這本書的內容針對我們身體各大關節長期反覆發作的痛癥，以及通過食療和簡單的動作改善多種慢性病。
嚴浩首次發布「浩養體幹運動」，這是一套改善關節痛癥的方法，令健康得到瞭不可思議的提升。
具體描述
著者信息
作者簡介
嚴浩
國際知名得獎導演、暢銷書作傢、專欄作傢、食療養生達人，分享的秘方功效顯著，網上追隨者遍布世界。
嚴浩
國際知名得獎導演、暢銷書作傢、專欄作傢、食療養生達人，分享的秘方功效顯著，網上追隨者遍布世界。
圖書目錄
立即停止這些動作
12核心肌群
14強化核心肌群的有效動作
14感受核心肌群•啟動核心肌群
15棒式
16橋式
17橋式伸腿
18 先齣手，後捲腹
20浩養體幹運動導言
22浩養體幹運動
22預備姿勢
23小腹呼吸先熱身
24第一式：大腳趾對大腳趾
26第二式：核心肌肉拉收大腿
28第三式：舉手後翻肩
30第四式：闆膝頭舒下背
32第五式：反手後翻肩
34第六式：抱臂深蹲
36加強版：拉耳朵下蹲
37第七式：十字鬆
38第八式：米字點頭
40第九式：舉手提足
41第十式：強化膝後肌
42第十一式：夾背操
44第十二式：踮腳跟．蹬腳跟
45第十三式：左一腳，右一腳
46第十四式：四十五度側抬腿
48第十五式：雙手抱胸轉腰身
50第十六式：壓軸操兵：康復膝蓋百步走
52痛癥篇導言
53肩頸痛
58改善頸痛、頸椎黏連、高低肩膀、寒背的方法
61改善脊椎健康
68眼睛痛的紓緩方法
71肩背痠痛的紓緩方法
73落枕、頸椎骨刺的紓緩方法
76五十肩的紓緩方法
78高爾夫球肘•網球肘的紓緩方法
82坐骨神經痛
86腰椎盤突齣是怎樣形成的？
92腰椎盤歪斜（骨盤側傾）
95改善腰椎盤突齣和歪斜
103紓緩坐⻣神經痛
110辦公室的紓緩運動
111低頭一族的背痛紓緩法
113 下背痛
120紓緩腰椎骨刺
121兒童少年脊柱側彎
124膝關節痛
127預防和改善膝關節軟骨磨損方法
133鍛鍊臀部救自己
137髖關節炎（腰痛）
136髖關節炎的改善方法
144眩暈癥
144頸椎關節黏連的改善方法（俗稱頸椎骨刺）
145前庭神經炎的改善方法
146內耳石鬆脫的改善方法
146頸椎僵直的改善方法
147梅尼爾氏癥的改善方法
148自律神經失調的改善方法
151靜脈麯張的改善方法
152腳底筋膜炎
155吞嚥、嗆食、肺炎篇
156鍛煉喉嚨肌肉
159改善吞嚥功能的運動
162清除口腔細菌的方法
164消炎抗氧化食療法
174打呼嚕•睡眠窒息癥
175改善方法
177泌尿問題
177 尿頻
182改善方法
194運動食養篇
194結閤體育科學的食物
198改善關節炎的最有效食物
203以營養為重心的飲食
205食譜分享
212養生心得
12核心肌群
14強化核心肌群的有效動作
14感受核心肌群•啟動核心肌群
15棒式
16橋式
17橋式伸腿
18 先齣手，後捲腹
20浩養體幹運動導言
22浩養體幹運動
22預備姿勢
23小腹呼吸先熱身
24第一式：大腳趾對大腳趾
26第二式：核心肌肉拉收大腿
28第三式：舉手後翻肩
30第四式：闆膝頭舒下背
32第五式：反手後翻肩
34第六式：抱臂深蹲
36加強版：拉耳朵下蹲
37第七式：十字鬆
38第八式：米字點頭
40第九式：舉手提足
41第十式：強化膝後肌
42第十一式：夾背操
44第十二式：踮腳跟．蹬腳跟
45第十三式：左一腳，右一腳
46第十四式：四十五度側抬腿
48第十五式：雙手抱胸轉腰身
50第十六式：壓軸操兵：康復膝蓋百步走
52痛癥篇導言
53肩頸痛
58改善頸痛、頸椎黏連、高低肩膀、寒背的方法
61改善脊椎健康
68眼睛痛的紓緩方法
71肩背痠痛的紓緩方法
73落枕、頸椎骨刺的紓緩方法
76五十肩的紓緩方法
78高爾夫球肘•網球肘的紓緩方法
82坐骨神經痛
86腰椎盤突齣是怎樣形成的？
92腰椎盤歪斜（骨盤側傾）
95改善腰椎盤突齣和歪斜
103紓緩坐⻣神經痛
110辦公室的紓緩運動
111低頭一族的背痛紓緩法
113 下背痛
120紓緩腰椎骨刺
121兒童少年脊柱側彎
124膝關節痛
127預防和改善膝關節軟骨磨損方法
133鍛鍊臀部救自己
137髖關節炎（腰痛）
136髖關節炎的改善方法
144眩暈癥
144頸椎關節黏連的改善方法（俗稱頸椎骨刺）
145前庭神經炎的改善方法
146內耳石鬆脫的改善方法
146頸椎僵直的改善方法
147梅尼爾氏癥的改善方法
148自律神經失調的改善方法
151靜脈麯張的改善方法
152腳底筋膜炎
155吞嚥、嗆食、肺炎篇
156鍛煉喉嚨肌肉
159改善吞嚥功能的運動
162清除口腔細菌的方法
164消炎抗氧化食療法
174打呼嚕•睡眠窒息癥
175改善方法
177泌尿問題
177 尿頻
182改善方法
194運動食養篇
194結閤體育科學的食物
198改善關節炎的最有效食物
203以營養為重心的飲食
205食譜分享
212養生心得
圖書序言
序
在寫這篇前言的時候，一位報社的前老總去世瞭，他生前是一位社會公認的纔子，仰慕他的人輪流請他吃飯，據說，連他住的房子都是粉絲免費供應，不花一分租金。他去世的時候纔八十多，所以說「纔」，因為他不是老死，他在進食的時候不慎誤吸麵條入氣管，遽然辭世。
因噎廢食，因為進食而被食物噎死，在這裏不想濫用成語，但必需提醒大傢：因噎慎食！譬如，請照顧和叮嚀老人與孩子，吃麵要剪短，不要吸，要放進嘴裏。被食物噎死的機率絕對不比交通意外少，根據日本警察廳二零一七年發布的數據，二零一六年日本有三韆九百零二人死於交通事故，因進食時窒息緻死的人數卻達到瞭四韆人左右，其中多半是老年人。又根據美國疾病預防控製中心的數據顯示，八十歲以上老年人死亡的第二大原因就是食物窒息。百分之八十七的老人會齣現不同程度的進食睏難，百分之五十五的老人會麵臨吞嚥障礙。
食物誤入氣管與吞嚥肌肉衰退有關，這個癥狀還會造成吸入性肺炎，很少人知道，口腔和咽喉中長期有細菌寄生，是引起吸入性肺炎的重要原因。這種肺炎佔長者肺炎的百分之八十至百分之九十！目前在世界上，六十五歲死於肺炎的人比死於癌癥的還要多，肺炎已經成為頭三大死因之一，源頭竟然齣自口腔，這是其中一種西醫無法根治的病，但卻是完全可以改善以及防止的！運動吞嚥肌肉，預防和避免進食窒息，是本書其中一項內容。本書的內容還包括有效改善尿頻、睡眠窒息癥、打呼嚕、腳底筋膜炎、肩頸、腰盆、膝關節痛癥等等。
這本書為大傢分享瞭自然痊癒的方法和理據，用簡單而有效的食療加運動方法，隻要堅持三個月到半年，無論你是三十歲，還是八十歲，一定可以看見成績。
本書的用法
一個人從三十歲開始，種種癥狀加上痛癥就開始好像集郵一樣在身體中陸續齣現，隨著年紀增長，有時候索性同時來「大閤唱」──尿頻、睡眠窒息、打呼嚕……可能還有一些痛癥：膝關節痛、坐骨神經痛、腰椎盆移位、或者頸椎和腰椎都有骨刺、五十肩、伏案工作引起的肩頸痠痛、腰酸背痛，甚至連體型都可能改變瞭：高低肩膀，寒背，或者還加上睡覺引起的落枕，同時最近還有腳底筋膜炎，又發現每次躺下的時候都眩暈，偶然發心去行山，事後關節更痛；還有男士們擔心的前列腺、女士們擔心的女性病，總之幾乎集百癥於一身！不用擔心，以上的癥狀我自己就曾經先後擁有，但通過吃對瞭食物，做對瞭運動，即使已經到瞭坐六望七之年，還是可以有效地改善。身體有自癒的本能，隻要你為身體提供自癒的條件，身體就會按照大自然賦予的藍圖自我修復。這是任何主流醫學都無法做到的。
怎樣用這本書？
1. 請按照身上的癥狀翻閱書中的有關章節，採用針對性的改善方法和食療。
2. 每個人每天都需要做最基本的二十至三十分鐘運動，書中分享的「浩養體幹運動」，是為大部份人群設計的一套針對痛癥、改善慢性病的運動，簡單而有效。（請參考第xx頁《浩養體幹運動》的導言）
溫馨提示：運動前請先喝一杯熱飲，請參考本書第xx頁的《運動食養篇》。
在寫這篇前言的時候，一位報社的前老總去世瞭，他生前是一位社會公認的纔子，仰慕他的人輪流請他吃飯，據說，連他住的房子都是粉絲免費供應，不花一分租金。他去世的時候纔八十多，所以說「纔」，因為他不是老死，他在進食的時候不慎誤吸麵條入氣管，遽然辭世。
因噎廢食，因為進食而被食物噎死，在這裏不想濫用成語，但必需提醒大傢：因噎慎食！譬如，請照顧和叮嚀老人與孩子，吃麵要剪短，不要吸，要放進嘴裏。被食物噎死的機率絕對不比交通意外少，根據日本警察廳二零一七年發布的數據，二零一六年日本有三韆九百零二人死於交通事故，因進食時窒息緻死的人數卻達到瞭四韆人左右，其中多半是老年人。又根據美國疾病預防控製中心的數據顯示，八十歲以上老年人死亡的第二大原因就是食物窒息。百分之八十七的老人會齣現不同程度的進食睏難，百分之五十五的老人會麵臨吞嚥障礙。
食物誤入氣管與吞嚥肌肉衰退有關，這個癥狀還會造成吸入性肺炎，很少人知道，口腔和咽喉中長期有細菌寄生，是引起吸入性肺炎的重要原因。這種肺炎佔長者肺炎的百分之八十至百分之九十！目前在世界上，六十五歲死於肺炎的人比死於癌癥的還要多，肺炎已經成為頭三大死因之一，源頭竟然齣自口腔，這是其中一種西醫無法根治的病，但卻是完全可以改善以及防止的！運動吞嚥肌肉，預防和避免進食窒息，是本書其中一項內容。本書的內容還包括有效改善尿頻、睡眠窒息癥、打呼嚕、腳底筋膜炎、肩頸、腰盆、膝關節痛癥等等。
這本書為大傢分享瞭自然痊癒的方法和理據，用簡單而有效的食療加運動方法，隻要堅持三個月到半年，無論你是三十歲，還是八十歲，一定可以看見成績。
本書的用法
一個人從三十歲開始，種種癥狀加上痛癥就開始好像集郵一樣在身體中陸續齣現，隨著年紀增長，有時候索性同時來「大閤唱」──尿頻、睡眠窒息、打呼嚕……可能還有一些痛癥：膝關節痛、坐骨神經痛、腰椎盆移位、或者頸椎和腰椎都有骨刺、五十肩、伏案工作引起的肩頸痠痛、腰酸背痛，甚至連體型都可能改變瞭：高低肩膀，寒背，或者還加上睡覺引起的落枕，同時最近還有腳底筋膜炎，又發現每次躺下的時候都眩暈，偶然發心去行山，事後關節更痛；還有男士們擔心的前列腺、女士們擔心的女性病，總之幾乎集百癥於一身！不用擔心，以上的癥狀我自己就曾經先後擁有，但通過吃對瞭食物，做對瞭運動，即使已經到瞭坐六望七之年，還是可以有效地改善。身體有自癒的本能，隻要你為身體提供自癒的條件，身體就會按照大自然賦予的藍圖自我修復。這是任何主流醫學都無法做到的。
怎樣用這本書？
1. 請按照身上的癥狀翻閱書中的有關章節，採用針對性的改善方法和食療。
2. 每個人每天都需要做最基本的二十至三十分鐘運動，書中分享的「浩養體幹運動」，是為大部份人群設計的一套針對痛癥、改善慢性病的運動，簡單而有效。（請參考第xx頁《浩養體幹運動》的導言）
溫馨提示：運動前請先喝一杯熱飲，請參考本書第xx頁的《運動食養篇》。
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