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　　AYA是谁？
　　黑木明纱‧土屋太凤多位明星的私人教练
　　当红时尚模特儿
　　以DVD亲自指导，让妳在家就能健身

　　你对于自己的身体或体型有所不满吗？日本健身教练Aya鼓励大家：「我希望各位能善用自己天生的素质、琢磨出自己的美。」Aya认为身为健身教练的职责，就是帮助大家发展属于自己的特色美丽。在锻鍊中喜欢上自己，成为心目中的理想模样。

　　不需要成为其他人，而是拥有个人特色的美丽

　　从现在起跟Aya注重健康意识，培养时尚、饮食的生活习惯，一起打造AYA BODY──兼具健康的肌肉，以及散发出女性魅力曲线的身体！

　　AYA培训方法大公开！
　　有了Crossfit训练师Aya，
　　让我们一起开始锻炼，成为你自己的美丽与强大！
　　通过平衡整个身体的肌肉，可以看到身体也发生了变化。

　　CrossFit是什么？
　　．结合有氧运动以及肌力训练的全方位综合训练
　　．每天的训练菜单都不同，变化无穷
　　．活动全身，扎实锻鍊身体的训练
　　．追求能真正使用的肌肉、活动自如的身体
　　．让日常生活过得更轻松的训练
　　．不只是追求外表好看，连内在的素质也会改变的训练

　　Crossfit源自于美国，现正流行全世界，
　　是混合有氧运动和肌肉训练的运动计划。
　　通过有氧运动增加脂肪燃烧效果，
　　通过肌肉训练肌肉紧实肌肉，加强躯干的综合能力。

　　CrossFit也许会给人一种激烈且困难的感觉，但绝对没有这回事。举例来说，锻鍊下半身的深蹲这项动作，想必大家都听过吧？这项运动其实就是我们搬起地上东西时的动作。

　　按程度介绍锻炼计划
　　腹部肌肉、臀部、腿部、肩部、上臂、背部……
　　分别介绍对每个部分有效的锻炼计划。
　　由于不同的运动也有难易度，你可以根据自己的身体素质选择。
　　如果你觉得你可以轻松地完成这个运动，那就加重训练吧！
　　在肌肉训练页面上罗列了正确表格，提醒你每个练习的动作，
　　你可以看到以正确动作进行操作时注意的要点。

　　AYA的时尚生活！
　　以Aya风格的生活方式，提升自己的素质。
　　从饮食、按摩到衣服穿搭，Aya将向你展示美丽的时尚生活！

本书特色

　　●源自美国的Crossfit健身法
　　○不用上健身房，在家也能轻松练习
　　●超详细动作指导DVD
　　○配合难易度的教学
　　●跟Aya一起爱上自己！

日本Amazon五星好评

　　★★★★★可以锻鍊出女生也憧憬的身体！
　　★★★★★赘肉都不见了
　　★★★★★可以在家练习真的好方便
　　★★★★★日常生活变得很轻松~
 

作者简介

AYA

　　出生于1984年。Reebok Grand品牌大使。体育大学毕业后从事健身教练，同时也兼任模特儿。过程中曾一度因对健身的方向感到迷惘而中断运动习惯，后来看见拥有健壮身体的外国模特儿，又碰上了源自运动强度高的美国的「CrossFit」训练，于是设计出自己理想中的独创健身法「Aya’s Boot Camp」。不仅担任许多艺人、女演员、模特儿的个人健身教练，其独门健身法不分男女，获得了注重体适能的人们非常大的支持。

　　CrossFit ®为CrossFit, Inc的註册商标。
 

2 Prologue
 
12 DVD的使用方法
 
14 PART1
CrossFit Make
Aya’s Body.
CrossFit训练
让美丽与健康到手
 
16 CrossFit Lesson 1
CrossFit是一种
锻鍊全身的训练
18 CrossFit Lesson 2
CrossFit所追求的
是「健康的体适能」
20 CrossFit Lesson 3
训练以及饮食
是影响CrossFit效果的关键
 
22 Rules of Aya’s Body Method○1
透过CrossFit改造身体
抱持明确的目标亲身尝试。
24 Rules of Aya’s Body Method○2
每天都进行
不同的训练。
26 Rules of Aya’s Body Method○3
设立「欺骗日」（Cheat day）
让训练适度放松
 
28 PART2
WorkOut for
Sculpting your parts.
锻鍊，让女人变得更美丽！
不同部位的原创训练方法
 
30训练的流程
32本书的使用方法
 
有氧运动
34 Star Jump
开合跳
35 Super Star Jump
大开合跳
36 Burpee
波比跳
38 Half Burpee
半波比
40 Rock Climber
攀岩
41 Butt Kick
踢臀
 
42腹肌与腰部的
训练菜单
44 Ab Bike
脚踏车式卷腹
45 Leg Raise
举腿
46 Lying Knee Raise
仰卧举膝
48 Dragon Flag
龙旗
50 Cross Rock Climber
交叉攀岩
 
52从臀到脚的
训练菜单
54 Squat
深蹲
56 Sumo Jumping Squat
相扑深蹲跳
58 Lunge
弓箭步
60 Front Back Lunge
前后弓箭步
62 Lunge Knee Raise
弓箭步举膝
 
64胸肩部的
训练菜单
66 Plank Up
棒式挺身
68 Down Dog Push Up
下犬式伏地挺身
70 Hindu Push Up
印度式伏地挺身
 
72上手臂的
训练菜单
74 SuperMan Push Up
超人式伏地挺身
76 Split Tuck Push Up
分腿后收腿弹跳伏地挺身
78 Split Tuck Push Up with stand 角度ON
分腿后收腿弹跳伏地挺身 加角度
 
80背部的
训练菜单
81 Back Extension
背部伸展
 
82 PART3
Check Up
Your Daily life style.
琢磨身心灵
审视自己的生活型态！
 
84 Aya’s Food Style.
低淀粉、高蛋白是基本
每天摄取大量蔬菜
 
86 Aya’s Relaxation Style.
洗完澡后的放松时间好好呵护身体
早晨就用香草茶来揭开序幕
 
88 Aya’s Fashion Style.
方便活动又时尚
健美混搭风就是我的风格
 
90 Reebok店铺名单
92 More about Aya!
 
94 Epilogue
 

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Aya Body 健身后爱上自己：国内外正流行CrossFit综合体能训练！活出自我，活得美丽，活得强健！(附DVD) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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