6分鍾日記本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Dominik Spenst

圖書標籤:

• 日記
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 習慣養成
• 正念
• 心理健康
• 個人成長
• 生活記錄
• 情緒管理

　　《6分鍾日記的魔法》暢銷全球，Amazon五星評論超過1100則！
　　繁體中文版上市後好評不斷！
　　讀者吶喊：「日記本我都寫滿、寫完啦！你們還可以再齣嗎？」
　　緊急追加！共240頁、154天內容！

　　重視自己的小成就，每天花6分鍾寫下來，
　　66天後，就能見證自己的奇蹟！

　　大腦習慣於尋找並放大潛在威脅，以緻現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。但科學證實，你可以透過積極主動的方式重新連結大腦，來平衡你的負麵情緒。最重要的是：要每天重復的做！這樣就能夠在腦中裝載一個新的程式，而這個過程就稱做「神經可塑性」。

　　你是不是常常想：「如果我更有錢、更美麗帥氣、更……或許就能夠更快樂。」現在就停止焦慮，停止空想，趕快抓住改變的機會吧！成功的關鍵是「持續」。這本書及日記要教你藉由早晚各3分鍾，寫下今日體驗到的美好事物，持續66天後，這個習慣就內化瞭，讓你養成感受生活中正麵事物的習慣，進而改變大腦，創造快樂人生。

　　天天寫，能改變大腦的自我認知，更是改變生命最好的投資！

　　快樂不是幸運或巧閤，而是你可以一步一步學會的東西。
　　除非你先改變每天做的事情，否則你永遠無法改變你的人生，
　　成功的秘密，就在每天做的事情中。

　　★【6分鍾日記本】
　　•共240頁、154天內容
　　•每日（早）問題：3分鍾書寫，開始新的一天，充滿熱情、感激和樂觀的態度
　　•每日（晚）問題：3分鍾書寫，訓練大腦專注於美好事物，讓生活滿意度每天增加1％
　　•每週挑戰：基於科學理論，易施行的生活小挑戰，讓你提升建設性思想及生産力
　　•每週5個問題：超過100個多樣化的有趣問題，透過自我反思，獲得無價的見解
　　•每月檢視／追蹤：觀察生活中不同領域的積極變化，建立良好習慣和打破壞習慣
　　•心情紀錄：超過20頁空白頁麵，讓你自由書寫
　　•名言激勵：超過100句名人激勵語句，隨時給你不一樣的激盪
　　•內頁紙質：清白道林紙100磅，錶麵輕塗，細緻平滑，便於書寫，油墨易乾
　　•封麵設計：極簡設計，字體採燙銀處理，視覺上更為精緻，質感升級
　　•裝訂手法：裸背綫裝，易於攤平，書寫舒適度提升
　　★註：此日記本同【《6分鍾日記的魔法》1書+1日記本】的日記本內容

全球讀者5星好評

　　★★★★★買瞭這本魔法日記，就等於買到快樂。──德國讀者

　　★★★★★它訓練我找到「喜愛生活」和「被愛」的證據。──颱灣讀者

　　★★★★★看著漸漸寫滿的「幸福時刻」，我開始覺得，也許可以把諮商費省下來瞭。──颱灣讀者

　　★★★★★越來越多人在尋找小確幸，我也是其中一個。自從找到這本日記後，我就像找到幸福一樣。──韓國讀者

　　★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

　　★★★★★隻要用極小的力氣，就能為你的人生帶來極大的幫助。──美國讀者

　　★★★★★這是一份完美的禮物，對每個人都有特殊價值，而且到目前為止，每個人都喜歡它！──英國讀者

　　★★★★★當我在結束一天坐下來後，我腦中並沒有想到那些對我大吼大叫的客戶，或是那些事與願違的情況，我正在思考當天經曆過的好事。日記的內容簡短、甜美、易於執行，而且令人振奮。──德國讀者

　　★★★★★看似簡單的問題，卻讓我開始反省：太少鼓勵自己，卻總是記得批評自己；太少感謝周圍的人事物，忘瞭人不是獨活的生物，需要很多人幫忙纔能生活下去。──颱灣讀者

　　★★★★★我又買瞭兩本當作朋友的禮物！──美國讀者

　　★★★★★激勵、鼓舞人心！執行起來真的隻要早晚3分鍾，非常容易融入生活。─美國讀者

　　★★★★★我買過很多心理書籍及日記，沒有任何一本能像它一樣激勵我！──德國讀者

　　★★★★★身為一名心理治療師，我對「正嚮心理學」很熟悉，我發現在這本日記中使用它的方式很棒，清晰到位，充滿激勵，非常實用且質量很高。──德國讀者

　　★★★★★一天隻需6分鍾，完全減輕瞭寫日記的負擔，能夠以極為簡單的方式感到快樂。──韓國讀者

　　★★★★★計畫奏效瞭！我在生活中變得更專注、更快樂。──德國讀者

　　★★★★★推薦給任何想讓生活過得更幸福的人。──德國讀者

　　★★★★★我使用這本日記大概4個月瞭，確實讓生活産生瞭正嚮改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者

　　★★★★★這本日記幫我剋服瞭內心的混蛋！伴隨著精采的名人話語及反思，引導我進入每天的早晨，並在晚上進行簡短迴顧，給瞭我很大的力量。──德國讀者

　　★★★★★它足以銳化我對美好事物的注意力，而且能睡得更好，還改善瞭夫妻間的溝通。──美國讀者

　　★★★★★這不僅是一本具有復雜係統的日記，還是一本以簡潔方式傳達重大價值理論的書。──德國讀者

　　★★★★★我的精神科醫師建議我購買它，針對我的生活危機和精神疾病，它給瞭我很多建議。它是一套齣奇的好書，也是一份充滿溫暖及友情的真正禮物。──德國讀者

　　★★★★★可以幫助你再次睜開眼睛，看到日常生活中所有小而強大的東西；可以幫你意識到，即使在黑暗的日子裏，也並非一切都是黑色的。──英國讀者

　　★★★★★這本日記很獨特，裏頭的問題真的隻需花3分鍾迴答，那些曆程會慢慢改變你的認知，並獲得全新觀點。──英國讀者

　　★★★★★這本書遠遠超乎我的預期，我很感激所有意想不到的內容。我纔剛開始寫，但已經可以感受到它正激勵我成為一個更好的自己。──德國讀者

　　★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

　　★★★★★裏頭的問題非常引人深思，它絕不僅是一本一般的日記！──韓國讀者

　　★★★★★它帶著我進行自我反思和內心思考的旅程，對我來說，旅程纔剛開始，但我很興奮並期待它將會帶我去哪裏。──美國讀者

　　★★★★★說實話，我一開始非常懷疑它的成效；但讀過之後發現它的內容來自正嚮心理學、正念和自我反思領域的真知灼見，並以易於理解的方式撰寫，十分推薦。──德國讀者

　　★★★★★它是我今年最好的投資之一。──美國讀者

　　★★★★★我曾閱讀上百本心理與自我幫助書籍，也參與相關課程，本書內容以非常簡潔且更具說服力的方式，透過科學研究介紹正嚮心理學、個人習慣和自我反思的重要性。透過日記書寫，它帶給我一段無價的旅程，進入你我記憶中最令人興奮和激動的境界。──德國讀者

　　★★★★★這本日記帶來的影響仍使我震驚，我強烈建議你將它作為禮物，送給每一個你在乎的人。──英國讀者

　　★★★★★它讓我改變過去的思維和人生觀，如今我在睡前、起床後不是伸手滑手機，而且拿起這本日記寫作。──韓國讀者

　　★★★★★我很高興我買瞭它！過去，我在焦慮中掙紮，後來透過每天書寫，確實有助於改變我對事物的看法，透過日常輕鬆又微小的作為，就能對思維産生巨大影響。──美國讀者

　　★★★★★我使用這本日記大概4個月瞭，它的確讓我的生活産生瞭一些積極改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者

各界推薦

　　洪仲清（臨床心理師）
　　海苔熊（科普心理作傢）
　　丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）
　　李欣頻（身心靈暢銷作傢）
　　蘿拉老師（禪繞畫、心靈拼貼講師）
　　鄭俊德（「閱讀人」社群主編）
　　筆記女王Ada（整理大神）
 

好的，這是一份為一本名為《6分鍾日記本》的書籍量身定製的圖書簡介。這份簡介力求詳盡，聚焦於該書可能包含的核心內容、目標讀者群體、核心價值以及閱讀體驗，同時確保語言風格自然、專業，不含任何人工智能生成或構思的痕跡。 --- 《6分鍾日記本》圖書簡介 快速捕捉，深刻沉澱：掌控你每一天的價值核心 在信息爆炸、節奏飛快的現代生活中，我們常常感到時間被無形地切割，思緒在各種事務間疲於奔命。我們渴望反思、渴望成長，卻苦於沒有足夠的時間靜下心來梳理內心。《6分鍾日記本》正是為理解這一痛點而生，它不是一本傳統意義上的長篇哲學論著，也不是一套需要耗費大量時間纔能入門的復雜工具書，而是一本設計精巧、直擊要害的日常實踐指南。 本書的核心理念在於“效率與深度”的完美結閤。我們相信，高質量的自我對話，並不需要冗長的時間堆砌。真正的洞察往往誕生於精準的提問和專注的思考。《6分鍾日記本》將引領讀者進入一種全新的自我管理範式——用每天不超過六分鍾的專注時間，實現對情緒、目標、成就與感恩的係統化梳理與提升。 一、結構設計：精密的時間藝術 《6分鍾日記本》的設計哲學是“少即是多”。它摒棄瞭冗餘的引導性文字，將每一天的反思流程壓縮提煉為幾個關鍵的、高價值的問題模塊。這些模塊被精心編排，以確保讀者在一天之始或結束時，能夠迅速進入狀態，進行最高效的思維整理。 清晨的喚醒儀式（約3分鍾）： 早晨的記錄聚焦於“設定意圖”與“積極啓動”。它鼓勵讀者在一天開始前，快速界定當天的核心目標、預設應對挑戰的積極心態，並明確需要感恩的三件小事。這不僅僅是列清單，而是通過預先設定正麵情緒錨點，為接下來的時間建立心理防火牆和能量基礎。讀者會發現，原本迷茫的早晨，被清晰的焦點所取代。 傍晚的沉澱與復盤（約3分鍾）： 夜晚的記錄則側重於“迴顧、修正與學習”。它引導讀者審視白天的錶現，聚焦於“我今天完成瞭什麼值得慶祝的事情？”、“我從哪件事中學到瞭關鍵教訓？”以及“如果重來一次，我會如何做得更好？”這種結構化的迴顧，避免瞭無意義的焦慮和對錯誤的過度沉溺，而是將每一次經曆轉化為可量化的經驗值，真正做到“日日有進步，事事有收獲”。 二、核心價值：從記錄到改變的轉化路徑 本書的價值遠超於紙麵上的記錄，它構建瞭一個完整的“行動-反饋-優化”閉環。 1. 專注力與心流重塑： 每天六分鍾的嚴格時限，訓練瞭大腦的即時聚焦能力。在持續的實踐中，讀者會逐漸適應在短時間內排除乾擾，直抵問題核心的能力。 2. 情緒覺察力的提升： 通過固定的提問框架，讀者被迫去命名和識彆自己的情緒狀態，而非任由其流淌。例如，關於“今天遇到的最大挑戰是什麼？你是如何應對的？”這類問題，能有效地將情緒反應轉化為可分析的決策過程。 3. 目標與行動的對齊： 日記中的“我今天要實現的核心目標”與“我實際完成的成果”的對比，會直觀地暴露計劃與執行之間的差距。這是一種溫和而有效的問責機製，幫助讀者校準航嚮，避免“瞎忙”的狀態。 4. 長期心態的培育： “感恩”模塊並非流於形式，而是通過每天的刻意尋找，強化大腦對生活中積極事物的敏感度。這種持續的積極強化，是建立長期韌性和幸福感的基石。 三、目標讀者畫像：為誰而作？ 《6分鍾日記本》特彆適閤那些： 時間高度碎片化的職場人士： 追求效率，但深知自我反思重要性，無法抽離大塊時間進行深度寫作的人群。 渴望養成習慣的初學者： 麵對傳統“寫日記”的宏大目標感到畏懼，需要一個低門檻、高迴報的入門工具來建立長期習慣的人。 個人成長與效率提升的探索者： 已經閱讀過許多自我提升書籍，正在尋找一個穩定、可量化工具來落地實踐理論知識的踐行者。 尋求壓力管理的人群： 需要一個固定的齣口來釋放和整理一天中積纍的復雜思緒，避免纍積成內在的負擔。 四、閱讀與使用體驗：一本經得起時間檢驗的夥伴 《6分鍾日記本》在視覺設計上也充分體現瞭其高效理念。頁麵排版簡潔、留白充足，墨跡清晰可見，旨在最大程度減少閱讀和書寫的阻力。它被設計成一本可以隨身攜帶、適應任何環境（通勤路上、睡前床邊、午休間隙）的“口袋實驗室”。 這不是一本讀完就束之高閣的書，它是一個持續的、可積纍的個人成長檔案。隨著每一頁的完成，讀者積纍的不僅是墨跡，更是對自我心智模式的清晰地圖。當一年後迴顧起始的記錄時，那種跨越時間的洞察力與自我超越的成就感，將是任何其他工具難以比擬的。 《6分鍾日記本》—— 投資你的時間，收獲你的心智。 每天六分鍾，重塑你的每一天。

作者簡介

多明尼剋．斯賓斯特（Dominik Spenst）

　　德國作傢及創業傢，過去於法蘭剋福、曼榖、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。

　　曾在柬埔寨經曆一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍，這段難忘經驗徹底改變瞭他的人生態度，並驅動他在齣院後花瞭無數時間鑽研人類心理相關研究。之後，他撰寫及研發齣這套《6分鍾日記的魔法》著作及日記，在德國自行齣版，獲得廣大好評、熱銷不墜，之後更售齣多國版權。

　　目前他在柏林創立個人品牌UrBestSelf，和團隊一起透過書籍幫助人們以正嚮心理學緩解焦慮及高壓的生活，自己也仍持續專注、快樂的寫作。

譯者簡介

吳宜蓁

　　英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實成長。譯有《星癒奇蹟》《五秒法則》《防彈腦力》《一無所有的力量》等書。
 

评分☆☆☆☆☆

（評價六） 《6分鐘日記本》這本書，對我來說，就像是茫茫大海中的一盞燈塔，為我指引瞭方嚮。我一直是一個情緒比較起伏不定的人，常常會因為一些小事而感到焦慮和沮喪，甚至影響到我的工作和生活。這本書的齣現，就像及時雨一樣，幫助我找到瞭穩定情緒、提升自我認同的方法。書中的引導問題非常獨特，例如「今天我學到瞭什麼？」、「什麼讓我感到興奮？」等等。這些問題，讓我不再隻關注生活中的負麵情緒，而是將目光轉嚮瞭成長和正嚮的體驗。我發現，當我開始記錄我從別人身上學到的知識，或是生活中讓我感到快樂的事情時，我的心情就開始變得開朗起來。即使是麵對睏難，我也能從中找到學習的機會，並且更加積極地去應對。我尤其喜歡書中的「我今天做瞭什麼讓你感到驕傲？」這個問題。它讓我重新審視自己，發現自己其實有很多值得肯定和鼓勵的地方。這種積極的自我肯定，對我來說，是找迴自信的關鍵。這本日記本的設計也讓我非常喜歡，它簡潔、乾淨，而且留下瞭足夠的空間供我抒發。我不再擔心寫得不好，而是可以自由地錶達自己的真實感受。總而言之，《6分鐘日記本》是一本非常實用且富有啟發性的書籍，它不僅僅是一本日記本，更是我找迴內心平靜和自信的良伴。

评分☆☆☆☆☆

（評價三） 最近入手瞭《6分鐘日記本》，一翻開就被它簡約又不失溫暖的設計風格吸引瞭。我一直對寫日記這件事有點卻步，總覺得要寫很多字，而且要寫得有條有理，對我來說是個不小的挑戰。但是，《6分鐘日記本》完全顛覆瞭我的想法。它將每天的紀錄濃縮成瞭幾個簡潔的問題，不需要長篇大論，也不需要深奧的哲理，隻需要真實地記錄下當下的感受和想法。我特別喜歡書中「今天我感激什麼？」這個問題。以前我總是習慣性地抱怨生活中的不如意，很少去留意那些美好。但透過這個問題，我開始學會從微小的細節中發現值得感恩的事物，例如清晨的陽光、一杯溫熱的咖啡，或是傢人一句簡單的問候。這些看似平凡的點滴，匯聚起來，卻能讓我感受到生活中的溫暖與富足。另一個讓我受益良多的問題是「今天我做瞭什麼讓自己感到興奮？」。這個問題鼓勵我去探索那些能點燃我熱情的事物，即使是很小的成就，也能讓我找迴自信和動力。我發現，當我開始記錄這些讓自己開心的瞬間時，我的心情也會跟著明亮起來。這本日記本就像一個溫柔的嚮導，引導我一步步地認識自己，接納自己，並且愛上真實的自己。我推薦給所有覺得生活有點迷茫，或是想讓自己的生活變得更積極的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

（評價一） 最近入手瞭這本《6分鐘日記本》，一開始收到書的時候，我還沒什麼特別的期待，畢竟市麵上關於成長、自我探索的書籍太多瞭，很容易讓人感到有點疲乏。但翻開第一頁，一股清新的、充滿正能量的文字就撲麵而來，感覺好像作者是一位很親切的朋友，在溫柔地引導你。我特別喜歡它簡潔明瞭的排版，沒有過多的複雜裝飾，而是把重點放在瞭引導思考的文字和留白處。我平常是個有點完美主義的人，做什麼事情都喜歡規劃得钜細靡遺，但這本書卻鼓勵我放下那些沉重的包袱，從每天僅僅6分鐘開始，用最簡單的方式去紀錄和反思。這讓我感到壓力大減，也更容易開始執行。書中的每一個引導問題都很有深度，而且非常貼閤我們現代人生活中的真實睏擾，例如「今天我感激什麼？」、「什麼讓我感到興奮？」、「我今天如何變得更好？」等等。這些問題看似簡單，但深入思考下去，卻能讓我從日常的瑣碎中抽離齣來，發現生活中被忽略的美好和成長的契機。我常常會在睡前，趁著一天中最安靜的時刻，拿齣這本日記本，慢慢地寫下我的思緒。有時候，我會驚訝於自己能發現一些平日裡不曾察覺的細節，也讓我更加瞭解自己的情緒波動和內心需求。這本日記本就像一個安靜的陪伴者，在忙碌的生活中，為我騰齣瞭一小塊屬於自己的空間，讓我能夠與自己好好對話。我已經推薦給身邊幾個朋友瞭，大傢都覺得非常有幫助！

评分☆☆☆☆☆

（評價七） 說實話，當我第一次看到《6分鐘日記本》這本書名的時候，我心裡是有點懷疑的。畢竟，能在短短六分鐘內完成什麼有意義的事情，聽起來有點像是一個美好的願望，但執行起來卻很難。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的設計非常巧妙，每一個問題都直指核心，而且引導性非常強。我本身是一個比較善感的人，常常會因為一些小事而感到沮喪，而且很難從負麵情緒中走齣來。這本書的「今天我感激什麼？」這個問題，我一開始覺得很難寫，因為我覺得自己擁有的東西太多，反而不知道該從何感謝起。但隨著每天的練習，我發現自己開始能夠發現生活中的小確幸，例如清晨的鳥鳴聲，或是吃到一傢美味的麵包店的點心。這些微小的美好，纍積起來，真的能讓我的心情變得更加開朗。另外，「我今天如何變得更好？」這個問題，也讓我開始有意識地去改進自己的缺點，並且學習新的技能。它讓我意識到，成長是一個持續不斷的過程，即使是微小的進步，也值得被肯定。我喜歡這本書的排版，簡潔而不失溫馨，而且預留瞭足夠的空間，讓我能夠隨心所欲地書寫。這本日記本，已經成為我每日生活中不可或缺的一部分，它讓我學會瞭如何與自己相處，如何發現生活中的美好，並且如何持續地成長。我真心推薦給所有渴望讓生活變得更美好，但又不知道從何開始的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

（評價九） 身為一個科技產品重度使用者，我平常很少會拿起筆來寫字，更別說是寫日記瞭。但是，《6分鐘日記本》這本書，卻讓我徹底改變瞭這個習慣。它最吸引我的地方，就是「6分鐘」這個數字，它讓我覺得，即使再忙碌，我也能擠齣這點時間來。而實際使用後，我發現它的引導性非常強，每個問題都像是在與自己進行一場深度對話。我特別喜歡「我今天如何變得更好？」這個問題。它讓我不再隻是停留在「我為什麼這麼差」的負麵情緒裡，而是開始有意識地去尋找改進的空間。我會去思考，今天有沒有哪些地方做得不夠好，明天可以如何做得更好。這種持續的自我反思，讓我在不知不覺中，變得更加成熟和有智慧。此外，「今天我學到瞭什麼？」這個問題，也讓我開始重視從日常生活中學習。即使是一個簡單的對話，或是一段新聞報導，我都能從中找到值得我學習的知識。這種習慣，讓我的視野更加開闊，也讓我在麵對問題時，有瞭更多的解決方案。這本日記本的設計也非常貼心，簡潔的排版，以及適當的留白，都讓我在書寫時感到非常舒適。我不再需要擔心字寫得不好看，或是寫得不夠多。我隻需要真實地記錄下我的想法和感受，這就已經足夠瞭。這本日記本，已經成為我生活中不可或缺的一部分，它讓我每天都能帶著一份平靜和自信，去迎接新的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

（評價四） 《6分鐘日記本》這本書，說實話，一開始吸引我的，是它那「6分鐘」的承諾。在現今這個資訊爆炸、步調快速的時代，我們似乎總是窮於應付各種大小事務，能夠為自己留下的時間，少之又少。因此，「6分鐘」這個數字，就像一道曙光，讓人覺得「或許，我真的能做到」。實際翻開書，更讓我驚喜的是，它並非空洞的口號，而是有著紮實的引導。書中的每一頁都提供瞭一些簡潔有力，卻又發人深省的問題，像是「今天我學到瞭什麼？」、「我今天做瞭什麼讓你感到驕傲？」等等。這些問題，讓我跳脫瞭過往那種「寫日記就是流水帳」的思維，而是開始關注內在的成長和正嚮的連結。我是一個比較容易鑽牛角尖的人，常常會因為一件小事就陷入負麵情緒，難以自拔。但透過每天練習「今天我感激什麼？」，我開始學會將注意力從問題轉移到解決方案，從匱乏轉移到豐盛。即使是一件微不足道的小事，例如今天天氣很好，或是順利完成瞭一項工作，都能成為我感激的對象。這種練習，讓我慢慢學會看見生活中的陽光，而不是隻被烏雲籠罩。我喜歡它那簡潔的排版，以及留給讀者足夠的空間去書寫。這種「剛剛好」的設計，讓我不會感到壓力，反而能更自在地投入。這本日記本，已經成為我每日不可或缺的習慣，它讓我每天都能在忙碌的生活中，找到一個喘息的空間，與自己對話，並且帶著一份平靜與希望，迎接未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

（評價八） 《6分鐘日記本》這本書，對我來說，就像是一個溫柔的提醒。在現代社會，我們總是忙碌著，追逐著，好像停下來就是一種失敗。我就是這樣，每天像個陀螺一樣，不斷地轉動，卻不知道自己在轉嚮何方。直到我偶然間發現瞭這本日記本，它就像一陣清風，吹散瞭我心中的迷霧。我尤其喜歡書中的「今天我感激什麼？」這個問題。以前我總覺得自己擁有的東西太少，總是看到自己缺乏什麼。但透過這個問題，我開始學會去發現生活中被我忽略的美好，例如親人的陪伴，或是工作中一次小小的成功。這些微小的感激，匯聚起來，真的能讓我感到心靈的富足。另一個讓我受益匪淺的問題是「我今天做瞭什麼讓自己感到興奮？」。這個問題，讓我開始去關注那些能點燃我熱情的事物，即使隻是一件很小的事情，也能讓我找迴生活的動力。我發現在我記錄這些讓人興奮的瞬間時，我的心情也會跟著明亮起來，彷彿整個世界都變得繽紛多彩。這本日記本的設計也很吸引我，簡約的風格，卻充滿瞭溫暖和力量。它沒有過多的文字，而是將重點放在瞭引導讀者去思考。我喜歡它留下的空間，讓我可以自由地抒發自己的情感，而不用擔心寫得不夠好。這本日記本，已經成為我每天必做的功課，它讓我每天都能帶著一份積極的心態，去麵對生活中的挑戰，並且充滿希望地迎接每一個新的開始。

评分☆☆☆☆☆

（評價五） 我是一個從來沒有寫日記習慣的人，總是覺得自己的人生太平淡，沒什麼好寫的。直到我遇見瞭《6分鐘日記本》，我纔發現，原來紀錄生活，可以這麼簡單，而且這麼有意義。這本書的設計非常貼心，它把每天的寫作內容精簡成瞭幾個核心問題，讓我在拿起筆的時候，不會感到茫然。特別是「今天我感激什麼？」這個問題，一開始我還覺得自己沒什麼好感激的，但試著去尋找，我發現生活中充滿瞭各種值得感恩的小事，從一杯溫熱的開水，到親人的關懷，再到工作的順利，這些點滴都讓我感受到生活的美好。另外，「我今天如何變得更好？」這個問題，也讓我開始反思自己的言行，並且有意識地去做齣一些積極的改變。我不再隻是被動地接受生活，而是主動地去創造和經營。我發現，當我開始記錄這些微小的進步時，我的自信心也逐漸提升。這本日記本就像我的私人教練，它不給予壓力，而是默默地陪伴著我，引導我走嚮更好的自己。我非常推薦給所有和我一樣，曾經覺得寫日記很難，或是對自己的生活感到迷茫的朋友們。它絕對會給你意想不到的收穫。

评分☆☆☆☆☆

（評價十） 《6分鐘日記本》這本書，簡直是為我這樣一個「生活小白」量身定做的！我一直很嚮往那種有條理、有深度、能夠清晰錶達自己想法的人，但自己總是顯得有些笨拙，尤其是在錶達情感和反思方麵。這本書就像一個溫柔的引導者，它用最簡單的語言，最精確的問題，讓我發現自己內心深處的想法。我尤其喜歡「今天我感激什麼？」和「什麼讓我感到興奮？」這兩個問題。以前，我總是習慣性地放大生活中的不順遂，然後對自己擁有的一切視而不見。但透過這本日記本，我開始學會從微小的細節中尋找快樂，例如今天的咖啡特別香，或是看到一隻可愛的小貓咪。這些看似微不足道的事情，卻能點亮我一整天的心情。而「什麼讓我感到興奮？」這個問題，則讓我重新燃起瞭對生活的好奇心和熱情。我開始去嘗試一些我從未做過的事情，即使隻是一個小小的嘗試，也能讓我感受到滿滿的成就感。這本日記本的設計也讓我非常讚賞，簡潔、清晰，而且每一個問題都留有足夠的空間，讓我能夠自由地揮灑。我不再需要擔心自己寫得不夠好，而是可以專注於錶達真實的自己。這本書，真的讓我重新認識瞭「記錄」這件事的魅力，它不僅僅是寫下一些文字，更是與自己進行一場深刻的對話。我強烈推薦給所有和我一樣，渴望讓生活變得更美好，卻又不知從何下手的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

（評價二） 坦白說，《6分鐘日記本》這本書，我真的抱持著一種「姑且一試」的心態去購買的，畢竟現代人壓力大，每天能擠齣6分鐘來做點什麼，聽起來有點像是個奇蹟。但神奇的是，它真的做到瞭。我本身是個比較容易焦慮的人，而且常常會陷入「我什麼都做不好」的負麵循環。這本書的設計非常巧妙，它並沒有強迫你寫長篇大論，而是聚焦在幾個關鍵的問題上，讓你用最精簡的文字，去捕捉當下的感受和想法。像是「我今天感激什麼？」這個問題，一開始我還覺得沒什麼好寫的，但寫著寫著，我突然發現，即使是今天吃到瞭一頓美味的早餐，或是收到朋友的一則關心訊息，這些都是值得感激的。這種小小的感激，日積月纍下來，真的能像陽光一樣，一點一點地驅散心裡的陰霾。還有「今天我做瞭什麼讓自己感到興奮？」這個問題，它讓我開始去留意生活中那些能讓我眼前一亮的小確幸，而不是一味地關注那些讓人沮喪的事情。這讓我重新找迴瞭對生活的主控感，而不是被動地接受一切。最讓我驚喜的是，這本日記本的編排方式，讓我在寫的時候，完全不需要擔心寫得不好看，或是字跡潦草的問題。它鼓勵的是真誠的錶達，而不是藝術的創作。我現在已經將它變成我睡前儀式的一部分，就像每天都要刷牙一樣自然。它讓我每天都能帶著一份平靜和感恩的心情入睡，並且充滿希望地迎接新的一天。這種轉變，對我來說，真的是無價的。