Aya Body 健身后爱上自己：国内外正流行CrossFit综合体能训练！活出自我，活得美丽，活得强健！(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 身体塑形
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• 活出自我

　　AYA是谁？
　　黑木明纱‧土屋太凤多位明星的私人教练
　　当红时尚模特儿
　　以DVD亲自指导，让妳在家就能健身

　　你对于自己的身体或体型有所不满吗？日本健身教练Aya鼓励大家：「我希望各位能善用自己天生的素质、琢磨出自己的美。」Aya认为身为健身教练的职责，就是帮助大家发展属于自己的特色美丽。在锻鍊中喜欢上自己，成为心目中的理想模样。

　　不需要成为其他人，而是拥有个人特色的美丽

　　从现在起跟Aya注重健康意识，培养时尚、饮食的生活习惯，一起打造AYA BODY──兼具健康的肌肉，以及散发出女性魅力曲线的身体！

　　AYA培训方法大公开！
　　有了Crossfit训练师Aya，
　　让我们一起开始锻炼，成为你自己的美丽与强大！
　　通过平衡整个身体的肌肉，可以看到身体也发生了变化。

　　CrossFit是什么？
　　．结合有氧运动以及肌力训练的全方位综合训练
　　．每天的训练菜单都不同，变化无穷
　　．活动全身，扎实锻鍊身体的训练
　　．追求能真正使用的肌肉、活动自如的身体
　　．让日常生活过得更轻松的训练
　　．不只是追求外表好看，连内在的素质也会改变的训练

　　Crossfit源自于美国，现正流行全世界，
　　是混合有氧运动和肌肉训练的运动计划。
　　通过有氧运动增加脂肪燃烧效果，
　　通过肌肉训练肌肉紧实肌肉，加强躯干的综合能力。

　　CrossFit也许会给人一种激烈且困难的感觉，但绝对没有这回事。举例来说，锻鍊下半身的深蹲这项动作，想必大家都听过吧？这项运动其实就是我们搬起地上东西时的动作。

　　按程度介绍锻炼计划
　　腹部肌肉、臀部、腿部、肩部、上臂、背部……
　　分别介绍对每个部分有效的锻炼计划。
　　由于不同的运动也有难易度，你可以根据自己的身体素质选择。
　　如果你觉得你可以轻松地完成这个运动，那就加重训练吧！
　　在肌肉训练页面上罗列了正确表格，提醒你每个练习的动作，
　　你可以看到以正确动作进行操作时注意的要点。

　　AYA的时尚生活！
　　以Aya风格的生活方式，提升自己的素质。
　　从饮食、按摩到衣服穿搭，Aya将向你展示美丽的时尚生活！

本书特色

　　●源自美国的Crossfit健身法
　　○不用上健身房，在家也能轻松练习
　　●超详细动作指导DVD
　　○配合难易度的教学
　　●跟Aya一起爱上自己！

日本Amazon五星好评

　　★★★★★可以锻鍊出女生也憧憬的身体！
　　★★★★★赘肉都不见了
　　★★★★★可以在家练习真的好方便
　　★★★★★日常生活变得很轻松~
 

燃力觉醒：功能性训练的艺术与实践 一本带你重新认识身体、重塑自我、掌控活力的深度指南 在这个追求高效与全面的时代，单纯追求肌肉线条或单一运动表现已经无法满足我们对健康生活的所有期待。身体需要的是一个能适应生活中的一切挑战、具备强大适应性和持久战斗力的系统。本书将带你走进功能性训练的宏大世界，它不仅仅是一种训练模式，更是一种重新连接心智与躯体的哲学。 我们深入剖析了支撑现代功能性训练体系的几大支柱：移动性、稳定性、力量、耐力和协调性。这不是一本简单的动作手册，而是对人体运动科学的系统梳理与应用。你将了解到，如何通过科学的方法，让身体回归到最自然、最高效的运作状态。 第一部分：身体的蓝图——理解功能性运动的基石 功能性训练的核心在于模拟日常生活中的动作模式。我们摒弃了孤立训练的局限性，转而关注复合动作的整体性。 第一章：运动解剖学的实用解读 我们不堆砌晦涩的专业术语，而是用最直观的方式解读身体的“工作原理”。 链式反应的力量传递： 探讨从脚底到指尖，力量如何在身体的不同链条间有效传递。理解核心的稳定作用，以及肩胛骨和骨盆作为“动力枢纽”的关键地位。 关节的自由活动度与压力分散： 详细解析肩、髋、脊柱这三个关键大关节的活动范围需求。我们会提供一系列自我评估工具，帮助你识别自身的活动度限制点（比如髋屈肌紧张、胸椎僵硬），并提供即时有效的“活动度优化”练习，而非仅仅拉伸。 第二章：核心的真相——不只是腹肌 现代对“核心”的理解远超卷腹。本书将核心定义为一个三维的压力调节系统。 呼吸与核心的联动： 深入讲解膈肌呼吸法（360度呼吸）如何瞬间激活深层稳定肌群。这是所有力量的基础，也是缓解腰背疼痛的钥匙。 抗旋转与抗侧屈的训练哲学： 介绍帕洛夫划船、农夫行走等经典动作，如何训练身体在负载下保持中立位，这才是真正保护脊柱的训练。 第二部分：构建力量的阶梯——从基础到进阶的路径 力量的构建需要循序渐进，如同建造一座坚固的建筑，地基必须扎实。本书提供了一个结构化的力量发展阶梯。 第三章：运动表现的基础——掌握人类的六大基本动作模式 所有复杂的动作都可以分解为以下六种基本模式。掌握它们，你就掌握了身体运动的密码。 下肢驱动（蹲、铰链）： 深入解析深蹲（高杆、低杆、高脚杯）和硬拉（传统、相扑、罗马尼亚硬拉）的技术细节。重点讲解如何通过微调站距和重心，适应不同身体结构，实现更深、更有力的动作。 上肢推动与拉动（垂直与水平）： 俯卧撑、引体向上、肩上推举——解析它们在不同平面上的发力点。我们提供大量的替代和进阶方案，确保初学者也能安全入门，高阶训练者也能持续突破平台期。 核心负重行走与负重携带： 农夫行走、提壶行走等，这些被低估的训练，是构建全身协调性和握力的最佳途径。 第四章：心肺耐力的再定义——高效燃脂与持久力的融合 传统有氧训练的枯燥和高冲击性正在被更具功能性的训练取代。 代谢调节训练（MetCon）： 如何巧妙地将力量训练和心肺训练结合起来，在短时间内高效提升体能，同时最大化脂肪燃烧效率。介绍间隔训练（HIIT）的高级变体，以及如何根据自身体能水平设定合理的“工作量-休息量”比例。 持续运动的质量控制： 探讨乳酸阈值的提升策略，以及如何通过调整训练强度和频率，确保体能的长期稳定增长，避免过度训练带来的倦怠。 第三部分：协调与精细控制——超越力量的智慧 一个真正强大的身体，不仅能举起重物，还能在复杂环境中精准地控制自己的重心和姿态。 第五章：平衡与本体感觉的训练艺术 本体感觉（Proprioception）是我们身体对自身位置的感知能力，它是受伤预防的关键。 单侧训练的威力： 为什么单腿深蹲、单臂划船比双侧训练更重要？分析单侧训练如何揭示并修正左右身体力量和稳定性的不对称性。 不稳定平面下的力量巩固： 介绍如何安全地在平衡垫或平衡球上进行基础动作，逐步挑战身体的稳定系统，增强对微小肌肉群的募集能力。 第六章：速度、敏捷性与反应力 速度不仅仅是短跑运动员的事，它关系到你在日常生活中快速反应和避免意外的能力。 刹车与启动： 训练身体快速从高速运动中“刹车”的能力，这比加速本身更重要，也是预防ACL等伤害的关键。介绍跳箱后的安全落地技术和方向改变的练习。 梯子训练的高级应用： 如何超越简单的脚步重复，将敏捷性训练融入到决策和反应的模拟中，提升神经肌肉的反应速度。 第四部分：融入生活——个性化训练计划的构建 理论最终要回归实践。本书提供的是一个灵活的框架，而非僵硬的模板。 第七章：从评估到执行：构建你的专属蓝图 自我评估流程： 提供一套详细的自我测试流程（如FMS简化版），帮助读者清晰定位自己的优势和亟待改善的领域（比如，你的核心抗旋转能力是否合格？你的单腿站立能否保持30秒？）。 周期化训练的科学： 介绍如何规划训练周期，确保身体有足够的时间恢复和适应。如何设定年度、季度、月度目标，并根据生活变化灵活调整训练容量和强度。 营养与恢复的协同作用： 简述高效恢复的重要性，包括睡眠质量优化、主动恢复（如泡沫轴使用技巧）以及与训练强度匹配的宏量营养素分配原则，确保你的付出能得到最大的回报。 本书的承诺： 这不是又一本潮流运动的速成秘籍。它要求你投入思考，认真倾听身体的声音。通过对功能性训练原理的深刻理解，你将建立起一个强大、灵活、适应性强的身体机器，真正实现“活出自我，活得美丽，活得强健”的宣言，无论你面对的是职业挑战、家庭责任，还是对更高运动表现的追求。每一次训练，都是在为你未来的每一天投资。

作者简介

AYA

　　出生于1984年。Reebok Grand品牌大使。体育大学毕业后从事健身教练，同时也兼任模特儿。过程中曾一度因对健身的方向感到迷惘而中断运动习惯，后来看见拥有健壮身体的外国模特儿，又碰上了源自运动强度高的美国的「CrossFit」训练，于是设计出自己理想中的独创健身法「Aya’s Boot Camp」。不仅担任许多艺人、女演员、模特儿的个人健身教练，其独门健身法不分男女，获得了注重体适能的人们非常大的支持。

　　CrossFit ®为CrossFit, Inc的註册商标。
 

2 Prologue
 
12 DVD的使用方法
 
14 PART1
CrossFit Make
Aya’s Body.
CrossFit训练
让美丽与健康到手
 
16 CrossFit Lesson 1
CrossFit是一种
锻鍊全身的训练
18 CrossFit Lesson 2
CrossFit所追求的
是「健康的体适能」
20 CrossFit Lesson 3
训练以及饮食
是影响CrossFit效果的关键
 
22 Rules of Aya’s Body Method○1
透过CrossFit改造身体
抱持明确的目标亲身尝试。
24 Rules of Aya’s Body Method○2
每天都进行
不同的训练。
26 Rules of Aya’s Body Method○3
设立「欺骗日」（Cheat day）
让训练适度放松
 
28 PART2
WorkOut for
Sculpting your parts.
锻鍊，让女人变得更美丽！
不同部位的原创训练方法
 
30训练的流程
32本书的使用方法
 
有氧运动
34 Star Jump
开合跳
35 Super Star Jump
大开合跳
36 Burpee
波比跳
38 Half Burpee
半波比
40 Rock Climber
攀岩
41 Butt Kick
踢臀
 
42腹肌与腰部的
训练菜单
44 Ab Bike
脚踏车式卷腹
45 Leg Raise
举腿
46 Lying Knee Raise
仰卧举膝
48 Dragon Flag
龙旗
50 Cross Rock Climber
交叉攀岩
 
52从臀到脚的
训练菜单
54 Squat
深蹲
56 Sumo Jumping Squat
相扑深蹲跳
58 Lunge
弓箭步
60 Front Back Lunge
前后弓箭步
62 Lunge Knee Raise
弓箭步举膝
 
64胸肩部的
训练菜单
66 Plank Up
棒式挺身
68 Down Dog Push Up
下犬式伏地挺身
70 Hindu Push Up
印度式伏地挺身
 
72上手臂的
训练菜单
74 SuperMan Push Up
超人式伏地挺身
76 Split Tuck Push Up
分腿后收腿弹跳伏地挺身
78 Split Tuck Push Up with stand 角度ON
分腿后收腿弹跳伏地挺身 加角度
 
80背部的
训练菜单
81 Back Extension
背部伸展
 
82 PART3
Check Up
Your Daily life style.
琢磨身心灵
审视自己的生活型态！
 
84 Aya’s Food Style.
低淀粉、高蛋白是基本
每天摄取大量蔬菜
 
86 Aya’s Relaxation Style.
洗完澡后的放松时间好好呵护身体
早晨就用香草茶来揭开序幕
 
88 Aya’s Fashion Style.
方便活动又时尚
健美混搭风就是我的风格
 
90 Reebok店铺名单
92 More about Aya!
 
94 Epilogue
 

序文

　　CrossFit （全方位综合训练）又名Functional training（功能性训练）。

　　Functional的意思是「实用的」、「功能性的」，是一种能均衡锻鍊到全身肌肉的训练。至于这究竟是一门什么样的运动，就请各位亲自翻开本书看看了……。

　　我想先告诉那些对于自己的身体和体型有所不满的人一件事情，就是我希望各位能善用自己天生的素质、琢磨出自己的美。我认为帮助各位达成这件事情，也是我身为健身教练的职责之一。

　　不需要成为其他人，而是让自己拥有符合个人特色的美丽──我之所以开始有这种想法，也是因为我自身的经历。

　　我从体育大学毕业后，曾经有一段时期兼任健身教练和模特儿。由于从事健身教练的工作，我的身体自然比一般女性还来的有肌肉。可是在当时，女性的美丽标准就只有瘦不瘦而已。模特儿的身分让我不得不消掉一些肌肉，结果我在健身房时也没做我最爱的运动，变得只靠口头指导，这让我身为健身教练的自信一点一点地流失……。

　　这个时候，我看到许多海外大红大紫的女模特儿，她们的腹肌都块块分明，就连大腿也很有肌肉，立体感十足。于是我开始觉得根本不需要把自己弄得跟瘦竹竿一样，我的身体只要有我自己的样子就好了，心里顿时变得海阔天空。而这也让我下定决心，我要以我自己的美来面对这个世界。

　　恰好那个时候，我接触到CrossFit。

　　开始训练后，我的身体很明显地持续产生改变。重复同样的动作几次后，做起来的速度变得更快、之前没力气撑起来的腰也撑得起来了……我能感觉到沉睡在身体里的潜力正源源不绝被我激发出来，这一点也是训练的一大魅力所在。

　　CrossFit是一项追求自我、美丽、强韧的训练。那么，就让我们一同开始训练吧！
 

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题，“Aya Body 健身后爱上自己”，我立刻就被它所吸引。这不仅仅是一个关于健身的书名，更像是一种情感的唤醒。我曾经因为自己的身材不够理想而感到自卑，也尝试过各种各样的健身方法，但总是在半途而废，很难真正找到与自己身体的和谐。这本书所传递的“爱上自己”的理念，正是我一直以来所渴望的。它让我觉得，健身不仅仅是为了改变外形，更是为了更好地认识和接纳自己。“国内外正流行CrossFit综合体能训练”这个副标题，也让我对书的内容充满了期待。CrossFit作为一项广受欢迎的综合体能训练，它强调的是全面的身体素质发展，这对我来说具有很大的吸引力。我一直想尝试这种训练，但又担心自己无法掌握正确的技巧，或者因为强度过大而受伤。我希望这本书能够提供详尽的CrossFit入门指南，包括基础动作的讲解、训练计划的制定，以及如何安全有效地进行训练，让我能够真正体验到CrossFit带来的改变。“活出自我，活得美丽，活得强健！”这几句话，更是让我觉得这本书不仅仅是关于健身，更是一种生活态度的引导。它鼓励我们勇敢地拥抱真实的自己，通过健康的生活方式来展现内在和外在的美丽，并且拥有强大的体魄去迎接生活的挑战。附带的DVD更是让我感到非常惊喜，这就像是把一位经验丰富的教练带回家，我可以随时随地跟着练习，确保动作的准确性，这对我来说是非常宝贵的资源。我迫不及待地想通过这本书，开启一段全新的健身旅程，找到那个热爱运动、热爱自己、并且充满力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面真的太吸引人了！“Aya Body”这个名字本身就带有一种力量感和自我赋能的感觉，再加上“健身后爱上自己”这样的副标题，立刻就击中了内心深处想要变得更好的渴望。我平时工作压力很大，经常觉得身体疲惫，精神也有些萎靡，一直想找一种能让我重拾活力，并且能真正感受到身体变化的方式。这本书的封面上那种充满活力的女性形象，以及“活出自我，活得美丽，活得强健！”这样的口号，让我觉得它不仅仅是一本关于健身的书，更像是一种生活态度的指引。我特别喜欢“爱上自己”这个概念，因为很多时候我们健身是为了追求外在的完美，但如果不能发自内心地爱自己，那种改变可能也不会长久。这本书似乎强调的是内在的自信和力量，通过健身来达到一个更全面的自我接纳和提升，这一点真的非常打动我。而且，“国内外正流行CrossFit综合体能训练”这样的描述，也让我觉得这本书的内容非常前沿和实用，不是那种老掉牙的健身方法。CrossFit听起来就很有挑战性，但同时又充满了无限可能，我一直对这种高强度的全身性训练充满好奇，但又有点望而却步，希望这本书能够给我提供一个清晰的入门指南，让我能够安全有效地开始尝试。附带的DVD更是锦上添花，这对我来说简直是太方便了，我不用再到处去找教学视频，可以直接跟着书里的指导练习，这种沉浸式的学习体验，我非常期待！总而言之，从封面和标题来看，这本书就给我带来了巨大的期待，仿佛已经看到了那个更健康、更自信、更闪耀的自己，我迫不及待想要翻开它，开始我的Aya Body之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常积极和激励的感觉，让我迫不及待地想翻开它。“Aya Body”这个名字本身就带有一种独特的气质，而“健身后爱上自己”更是直接触动了我内心深处的共鸣。我一直认为，真正的自信来自于对自己的接纳，而健身是实现这一目标的重要途径之一。这本书似乎强调了这种由内而外的改变，让我觉得它不仅仅是一本关于身体的改造，更是关于心灵的成长。“国内外正流行CrossFit综合体能训练”的描述，让我觉得这本书的内容非常前沿和具有吸引力。我对CrossFit一直很好奇，它听起来就是一种能够全面提升身体素质的有效方式，但同时又担心自己难以掌握。我期待这本书能够提供清晰的解释，让我能够理解CrossFit的核心理念，并且能够获得安全有效的训练指导，帮助我克服对高强度训练的畏惧。 “活出自我，活得美丽，活得强健！”这几句口号，更是让我觉得这本书不仅是为了塑形，更是为了帮助我们找到属于自己的生活方式，展现出最真实、最美丽的自己，并且拥有足以支撑我们去追求梦想的强大体魄。附带的DVD更是让我感到惊喜，这意味着我可以在家中就能得到专业的指导，这对我来说非常方便，也更能保证训练效果。我相信这本书能够成为我踏上“爱上自己”之路的完美起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的吸引力，从一开始就体现在它的标题和副标题上。我一直对“Aya Body”这个概念感到好奇，它似乎不仅仅是一个品牌，更是一种生活方式的象征。而“健身后爱上自己”这句话，完美地捕捉到了很多人在健身过程中最深切的渴望——从外形到内心的全面蜕变。“活出自我，活得美丽，活得强健！”这些口号不仅仅是激励，更是对读者的一种承诺，一种能够通过这本书达成的美好愿景。我是一个对新鲜事物充满好奇的人，尤其是对于那些能让我变得更好的方法。CrossFit作为一项风靡全球的训练方式，我早就有所耳闻，它强调的是力量、速度、耐力和灵活性等多种身体素质的综合发展，听起来就极具挑战性，但也充满了魅力。我之前尝试过一些健身课程，但总觉得缺乏系统性，容易疲倦。这本书能够深入介绍CrossFit，并提供实操指导，对我来说无疑是一个巨大的吸引力。我希望它能帮助我理解CrossFit的训练原理，掌握正确的动作技巧，并且能够根据自身情况进行调整。最让我惊喜的是附带的DVD，这简直是省去了我寻找教学视频的麻烦，能够直接跟着教练进行练习，感觉非常专业和便捷。我期待这本书能够引领我走上一条全新的健身之路，不仅能拥有健美的身材，更能拥有强大的体魄和自信的心灵，真正做到“爱上自己”，活出精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配充满活力，人物姿态自信而有力，一眼就能感受到它所传递的健康与力量。“Aya Body 健身后爱上自己”这个名字，更是直接点燃了我内心深处的渴望。我一直以来都对自己的身体状况不够满意，也曾经因为体型而感到自卑，尝试过很多方法，但总是难以坚持，更别提“爱上自己”了。这本书所传递的理念，让我觉得健身不应该是一种负担，而是一种与身体建立连接、关爱自己的方式。我特别关注“国内外正流行CrossFit综合体能训练”这部分内容。CrossFit这种集力量、耐力、灵活性、协调性于一体的训练方式，一直以来都让我非常感兴趣，但又担心其高强度和对技术的要求。我期待这本书能够提供系统性的介绍，解释CrossFit的训练精髓，并且能够提供从入门到进阶的完整指导，让我能够安全、有效地掌握这项运动。“活出自我，活得美丽，活得强健！”这几句话，更是让我觉得这本书不仅仅是一本健身指南，更是一种积极的生活态度和自我赋能的宣言。它鼓励我们勇敢地展现真实的自我，通过健康的生活方式来获得内在和外在的双重美丽，并且拥有强大的体魄去应对生活中的一切挑战。附带的DVD更是让我惊喜不已，这意味着我可以随时随地跟着专业教练进行学习，确保动作的准确性，这对于我这样的初学者来说，是无价的帮助。我相信这本书能够帮助我找到那个热爱运动、热爱自己、并且充满活力的我。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它散发出的积极能量所感染了。书的装帧设计非常用心，封面色彩鲜艳，图片充满动感，让人一眼就能感受到健身的乐趣和活力。书名“Aya Body 健身后爱上自己”更是直击痛点，我一直以来都对自己的身材不够满意，尝试过很多方法，但总是在半途而废，感觉自己好像很难真正爱上这个身体。这本书的出现，仿佛给了我一盏明灯，让我看到了健身不仅仅是为了改变外形，更重要的是一种自我关怀和自我接纳的过程。它强调“活出自我，活得美丽，活得强健”，这是一种非常全面且正向的价值观，我认为这正是现代人所需要的。我尤其对“CrossFit综合体能训练”这部分内容充满了期待。我一直认为，单一的运动项目很难达到全身均衡发展的效果，而CrossFit这种多维度、高强度的训练方式，听起来就能让身体得到全方位的锻炼，从而提升整体的体能和协调性。我之前在网上看到过一些关于CrossFit的视频，感觉非常有力量感，但也担心自己无法入门。这本书的介绍，似乎承诺了一个系统性的指导，能够帮助像我这样零基础的人，也能安全有效地掌握这项运动。附带的DVD更是让我惊喜，我一直觉得理论知识很重要，但实际操作的指导更是不可或缺。能够直接跟着专业人士学习动作，纠正姿势，避免受伤，这对我来说是巨大的福音。我希望这本书能够像它的名字一样，帮助我找到那个热爱健身、热爱自己、并且拥有强大身体的自己。我迫不及待地想开始阅读，跟随Aya Body的脚步，开启一段全新的健身旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是它散发出的强大生命力。书名“Aya Body”给我一种积极、向上的感觉，就像是唤醒身体内在力量的口号。“健身后爱上自己”更是精准地抓住了现代人对自我认同和身体接纳的需求。我一直认为，真正的美丽来自于健康的体魄和积极的心态，而这本书似乎正是要引导我们通过健身来达到这种平衡。我非常好奇“CrossFit综合体能训练”这一部分。我听说过CrossFit，它是一种高强度、多变化的全身性训练，能够有效地提升身体的各项机能。我一直想尝试这种训练，但又担心自己无法掌握要领，或者容易受伤。我期待这本书能够提供详尽的指导，从基础动作到进阶训练，让我也能安全有效地体验CrossFit的魅力。“活出自我，活得美丽，活得强健！”这几句话，更是让我觉得这本书不仅仅是一本健身指导书，更是一种人生态度的传递。它鼓励我们拥抱真实的自己，通过健康的生活方式来展现内在和外在的美丽，并且拥有强大的体魄去迎接生活的挑战。附带的DVD更是大大增加了这本书的吸引力，这就像是把一位专业的健身教练请回了家，我可以直接跟着视频练习，确保动作的准确性，避免不必要的伤害。我非常期待这本书能够帮助我找回对身体的热情，建立自信，并且真正实现“爱上自己”的目标。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到这本书时，我立刻被它醒目的标题所吸引。“Aya Body”这个名字，在我的脑海中勾勒出一种健康、自信、充满活力的女性形象。而“健身后爱上自己”这句话，更是直接触动了我内心深处的情感。我承认，我曾经对自己的身体有过很多不满，也因此产生过自卑感。这本书所传递的理念，正是我想从健身中获得的——不仅仅是体型的改变，更是心态的转变，是与自己的和解与热爱。“活出自我，活得美丽，活得强健！”这不仅仅是一句口号，更是我一直以来追求的目标，我希望通过这本书，能找到实现这些目标的方法。“国内外正流行CrossFit综合体能训练”的描述，让我觉得这本书的内容非常前沿和实用。我之前对CrossFit一直充满好奇，但又觉得它门槛很高，不知道如何下手。我期待这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我深入了解CrossFit的精髓，掌握基本的训练技巧，并且能够根据我的身体状况进行调整，让我能够安全有效地进行训练。“附DVD”这一点更是让我欣喜若狂！这意味着我可以随时随地跟着学习，不用担心动作不到位，也不用费力去寻找相关的教学视频。这本书的出现，让我觉得实现“爱上自己”的目标，似乎触手可及。我迫不及待地想翻开它，跟随Aya Body的脚步，开启一段充满力量与自信的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计充满了青春活力，色彩的搭配和人物的姿态都传递出一种积极向上的力量。我一直认为，健身不仅仅是为了追求苗条的身材，更是一种对生命的尊重和热爱。“Aya Body”这个名字，给我一种天然亲切感，好像是某个朋友在鼓励我，“健身后爱上自己”，这句话更是道出了我内心深处的渴望。我常常觉得，自己的身体像是被遗忘的角落，缺乏关爱和关注，所以“爱上自己”这个主题，让我觉得这本书不仅仅是关于如何运动，更是关于如何与自己的身体建立更深层次的连接。CrossFit这个词，我最近经常听到，它听起来就充满了爆发力和挑战，与我之前接触的那些比较温和的健身方式完全不同。我有点担心它的强度，但同时又被它的全面性所吸引。我希望这本书能够详细解释CrossFit的训练理念，并且能够为初学者提供循序渐进的指导，让我能够安全地开始，并且逐渐适应高强度的训练。最让我感到惊喜和兴奋的是，这本书竟然附带了DVD！这意味着我可以在家就能跟着专业人士一起练习，这对于我这种时间比较零散，不太方便去健身房的人来说，简直是太棒了。我期待这本书能够成为我健身道路上的良师益友，不仅能帮助我塑造强健的体魄，更能让我找回对身体的自信，真正做到“活出自我，活得美丽，活得强健！”

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是它充满活力的封面设计，色彩鲜明，人物姿态动感十足，瞬间就点燃了我对健身的热情。“Aya Body 健身后爱上自己”这个书名，简直就是我的心声！我一直以来都对自己的身材不够满意，虽然尝试过各种方法，但总是难以坚持，更别提“爱上自己”了。这本书就像及时雨，它提出的“爱上自己”的理念，让我觉得健身不再是痛苦的折磨，而是一种与自己和解、自我关怀的过程，这对我来说意义重大。我一直对CrossFit训练方式充满好奇，它听起来就很有挑战性，而且能够全面锻炼身体的各项机能。我担心自己无法入门，这本书的介绍让我看到了希望，它不仅强调了“正流行”，更暗示了它具有科学性和普适性。我非常期待书中能够详细介绍CrossFit的训练原理，并且能够提供适合不同水平人群的训练计划和动作指导，让我能够循序渐进，安全有效地提升体能。“活出自我，活得美丽，活得强健！”这几句话，更是让我觉得这本书不仅仅是关于健身，更是关于一种积极的生活态度。它鼓励我们展现真实的自我，通过健康的生活方式来达到身心的和谐统一。最让我惊喜的是，这本书竟然附带了DVD！这对我来说简直是太方便了，我可以随时随地跟着专业教练学习，不用担心动作不到位，这大大降低了健身的门槛，也增加了坚持下去的可能性。我迫不及待地想翻开这本书，跟随Aya Body，开启我“爱上自己”的全新旅程！