具体描述
全书共12章，先引导读者认识皮肤的构造与功能、各种类型皮肤的特征、保健及常见皮肤疾病；接着介绍保养品及皮肤的保养方法；之后介绍按摩以及脸部的按摩、蒸脸、敷面等脸部皮肤调理，以及专业护肤仪器的认识与应用。在此脸部美肤告一段落，后续各章依序引导学生认识手足部的保养、去角质与脱毛方法，并以全身美容做为全身美肤保养的总结。最后，美丽的肌肤来自于身心灵的健康，因此最后两章分别介绍食物与美容，从身体内在的健康带出好肤质，以及各种纾压的方法，让心灵的健康带出健康的皮肤。
各章章末均有课后习题，读者研读完该章后可自行测试学习成果。包括选择题与问答题两种题型，其中选择题均附答案，问答题须由读者自行归纳该章内容自行作答，不另提供解答。书末附芳香疗法认证考试精选试题并附答案，方便读者考前自我演练。
本书作者王素华老师具有多年美容教学、护理工作及美容沙龙实务经验，拥有美容乙、丙级证照，亦是美容乙、丙级术科监评委员。本书即为王素华老师将其在美容实务及教学上的丰富经验及心得整理编撰而成，并邀请国立台中科技大学中护健康学院院长黄宜纯博士协助指导与校正，力求内容正确。
第三版于书末新增美容护肤常用的仪器，以图文并茂的方式，带领学生认识专业美容常用的仪器及使用方式。
著者信息
王素华
经历：
华德工家 美容科 主任
行政院劳委会乙、丙级 评审
三军总医院麻醉 护士
维娜斯美容护肤坊 美容师
台北庄敬高职 美容科 专任教师
东吴工家 美容科 专任教师
中华医事科技大学 化妆品应用与管理系 兼任讲师
东方技术学院 化妆品应用与管理系 兼任讲师
国立空中大学 兼任讲师
学历：
中国文化大学 生活应用科学研究所 硕士
湖南中医药大学 中医系 博士
图书目录
1-1 皮肤的认识
1-2 皮肤的构造与功能
1-3 紫外线对皮肤的影响
第2章 皮肤的性质
2-1 一般皮肤类型的特征与保健
2-2 异常皮肤的认识与保健
2-3 一般常见的皮肤疾病
第3章 保养品的认识
3-1 保养品的使用目的
3-2 化妆品的种类及用途
3-3 保养品的选择与保存
第4章 皮肤的保养
4-1 皮肤保养的准备工作
4-2 皮肤保养方法
第5章 按摩的认识
5-1 按摩的好处
5-2 按摩的历史
5-3 简易按摩方法
第6章 脸部按摩、蒸脸及敷面之应用
6-1 脸部按摩手技
6-2 蒸脸及敷面
第7章 专业护肤仪器的应用
7-1 专业护肤常用的仪器
7-2 利用电磁能的美容仪器
7-3 利用光能的美容仪器
7-4 利用声能的美容仪器
7-5 利用热能的美容仪器
7-6 利用机械能的美容仪器
7-7 利用水能的美容仪器
第8章 手足部的保养
8-1 手部的认识
8-2 手部的保养及美化
8-3 指甲的病变
8-4 足部的护理及美化
第9章 去角质及脱毛方法
9-1 去角质
9-2 脱毛
第10章 全身美容
10-1 沐浴法
10-2 身体保养
第11章 食物与美容
11-1 食物的种类
11-2 营养素的种类及功能
11-3 食物与美容的应用
第12章 纾压的方法
12-1 情绪的纾解
12-2 运动与情绪纾解
12-3 情境疗法
12-4 芳香疗法的应用
12-5 纾压伸展操
12-6 饮食与情绪
附录：美容护肤常用的仪器
参考文献
芳疗精选试题
图书序言
随着科技的发展，生活品质的提升，国人对于美容保健也越加重视，在国内大专院校纷纷设立美容保健科、化妆品类科系及时尚流行设计系等相关科系，升学求知管道因此愈见畅通之际，如何让这些学子们在投入美容相关就业市场时能充分学以致用，如何提升社会大众对美容、美发和化妆品业界的认同，以及如何提升我们的专业，这些都是我们努力的目标。
本书《美肤与保健》共分为 12 个章节，内容包括：皮肤的认识，皮肤的性质，化妆品的认识，皮肤的保养，按摩的认识，脸部按摩、蒸脸及敷面之应用，专业护肤仪器的应用，手足部的保养，去角质与脱毛方法，全身美容，食物与美容，纾压的方法等单元。另外，因应芳香疗法认证考所需，叙明芳疗的历史沿革、市场应用、精油的化学概论、精油的应用等重要议题，并于书末提供芳疗精选试题。三版更新增美容护肤常用的仪器，以图文并茂 的方式，带领学生认识专业美容常用的仪器及使用方式。
本书内容编排由浅而深、易读易懂，兼顾理论原理及一些保健相关知识及技术的应用，并辅以丰富图片及照片，不但适合各大专校院的美容、化妆品及流行设计等科系之教学使用，也是从事美容类、化妆品类、美容医学中心、SPA 养生馆、发廊、药妆、妆柜等从业人员，以及芳香疗法认证考应考 必备良书。
本书完稿于执教之余，依据多年教学经验及实务经验整理而成，虽力求完善，惟作者才疏学浅，如有疏漏或不周全之处，尚祈先进贤达、硕学前辈 不吝赐教指正，至为感幸。
王素华 谨识
图书试读
用户评价
《美肤与保健（第三版）》这本书，可以说是颠覆了我过去对“皮肤护理”的固有认知，它不再是将美肤仅仅看作是一种表面的、局部的修饰，而是将其上升到了一个更系统、更深层次的“身心健康”的层面。我以前总觉得，只要每天勤勤恳恳地涂抹各种昂贵的护肤品，就能拥有令我满意的肌肤。然而，这本书让我明白，很多时候，我们皮肤问题的根源，并非出在皮肤本身，而是源自我们身体内部的不平衡，以及不良的生活习惯。书中对于“压力与皮肤”这一章节的论述，让我尤为触动。我一直知道压力大对身体不好，但很少将其与皮肤上的具体表现（比如爆痘、暗沉、细纹加深）直接联系起来。这本书详细解释了压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响皮肤的屏障功能，如何加速炎症反应，从而导致各种皮肤问题。更让我惊喜的是，它并没有停留在“说教”层面，而是提供了一系列切实可行、而且非常人性化的减压方法，比如深呼吸练习、正念冥想、甚至是听特定类型的音乐来放松心情。我尝试了书中推荐的“睡前放松呼吸法”，效果确实惊人，不仅有助于我入睡，第二天醒来感觉整个人都神清气爽，皮肤状态也明显改善了。此外，书中对于“睡眠与皮肤”的关联性也进行了深入的探讨。我以前总是觉得，只要白天精神就好，睡多久都无所谓，但这本书让我明白，深层睡眠对于皮肤的修复和再生至关重要。它解释了在睡眠过程中，身体会释放生长激素，促进细胞更新和胶原蛋白的生成。书中还给出了许多改善睡眠质量的建议，比如调整卧室环境、睡前避免接触蓝光、以及一些温和的助眠食谱。我按照书中的建议，调整了我的睡眠习惯，减少了睡前使用手机的时间，现在我发现自己入睡更快了，而且早上醒来的时候，皮肤感觉更加水润饱满，黑眼圈也淡了许多。这本书的伟大之处还在于，它不是让你去“对抗”自然规律，而是让你去“顺应”身体的节奏，去理解身体的需求。它鼓励我们去倾听身体发出的信号，去认识到，真正的美，是由健康的身体和积极的心态共同塑造的。这本书让我从一个“问题肌”的抱怨者，变成了一个“健康肌”的积极实践者。
评分这是一本真正让我眼前一亮的书。《美肤与保健（第三版）》的出现，仿佛及时雨一般，解决了我在追求肌肤健康与整体健康之间长期存在的认知断层。过去，我总是习惯于将护肤品看作是解决一切皮肤问题的“万能药”，而对于身体内部的调理则知之甚少，或者说，知道一些零碎的健康知识，但始终无法将它们与我渴望的“好气色”和“无瑕肌”联系起来。这本书巧妙地弥合了这种鸿沟。它不仅仅是关于外用的乳液、精华，更是深入到我们身体的每一个角落，去探究皮肤健康最根本的原因。我特别欣赏书中对“抗衰老”的解读，它没有回避我们都会面对的年龄增长，而是从细胞损伤、自由基、胶原蛋白流失等科学角度，详细阐述了皮肤衰老的过程。更重要的是，它给出了真正有效且可持续的对抗策略，而不是那些听起来很诱人却缺乏科学依据的“奇迹疗法”。比如，书中关于“自由基的克星——抗氧化剂”的论述，我以前只知道维生素C、E是抗氧化剂，但这本书进一步解释了它们的具体作用机制，以及食物中更丰富的抗氧化来源，例如花青素、类黄酮等等，甚至还提到了如何通过特定食物组合来增强抗氧化能力。这让我感觉我不再是被动地“对抗”衰老，而是主动地“赋能”我的肌肤。另一让我印象深刻的是，书中对“肠道健康”与“肌肤健康”之间关系的深入剖析。我从未想过，我肠道里的微生物环境，竟然会如此直接地影响到我的皮肤状态。那些困扰我很久的过敏、泛红，竟然有可能是肠道菌群失衡的信号。书中提供了一系列温和且有效的改善肠道环境的方法，比如益生菌、益生元的摄入，以及一些富含膳食纤维的食物。我尝试了书中推荐的一些食谱，确实感觉皮肤的整体稳定性有所提升，敏感的症状也减轻了不少。这本书在“环境因素对皮肤的影响”这一块也做得非常出色。现代都市生活中，空气污染、电子辐射、甚至是室内温差，都在悄无声息地伤害着我们的皮肤。书中不仅指出了这些潜在的威胁，更提供了详细的防护措施，比如如何选择适合不同环境的防晒产品，如何利用科技手段来减少电子设备对皮肤的伤害。它不是那种简单地说“要做好防晒”的书，而是告诉你“为什么”以及“如何”更有效地去做。这本书的逻辑非常清晰，论证严谨，让我能够信服地接受其中的观点。我不再是那个盲目跟风购买产品的小白，而是变成了一个懂得如何从内到外，科学地管理自己肌肤健康的人。
评分《美肤与保健（第三版）》这本书，对我而言，不仅仅是一本书，更像是一个“解密”我身体健康与肌肤状态之间奥秘的“钥匙”。它打破了我过去对于“护肤”的片面理解，将我的视野引向了更广阔的身体健康领域。我一直以来都对“抗氧化”这个概念颇为关注，但常常觉得它太过抽象，难以捉摸。这本书则以一种非常形象生动的方式，解释了自由基对皮肤的损害，以及抗氧化剂如何像“守护者”一样，保护我们的细胞免受侵害。更重要的是，它不仅列举了常见的抗氧化剂，如维生素C、E，还深入介绍了食物中更丰富的抗氧化来源，例如花青素、类黄酮等等，并且给出了具体的食物搭配建议，让我在享受美食的同时，也能悄悄地为皮肤“充电”。我最近就尝试了书中推荐的“抗氧化食谱”，感觉皮肤的提亮效果比我想象的还要显著。另外，书中对“生活方式与皮肤弹性”的论述，也让我受益匪浅。我一直以来都觉得，皮肤的松弛是不可避免的衰老过程，但这本书让我明白，很多时候，不良的生活习惯，如熬夜、久坐、缺乏运动，都会加速皮肤弹性的流失。它不仅揭示了这些“皮肤加速器”，更提供了积极的应对策略，比如通过规律的运动来促进血液循环，通过改善睡眠来加速细胞修复，甚至是如何通过一些简单的体态调整来改善面部轮廓。我最近开始坚持书中推荐的“简易居家运动”，感觉身体更加轻盈了，皮肤也变得更加紧致有光泽。这本书的伟大之处，在于它倡导一种“整体疗愈”的理念，将美肤视为身体健康的一部分。它鼓励我们去倾听身体的声音，去理解身体的需求，从而获得由内而外散发出的健康光彩。这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又不乏生活化的智慧和幽默感，读起来让人倍感轻松。它鼓励读者去探索、去实践，去找到最适合自己的护肤和保健之道。
评分《美肤与保健（第三版）》这本书，对我来说，就像一个经验丰富的“皮肤健康顾问”，它不仅仅教我如何外在涂抹，更教会我如何从身体的根源，去养护出健康、有活力的肌肤。我过去一直觉得，皮肤问题就是皮肤表面的问题，只要换个更贵的面霜，或者做个更贵的美容项目就能解决。但这本书让我意识到，很多时候，我们皮肤的“脸色”，其实是我们身体内部健康的“晴雨表”。书中关于“饮食与肌肤”的论述，简直是颠覆了我过去的许多认知。我一直以为只要多吃蔬菜水果就能做到“内调”，但这本书让我明白，不同营养素在皮肤健康中所扮演的角色，以及它们之间的协同作用。比如，它详细解释了“好脂肪”的重要性，以及富含Omega-3脂肪酸的食物如何帮助皮肤保持水分、减少炎症。这一点对我来说特别受用，因为我一直以来都觉得自己的皮肤偏干，缺乏光泽，而书中提供的关于“健康脂肪”的摄入建议，确实在一定程度上改善了我的肌肤状态。另外，书中对于“运动与排毒”的结合，也给了我很大的启发。我一直认为运动只是为了塑形，而“排毒”则是一种神秘的、需要特殊方法才能达到的境界。但这本书告诉我，运动本身就是一种非常有效的“排毒”方式。通过促进血液循环和淋巴流动，运动能够帮助身体更好地排出代谢废物和毒素，从而减轻皮肤的负担。书中还介绍了一些非常温和且有效的运动方式，比如瑜伽和太极，它们不仅能改善身体的柔韧性和平衡感，更能帮助我们放松身心，从而进一步促进皮肤的健康。我最近尝试了书中推荐的一些“晨间拉伸”动作，感觉身体的活力得到了提升，皮肤也变得更加透亮了。这本书的伟大之处，在于它倡导一种“整体健康”的理念。它不是让你去追求“完美无瑕”的皮肤，而是鼓励你通过调理身体，去获得自然、健康、有生命力的美。它让你明白，皮肤的健康，是身体整体健康状况的直接体现。这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又不乏生活化的温暖与关怀，读起来让人倍感亲切。它不是那种让你感到压力的“必须做什么”，而是让你感受到“可以做什么”来改善自己的健康和美丽。
评分《美肤与保健（第三版）》这本书，在我看来，简直就是一份“私人定制”的健康美丽养成手册。它没有那些令人眼花缭乱的“美容秘诀”，而是从科学的角度，为你揭示了皮肤健康与身体整体机能之间千丝万缕的联系。我过去一直认为，皮肤上的问题，就是皮肤本身的问题，殊不知，很多时候，我们的肠道健康状况，竟然会如此直接地影响到我们的“颜值”。书中关于“肠道微生态与肌肤健康”的章节，让我大开眼界。它详细解释了肠道菌群失衡可能引发的炎症反应，以及这些炎症如何反映在皮肤上，导致痘痘、泛红、敏感等问题。更让我惊喜的是，它并没有止步于理论，而是给出了非常具体的、可操作的“肠道修复”方案，比如推荐富含益生元和益生菌的食物，以及一些温和的饮食调整建议。我最近尝试按照书中提到的食谱，增加了膳食纤维的摄入，并且开始定期食用一些发酵食品，感觉自己的消化系统确实比以前更顺畅了，而且脸上的小瑕疵也明显减少了。另外，书中对“环境污染与皮肤防护”的论述，也让我对现代生活中的潜在皮肤杀手有了更深的认识。它不仅指出了空气污染、电子辐射等对皮肤的危害，更提供了科学的防护策略，比如如何根据不同环境选择合适的防晒产品，如何利用科技手段来减少电子设备对皮肤的伤害。它不是那种简单地说“要做好防晒”的书，而是告诉你“为什么”需要防护，以及“如何”更科学、更有效地进行防护。这本书的伟大之处，在于它倡导一种“ proactive health”的理念，即积极主动地去维护和改善身体健康，从而获得持久的美丽。它让你明白，真正的美丽，是建立在健康的身心基础之上的。这本书的语言风格非常吸引人，既有科学的严谨性，又不乏生活化的幽默感，读起来一点也不觉得枯燥。它鼓励读者去探索、去实践，去找到最适合自己的护肤和保健之道。
评分坦白说，翻开《美肤与保健（第三版）》这本书，我内心是带着一丝审慎的期待。市面上关于“美”与“健康”的书籍车载斗量，但真正能做到“平衡”且“科学”的却屈指可数。很多书要么偏重纯粹的美容技巧，要么沦为泛泛而谈的养生口号，总让人觉得少了点什么。然而，《美肤与保健（第三版）》给我的惊喜是，它真正做到了将“美肤”与“保健”这两个看似独立却又密不可分的概念，有机地融为一体。它并非仅仅停留在介绍产品、讲解手法层面，而是从一个更宏观、更深入的视角，去剖析皮肤健康与整体身体机能之间的内在联系。我一直以来都对身体内部的运作机制比较好奇，但从未想过它们与皮肤的“颜值”之间能有如此紧密的关联。书中对于“内分泌平衡”如何影响皮肤状态的阐述，让我豁然开朗。那些曾经困扰我的周期性痘痘、暗沉，原来并非仅仅是外在因素所致，很大程度上也与我自身的荷尔蒙水平波动息息相关。书中没有像某些健康书籍那样，仅仅罗列出一堆需要避讳的食物，而是提供了具体的、可行的“饮食调整”方案，比如如何通过摄入富含特定微量元素的食物来帮助身体达到内分泌的稳定。我一直以来都喜欢尝试各种“排毒”方法，但常常感到适得其反，越排越虚。这本书让我意识到，真正的“排毒”并非是外界的干预，而是要依靠我们身体自身的强大代谢能力。书中对于肝脏、肾脏等重要器官在身体净化过程中的作用进行了详细的介绍，并且给出了如何通过改善生活习惯来支持这些器官高效运作的建议。这一点对我来说尤为重要，因为它让我明白，与其花钱买那些昂贵的“排毒”产品，不如从根本上提升身体的自愈力。此外，书中在“运动与美肤”的章节里，也给了我很多新的启发。我一直认为运动只是为了塑形，很少把它和皮肤状态直接联系起来。但这本书解释了运动如何促进血液循环，从而将氧气和营养物质更有效地输送到皮肤细胞，加速新陈代谢，帮助排除毒素。尤其是书中提到的一些针对特定皮肤问题的运动技巧，比如如何通过面部运动来改善淋巴循环，让我感到非常新颖。我最近尝试了书中推荐的几个面部瑜伽动作，感觉脸部肌肉确实变得更紧实了。总而言之，《美肤与保健（第三版）》这本书，让我重新认识了“美”的定义，它不再是单一的外在修饰，而是由内而外散发出的健康光彩。
评分《美肤与保健（第三版）》这本书，可以说是一场关于“皮肤健康”的全面升级。它不是那种浅尝辄止的技巧分享，也不是那种贩卖焦虑的“速成秘籍”，而是以一种科学、系统、且充满人文关怀的方式，为你构建了一个关于“从内到外”养护肌肤的完整体系。我一直以来都对“肌肤屏障”这个概念感到好奇，但很多时候，对于如何真正强化和修复它，却感到一头雾水。这本书就如同一个专业的“皮肤建筑师”，它深入浅出地剖析了肌肤屏障的构成，以及各种因素（如环境污染、不当清洁、过度去角质）如何对其造成损害。更重要的是，它提供了具体且可行的修复方案，比如推荐温和的洁面产品，强调“少即是多”的护肤理念，以及介绍富含神经酰胺、脂肪酸等修复成分的护肤品。这一点对我来说尤其关键，因为它让我明白，盲目地叠加各种产品，反而可能适得其反。书中关于“情绪与皮肤”的探讨，也让我耳目一新。我一直知道情绪会影响心情，但很少将其与皮肤上的具体变化联系起来。这本书详细解释了负面情绪（如焦虑、抑郁）如何影响身体的激素水平，进而导致皮肤的炎症反应、敏感和痘痘。它并没有简单地让你“保持好心情”，而是提供了一系列积极有效的应对策略，比如通过正念练习来管理情绪，通过社群连接来获得情感支持，甚至是如何通过听音乐、阅读等方式来舒缓身心。我最近尝试了书中推荐的一些“情绪日记”练习，确实感觉自己更能觉察和管理自己的情绪了，而且脸上的泛红和痘痘也明显减少了。这本书的伟大之处，还在于它倡导一种“可持续的美丽”理念。它不是让你去追求短暂的、易逝的“完美”，而是通过科学的方法，去获得长久的、健康的、由内而外散发出的光彩。它让你明白，真正的美丽，是建立在健康的身心基础之上的。这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又不乏生活化的智慧和幽默感，读起来让人倍感轻松。它鼓励读者去探索、去实践，去找到最适合自己的护肤和保健之道，而不是盲目地追逐潮流。
评分读到《美肤与保健（第三版）》，我最大的感受就是，这本书真的是一本“活的”指南，它不是那种陈列着过时信息的教科书，而是紧密跟随时代步伐，把最新、最实用、最科学的护肤和健康理念融入其中。从我个人角度来说，我一直对市面上琳琅满目的护肤品感到迷茫，广告铺天盖地，成分表晦涩难懂，到底哪种成分是真的有效？哪种只是营销噱头？这本书就如同黑暗中的一盏明灯，它深入浅出地剖析了各种护肤成分的作用机制，比如那些听起来很高大上但实际效果平平的，和那些看似普通却能带来革命性改变的。更让我惊喜的是，它没有停留在“涂抹”的层面，而是将目光拓展到了“内调”和“生活方式”的方方面面。我一直以为护肤就是擦面霜、敷面膜，但这本书让我明白，我们的皮肤健康，其实是身体整体健康状况的直接反映。书中关于饮食对皮肤的影响，简直是颠覆了我之前的认知。我一直以为只要多吃蔬菜水果就够了，但它详细解释了不同营养素（比如维生素A、C、E，以及矿物质如锌、硒）如何参与皮肤的修复、再生和抗氧化过程，甚至还列举了一些食物搭配的建议，让我在享受美食的同时，也能悄悄地为皮肤“充电”。而且，这本书对“保健”的定义也非常宽泛，不仅仅是身体上的，更包含了心理层面的健康。我一直觉得压力大、睡眠不足对皮肤的影响很大，但书中给出了非常具体且可操作的建议，比如如何通过简单的冥想来缓解压力，如何调整作息规律来改善睡眠质量，这些建议看似简单，但实践起来却能带来惊人的改变。我最近就在尝试书中提到的“睡前放松仪式”，效果真的比我想象的还要好，不仅睡眠质量提升了，第二天起床皮肤也感觉更饱满有光泽了。这本书的语言风格也非常棒，既有科学的严谨性，又不失亲切感，读起来一点也不枯燥。它没有使用太多专业术语，即使是初学者也能轻松理解。更重要的是，它鼓励读者去“感受”自己的身体，去“倾听”皮肤的声音，而不是盲目跟风。我真的很庆幸能够读到这本书，它让我从一个被动接受信息的消费者，变成了一个主动了解、科学护肤的实践者。
评分《美肤与保健（第三版）》这本书，对我而言，更像是一份“全能型的健康指南”，它不仅仅聚焦于皮肤表面的改善，更是将目光投向了身体的整体健康，并将两者巧妙地联系起来。我过去总觉得，护肤品就是解决一切皮肤问题的“万能钥匙”，但很多时候，即使我花再多钱，用再多的产品，皮肤问题依然如影随形。这本书让我明白，皮肤的健康，往往是身体内部健康的“信号灯”。书中对于“睡眠质量与肌肤修复”的深入探讨，让我彻底改变了过去对睡眠的看法。我一直以为只要睡够了时间，就能达到休息的目的，但这本书揭示了睡眠周期的重要性，以及深层睡眠对于皮肤细胞的修复和再生有多么关键。它详细解释了在睡眠过程中，身体会释放生长激素，促进胶原蛋白的合成，帮助清除自由基。书中还提供了很多实用的睡眠改善建议，比如如何调整卧室环境，如何创造一个有利于睡眠的睡前仪式，甚至是如何通过特定的食物来辅助睡眠。我按照书中推荐的方法，调整了我的睡眠习惯，现在我入睡更快了，而且醒来的时候感觉精力充沛，皮肤也明显感觉更加饱满有弹性。另外，书中对于“压力管理与皮肤健康”的论述，也让我受益匪浅。我一直知道压力大对身体不好，但很少将其与皮肤上的具体表现（比如爆痘、暗沉、细纹加深）直接联系起来。这本书详细解释了压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响皮肤的屏障功能，如何加速炎症反应，从而导致各种皮肤问题。它提供的减压方法，不仅仅是简单的“放松”，而是包括了深呼吸练习、正念冥想、甚至是听特定类型的音乐来舒缓身心。我尝试了书中推荐的“睡前放松呼吸法”，效果确实惊人，不仅有助于我入睡，第二天醒来感觉整个人都神清气爽，皮肤状态也明显改善了。这本书的价值在于，它倡导一种“整体健康”的理念，将美肤视为身体健康的一部分。它鼓励我们去倾听身体的声音，去理解身体的需求，从而获得由内而外散发出的健康光彩。这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又不乏生活化的温暖与关怀，读起来让人倍感亲切。它不是那种让你感到压力的“必须做什么”，而是让你感受到“可以做什么”来改善自己的健康和美丽。
评分《美肤与保健（第三版）》这本书，可以说是一本将“科学”与“生活”完美融合的典范。它不是那种摆弄着复杂公式或者堆砌着学术理论的枯燥读物，而是用一种非常接地气、而且充满人文关怀的方式，为你揭示了皮肤健康与整体身心健康之间密不可分的联系。我一直以来都对“吃什么能让皮肤变好”这个问题非常感兴趣，市面上充斥着各种关于“美容食物”的说法，但很多都缺乏科学依据，甚至有些夸大其词。这本书就如同一个权威的“食物鉴别师”，它系统地梳理了各类营养素对皮肤的作用，比如维生素A在细胞更新中的角色，维生素C在胶原蛋白合成中的关键作用，以及抗氧化剂如何抵御自由基的侵害。它不仅告诉你“吃什么”，更重要的是告诉你“为什么”要吃，以及“如何”更有效地摄取这些营养。书中关于“ guter Darm, gute Haut”（肠道健康，肌肤健康）的论述，简直是为我打开了新世界的大门。我之前从未想过，我日常的肠道健康状况，竟然会如此直接地影响到我脸上的痘痘、泛红和黯沉。书中详细解释了肠道菌群失衡可能引发的炎症反应，以及这些炎症如何反映在皮肤上。更让我欣喜的是，它并没有止步于理论，而是给出了非常具体的、可操作的“肠道修复”方案，比如推荐富含益生元和益生菌的食物，以及一些温和的饮食调整建议。我最近尝试按照书中提到的食谱，增加了膳食纤维的摄入，并且开始定期食用一些发酵食品，感觉自己的消化系统确实比以前更顺畅了，而且脸上的小瑕疵也明显减少了。这本书的另一大亮点，在于它对“环境与皮肤”的关注。在如今这个空气污染、电子设备充斥的环境中，我们的皮肤时刻面临着各种挑战。书中不仅列举了这些潜在的“皮肤杀手”，更重要的是，它提供了科学的防护策略，比如如何根据不同季节和环境选择合适的防晒产品，如何利用科技手段来减少电子设备对皮肤的伤害，甚至是如何通过调整室内环境来改善皮肤的舒适度。它不是那种简单地说“要做好防护”的书，而是告诉你“为什么”需要防护，以及“如何”更科学、更有效地进行防护。这本书的语言风格非常吸引人，既有科学的严谨性，又不乏生活化的幽默感，读起来一点也不觉得沉闷。它鼓励读者去探索、去实践，去找到最适合自己的护肤和保健之道。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有