我有大烦恼(情绪管理与人际关系认知绘本3） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Molly Potter

图书标签:

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• 烦恼
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• 成长
• 社交
• 自我调节

★2018诚品书店年度畅销儿童图画书《我不乱生气》同系列最新力作！

　　★英国亚马逊网路书店：健康、家庭与生活／情绪类 No.1

　　★英国亚马逊网路书店读者评价5颗星，大力推荐！

　　★本系列已授出：简中、韩国、西班牙、加拿大（法语区）、义大利、希腊、土耳其、加泰隆尼亚......等10国外语版权！

　　★让孩子从小学习情绪管理，培养出健康、快乐、稳定的情绪素养，提早建构学龄前孩子的自信心、自尊心和人格发展！

　　★烦恼是一种在脑袋里转来转去的不正面的想法，让你感受到各种负面情绪，像是难过、生气、嫉妒、困窘，还有担心！针对每种烦恼的情境都提供孩子4种具体可行的方式去面对与排除烦恼，也提供亲子讨论烦恼的各种方式。

　　★特别收录「感觉对照表」与「家长指南」，提供父母亲许多实用且有效的建议，引导孩子理解情绪与对应的生活实例，釐清自己在烦恼什么？又有哪些方法能让孩子不再感到焦虑烦忧。

本书特色

　　这本书讨论了各式各样孩子们可能感受到的烦恼。它将轮流检视各种烦恼，然后讨论烦恼可能会带来什么感觉和想法。书里提供了很多建议，像是你可以怎么想、如何行动，让自己好过一点，停止过多的烦恼！

　　我们每个人每天都可能会有大大小小的烦恼，烦恼今天午餐吃什么、明天的作业交不交得出来、同学不跟我玩了怎么办、被老师责备了怎么办.......这些各式各样的烦恼，可能来来去去，但有些时候，烦恼会逗留在心里一阵子，甚至很久，久到影响了我们的日常生活，进而使人感受到负面情绪以及压力。

　　书里的每个跨页都会逐步引导孩子完成不同的烦恼场景，例如与朋友吵架，在学校遇到麻烦，或者感觉没有人在听他们说话。书中谈论了孩子们的感受、他们可能会想到什么，以及如何可以帮助他们感觉更好。透过有趣而生动的插图，提供父母有关培养情感素养的温和指导，以及帮助孩子们的简单建议。这是一本很棒的书，可以帮助孩子们应对那些棘手的感受，并获得对周围世界的信心。

赞誉推荐

　　（依姓氏笔画排列）
　　王意中心理治疗所 所长/临床心理师 王意中
　　绘本阅读推广者暨亲职作家 李贞慧
　　知名谘商心理师暨作家 陈志恆
　　台湾芯福里情绪教育推广协会理事长 杨俐容
 

好的，这是一本关于情绪管理与人际关系认知的绘本的简介，旨在帮助小读者更好地理解和处理自己的情绪，建立健康的人际关系。 《我的小情绪侦探手册：发现、接纳与分享》 一、 核心主题：情绪的秘密与力量 本书以一个生动有趣的故事为主线，讲述了一个名叫“乐乐”的小朋友，他拥有一个神奇的“情绪雷达”。乐乐发现，每个人心里都住着各种各样的小情绪，它们像小小的精灵，有时带来阳光般的快乐，有时却像乌云一样让人感到沉重。 这本书的目的，是引导小读者认识到情绪是自然且重要的信号，而不是需要被压抑或害怕的东西。它鼓励孩子成为自己情绪的“小侦探”，学会观察和识别这些内在的信号。 二、 故事架构与内容详述 1. 发现情绪的“不同面孔”： 故事从乐乐的某一天开始。他早上醒来，感觉“咕噜咕噜”的，像有只小猴子在肚子里跳舞，这就是“开心”；接着，他想玩的积木被哥哥不小心弄倒了，他感到脸颊发热，心跳加速，这是“生气”的信号。 重点引导： 书中通过丰富的图画和文字描述，将抽象的情绪具象化。例如，“生气”被画成一只红色的小火苗，“难过”则是一滴晶莹的泪珠，“害怕”是一团灰色的迷雾。这种直观的呈现方式，让年幼的读者能够快速对应到自己的体验中。 2. 情绪的“藏身之处”： 乐乐的“情绪雷达”不仅能侦测到情绪的种类，还能发现它们在身体里的“藏身之处”。当乐乐很紧张时，他会感觉肩膀像背了一块沉重的石头；当他很兴奋时，他的腿会忍不住想跳舞。 身体感受的关联： 这一部分强调了情绪与身体反应之间的联系。这对于孩子学习自我觉察至关重要。通过描绘身体的微妙变化，孩子能更早地察觉到情绪的萌芽，从而有机会在情绪爆发前进行干预。 3. 接纳情绪的“魔法咒语”： 乐乐起初很害怕那些不舒服的情绪，他想把“烦恼”藏起来。但他的好朋友“智慧猫头鹰”告诉他：“所有的情绪都有它的价值，就像天气一样，晴天和雨天都很重要。” 接纳与命名： 书中引导孩子学习如何“命名”自己的情绪。当我们能准确地说出“我现在很生气”或“我感到很失落”时，情绪的控制权就悄悄回到了我们自己手中。 4. 情绪的“疏导小工具箱”： 侦探乐乐不仅会发现情绪，还会使用各种工具来应对它们。书中展示了多种简单易行的情绪调节方法： 深呼吸练习： 像吹大大的泡泡一样，慢慢吸气，慢慢呼气，让“火苗”慢慢变小。 转移注意力： 看看窗外的云朵，或者数数家里的三件蓝色物品。 寻求帮助： 告诉信任的大人自己的感受，就像打开一扇通风口，让闷气散出去。 三、 人际关系认知：情绪的“传染性”与“沟通桥梁” 本书的另一重要部分，是将个人情绪管理与人际交往联系起来。乐乐发现，自己的情绪也会影响到周围的朋友和家人。 1. “情绪的涟漪效应”： 当乐乐因为一点小事而大发脾气时，原本正在开心地玩耍的小伙伴们也开始变得焦躁不安。通过生动的比喻，孩子理解到情绪是可以“传递”的。 2. 情绪的“沟通桥梁”： 故事的高潮部分是乐乐学会了如何用“我信息”来表达自己的需求，而不是用指责或哭闹。例如，他不再说“你总是抢我的玩具！”，而是说“当你拿走我的玩具时，我感到很伤心，我希望你能先问问我。” 共情能力的培养： 书中通过乐乐观察其他小朋友的情绪变化，教导孩子去理解“别人可能也有自己的小烦恼”，从而培养同理心和换位思考的能力。 四、 艺术风格与阅读体验 本书采用温暖、柔和的水彩插画风格，色彩丰富但不刺眼，线条圆润可爱。文字节奏舒缓，语言贴近儿童的日常表达，充满童趣和正向引导。它不仅仅是一本“讲道理”的书，更是一场充满探索乐趣的情绪冒险。 五、 适读人群与教育价值 本书非常适合3至8岁的儿童阅读，尤其适合正在学习情绪表达和社交技巧的学龄前及低年级学生。它为家长和教育者提供了一个绝佳的工具，帮助孩子建立强大的内在情绪韧性，学会与自己和谐相处，并与他人建立积极、健康的连接。阅读结束后，家长可以引导孩子一起完成书后的“我的情绪小日记”互动页，巩固所学。

作者简介
 
茉莉‧帕特(Molly Potter)

　　茉莉‧帕特在中学任教了11年，担任班级导师以及科学与健康课的协同教师。接着，她有数年时间担任两性教育的研究经理，负责小学的教师训练、研发小学的两性教育课程与政策，以及有关心理健康其他面向的工作。茉莉目前在短期特殊学校担任教职，专门辅导被主流学校排除在外的孩子们，充分善用她的心理健康专长。她也热爱编写教材，并且以自己的工作为荣。据说不论她手上面对的学习目标一开始看起来多么无趣，茉莉都能把它们变得丰富又生动！

　　相关着作：《我不乱生气（情绪管理与人际关系认知绘本1）》《我爱交朋友（情绪管理与人际关系认知绘本2）》

绘者简介

莎拉‧詹宁斯(Sarah Jennings)

　　莎拉‧詹宁斯是经验丰富的童书插画家。
　　她在很小的时候就发现了自己对绘画的热爱，并从那时起开始画素描及各种创作，从2013年毕业以来，她一直致力于各种书籍插画。

译者简介

黄筱茵

　　国立台湾师范大学英语研究所博士班〈文学组〉学分修毕，曾任编辑，翻译过绘本与青少年小说等150册左右，担任过信谊幼儿文学奖初选评审，文化部中小学生优良课外读物评审等，撰写许多童书书评与其他导读文字，主要可见于《中国时报》开卷版书评、《国语日报》儿童文学版与博客来OKAPI网路生活志等。近两年并撰写绘本专栏、担任讲座与阅读相关活动评审。希望每个孩子和大人都能与书本成为好朋友，不论快乐忧愁，都相伴左右。

你可能会有哪些烦恼呢？

在有人对你说教时
在你换了新老师时
在电视上看到什么可怕的事情时
在你觉得某件事非常困难时
在你和朋友发生争执的时候
在有人挑你毛病的时候
在你的父母吵架时
在你害怕一些其实并不危险的东西时(像是蜘蛛或黑暗)
在其他人拥有你想要的事物时
在你觉得没有人听你说话的时候
在没有朋友跟你玩的时候
在你生病的时候
感觉对照表
家长指南

 

评分☆☆☆☆☆

这本绘本给我的感觉，就像是童年时期藏在枕头下的一本秘密日记，写满了只有自己才懂的小秘密，但又充满了被理解的温暖。我之前尝试过一些关于情绪管理的儿童读物，有些过于直白，让孩子觉得被命令，有些又过于抽象，孩子难以消化。而《我有大烦恼》则恰恰找到了一个绝佳的平衡点。它用孩子能够理解的语言和画面，去触碰那些成年人也常常回避的内心感受。我喜欢它在处理“烦恼”时，没有将它妖魔化，而是将其视为一种自然而然的体验，甚至是一种成长的契机。小主角的“大烦恼”，有时候可能是因为一点点委屈，有时候是因为一点点不被理解，有时候也仅仅是因为内心突然冒出来的一种莫名的不安。作者用非常细腻的笔触，刻画了这些微妙的情绪变化，让孩子能够产生强烈的共鸣。而故事中关于如何与他人沟通，如何寻求帮助的描写，更是让这本书充满了教育意义，却又丝毫不显得枯燥乏味。

评分☆☆☆☆☆

最打动我的，是这本绘本所传递的那种“允许”和“接纳”的力量。在当今社会，我们常常会不自觉地给孩子贴上“乖巧”、“听话”的标签，而有时候，孩子内心的那些“小叛逆”或者“小情绪”，反而会被压抑。这本《我有大烦恼》却大胆地允许孩子拥有“大烦恼”，并且鼓励他们去面对和探索。我喜欢它里面那种“没关系，你就是这样”的温柔态度。当小主角感到沮丧、难过、生气的时候，书中的叙述并没有立刻去“纠正”他，而是先去“陪伴”他，让他知道，有这些情绪是很正常的。然后，才慢慢引导他去思考，去尝试。这种循序渐进的方式，让孩子在感到被理解和被支持的前提下，才更有勇气去学习如何处理自己的情绪。同时，书中关于人际交往的描绘，也让我看到了孩子在关系中如何学习理解他人、表达自己，以及建立健康的界限。这真的是一本从内到外都充满智慧和关怀的绘本。

评分☆☆☆☆☆

这本绘本的封面设计就一下子抓住了我的眼球，那种略带笨拙却又充满真挚眼神的小主角，让人立刻心生怜爱。翻开书页，我仿佛置身于一个充满童趣又触及心灵的奇妙世界。故事讲述了一个小家伙，他内心充满了各种各样的“大烦恼”，这些烦恼不是具体的某件事情，而是一种难以言说的、涌动的情绪。绘者用细腻的笔触，将这些情绪具象化，比如像一团团缠绕的毛线，又或者是像突如其来的乌云，甚至有时候是沉甸甸压在心头的小石头。我特别喜欢作者对于这些情绪的描绘方式，没有生硬的说教，而是通过一个个生动形象的比喻，让孩子（甚至大人）能够理解和识别自己内心的感受。更重要的是，故事并没有止步于“有烦恼”，而是巧妙地引导着小主角去尝试理解和处理这些烦恼，这个过程充满了探索和发现的乐趣。看着小主角一步步地尝试，有时候成功，有时候也会遇到新的挑战，这种真实感让故事显得格外有力量。这不仅仅是一个关于孩子情绪的故事，更是对我们每个人内心世界的一次温柔照拂。

评分☆☆☆☆☆

作为家长，我一直非常关注孩子的情绪发展，也一直在寻找能够帮助孩子更好地理解和表达自己情绪的资源。这本《我有大烦恼》真的是我近期看到的最让我惊喜的一本书。它的独特之处在于，它不仅仅是关于“管理”情绪，更是关于“认知”情绪。它让孩子明白，情绪并不是洪水猛兽，而是我们内心的一种信号，需要被倾听和理解。我特别喜欢书中对“人际关系”的探讨，小主角的烦恼很多时候都与他在与他人互动中的感受有关，比如被误解、比如得不到关注。而书中通过描绘小主角尝试与他人沟通，以及他人给予的回应，非常生动地展示了人际互动如何影响我们的情绪，以及如何通过积极的互动来改善我们的感受。这对于年幼的孩子来说，是一个非常重要的启蒙。那些看似简单的情节，却蕴含着深刻的道理，能够帮助孩子建立健康的社交模式，以及培养同理心。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，孩子的成长过程，很大一部分是在学习如何与自己相处，以及如何与他人建立连接。这本《我有大烦恼》恰恰触碰到了这两个非常核心的议题，而且是以一种极其温和且充满智慧的方式。我特别欣赏它在处理“大烦恼”时所展现出的耐心和理解。它不是简单地告诉孩子“不要烦恼”，而是鼓励孩子去“看见”自己的烦恼，去承认它的存在，然后像侦探一样，去探究烦恼的根源。这种“看见”和“探究”的过程，本身就是一种非常宝贵的学习。当小主角开始尝试用不同的方式去应对他的烦恼时，比如深呼吸，比如找人倾诉，比如转移注意力，这些都是非常实用的情绪调节技巧，而且都被巧妙地融入了故事的情节中，一点也不显得突兀。我尤其被打动的是，书中对于人际关系的描绘，那些看似微不足道的互动，却能够成为化解烦恼的钥匙。比如，一个小小的鼓励，一个善意的微笑，都能让烦恼变得不那么可怕。这让我意识到，很多时候，我们内心的困扰，也许只需要一点点来自外界的支持和理解就能得以缓解。