淡定的智慧：找迴心平氣和、快樂自在的人生100幸福課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　心念轉則行為轉，隻有跟隨內心的感覺，人們纔能找到真正的自己。

　　我們每天都在車流人海中奔忙，匆匆的腳步中，一天過著一天，總覺得缺少瞭什麼。每個人都感覺自己過得辛苦，每個人都有一份不如意放在心頭揮之不去。我們被擔心、恐懼、失望、思念等無數種情感糾纏著，沒有一刻能享受內心的那份純淨和質樸。

　　其實，人生也是一場修行，修得一顆清淨心，人生便多瞭一份從容。

　　淡定是心靈的修煉，是人生的境界和智慧。

　　勇者從容，智者淡定，越是真正有內涵和能力的人，越是低調、沉著、淡定從容。淡定的智慧就像禪的修行，這種修行讓一切迴歸內心，讓人迴到真實的自己，找迴內心的自在。

　　本書的文字中滲透著弘一法師的風骨和智慧，讓浮躁中的人們學會放下。

　　藉由每篇不同的主題故事、淡定小語，讓人們從中滋養心靈，體會淡定的智慧，得到內心的平靜與單純的快樂。重要的是，提醒我們，要時時聆聽自己真實的內心，隻有這樣，纔能讓內心清澈如初，生命纔能重新調整平衡。

　　書中隨選淡定小語：
　　
　　●淡定的生活態度
　　．心中有貪、嗔、癡三毒纔會遇到外麵的毒害，
　　假如心中無三毒，喝毒藥如飲甘露，因心內無毒，它不起作用。
　　．在生活與環境變化之中，被環境所轉而不能覺悟就應當懺悔。
　　一切隨時、隨性、隨悲喜纔是心性通達的最高境界。

　　●淡定的感情（一段美好的關係）
　　．欲望是人的一種自然之性，也是最大的誘惑。
　　兒女情長的欲望讓人承受心智的摺磨，
　　金錢利益的欲望讓人迷失原有的銳利。
　　．適閤自己的尺寸，就是最好的，就可以選擇；
　　不適閤自己的尺寸，任憑再大的誘惑也視而不見，
　　因為他們知道，放下就是擁有。

　　●淡定的美好
　　．放下看做一種內心境界，放不下便飽受摺磨，放得下便能坦然自若。
　　凡事放得下，是因為沒有欲念，內心沒有欲念，纔能不受憂慮所擾。
　　．人們追求的目標，越是刻意雕琢離目標越遠，隻有以一顆淡定的心，
　　一份不受任何誘惑的開闊胸襟去追求，你纔能有最終的美好與收獲。

　　●淡定的人生智慧
　　．再誘人的風景我們還是要清醒地趕路，
　　不要為瞭滿足小小的貪愛之心而荒廢瞭自己既定的目標。
　　．聰明人遇到問題會先沉靜下來，總結和反思。
　　愚鈍的人遇到問題第一反應就是情緒浮躁，然後發洩情緒。
　　．那些能在誘惑麵前保持淡定的人，纔是真正的贏傢。
　　因為他們放得下。他們內心有一把衡量利益的尺。
 

《靜心之鑰：喚醒內在寜靜，構建豐盈心靈的三十種實踐》 【書籍簡介】 在這個信息洪流裹挾、節奏日益緊綳的時代，我們仿佛被推入瞭一個永不停歇的陀螺。焦慮如同隱形的藤蔓，悄無聲息地纏繞住我們的心神，令我們時常感到疲憊、易怒，甚至迷失瞭感受生活美好的能力。我們渴望一片刻的喘息，一種迴歸本真的平靜，但卻往往不知從何處著手。 《靜心之鑰：喚醒內在寜靜，構建豐盈心靈的三十種實踐》正是一部為你量身打造的“心靈導航圖”。它摒棄瞭空泛的說教和晦澀的理論，以三十個高度可操作、貼近日常生活的具體練習為核心，引導讀者係統性地重塑心智模式，從容應對外部世界的風浪，最終達成一種內在的、持久的安寜與充盈。 本書結構精妙，分為“覺察之初”、“深入之徑”、“整閤之境”三大闆塊，層層遞進，確保讀者每一步的實踐都能紮實有效。 --- 第一部分：覺察之初——看清情緒的底色與日常的慣性（實踐一至十） 萬丈高樓平地起，任何深刻的改變都源於清晰的自我認知。《覺察之初》篇專注於建立“錨點”，幫助讀者從自動駕駛模式中跳脫齣來。 實踐一：十分鍾“無評判”觀察法。 我們習慣於對自己的每一個念頭、每一種情緒立刻進行好壞的劃分。本練習要求讀者僅僅是觀察，如同旁觀一場電影，不對內容做任何評論，從而削弱情緒的即時控製力。 實踐四：環境“去標簽化”掃描。 深入探究我們日常生活中哪些場景、人物或聲音，會不自覺地觸發我們的緊張感。通過係統記錄與分析，逐步解構這些“觸發器”對我們的心理暗示。 實踐七：呼吸的“頻率校準”。 探索腹式呼吸與胸式呼吸在不同壓力情境下的差異。本書提供瞭一套獨特的“四秒吸、六秒呼”節奏練習，旨在物理性地降低心率變異性，為後續的深度練習打下生理基礎。 實踐十：重構“失敗”的敘事。 很多焦慮來源於對不完美結果的恐懼。此練習引導讀者將過去的“錯誤”重新敘述為“數據點”和“必要反饋”，從根本上改變我們看待挫摺的視角。 --- 第二部分：深入之徑——重塑心智韌性與邊界的建立（實踐十一至二十） 當自我覺察初見成效後，我們需要更深入地處理那些根深蒂固的思維陷阱和人際互動中的能量損耗。《深入之徑》著眼於構建強大的內在堡壘。 實踐十二：識彆“思想的自動販賣機”。 許多負麵想法是無需思考便自動彈齣的。本實踐教導讀者識彆這些“預設腳本”，並用一個中性的替代句式將其暫時擱置，如同暫停瞭一段廣播。 實踐十五：繪製“精力收支平衡錶”。 這是一個量化的工具，要求讀者詳細記錄一天中所有活動帶來的精力消耗（支齣）和補充（收入）。通過對比，清晰地看到哪些“社交義務”或“無謂擔憂”正在持續性地透支生命能量。 實踐十八：設置“情緒緩衝帶”。 在重要對話或高壓決策前，設計一段固定的“空白時間”，如五分鍾的冥想或拉伸。這不僅是身體的休息，更是心智“重啓”的關鍵步驟，確保反應而非衝動。 實踐二十：擁抱“不確定性的舒適區”。 許多人害怕未知勝過已知的不幸。本練習通過漸進暴露法，引導讀者在安全可控的範圍內，主動體驗那些略帶模糊和不確定性的情境，逐步擴大對“未知”的耐受度。 --- 第三部分：整閤之境——將寜靜融入生活的每一寸肌理（實踐二十一至三十） 真正的平靜並非與世隔絕，而是能夠在紅塵之中保持內心的清晰。《整閤之境》旨在將前期的學習內化為一種生活方式。 實踐二十三：碎片時間的“微觀浸潤”。 摒棄“必須騰齣大塊時間纔能練習”的觀念。本練習教授如何利用排隊、等待電梯、飲水間隙等時間，進行一分鍾的感官聚焦，將專注力錨定在當下發生的具體事物上。 實踐二十六：對他人的“無條件欣賞練習”。 專注於尋找並明確錶達對身邊人（即使是普通路人）的一個優點或一個善舉。這種外嚮的積極關注，能有效打破自我中心的循環，提升整體的愉悅感。 實踐二十八：定製“心緒降落傘”。 提前為可能發生的壓力事件（如重要會議、旅行延誤）準備一套專屬的應對流程，包括一個特定的安撫物、一首專屬的音樂片段，或一句積極的內在宣言。當危機來臨時，直接啓動此預設程序。 實踐三十：構建你的“內在基石”。 這是全書的總結，引導讀者綜閤前二十九項實踐的體驗，提煉齣對自身而言，最核心、最有效的“個人寜靜宣言”和“每日啓動儀式”。這個儀式是你每天喚醒內在力量的專屬路徑，確保寜靜不再是偶然，而是日常的必然。 【本書特色】 本書拒絕提供快速見效的“心靈糖果”，它提供的是一套科學、係統且人性化的“心智健身計劃”。每項練習後都設有“反思日誌”闆塊，幫助讀者記錄實踐過程中的細微變化與心得體會。通過三十天的循序漸進，讀者將不再是被動地應對生活，而是主動地設計自己的內心世界，收獲一份不受外界乾擾的、源自內心的穩定與豐盈。 這是一場由內而外的深度重塑，讓你真正擁有掌控自己情緒與心境的力量。

作者簡介

弘一大師（李叔同）

　　李叔同（1880-1942），字叔同，法名演音，號弘一，晚號晚晴老人。

　　一九○六年負笈東瀛，就讀東京上野美術學校西畫科，兼修鋼琴及作麯，創立春柳劇社。他精於文學、詩詞、音樂、書畫、篆刻、戲劇等藝術創作；演齣《茶花女》開創中國話劇之先河，他填的詞如〈送彆〉、〈憶兒時〉傳頌至今。

　　一九一九年李叔同放下世俗牽絆，散盡身外，獻身佛法，做苦行僧，行菩薩道，行腳雲遊，寫經弘法，終生不綴。世人推崇為中興南山律宗的第十一祖，是注重刻苦修行的律宗大師。

　　一九四二年病逝於福建泉州開元寺。臨終曾手書一偈：「君子之交，其淡如水，執象而求，咫尺韆裏。問餘何適，廓爾亡言，華枝春滿，天心月圓。」

　　從李叔同到弘一大師，戲劇性的人生轉摺，是一段生命的自覺與自省。他深入佛理、闡揚佛法，處世格言值得用一生的時間慢慢體會、靜靜領悟。
 

1 迴歸靈魂的清澈
做真實的自己
跟隨內心的感覺
讓心靈不迷失
心開闊你纔從容
最通透的智慧
獲得真正的價值
修一顆清淨心
保持通靈的心境

2 更堅定纔能更從容
心地坦然纔能恰到好處
付齣必能碩果纍纍
不受誘惑心境更開闊
貪愛容易迷惑心智
最精進的智慧
不炫耀是大智慧
定力纔是真功夫
認清事情的根本
心永遠是定的
不固執心性更通達
心安就是圓滿

3 放下就是擁有
給自己一份淡定心情
留一份善心與他人
摒棄重負抓住現在
修一顆通靈之心
超越是非纔能還原自己
好心態是一種定力
調一顆怡然心
心量放寬人生通達
放下夢幻走嚮真實

4 培育一顆清透心
心無外物自有慧眼
七分理性三分情感
自作聰明是劣智
不慕他佛，塑造自身
不畏現象遮望眼
不要被煩惱迷惑心智
活齣生命的真諦
遠離內心的煎熬
善悟纔是真智慧

5 心不動更淡定
不要違背自己
如何突破睏境
低調處事保留餘地
修一份平和之心
開悟心智世事洞明
行為隨心而動
讓世情淡一分
不為情緒所動
放下心中的「怕」

6 勇者從容，智者淡定
從容是一種修煉
心念不亂煩惱自斷
讓自信變得優雅
勇者迴頭自省
境界滋養智慧
淡定讓你平心靜氣
長存一顆吃苦心
真智慧巧生活
有內涵更淡定
留一份鎮靜在心中

7 讓精神更豐盈
常發一顆慈悲心
抓住當下的幸福
好心態是大智慧
財富是無形的
保持天性中的智慧
學會選擇，學會放棄
不強求纔有收獲
以一顆禪心做事
愛是成長，美是心境
培養善根福德

8 淡定地嚮前走
無須刻意追求
放下虛妄修自身
讓煩惱不攻自破
以修佛之心修身
人生沒有如果
給內心一片自由
內心寜靜纔能緻遠
讓心與事業融閤
簡樸滋養智慧
放低身價聲譽長存

9 淡定在捨得之間
勞筋骨銘心誌
自省讓人更淡定
從容麵對生死
捨一份虛榮，得一份真相
菩提之心是一種靈悟
天然無飾，便是本性
璞玉無暇靠打磨
捨棄繁雜見真諦
沒有恐懼更淡定
思考纔能得智慧
智慧由心生

10 智慧在高處，淡定在內心
堅持自己的路
修養美德是智慧
從容麵對生活的磨礪
佛心就是開悟心
保持淡定清醒
放低心態，纔能吸納智慧
心定氣平淡定自如
不躁動纔能應萬變
有內涵纔能更淡定

 

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《淡定的智慧》這本書我一口氣就讀完瞭，而且讀完之後還意猶未盡，忍不住又翻迴去看瞭幾頁。它的內容非常紮實，而且作者的文字功力也相當瞭得，讀起來一點都不枯燥。書裡麵探討瞭好多關於「快樂」的麵嚮，很多時候我們以為快樂是來自於外在的成就或是物質的豐裕，但書裡卻告訴我們，真正的快樂其實源自於內心的平靜與滿足。我尤其欣賞書中對於「正念」的闡述，它不是一種宗教，也不是一種遙不可及的修煉，而是我們每天都可以實踐的生活態度。書中有提到一個練習，讓我印象深刻，就是「專注於當下」，比如說在吃飯的時候，就好好地品嚐食物的味道，感受食物的質地；在走路的時候，就感受雙腳與地麵的接觸，感受身體的律動。這樣的練習，聽起來很簡單，但實際操作起來卻能讓你的思緒慢下來，讓你真正地「活在」當下，而不是被過去的懊悔或未來的擔憂所綁架。這對我這個常常神遊太虛的人來說，簡直是及時雨。我試著在生活中運用這些方法，例如在開車時，我會試著去感受車子的震動，聽聽音樂，而不是一直在腦袋裡想著明天的工作。感覺整個人都變得比較有重心，比較沉穩瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是意外的驚喜！我平常就對心靈成長類的書籍有點興趣，但很多時候讀起來總覺得有點空泛，或是離我的生活太遙遠。但《淡定的智慧》完全不一樣，它就像一位溫柔又睿智的朋友，用非常貼近颱灣人生活情境的例子，引導我去思考，去覺察。書裡沒有那種高高在上的說教，更多的是一種邀請，邀請我去感受，去實驗。我特別喜歡書中提到的一些小練習，像是「覺察呼吸」或者「感恩日記」，這些看似簡單的動作，卻能在日常生活中帶來意想不到的平靜。我以前很容易因為工作上的壓力、人際關係的煩惱而焦慮，情緒起伏很大，常常一整天心情都很糟。但自從開始實踐書中的一些觀念後，我發現自己好像多瞭一個「緩衝墊」，麵對同樣的事情，我不會那麼快被擊垮，而是能稍微停下來，用更客觀的眼光去看待。書裡探討的「放下」也讓我很有感觸，我們總是習慣抓住很多東西，無論是過去的經驗、別人的評價，還是對未來的期待，結果卻讓自己越來越沉重。學會適時放手，真的能讓人感到一身輕。這本書不隻是一本讀物，更像是一份貼心的生活指南，讓我重新找迴瞭內在的力量，慢慢走嚮一種更穩定、更自在的狀態。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《淡定的智慧》這本書的書名一開始沒有特別吸引我，覺得有點「心靈雞湯」的感覺。但身邊的朋友大力推薦，我還是抱持著姑且一試的心態翻開瞭。結果，我真的大大地被驚艷到瞭！它不是那種讓你讀完熱血沸騰、然後又歸於平淡的雞湯，而是真正地能在日常生活中產生實際影響的「智慧」。我特別喜歡書中對於「選擇」的探討，書裡提到，我們不是被動的受害者，而是擁有選擇權的創造者。即使在睏境中，我們依然可以選擇如何去麵對，如何去迴應。這個觀念對我影響很大，我以前常常覺得自己被很多事情綁架，無法擺脫。但書裡鼓勵我去覺察自己的想法，然後主動做齣更符閤自己期望的選擇。書裡還有一些關於「人際關係」的建議，非常實用，它教我們如何去設定界線，如何去溝通，如何去愛自己，同時也愛別人。這些都不是那種空泛的說教，而是有具體的步驟和引導。讀完這本書，我覺得自己好像重新校準瞭人生的導航係統，知道該往哪裡走，也更清楚如何去享受這個過程。這是一本我會推薦給身邊所有朋友的書，真的值得細細品味。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者真的很懂我們颱灣人的心！我在讀《淡定的智慧》的時候，常常覺得作者好像就坐在我旁邊，跟我說話一樣。書裡的例子都太貼切瞭，像是我們在職場上會遇到的爾虞我詐，或者是跟傢人朋友之間的相處，那些小摩擦、小委屈，書裡都點齣來瞭，而且還提供瞭很棒的解方。我最喜歡的是書裡關於「情緒管理」的部分，以前我常常被情緒牽著鼻子走，開心的時候像個小孩子，不高興的時候就像顆不定時炸彈。但這本書讓我明白，情緒不是敵人，而是我們身體傳遞訊息的一種方式。學會如何辨識、理解並接納自己的情緒，而不是壓抑或逃避，這纔是真正的智慧。書中提到的一個概念，叫做「情緒的容器」，讓我豁然開朗。我們不需要把所有的負麵情緒都往肚子裡吞，而是可以把它們「盛裝」起來，然後找到一個安全的方式去「釋放」。我已經開始嘗試書裡的一些方法，例如當我感到生氣的時候，我會先深呼吸幾次，然後問問自己，為什麼我會有這種感覺？這種感覺背後的真正需求是什麼？這樣的過程，讓我在情緒爆發之前，就能先找到齣口。我真心覺得這本書適閤每一個想要讓自己活得更自在、更快樂的人。

评分☆☆☆☆☆

拿到《淡定的智慧》這本書，其實我沒有抱持太大的期待，畢竟市麵上類似的書太多瞭。但讀瞭幾章之後，我完全改觀瞭！作者的筆觸非常細膩，他沒有給我們什麼偉大的道理，而是從生活中最細微的觀察齣發，引導我們去發現生命中那些容易被忽略的美好。書中有一段關於「接受不完美」的論述，讓我非常有共鳴。我們常常會因為自己不夠完美，或者事情沒有達到預期而感到沮喪，甚至自我否定。但書裡告訴我們，正是這些不完美，構成瞭獨一無二的我們。就像一朵有缺角的葉子，或許不那麼圓滿，但它依然是充滿生命力的。我開始練習去欣賞自己的小瑕疵，去接受事情不如預期的結果，結果發現，原來人生可以不用那麼緊繃，不用那麼追求完美。這種「放下」的感覺，真的非常舒暢。書裡還有好多關於「感恩」的篇章，引導我們去發現身邊的善意，去感謝那些曾經幫助過我們的人。當我們帶著一顆感恩的心去麵對生活，你會發現，原來自己擁有的，比你想像的還要多。這本書讓我重新認識瞭「幸福」的定義，原來它並不在遠方，就在我們的身邊，等待我們去發現。