極度專注：精準打造專屬你的最佳學習模式 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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姚建明

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学习方法
专注力
时间管理
效率提升
自我提升
心理学
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学习技巧
个人成长
习惯养成

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具体描述

｜讓專注，成為像呼吸一樣的習慣｜

　　你是注重讀書方法的人嗎？
　　其實，相對於方法，更重要的是【培養專注的能力】。

　　你可能無法想像，　
　　日常生活中，有多少事物會左右我們的注意力：

　　▪上午9點到11點，短時記憶的有效性，超出平均15%
　　▪女性在前半個月經週期，學習效率更高
　　▪鍛鍊「看什麼」、「怎麼看」，因為視覺輸入占到總資訊輸入的90%
　　▪在全光譜燈光教室裡，學生的缺席率，比日光燈教室少了65%
　　▪在噪音環境下，創造力會損失8%，尤其是對於聽力比較好的女性
　　▪人若進入最佳學習狀態「flow」，自我意識、時間知覺都會消失，只會快樂地痴迷於經歷本身
　　▪當挑戰比你的能力更強時，你會焦慮；但當挑戰和能力相匹配時，就極有可能獲得驚人的成功！

　　由此可知，
　　不須額外上課、不喝能量飲料、不占用休息時間，
　　只要在正確的時間與地點讀書，你就能「極度專注」。

　　本書提倡「三位一理」的學習理念，詳盡地介紹由學習者、學習引導者和學習媒介組成的學習體系，並闡述如何才能達到終身學習的目標。

　　掌握環境、洞悉經驗、剖析人格、揭密習慣，
　一本書讓你學會「極度專注」。
　
　　｜精彩書摘｜
　　◎資訊社會的學習，更注重於知識的「選擇」，而不在於知識的「積累」。
　　◎我們人人都是自己的醫生，只是我們太放縱。
　　◎適度「浪費」時間，大腦才能保持旺盛的精力。
　　◎任何按順序的、連續進行的學習模式，都是違背腦科學的。
　　◎只依靠邏輯而沒有情感能力，將會引導大多數人做出許多更愚蠢的事情。
　　◎當你學會無意識地回憶、判斷、感覺和行動時，你就會很快達到學習目標；當你經常處於這樣一種學習狀態時，你會發現，掌握知識就會像呼吸那樣簡單。

好的，这是一本关于如何提升效率、管理时间、并实现个人成长的书籍简介，其内容与你提到的书名无关，侧重于构建高效生活体系和心智模式的转变。《心流炼金术：激活潜能的系统化实践指南》核心理念：在信息爆炸与持续分心的时代，真正的力量并非来自于更长的工作时间，而是源于更高质量的注意力投入。本书提供了一套完整的框架，帮助读者摆脱“瞎忙”的困境，将精力导向最有价值的活动，从而实现工作效率与生活满意度的双重飞跃。书籍结构与内容概述：本书分为四个核心模块，层层递进，引导读者从认知重塑到系统搭建，再到深度执行，最终实现可持续的高效能生活。 --- 第一部分：重塑注意力经济下的生存法则在注意力成为稀缺资源的今天，我们首先需要理解大脑如何工作，以及外部环境如何不断地劫持我们的心智资源。 1.1 现代人的注意力赤字与代价：本章深入剖析了“持续性分心”对认知能力、记忆巩固以及决策质量造成的隐性损害。我们将探讨社交媒体算法、即时通讯工具背后的心理学机制，揭示我们为何难以保持专注。 1.2 认知负荷管理：清理心智的“后台进程”：介绍“工作记忆”的局限性，并提出一套“心智卸载”技术。这包括如何有效地记录待办事项（而不是反复在脑中提醒自己），以及如何通过“情境切换最小化”来减少每次任务转换带来的能量损耗。 1.3 能量代谢与决策疲劳：身体是心智的容器：专注力并非无限资源，它与生理状态紧密相连。本章强调睡眠质量、营养摄入对前额叶皮层功能的重要性。我们将探讨“决策疲劳”的产生机制，并提供一套“预设决策”的策略，将日常琐事自动化，为关键决策保留心智能量。 --- 第二部分：构建高效能的“外部操作系统” 高效不是靠蛮力，而是靠一套可靠的流程来承载思考和行动。本部分聚焦于建立一个能支持你目标的外部支持系统。 2.1 “信息摄入”的精选与过滤机制：我们淹没在信息海洋中，但知识的价值在于其“可操作性”。本书将介绍“三层信息筛选模型”：区分“噪音”、“背景信息”和“行动指令”。提供具体的工具和方法论，让你只吸收对你目标有明确贡献的信息。 2.2 项目与任务的“可视化管理”：从混沌到清晰：介绍超越传统待办清单的系统化方法，侧重于如何将长期愿景分解为可执行的、有时间节点的下一步行动。重点讲解如何利用看板（Kanban）或时间分块法（Time Blocking）来直观管理工作流，确保每项投入都有明确的产出预期。 2.3 数字环境的“极简主义”：驯服你的设备：设备本应是工具，而非主人。本章提供针对性的操作指南，教你如何设置通知权限、优化桌面布局、使用专注模式，将数字环境转化为服务于你目标的“定制化工作站”，而非分散注意力的游乐场。 --- 第三部分：深度工作的艺术与心流引导本部分是本书的核心，致力于教授如何进入并维持长时间、高强度的专注状态，即“心流”的科学应用。 3.1 准备心流的“环境仪式”：深度工作需要明确的启动信号。我们将探讨建立“启动-维持-结束”的固定流程，通过环境（光线、声音）、心理准备（设定明确目标）和生理准备（短暂的冥想或活动），快速将大脑推入最佳工作状态。 3.2 “难度匹配”原则：激活挑战的甜蜜点：心流的发生要求任务的挑战性与技能水平相匹配。本章提供工具来评估当前任务的难度，并指导读者如何通过“微调任务难度”——即增加或减少复杂性——来避免焦虑（任务太难）或无聊（任务太简单）。 3.3 应对分心的“即时回归”技巧：即使在深度专注时，干扰也可能出现。本书不追求“永不分心”，而是强调“分心后的回归速度”。教授一套“锚定技术”，让你在意识被外界拉走后，能在几秒钟内将注意力精准拉回当前任务，而不产生强烈的挫败感。 --- 第四部分：长期迭代与系统韧性高效不是一次性的冲刺，而是一种可以持续进化的系统。 4.1 定期“系统审查”：识别效率的隐形杀手：介绍“每周回顾”和“月度复盘”的结构化方法。重点不在于回顾“做了什么”，而在于评估“系统运行得如何”。找出哪些流程正在产生摩擦，哪些时间投入是低效的，并基于数据做出调整。 4.2 “刻意练习”的导入：从熟练到精通的路径：将效率提升视为一项技能进行训练。介绍如何设计“反馈回路”，通过设定严格的测量标准，对自己的专注时长、任务完成质量进行量化评估，并以此为依据进行针对性的“注意力训练”。 4.3 意义驱动：将高效率导向真正的价值：最终，效率的提升必须服务于更宏大的目标。本书以对个人“核心价值”的澄清作为收尾，强调只有当你的高强度专注投入到与你使命感相符的事务上时，才能产生持久的动力和真正的成就感。目标读者：这本书适合所有感到时间被琐事切割、渴望将精力聚焦于真正重要目标（无论是职业发展、技能学习还是个人创作）的专业人士、创业者、管理者和终身学习者。它不是一本快速致富或偷懒的指南，而是一套严谨的思维工具箱，旨在帮助你掌握现代世界中最宝贵的资源——你的心智能量。

图书目录

序

第1章學習是一件快樂的事情
1.1 何謂「學習」，為什麼要「學習」
1.1.1 學習是人的本能
1.1.2 學習是生存和適應環境的方法
1.1.3 學習可以促進人的成熟
1.1.4 學習是文明延續及發展的紐帶
1.1.5 推動學習的四種力量
1.2「學以致用」真的那麼現實嗎
1.2.1 九則小故事
1.2.2 人生的起跑線
1.2.3 多才多藝
1.2.4 事實、習慣和態度
1.3「見縫插針」、「無時無刻」、「終身學習」
1.3.1 什麼時間學習效率最高
1.3.2「見縫插針」、「無時無刻」
1.3.3「題外話」的項目會帶來額外的效率
1.3.4 終身學習的理念

第2章學習是一門藝術
2.1 基於腦的學習
2.1.1 左腦和右腦
2.1.2 學習情緒和心態
2.1.3 學習環境
2.2 五花八門的學習者和學習方式
2.2.1 不同的學習者不同的學習風格
2.2.2 最常提到的12種學習法
2.2.3 古人讀書十二法
2.2.4「三位一理」的學習理念
2.3 天才不需要努力學習嗎
2.3.1 你相信天才存在嗎
2.3.2 是「G×E」，不是「G+E」
2.3.3 學習中的「力的三要素」

第3章學習的「三角戀」之學習者
3.1 以學習者為中心的學習
3.1.1 自信是學習開始的第一步
3.1.2 大目標、小目標
3.1.3 學習需要心態
3.1.4 把別人的變成自己的，用舊的消化新的
3.1.5 完整地認識自己
3.2 人的智力發展過程
3.2.1 智力與智商
3.2.2 認知、思維和記憶
3.2.3 培養天才
3.3 為自己製造適宜的學習氣氛
3.3.1 學習者的12個原則
3.3.2 如何專注，學習感覺和學習回饋
3.3.3 身體技能與學習技能
3.4 學習障礙和計劃學習
3.4.1 學習道路上的4種障礙
3.4.2 六種不同心態的學習者
3.4.3 計劃學習

第4章學習的「三角戀」之學習引導者
4.1 成為一個好老師的「四句箴言」
4.1.1 合格老師的「座右銘」
4.1.2 老師永遠年輕
4.1.3 課堂教學點滴
4.1.4 老師是黑暗中的一座燈塔
4.2 上好「一堂課」的基本構成
4.2.1 教學法、教學論
4.2.2 學習目標（結果）和學習條件
4.2.3 九個教學事件
4.3 不同階段老師扮演不同角色
4.3.1 幼稚園老師是「保姆」
4.3.2 小學老師是「皇帝」
4.3.3 中學老師是「第二家長」
4.3.4 大學老師是「朋友」
4.3.5 指導教授是「老闆」

第5章學習的「三角戀」之學習媒介
5.1 書，鋪就了學習之路
5.1.1 見多識廣
5.1.2 各種各樣的書
5.1.3 每個人都是一本書
5.1.4 自己的「書」
5.2 學校教育是基礎
5.2.1 學校教育是大眾教育
5.2.2「高中」還是「職校」
5.2.3 一定要上「頂大」嗎？
5.3 我要和兒子當同學
5.3.1 可憐天下父母心
5.3.2 人生輪迴——和孩子一起再長大
5.3.3 家教、現代「私塾」
5.3.4 要和「玩伴」做朋友
5.4 音樂、旅遊、事事處處皆學問
5.4.1 音樂能刺激你身上的每一個細胞
5.4.2 大千世界讓我們去旅遊
5.4.3 世事洞明皆學問，人情練達即文章

第6章開啟你自己的學習模式
6.1 性格決定學習
6.1.1 你是哪個「半球」的
6.1.2 我們都是「有色」人種
6.1.3 性格決定學習
6.2 你是哪種類型的學習者
6.2.1 情感特徵測試
6.2.2 認知模式測試
6.2.3 學習風格測試
6.3 建構自己的學習模式
6.3.1 事半功倍
6.3.2 獨特的自我
6.3.3 大腦「集訓」

图书序言

ISBN：9789865168643
規格：平裝 / 334頁 / 14.8 x 21 x 1.67 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 人格天賦/潛能開發

图书试读

序

　　人類思想史上具有永恆價值的處世智慧，包含於三大奇書之中：一是馬基維利的《君王論》（Il Principe），為了那些處心積慮想取得或保有王權的帝王而寫；二是孫武的《孫子兵法》，主要是為那些運籌於帷幄之中的將帥們而寫；三是葛拉西安（Baltasar Gracian）的《智慧書》（Oráculo Manual y Arte de Prudencia），為每一個人為人處世、安身立命而寫。

　　我們這本關於學習和腦科學研究的書就會按照《智慧書》的導引，為你闡述：學習需要態度、計畫與方法，學習更需要深刻地瞭解自己。

　　我們最需要告訴你的是：終身學習是我們共同的理念。

　　本書直接的讀者首先是青少年，是那些正在學校裡讀書的孩子們，另外的直接讀者是那些關心孩子們的師長。

　　本書大致分為三個部分。
　
　　第1、2 章，我們從時間到空間、從理論到實踐，為讀者講述了「學習是一件快樂的事情」，從學習的方方面面為讀者論述「學習是一門藝術」；第3 ～5 章，為讀者闡述我們提倡的「三位一理」的學習理念（體系），即學習是一個整體，學習是一個過程，學習這個體系是由學習者、學習引導者和學習媒介三者共同作用構成的，他們的共同目的就是——終身學習。所以，這三章，我們分別從學習者、學習引導者和學習媒介三者的角度，為讀者探討與學習有關的問題；第6章是讀者「決定」的時刻，是為自己選擇適合自己的學習模式的時候。所以我們建議在讀這本書的過程中，做一些筆記，將各種各樣的學習者，不同的學習環境，各類的學習方法（模式）分別對照自己記錄下來。

　　怎樣突出自己學習的主題，走出自己的「主線」呢？我們一起來探討兩個問題吧：第一個問題，一個人驕傲自滿是壞事嗎？我說，不一定。當然，為自己驕傲可以；自滿，那就不對了。可是你也要想到，驕傲也是要有本錢的，也是要具備能超越別人的實力的，這些本錢、實力從哪裡來？從學習中來。還有一點「歪理」，我們說學習需要心態，保持驕傲的心態（還是不能自滿），會讓你保持學習的動力，除非你想看著別人超越自己。

　　可說到最終，選擇還是要自己做出的。我們的人生實際上就是由無數的選擇所構成的，每一個選擇都很關鍵，似乎都能決定我們的命運。我們並不能保證我們的每一次選擇都是正確的，但我們可以讓我們做出更多更好的選擇。最重要的，是需要我們為自己不斷地積蓄正能量。那麼正能量從哪裡來？從書中來——書中自有顏如玉、書中自有黃金屋。

　　讓我們時時刻刻、無處不在地去學習、去讀書吧。

編者

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書的封面設計很有意思，那種簡約中帶著一點點深邃的感覺，一下子就抓住了我的目光。我本身就是那種很容易被外界干擾的人，常常覺得自己花了好多時間在「假性學習」上，就是那種坐在書桌前，眼睛盯著書本，但腦袋其實已經飄到不知道哪裡去了。最近因為工作關係，需要學習一些新的技能，但效率實在是差強人低，讓我有點焦慮。本來是想找一本操作性強一點的工具書，沒想到看到這本的書名，就覺得「對，這可能就是我需要的！」雖然還沒開始細讀內文，但光是書名帶給我的那種「終於有人懂我」的感覺，就讓我覺得這本書的選購是值得的。我希望它裡面能提供一些具體的練習方法，不只是空泛的理論，畢竟理論誰都會講，但真正能落實到我日常生活中，讓我從「分心怪」變成「專注達人」的撇步，才是王道啊！我對那種強調「心流體驗」的章節特別期待，希望能藉此找到屬於我自己的那個高效工作與學習的黃金時段。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我還沒來得及翻閱內文，但光是從它的排版和紙質來看，就感覺到一股紮實的用心。很多暢銷書為了追求快速出版，內頁設計得密密麻麻，讀起來很累。這本的字體和行距拿捏得不錯，給眼睛足夠的休息空間，這本身就是一種對讀者「專注力」的尊重吧？這讓我想起之前讀過某本談心智模型的書，雖然內容很有啟發性，但光是閱讀過程就充滿了「戰鬥感」。我希望這本書能做到「潤物細無聲」，用一種溫和、引導的方式，而不是用強硬的口吻命令我去改變。我比較偏好那種帶有個人故事或案例分析的章節，看看別人是怎麼從泥沼中爬出來的，那種共鳴感遠比冰冷的數據更能推動我實際去嘗試書中的建議。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，現在市面上談「效率」的書多到爆炸，每一本都說自己是終極指南，但讀完後往往覺得，喔，又是那套老路子：番茄鐘、清單管理、早起冥想……這些我早就試過了，效果時好時壞，而且很容易就變成另一種形式的壓力來源。我比較在意的是，這本書的作者是如何看待「專注力」這個概念的。對我來說，專注不是一味的硬撐，而是一種內在的狀態調整。如果這本書能深入探討大腦運作的機制，告訴我為什麼我的注意力會像脫韁的野馬一樣亂跑，或許我就能對症下藥。我希望它能幫我釐清，我到底是「不夠努力」還是「方法不對」？畢竟，如果我能理解驅動我分心的那些潛在因素，比如焦慮、疲勞或是環境刺激，我才能從根源上去解決問題。我看重的是那種「科學基礎」和「實用解方」的結合，而不是純粹的心靈雞湯。

评分☆☆☆☆☆

身為一個在資訊爆炸時代裡掙扎的現代人，我對「專注」的渴望簡直快要變成一種執念了。我的手機通知聲比我腦中的指令還要靈敏，常常想著要處理一件重要的事情，結果十分鐘後，我發現自己在看一隻貓咪學跳舞的影片。這種經驗相信很多人都有。所以，當我翻閱這本書的目錄時，我特別關注那些標題比較具體的部分，例如關於「數位排毒」或「深度工作間的建立」的章節。我不是要完全與世隔絕，那不切實際，但我迫切需要一套能讓我與科技產品和平共處，而不是被它們奴役的準則。如果這本書能提供一套可量化的指標，讓我看到自己的專注力隨著時間的推移有所改善，那無疑會給我巨大的信心。我期待的是一種「系統工程師」式的解決方案，把我混亂的學習和工作流程，重新編碼成一個高效運轉的機器。

评分☆☆☆☆☆

我對於「打造專屬你的最佳學習模式」這個副標題很有感觸。因為我發現，過去很多效率書籍都試圖推行「一體適用」的黃金法則，但對我這種需要高度創造力和靈活性的人來說，那種僵硬的模板常常會讓我感到窒息。我的學習高峰期可能在深夜，我的專注方式可能需要大量的視覺輔助，而不是純粹的聽覺輸入。因此，我非常好奇，這本書是如何處理「個人化」這個核心問題的？它會提供一些自我診斷的工具或問卷，幫助讀者定位自己的「專注力基因」嗎？如果能提供一套可以不斷調整和優化的框架，讓我能像調整音響均衡器一樣，慢慢找出最適合自己的頻率，那這本書的價值就遠遠超過一般市面上那些只教你「怎麼做」的書了。我期待的是「為什麼要這樣做」以及「如何讓它適合我」的深度探討。