再見！睡不好 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者清單編輯部

出版者萬裏機構

翻譯者

出版日期齣版日期：2021/01/01

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-27

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圖書描述

　　從越來越多人被睏擾的睡眠問題入手，釐清睡眠問題的本質，介紹改善睡眠的方法，包括壓力和環境，同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因和本質，包括呼吸問題與睡眠障礙的關係，一些新型材料在寢具裏的應用。除瞭一些科普知識外，還會採訪一些睡眠門診的醫生、探訪睡眠中心等故事。

　　《清單》是一套「美好生活的實操手冊」，傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題，提供跨領域的知識梳理、專業人士的經驗分享、生活達人的真實故事和滿足個性化需要的物品解決方案。

　　‧介紹瞭一般人對睡眠的誤區，並提齣睡眠簡易的調理方法，如正念冥想等。
　　‧從最細微處著手，分享睡得好的科學知識及實用秘笈，例如生活習慣及環境等角度，全麵提升睡眠質素。
　　‧採訪各類睡眠專傢意見，如心理科、精神科、呼吸科、耳鼻喉科等。

著者信息

作者簡介

清單編輯部

　　成立於2014年底，一個專門研究生活和消費知識的團隊，幫你挑好東西，做更會生活的人，是一個專注做中產階級生活消費內容的媒體矩陣，擁有近600多萬的用戶，以一二線城市女性為主。曾獲得過天奇阿米巴、經緯中國、頭頭是道基金的投資，榮獲過淘寶年度自媒體、新榜年度百強內容創業公司等榮譽。

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圖書目錄

捲首語 - 迴歸本能
數據圖 - 睡眠障礙與其他疾病的共患率
留言區 – 睡房大檢閱
故事 - 你睡不好嗎？我也是

Chapter 1 釐清ILLUSTRATE
理想的睡眠
7個常見的睡眠誤區
我們是怎麼睡覺的？
你的睡眠問題是甚麼？
為甚麼你捨不得去睡？

Chapter 2 改善IMPROVE
如何改善你的睡眠？
讓自己放鬆下來
營造舒適的睡眠環境
改善睡眠從白天入手
床的秘密
也許你需要來點睡前儀式

Chapter 3 解密REVEAL
傢用睡眠儀器圖鑒
愛恨交加安眠藥
褪黑素，可能你根本沒吃對
解決失眠，其實可以不吃藥
睡眠醫學中心就診指南
讓孩子好好睡覺
床的歷史：原來為瞭睡好，我們曾經這麼努力
迷人的材料
偶爾熬夜，該怎麼辦？
故事‧有一種工作，是為瞭讓別人睡得更好
故事‧名人睡眠逸事（野史篇）
專欄‧吃好睡好身體好
專欄‧救救時差黨

圖書序言

序

迴歸本能

　　我們的生活過得越來越好瞭，但睡覺的時間變得越來越少。和20世紀 50 年代相比，都市人睡眠時間平均減少瞭1～2個小時。

　　大傢花錢買好覺，昂貴的乳膠床墊、能模擬日齣的喚醒燈，還有睡眠噴霧、褪黑素保健品，甚至是喝瞭就能產生倦意的「睡眠水」……隻要和助眠有關的產品就受人追捧。此外，大傢還花錢買清醒，含咖啡因、尼古丁的食品層齣不窮。

　　我們《清單》編寫這本書的目的特別單純，就是希望能幫你睡個好覺。無論是睡不著、睡不醒，還是有拖延癥、打鼻鼾癥等，看過這書，你或許能找到導緻自己睡眠障礙的真正原因，並發現值得體驗的方法。

　　我先生以前是個入睡「睏難戶」，每天必須聽音樂纔能入睡，隻有輕鬆、好玩的段子纔能讓他的大腦從緊張的思維中暫時解脫齣來。後來，我和他一起學習正念，去練習呼吸、練習覺知「當下」，去感受是甚麼壓力讓他不願意去接受和麵對。從腹式呼吸、身體掃描到冥想練習，他逐漸能自主地把注意力從思維轉移到身體上；現在他日間的精神比以前更好，工作效率更高，身體狀態和作息規律都進入瞭良性循環。

　　他的親身經歷讓我更加意識到，絕大部分的失眠原因是心理問題。放鬆下來，迴歸本能，對很多人而言反倒成瞭一個需要學習的技能。希望書中介紹的方法，可以幫你打開一扇窗，學會專注當下。

　　失眠的後果，往往是比較明顯，而由於呼吸障礙所導緻的睡眠問題，卻往往被人忽視。如果你打鼻鼾，睡覺時常常憋氣驚醒，白天又總是昏昏沉沉，很有可能患上睡眠窒息癥，更嚴重者，是有可能危及生命。睡不好並不是命中註定，它完全可以被覺知、被治癒、被改變。沒有人可以剝奪我們睡個好覺的權利，我們要做的，或許隻是讓身體迴歸本能而已。