拍拍瘦（畅销纪念套组）：淋巴排毐．消除水肿．局部塑身．击退橘皮（一书＋一支魔法拍拍棒） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 塑身
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　　每天花5分钟，沿着对的方向拍打，气血通畅了，代谢循环好，自然不变胖
　　排毒素、消水肿、解便祕、减体脂
　　腰痠背痛、肩颈痠痛、头痛、手脚冰冷……小毛病也能一「拍」而空！

　　【全书全彩图解，美女中医亲自指导，真人示范】
　　全书针对最困扰女生的腿、腰、臀、脸、手等20个「想瘦」部位，不论是胖大腿、蝴蝶袖，还是让人尴尬的小腹婆。四周见效，美女中医师的瘦身秘密完全公开！
　　
　　【随书附】独家订制「魔法拍拍棒」
　　凹凸按摩颗粒设计，拍打效果加倍；硅胶材质安全无毒，柔软且弹性佳，让你不论拍或是敲打都轻松不费力。时尚造型方便携带，随时都可以「享瘦」一下。

　　（29.8cmX5.8cm‧粉红款、粉蓝款、粉绿款三色随机出货）

　　【随书附】独家订制全彩纸版
　　全彩精美纸版为套组使用说明书，按图索骥，说明魔法拍拍棒和本书的使用搭配及正确拍打方式。
　　（23.5 cm X31cm）

　　【中医五大肥胖体质，打造理想身材的关键】
　　肥胖的类型在中医上我们主要分成五种，先确认自己是哪一种胖，再针对造成肥胖的经络，使用魔法拍拍棒来轻轻拍打，促进身体代谢循环，借此达到加强排毒代谢的效果。

　　■气球型（肝郁型）>>>>同时调整足厥阴肝经与足少阳胆经，饮食均衡清淡，可多吃含B群和高纤的蔬果。

　　■米其林型（肝肾两虚型）>>>>主要针对足厥阴肝经、足少阴肾经。饮食上多补充钙质和铁质、维他命B 群含量高的食材。

　　■青蛙型（气血虚弱型）>>>>可加强拍打足太阴脾经、足阳明胃经，提高肠胃消化功能，可多补充补血食物，恢复体内元气，使身体代谢机能恢复正常。

　　■苹果型（胃火型）>>>>可以拍打足阳明胃经，缓解胃火过旺的情形。饮食上要少吃燥热性食物，多吃平性或是凉性食物。

　　■西洋梨型（脾虚有湿型）>>>>从足太阴脾经拍打，请多多运动、吃少一点，尤其要戒吃甜食和生冷食物，就可以完美瘦下半身。

　　【全图解轻松学─１４条对应经络刺激，效果立见】
　　局部雕塑，想瘦哪里，就拍哪里
　　人体共有14条经脉，包括12条经络、加上任督二脉，并有361个经穴。12条经络与12个时辰相对应，不同的时间会有主要运行的经络，顺着经络往对的方向拍，就能拍出好身材。想要气血顺利运行于人体，就必须有良好的通道，这个通道就是经络，我们可以借由拍经络、针灸、按摩等，促进脏腑运作，达到改善气血循环的效果。

　　■每天5 分钟，下半身排毒消肿
　　想要打造超模美腿、想要翘臀，透过双手或魔法拍打棒来轻轻拍打经络，就可以促进腿部气血循环、增加新陈代谢、排出多余的水分和废物，避免腿部浮肿、脂肪堆积，让腿部更紧实。

　　（（精油芳疗瘦身超有感））也可以用来点上家里的薰香，选用可以消水肿、排毒的香芬精油（甜橙匀体油、荷荷芭油、葡萄柚、绿花百千层、杜松、荳蔻），不仅可以纾压，还能重点加强腿部的瘦身功能。甜橙匀体油、荷荷芭油、葡萄柚、绿花百千层、杜松、荳蔻

　　■S 型曲线养成术，让线条更好看
　　女生们夏天最容易被发现变胖的部位，就是蝴蝶袖，只要穿上无袖或短袖的衣服，就能轻易看见手臂两侧垂垂的小赘肉，透过双手或魔法拍打棒轻轻拍打经络，就能让手臂线条更好看。

　　（（推荐精油芳疗））先了解自己的体质，着重想加强的美肌部分，甜橙匀体油、荷荷芭油、葡萄柚、绿花百千层、荳蔻、玫瑰天竺葵、杜松等，消水肿、保湿、瘦身等，再选择适合自己的精油。

　　■对抗办公室小毛病，对症拍也能解
　　OL经常发作的头痛、失眠、手脚冰冷，通通拍拍就好了！久坐而便祕的上班族，马上就能顺畅，靠着拍打经络，透过远端的刺激，促进气血循环，达到五脏间的平衡，也让身体更健康，身体自癒力更好。

本书特色

　　★最专业！由中医师亲自体验分享瘦身经验，所以更能从专业角度切入，更贴近读者需要。
　　★最独特！独家订制台湾目前唯一的魔法拍拍棒，硅胶材质柔软、弹性佳，凹凸按摩颗粒设计让你瘦身更有感。
　　★最详尽！完整图解，全书step by step，附上全身14条经络彩图，照着拍就能瘦身，简单容易上手，随时随地就能瘦身。
　　★最安全！不需要节食、不需激烈运动、也不需要断食或是偏激饮食，是最安全健康的瘦身法。
★最健康！除了瘦身之外，也能解决头痛、手脚冰冷、肩颈痠痛等办公室小症状，内容实用且详尽。
 

好的，请看这本未包含《拍拍瘦（暢銷紀念套組）：淋巴排毐．消除水腫．局部塑身．擊退橘皮（一書＋一支魔法拍拍棒）》的图书简介： 《都市輕體術：現代人久坐型態的深層修復與代謝重啟指南》 前言：當身體的「自動清理系統」失靈 在這個節奏快速、久坐不動成為常態的都市生活中，我們的身體正默默承受著前所未有的壓力。長時間面對螢幕、缺乏有效活動，使得身體的基礎代謝機制逐漸遲緩，許多看似「正常」的小毛病，如清晨的僵硬、午後的疲憊、對抗重力的困難，其實都是身體在發出求救訊號。這不只是單純的體重問題，而是關於身體內在平衡（Homeostasis）的徹底失衡。 本書《都市輕體術》的誕生，正是源於對當代亞健康狀態的深度觀察與系統性解構。我們跳脫了傳統上僅關注卡路里計算或極端飲食法的框架，轉而探討一個更根本的命題：如何重新啟動身體的自我修復與排導能力，以適應現代生活對身體結構和代謝循環的嚴苛要求？ 本書核心概念建立在「結構優化」與「代謝激活」的雙軌並行策略上。我們假設，許多困擾都市人的體態問題與疲勞感，源於長期的體位不良和深層組織的緊繃，這些因素嚴重阻礙了血液與淋巴液的順暢流動，導致代謝廢物堆積，進而影響了能量的供應與細胞的健康狀態。 第一部：剖析現代生活對身體的隱形枷鎖 在這一部分，我們首先深入探討現代生活模式如何悄無聲息地改變我們的身體構造與生理機能。 第一章：久坐的骨骼與筋膜記憶 我們將詳細解析，當我們長時間維持同一姿勢時，特定的肌群會被過度拉長而無力，另一部分則會異常緊縮，形成「身體記憶」。這不僅導致姿勢彎曲，更重要的是，這種結構性的不平衡會壓迫到深層的神經與血管路徑。重點分析了頸椎前引、骨盆前傾/後傾（俗稱「假性小腹」成因）對內臟的間接影響。 第二章：環境毒素與代謝負載的關聯 探討現代環境中不可避免的暴露，如塑化劑、食物添加劑及空氣污染物，這些物質如何增加肝臟和腎臟的代謝負擔，導致身體將資源轉向「排毒」而非「塑形」或「修復」。我們將介紹如何透過飲食調整，減輕身體的內在戰鬥強度。 第三章：情緒壓力與激素的體態連鎖反應 情緒狀態（如焦慮、慢性壓力）如何影響皮質醇（Cortisol）的分泌，進而干擾脂肪的儲存模式（特別是腹部脂肪堆積的機制）。本章強調，單純的運動往往無法克服由壓力引起的代謝障礙。 第二部：結構重塑與體態矯正的實用技巧 本部分是本書的操作核心，著重於不依賴外部工具或複雜器械，而是利用身體自身的智慧來進行「深層體位調整」。 第四章：呼吸——被遺忘的內在核心穩定器 深入解析橫膈膜呼吸法在穩定核心肌群中的關鍵作用。許多人以為的核心訓練效果不彰，是因為他們從未學會正確使用橫膈膜。提供一系列循序漸進的呼吸練習，旨在重啟腹橫肌的內在張力，從而自然地支撐脊柱。 第五章：關節活動度的找回與釋放 專注於幾個現代人最常僵硬的「關鍵節點」：髖關節、胸椎和肩胛骨。提供無需費力、僅靠體重和時間來緩慢釋放這些區域緊繃的伸展法。這些技巧的目的是恢復關節的自然活動範圍，改善血液循環至周邊組織。 第六章：身體覺察與微小動作的革命 介紹如何利用「微動作」來對抗久坐。例如，改變坐姿時的輕微重心轉移、站立時腳底的壓力分佈訓練。強調「持續性的小干預」遠勝於「偶發性的長時間劇烈運動」。 第三部：代謝激活與機能提升的飲食策略 本書的飲食策略旨在提供身體所需的「燃料」和「工具」，而非限制與剝奪。 第七章：腸道健康——第二大腦與代謝的閘門 詳述腸道菌相如何直接影響營養吸收效率和發炎反應。提供建立健康腸道微生態的日常飲食建議，包括益生元和發酵食物的納入，以及如何判斷自身是否出現腸漏症狀。 第八章：修復性營養素與優質脂肪的運用 不再恐懼脂肪。本章闡述特定脂肪酸（如Omega-3）在降低慢性發炎、支持荷爾蒙平衡中的作用。同時，介紹如何通過特定食物（如十字花科蔬菜、深色莓果）來支持肝臟的第二階段解毒通路。 第九章：水分質量與電解質的平衡藝術 解釋單純飲用大量白水對身體可能造成的電解質稀釋問題。指導讀者如何根據活動量和環境，科學地補充水分，並利用天然來源（如海鹽、檸檬、椰子水）來優化細胞內外的電解質分佈，這對消除「虛性水腫」至關重要。 結語：從修復到永續的健康模式 《都市輕體術》最終希望帶領讀者建立一套完全融入日常生活的、低摩擦、高效率的身體維護系統。這不是一個追求短暫劇變的計畫，而是一本關於如何與你的身體建立長久、相互尊重的關係的實用指南。當身體的基礎結構得到校正，代謝自然被激活，疲憊感消退，輕盈與活力將成為你重新掌握的生活常態。

作者简介

田宜民

　　超人气减肥中医，现任宜民时尚中医诊所院长、D.T.HERBS草本保养品品牌执行总监。她将中医智慧应用于她的生活之中，即使再忙再累，每天都会按压穴位来做保养，保持好气色和好身材。在中国医药大学第三名优秀成绩毕业外，专长于减重穴位埋线体雕塑、青春痘皮肤美容、内科体质调理、妇科体质调理。

　　经历：
　　中国医药大学学士后中医学系第三名毕业
　　国立成功大学微生物免疫所
　　台北市立联合医院医师

　　曾任：
　　苹果日报医疗版谘询医师
　　FASHION GUIDE网站影音美人教室驻站医师

　　【D.T.HERBS迪提草妍】
　　D.T.HERBS是由田宜民医师创立的草本保养品品牌，擅长各类东方草本植物的田医师，结合了西方香草精油的香气，香味全部来自于纯植物香草花朵所萃取的精油，味道芳香舒适但却不会萦久不散，是D.T.HERBS最大特色。

　　D.T.HERBS保养品全部採用种子冷压萃取的植物油，给肌肤最自然最好的滋养。在医师团队的专业建议与全程参与制作下，祈盼能带给现代人最安心的保养品，取之于自然回归于原始，让真正的植物力量能滋养保护全身。

　　D.T.HERBS官网www.dtherbs.com.tw/

　　D.T.HERBS粉丝团www.facebook.com/dtherbs67
 

自序：经络通、气血足，人自然变美
SECTION 1 拍对经络，让妳减龄十岁
01／肥胖体质测验，妳是属于哪一种类型？
02／气血通了，循环就好了
03／魔法拍拍棒
04／人体14条经络运行全身
05／中医师这样吃，定时定量很重要
 
SECTION 2【瘦腿必修班】每个部位5分钟，下半身排毒消肿
01／跟胖胖腿说BYE BYE
02／大腿外侧不在肥滋滋
03／打造一双超模美腿
04／让腿部线条更紧实
05／小腿变得均匀纤细
06／小腿曲线养成术
07／小腿前侧消水肿
08／这样告别萝卜腿
09／脚踝也要美美的
10／拍出弹力翘臀
搭配精油芳疗，瘦身超有感
 
SECTION 3【打造魔鬼身材】S型曲线养成术，让线条更好看
01／摆脱松弛蝴蝶袖
02／拒当肉肉小腹婆
03／我要瘦出小蛮腰
04／丰胸&消除副乳
选对瘦身精油，从里美到外
 
SECTION 4【小V脸养成计画】不用医美，也能打造完美脸型
01／消除双下巴
02／打造鹅蛋脸
03／法令纹消失
04／熊猫眼不要来
05／向鱼尾纹说NO
06／拥有迷人颈部曲线
推荐芳香精油，变身小脸美人
 
SECTION 5【消除办公室小毛病】快速解除恼人的小症状
01／腰痠
02／肩颈痠痛
03／头痛、偏头痛
04／手脚冰冷
05／失眠
06／压力大
07／便祕
看准症状搭配精油，改善身体小毛病
 

评分☆☆☆☆☆

关于“消除水肿”的内容，我必须说，这部分是我最关心的，也是这本书给我带来最大惊喜的地方。多年来，我的腿部和面部常常会出现令人沮丧的浮肿，尤其是在久坐或者天气潮湿的时候。我尝试过各种茶饮、运动，但效果都只是短暂的。这本书不仅仅是告诉你“多喝水”或者“少吃盐”这么简单，它深入地分析了水肿形成的生理机制，从肾脏功能、血管通透性，到身体内部的钠钾平衡失调，都有详细的解释。最让我觉得实用的是，它将理论知识转化为了一系列可以轻松在家操作的“拍拍瘦”技巧。书中对不同身体部位的水肿，比如脚踝、小腿、大腿内侧，都提供了针对性的拍打手法。我尤其喜欢它讲解的关于“淋巴导引”的部分，它教你如何通过特定的拍打顺序，引导身体多余的水分和废物向淋巴结汇聚，从而达到消除水肿的目的。使用拍拍棒配合这些手法，我能明显感觉到拍打部位的温度有所升高，并且在一段时间后，原本紧绷浮肿的皮肤，真的有了一种放松和紧实感。

评分☆☆☆☆☆

我特别要提到书中关于“情绪与身体”的联系。这一点在我之前阅读的其他塑身书籍中很少被提及。这本书将情绪的压力、焦虑等不良情绪，与身体的内分泌紊乱、脂肪堆积等问题联系起来。并且，在讲解“拍拍瘦”手法时，它也会强调在轻松愉悦的心情下去进行，这样可以更好地促进身体的放松和代谢。这种 holistic（整体性）的观点，让我觉得这本书非常前沿和科学。我开始意识到，很多时候，我们身体的问题，并不仅仅是外在因素造成的，内在的情绪和心理状态同样扮演着重要的角色。将“拍拍棒”的使用，与一种积极的心态结合，让我感觉整个过程更加舒适和有效。

评分☆☆☆☆☆

阅读《拍拍瘦》的过程，就像是经历了一次深度的身体“自我探索”。我之前总是在盲目地尝试各种方法，却不知道自己身体的真正需求。这本书让我开始关注我的淋巴系统，关注身体的代谢循环，关注那些曾经被我忽略的细节。它不仅仅是关于“变美”，更是关于“健康”。通过学习书中的理论，我开始理解为什么我会有某些身体上的不适，并且也找到了一个可以主动去改善的方法。这种“知其然，更知其所以然”的感觉，让我觉得非常踏实。我不再是那个被动接受各种“瘦身秘籍”的消费者，而是变成了一个能够主动调理自己身体的“实践者”。这种赋权感，是很多其他瘦身书籍所无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

“局部塑身”这部分，同样让我觉得非常超值。我一直对腰腹部和臀部的顽固脂肪感到无可奈何，即使体重有所下降，这些部位的脂肪也总是“坚守阵地”。这本书在这方面给出了非常科学的视角，它没有承诺“局部瘦身”的神话，而是强调通过促进局部血液循环和新陈代谢，来“雕塑”身体线条。我特别喜欢书中关于“拍打特定穴位”来激活脂肪分解酶的理论，虽然听起来有点玄乎，但实际操作起来，结合书中提供的穴位图示，我能够清晰地找到并进行拍打。这本书还巧妙地将“拍拍棒”的弹性作用融入到塑身过程中，比如在拍打腹部时，利用拍拍棒的轻柔弹力，可以起到温和刺激腹部肌肉和脂肪层的作用，从而帮助改善局部线条。我开始尝试每天睡前花十分钟拍打我的腰腹部，感觉那里的皮肤变得更加紧致，触感也更加细腻了，这让我对局部塑身有了新的信心。

评分☆☆☆☆☆

《拍拍瘦》这套书，我拿到手的时候，说实话，一开始并没有抱太大的期待。我是一个长期和顽固水肿以及局部脂肪作斗争的“问题身材”群体中的一员，尝试过各种方法，节食、运动、按摩，效果总是差强人意，甚至有些方法让我觉得适得其反。所以，当朋友推荐这套书的时候，我心里是有点将信将疑的。但好在，它是一套“纪念套组”，包含了书和一支“魔法拍拍棒”，这让我觉得至少在道具上有点新意，不至于只是枯燥的理论。 拿到书后，我第一时间翻开了关于“淋巴排毒”的部分。我一直觉得身体里积累的毒素是导致水肿和皮肤状态不佳的根源之一，但一直苦于没有一个系统且易于操作的方法。这本书的介绍让我眼前一亮，它没有用过于复杂的医学术语，而是用非常直观的语言，阐述了淋巴系统在人体代谢中的重要性，以及它如何因为各种不良的生活习惯而“堵塞”。让我印象深刻的是，书中详细地描述了淋巴结的分布，以及在哪些部位进行按摩能够有效促进淋巴循环。我之前也尝试过淋巴按摩，但总觉得不得要领，力度和方向都拿捏不准。这本书里关于“拍拍棒”的使用指南，就这个问题给出了非常清晰的指导，它解释了为什么使用拍拍棒比徒手按摩更有效，例如在力度和频率上的稳定性，以及它能够触及到更深层的淋巴组织。读到这部分内容时，我仿佛找到了一个一直以来都在寻找的“答案”，感觉身体的许多不适，终于有了一个可以尝试解决的方向。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，《拍拍瘦》这套书，对于我这样长期困扰于身体塑形问题的人来说，确实是一份“宝藏”。它没有夸大其词的宣传，没有不切实际的承诺，而是用科学的理论，结合实用的操作方法，以及一个非常有创意的辅助工具，为我们提供了一个系统性的解决方案。我从书中学习到了很多关于身体运作的知识，也找到了改善自己身体状况的切实途径。如果你也和我一样，正在寻找一种温和、有效且可持续的塑身方法，那么我强烈推荐你尝试一下这套《拍拍瘦》（畅销纪念套组）。它不仅仅是一本书，更是一种新的生活方式的开始。

评分☆☆☆☆☆

当然，我需要强调，这本书并不是一个“灵丹妙药”，它需要你的耐心和坚持。但是，它提供了一个切实可行的方法，并且通过“魔法拍拍棒”的辅助，让原本可能枯燥的按摩过程变得更加有趣和高效。我最近一段时间，每天都会坚持使用拍拍棒来辅助进行书中的按摩手法，我发现我的睡眠质量有所改善，身体也感觉更加轻盈。最重要的是，我看到了改变的可能性。那些曾经让我感到绝望的身体问题，现在都有了一个可以积极面对的解决方案。这本书不仅仅给了我一个“工具”，更给了我一份“信心”。

评分☆☆☆☆☆

“击退橘皮”这个章节，对我来说简直是“雪中送炭”。橘皮组织一直是我夏天穿短裤和裙子时的“噩梦”，它让我的大腿和臀部看起来非常松弛和不平整。这本书对于橘皮形成的解释，非常到位，它提到了皮肤真皮层胶原蛋白的流失、脂肪细胞的堆积以及纤维间隔的收缩是导致橘皮的主要原因。而“拍拍瘦”的方法，正是针对这些原因来“对症下药”。书中详细讲解了如何利用拍拍棒的震动和拍打，来促进皮肤下胶原蛋白的生成，同时又能帮助分解堆积的脂肪团，并舒展紧绷的纤维间隔。我尤其喜欢它在书中给出的“波浪式拍打法”，这个方法不仅操作起来很有节奏感，而且我能明显感觉到拍打后的皮肤变得更加平滑，橘皮的凹凸感也减轻了不少。长期坚持下来，我发现大腿的皮肤看起来比以前光滑多了，这让我感到非常欣慰。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提的是，这本书在讲解“拍拍棒”的使用方法上，真的做到了极致的细致。我之前买过一些类似的塑形工具，但总是不知道如何正确使用，要么力度不对，要么手法错误，结果效果不佳。这本书里，对于“魔法拍拍棒”的材质、形状、握持方式，都有详细的介绍，并且针对不同的身体部位和想要达到的效果，给出了不同的拍打力度、频率和拍打技巧。比如，在拍打关节部位时，它会强调使用更轻柔的力度，而在拍打大腿外侧脂肪堆积的区域时，则会建议使用更有弹性的拍打方式。书中的配图也非常清晰，让我能够一目了然地理解每一个动作。这种“手把手”的教学方式，极大地降低了学习门槛，让我感觉即使是没有任何按摩基础的人，也能轻松上手，并且有效地利用这个工具。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体结构和内容编排来看，作者显然是花了大量心思。它不像市面上很多“速成”的瘦身书，只是堆砌一些理论或者运动动作。而是将理论、实践、工具的使用，以及对身体的理解，都紧密地结合在一起。每一章节的内容都循序渐进，从基础的淋巴排毒，到更具体的消除水肿、局部塑形，再到解决令人头疼的橘皮问题，逻辑非常清晰。我喜欢它在每个章节的结尾，都会给出一个总结性的建议，并且鼓励读者将这些方法融入到日常生活中。这种“润物细无声”的引导方式，让我觉得这本书不是一次性的阅读材料，而是一本可以陪伴我长期使用的“健康指南”。