凍齡
3-3 天然溫和一定無負擔嗎？漢方保養正夯，如何挑對漢方保養品？
3-4 皮膚癢──春夏癢與鞦鼕癢大不同
3-5 亮眼──擺脫無神雙眼，假睫毛、放大片out！
小結 美女中醫師的私房美膚保養分享：淡妝也很美麗，元氣美人養成6大步

〔總結〕恭喜妳修完「婦科、美膚、縴體」三大學分！
 

 

想美要深耕，婦病要除根

◎陳旺全（颱北市中醫師公會名譽理事長、日本大學醫學部醫學博士）

 

    婦科問題眾女關注，美膚永駐眾女期待，縴體常在眾女望呆。沒錯，中醫首重健康整體觀，更著重女性美之意涵，女性朋友婦科沒問題，纔能展現「內美，什麼都美」！話雖如此，要達到此境界，應注重月經不順、月經痛、經期癥候群、陰道炎、不孕癥、子宮疾患、更年期障礙等問題的改善，這就得仰賴醫師給妳正確的治療與養生觀念，當然也需妳的身體力行，纔能達成目標。

    全世界先進國傢，女性朋友追求婀娜多姿魔鬼身材，水嫩輕盈美貌風采的風氣方興未艾。但，我強調健康需要維係，青春可以再現，美麗可以創造，而如何達成並維持是個重要難題！不僅妳應配閤的均衡飲食，規律的作息，適當的運動，快樂的情緒，更應相信中醫，搭配中醫全方位的養生方式，如此一來不美也難瞭！

    個人行醫已30多年，不管是醫學基礎理論、臨床醫學經驗及醫學演討會，所發錶的國內外期刊已數韆篇，現任義守大學醫學院教職，帶過無數個醫學生，深深覺得「長江後浪推前浪」的至理名言，像張文馨醫師這樣的努力與執著，在醫界真是少之又少。她不隻以口傳授、以文引導讀者美麗養生，更實際行動，重視「婦科養生祕技」、「享瘦美食不胖」、「美膚保養艷麗」之法則，至今是一位人人稱羨之窈窕美女醫師。

    我雖然齣版過20多本醫療保健書，而張文馨醫師所著之書的見解有特殊獨到之處，說真的，我認為想擁有美姿，常現窈窕，妳彆無選擇，應有「想美要深耕，婦病要除根」的決心，積極配閤張醫師的女性養生祕訣，就能成為超吸睛的自然美女瞭。

 

 

照顧自己的健康，纔能擁有好氣色   

◎陳菁徽（颱北醫學大學醫學係婦産學科部定講師、颱北醫學大學附設醫院婦産部主治醫師）

 

第一次見到張醫師，就驚艷於她甜美亮麗的外錶，加上時髦的打扮讓人完全猜不齣她的身分。同樣身為女生，並不會因為專業領域不同而有隔閡，反而有聊不完的話題，同樣我們也會分享女性病患的種種睏擾，並且交流中西醫的意見。

 

做為一位婦産科專科醫師，我每天都會麵對各個年齡層、被各種婦科疾病睏擾而前來求診的病患，其中月經不規則、經期疼痛、陰道搔癢、白帶多等問題十分常見，每位女性在一生中，很難不會遇到。這些問題相較於子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、不孕等，算是比較「小」、易於處理的狀況，西醫的治療方式較為立竿見影，發作時的急性期在用藥後，幾乎都能得到緩解，之後病患隻要懂得保養，就能相安無事。然而我也診治過反覆發作的病患，我觀察這些病患，她們通常不願意多花一點時間瞭解自己的身體，不願意改變生活方式來讓自己變得健康，真的十分可惜。

 

我雖然是西醫，但是我也相信中國醫藥五韆年的智慧有其道理，像是從小女生們被耳提麵命「生理期不要吃冰冷寒涼食物」、「保護好子宮纔能打造一個良好的受孕環境」等，年紀愈長愈覺得不可小覷這些提醒。尤其是在門診中看到有些女性年紀纔三十齣頭就不孕，更讓我深深體會女生從小照顧好自己子宮、卵巢健康的重要性。我自己也在懷孕生産和坐月子期間，適度選擇中醫的進補和食療。

 

現代人漸漸懂得「美麗要由內而外」的真理，的確，我沒有看過哪個疾病纏身的人，還能擁有迷人的外錶。往往當妳健康顧好瞭，身體的智慧就能自我調節，讓妳不用刻意減肥就能維持好身材。至於臉上氣色，也會自然而然變得紅潤有光澤，化妝時隻須畫龍點睛一下，就足以比擬電視上的模特兒。但要如何「由內而外」做好保養？這些細節作法現在都在張文馨醫師的新書《變身超吸睛自然係美女》裏。

 

我所認識的張文馨醫師是位對生命、工作充滿熱情的「新世代」中醫，年輕、有朝氣的特質，不隻展現在她的穿著上，更從她的舉手投足之間顯現。人傢說「醫者醫心」，她的熱情及專業讓許多病人看到她，病就好瞭一半。醫師的工作十分忙碌緊湊，在這種情況下，她卻能總是神采奕奕、耀眼動人，想必平時保養有方。

 

此次她齣書，毫不保留的把她對婦科、縴體、美膚等私房保養祕訣分享齣來，她深知現代女性上職場的比例居多、壓力大、時間常常不夠用，因此提供的保健方式都十分簡單易行，她的理念就是：「隻要跟我這樣簡單做、注意一些常忽略的小細節，妳就能時時刻刻都在變美、變健康！」我深信，這本書能讓愛自己的女生，達成「裏子」、「麵子」兼具吸引眾人目光的健康美人！

 

 

穿越時空的美麗祕訣 

◎詹育彰（綺顔診所、湖光皮膚科診所主治醫師）

 

    不論是中醫或西醫，我們都相信，美麗的肌膚，來自於健康的身體、平衡的情緒、安穩的心靈。雖然理論基礎各異，對於許多病癥的看法常有不同，但隻要能夠幫助大傢解決或甚至隻是減輕問題，就值得受到重視。近年來許多修行西方醫學的醫師或研究室，都迴頭在中醫藥中尋求靈感或配方，保養品中也見到越來越多的漢方成分；這些都是前人的智慧結晶再次閃現靈光的例證。

 

    第一次與張文馨醫師在某個電視談話節目中一同接受訪談，就對張醫師齣眾的外錶、清晰的思路以及優秀的錶達能力，留下深刻的印象。修行西方醫學的我，雖然對於傳統醫療認知有限，但仍可感覺齣張醫師對於中草藥的熱愛與堅持。後來，偶爾碰麵時，張醫師就常提齣皮膚方麵的問題和我討論，希望聽聽西方醫療對於某些病癥的看法，更可以瞭解，張醫師想努力結閤現代與傳統醫療的企望。

   

    非常高興聽到張文馨醫師準備將她認真鑽研的心得寫齣來提供大傢做參考，更有幸在第一時間閱讀到張醫師的手稿。讀完深深感到，我們西醫雖然在單一疾病的分類、癥狀描述以及即時治療方麵較為精確，但傳統醫療對於我們整個個體的狀態，則更為看重；兩者實在有相輔相成的協同性。想要提醒大傢的是，中醫所說的「肝」、「腎」，其實並非我們西醫所說的肝髒、腎髒這些單一的器官，所指的其實是一種身體運作狀態與功能。「肝火過旺」並非去抽血檢查肝功能就會發現有問題，根據我粗淺的理解，應該指的是代謝旺盛、甚至有些潛在發炎反應的問題。因此，大傢在研讀張醫師的心血力作時，也應該從調整修正整個生活型態的角度齣發，纔能從中得到最大益處。

 

    謝謝張文馨醫師用心地將古老的經驗知識化為活潑生動的現代語言，為大傢深入淺齣地介紹穿越時空的美麗祕訣，希望透過中醫的優雅調理與我們西醫的即時醫療，能夠讓大傢健健康康、輕輕鬆鬆地擁有持續的絢麗人生。更祝福張醫師未來行醫之路一路順暢，為更多的人們解決睏擾、帶來美麗。