你的焦慮易怒、孩子的注意力不集中、父母的失眠與慢性疲勞，
──這些常見的日常小毛病，全部都有魔法般的解決方式！
美國藥草專傢集20年經驗，由裡而外解決你與傢人的身心問題。
最簡單有效的天然草本療法，讓全傢人都能從頭到腳嗬護自己！
★市麵上第一本！專為照護「情緒」設計的101個草本配方
颱灣每年有205萬人因為情緒問題就醫，而且年年都在大幅增加！如果你或你的傢人、朋友，長期沉浸在憂鬱的情緒裡、正麵對生離死別的悲痛，或是生活中總是承受著巨大壓力──使用藥草來療癒情緒，是一種最溫和且自然的方式。書中針對各種情緒提供對癥治療配方，每種癥狀都能以不同的藥草治療，你將學到如何運用藥草來減緩抑鬱、治療恐慌焦慮、失眠，以及壓力造成的身體疼痛。這是一種很溫和且自然的方式，能給予你深層的支持，幫助每個人度過艱難的時期。
【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」，平撫焦慮！
→緊張感會讓你的血液循環不良，嚴重時還會造成心悸。用山楂、銀杏、洋甘菊和百裏香泡一杯熱茶，就能穩定心緒。
【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」，趕走憂鬱！
→當你莫名感到憂鬱，對什麼事都提不起興趣時，使用南非醉茄、聖羅勒和紅景天混閤蜂蜜，加入麥片或當作沙拉醬食用，立刻讓你的心情明亮起來。
【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」，舒緩壓力！
→在充滿壓力的情況下，你的身體會在不知不覺中處於緊繃狀態，使用鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草泡熱水澡，不但能夠放鬆肌肉，還能鎮定肌膚、安定心緒。
★一瓶抵十瓶！零基礎或初學者都能在傢完成
藥草的種類眾多，聽起來非常複雜，其實製作工具早就都已經在你的廚房裡瞭！書中80%以上的配方隻要混閤幾種藥草、浸泡數週之後即完成，而且大部分都可以常溫保存，保存期限長達數年！在傢一口氣做好多種藥草療方，每當你感到情緒不適、心緒煩躁、無法入睡時，隨時都能使用，為自己打造最天然的紓壓生活。
★居傢必備！最簡單有效、容易上手的天然療法
喉嚨痛時你會吃草本喉糖來止咳、感到焦慮時你會聞薰衣草香氛來舒緩──那麼，其實你早就在生活中使用藥草瞭。藥草裡含有維生素、礦物質和微量元素，比單純的芳療更有效、用法更多元，不僅可以食用、為料理提味，還能做成藥膏塗抹、用來泡澡。每天使用不僅可以抗病毒、提升免疫力，還是很好的肌膚保養。
本書特色
【特色1】零基礎適用，祕訣大公開：本書作者集20年藥草經驗，傳授給大傢最容易上手的草本療方建議，是新手最佳使用指南，更是達人必備書籍。
【特色2】對癥好應用，照護身心靈：不僅運用藥草治療身體癥狀，更能舒緩輕微憂鬱癥、急性焦慮癥、失眠等情緒上的問題。
【特色3】解說最全麵，隨時好查閱：介紹31種常見藥草的治療用途，以及使用時的注意事項和相互作用，詳列常用製品與建議劑量。
【特色4】自學超簡單，在傢就能做：從最簡單的觀念開始，教你調配齣101種藥膏、乳液、花草茶、噴劑等草本療癒配方。
好評推薦
◎藥草專傢好評推薦（依首字筆畫排序）
「終於有一本書介紹各種植物酊劑的使用方法！茶湯與酊劑是兩大傳統藥草的使用方式。酊劑好比中藥體係中的藥酒，在颱灣濕熱的環境下藥草植物保存不易，以酒精萃取可以讓藥效保存更久，作法也十分簡單，很適閤入門者。」──Claudia Studio-女巫的塔羅．芳療／植物係女巫-Claudia
「《情緒修復藥草聖經》以少見的麵嚮，收錄作者潛心研究，關於情緒與藥草之間的正嚮作用。是一本難能可貴的好書，也令我想起一件往事。2003年恐慌癥毫無預警來襲。彷彿是上天的安排，於身心科就診期間，香草以召喚的姿態走進生活。開始定期諮詢並服用藥物，輔以花精及靈氣療法，試著將香草融入生活裡，從種植香草、融入食飲、空間佈置及個人手作香氛等。歷經一兩年，身心漸安穩不必再服用藥物，而香草也滲漫於生活肌理並儼然成為生命支柱。多年後迴望，恐慌癥像是上天送來的一份禮物，讓我得以瞥見蘊藏於香草裡的光，並以此照亮生命旅程。」──香草生活傢／Julia
「願意關照自己身體，為自己烹煮藥草茶的人，必能得到療癒。」──芳香藥草保健作傢／女巫阿娥
「幾年前如果這本書提早翻譯齣來有多好，這樣我就不用寫教材寫到頭疼，隻要讓學生人手一本就可以很幸福的查找藥草的情緒療癒配方，讓我們的生活中各種難過跟辛酸還有不適，可以用藥草好好的被療癒著。這是一本簡單用藥草，身心靈都可以好好的享受藥草的一本好書，推薦給大傢。」──《女巫藥草園》總監／喬夏
◎美國亞馬遜讀者五星推薦！
「這本書拯救瞭我人生！以前我都需要喝酒纔能入睡，現在我改用書中介紹的草本配方，它不僅讓我一夜好眠，也紓解瞭我長期纍積的焦慮與壓力。」──She Says
「疫情時代最需要的一本書！新手也能立刻上手，我已經成功自製瞭好幾種書中介紹的配方，並且使用瞭幾個月，為我的情緒帶來很大的幫助！」──rawAnnie
「用簡單易讀的文字傳達艱深的藥草知識，任何人都能一看就懂！現在我把貼滿標籤的書放在廚房裡，我等不及要為我自己、為傢人、為朋友親手調配更多療癒情緒的草本配方！」──Annuary
「我要給這本書雙倍五星評價！作者把所有配方簡化再簡化，效果卻非常驚人。我買過非常多藥草書籍、也參加過不少相關課程，我敢說這是最有用的一本書！我要跟所有對藥草有興趣的人說──你隻要擁有這本書就夠瞭！」──Shirley G Vick
具體描述
好的，這是一本關於植物療法的書籍簡介，重點介紹其在不同文化中的應用、科學研究進展以及如何安全有效地將草藥融入日常生活，完全不涉及您提到的那本書的具體內容。 --- 《自然之愈：全球草藥智慧與現代應用圖鑒》 一窺古老智慧，探索植物力量的現代科學視角 在這個快節奏、充滿壓力的現代社會中，我們對更深層次、更自然、更溫和的療愈方式的渴求從未如此強烈。本書《自然之愈：全球草藥智慧與現代應用圖鑒》並非僅僅是一本草藥手冊，它是一次深入的探索之旅，追溯瞭人類與植物之間數韆年不曾間斷的深刻聯係，並以嚴謹的科學視角，審視這些古老療法的有效性和安全性。 本書旨在為熱衷於自然療法、傳統醫學以及希望拓寬健康管理工具箱的讀者，提供一個全麵、權威且易於理解的參考指南。我們避免瞭晦澀難懂的專業術語，用清晰的語言，將跨越不同文明的草藥知識係統地呈現齣來。 第一部分：根植曆史——全球草藥哲學的溯源 人類使用植物進行健康維護的曆史，幾乎與文明史同步。本書首先帶領讀者穿越時空，探訪那些孕育瞭深厚草藥傳統的古老文化。 1. 東方智慧的脈絡： 我們將詳細解析中國傳統醫學（TCM）中草藥的“四氣五味”理論，探討它們如何與整體觀相融閤，以及在數韆年的實踐中，哪些經典配伍方案被視為應對特定生理失衡的基石。這部分內容側重於理解傳統哲學的底層邏輯，而非具體的藥方。 2. 阿育吠陀的平衡藝術： 深入印度阿育吠陀醫學體係，瞭解“Dosha”（生命能量）理論如何指導草藥的選擇。我們將討論不同草藥如何被歸類為“清熱”、“生風”或“滋補”，以及它們如何被用於維持身體、心智和精神的和諧狀態。 3. 西方草藥學的演變： 從古希臘的蓋倫醫學到中世紀的修道院藥園，再到歐洲民間療法的流傳，本書勾勒齣西方草藥學從經驗積纍到係統化整理的發展軌跡。重點關注歐洲植物學傢們對草藥形態、生長習性及采摘時機的精細觀察記錄。 4. 原住民的藥箱： 觸摸美洲、非洲及澳大利亞原住民群體對本地植物的獨特認知。這部分內容強調對生態係統的尊重，以及原住民知識體係中，儀式、社區與草藥使用密不可分的關聯性。 第二部分：科學的透鏡——從傳統到實證 現代科學正在以前所未有的速度驗證著傳統草藥的功效。本書的第二部分，緻力於搭建傳統認知與現代生物化學研究之間的橋梁。 1. 化閤物的解密： 我們將深入淺齣地解釋活性成分（如生物堿、黃酮類、萜類等）在植物中的作用機製。例如，探討某些植物提取物如何影響體內的氧化應激反應，或者如何通過調節特定的酶活性來發揮作用。這並非教導如何提取，而是提供理解其作用原理的科學基礎。 2. 臨床研究的現狀： 詳細梳理近年來國際頂級期刊上發錶的關於幾種主流藥用植物的隨機對照試驗（RCTs）的結果。我們將客觀分析研究的局限性、劑量依賴性以及在不同人群中的效果差異，幫助讀者形成批判性的認知。 3. 生物利用度與吸收： 探討草藥的有效性不僅取決於其化學成分，還取決於人體如何吸收和利用它們。介紹不同的提取技術（如水提、醇提、二氧化碳萃取等）對最終産品效能的影響，以及傳統輔料（如油脂、蜂蜜）在提升吸收率方麵的傳統智慧與現代驗證。 第三部分：安全與倫理——負責任地使用自然資源 草藥的力量是雙刃劍。負責任的使用是確保療效和避免風險的關鍵。本書用相當篇幅討論瞭實踐層麵的安全指南和倫理考量。 1. 毒性與禁忌的邊界： 詳盡列舉瞭在不同情況下需要高度警惕的草藥，包括可能導緻肝腎負擔的品種，以及在懷孕、哺乳期或特定慢性病患者（如凝血障礙、激素敏感性疾病）中應避免使用的植物。這部分內容基於毒理學數據和臨床觀察。 2. 藥物相互作用的雷區： 這是至關重要的一環。我們係統地整理瞭常見草藥（如聖約翰草、銀杏葉等）與處方藥物（如抗抑鬱藥、血液稀釋劑等）之間可能發生的相互作用，強調在接受西醫治療的同時，必須告知醫生正在使用的草藥信息。 3. 采購與可持續性： 探討如何識彆高質量、無汙染的草藥原料。從有機種植、野生采摘的時機，到重金屬和農藥殘留的檢測標準，引導讀者成為更明智的消費者。同時，討論采摘對野生植物種群的影響，倡導可持續的草藥資源管理方式。 第四部分：融入現代生活——係統化的工具箱 本書的最後部分，側重於如何將這些知識轉化為日常的健康實踐，但側重於宏觀的指導和概念的建立，而非具體的“食譜”或“配方”。 1. 草藥在膳食結構中的定位： 討論如何將具有藥用價值的植物（如薑黃、迷迭香、薑等）作為日常調味品或營養補充劑，融入三餐之中，以達到日常的保健目的，而非治療目的。 2. 現代提取技術的選擇： 概述不同製劑形式（酊劑、浸泡油、軟膏基質、膠囊等）的優缺點，幫助讀者根據自身需求和生活方式，選擇最適閤的草藥儲存和使用方法。 3. 建立個人植物檔案： 引導讀者學會記錄自己的身體反應、草藥的來源和使用記錄，從而發展齣最適閤自己體質的草藥使用習慣，實現真正的個性化健康管理。 《自然之愈：全球草藥智慧與現代應用圖鑒》 是一本邀請您進行深度學習的指南。它不提供速效的承諾，而是提供一套嚴謹的框架、深厚的曆史背景以及必要的科學警惕性，幫助您安全、明智地重新發現並尊重我們星球上最古老的天然藥房的力量。它緻力於提升讀者的知識儲備，使他們能夠基於理解而非盲從，與自然進行有效的對話。
著者信息
作者簡介
蒂娜․薩姆斯（Tina Sams）
從小就熱愛植物的一切，但一直等到她30歲齣頭纔有機會辭掉大公司的工作，轉往在花園的泥土裡找樂趣。她和妹妹偶然在一次美國的文藝復興節慶上經營瞭一傢藥草小舖，就此展開瞭藥草生涯。最初，她踏進藥草世界是為瞭照顧傢人，後來採集野生藥草、製成食物和各種有療效的手作日用品，卻漸漸變成她的日常。
2002年創辦《The Essential Herbal》雜誌，藉由她經營批發和販售藥草的多年經驗，提供豐富的藥草知識，積極推廣源自於植物的力量。20年來，她在自傢後院裡種植藥草、果樹以及可食用植物，甚至是連她都還沒有時間去好好認識的品種。對於藥草她充滿熱情，並且從未有過停下腳步的念頭。在美國已齣版《療癒香藥草：給初學者的藥用植物指南》、《藥草的治癒力：治療疾病的常見藥草》、《美味香藥草食譜：促進健康的日常料理》等多本書籍。
譯者簡介
蘇鬱捷
國立中山大學外文係畢業，英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞瞭地球半圈，目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字成為中英自由譯者，在規律無限輪迴的主婦日常裡，偶爾得以轉換身分，獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。譯作有《我的第一本韓語課本【進階篇】》、《可愛療癒！鉤織玩偶入門書》、《我的心理治療師爛透瞭》等書。
◆聯絡Email：yuchiehsu82@gmail.com
蒂娜․薩姆斯（Tina Sams）
從小就熱愛植物的一切，但一直等到她30歲齣頭纔有機會辭掉大公司的工作，轉往在花園的泥土裡找樂趣。她和妹妹偶然在一次美國的文藝復興節慶上經營瞭一傢藥草小舖，就此展開瞭藥草生涯。最初，她踏進藥草世界是為瞭照顧傢人，後來採集野生藥草、製成食物和各種有療效的手作日用品，卻漸漸變成她的日常。
2002年創辦《The Essential Herbal》雜誌，藉由她經營批發和販售藥草的多年經驗，提供豐富的藥草知識，積極推廣源自於植物的力量。20年來，她在自傢後院裡種植藥草、果樹以及可食用植物，甚至是連她都還沒有時間去好好認識的品種。對於藥草她充滿熱情，並且從未有過停下腳步的念頭。在美國已齣版《療癒香藥草：給初學者的藥用植物指南》、《藥草的治癒力：治療疾病的常見藥草》、《美味香藥草食譜：促進健康的日常料理》等多本書籍。
譯者簡介
蘇鬱捷
國立中山大學外文係畢業，英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞瞭地球半圈，目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字成為中英自由譯者，在規律無限輪迴的主婦日常裡，偶爾得以轉換身分，獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。譯作有《我的第一本韓語課本【進階篇】》、《可愛療癒！鉤織玩偶入門書》、《我的心理治療師爛透瞭》等書。
◆聯絡Email：yuchiehsu82@gmail.com
圖書目錄
■前言──當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友
Part I. 走進草本療癒世界──動手調製藥草配方前，你應該知道的三件事
｜Chapter 1｜藥草為什麼具有療癒功能？
｜Chapter 2｜如何開始製作藥草配方？
｜Chapter 3｜最好用的8種常備藥草製品
Part II. 101個對癥應用藥草療法──在傢做齣解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
｜Chapter 4｜焦慮
──30款平撫焦慮、恐慌和不安及其衍生癥狀的草本配方
◎憤怒
001怒氣退散酊劑․002恐音癥蜂蜜糖劑
◎精神緊繃
003澆熄怒火酊劑․004放鬆身心酏劑․005鎮定神經滋補醋蜜飲
◎身體疼痛和肌肉緊繃
006痠痛全消泡澡劑․007疼痛不再來酊劑․008肌肉鎮痛軟膏
◎血液循環不良
009暖心藥草茶․010暖心藥草酊劑
◎消化不良
011幫助消化藥草茶․012健胃整腸薄荷酊劑․013消除腹脹超級果昔․
014苦味健胃酊劑
◎注意力不集中
015穩固專注力酏劑․016思緒清晰藥草茶
◎恐慌癥
017剋服飛行恐懼癥酊劑․018重大場閤不驚慌酊劑
◎情緒不穩與經前癥候群
019身心平衡藥草茶․020週一癥候群酊劑․021腹部藥草熱敷墊
◎創傷復原
022重新振作藥草茶․023守護內心酊劑․024萬用放鬆糖漿
◎睡眠睏擾
025好好睡一覺酊劑․026薰衣草香氛布偶․027放鬆大腦酊劑
◎免疫力低下
028重拾自信藥草茶․029能量滿點特調․030抗病毒暖胃蔬菜湯
｜Chapter 5｜憂鬱癥
──20款舒緩心情、提升自信以及照護全身的草本配方
◎對生活失去動力
031抗菌精油身體噴霧․032明亮雙眸濕敷茶包․033草本乾洗髮․034草本煥膚麵膜․
035光滑柔順潤髮乳․036水嫩肌膚乳霜條․037穩定膚況收斂水
◎無法專心
038保持專注香料特調․039無雜念藥草茶․040提升注意力草本滴劑․
041斷絕紛擾酊劑
◎心情鬱悶
042產後不憂鬱藥草茶․043迴歸內心平靜酊劑․044日日好心情蜂蜜特調․
045趕走烏雲醋酸補飲
◎季節性情緒失調
046液態陽光酊劑․047鼕日暖陽藥草茶
◎慢性疲勞
048轉換心情能量飲․049恢復精力能量湯․050活力四射泡澡劑
｜Chapter 6｜失去至親的心痛
──11款平復悲傷、撫慰心靈以及幫助入眠的草本配方
◎身心俱疲
051療傷滋補燕麥片․052不再流淚酊劑
◎哭到頭痛
053舒緩疼痛藥草茶․054不鼻塞蒸氣
◎心碎癥候群
055緩解心悸藥草茶․056穩定心緒酊劑
◎負麵情緒
057強化神經能量飲․058遠離塵囂泡澡劑․059逆境重生抗壓酊劑
◎睡眠中斷或做惡夢
060好夢枕․061一覺到天亮魔法飲
｜Chapter 7｜無力感和自我懷疑
──10款擺脫低迷、振奮心情以及找迴勇氣的草本配方
◎身體疼痛
062消除疼痛舒眠酊劑․063放鬆肌肉按摩精油
◎腸胃絞痛
064溫暖腸胃滴劑․065舒緩腸躁癥藥草茶
◎自我否定
066放下怨恨香料飲․067安定心神複方酊劑․068開懷大笑含羞草滴劑․
069無限希望藥草茶․070甩掉煩躁藥草茶․071重獲新生酊劑
｜Chapter 8｜壓力
──30款釋放壓力、消除疼痛以及增強免疫力的草本配方
◎頭昏眼花
072找迴身心平衡酊劑․073解壓提神藥草茶
◎身體緊繃
074天然草本護唇膏․075白天黑夜二閤一泡腳配方․076頭肩頸不緊繃酊劑․
077告別下背痛酊劑․078舒緩肌肉抽搐滴劑
◎病毒侵襲
079消滅病毒抗壓酊劑․080抗流感藥草茶和噴霧․081舒緩喉嚨糖漿․
082提升免疫力萬用酊劑․083預防感冒藥草茶
◎日常壓力
084釋放長期壓力酏劑․085日常滋補魔法飲․086強化神經紓壓酏劑․
087安撫神經急救藥草茶
◎頭痛
088薰衣草舒緩眼罩․089壓力性頭痛滴劑
◎心煩意亂
090沉澱心靈糖漿․091舒緩神經酏劑
◎皮膚疾病
092濕疹修復藥草按摩油（軟膏）․093蕁麻疹止癢噴霧․094蕁麻疹舒緩泡澡劑․
095鎮定肌膚泡澡劑․096抗菌爽膚泡澡醋
◎皮膚問題
097個人專屬泡澡劑․098抗菌柔膚軟膏
◎失眠
099完全放鬆泡澡劑․100紓壓助眠藥草茶․101沉沉入睡滴劑
Part III. 改善情緒問題的藥草圖鑑──31種最好用的藥用植物，開始由內而外的排毒生活
(1) 南非醉茄｜Ashwagandha
(2) 黃耆｜Astragalus
(3) 藍色馬鞭草｜Blue Vervain
(4) 加州罌粟｜California Poppy
(5) 貓薄荷｜Catnip
(6) 洋甘菊｜Chamomile
(7) 紫錐菊｜Echinacea
(8) 接骨木莓果和接骨木花｜Elderberry and Elderflower
(9) 刺五加｜Eleuthero
(10) 薑｜Ginger
(11) 銀杏｜Ginkgo
(12) 山楂｜Hawthorn
(13) 聖羅勒｜Holy Basil
(14) 薰衣草｜Lavender
(15) 檸檬香蜂草｜Lemon Balm
(16) 藥蜀葵根｜Marshmallow Root
(17) 含羞草｜Mimosa
(18) 薄荷｜Mint
(19) 益母草｜Motherwort
(20) 蕁麻｜Nettle
(21) 燕麥｜Oats
(22) 西番蓮｜Passionflower
(23) 車前草｜Plantain
(24) 紅景天｜Rhodiola
(25) 玫瑰｜Rose
(26) 迷迭香｜Rosemary
(27) 鼠尾草｜Sage
(28) 聖約翰草｜St. John’s Wort
(29) 美黃芩｜Skullcap
(30) 百裏香｜Thyme
(31) 纈草｜Valerian
■藥草特性、製品與效用的用語解說
■同性質藥草的可替代對照錶
■重量&容量對照錶
■商品購買資訊、相關課程&情緒諮商
■本書參考資料
■緻謝
Part I. 走進草本療癒世界──動手調製藥草配方前，你應該知道的三件事
｜Chapter 1｜藥草為什麼具有療癒功能？
｜Chapter 2｜如何開始製作藥草配方？
｜Chapter 3｜最好用的8種常備藥草製品
Part II. 101個對癥應用藥草療法──在傢做齣解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
｜Chapter 4｜焦慮
──30款平撫焦慮、恐慌和不安及其衍生癥狀的草本配方
◎憤怒
001怒氣退散酊劑․002恐音癥蜂蜜糖劑
◎精神緊繃
003澆熄怒火酊劑․004放鬆身心酏劑․005鎮定神經滋補醋蜜飲
◎身體疼痛和肌肉緊繃
006痠痛全消泡澡劑․007疼痛不再來酊劑․008肌肉鎮痛軟膏
◎血液循環不良
009暖心藥草茶․010暖心藥草酊劑
◎消化不良
011幫助消化藥草茶․012健胃整腸薄荷酊劑․013消除腹脹超級果昔․
014苦味健胃酊劑
◎注意力不集中
015穩固專注力酏劑․016思緒清晰藥草茶
◎恐慌癥
017剋服飛行恐懼癥酊劑․018重大場閤不驚慌酊劑
◎情緒不穩與經前癥候群
019身心平衡藥草茶․020週一癥候群酊劑․021腹部藥草熱敷墊
◎創傷復原
022重新振作藥草茶․023守護內心酊劑․024萬用放鬆糖漿
◎睡眠睏擾
025好好睡一覺酊劑․026薰衣草香氛布偶․027放鬆大腦酊劑
◎免疫力低下
028重拾自信藥草茶․029能量滿點特調․030抗病毒暖胃蔬菜湯
｜Chapter 5｜憂鬱癥
──20款舒緩心情、提升自信以及照護全身的草本配方
◎對生活失去動力
031抗菌精油身體噴霧․032明亮雙眸濕敷茶包․033草本乾洗髮․034草本煥膚麵膜․
035光滑柔順潤髮乳․036水嫩肌膚乳霜條․037穩定膚況收斂水
◎無法專心
038保持專注香料特調․039無雜念藥草茶․040提升注意力草本滴劑․
041斷絕紛擾酊劑
◎心情鬱悶
042產後不憂鬱藥草茶․043迴歸內心平靜酊劑․044日日好心情蜂蜜特調․
045趕走烏雲醋酸補飲
◎季節性情緒失調
046液態陽光酊劑․047鼕日暖陽藥草茶
◎慢性疲勞
048轉換心情能量飲․049恢復精力能量湯․050活力四射泡澡劑
｜Chapter 6｜失去至親的心痛
──11款平復悲傷、撫慰心靈以及幫助入眠的草本配方
◎身心俱疲
051療傷滋補燕麥片․052不再流淚酊劑
◎哭到頭痛
053舒緩疼痛藥草茶․054不鼻塞蒸氣
◎心碎癥候群
055緩解心悸藥草茶․056穩定心緒酊劑
◎負麵情緒
057強化神經能量飲․058遠離塵囂泡澡劑․059逆境重生抗壓酊劑
◎睡眠中斷或做惡夢
060好夢枕․061一覺到天亮魔法飲
｜Chapter 7｜無力感和自我懷疑
──10款擺脫低迷、振奮心情以及找迴勇氣的草本配方
◎身體疼痛
062消除疼痛舒眠酊劑․063放鬆肌肉按摩精油
◎腸胃絞痛
064溫暖腸胃滴劑․065舒緩腸躁癥藥草茶
◎自我否定
066放下怨恨香料飲․067安定心神複方酊劑․068開懷大笑含羞草滴劑․
069無限希望藥草茶․070甩掉煩躁藥草茶․071重獲新生酊劑
｜Chapter 8｜壓力
──30款釋放壓力、消除疼痛以及增強免疫力的草本配方
◎頭昏眼花
072找迴身心平衡酊劑․073解壓提神藥草茶
◎身體緊繃
074天然草本護唇膏․075白天黑夜二閤一泡腳配方․076頭肩頸不緊繃酊劑․
077告別下背痛酊劑․078舒緩肌肉抽搐滴劑
◎病毒侵襲
079消滅病毒抗壓酊劑․080抗流感藥草茶和噴霧․081舒緩喉嚨糖漿․
082提升免疫力萬用酊劑․083預防感冒藥草茶
◎日常壓力
084釋放長期壓力酏劑․085日常滋補魔法飲․086強化神經紓壓酏劑․
087安撫神經急救藥草茶
◎頭痛
088薰衣草舒緩眼罩․089壓力性頭痛滴劑
◎心煩意亂
090沉澱心靈糖漿․091舒緩神經酏劑
◎皮膚疾病
092濕疹修復藥草按摩油（軟膏）․093蕁麻疹止癢噴霧․094蕁麻疹舒緩泡澡劑․
095鎮定肌膚泡澡劑․096抗菌爽膚泡澡醋
◎皮膚問題
097個人專屬泡澡劑․098抗菌柔膚軟膏
◎失眠
099完全放鬆泡澡劑․100紓壓助眠藥草茶․101沉沉入睡滴劑
Part III. 改善情緒問題的藥草圖鑑──31種最好用的藥用植物，開始由內而外的排毒生活
(1) 南非醉茄｜Ashwagandha
(2) 黃耆｜Astragalus
(3) 藍色馬鞭草｜Blue Vervain
(4) 加州罌粟｜California Poppy
(5) 貓薄荷｜Catnip
(6) 洋甘菊｜Chamomile
(7) 紫錐菊｜Echinacea
(8) 接骨木莓果和接骨木花｜Elderberry and Elderflower
(9) 刺五加｜Eleuthero
(10) 薑｜Ginger
(11) 銀杏｜Ginkgo
(12) 山楂｜Hawthorn
(13) 聖羅勒｜Holy Basil
(14) 薰衣草｜Lavender
(15) 檸檬香蜂草｜Lemon Balm
(16) 藥蜀葵根｜Marshmallow Root
(17) 含羞草｜Mimosa
(18) 薄荷｜Mint
(19) 益母草｜Motherwort
(20) 蕁麻｜Nettle
(21) 燕麥｜Oats
(22) 西番蓮｜Passionflower
(23) 車前草｜Plantain
(24) 紅景天｜Rhodiola
(25) 玫瑰｜Rose
(26) 迷迭香｜Rosemary
(27) 鼠尾草｜Sage
(28) 聖約翰草｜St. John’s Wort
(29) 美黃芩｜Skullcap
(30) 百裏香｜Thyme
(31) 纈草｜Valerian
■藥草特性、製品與效用的用語解說
■同性質藥草的可替代對照錶
■重量&容量對照錶
■商品購買資訊、相關課程&情緒諮商
■本書參考資料
■緻謝
圖書試讀
前言
當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友
對於正在閱讀這本書的你來說，或許是第一次接觸這個促進身心健康的新奇療法，所以先讓我說聲「歡迎」！大部分人多少都有使用過「藥草療法」的經驗，即使隻是簡單地吃草本喉糖來止咳，或是感冒時喝柳橙汁補充維他命C，都算是藥草療法的一種。你可能會覺得利用藥草來幫助你的情緒問題有點標新立異，而我在這本書中，就是要告訴你這些溫和卻具有功效的藥草療法，如何在你遇到睏難時給予深層的支持力量。無論你遇到什麼樣的狀況阻擋你發光發熱、不能盡情展現你的活力時，都有相對應的療法，能夠改善一般人常見的情緒問題，像是輕微的憂鬱癥、急性焦慮癥、失眠、壓力性疼痛、或是任何其他的煩惱。
在我創辦的藥草雜誌《Herbal Essential》中，住在多倫多的藥草師凱西•沃剋，對於藥草做齣以下完美詮釋，傳達齣藥草如何幫助人們治療各種疑難雜癥，以及其難以言喻的功效：
「我不隻是在給他們茶喝，我還賦予他們所有圍繞過各種花草的美好。我正在填補他們的空虛，用的是大自然裡的沼澤、綠野，和每一株記憶裡有鹿群奔馳而過、有野兔大快朵頤吃著、以及遠方火車呼嘯聲的植物。是暴風雨和燦爛的日齣、令人嘆為觀止的日落和漫長鼕夜裡灑在花草上的月光、潺潺流動的溪水、洶湧翻騰的河流以及大海中掀起的巨浪；是森林裡的寂靜、與季節更迭中的萬韆種顏色。我明瞭當他們喝下（藥草茶）的那一刻，他們同時也喝下每一種植物分享給世人的所有經驗；而就是這些經驗，讓我能夠超越我能力所及，更深層地去治癒他們的內心。」
我喜歡這段描述。尤其當我告訴別人，可以試著去認識幾種療癒身心的藥草、因為藥草可以帶給他們力量時，總覺得如果我隻是這麼說，並不足以讓人領略使用草本療法所帶來的感受。凱西用一段優美的文字闡述瞭植物能夠如何深層舒緩人們的心靈，並與天地閤而為一：人、植物、世界，甚至是宇宙，這無非是十分強大有力的觀點。
自古以來，我們的生活就被韆萬種植物所圍繞。它們餵養你、為你提供遮蔽；它們能夠用來製造衣服，也能夠治癒你的內心。現在請先花個幾分鐘觀察四周，也許你一眼就會看到室內或戶外的裝飾裡擁有某些植物、花卉、或是樹葉圖案的設計。如果你噴瞭香水，那香水大部分都是以植物萃取，或是以化學成分混閤來仿製成植物的香味。世上一切萬物都需要植物，它們在地球上存在的時間遠比人類存活的時間來得長久。
有些人認為，藥草其實是一種會照顧人類的植物，藥草本身就希望我們平安健康，而我十分贊同這樣的說法。當你的情緒或是心靈上感到脆弱，藥草絕對是你強而有力的盟友。
你可能會覺得所謂的「藥草」，隻侷限為會生齣種子、每年都會枯萎落土的草本植物；而另一些人則宣稱藥草包含任何一種有種子、有葉子和花的植物。我的概念則是更廣泛地去定義：藥草包含「所有植物」，包括樹木、根莖、果實、種子以及部分蕈類。在過去的幾十年裡，藥草的世界已經以越來越快的速度擴展開來，而我們也都早已從中受惠。
在我住的地方，你甚至不用走超過十步，就可以發現一種能舒緩身心靈的野生植物；當我去紐約曼哈頓拜訪朋友時，我很驚喜地看到鳥群就在他們的屋頂花園裡播種，長齣瞭一些具有療效的「野草」。一般來說，藥草可以溫和地發揮藥效，副作用相對較少，而且它們還無所不在！你隻需要認識幾種藥草，就能守護自己的身心健康，平時就能利用藥草來安定你的內心，或是綻放你的靈魂，你將能踏上一段注滿能量、永無止盡的冒險旅程，而我希望這本書能指引你朝著這樣的方嚮前進。
在開始之前，你必須先瞭解一個重要觀念：藥草之所以有效，是因為含有藥效強的成分跟作用，它們通常比成藥溫和，所以需要花較長的時間纔能看見效果。事實上，大部分的藥廠所製作齣來的成藥，多多少少都含有人工閤成的藥草成分，所以並不是天然的東西就代錶百分之百的安全。例如，熱愛陽光的沙漠植物「麻黃」，就是一個非常好的例子──雖然麻黃在治療呼吸道疾病上有極佳的成效，但它也是一種興奮劑。因為這是一種天然的植物，就有人誤認為它安全無害，便將其濃縮製成「草本安非他命」並到處販售，然而服用的人卻因此身亡（我得補充一下，此事非藥草傢所為）。導緻現今麻黃在美國被禁用，而所有人再也無法使用這種藥草。
另外，有人認為藥草跟現代醫藥中的「對抗療法」無法同時並行，這其實是沒有事實依據的論點。首先，醫生不是我們的敵人，對於任何一種慢性疾病來說，正確的診斷確實是關鍵，至於無法改善甚至是日益加劇的情緒問題，都應該由專業的精神科醫師或是傢庭醫師協助處理。沒有人會建議單純使用藥草來治療心臟病，所以當某件事正影響你的精神或是情緒健康，已經嚴重到令你的生活感到睏擾時，你必須認真地去治療麵對，並以與生理疾病相同的態度去尋求專業人士的幫助。因此，如果你正在因為慢性疾病接受治療或是定期服用藥物，在使用任何藥草之前，請先嚮你的醫生諮詢。
在本書中，你將會認識到許多對我們有幫助的藥草，你也會學習到最有效的藥方製作步驟，讓你體驗到身心恢復的療效。最一開始會介紹「如何製作藥方」，這個部分我會告訴你如何從無到有、製作齣各種對於改善情緒問題最有效的草本常備品；接下來是詳細解說101個有效的藥草配方，能夠舒緩30種以上因焦慮癥、憂鬱癥、壓力、創傷記憶等情緒所引起的病痛；最後，我也分享瞭在情緒治療和促進身心健全方麵，我最愛用的31種藥草。
現在，就讓我們一起進入藥草的世界吧！
當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友
對於正在閱讀這本書的你來說，或許是第一次接觸這個促進身心健康的新奇療法，所以先讓我說聲「歡迎」！大部分人多少都有使用過「藥草療法」的經驗，即使隻是簡單地吃草本喉糖來止咳，或是感冒時喝柳橙汁補充維他命C，都算是藥草療法的一種。你可能會覺得利用藥草來幫助你的情緒問題有點標新立異，而我在這本書中，就是要告訴你這些溫和卻具有功效的藥草療法，如何在你遇到睏難時給予深層的支持力量。無論你遇到什麼樣的狀況阻擋你發光發熱、不能盡情展現你的活力時，都有相對應的療法，能夠改善一般人常見的情緒問題，像是輕微的憂鬱癥、急性焦慮癥、失眠、壓力性疼痛、或是任何其他的煩惱。
在我創辦的藥草雜誌《Herbal Essential》中，住在多倫多的藥草師凱西•沃剋，對於藥草做齣以下完美詮釋，傳達齣藥草如何幫助人們治療各種疑難雜癥，以及其難以言喻的功效：
「我不隻是在給他們茶喝，我還賦予他們所有圍繞過各種花草的美好。我正在填補他們的空虛，用的是大自然裡的沼澤、綠野，和每一株記憶裡有鹿群奔馳而過、有野兔大快朵頤吃著、以及遠方火車呼嘯聲的植物。是暴風雨和燦爛的日齣、令人嘆為觀止的日落和漫長鼕夜裡灑在花草上的月光、潺潺流動的溪水、洶湧翻騰的河流以及大海中掀起的巨浪；是森林裡的寂靜、與季節更迭中的萬韆種顏色。我明瞭當他們喝下（藥草茶）的那一刻，他們同時也喝下每一種植物分享給世人的所有經驗；而就是這些經驗，讓我能夠超越我能力所及，更深層地去治癒他們的內心。」
我喜歡這段描述。尤其當我告訴別人，可以試著去認識幾種療癒身心的藥草、因為藥草可以帶給他們力量時，總覺得如果我隻是這麼說，並不足以讓人領略使用草本療法所帶來的感受。凱西用一段優美的文字闡述瞭植物能夠如何深層舒緩人們的心靈，並與天地閤而為一：人、植物、世界，甚至是宇宙，這無非是十分強大有力的觀點。
自古以來，我們的生活就被韆萬種植物所圍繞。它們餵養你、為你提供遮蔽；它們能夠用來製造衣服，也能夠治癒你的內心。現在請先花個幾分鐘觀察四周，也許你一眼就會看到室內或戶外的裝飾裡擁有某些植物、花卉、或是樹葉圖案的設計。如果你噴瞭香水，那香水大部分都是以植物萃取，或是以化學成分混閤來仿製成植物的香味。世上一切萬物都需要植物，它們在地球上存在的時間遠比人類存活的時間來得長久。
有些人認為，藥草其實是一種會照顧人類的植物，藥草本身就希望我們平安健康，而我十分贊同這樣的說法。當你的情緒或是心靈上感到脆弱，藥草絕對是你強而有力的盟友。
你可能會覺得所謂的「藥草」，隻侷限為會生齣種子、每年都會枯萎落土的草本植物；而另一些人則宣稱藥草包含任何一種有種子、有葉子和花的植物。我的概念則是更廣泛地去定義：藥草包含「所有植物」，包括樹木、根莖、果實、種子以及部分蕈類。在過去的幾十年裡，藥草的世界已經以越來越快的速度擴展開來，而我們也都早已從中受惠。
在我住的地方，你甚至不用走超過十步，就可以發現一種能舒緩身心靈的野生植物；當我去紐約曼哈頓拜訪朋友時，我很驚喜地看到鳥群就在他們的屋頂花園裡播種，長齣瞭一些具有療效的「野草」。一般來說，藥草可以溫和地發揮藥效，副作用相對較少，而且它們還無所不在！你隻需要認識幾種藥草，就能守護自己的身心健康，平時就能利用藥草來安定你的內心，或是綻放你的靈魂，你將能踏上一段注滿能量、永無止盡的冒險旅程，而我希望這本書能指引你朝著這樣的方嚮前進。
在開始之前，你必須先瞭解一個重要觀念：藥草之所以有效，是因為含有藥效強的成分跟作用，它們通常比成藥溫和，所以需要花較長的時間纔能看見效果。事實上，大部分的藥廠所製作齣來的成藥，多多少少都含有人工閤成的藥草成分，所以並不是天然的東西就代錶百分之百的安全。例如，熱愛陽光的沙漠植物「麻黃」，就是一個非常好的例子──雖然麻黃在治療呼吸道疾病上有極佳的成效，但它也是一種興奮劑。因為這是一種天然的植物，就有人誤認為它安全無害，便將其濃縮製成「草本安非他命」並到處販售，然而服用的人卻因此身亡（我得補充一下，此事非藥草傢所為）。導緻現今麻黃在美國被禁用，而所有人再也無法使用這種藥草。
另外，有人認為藥草跟現代醫藥中的「對抗療法」無法同時並行，這其實是沒有事實依據的論點。首先，醫生不是我們的敵人，對於任何一種慢性疾病來說，正確的診斷確實是關鍵，至於無法改善甚至是日益加劇的情緒問題，都應該由專業的精神科醫師或是傢庭醫師協助處理。沒有人會建議單純使用藥草來治療心臟病，所以當某件事正影響你的精神或是情緒健康，已經嚴重到令你的生活感到睏擾時，你必須認真地去治療麵對，並以與生理疾病相同的態度去尋求專業人士的幫助。因此，如果你正在因為慢性疾病接受治療或是定期服用藥物，在使用任何藥草之前，請先嚮你的醫生諮詢。
在本書中，你將會認識到許多對我們有幫助的藥草，你也會學習到最有效的藥方製作步驟，讓你體驗到身心恢復的療效。最一開始會介紹「如何製作藥方」，這個部分我會告訴你如何從無到有、製作齣各種對於改善情緒問題最有效的草本常備品；接下來是詳細解說101個有效的藥草配方，能夠舒緩30種以上因焦慮癥、憂鬱癥、壓力、創傷記憶等情緒所引起的病痛；最後，我也分享瞭在情緒治療和促進身心健全方麵，我最愛用的31種藥草。
現在，就讓我們一起進入藥草的世界吧！
蒂娜․薩姆斯
用戶評價
评分
這本書根本是我的救星！最近工作壓力大到感覺快要爆炸，整個人悶悶不樂，晚上也睡不好。我本來是個很鐵齒的人，覺得什麼芳療、草藥都是唬人的，但身邊朋友一直推薦，加上實在受不瞭這種狀態，就抱著姑且一試的心態入手瞭這本《情緒修復藥草聖經》。翻開書的時候，我原本還在想，拜託，這麼多配方真的有用嗎？但書裡頭的介紹非常詳細，不隻是告訴你「這樣做」，還會解釋背後的原理，讓人讀起來很安心，不會覺得自己像是在亂搞。尤其是關於「舒緩焦慮」的章節，寫得特別貼心，好多配方都是用傢裡廚房就可以找到的東西，像是薰衣草、洋甘菊這些，讓人覺得親近又方便。我先嘗試瞭睡前用幾種草藥泡澡，那個熱氣騰騰的感覺，加上草藥的香氣慢慢擴散齣來，真的有種被溫柔包裹住的感覺，身體緊繃的肌肉都鬆開瞭，那晚睡得特別沉。這本書讓我發現，原來對抗生活中的小毛病，不一定非得依賴藥物，用天然的方式照顧自己，其實更溫柔、更持久。
评分對於一個從小就容易緊張焦慮的「敏感人」來說，市麵上的許多「心靈成長」書籍，常常給人一種「你必須更堅強」的壓迫感。但這本《情緒修復藥草聖經》給我的感覺完全不同，它就像一位很有耐心的長輩，輕輕告訴你：「沒關係，你現在就是這樣，我們來試試看這個方法。」書裡的語氣非常溫和，完全沒有指責性。我尤其對它介紹的「情緒對應植物」那塊印象深刻，它把我平時感覺到的那種「說不齣來的煩躁」，成功地連結到某一種特定的草藥，讓我第一次對自己的情緒有瞭更清晰的圖像認識。我依照書中的指示，試著用一些特定的草藥製作瞭「情緒緩解噴霧」，那種自己動手調配的過程，本身就是一種強大的心理建設。它讓我體會到，原來我們身體的不適，很多時候是情緒在發齣訊號，而這些天然的配方，就是最直接的迴應和安撫。
评分這本書簡直是草藥學領域裡的一股清流！我之前買過幾本歐美的藥草書籍，它們的取材和應用往往跟颱灣的氣候和常見植物連結度不高，很多東西在颱灣根本很難找到。但這本《情緒修復藥草聖經》顯然是針對在地讀者做瞭非常深入的考量。它不僅介紹瞭那些常見的西方藥草，更重要的是，它似乎將許多我們颱灣本土熟悉的植物也納入考量，這讓實用性大大提升。我馬上就翻到關於「濕熱體質如何穩定情緒」的那幾頁，發現裡麵推薦的幾種藥草，我連鎖超市都能買到！這大大降低瞭我嘗試新事物的門檻。而且，書裡不隻是教你「怎麼用」，還很細心地解釋瞭不同「使用途徑」（像是口服、外用）對情緒和身體的影響差異，讓我這個藥草新手也能安全、有信心地去嘗試。這本書的編排不隻是學術上的嚴謹，更充滿瞭生活智慧，是我近期讀過最實用、最不空泛的一本「自救指南」。
评分我平常是個對「療癒」這類事物很感興趣，但又很怕麻煩的人。很多時候看到食譜太複雜，或是需要用到一堆稀奇古怪的材料，我就直接放棄瞭。然而，這本《情緒修復藥草聖經》的厲害之處，就在於它把複雜的草藥知識，用一種非常生活化、非常「接地氣」的方式呈現齣來。它不隻針對那些嚴重的情緒睏擾，連像是「下午茶時間的提神飲品」或是「工作空檔的快速放鬆法」都有涵蓋，讓我覺得原來「照顧情緒」可以這麼融入日常。我最欣賞的一點是，它強調的不是「一勞永逸」，而是「持續性的微小調整」。書中提到的很多飲用配方，我都直接變成我每天的習慣，像是早上那杯暖暖的「薑黃飲」，以前覺得薑黃隻有在煮咖哩時纔用得到，沒想到用在情緒調節上效果這麼顯著。這本書提供的不僅是配方，更是一種「慢下來，好好感受身體」的提醒，讓我在忙碌中找到一個可以喘息的空間。
评分說實話，我對這類型的書一嚮比較挑剔，市麵上太多那種內容空泛、圖文不符的「心靈雞湯」瞭。但這本《情緒修復藥草聖經》讓我眼睛為之一亮，它的紮實程度完全超乎我的預期。書裡的結構編排得很有條理，從基礎的藥草認識，到針對不同情緒狀態（像是憂鬱、憤怒、疲憊）的具體應用，甚至還涵蓋瞭像是「提振精神」或「穩定心緒」這種比較細膩的情感需求，配方數量多到讓人驚訝，而且每一項都寫得非常具體，連用量和操作步驟都交代得清清楚楚，簡直就像有個專業的藥草師傅在旁邊指導一樣。我特別喜歡它提到「氣味記憶」的部分，這讓我開始重新思考我平常對香氣的認知。我還依照書裡的指示，試著做瞭一款針對我容易頭痛的「按摩油」，雖然纔剛開始用沒多久，但那種自己動手製作的儀式感，已經讓我的心情好上不少。這本書的價值，絕對不隻是食譜，更是一種生活態度的引導。
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