营养午餐不白吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康饮食
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• 快手菜
• 上班族
• 学生党
• 轻食
• 减脂
• 增肌

　　小蕙的爸爸因为工作受伤失业了，
　　缴不起营养午餐的费用，
　　还好有政府的补助让她吃免费的午餐，
　　但同学觉得不公平，
　　帮她取了「白吃」的绰号，
　　小蕙后来从公益行动中肯定自己，
　　也把奖学金拿来缴午餐费，
　　因为她不想白吃午餐，
　　更不愿再被同学叫「白吃」！

本书特色

　　◆描述一个出身自中低收入户的孩子，在遭遇无情的误解后，转而能够设身处地，发挥人饥己饥、人溺己溺的大爱精神。
　　◆借由书中主角及同学关怀、共好的行动，产生向上、向善的原动力。
　　◆全书约六万字，以长篇小说的形式提升孩子的阅读能力。
 
　　＊适读年龄：国小中、高年级 以上

寻常巷陌的微光：一部关于城市变迁与个体坚守的群像小说 书名：《寻常巷陌的微光》 作者：[此处留空，或填入虚构作家名] 内容简介： 《寻常巷陌的微光》并非一部聚焦于宏大叙事或惊天动地事件的小说。它是一部扎根于我们身边，关于时间如何温柔而又无情地雕刻着一座城市的肌理，以及生活在其中的人们如何以各自独特的方式，维持着尊严与情感的韧性之作。故事围绕着一条名为“青石板街”的老旧街道展开，这条街是城市快速发展进程中被遗忘的角落，承载着几代人的记忆与生活轨迹。 小说以一种近乎纪录片的笔触，细致入微地描绘了青石板街上的生活群像。我们跟随主人公——一位名叫陈伯的中年裁缝，他的小店是这条街上少数坚持使用传统手艺的地方。陈伯的手艺与这条街的命运一样，正面临着被时代淘汰的危机。他对手艺近乎偏执的坚守，以及他与店里那台老式缝纫机之间的无声对话，构成了故事中关于“匠人精神”与“记忆留存”的主旋律。他的故事，是关于如何在一个推倒重来的世界里，努力抱住手中那一点点“旧物”的温暖与无奈。 与陈伯的坚守形成对比的是新兴力量的涌入。城市规划部门决定对青石板街进行“美化升级”，这带来了一批新的面孔和商业模式。其中，一位年轻的文创设计师林晓月，带着理想主义的热情来到这里，试图将老旧的街区包装成吸引年轻人的“怀旧体验区”。林晓月最初的介入充满了外来者的傲慢与对“真实生活”的浪漫化想象。然而，她很快发现，生活不是可以被轻易设计的景观。她与陈伯的几次碰撞，从最初的理念冲突，逐渐演变为对彼此生活方式的审视和理解。 小说通过一系列交织的副线，丰满了青石板街的生命力。 例如，故事中穿插了关于“老刘的烟摊”的片段。老刘的烟摊不仅仅是买卖烟草的地方，更是街坊邻里的信息枢纽、情感宣泄的场所。每晚收摊后，老刘都会在烟摊后的空地上，默默地整理他收集的旧报纸和车票。这些被时间遗弃的纸张，承载着他那些未曾说出口的遗憾与牵挂。通过老刘的视角，我们窥见了城市边缘人群在快速更迭中被边缘化的不易。 另一条重要的线索围绕着街区里一所濒临撤并的小学展开。教导主任王老师，一位在教育岗位上奉献了三十年的女性，面临着如何向孩子们解释“告别”的困境。她试图在最后的时光里，将青石板街的历史和街道上每一个普通人的故事，用她自己的方式讲给孩子们听，确保这些“活着的历史”不会随着校墙的拆除而彻底消失。她的课堂，成了社区记忆的临时保管所。 小说结构巧妙地利用了“光与影”的意象。 “微光”代表着那些不被主流媒体关注的、微小而坚韧的人性光芒——陈伯的针脚、老刘的默默整理、王老师坚定的眼神。而“阴影”则是城市发展带来的压力、被遗忘的角落以及个体面对巨大变迁时的无助感。 叙事手法上，小说采用了多重视角切换，使得读者能够从陈伯的沉稳、林晓月的焦虑、老刘的疏离感以及王老师的责任感中，立体地感受青石板街的脉搏。作者注重环境的细节描写，青石板被雨水冲刷后的油亮、老式收音机里传出的模糊戏曲声、不同季节里飘散出的食物气味，都如同烙印般深刻地留在读者的脑海中。 随着故事情节的发展，城市升级的脚步越来越近。拆迁的通知书像一块巨石悬在每个人的心头。但故事的高潮并非在于一场激烈的抗争，而在于一种和解与传承。林晓月在接触了陈伯和老刘的生活后，开始重新审视她对“文创”的理解，她意识到真正的美，是无法被简单复制或设计的，它存在于日复一日的真实劳动和情感投入之中。她最终决定用一种更尊重历史肌理的方式，去记录和呈现这条街道的“微光”。 《寻常巷陌的微光》探讨的主题深刻而普世：个体在时代洪流面前的抵抗与顺应、记忆的价值、以及“家园”的真正定义。它提醒着我们，一座城市的面貌，是由那些在最普通的角落里，坚持做着最普通工作的人们共同塑造的。那些微弱的光芒，也许无法照亮整个夜空，但足以温暖那些身处其中、守候彼此的人们。这是一部关于“留下”与“离开”、“改变”与“不变”的温柔絮语，献给所有在城市中寻找归属感的灵魂。 （字数：约1500字）

作者简介    

余益兴

　　嘉义师专特殊教育组、台北市立师院特殊教育系、台中师院国民教育研究所语文教育教学硕士
　　现任台中市北区太平国小校长

　　得奖纪录：
　　台中县儿童文学徴文比赛 教师组
　　童话第二名、散文第二名、少年小说佳作
　　《我不是外星人》──国立台湾文学馆101年度第一期文学好书推广
　　《爸爸不在家》──第39次中小学优良课外读物推介

　　出版作品：
　　《我不是外星人》、《爸爸不在家》、《读心的少女》──福地出版
　　《睡在鸡舍的男孩》、《开心女孩》、《满天星亮晶晶》、《谁赶走了老樟树》、《谁在窗边偷笑》
 

一、一直在找工作的爸爸
二、一触即发的未爆弹
三、以前和现在的妈妈
四、宠物机器犬
五、厕所女神报到
六、小偷上身
七、弟弟的大玩偶
八、公益行动大募集
九、广播电台初体验
十、书桌大和解
十一、快闪太鼓
十二、奖学金的妙用

评分☆☆☆☆☆

这本《营养午餐不白吃》真的是太实在了！我之前一直觉得小孩吃饭的问题很让人头疼，每次到了午餐时间就得软硬兼施，又是哄又是劝的，但效果总是差强人意。看了这本书，我才明白原来问题的根源可能出在午餐的安排上。书里提供了好多超级有创意又营养均衡的午餐搭配建议，不只是纸上谈兵，还附带了非常详细的食谱和制作方法，连我这个平时不太进厨房的人都能轻松上手。最让我惊喜的是，作者强调了让孩子参与到午餐的准备过程中，比如一起洗菜、摆盘，甚至是可以让他们自己挑选喜欢的颜色搭配，这样做出来的午餐，孩子自己会更有成就感，也更愿意尝试。我试着按照书里的方法给孩子做了几次，他竟然主动把以前不吃的蔬菜都吃光了，还主动要求下次再做！这简直是 miracles！而且，书中关于如何处理孩子挑食、厌食问题的章节也给了我很多启发，不再是简单粗暴地批评，而是从根本上找到原因，用爱和智慧去引导。感觉这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的妈妈在分享她和孩子一起探索美味、健康午餐的心得。强烈推荐给所有和我一样，曾经为孩子午餐问题焦头烂额的家长们，真的太有帮助了！

评分☆☆☆☆☆

我平常在公司工作，每天午餐时间都很宝贵，常常随便吃点就应付过去，久而久之身体也开始出现一些小毛病，精神也不如从前。偶然间看到了《营养午餐不白吃》，原本以为这本书是给小孩子准备的，没想到翻开之后才发现，它讲的“营养午餐”其实是适用于所有人的！作者用一种非常浅显易懂的语言，深入浅出地讲解了各种食材的营养价值，以及如何通过简单的搭配，就能让一顿午餐变得既美味又健康，还能补充身体所需的能量。书里提供的很多午餐方案，我发现很多都能在我有限的午餐时间里完成，而且不需要特别复杂的烹饪技巧。比如，书里提到的“能量碗”和“活力三明治”系列，我尝试做了几次，不仅省时省力，而且吃完之后感觉整个人都精神很多，下午工作也变得更有效率。更重要的是，这本书让我重新审视了“吃”这件事。以前总觉得吃饱就好，但这本书让我明白，吃什么、怎么吃，对我们的身体和情绪都有着直接的影响。它鼓励我们去享受食物本身的美好，去感受身体在接收到营养时的那种满足感。如果你也和我一样，希望在忙碌的生活中，也能为自己和家人准备一份用心又健康的午餐，那么这本书绝对是你的不二之选！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《营养午餐不白吃》这本书，我并没有抱太大的期待。因为市面上关于健康饮食的书籍实在太多了，很多内容都大同小异，看得多了难免会有些审美疲劳。但是，这本书的切入点很特别。它没有上来就讲那些复杂的营养学理论，也没有罗列一大堆我们可能根本吃不到的“超级食物”。反而是从我们日常生活中最容易被忽视的“午餐”这个环节入手，提出了“营养午餐不白吃”这样一个非常接地气的概念。书中对于如何根据不同人群的需求，比如学生、上班族，甚至是老年人，来设计午餐的思路，让我眼前一亮。它强调的是一种“聪明吃”的哲学，而不是“苦行僧式”的节食。让我印象深刻的是，书中关于如何利用当季食材来丰富午餐的建议，不仅能保证营养，还能省钱，而且口感也更好。我尝试着按照书中的一些搭配，比如用当季的蔬菜和一些简单的蛋白质，做出来的午餐，不仅味道让我惊艳，而且吃完之后完全没有午后昏昏欲睡的感觉。这本书让我意识到，其实健康饮食并没有那么遥不可及，关键在于我们如何去规划和执行。它给了我很多实操性的建议，让我能够真正地把“营养午餐”变成一种习惯，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孩子的成长过程中，良好的饮食习惯是奠定健康基础的关键。《营养午餐不白吃》这本书，可以说是彻底颠覆了我之前对于孩子午餐的一些固有观念。我以前总是想着把孩子爱吃的零食、水果往午餐里塞，觉得这样就能让他摄取足够的营养。但这本书让我明白，真正的营养午餐，应该是均衡、多样，并且能够满足孩子成长发育所需的各种元素。作者在书中花了很大的篇幅来讲解，如何通过精心搭配，让每一顿午餐都成为孩子身体发育的“助推器”。比如，书中提到的一些“能量组合”，将碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质巧妙地结合在一起，让孩子在学习和玩耍的过程中都能保持充沛的精力。我特别喜欢书中关于如何处理孩子对某些食物产生“抗拒”的章节，作者提供了一些非常温和且有效的方法，比如通过改变烹饪方式、变换摆盘造型，甚至是用讲故事的方式来引导孩子接受新食物。我照着书里的方法，试着给我的儿子做了一份“海洋主题”的午餐，用了海苔做成小鱼，用西兰花做成海底植物，他看到之后非常兴奋，主动地把所有食物都吃光了！这本书真的是给了我太多的灵感和动力，让我对孩子的午餐问题不再感到焦虑，而是充满了信心和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

《营养午餐不白吃》这本书，给我最深刻的感受就是它带来的“减负感”。作为一名职场妈妈，每天最头疼的就是如何能在有限的时间里，为家人准备一份既营养又美味的午餐，同时还要考虑到孩子的口味和家人的健康需求。这本书就像一位贴心的营养师兼大厨，一步步地指导我如何才能轻松实现这个目标。它不像市面上很多食谱那样，动辄需要昂贵的食材或者复杂的烹饪步骤。相反，书中提供的很多午餐方案，都是基于我们日常生活中常见的食材，而且烹饪方法也非常简单易学。最棒的是，作者强调的“聪明搭配”理念，让我发现原来简单的食材经过合理的组合，也能产生惊人的营养效果。我学会了如何利用冰箱里剩余的蔬菜，如何将一些看似普通的谷物变成美味的“能量主食”，如何通过一些小小的技巧，让孩子的午餐变得五彩缤纷，充满吸引力。这本书让我重新认识到，营养午餐并不等于“麻烦”，而是可以是一种“智慧”和“乐趣”。现在，我不再是每天下班后疲惫不堪地纠结午餐吃什么，而是开始享受为家人准备午餐的过程，也看到了家人因为吃到健康的午餐而带来的积极改变。这是一本真正实用、能帮助我们改善生活品质的书。