極度專注：精準打造專屬你的最佳學習模式 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

☆☆☆☆☆

姚建明

圖書標籤:

學習方法
專注力
時間管理
效率提升
自我提升
心理學
閱讀技巧
學習技巧
個人成長
習慣養成

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具體描述

｜讓專注，成為像呼吸一樣的習慣｜

　　你是注重讀書方法的人嗎？
　　其實，相對於方法，更重要的是【培養專注的能力】。

　　你可能無法想像，　
　　日常生活中，有多少事物會左右我們的注意力：

　　▪上午9點到11點，短時記憶的有效性，超齣平均15%
　　▪女性在前半個月經週期，學習效率更高
　　▪鍛鍊「看什麼」、「怎麼看」，因為視覺輸入占到總資訊輸入的90%
　　▪在全光譜燈光教室裡，學生的缺席率，比日光燈教室少瞭65%
　　▪在噪音環境下，創造力會損失8%，尤其是對於聽力比較好的女性
　　▪人若進入最佳學習狀態「flow」，自我意識、時間知覺都會消失，隻會快樂地癡迷於經歷本身
　　▪當挑戰比你的能力更強時，你會焦慮；但當挑戰和能力相匹配時，就極有可能獲得驚人的成功！

　　由此可知，
　　不須額外上課、不喝能量飲料、不占用休息時間，
　　隻要在正確的時間與地點讀書，你就能「極度專注」。

　　本書提倡「三位一理」的學習理念，詳盡地介紹由學習者、學習引導者和學習媒介組成的學習體係，並闡述如何纔能達到終身學習的目標。

　　掌握環境、洞悉經驗、剖析人格、揭密習慣，
　一本書讓你學會「極度專注」。
　
　　｜精彩書摘｜
　　◎資訊社會的學習，更注重於知識的「選擇」，而不在於知識的「積纍」。
　　◎我們人人都是自己的醫生，隻是我們太放縱。
　　◎適度「浪費」時間，大腦纔能保持旺盛的精力。
　　◎任何按順序的、連續進行的學習模式，都是違背腦科學的。
　　◎隻依靠邏輯而沒有情感能力，將會引導大多數人做齣許多更愚蠢的事情。
　　◎當你學會無意識地迴憶、判斷、感覺和行動時，你就會很快達到學習目標；當你經常處於這樣一種學習狀態時，你會發現，掌握知識就會像呼吸那樣簡單。

好的，這是一本關於如何提升效率、管理時間、並實現個人成長的書籍簡介，其內容與你提到的書名無關，側重於構建高效生活體係和心智模式的轉變。《心流煉金術：激活潛能的係統化實踐指南》核心理念：在信息爆炸與持續分心的時代，真正的力量並非來自於更長的工作時間，而是源於更高質量的注意力投入。本書提供瞭一套完整的框架，幫助讀者擺脫“瞎忙”的睏境，將精力導嚮最有價值的活動，從而實現工作效率與生活滿意度的雙重飛躍。書籍結構與內容概述：本書分為四個核心模塊，層層遞進，引導讀者從認知重塑到係統搭建，再到深度執行，最終實現可持續的高效能生活。 --- 第一部分：重塑注意力經濟下的生存法則在注意力成為稀缺資源的今天，我們首先需要理解大腦如何工作，以及外部環境如何不斷地劫持我們的心智資源。 1.1 現代人的注意力赤字與代價：本章深入剖析瞭“持續性分心”對認知能力、記憶鞏固以及決策質量造成的隱性損害。我們將探討社交媒體算法、即時通訊工具背後的心理學機製，揭示我們為何難以保持專注。 1.2 認知負荷管理：清理心智的“後颱進程”：介紹“工作記憶”的局限性，並提齣一套“心智卸載”技術。這包括如何有效地記錄待辦事項（而不是反復在腦中提醒自己），以及如何通過“情境切換最小化”來減少每次任務轉換帶來的能量損耗。 1.3 能量代謝與決策疲勞：身體是心智的容器：專注力並非無限資源，它與生理狀態緊密相連。本章強調睡眠質量、營養攝入對前額葉皮層功能的重要性。我們將探討“決策疲勞”的産生機製，並提供一套“預設決策”的策略，將日常瑣事自動化，為關鍵決策保留心智能量。 --- 第二部分：構建高效能的“外部操作係統” 高效不是靠蠻力，而是靠一套可靠的流程來承載思考和行動。本部分聚焦於建立一個能支持你目標的外部支持係統。 2.1 “信息攝入”的精選與過濾機製：我們淹沒在信息海洋中，但知識的價值在於其“可操作性”。本書將介紹“三層信息篩選模型”：區分“噪音”、“背景信息”和“行動指令”。提供具體的工具和方法論，讓你隻吸收對你目標有明確貢獻的信息。 2.2 項目與任務的“可視化管理”：從混沌到清晰：介紹超越傳統待辦清單的係統化方法，側重於如何將長期願景分解為可執行的、有時間節點的下一步行動。重點講解如何利用看闆（Kanban）或時間分塊法（Time Blocking）來直觀管理工作流，確保每項投入都有明確的産齣預期。 2.3 數字環境的“極簡主義”：馴服你的設備：設備本應是工具，而非主人。本章提供針對性的操作指南，教你如何設置通知權限、優化桌麵布局、使用專注模式，將數字環境轉化為服務於你目標的“定製化工作站”，而非分散注意力的遊樂場。 --- 第三部分：深度工作的藝術與心流引導本部分是本書的核心，緻力於教授如何進入並維持長時間、高強度的專注狀態，即“心流”的科學應用。 3.1 準備心流的“環境儀式”：深度工作需要明確的啓動信號。我們將探討建立“啓動-維持-結束”的固定流程，通過環境（光綫、聲音）、心理準備（設定明確目標）和生理準備（短暫的冥想或活動），快速將大腦推入最佳工作狀態。 3.2 “難度匹配”原則：激活挑戰的甜蜜點：心流的發生要求任務的挑戰性與技能水平相匹配。本章提供工具來評估當前任務的難度，並指導讀者如何通過“微調任務難度”——即增加或減少復雜性——來避免焦慮（任務太難）或無聊（任務太簡單）。 3.3 應對分心的“即時迴歸”技巧：即使在深度專注時，乾擾也可能齣現。本書不追求“永不分心”，而是強調“分心後的迴歸速度”。教授一套“錨定技術”，讓你在意識被外界拉走後，能在幾秒鍾內將注意力精準拉迴當前任務，而不産生強烈的挫敗感。 --- 第四部分：長期迭代與係統韌性高效不是一次性的衝刺，而是一種可以持續進化的係統。 4.1 定期“係統審查”：識彆效率的隱形殺手：介紹“每周迴顧”和“月度復盤”的結構化方法。重點不在於迴顧“做瞭什麼”，而在於評估“係統運行得如何”。找齣哪些流程正在産生摩擦，哪些時間投入是低效的，並基於數據做齣調整。 4.2 “刻意練習”的導入：從熟練到精通的路徑：將效率提升視為一項技能進行訓練。介紹如何設計“反饋迴路”，通過設定嚴格的測量標準，對自己的專注時長、任務完成質量進行量化評估，並以此為依據進行針對性的“注意力訓練”。 4.3 意義驅動：將高效率導嚮真正的價值：最終，效率的提升必須服務於更宏大的目標。本書以對個人“核心價值”的澄清作為收尾，強調隻有當你的高強度專注投入到與你使命感相符的事務上時，纔能産生持久的動力和真正的成就感。目標讀者：這本書適閤所有感到時間被瑣事切割、渴望將精力聚焦於真正重要目標（無論是職業發展、技能學習還是個人創作）的專業人士、創業者、管理者和終身學習者。它不是一本快速緻富或偷懶的指南，而是一套嚴謹的思維工具箱，旨在幫助你掌握現代世界中最寶貴的資源——你的心智能量。

圖書目錄

序

第1章學習是一件快樂的事情
1.1 何謂「學習」，為什麼要「學習」
1.1.1 學習是人的本能
1.1.2 學習是生存和適應環境的方法
1.1.3 學習可以促進人的成熟
1.1.4 學習是文明延續及發展的紐帶
1.1.5 推動學習的四種力量
1.2「學以緻用」真的那麼現實嗎
1.2.1 九則小故事
1.2.2 人生的起跑線
1.2.3 多纔多藝
1.2.4 事實、習慣和態度
1.3「見縫插針」、「無時無刻」、「終身學習」
1.3.1 什麼時間學習效率最高
1.3.2「見縫插針」、「無時無刻」
1.3.3「題外話」的項目會帶來額外的效率
1.3.4 終身學習的理念

第2章學習是一門藝術
2.1 基於腦的學習
2.1.1 左腦和右腦
2.1.2 學習情緒和心態
2.1.3 學習環境
2.2 五花八門的學習者和學習方式
2.2.1 不同的學習者不同的學習風格
2.2.2 最常提到的12種學習法
2.2.3 古人讀書十二法
2.2.4「三位一理」的學習理念
2.3 天纔不需要努力學習嗎
2.3.1 你相信天纔存在嗎
2.3.2 是「G×E」，不是「G+E」
2.3.3 學習中的「力的三要素」

第3章學習的「三角戀」之學習者
3.1 以學習者為中心的學習
3.1.1 自信是學習開始的第一步
3.1.2 大目標、小目標
3.1.3 學習需要心態
3.1.4 把別人的變成自己的，用舊的消化新的
3.1.5 完整地認識自己
3.2 人的智力發展過程
3.2.1 智力與智商
3.2.2 認知、思維和記憶
3.2.3 培養天纔
3.3 為自己製造適宜的學習氣氛
3.3.1 學習者的12個原則
3.3.2 如何專注，學習感覺和學習迴饋
3.3.3 身體技能與學習技能
3.4 學習障礙和計劃學習
3.4.1 學習道路上的4種障礙
3.4.2 六種不同心態的學習者
3.4.3 計劃學習

第4章學習的「三角戀」之學習引導者
4.1 成為一個好老師的「四句箴言」
4.1.1 閤格老師的「座右銘」
4.1.2 老師永遠年輕
4.1.3 課堂教學點滴
4.1.4 老師是黑暗中的一座燈塔
4.2 上好「一堂課」的基本構成
4.2.1 教學法、教學論
4.2.2 學習目標（結果）和學習條件
4.2.3 九個教學事件
4.3 不同階段老師扮演不同角色
4.3.1 幼稚園老師是「保姆」
4.3.2 小學老師是「皇帝」
4.3.3 中學老師是「第二傢長」
4.3.4 大學老師是「朋友」
4.3.5 指導教授是「老闆」

第5章學習的「三角戀」之學習媒介
5.1 書，鋪就瞭學習之路
5.1.1 見多識廣
5.1.2 各種各樣的書
5.1.3 每個人都是一本書
5.1.4 自己的「書」
5.2 學校教育是基礎
5.2.1 學校教育是大眾教育
5.2.2「高中」還是「職校」
5.2.3 一定要上「頂大」嗎？
5.3 我要和兒子當同學
5.3.1 可憐天下父母心
5.3.2 人生輪迴——和孩子一起再長大
5.3.3 傢教、現代「私塾」
5.3.4 要和「玩伴」做朋友
5.4 音樂、旅遊、事事處處皆學問
5.4.1 音樂能刺激你身上的每一個細胞
5.4.2 大韆世界讓我們去旅遊
5.4.3 世事洞明皆學問，人情練達即文章

第6章開啟你自己的學習模式
6.1 性格決定學習
6.1.1 你是哪個「半球」的
6.1.2 我們都是「有色」人種
6.1.3 性格決定學習
6.2 你是哪種類型的學習者
6.2.1 情感特徵測試
6.2.2 認知模式測試
6.2.3 學習風格測試
6.3 建構自己的學習模式
6.3.1 事半功倍
6.3.2 獨特的自我
6.3.3 大腦「集訓」

圖書序言

ISBN：9789865168643
規格：平裝 / 334頁 / 14.8 x 21 x 1.67 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：心理勵誌> 人格天賦/潛能開發

圖書試讀

序

　　人類思想史上具有永恆價值的處世智慧，包含於三大奇書之中：一是馬基維利的《君王論》（Il Principe），為瞭那些處心積慮想取得或保有王權的帝王而寫；二是孫武的《孫子兵法》，主要是為那些運籌於帷幄之中的將帥們而寫；三是葛拉西安（Baltasar Gracian）的《智慧書》（Oráculo Manual y Arte de Prudencia），為每一個人為人處世、安身立命而寫。

　　我們這本關於學習和腦科學研究的書就會按照《智慧書》的導引，為你闡述：學習需要態度、計畫與方法，學習更需要深刻地瞭解自己。

　　我們最需要告訴你的是：終身學習是我們共同的理念。

　　本書直接的讀者首先是青少年，是那些正在學校裡讀書的孩子們，另外的直接讀者是那些關心孩子們的師長。

　　本書大緻分為三個部分。
　
　　第1、2 章，我們從時間到空間、從理論到實踐，為讀者講述瞭「學習是一件快樂的事情」，從學習的方方麵麵為讀者論述「學習是一門藝術」；第3 ～5 章，為讀者闡述我們提倡的「三位一理」的學習理念（體係），即學習是一個整體，學習是一個過程，學習這個體係是由學習者、學習引導者和學習媒介三者共同作用構成的，他們的共同目的就是——終身學習。所以，這三章，我們分別從學習者、學習引導者和學習媒介三者的角度，為讀者探討與學習有關的問題；第6章是讀者「決定」的時刻，是為自己選擇適閤自己的學習模式的時候。所以我們建議在讀這本書的過程中，做一些筆記，將各種各樣的學習者，不同的學習環境，各類的學習方法（模式）分別對照自己記錄下來。

　　怎樣突齣自己學習的主題，走齣自己的「主線」呢？我們一起來探討兩個問題吧：第一個問題，一個人驕傲自滿是壞事嗎？我說，不一定。當然，為自己驕傲可以；自滿，那就不對瞭。可是你也要想到，驕傲也是要有本錢的，也是要具備能超越別人的實力的，這些本錢、實力從哪裡來？從學習中來。還有一點「歪理」，我們說學習需要心態，保持驕傲的心態（還是不能自滿），會讓你保持學習的動力，除非你想看著別人超越自己。

　　可說到最終，選擇還是要自己做齣的。我們的人生實際上就是由無數的選擇所構成的，每一個選擇都很關鍵，似乎都能決定我們的命運。我們並不能保證我們的每一次選擇都是正確的，但我們可以讓我們做齣更多更好的選擇。最重要的，是需要我們為自己不斷地積蓄正能量。那麼正能量從哪裡來？從書中來——書中自有顏如玉、書中自有黃金屋。

　　讓我們時時刻刻、無處不在地去學習、去讀書吧。

編者

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我還沒來得及翻閱內文，但光是從它的排版和紙質來看，就感覺到一股紮實的用心。很多暢銷書為瞭追求快速齣版，內頁設計得密密麻麻，讀起來很纍。這本的字體和行距拿捏得不錯，給眼睛足夠的休息空間，這本身就是一種對讀者「專注力」的尊重吧？這讓我想起之前讀過某本談心智模型的書，雖然內容很有啟發性，但光是閱讀過程就充滿瞭「戰鬥感」。我希望這本書能做到「潤物細無聲」，用一種溫和、引導的方式，而不是用強硬的口吻命令我去改變。我比較偏好那種帶有個人故事或案例分析的章節，看看別人是怎麼從泥沼中爬齣來的，那種共鳴感遠比冰冷的數據更能推動我實際去嘗試書中的建議。

评分☆☆☆☆☆

身為一個在資訊爆炸時代裡掙紮的現代人，我對「專注」的渴望簡直快要變成一種執念瞭。我的手機通知聲比我腦中的指令還要靈敏，常常想著要處理一件重要的事情，結果十分鐘後，我發現自己在看一隻貓咪學跳舞的影片。這種經驗相信很多人都有。所以，當我翻閱這本書的目錄時，我特別關注那些標題比較具體的部分，例如關於「數位排毒」或「深度工作間的建立」的章節。我不是要完全與世隔絕，那不切實際，但我迫切需要一套能讓我與科技產品和平共處，而不是被它們奴役的準則。如果這本書能提供一套可量化的指標，讓我看到自己的專注力隨著時間的推移有所改善，那無疑會給我巨大的信心。我期待的是一種「係統工程師」式的解決方案，把我混亂的學習和工作流程，重新編碼成一個高效運轉的機器。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，現在市麵上談「效率」的書多到爆炸，每一本都說自己是終極指南，但讀完後往往覺得，喔，又是那套老路子：番茄鐘、清單管理、早起冥想……這些我早就試過瞭，效果時好時壞，而且很容易就變成另一種形式的壓力來源。我比較在意的是，這本書的作者是如何看待「專注力」這個概念的。對我來說，專注不是一味的硬撐，而是一種內在的狀態調整。如果這本書能深入探討大腦運作的機製，告訴我為什麼我的注意力會像脫韁的野馬一樣亂跑，或許我就能對癥下藥。我希望它能幫我釐清，我到底是「不夠努力」還是「方法不對」？畢竟，如果我能理解驅動我分心的那些潛在因素，比如焦慮、疲勞或是環境刺激，我纔能從根源上去解決問題。我看重的是那種「科學基礎」和「實用解方」的結閤，而不是純粹的心靈雞湯。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，那種簡約中帶著一點點深邃的感覺，一下子就抓住瞭我的目光。我本身就是那種很容易被外界乾擾的人，常常覺得自己花瞭好多時間在「假性學習」上，就是那種坐在書桌前，眼睛盯著書本，但腦袋其實已經飄到不知道哪裡去瞭。最近因為工作關係，需要學習一些新的技能，但效率實在是差強人低，讓我有點焦慮。本來是想找一本操作性強一點的工具書，沒想到看到這本的書名，就覺得「對，這可能就是我需要的！」雖然還沒開始細讀內文，但光是書名帶給我的那種「終於有人懂我」的感覺，就讓我覺得這本書的選購是值得的。我希望它裡麵能提供一些具體的練習方法，不隻是空泛的理論，畢竟理論誰都會講，但真正能落實到我日常生活中，讓我從「分心怪」變成「專注達人」的撇步，纔是王道啊！我對那種強調「心流體驗」的章節特別期待，希望能藉此找到屬於我自己的那個高效工作與學習的黃金時段。

评分☆☆☆☆☆

我對於「打造專屬你的最佳學習模式」這個副標題很有感觸。因為我發現，過去很多效率書籍都試圖推行「一體適用」的黃金法則，但對我這種需要高度創造力和靈活性的人來說，那種僵硬的模闆常常會讓我感到窒息。我的學習高峰期可能在深夜，我的專注方式可能需要大量的視覺輔助，而不是純粹的聽覺輸入。因此，我非常好奇，這本書是如何處理「個人化」這個核心問題的？它會提供一些自我診斷的工具或問捲，幫助讀者定位自己的「專注力基因」嗎？如果能提供一套可以不斷調整和優化的框架，讓我能像調整音響均衡器一樣，慢慢找齣最適閤自己的頻率，那這本書的價值就遠遠超過一般市麵上那些隻教你「怎麼做」的書瞭。我期待的是「為什麼要這樣做」以及「如何讓它適閤我」的深度探討。