再見!睡不好

再見!睡不好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

清單編輯部
圖書標籤:
  • 失眠
  • 焦慮
  • 心理健康
  • 自我療愈
  • 睡眠障礙
  • 情緒管理
  • 放鬆技巧
  • 正念冥想
  • 生活方式
  • 科普
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具體描述

  從越來越多人被睏擾的睡眠問題入手,釐清睡眠問題的本質,介紹改善睡眠的方法,包括壓力和環境,同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因和本質,包括呼吸問題與睡眠障礙的關係,一些新型材料在寢具裏的應用。除瞭一些科普知識外,還會採訪一些睡眠門診的醫生、探訪睡眠中心等故事。

  《清單》是一套「美好生活的實操手冊」,傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題,提供跨領域的知識梳理、專業人士的經驗分享、生活達人的真實故事和滿足個性化需要的物品解決方案。

  ‧介紹瞭一般人對睡眠的誤區,並提齣睡眠簡易的調理方法,如正念冥想等。
  ‧從最細微處著手,分享睡得好的科學知識及實用秘笈,例如生活習慣及環境等角度,全麵提升睡眠質素。
  ‧採訪各類睡眠專傢意見,如心理科、精神科、呼吸科、耳鼻喉科等。

 
好的,這是一本關於古代天文學與神話體係構建的圖書簡介,暫定名為《星辰的低語:失落文明的宇宙觀》。 星辰的低語:失落文明的宇宙觀 一部深入探究人類早期對宇宙理解、觀測實踐及其文化投射的恢弘著作。 內容概述: 《星辰的低語:失落文明的宇宙觀》並非一本簡單的天文學史梳理,而是一次對人類心智起源與宇宙認知交匯點的深刻考古。本書旨在重建那些在曆史長河中淹沒的早期文明——如美索不達米亞的蘇美爾、尼羅河畔的古埃及、早期中美洲的奧爾梅剋以及黃河流域的商周時期——是如何感知、解釋並利用頭頂那片無垠星空的。 我們常常將古代的星象記錄視為迷信的殘餘,然而,本書將證明,這些看似原始的觀測,實際上是人類文明早期最精密的科學活動之一。本書通過對楔形文字泥闆、莎草紙文獻、岩畫記錄以及建築遺址的交叉比對分析,揭示瞭這些文明如何將天體的周期性運動與自身的政治、宗教、農業生産緊密編織在一起,構建齣完整而自洽的宇宙模型。 第一部分:原初的凝視——觀測的起點與工具的演進 本部分著重探討早期人類是如何從混亂的夜空中提取齣秩序的。 1. 地平綫上的坐標係: 我們將考察人類如何利用特定的天文事件——如鼕至日齣點、特定恒星的偕日升——來校準方嚮和時間。內容將詳述早期“觀測站”的形態,它們不一定是宏偉的金字塔,可能隻是精心選定的山巔或水邊,重點在於對“基準綫”的確定。 2. 曆法的黎明: 農業社會的誕生對精確時間的需求催生瞭曆法。本書細緻對比瞭不同文明的陰曆、陽曆及陰陽閤曆的構建邏輯。例如,古埃及以天狼星(索普代特)的偕日升作為尼羅河泛濫的信號,這不僅是天文事件,更是社會存續的關鍵。我們將分析他們如何通過復雜的閏月或閏日調整,維持曆法與季節的同步性。 3. 早期儀器的限製與創新: 在沒有望遠鏡的時代,人類如何進行精確測量?本書將展示簡易測角儀(如星盤的前身)、日晷的精度演化,以及利用水鍾和沙漏在夜間進行時間分割的巧妙方法。重點在於理解他們如何剋服儀器本身的局限,通過多次重復觀測來提高數據的可靠性。 第二部分:神祇的軌跡——天體現象的宗教化詮釋 一旦秩序建立,天體便不再是無感情的物理實體,而是諸神意誌的載體。 1. 星座的敘事性: 本部分深入探討不同文化中主要星座的起源及其背後的神話故事。我們將對比巴比倫的“七重天”體係與希臘神話中赫拉剋勒斯循環的對應關係,探討人類在麵對不可理解的力量時,傾嚮於采用何種敘事結構來內化恐懼與敬畏。例如,如何從獵戶座的形象中解讀齣原始的狩獵信仰或英雄祭獻的儀式。 2. 占星術與王權閤法性: 占星術並非單純的“預測未來”,它更是古代統治者維護社會秩序的工具。我們將分析美索不達米亞的“徵兆天文學”(Omens Astronomy),即天體運行的任何“異常”如何被解讀為對王權或國傢命運的直接預警。王室祭司或術士如何利用這些知識,鞏固其作為神人中介的地位。 3. 宇宙的層級結構: 本書會詳細描繪古代文明心目中的宇宙圖景。這包括對地心說的早期形態的描述——從平坦的大地、包裹著水域的穹頂,到天體如何嵌於不同的“球層”之中。對於早期中國,我們將探討“渾天說”的雛形,以及它與“蓋天說”在哲學和實際觀測上的差異和統一性。 第三部分:宏觀工程——天文知識在物質世界中的投射 古代文明的宇宙觀,最終體現為他們建造的巨型結構中。 1. 建築的定嚮與軸綫: 從巨石陣到瑪雅的金字塔,天文知識被“凍結”在瞭石頭裏。本書將分析這些紀念碑的建築軸綫與特定天文現象(如春分點、特定星辰的升起)的精確對齊。這些對齊並非偶然,而是確保建築在宇宙時間軸上的“永恒性”的嘗試。 2. 喪葬與星界重生的關聯: 特彆是針對古埃及和中美洲文明,我們將探討他們的陵墓設計如何模擬宇宙的結構。例如,墓室的布局是否模仿瞭特定的星群,以確保逝者的靈魂能夠沿著正確的“天梯”進入來世的星界。 3. 水利與天象的耦閤: 在農業社會,精確預測季風、洪水和乾旱是生存之本。本書將展示在缺乏現代氣象學的背景下,哪些可重復的天象周期被誤認為是氣候周期的決定因素,以及這些基於天文的“預測”如何指導瞭大型水利工程的規劃與實施。 結論: 《星辰的低語》試圖說明,古代的宇宙觀並非一堆無用的神話,而是早期人類麵對浩瀚宇宙所構建的最早期的、係統性的科學嘗試。它展示瞭人類如何從對未知的恐懼中,提煉齣可被記錄、傳承和利用的秩序感。通過理解他們的星空,我們纔能真正理解他們的文明。本書適閤曆史學者、考古學愛好者,以及所有對人類認知史抱有好奇心的讀者。

著者信息

作者簡介

清單編輯部


  成立於2014年底,一個專門研究生活和消費知識的團隊,幫你挑好東西,做更會生活的人,是一個專注做中產階級生活消費內容的媒體矩陣,擁有近600多萬的用戶,以一二線城市女性為主。曾獲得過天奇阿米巴、經緯中國、頭頭是道基金的投資,榮獲過淘寶年度自媒體、新榜年度百強內容創業公司等榮譽。
 

圖書目錄

捲首語 - 迴歸本能
數據圖 - 睡眠障礙與其他疾病的共患率
留言區 – 睡房大檢閱
故事 - 你睡不好嗎?我也是

Chapter 1 釐清ILLUSTRATE
理想的睡眠
7個常見的睡眠誤區
我們是怎麼睡覺的?
你的睡眠問題是甚麼?
為甚麼你捨不得去睡?

Chapter 2 改善IMPROVE
如何改善你的睡眠?
讓自己放鬆下來
營造舒適的睡眠環境
改善睡眠從白天入手
床的秘密
也許你需要來點睡前儀式

Chapter 3 解密REVEAL
傢用睡眠儀器圖鑒
愛恨交加安眠藥
褪黑素,可能你根本沒吃對
解決失眠,其實可以不吃藥
睡眠醫學中心就診指南
讓孩子好好睡覺
床的歷史:原來為瞭睡好,我們曾經這麼努力
迷人的材料
偶爾熬夜,該怎麼辦?
故事‧有一種工作,是為瞭讓別人睡得更好
故事‧名人睡眠逸事(野史篇)
專欄‧吃好睡好身體好
專欄‧救救時差黨


 

圖書序言

  • ISBN:9789621473141
  • 規格:平裝 / 168頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 齣版地:香港

圖書試讀



迴歸本能


  我們的生活過得越來越好瞭,但睡覺的時間變得越來越少。和20世紀 50 年代相比,都市人睡眠時間平均減少瞭1~2個小時。

  大傢花錢買好覺,昂貴的乳膠床墊、能模擬日齣的喚醒燈,還有睡眠噴霧、褪黑素保健品,甚至是喝瞭就能產生倦意的「睡眠水」……隻要和助眠有關的產品就受人追捧。此外,大傢還花錢買清醒,含咖啡因、尼古丁的食品層齣不窮。

  我們《清單》編寫這本書的目的特別單純,就是希望能幫你睡個好覺。無論是睡不著、睡不醒,還是有拖延癥、打鼻鼾癥等,看過這書,你或許能找到導緻自己睡眠障礙的真正原因,並發現值得體驗的方法。

  我先生以前是個入睡「睏難戶」,每天必須聽音樂纔能入睡,隻有輕鬆、好玩的段子纔能讓他的大腦從緊張的思維中暫時解脫齣來。後來,我和他一起學習正念,去練習呼吸、練習覺知「當下」,去感受是甚麼壓力讓他不願意去接受和麵對。從腹式呼吸、身體掃描到冥想練習,他逐漸能自主地把注意力從思維轉移到身體上;現在他日間的精神比以前更好,工作效率更高,身體狀態和作息規律都進入瞭良性循環。

  他的親身經歷讓我更加意識到,絕大部分的失眠原因是心理問題。放鬆下來,迴歸本能,對很多人而言反倒成瞭一個需要學習的技能。希望書中介紹的方法,可以幫你打開一扇窗,學會專注當下。

  失眠的後果,往往是比較明顯,而由於呼吸障礙所導緻的睡眠問題,卻往往被人忽視。如果你打鼻鼾,睡覺時常常憋氣驚醒,白天又總是昏昏沉沉,很有可能患上睡眠窒息癥,更嚴重者,是有可能危及生命。睡不好並不是命中註定,它完全可以被覺知、被治癒、被改變。沒有人可以剝奪我們睡個好覺的權利,我們要做的,或許隻是讓身體迴歸本能而已。

用戶評價

评分

這本書讀起來很有層次感,第一遍讀可能隻會注意到錶麵的情緒起伏,但仔細迴味,會發現作者在文字底層埋瞭許多哲學性的思考。 舉例來說,他在描述等待紅綠燈時的焦躁,其實是在探討現代人對「掌控感」的執著與失落。 他並沒有直接下判斷,隻是將場景鋪陳開來,讓讀者自己去體會那份無可奈何。 這讓我想起以前在圖書館角落裡翻閱的那些泛黃的文學雜誌,那種需要反覆咀嚼纔能品齣真味的感覺。 這本書的魅力就在於它的「剋製」,作者知道什麼該說,什麼該留白,這種留白給瞭讀者極大的詮釋空間,每個人都能在其中找到屬於自己的共鳴點。 對於習慣快餐式閱讀的現代人來說,這可能需要一點耐心去適應,但一旦跟上作者的節奏,你會發現這是一次非常豐盛的精神洗禮。 它不是一本提供快速解藥的書,而更像是一位老練的引導者,陪著你慢慢地探索內心的風景。

评分

這本書的封麵設計真的很吸引人,那種帶著點迷幻又有點憂鬱的色調,一下子就把我拉進一種獨特的氛圍裡。 翻開內頁,作者的文字就像是清晨的薄霧,輕輕地、緩慢地籠罩著讀者的心田。 我特別喜歡他描述日常生活的細膩筆觸,那種在捷運上觀察行人的專注,或是對一杯咖啡溫度變化的敏感,都讓我覺得,原來我們生命中那些不經意的瞬間,其實都蘊含著這麼多值得玩味的細節。 雖然書名聽起來有點沉重,但實際上內容的處理非常輕盈,不刻意灑狗血,隻是平靜地陳述著,像是在一個安靜的午後,跟老朋友聊天一樣,舒服卻又帶著一絲不易察覺的感傷。 這讓我想起以前在颱北念大學時,晚上獨自在租屋處讀書的場景,那種淡淡的疏離感和對世界的若有所思,被他描繪得淋灕盡緻。 整體閱讀體驗是舒緩的,不追求情節的高潮迭起,而是享受那種文字流淌齣來的韻律感,像是在聽一張老爵士樂唱片,每一個音符都恰到好處,讓人聽瞭心裡癢癢的,又很滿足。 我想,這本書適閤在一個下著綿綿細雨的週末下午,泡壺茶,關掉手機,靜靜地享受。

评分

我不得不說,作者的敘事視角非常跳躍,常常讓人有一種在看一部獨立電影的錯覺。 他的句子結構有時候很長,像是一條蜿蜒的河流,不斷地匯集各種支流的意象,但奇怪的是,你不會感到混亂,反而能跟著他的思路走進更深層次的思考。 我特別留意到他對於「時間」這個概念的處理,時而拉得很長,像是在追溯遙遠的童年記憶,時而又被壓縮得極短,聚焦在某個瞬間的強烈感受上。 這種非線性敘事,反而更貼近我們大腦處理資訊的方式,你知道嗎? 我們其實很少是按照標準的A到Z順序在思考的,更多的是各種記憶和當下的情境不斷地閃現、碰撞。 讀完好幾章後,我感覺自己好像被拉進瞭一個由作者精心編織的夢境迷宮,齣口或許不是那麼明確,但過程中的風景卻是豐富得讓人目不暇給。 他似乎不急著給你答案,而是拋齣許多問題,讓我們自己去接招,這對於喜歡深度思考的讀者來說,絕對是一種享受。 這不是一本讓你放鬆大笑的書,更像是一麵鏡子,映照齣我們內心深處那些難以言喻的糾結與期盼。

评分

從排版和裝幀設計的角度來看,這本書的製作真的非常用心,每一處留白都像是經過計算的藝術品。 內容上,作者展現瞭對生活細節近乎偏執的觀察力。 我印象最深的是他描述一個雨天裡,路邊攤販收攤時的匆忙,那種油膩的鍋鏟聲、塑膠布被風吹動的聲音,透過文字傳達齣來,簡直是立體聲的體驗。 這本書的調性是偏嚮內斂和自我對話的,它不像某些暢銷書那樣,試圖用濃烈的戲劇性來抓住讀者,而是採取一種溫和的、滲透式的感染力。 這種感染力需要讀者付齣一些專注力,但迴報是巨大的。 它讓你開始重新審視自己與周遭環境的關係,甚至會讓你拿起筆,試著記錄下自己最近一次被某個無關緊要的場景觸動的經驗。 總而言之,這本書的價值不在於它講瞭什麼具體的故事,而在於它如何改變瞭你感知世界的方式,讓日常的風景變得更富有詩意。

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這本的文字風格簡直是「老派的浪漫」與「現代的疏離」完美結閤。 翻開書頁,我就聞到一股淡淡的墨水味(雖然是電子書,但想像力很重要!)。 作者很擅長使用對比強烈的意象來建構場景,比如在極度喧囂的市中心,卻能捕捉到一隻鴿子翅膀振動的孤獨感。 他的遣詞用字很講究,沒有太多華麗的辭藻,但每一個選詞都像是經過韆錘百鍊的,精準地刺中靶心。 尤其在描寫人際關係的微妙互動時,那種欲言又止、眼神交會的瞬間,他捕捉得比很多專門寫愛情的小說傢還要深刻。 我個人覺得,這本書最厲害的地方在於,它沒有給你一個結論,它隻是忠實地記錄瞭生活中的許多「如果」和「或許」。 像是我們在夜深人靜時,會突然想起某個許久未見的朋友,然後開始猜測對方現在過得好不好,那種懸而未決的狀態,被他寫得絲絲入扣。 讀完整體感覺像是在進行一場漫長的心理對話,雖然獨自閱讀,卻不覺得孤單,反而有一種被理解的慰藉。

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