不再假装没关系：我无法更认真了。比起成为合格的大人，更想认同那个无能为力的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我探索
• 情绪疗愈
• 原生家庭
• 心理成长
• 脆弱性
• 真实自我
• 接纳
• 自我关怀
• 人生困惑
• 迷茫

「没关系呀，大家不是都这么辛苦地工作、生活着吗？」
「没关系啦，不是只有你才这样，其他人也都拚命撑下去啊！」

成为大人的过程，需要多少「假装」，才能让自己有力气走下去。
想要努力变好，想要让别人认为我过得还不错。
但一天一天一天过去，我无法再更认真生活了……

── 至少今天先随心所欲地过吧！

和无力一起颓坐；和厌世一起发呆；和倦意一起入眠。
总是会有这样的时候，从中获得片刻的安慰，明天也要和不中用的我一起前进。
韩国最大入口网站人气作家，与知名疗癒插画家携手合作，
专栏文章触动3700000次人心，抚慰浸泡在满满疲劳的每一天。
书中收录55篇关于成长练习的真实告白，带你一起倾听自己的真心，向那些将就的日子说再见。

＃不幸的事情消失之后，就真的会变幸福吗？
不幸福并不代表不幸，没有不幸也不意味着就一定幸福。
也许因为想获得幸福的心思太过强烈，所以才会令自己陷入不幸之中。

＃认同「不用心生活」的自己
管他的，人怎么可能对每一件事、每一次经历都用心。
总之呢，今天，也许明天也是，又或者到本月为止，我都不想认真生活。

＃人心啊，感受不同，温度自然不同
我总因为对方不明白我的心，没能爱得和我一样多而急于失望。
对于温柔待我的人，反倒以冰冷的态度相待，从来就没有温热的时候……

＃我想说：成功的「失败」也很厉害吧
说什么「失败是成功之母」，还不是抱着一定要成功的决心。
到头来，失败不过被看作必须被抹去的对象。难道失败就代表搞砸一切吗？

＃在别人身上找自己，只会看到混乱与不安
好似其他人都在往前，唯独我落后；相较于其他人，我好像一事无成。
比昨天更好，不，就算没变得更好，我也决定只和自己比较。

★韩国读者感动推荐
「不只插画让人期待，作者书写的个人经验，完全引起我的共鸣。从大学生活到成为社会新鲜人，每当遭遇一些艰难的时期，就在书中喘口气吧。」
「作者时而无力、也遭遇过失败，书中毫不避讳地谈论这些事，文章坦率而真挚，那份自信彷彿也传递给了我，让人获得勇气与力量。」
「书中完全映照出繁琐的日常生活，作者让我明白了必须摆脱对人生不必要的执着，享受当下每一分钟的价值。」

小球（庄鹃瑛）∣歌手、自由创作者╳律师娘林静如∣知名作家──为你打气推荐（依姓氏笔划排序）

书籍简介： 穿越迷雾，直抵内心深处的回响：一部关于自我接纳与真诚存在的探索之旅 在这本书中，我们将一同踏入一个审视“应该如此”与“真实如此”之间鸿沟的旅程。这不是一本教你如何完美适应社会期望的指南，而是一份邀请，邀请你放下那些沉重的、为了迎合外界标准而背负的盔甲，去拥抱生命中那些不那么“光鲜亮丽”的碎片。 我们生活在一个高速运转、不断要求“进步”的时代。从童年起，教育、家庭乃至媒体，都在潜移默化地塑造着一个关于“成功人士”的模板：坚韧不拔、目标明确、永远充满能量。一旦我们发现自己无法达到这个近乎苛刻的标杆时，随之而来的往往是自我怀疑、内耗，以及一种强烈的“装配感”——仿佛我们正在扮演一个并不适合自己的角色。 本书的核心关切，在于探讨这种“假装正常”的心态是如何悄无声息地侵蚀我们的生命力，以及我们如何才能摆脱这种无休止的表演。我们常常为了维护一种“一切尽在掌握”的表象，而压抑了真实的疲惫、困惑乃至无助。每一次对“我没事”的轻率应答背后，都可能隐藏着一个渴望被看见的真实自我。 我们深挖的议题包括： 一、 “成熟”的悖论与标准的重构 社会对“合格的大人”定义是多维且矛盾的。它要求你既要经济独立，又要情感稳定；既要懂得人情世故，又不能失去个性。本书将剖析这些标准是如何被建构起来的，它们服务于谁的利益？更重要的是，当个体发现自己无论如何努力，都无法完全符合这些既定的框架时，那种深刻的挫败感从何而来？ 我们拒绝将“成长”等同于“完美”。成熟并非意味着不再犯错，而是学会带着伤痕继续前行，并认识到那些“不尽如人意”的部分，恰恰是构成完整人性的重要元素。我们将探讨如何从“被社会评判”的视角，转向“自我对话”的模式，从而构建一套属于自己的、更具弹性的生命哲学。 二、 面对无能为力的勇气 人类的局限性是永恒的主题。我们无法控制所有的变量，无法预知所有的后果，也无法承担所有人的期待。然而，现代文化往往将“无能为力”视为一种失败。这种认知迫使人们陷入一种徒劳的控制欲中，试图用超乎常人的努力去弥补那些本就不可控的裂缝。 这本书将引导读者正视“无能为力”的时刻。这并非宿命论，而是一种现实主义的清醒。承认局限，反而能释放出巨大的能量，因为它将注意力从无效的挣扎中解脱出来，投向真正可以着手改变的领域——我们的内在反应和选择。我们将探索如何与那种“我就是做不到”的深刻体验和解，并理解在某些情境下，接受自己的“不够好”，才是最深刻的勇敢。 三、 卸下伪装的面具：重拾真诚的力量 “不再假装”是一场艰难的内省过程。它要求我们诚实地面对那些我们试图掩盖的软弱、嫉妒、恐惧和不安全感。这些“阴影”并非敌人，而是我们生命经验的真实记录。 本书将提供工具和视角，帮助读者识别出那些不自觉模仿他人的行为模式、那些为了避免冲突而选择的沉默，以及那些为了获得认可而做出的妥协。我们探讨的是一种“向内看”的行动力：当你停止向外证明自己时，内在的声音才能清晰地浮现。只有当我们不再需要依赖外部的肯定来支撑自我价值时，真正的“做自己”才得以实现。 四、 建立自我同情的堡垒 本书的最终指向，是构建对“那个无能为力的自己”的深度认同与接纳。这种认同不是一种消极的放弃，而是一种积极的、富有慈悲心的自我对话。它意味着，即使在状态低谷，在目标未达成时，我们依然可以像对待一位深爱的、正在经历困境的朋友一样，对待自己。 通过深入的案例分析和哲思的铺陈，我们试图描绘出一条通往内在平静的路径：这条路径不是通过消除所有的缺点和痛苦，而是通过重新定义成功与价值。真正的价值，存在于我们探索、挣扎、失败并最终选择继续活下去的整个过程中。 这本书适合谁？ 如果你常常感到自己活在一种持续的“调试”状态中，总觉得离那个理想中的自己隔着一层玻璃；如果你厌倦了在社交场合中小心翼翼地维护着一个并不存在的完美人设；如果你正在经历一场关于自我价值的深刻质疑，并渴望找到一种更放松、更真实的存在方式——那么，这本书将成为你内在的盟友，陪伴你穿越迷雾，最终抵达一个可以安心栖居的自我空间。 我们不承诺解决所有问题，但我们承诺提供一个空间，让你终于可以放下伪装，卸下重担，温柔地拥抱那个真实的、有血有肉的你。

作者简介

韩在媛
韩在媛（한재원）
持续不懈地写作。大学时期曾担任大学报主编，过着彻夜完稿的日子。毕业后，获选为NAVER 20岁世代专栏「20 pick」编辑，在Naver Post上连载「所以，我……」、「坠入爱情的瞬间」等系列文章。
她洞悉20岁世代这个暧昧分界点的苦恼与不安，将其书写成文章，在该年龄层的女性之间引发极大的回响。专栏已有3万多人追踪，并创下浏览数高达370万次的纪录。
享受拟订框架、设计内容及着手打造的过程，在IT产业担任企划，以此展开职场生涯。为了写出有共鸣的文章，仔细记录日常之中每个陌生的瞬间与情感。着有《坠入爱情的瞬间（暂译）》。
Naver Post专栏：post.naver.com/jjanything
Instagram：@so_i_aries


译者简介

简郁璇
简郁璇
曾任广告文案，现为专职译者，作品涵盖小说、散文、图文书、绘本、心理励志等。相信译者与译介的书之间有所谓的书缘，因此总是满心期待着下一本书的到来。
脸书交流专页：小玩译

绘者简介

金镇率
金镇率（Nina Kim）
韩国知名插画家，已在台出版《好想消失的日子》。
Instagram：@ninakim89

序  不再假装没关系

PART 1　当下，我们活着啊
有时，走走反方向
我的睡虫人生
我活着，所以我思考
比「以后」更近一点
成为大人的过程
恋爱就像是早餐
「关系」的体感温度
蒐集儿时的幸福
人生的关键字
如果能活五百年

PART 2　人生，爱着也恨着
焖饭vs.拖延
在江南工作
失眠的结局
书写自己
对「关系」的执念
慢速播放的日常风景
我的炽热与冰凉
解开身体与心灵的结
时间的惯性
「有气无力」请走开

PART 3　鲁蛇，你不用战胜谁
心灵的倾斜
「事情会好转的」这句话
无力测验
当嗜好成为折磨
没有谁搞砸了人生
跟着结霜的冬季心灵
我是鲁蛇
不想变成温水的我
我无法更认真了
渺小的渴求
我的自由意志
奋力地懒散过活

PART 4　如此，便是安好
年末不是结束
怀念，不分远近
取出来享用的时光
二十五岁的诅咒
小小的安慰
想过着绿叶人生
畅快的事，就自在地做
与自己对视
应该成为怎样的自己？
我很好

Hashtag
＃钻到棉被里疗癒身心
＃Carpe diem（及时行乐）
＃在那片夜空之下
＃休息一拍再出发
＃我专属的祕密宝盒
＃写日记
＃在渴望与恐惧之间
＃只想唿吸的一天
＃我一手造成的人生重量
＃咖啡因也起不了作用的年纪
＃对自己宽容
＃怎么样才像自己？
＃于学生时代的考试期间

作者序　不再假装没关系

　　「没关系，大家都是这样过活。以前的人不是更忙碌、更疲累吗？所以不要紧的。」　　
　　对我而言，「好好生活」就像是一项作业。一旦对于持续往返于住家与公司的单调日常产生罪恶感，我便会将自己推入焦头烂额的生活中，借此鞭策自己。但是──
　　我什么也不想做。
　　为了步上正轨，付出过多少努力，就有多么疲乏无力。明明「想让自己好起来」，付出的努力却全部化为泡沫时，我下定决心「不再假装没关系」──今天就先随心所欲地过吧！
　　面对敷衍度过的时光，我的心态变得宽容起来，不再无谓地逼迫自己，并与「认真」一词渐形疏远。
　　直到我放下「想要努力变好」的念头，才得以正视自己。
　　如今我不再抚心自问，担忧这样生活是否没关系，或者自己是不是真的过得很好，取而代之的，是一边体会细微的满足感，一边过日子。在倦意袭来的午后时分，我会喝上一杯温暖的拿铁；如果週末没有约会，就会整天玩游戏；要是完成一篇文章，就来杯沁凉的啤酒再就寝。
　　本书收录了我在韩国Naver Post个人专栏「所以说啊，我……」的文章，并记录自己进公司后宛如云霄飞车般的生活。虽然不免犹豫，我真的可以把这种普通上班族浸泡于满满疲劳中的文章给别人看吗？
　　尽管如此，我已下定决心「不再假装没关系」了。小心翼翼地撷取自己的故事，期待有人在下班的沉重路途中阅读此书，并惊讶地感叹道：「这个人和我一模一样呢！」
　　然后，从中获得片刻的安慰。
 

【我无法更认真了】
 
我习惯反覆地说同一句话。为了写这篇文章而打开笔电的此时，脑海中也会唿喊着：「我要认真做才行。」
 
无论任何事，我都是会全力以赴的类型，偶尔，天生的乐观主义与懒惰的那一面，甚至还会为此感到诧异。
 
虽然不知道其他人会如何看待，但我始终以不愧对自己的态度认真活着。准确地来说，是我喜欢用心生活。
 
和我要好的朋友们也都像火花般带着热情生活，他们的内心不存有任何怀疑、朝着目标坚定前进。
 
每当我们许久碰上一面时，大家就会争先恐后地诉说自己有多认真生活。听到彼此说着之前做了何种挑战，往后打算尝试什么，就会再度提醒自己要用心生活。
 
过去我无法理解为什么有人不能认真生活。也许因为如此，为看似不比我认真生活的人打气，一直被我当成一种宿命。
 
国中时，我看到死党每次都不写功课，郁闷之余，自作主张地把作业拿给对方看，强迫对方抄写。
 
大学时，为了小组作业能够得到满分，我对漫不经心寻找资料的同学连哄带骗，三番两次折磨对方。
 
然而，这样的方式必定会让自己与不懂我的朋友之间产生摩擦。我出自本能地领悟到，和那种朋友的关系就犹如两条平行线，并且自然而然地疏远了。
 
我喜欢「认真做事的我」、「最后终于办到的我」。之所以花力气去做「不做也无所谓的事」，大概就是出自这种心理。
 
我绝对不会只把鸡蛋放在同一个篮子里，而且不满足于一点小小的成就。只要觉得不够「认真」，就会「更加认真」地多鞭策自己几次，我也对此感到满足。
 
「我，今天也很认真生活。」
 
「认真」之后会获得应有的报偿，像是口碑、称赞、分数、名次等。不管它们能否换算成数值，都会被分类在「好的结果」。
 
直到二十五岁左右为止，我都是如此。老师、教授、朋友、父母、亲戚，从他们口中听到称赞，让我感到心满意足。尽管也有（许多）没有被称赞的情况，但那种时候，总是很快就能靠自已的努力抵销掉。
 
自我合理化很容易，只是「自我暗示」却开始起不了作用。那是在就业两年后的事情。
 
我发现，光靠「认真」是不够的。尽管每天都能切身感觉到，现在有别于以往，不是凭借过去累积的经验、用心去做，就能带来满足感，但我像个傻瓜般，一味地认为自己必须更用心才可以。
 
一定要更、更、更努力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，没有华丽的辞藻，没有深奥的理论，只有最真诚的倾诉和最朴实的道理。我曾经花费了大量的时间和精力去学习如何成为一个“优秀”的人，如何成为一个“合格”的成年人。但往往适得其反，我只是让自己更加焦虑和疲惫。这本书让我明白，我们不需要活在别人的期待里，也不需要一直扮演一个完美的角色。去认同那个“无能为力”的自己，不是一种懦弱，而是一种勇气，一种自我关怀的开始。它让我开始思考，或许我需要的不是去改变自己，而是去接纳自己，去理解那些曾经被我忽略和否认的情感。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，让我有一种被理解的温暖。我一直以来都在努力想要成为一个“合格的大人”，肩负责任，独立自主，能够处理好生活中的一切。但现实往往事与愿违，我常常感到力不从心，在很多事情上都感到束手无策。我一直试图隐藏自己的脆弱，害怕被别人看到我的“无能为力”。然而，这本书却鼓励我去拥抱这份“无能为力”，去认同它，甚至去爱它。它告诉我，成为一个“合格的大人”并不是人生的唯一目标，更重要的是学会接纳和爱那个不那么完美的自己，那个在某些时刻会感到迷茫、会感到疲惫的自己。

评分☆☆☆☆☆

我常常在想，为什么成为“大人”就意味着要放弃那些曾经让我们感到快乐和放松的东西？为什么一定要背负起那么多的责任和期望，而不能允许自己偶尔的“任性”和“脆弱”？这本书恰恰戳中了我的痛点。它让我意识到，那些被我们视为“不成熟”的特质，比如脆弱、比如迷茫、比如需要被照顾，其实也是构成我们完整人格的一部分。我一直以来都在努力扮演一个坚不可摧的角色，生怕一旦显露出丝毫的软弱，就会被这个残酷的世界抛弃。但这本书告诉我，恰恰是那些“无能为力”的时刻，才让我们看到了自己最真实的存在，也才让我们有机会去疗愈那些深藏的伤痛。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，“长大”就意味着要变得坚强，要学会自己扛起一切。这本书却给了我一个完全不同的视角。它让我意识到，我们不必总是成为那个“什么都搞定”的超级英雄。那些“无能为力”的时刻，也是我们作为一个人最真实的存在。我曾无数次地在心里对自己说“我没事”，然后独自消化所有的委屈和痛苦。但这本书告诉我，与其假装没事，不如坦然面对自己的“不行”，去拥抱那个不那么完美的自己。这是一种解放，一种放下，一种对内心最深处呐喊的回应。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我来说，无疑是一场心灵的洗礼。我曾经被“成为合格的大人”这个目标所裹挟，把自己逼到了一个非常狭窄的空间里。我努力想要证明自己有能力，有担当，能够独立解决所有问题。但事实是，我常常感到力不从心，甚至在一些微不足道的小事上都感到挫败。书名中的“不再假装没关系”以及“认同那个无能为力的自己”，就像一道光，照进了我内心深处那些被压抑和忽视的角落。它告诉我，我们不必总是扮演一个无懈可击的角色，允许自己的脆弱，允许自己的“无能为力”，才是真正的坚强和成熟。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个低谷期，对很多事情都提不起兴趣，也觉得自己什么都做不好。书名《不再假装没关系：我无法更认真了。比起成为合格的大人，更想认同那个无能为力的自己》一下子就抓住了我的眼球。我一直以来都在努力扮演一个“什么都会”的角色，在人前总是表现得游刃有余，但只有我自己知道，我内心有多少的疲惫和挣扎。这本书让我明白，我们不需要总是扮演一个完美的角色，承认自己的“无能为力”，并不是放弃，而是另一种形式的成长。它鼓励我们去拥抱自己的不完美，去接纳那些我们一直试图掩盖的脆弱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，读这本书的过程，就像是在剥洋葱，一层一层地揭开那些被我小心翼翼藏起来的伤疤。我一直以来都背负着一种沉重的“应该”的枷锁，被告知必须成为一个“合格的大人”，必须表现得成熟、稳重、有能力，能够处理生活中的一切难题。但现实是，我经常感到疲惫不堪，甚至在一些小事情上都感到束手无策。这本书让我明白，这种“无能为力”并非是我的错，也不是我不够努力。它更像是一种对现状的诚实反馈，一种身体和心灵在向我发出的信号，告诉我需要被看见，需要被理解。我一直都在假装坚强，假装一切都好，但内心深处，我渴望的是能够被允许“不行”，被允许“软弱”，被允许“无能为力”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就带着一种直击心灵的力量，仿佛在人群中找到了那个和我一样，在生活的洪流中挣扎，却又不愿意彻底放弃的灵魂。我迫不及待地翻开了第一页，预感这将是一次深刻的自我对话，一次关于“合格大人”定义的重塑。我一直以来都被社会灌输着一种“应该”的观念：应该独立，应该坚强，应该处理好一切，应该永远充满能量。但现实是，我无数次地感到力不从心，感到自己像个巨大的失败者，在一次次跌倒后，看着别人轻松地爬起来，我却只能原地喘息。书名中的“不再假装没关系”触动了我最柔软的神经，多少个夜晚，我对着镜子里的自己说“我没事”，但眼泪却不争气地滑落；多少次在朋友面前，我强颜欢笑，把所有的委屈和无助都藏在心底，深怕被别人看出我的狼狈。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实并没有抱太大的期望，只是觉得它的书名很有吸引力，有点像是在替我喊出内心深处的声音。但当我真正开始阅读，那种感觉就截然不同了。作者似乎非常懂得如何在文字中构建一种共鸣，她并没有用那种高高在上的姿态去说教，而是像一个同行的朋友，用一种非常真诚、甚至可以说是有点粗粝的语言，去描绘那些我们常常不愿提及的脆弱和不堪。我尤其喜欢书里对于“无能为力”这个状态的描绘，它不是一种懒惰，也不是一种逃避，而是一种真实的感受，一种在现实面前，我们可能真的无法改变，或者至少在当下无法克服的局限。这种“无能为力”并非终点，它更像是一个信号，提示我们需要停下来，去接纳，去和解，而不是一味地鞭策自己向前冲，最终把自己弄得遍体鳞伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个温暖的拥抱，也像一把锋利的解剖刀，它毫不留情地剖析了现代社会对“成人”的定义，以及我们在这个定义下所承受的巨大压力。我曾经花了太多力气去试图成为那个“合格的大人”，那个永远不会出错、永远能解决问题的人。我努力学习、工作、社交，拼命地想要证明自己的价值，但常常在夜深人静的时候，感到一种深深的空虚和失落。书里反复提到的“认同那个无能为力的自己”，对我来说，是一种颠覆性的启示。它让我开始反思，或许我一直在追逐一个不属于我的目标，或许我需要的不是成为一个“合格的大人”，而是学会与那个不完美的自己和解，接纳那个会感到疲惫、会感到无助的自己。