没人喜欢我，这是真的吗？：拜伦．凯蒂写给小朋友的转念书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Byron Katie

图书标签:

• 儿童心理
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 自我认知
• 积极心理学
• 亲子关系
• 绘本
• 成长
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• 凯蒂

有一只小老虎觉得自己的世界整个都崩溃了：父母不爱他，朋友抛弃他，人生太不公平。

　　但是，一只有智慧的小乌龟问了他四个问题之后，一切都改变了。

　　他领悟到自己的问题不是任何事物造成的，而是他对事物的「想法」所造成的。就在他质疑自己的想法之后，人生再度变得美好起来。

　　这是一则温暖人心的故事，传递一个生命蜕变的讯息。

名人推荐

　　周志建／资深心理师、故事疗癒作家
　　李贞慧／高雄市后劲国中英语教师暨图书推动教师
　　许斐絮／三届广播金钟奖儿童节目主持人
　　黄筱茵／儿童文学工作者、译者
　　游珮芸／台东大学儿童文学研究所所长
　　谢文宜／实践大学家庭研究与儿童发展学系教授

　　联名推荐
 

以下是根据您的要求，创作的一篇不包含特定书籍内容的图书简介，力求细节丰富且自然流畅： --- 《穿越迷雾的指南针：如何在复杂世界中找到清晰的方向》 献给每一个渴望洞察内心、掌握人生选择权的探索者 在这个信息洪流奔涌、选择多到令人眩晕的时代，我们常常感到自己像一艘在浓雾中航行的船只，看不清前方的灯塔，也无法确定脚下的航向。我们积累了越来越多的知识，却似乎离“真正了解自己”越来越远。我们被外部的喧嚣和内在的焦虑裹挟着，深信不疑地接受着那些看似坚不可摧的信念——关于成功、关于人际、关于自我价值的定义。 然而，真正限制我们的，或许并非外部环境的严苛，而是我们内心深处那些未经审视的“预设程序”。 《穿越迷雾的指南针》正是一本旨在为你提供深度自省工具、重塑思维框架的指南。它不是一套空泛的励志口号，而是一套经过时间考验、融合了哲学思辨与实用心理学观察的“认知校准手册”。作者以其深厚的跨学科背景，引导读者深入探究那些悄无声息影响我们决策和情绪的内在脚本。 核心洞察：我们为何被“相信”所困？ 本书开篇便提出了一个引人深思的命题：我们对世界的认知，有多少是基于客观事实，又有多少是基于我们选择相信的故事？ 作者没有直接给出答案，而是设计了一系列引人入胜的案例和思想实验，带领读者拆解“信念的结构”。这些信念，小到“我总是错过末班车”，大到“只有完美才能获得尊重”，它们像一层层有色眼镜，过滤了我们对现实的感知。 第一部分：迷雾的成因——信念的捕获与固化 这一部分深入剖析了人类心智的自然倾向——倾向于确认已有的观点（确认偏误），以及童年经历和社会文化如何潜移默化地在我们心中植入“非黑即白”的二元对立思维。我们会探讨： “标签化陷阱”：当我们给自己或他人贴上标签时，我们是如何自动筛选信息来“证明”这个标签的正确性？ “历史的重播”：为什么某些旧有的失败感或被拒绝的经验，总是在新的情境中被不必要地重演？ “外部标准陷阱”：如何区分“社会期望”与“个人渴望”，以及将“幸福”定义权拱手相让的危险性。 作者强调，理解信念的形成过程，是走向自由的第一步。我们不是要消灭信念，而是要学会“鉴定”信念的效力与真实性。 实践蓝图：重绘地图的“三步校验法” 《穿越迷雾的指南针》最宝贵的部分，在于其提供的清晰、可操作的思维工具，这些工具旨在帮助读者在面对困境时，能够迅速跳出情绪的漩涡，进入理性的审视模式。 第二部分：认知重塑——从“认定”到“看见” 这一部分详细阐述了作者独创的“三步校验法”（Conceptual Cross-Check）： 步骤一：锚定（The Anchoring） 当负面情绪或强烈判断升起时，首先要做的是精确捕捉那个让你产生反应的“核心判断句”。这要求极高的专注力——不带评判地写下：“我此刻相信的是什么？”（例如：“我做的报告不够好，这代表我能力不行。”） 步骤二：溯源与反转（The Tracing & Reversal） 这一步是挑战信念的根基。 溯源：这个信念最早是从哪里来的？是事实、是推测、还是某人的评价？ 反转：将这个信念进行逻辑上的彻底反转。如果“我能力不行”是真的，那么“我能力很行”是否也同样真实？如果“我必须完美才能成功”是真的，那么“允许自己犯错也能取得进步”是否也站得住脚？这种练习迫使心智去接纳多种可能性，打破单一叙事的垄断。 步骤三：情境化验证（The Contextual Testing） 没有哪个信念是普适真理。作者引导读者将原信念放在不同的情境下进行检验： 在过去成功的案例中，这个信念是否成立？ 在完全不同的领域（例如，与一个陌生人交流时），这个信念是否依然有效？ 通过这一系列严谨的质询，读者会发现，许多曾经被视为“铁律”的判断，在细致的检验下，其绝对性会迅速瓦解，让位于更具弹性和适应性的视角。 走出藩篱：关系、效率与内在和平 本书不仅关注个人的内在对话，更探讨了这些思维模式如何外化为我们在职场和亲密关系中的表现。 第三部分：应用与融合——清晰导航下的行动 人际关系的“投射阴影”：探讨我们如何将自己未解决的内在冲突投射到伴侣或同事身上，以及如何通过看见自己的“投射”，实现真正有建设性的沟通。 效率与拖延的悖论：解析“完美主义”如何伪装成“追求高标准”，实际上却是对启动行动的恐惧，并提供如何从小处着手，建立持续动能的方法。 拥抱不确定性：在一个不确定的世界中，追求绝对的安全感是徒劳的。本书的终极目标是培养一种“认知韧性”——即在不确定性中依然能够保持好奇心和行动力的能力。它教导我们，真正的内心平静并非来自于外部环境的完全可控，而是来自于对自身思维过程的全然洞察与接纳。 结语：你的指南针，你来校准 《穿越迷雾的指南针》不是一本告诉你“该做什么”的书，而是一本教你“如何看清自己正在做什么”的书。它邀请你成为自己心智的首席研究员，用好奇而非批判的眼光审视那些主宰你生活的无形力量。当你开始校准你的内在指南针，你会发现，迷雾终将散去，而你脚下的每一步，都将是自主选择的结果，而非被动应激的产物。 准备好挑战你深信不疑的“事实”了吗？旅程，从一次深刻的自我审视开始。

作者简介

拜伦•凯蒂（Byron Katie）

　　「觉醒功课」（The Work）的创始人，被《时代杂志》誉为「21世纪美国最具影响力十大心灵导师」。「觉醒功课」是针对一切痛苦的根源，採取一种简单却威力十足的探究过程。自1986年以来，凯蒂已向全世界数百万人传布「觉醒功课」。

　　她笔下最畅销的着作已翻译为29种语言。这是她所创作的第一本童书。

　　官网：www.thework.com。

汉思•威尔罕（Hans Wilhelm）

　　全球畅销绘本《我永远爱你》作者。多才多艺，既是绘本作者，也是插画家。他发表过200部作品，已发行的书籍超过4,200万本。作品曾获许多国际奖项，已翻译为20种语言，也有改编为卡通节目的，广受全球儿童的欢迎。

译者简介

蔡孟璇

　　大学读外文系，硕士读语言学。曾获第二十三届与第二十五届梁实秋文学奖译文组评审奖。编辑并翻译身心灵类相关书籍多册，译有《天使带我回家》等书，现任职出版社。
 

前言

拜伦•凯蒂的话

　　很高兴你打开了这本书，这本书里说的是我的小朋友虎儿和他遭遇到的问题。自由永远只需要一个问题的距离就能达到。

　　这个故事是以「觉醒功课」为基础，觉醒功课的方法是去辨识并质疑造成世上所有痛苦的想法。这个方法让你与自己和平相处，与世界和平相处。无论是年长的、年轻的，生病的、健康的，受过良好教育的、没受过教育的，任何人只要敞开心胸，就能做好这份功课。

　　如果你有兴趣学习如何做觉醒功课，想为自己而做，或和孩子一起做，可以在我的着作《一念之转》或我的网站www.thework.com里找到你所需的资讯。

　　自古以来，人类一直试图改变世界，好让自己变快乐，却从来没有成功过，因为这种处理问题的方式是颠倒的。「觉醒功课」带给我们的方法是去改变投射者，亦即我们的心，而非改变投射出来的画面。好比投影机的镜头上有一小团棉絮，我们却以为萤幕上的画面有瑕疵，于是试图去改变这个人或那个人，认为瑕疵是出现在别人身上，无论下一个别人是谁。然而，试图改变投射出来的影像终究是徒劳的，若是我们能领悟到棉絮在哪里，就能直接清理镜头。这就是痛苦的结束，以及天堂小喜悦的开端。

　　四个提问与反转：
　　1.    这是真的吗？
　　2.    你能百分之百确定这是真的吗？
　　3.    当你相信这个想法时，你会有什么反应，你怎么了？
　　4.    如果没有这个想法，你会是什么样子？

　　然后反转，找出至少三个明确的真实例子，说明反转的情况在你生活中确实成立。

　　现在，让我们来看看虎儿怎么了吧！
 

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来我可以不必活得那么累。我一直以来都觉得自己不够好，渴望得到别人的认可，所以常常小心翼翼，生怕说错话，做错事，导致自己陷入一种“没人喜欢我”的假象中。这本书并没有直接反驳这个想法，而是用一种非常独特的方式，让我自己去审视这个想法背后的逻辑。它不像很多励志书，上来就给你灌输“你是最棒的”，而是让你真正去理解，为什么你会这么想，以及这种想法的真实性到底有多少。书中的提问方法，就像是给你一把钥匙，让你能够打开自己内心深处的大门，去看看里面究竟藏着什么。我发现，很多时候，那些让我觉得“没人喜欢我”的证据，其实是我自己解读出来的，而且很多解读都是负面的。书让我看到了，原来我可以换一种角度去理解，去看到那些更积极的可能性。它不是要你去强行改变想法，而是让你去看到想法的本质，然后你自己去选择相信什么。这种感觉，就像是有人在你耳边低语，告诉你：“嘿，你看，事情还可以这样看待。”这种柔和的力量，让我感到平静，让我觉得自己不再是那个被自己想法绑架的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《没人喜欢我，这是真的吗？》简直是一股清流，特别是对于那些像我一样，常常在内心上演“独角戏”的人来说。这本书的独特之处在于，它没有直接告诉你“你错了”，而是通过一种非常巧妙的方式，让你自己去发现“真相”。它不像市面上很多教人自信的书，上来就给你灌输“你要爱自己”，而是从一个最核心、最容易被忽视的问题——“别人不喜欢我”——入手。我以前总是活在这种念头里，觉得自己的言行举止都在别人的审视之下，而且总是在等待着别人的否定。这本书的问句设计，真的非常精妙，它没有攻击性，而是引人深思。我记得书里有一部分，让我反复去读，因为它让我看到了自己思维的盲点。我总是习惯性地认为，别人之所以不理我、不接纳我，是因为我身上有某种“问题”。但当我按照书里的方式去提问时，我开始怀疑这个“问题”是否真的存在，或者说，它是不是我强加给自己的一个标签。书里的引导，就像是为你打开了一扇窗，让你看到原来事情还可以有另一种解读方式，一种更宽容、更柔和的方式。读这本书的时候，我常常会停下来，静静地思考，然后会心一笑。那种感觉，就像是多年积累在心里的冰，慢慢开始融化。我不再害怕去面对那些“没有人喜欢我”的想法，因为我知道，这只是我脑袋里的一个故事，而我，是可以改写这个故事的创作者。

评分☆☆☆☆☆

最近读完这本书，感觉真的像是被一道温和的光照进了心里最柔软的角落。我一直以来都觉得自己不够好，不配被爱，这种想法像一层厚厚的乌云，遮挡了我看到世界的美好，也让我不敢去尝试和靠近。读这本书的过程，就像是和作者一起，一点点剥开这层乌云。书里并没有直接告诉你“没人喜欢你”这句话是假的，而是用一种非常温和、不带评判的方式，引导我去审视自己内心的想法。它没有给我生硬的道理，也没有强迫我接受什么，而是像一位耐心的朋友，陪着我一步步走进自己的思绪。我发现，很多时候，那些让我痛苦的念头，其实是自己编织出来的故事，故事里的主角是我，但故事的内容却是我自己臆想出来的，而且很多细节都是被我扭曲和放大的。书中提出的“提问”方式，真的很有趣，它不是让我去质疑别人，而是让我反观自己。当我尝试去回答那些问题时，才猛然惊觉，原来我一直在和自己较劲，用一套严苛的标准来评判自己，然后又因为达不到标准而更加否定自己。这种循环，让我感到筋疲力尽。这本书给我最大的感受是，它没有给出“标准答案”，而是给了我“方法”，一种可以自己去探索和发现的方法。我开始意识到，即使别人不喜欢我，那也只是一种可能性，而不是唯一的真相。我更重要的是去了解自己，去接纳自己，去爱自己。这种力量，是在这本书里慢慢积累起来的，它不像爆发的火焰，而是像涓涓细流，滋养着我干涸的心灵。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的名字一开始让我有点犹豫，觉得是不是又是一本鸡汤？但读完之后，我只能说，它完全颠覆了我的预期。它没有那种空洞的口号，而是提供了一种非常实用的“工具”。我一直觉得自己不太受欢迎，总是在社交场合感到局促不安，脑子里充斥着各种“别人会不会觉得我奇怪”、“我这样说会不会得罪人”的念头。这本书就像一位经验丰富的导游，带着我深入探索我的思维模式。它提出的“转念”练习，真的太有力量了。它让我学会不去逃避那些负面的想法，而是勇敢地去面对它们，然后用提问的方式去瓦解它们。我发现，很多时候，我所谓的“没人喜欢我”的证据，都是我主观臆断的，甚至是牵强附会的。比如，别人没有立刻回复我的信息，我就会觉得对方是讨厌我，但这本书让我看到，也许对方只是当时不方便，或者根本没看到。这种意识的转变，真的让我如释重负。我不再那么在意别人的看法，因为我开始明白，我内心的平静比什么都重要。它并没有教我怎么去讨好别人，而是教我如何对自己好一点，如何停止自我攻击。这种内在的力量，才是真正持久的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的看待自己和世界的方式。我过去一直陷在“我不够好”的泥沼里，觉得一切的不好都是源于我自身存在的问题，而“没人喜欢我”更是这种感觉的终极体现。但是，这本书就像是一盏明灯，照亮了我思维的迷宫。它不是直接给我答案，而是提供了一套可以让我自己去寻找答案的方法。它的提问方式非常特别，一点都不像传统的说教，反而像是一种游戏，一种让我们去探索内心奥秘的游戏。当我按照书中的引导，去审视那些让我痛苦的想法时，我看到了自己思维的惯性，以及那些想法是如何被我不断强化和固化的。我开始明白，很多时候，我所感受到的“不被喜欢”，并不是因为我真的“不可爱”，而是因为我内心深处有一个声音在不断地放大和扭曲那些微不足道的负面信号。这本书让我看到了，原来我可以选择不相信那个声音，我可以选择用一种更温柔、更客观的态度来对待自己。它让我认识到，即使在最孤独的时候，我也可以成为自己的朋友，给予自己支持和理解。这种改变，是潜移默化的，但却是深刻而持久的。