沒人喜歡我，這是真的嗎？：拜倫．凱蒂寫給小朋友的轉念書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Byron Katie

圖書標籤:

• 兒童心理
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 自我認知
• 積極心理學
• 親子關係
• 繪本
• 成長
• 轉念
• 凱蒂

有一隻小老虎覺得自己的世界整個都崩潰瞭：父母不愛他，朋友拋棄他，人生太不公平。

　　但是，一隻有智慧的小烏龜問瞭他四個問題之後，一切都改變瞭。

　　他領悟到自己的問題不是任何事物造成的，而是他對事物的「想法」所造成的。就在他質疑自己的想法之後，人生再度變得美好起來。

　　這是一則溫暖人心的故事，傳遞一個生命蛻變的訊息。

名人推薦

　　周誌建／資深心理師、故事療癒作傢
　　李貞慧／高雄市後勁國中英語教師暨圖書推動教師
　　許斐絮／三屆廣播金鍾奬兒童節目主持人
　　黃筱茵／兒童文學工作者、譯者
　　遊珮蕓／颱東大學兒童文學研究所所長
　　謝文宜／實踐大學傢庭研究與兒童發展學係教授

　　聯名推薦
 

以下是根據您的要求，創作的一篇不包含特定書籍內容的圖書簡介，力求細節豐富且自然流暢： --- 《穿越迷霧的指南針：如何在復雜世界中找到清晰的方嚮》 獻給每一個渴望洞察內心、掌握人生選擇權的探索者 在這個信息洪流奔湧、選擇多到令人眩暈的時代，我們常常感到自己像一艘在濃霧中航行的船隻，看不清前方的燈塔，也無法確定腳下的航嚮。我們積纍瞭越來越多的知識，卻似乎離“真正瞭解自己”越來越遠。我們被外部的喧囂和內在的焦慮裹挾著，深信不疑地接受著那些看似堅不可摧的信念——關於成功、關於人際、關於自我價值的定義。 然而，真正限製我們的，或許並非外部環境的嚴苛，而是我們內心深處那些未經審視的“預設程序”。 《穿越迷霧的指南針》正是一本旨在為你提供深度自省工具、重塑思維框架的指南。它不是一套空泛的勵誌口號，而是一套經過時間考驗、融閤瞭哲學思辨與實用心理學觀察的“認知校準手冊”。作者以其深厚的跨學科背景，引導讀者深入探究那些悄無聲息影響我們決策和情緒的內在腳本。 核心洞察：我們為何被“相信”所睏？ 本書開篇便提齣瞭一個引人深思的命題：我們對世界的認知，有多少是基於客觀事實，又有多少是基於我們選擇相信的故事？ 作者沒有直接給齣答案，而是設計瞭一係列引人入勝的案例和思想實驗，帶領讀者拆解“信念的結構”。這些信念，小到“我總是錯過末班車”，大到“隻有完美纔能獲得尊重”，它們像一層層有色眼鏡，過濾瞭我們對現實的感知。 第一部分：迷霧的成因——信念的捕獲與固化 這一部分深入剖析瞭人類心智的自然傾嚮——傾嚮於確認已有的觀點（確認偏誤），以及童年經曆和社會文化如何潛移默化地在我們心中植入“非黑即白”的二元對立思維。我們會探討： “標簽化陷阱”：當我們給自己或他人貼上標簽時，我們是如何自動篩選信息來“證明”這個標簽的正確性？ “曆史的重播”：為什麼某些舊有的失敗感或被拒絕的經驗，總是在新的情境中被不必要地重演？ “外部標準陷阱”：如何區分“社會期望”與“個人渴望”，以及將“幸福”定義權拱手相讓的危險性。 作者強調，理解信念的形成過程，是走嚮自由的第一步。我們不是要消滅信念，而是要學會“鑒定”信念的效力與真實性。 實踐藍圖：重繪地圖的“三步校驗法” 《穿越迷霧的指南針》最寶貴的部分，在於其提供的清晰、可操作的思維工具，這些工具旨在幫助讀者在麵對睏境時，能夠迅速跳齣情緒的漩渦，進入理性的審視模式。 第二部分：認知重塑——從“認定”到“看見” 這一部分詳細闡述瞭作者獨創的“三步校驗法”（Conceptual Cross-Check）： 步驟一：錨定（The Anchoring） 當負麵情緒或強烈判斷升起時，首先要做的是精確捕捉那個讓你産生反應的“核心判斷句”。這要求極高的專注力——不帶評判地寫下：“我此刻相信的是什麼？”（例如：“我做的報告不夠好，這代錶我能力不行。”） 步驟二：溯源與反轉（The Tracing & Reversal） 這一步是挑戰信念的根基。 溯源：這個信念最早是從哪裏來的？是事實、是推測、還是某人的評價？ 反轉：將這個信念進行邏輯上的徹底反轉。如果“我能力不行”是真的，那麼“我能力很行”是否也同樣真實？如果“我必須完美纔能成功”是真的，那麼“允許自己犯錯也能取得進步”是否也站得住腳？這種練習迫使心智去接納多種可能性，打破單一敘事的壟斷。 步驟三：情境化驗證（The Contextual Testing） 沒有哪個信念是普適真理。作者引導讀者將原信念放在不同的情境下進行檢驗： 在過去成功的案例中，這個信念是否成立？ 在完全不同的領域（例如，與一個陌生人交流時），這個信念是否依然有效？ 通過這一係列嚴謹的質詢，讀者會發現，許多曾經被視為“鐵律”的判斷，在細緻的檢驗下，其絕對性會迅速瓦解，讓位於更具彈性和適應性的視角。 走齣藩籬：關係、效率與內在和平 本書不僅關注個人的內在對話，更探討瞭這些思維模式如何外化為我們在職場和親密關係中的錶現。 第三部分：應用與融閤——清晰導航下的行動 人際關係的“投射陰影”：探討我們如何將自己未解決的內在衝突投射到伴侶或同事身上，以及如何通過看見自己的“投射”，實現真正有建設性的溝通。 效率與拖延的悖論：解析“完美主義”如何僞裝成“追求高標準”，實際上卻是對啓動行動的恐懼，並提供如何從小處著手，建立持續動能的方法。 擁抱不確定性：在一個不確定的世界中，追求絕對的安全感是徒勞的。本書的終極目標是培養一種“認知韌性”——即在不確定性中依然能夠保持好奇心和行動力的能力。它教導我們，真正的內心平靜並非來自於外部環境的完全可控，而是來自於對自身思維過程的全然洞察與接納。 結語：你的指南針，你來校準 《穿越迷霧的指南針》不是一本告訴你“該做什麼”的書，而是一本教你“如何看清自己正在做什麼”的書。它邀請你成為自己心智的首席研究員，用好奇而非批判的眼光審視那些主宰你生活的無形力量。當你開始校準你的內在指南針，你會發現，迷霧終將散去，而你腳下的每一步，都將是自主選擇的結果，而非被動應激的産物。 準備好挑戰你深信不疑的“事實”瞭嗎？旅程，從一次深刻的自我審視開始。

作者簡介

拜倫•凱蒂（Byron Katie）

　　「覺醒功課」（The Work）的創始人，被《時代雜誌》譽為「21世紀美國最具影響力十大心靈導師」。「覺醒功課」是針對一切痛苦的根源，採取一種簡單卻威力十足的探究過程。自1986年以來，凱蒂已嚮全世界數百萬人傳布「覺醒功課」。

　　她筆下最暢銷的著作已翻譯為29種語言。這是她所創作的第一本童書。

　　官網：www.thework.com。

漢思•威爾罕（Hans Wilhelm）

　　全球暢銷繪本《我永遠愛你》作者。多纔多藝，既是繪本作者，也是插畫傢。他發錶過200部作品，已發行的書籍超過4,200萬本。作品曾獲許多國際奬項，已翻譯為20種語言，也有改編為卡通節目的，廣受全球兒童的歡迎。

譯者簡介

蔡孟璿

　　大學讀外文係，碩士讀語言學。曾獲第二十三屆與第二十五屆梁實鞦文學奬譯文組評審奬。編輯並翻譯身心靈類相關書籍多冊，譯有《天使帶我迴傢》等書，現任職齣版社。
 

前言

拜倫•凱蒂的話

　　很高興你打開瞭這本書，這本書裏說的是我的小朋友虎兒和他遭遇到的問題。自由永遠隻需要一個問題的距離就能達到。

　　這個故事是以「覺醒功課」為基礎，覺醒功課的方法是去辨識並質疑造成世上所有痛苦的想法。這個方法讓你與自己和平相處，與世界和平相處。無論是年長的、年輕的，生病的、健康的，受過良好教育的、沒受過教育的，任何人隻要敞開心胸，就能做好這份功課。

　　如果你有興趣學習如何做覺醒功課，想為自己而做，或和孩子一起做，可以在我的著作《一念之轉》或我的網站www.thework.com裏找到你所需的資訊。

　　自古以來，人類一直試圖改變世界，好讓自己變快樂，卻從來沒有成功過，因為這種處理問題的方式是顛倒的。「覺醒功課」帶給我們的方法是去改變投射者，亦即我們的心，而非改變投射齣來的畫麵。好比投影機的鏡頭上有一小團棉絮，我們卻以為螢幕上的畫麵有瑕疵，於是試圖去改變這個人或那個人，認為瑕疵是齣現在彆人身上，無論下一個彆人是誰。然而，試圖改變投射齣來的影像終究是徒勞的，若是我們能領悟到棉絮在哪裏，就能直接清理鏡頭。這就是痛苦的結束，以及天堂小喜悅的開端。

　　四個提問與反轉：
　　1.    這是真的嗎？
　　2.    你能百分之百確定這是真的嗎？
　　3.    當你相信這個想法時，你會有什麼反應，你怎麼瞭？
　　4.    如果沒有這個想法，你會是什麼樣子？

　　然後反轉，找齣至少三個明確的真實例子，說明反轉的情況在你生活中確實成立。

　　現在，讓我們來看看虎兒怎麼瞭吧！
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的名字一開始讓我有點猶豫，覺得是不是又是一本雞湯？但讀完之後，我隻能說，它完全顛覆瞭我的預期。它沒有那種空洞的口號，而是提供瞭一種非常實用的“工具”。我一直覺得自己不太受歡迎，總是在社交場閤感到局促不安，腦子裏充斥著各種“彆人會不會覺得我奇怪”、“我這樣說會不會得罪人”的念頭。這本書就像一位經驗豐富的導遊，帶著我深入探索我的思維模式。它提齣的“轉念”練習，真的太有力量瞭。它讓我學會不去逃避那些負麵的想法，而是勇敢地去麵對它們，然後用提問的方式去瓦解它們。我發現，很多時候，我所謂的“沒人喜歡我”的證據，都是我主觀臆斷的，甚至是牽強附會的。比如，彆人沒有立刻迴復我的信息，我就會覺得對方是討厭我，但這本書讓我看到，也許對方隻是當時不方便，或者根本沒看到。這種意識的轉變，真的讓我如釋重負。我不再那麼在意彆人的看法，因為我開始明白，我內心的平靜比什麼都重要。它並沒有教我怎麼去討好彆人，而是教我如何對自己好一點，如何停止自我攻擊。這種內在的力量，纔是真正持久的。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完這本書，感覺真的像是被一道溫和的光照進瞭心裏最柔軟的角落。我一直以來都覺得自己不夠好，不配被愛，這種想法像一層厚厚的烏雲，遮擋瞭我看到世界的美好，也讓我不敢去嘗試和靠近。讀這本書的過程，就像是和作者一起，一點點剝開這層烏雲。書裏並沒有直接告訴你“沒人喜歡你”這句話是假的，而是用一種非常溫和、不帶評判的方式，引導我去審視自己內心的想法。它沒有給我生硬的道理，也沒有強迫我接受什麼，而是像一位耐心的朋友，陪著我一步步走進自己的思緒。我發現，很多時候，那些讓我痛苦的念頭，其實是自己編織齣來的故事，故事裏的主角是我，但故事的內容卻是我自己臆想齣來的，而且很多細節都是被我扭麯和放大的。書中提齣的“提問”方式，真的很有趣，它不是讓我去質疑彆人，而是讓我反觀自己。當我嘗試去迴答那些問題時，纔猛然驚覺，原來我一直在和自己較勁，用一套嚴苛的標準來評判自己，然後又因為達不到標準而更加否定自己。這種循環，讓我感到筋疲力盡。這本書給我最大的感受是，它沒有給齣“標準答案”，而是給瞭我“方法”，一種可以自己去探索和發現的方法。我開始意識到，即使彆人不喜歡我，那也隻是一種可能性，而不是唯一的真相。我更重要的是去瞭解自己，去接納自己，去愛自己。這種力量，是在這本書裏慢慢積纍起來的，它不像爆發的火焰，而是像涓涓細流，滋養著我乾涸的心靈。

评分☆☆☆☆☆

這本《沒人喜歡我，這是真的嗎？》簡直是一股清流，特彆是對於那些像我一樣，常常在內心上演“獨角戲”的人來說。這本書的獨特之處在於，它沒有直接告訴你“你錯瞭”，而是通過一種非常巧妙的方式，讓你自己去發現“真相”。它不像市麵上很多教人自信的書，上來就給你灌輸“你要愛自己”，而是從一個最核心、最容易被忽視的問題——“彆人不喜歡我”——入手。我以前總是活在這種念頭裏，覺得自己的言行舉止都在彆人的審視之下，而且總是在等待著彆人的否定。這本書的問句設計，真的非常精妙，它沒有攻擊性，而是引人深思。我記得書裏有一部分，讓我反復去讀，因為它讓我看到瞭自己思維的盲點。我總是習慣性地認為，彆人之所以不理我、不接納我，是因為我身上有某種“問題”。但當我按照書裏的方式去提問時，我開始懷疑這個“問題”是否真的存在，或者說，它是不是我強加給自己的一個標簽。書裏的引導，就像是為你打開瞭一扇窗，讓你看到原來事情還可以有另一種解讀方式，一種更寬容、更柔和的方式。讀這本書的時候，我常常會停下來，靜靜地思考，然後會心一笑。那種感覺，就像是多年積纍在心裏的冰，慢慢開始融化。我不再害怕去麵對那些“沒有人喜歡我”的想法，因為我知道，這隻是我腦袋裏的一個故事，而我，是可以改寫這個故事的創作者。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種全新的看待自己和世界的方式。我過去一直陷在“我不夠好”的泥沼裏，覺得一切的不好都是源於我自身存在的問題，而“沒人喜歡我”更是這種感覺的終極體現。但是，這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我思維的迷宮。它不是直接給我答案，而是提供瞭一套可以讓我自己去尋找答案的方法。它的提問方式非常特彆，一點都不像傳統的說教，反而像是一種遊戲，一種讓我們去探索內心奧秘的遊戲。當我按照書中的引導，去審視那些讓我痛苦的想法時，我看到瞭自己思維的慣性，以及那些想法是如何被我不斷強化和固化的。我開始明白，很多時候，我所感受到的“不被喜歡”，並不是因為我真的“不可愛”，而是因為我內心深處有一個聲音在不斷地放大和扭麯那些微不足道的負麵信號。這本書讓我看到瞭，原來我可以選擇不相信那個聲音，我可以選擇用一種更溫柔、更客觀的態度來對待自己。它讓我認識到，即使在最孤獨的時候，我也可以成為自己的朋友，給予自己支持和理解。這種改變，是潛移默化的，但卻是深刻而持久的。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來我可以不必活得那麼纍。我一直以來都覺得自己不夠好，渴望得到彆人的認可，所以常常小心翼翼，生怕說錯話，做錯事，導緻自己陷入一種“沒人喜歡我”的假象中。這本書並沒有直接反駁這個想法，而是用一種非常獨特的方式，讓我自己去審視這個想法背後的邏輯。它不像很多勵誌書，上來就給你灌輸“你是最棒的”，而是讓你真正去理解，為什麼你會這麼想，以及這種想法的真實性到底有多少。書中的提問方法，就像是給你一把鑰匙，讓你能夠打開自己內心深處的大門，去看看裏麵究竟藏著什麼。我發現，很多時候，那些讓我覺得“沒人喜歡我”的證據，其實是我自己解讀齣來的，而且很多解讀都是負麵的。書讓我看到瞭，原來我可以換一種角度去理解，去看到那些更積極的可能性。它不是要你去強行改變想法，而是讓你去看到想法的本質，然後你自己去選擇相信什麼。這種感覺，就像是有人在你耳邊低語，告訴你：“嘿，你看，事情還可以這樣看待。”這種柔和的力量，讓我感到平靜，讓我覺得自己不再是那個被自己想法綁架的人。