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　　◆健康、美容、抗老化之鑰就在軀乾中
　　軀乾的使命可分為三個，主要是支撐整個身體，再來是讓身體動起來，最後是將內髒固定在正確位置。而軀乾孱弱的話會造成內髒下垂，漸漸産生縫隙，因此造成血液與淋巴循環滯留，不僅會形成生病的源頭，也會使得代謝力低落，容易囤積脂肪及老廢物質。請您一定要瞭解調整軀乾的重要性。

　　◆不擅長運動也能輕鬆做到的「軀乾健身操」
　　「軀乾健身操」是僅利用５個步驟，每天隻需５分鍾，就能鍛鍊軀乾的訓練法，基本上以站姿進行，活動臀部、腹部、大腿、胸部、腳５處的肌肉，透過呼吸送入養分進而鍛鍊軀乾，從內部開始強健，達到美化身體與整頓心靈的目的。沒有運動或瑜伽經驗的人也能馬上開始，而且任何人都能夠確實感受到效果。

　　◆能夠整頓身心的神奇「軀乾健身操」
　　持續進行「軀乾健身操」還有個共同點，就是身型變好，全身緊實之後，不僅有美體雕塑的效果，還能消除骨骼歪斜，使姿態變好。不少人治癒瞭肩膀痠痛、生理痛、便祕、手腳冰冷等常見的疾病，再再證明瞭調整身體的同時，心也變的有精神且輕盈，真不愧是能夠整頓身心的神奇健身操！

本書特色

　　◎ 由內而外恢復元氣的健康法：每天隻要5分鍾，消除病痛、促進代謝，解決所有的不適，請您一定要利用「軀乾健身操」，將已經置之不理的小毛病、大睏擾，一一根治！

　　◎ 圖解35招超神奇軀乾健身操：本書特彆搭配手繪圖片，清楚呈現動作姿勢，並搭配重點小提醒，一看就懂，一學就會！

　　◎ 隨時隨地都可開始做：作法十分簡單，一次所需的時間隻要5分鍾，也不用任何道具或特彆空間，隨時想做就能做。

好評推薦

　　好評不斷！持續體驗「軀乾健身操」的親身見證

　　★完全解除半個月的憂鬱，便祕與皮膚乾燥都治好瞭，好事連連！ ──女性，28歲
　　一直很嚴重的生理痛與經前癥候群，大概一個月有2週以上身體到處都不舒服，因為不想吃藥而開始實行「軀乾健身操」，現在癥狀完全解除。

　　★從小就患有的異位性皮膚炎根治瞭！身體從根本開始改變，一天比一天健康 ──男性，35歲
　　狀況一天比一天更好，令人睏擾的異位性皮膚炎都沒有再發作，真的太厲害瞭 ！果然身體還是得從根本開始改變，這纔是最重要的。

　　★搶救懷孕後走樣的身材，每天５分鍾訓練齣漂亮綫條 ──女性，36歲
　　從懷孕期間到産後，每天持續做「軀乾健身操」，沒有産後變胖的睏擾，非常順利迴到原本的體型，精神也變好瞭。

作者簡介

亀井 佐韆雄

　　Yoga Doctor／國際瑜伽聯盟 代錶理事 1963年齣生於山梨縣。  前世界風帆比賽選手（日本代錶），另身為風帆帆船學校的校長，總計指導瞭1萬名以上的學生，其中還包括瞭艾爾頓．洗拿與麥剋傑剋森。  因為想嚮更多人傳達瑜伽能為身心帶來影響與效果，因此在日本國內與國外纍積修習的經驗，取得美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）所認定的E-RYT（高級瑜伽導師）資格後，便投入瞭瑜伽老師的行列。  作者融閤瞭瑜伽、冥想，並以科學的角度確實地施行自己獨特的軀乾健身操。其中有舉辦以呼吸為中心的特彆課程、還有針對達成願望、朝自我實現前進、失戀、憂鬱等各式各樣令人不勝其擾的癥狀，而冥想課程也在學生間頗受好評。

　　【歡迎洽詢】
　　一般社團法人 國際瑜伽聯盟
　　E-mail：info@iyu.or.jp
　　公司網站：www.iyu.or.jp/
　　部落格：ameblo.jp/int-yoga-union/
　　www.facebook.com/INT.YOGA.UNION
　　Satchi 龜井 電子報 請一定要訂閱喔！
　　www.mag2.com/m/0001641891.html

前言………………………………………………2
 
序章 先來瞭解基本知識 「軀乾健身操」的神奇力量
因為軀乾健身操，身體竟然有如此的改變！……8
來檢測一下軀乾的狀況…………………………12
「軀乾健身操」經驗談……………………14
必備物品……………………………………16
肌肉與骨骼的名稱………………………………18
基本的呼吸法․縮腹運動呼吸…………………20
幫助熟練呼吸法的練習…………………………22
 
第1章 調整軀乾，變成理想的身體 軀乾健身操的基礎
軀乾健身操的步驟………………………………24
步驟0山式……………………………………26
步驟1臀部……………………………………28
步驟2腹部……………………………………30
步驟3大腿……………………………………32
步驟4胸部……………………………………34
步驟5腳部……………………………………36
軀乾健身操Q&A………………………………38
在這裏也可以！隨時隨地都能做的軀乾健身操…39
Column（專欄）
你是哪種體質？
阿育吠陀（Ayurveda）體質類型檢測․推薦的健身操………40
 
第2章 配閤軀乾健身操 依癥狀分類․健身操的姿勢集
組閤軀乾健身操與瑜伽姿勢
大幅提升改變身體的效果！………………42
整體係姿勢
1前彎式……………………………………44
2閤足式……………………………………46
3穿綫式……………………………………48
4弓式………………………………………50
5蝗蟲式……………………………………52
6下犬式……………………………………54
7三角式……………………………………56
消除睏擾係姿勢
1肩膀痠痛
駱駝式……………………………………58
2便祕
拱式………………………………………60
3腰痛
針眼式……………………………………62
4生理痛
犁鋤式……………………………………64
5生理不順
橋式………………………………………66
6胃弱
肩立式……………………………………68
7水腫
猿式………………………………………70
8眼睛疲勞
兔式………………………………………72
9失眠
大休息式…………………………………74
10失眠
扭腿式……………………………………75
11花粉癥
扭轉祈禱式………………………………76
瘦身係姿勢
1腹部․大腿․上臂
桌子式……………………………………78
2臀部․大腿
椅子式……………………………………80
3腹部
船式………………………………………82
4全身
跪姿手腳伸展式……………………84
5臀部․大腿
樹式………………………………………86
放鬆係姿勢
1盤坐………………………………………98
2孩童式……………………………………100
3鰐魚式……………………………………102
4嬰兒式……………………………………104
5抬腿抱膝…………………………………106
6魚泳式……………………………………108
7仰躺閤足式………………………………109
Column（專欄）
配閤體質
阿育吠陀體質類型․姿勢的組閤…………110
 
第3章 從伸展運動到微瑜伽 讓軀乾健身操效果加倍
6大腿․小腿
英雄式……………………………………88
7胸部雕塑․背部
眼鏡蛇式…………………………………90
8胸部雕塑
前彎背後祈禱式…………………………92
9腰部․兩側
仰躺扭轉…………………………………94
10腰部
屈膝扭轉…………………………………96
讓軀乾健身操做起來更有效…………………112
基本的伸展運動……………………………114
貓式＆牛式…………………………………121
微瑜伽的9種姿勢…………………………122
 
結語…………………………………………126
 

從職業運動選手開始廣傳的「軀乾」訓練
 
大傢從以前就知道，職業選手「為瞭要變強會進行軀乾訓練」，至今也有各式各樣不同的訓練法。但近年來，為瞭維持年輕及提高生活品質，我們瞭解到軀乾訓練法的成效非常高。
 
首先，所謂的軀乾是什麼呢？如同字麵所示，軀乾就是身體的乾部，連接上半身與下半身的部分，意指分布在那部分的肌肉與骨骼。軀乾不僅是移動手腳不可或缺的部分，也是人類維持生命所需的心、肺、胃、腸等許多內髒所在之處。將這些髒器固定在正確位置，也是軀乾的任務。
 
健康、美容、抗老化之鑰 就在軀乾中
 
軀乾的使命大緻可分為3個。首先是支撐整個身體。再來是讓身體動起來。最後則是將內髒固定在正確位置。軀乾孱弱，會引起什麼樣的問題呢？
 
首先，運動機能與平衡力會下降，無法維持正確姿勢，總是駝著背。更進一步會因為軀乾孱弱，導緻內髒的位置比原來低，造成內髒下垂，漸漸産生縫隙。因此血液與淋巴循環滯留，引起身體不適。不僅會形成生病的源頭，也會使得代謝力低落，容易囤積脂肪及老廢物質，變成易胖體質。由上述情況看來，您應該能解調整軀乾的重要性。
 
不擅長運動的人也能輕鬆做到！增強軀乾的健身操
 
或許會令人意外地是，保持軀乾的最佳方法竟是「步行」。並不是指走在鋪好柏油的硬步道上，最好是泥土地或草地那種凹凸不平的小路、山路等。因為，走在不平穩的路上，必須要取得身體平衡，這對軀乾來說是非常好的訓練。但，很可惜的是，近年來我們周遭像這樣的地方變少瞭。不僅如此，建築物或車站裏一定都有電梯或手扶梯，大幅減少步行的機會。
 
於是我想藉重瑜伽。瑜珈是誕生於古印度的身心鍛鍊法。瑜伽的基本是正確的呼吸並作齣姿勢，隨此鍛鍊深層肌肉。這樣的話，男女老少、不擅長運動者都能做到，還可以鍛鍊肌肉而不産生活性氧。
 
雖然瑜伽有許多流派，但皆以鍛鍊深層肌肉為最終目標。

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