肌筋膜疼痛修復全書─肌筋膜花生按摩球套組：16個常見痛症X4大放鬆手法，解析全身筋膜網的異常，打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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凃俐雯

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筋膜疼痛
肌筋膜放松
按摩球
自助疗法
疼痛修复
身体健康
疼痛管理
解压
放松
健康生活

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具体描述

筋膜解痛專家／國家隊隊醫──凃俐雯醫生　
筋膜疼痛概念「全面更新」！最新肌筋膜自我修復提案
用全身筋膜網構造原理，精準找到疼痛源頭。

　　【超值組合】《肌筋膜疼痛修復全書》1本＋肌筋膜花生按摩球1個
　　‧符合人體工學弧形設計，適合全身各部位。
　　‧天然橡膠微彈性，最佳按摩硬度，效益最佳！
　　‧體積大小方便攜帶，當自己的疼痛按摩治療師。

　　最全面的肌筋膜疼痛診斷書，完整解析16個常見疼痛症狀，
　　對症伸展放鬆‧熱敷按壓，讓解痛效果一次到位！

　　▲肩部痠痛、五十肩，可能是腹部的筋膜異常？
　　▲常常腰痛、小腿緊繃，為什麼定期物理治療都好不了？
　　▲用滾筒想放鬆，但是怎麼會愈滾愈痛？
　　▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃？可能是你壓力太大。
　　▲筋膜疼痛，其實不是「緊繃」，而是「卡住」了！
　　▲筋膜要愈鬆愈好？錯！

　　偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症，都和筋膜有關！筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作，了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因，長期、慢性、急性疼痛的自救全書。

　　【最受運動國手信任的醫師，最新的肌筋膜解痛概念】
　　凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師，結合運動和復健醫學的專業，是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師；數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念，以身體結構的原理找到疼痛點，讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因，進一步對症解決。

　　在整理了國外最新的筋膜研究之後，凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作，解析淺層和深層筋膜的功能，並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別，了解發生疼痛的原因，才能有效對症解痛！除了常見的運動傷害和缺乏活動之外，還有「老化、受傷、重複動作（勞損）」，同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛，並釐清許多對於筋膜的正確認知：「筋膜疼痛並不是『緊繃』，而是『卡住』了」、「好的筋膜，不等於鬆的筋膜」……等。

　　【身體的疼痛，都和肌筋膜有關】
　　●肌筋膜是什麼？
　　以最簡單的說法來解釋「筋膜」，就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質；這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起，不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作，也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。

　　●為什麼後大腿拉傷，坐骨會痛？
　　人體有七大筋膜，同一條筋膜的張力互通，因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去，除了受傷的地方疼痛，也可能沿線轉移到其他地方。

　　●沿著筋膜線，不一定能找到痛點！
　　事實上，人體在運作時，力量並不會完全按照筋膜線的路徑走！不同筋膜線之間會交叉重疊，真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的！
　　‧肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡，讓肩頸壓力增加導致疼痛。
　　‧下背痛‧腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關，要同時處理。
　　‧膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群，要同時處理。

　　●單一的疼痛點，會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位！
　　除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊，人體還有許多小筋膜線通過，形成一張包覆人體各個角落的筋膜網，當任何一個角落出現問題，都會影響到整體的張力，讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常：增厚（纖維化）、卡卡（緻密化）和沾黏（受傷／手術後疤痕癒合）等等，失去韌性、阻礙肌肉的收縮，不只讓肌肉僵硬，也影響了血液循環，造成了身體各部位痛症的結果。

　　【兩大疼痛修復手法，用對方式，解痛才有效！】
　　淺層和深層筋膜的功能不同，異常的原因也不同，當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」，層層打開緊繃和沾黏。

　　●改善淺層筋膜滑動：
　　檢查─伸展的時候，感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。
　　伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。
　　放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動，讓筋膜鬆開。

　　●解開深層筋膜沾黏：
　　檢查─肌肉用力和放鬆的過程中，是否感覺卡住、不太順暢。
　　加熱─泡熱水澡或熱敷，改善筋膜之間的滑動性。
　　按壓─利用工具，緩慢、停留，讓力量透入深層筋膜。

　　【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療：伸展、放鬆和按壓，解痛自救全圖解】
　　診間最常見的16個筋膜痛症對症自療，每個症狀分別有四種處理方式，除了伸展．徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外，更使用兩項筋膜解痛道具：筋膜滑罐和彈性加壓帶。

　　〈肩頸和背部〉
　　肩頸痠痛／中背疼痛／五十肩／肩部旋轉肌腱炎
　　〈手部〉
　　高爾夫球肘／媽媽手／網球肘
　　〈下背和髖部〉
　　下背部疼痛／髖關節疼痛
　　〈膝蓋和腳踝〉
　　膝關節退化性關節炎／髂脛束疼痛／髕骨肌腱炎（跳躍膝）／踝關節扭傷慢性期／阿基里斯肌腱疼痛／足底筋膜疼痛

推薦人

　　Katie｜凱蒂瑜珈Flow with Katie頻道經營者／流動瑜伽的身心回正練習作者
　　孫茂峰｜中國醫藥大學暨附設醫院教授、顧問醫師／中華民國聯合中醫醫學會理事長
　　徐裴翊｜Vamos Sports翊起運動共同創辦人
　　許峰源｜律師作家
　　筋肉媽媽｜健身證照國際講師暨健美職業選手
　　蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT 瑜珈療癒師

好的，这是一份关于《肌筋膜疼痛修复全书——肌筋膜花生按摩球套组：16个常见痛症×4大放松手法，解析全身筋膜网的异常，打开层层紧绷和沾黏的疼痛自救》这本书的图书简介，内容详尽，且不包含原书的具体内容，旨在吸引对自我筋膜放松和疼痛管理感兴趣的读者。 --- 图书简介：《筋膜解密：自我筋膜放松与疼痛管理实用指南》摆脱慢性疼痛的束缚，重获身体的自由与活力你是否长期被不明原因的酸痛、僵硬或活动受限所困扰？肩颈的紧绷感让你难以集中精神，腰部的酸痛让你在久坐后举步维艰，甚至连简单的日常活动都变得吃力？许多时候，这些看似孤立的疼痛，其根源可能指向一个你尚未深入了解的身体结构——筋膜。本书《筋膜解密：自我筋膜放松与疼痛管理实用指南》并非一本简单介绍按摩工具的书籍，而是一本深入浅出、聚焦于“筋膜功能与自我调理”的综合性指导手册。我们旨在帮助读者建立对自身筋膜系统的全面认知，理解现代生活中哪些因素导致筋膜功能失调，并提供一套科学、系统的自我放松与恢复策略，让你能够真正掌握身体的控制权。核心理念：打破疼痛的循环，重塑身体的连接筋膜，这个遍布全身的复杂结缔组织网络，如同包裹肌肉、器官和骨骼的“第二皮肤”，它支撑着我们的身体，也连接着我们的活动模式。当筋膜因创伤、过度使用、不良姿势或缺乏活动而变得僵硬、粘连、失去弹性时，它就会形成“束缚”，不仅限制了关节活动度，更会将局部疼痛延伸至全身，形成慢性疼痛的顽固循环。本书将带领你认识筋膜的生物力学特性、营养需求以及它如何与神经系统、姿势控制相互作用。我们将深入探讨筋膜功能障碍的深层原因，揭示那些你可能从未意识到的生活习惯，是如何在不知不觉中损伤你的身体结构。内容精要：从理论到实践的完整路径第一篇：认知筋膜——身体的隐藏架构师筋膜的本质与功能：剖析筋膜的层级结构（浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜），理解其在张力传递、力量传导和感觉输入中的关键作用。筋膜功能失调的信号：学习识别身体发出的“筋膜警报”——那些持续的、游走性的疼痛点、活动范围的下降、以及运动中的不协调感。压力与筋膜的关联：探讨慢性压力和情绪如何通过自主神经系统影响筋膜的张力和水合状态，解释为何放松心情同样是解除身体紧张的重要一环。第二篇：现代生活的“筋膜杀手”与预防策略久坐的隐形伤害：详细分析长时间固定姿势如何导致特定区域筋膜过度紧缩和营养不良，并提出针对办公室人群的“筋膜维护方案”。运动过度与恢复不足：讨论运动训练后的筋膜反应，以及如何通过恰当的恢复手段优化组织的修复过程，预防运动损伤的发生。脱水与饮食对筋膜的影响：解释筋膜组织的高度水合特性，并提供基础的营养建议，以支持筋膜的弹性与流动性。第三篇：构建你的个性化筋膜放松工具箱本书强调的是“工具箱”的概念，而非单一技巧的万能钥匙。我们将介绍一系列基于科学原理的自我调理技巧，让读者能够根据自身情况灵活组合：基础体态评估：学习如何进行简单的自我观察，找出身体的“代偿模式”和主要紧张区域，从而确定放松的优先顺序。呼吸与筋膜的协同作用：介绍特定的呼吸练习，如何利用膈肌的运动来影响深层筋膜的张力，实现从内而外的放松。动态拉伸与筋膜释放：区分传统的静态拉伸和更侧重于引导筋膜滑动的动态动作，掌握如何在活动中“润滑”组织。静态压力与深层松解：介绍如何通过自我施加稳定、持续的压力来引导筋膜进入放松状态，促进组织重塑。第四篇：特定区域的调理与改善本篇将聚焦于身体上几个高风险、高发病率的区域，提供详尽的步骤指导：颈肩区域的舒缓策略：针对长期低头和使用电子设备造成的上交叉综合征相关的紧张。胸廓与呼吸力的恢复：如何释放胸骨前和肋间肌群的限制，提升呼吸深度和躯干稳定性。髋部与下肢的流动性训练：针对久坐导致髋屈肌和臀部深层肌群的僵硬，设计了一套恢复步态效率和骨盆稳定的练习。足底筋膜的觉察与激活：探讨足部健康对整个身体链条的重要性，以及如何进行基础的足部自我护理。谁应该阅读这本书？无论你是长期受慢性疼痛困扰的办公室白领、热衷于健身但渴望更有效恢复的运动爱好者、寻求自然疗法来提升生活质量的健康探索者，还是物理治疗、运动康复领域的专业人士，本书都将为你提供一套扎实、可操作的理论框架和实践工具。掌握自我修复的艺术，从了解你的筋膜开始。本书不是替代专业医疗的指南，而是你随身携带的、最可靠的身体维护手册。通过学习和实践书中的方法，你将能有效减轻不适，改善身体的舒适度，最终找回那种全身舒展、无拘无束的生命状态。

著者信息

作者簡介

【復健專科醫師】凃俐雯

　　長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後，下定決心走向運動醫學的領域。致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。

　　〈專業執照〉
　　臺灣復健專科醫師執照
　　台灣運動醫學專科醫師
　　中華民國醫師高考西醫師執照
　　中華民國醫師高考中醫師執照
　　美國運動醫學會私人健身教練執照（CPT）

　　〈經歷〉
　　超越復健診所副院長
　　台灣運動醫學醫學會理事
　　臺灣運動傷害防護學會理事
　　亞洲足球聯盟（AFC）醫療官
　　職棒中信兄弟隊醫療顧問
　　達欣工程籃球隊隊醫
　　臺北市立大學講師及校醫
　　海碩盃國際職業女子網球賽醫療長
　　三太子盃國際職業男子網球賽醫療長
　　聯邦杯網球賽中華隊隊醫
　　力康復健科診所院長
　　林口長庚醫院復健科總醫師
　　林口長庚針灸科住院醫師

【動作設計協力】蘇柏文

　　起初抱持著想學到有別於高中學科科系的想法，選填了運動防護員相關學系；國立體育學院運動傷害防護研究所畢業，並考取台灣運動傷害防護員證照，成為2001年北京世大運的國家隊防護員。曾任職復健科診所，也曾任職知名球隊的醫療顧問和防護員，並持續在各個世界級運動賽事擔任國家代表隊的防護員。

　　〈專業執照〉
　　台灣運動傷害防護員證
　　美國肌力與體能協會(NSCA) CSCS CPT 體能教練雙證照
　　Flossband亞洲區講師資格

　　〈經歷〉
　　北京世界大學運動會國家代表隊運動傷害防護員
　　杜哈亞運會運動醫療組運動傷害防護員
　　台北達欣男子籃球隊體能教練、運動傷害防護員
　　力康復健科診所運動治療與訓練組長

　　〈現任〉
　　台灣運動傷害防護學會三屆理事現任常務理事
　　T1職業籃球聯盟桃園雲豹隊醫療顧問
　　中國文化大學技擊運動暨國術學系運動傷害防護專任講師

【動作示範】陳雅芬萌少女

　　「我跑我想我享受」──我是個愛跑馬拉松的女生。因為跑步而讓自己獲得更多的自信和笑容，對於跑步這份的執著與熱情，讓我開始學習自我探索、主動思考，更在這個過程中不斷的調整與成長，然而在這個過程中非常享受這追求更好更快更不一樣的運動員的歷程。

　　FB粉專∣「陳雅芬 Ya Fen Office」

　　〈得獎經歷〉
　　2019 全運會馬拉松銅牌
　　2016 Wings for Life台灣站女子冠軍
　　2015 全運會馬拉松銅牌
　　2013 全運會馬拉松金牌

图书目录

【CH 1】筋膜「線」概念，全「面」升級！
‧連結肌肉群、維持身體活動度的筋膜
‧把筋膜連成線─人體的七大筋膜線
‧並不是每條筋膜，都能「沿線找到痛點」　

【CH2】從筋膜構造和功能，發現疼痛的原因
‧淺層筋膜：讓皮膚固定和滑動，保護血管和神經
‧深層筋膜：協調肌肉，控制動作和力量
‧變成「帶狀」的深層筋膜，疼痛都和它有關

【CH3】五大肌筋膜疼痛診斷書
──了解造成疼痛的真正原因，才能確實循線解痛
‧筋膜疼痛不是「緊繃」，而是「卡住」了！
‧缺乏運動、老化和受傷，讓筋膜「纖維化」
‧劇烈運動和重複動作，讓筋膜卡卡的「緻密化」
‧疤痕、壓力、天氣──意外的筋膜疼痛原因

【CH4】肌筋膜的疼痛和保健觀念大解密
──關於筋膜的伸展、保養、強化和休息，最常見的7個誤解
‧好的筋膜，不等於「鬆」的筋膜
‧保養筋膜的兩個重點：按摩和補水
‧拉筋後柔軟度變好，是筋膜被拉長了嗎？
‧避免運動，筋膜就不會受傷？
‧範圍和時間，兩個關鍵分辨疼痛的來源
‧保養關節，除了練肌力，還要練筋膜
‧運動後的痠痛感，其實來自於筋膜

【CH5】改善肌筋膜痛症的四大解痛技巧
──伸展、按摩、徒手、道具：選擇最適合的疼痛改善方法
‧用「伸展‧放鬆」，改善淺層筋膜的滑動
‧用「加熱‧按壓」，解開深層筋膜的沾黏
‧依「癒合狀況」，解開疤痕造成的筋膜疼痛

【Part6】16個常見肌筋膜疼痛部位的對症自療
01肩頸痠痛
‧淺層筋膜 A-1頸部側邊伸展 A-2 耳朵多方向拉伸伸展／B-1放鬆頸部前側筋膜 B-2放鬆頸部後側筋膜 B-3放鬆頸部側面筋膜
‧深層筋膜　C〈筋膜滑罐〉放鬆肩頸後側筋膜
02中背疼痛
‧淺層筋膜 A貓牛式伸展／B跪姿扭轉伸展／C單槓淺蹲伸展
‧深層筋膜　C上背滾筒放鬆
03肩部旋轉肌肌腱炎
‧淺層筋膜 A-1 90度前彎伸展肩膀 A-2伸展肩胛筋膜 A-3夾背放鬆肩胛／B放鬆胸肌筋膜
‧深層筋膜 C〈按摩球〉肩膀後側肌群放鬆／D〈筋膜滑罐〉肩膀激痛點筋膜放鬆／ E〈彈性加壓帶〉改善肩膀活動度
04五十肩
‧淺層筋膜 A側躺扭轉伸展肩部／B固定肩部筋膜的放鬆伸展
‧深層筋膜　C腋下筋膜放鬆／D〈彈性加壓帶〉改善肩關節活動空間
05網球肘／高爾夫球肘
‧淺層筋膜 A-1手肘和前臂外側放鬆 A-2手肘和前手臂內側放鬆 A-3伸腕肌肌腱放鬆／B-1〈筋膜球〉前臂外側肌群放鬆 B-2〈筋膜球〉前臂內側肌群放鬆
‧深層筋膜 C-1〈筋膜滑罐〉前臂外側伸腕肌放鬆 C-2〈筋膜滑罐〉前臂內側屈腕肌放鬆／D-1〈彈性加壓帶〉減輕前臂肌肉的緊繃張力 D-2〈彈性加壓帶〉改善前臂肌肉內側的疼痛
06媽媽手
‧淺層筋膜 A按摩手腕筋膜肌腱
‧深層筋膜 B按壓前手臂肌肉／C〈彈性加壓帶〉改善手腕筋膜支持帶和肌腱疼痛
07下背疼痛
‧淺層筋膜 A按摩放鬆下背胸腰筋膜／B身體反向扭轉伸展
‧深層筋膜 C〈筋膜滑罐〉鬆開下背激痛點／D活化下背穩定肌群
08髖關節疼痛
‧淺層筋膜 A-1仰躺單腳畫圈伸展／A-2仰躺單腳抱膝伸展／B-1放鬆臀部和大腿前側肌肉
‧深層筋膜 C〈筋膜滑罐〉改善臀部和大腿前側緊繃／D〈彈性加壓帶〉改善髖關節緊繃和活動度
09退化性膝關節炎
‧淺層筋膜 A坐姿伸展大腿內側／B放鬆膝蓋外側和後側筋膜
‧深層筋膜 C〈筋膜滑罐〉放鬆連結膝蓋的肌肉群／D〈彈性加壓帶〉改善膝關節活動度和空間
10髂脛束疼痛
‧淺層筋膜 A 膝蓋外側按摩／B滾筒放鬆大腿外側
‧深層筋膜 C〈筋膜滑罐〉放鬆大腿外側髂脛束／D〈彈性加壓帶〉改善膝蓋和髖關節活動度
11髕骨肌腱炎（跳躍膝）
‧淺層筋膜 A 大腿前側按摩／B滾筒放鬆大腿前側
‧深層筋膜 C〈筋膜滑罐〉放鬆髖部外側／D〈彈性加壓帶〉改善膝蓋下側疼痛
12鵝掌肌肌腱炎
‧淺層筋膜 A 大腿內側按摩／B滾筒放鬆大腿內側肌群
‧深層筋膜 C〈筋膜滑罐〉放鬆大腿內側
13踝關節扭傷慢性期
‧淺層筋膜 A-1 放鬆腳踝內側筋膜 A-2解開腳踝內側沾黏 A-3解開腳踝外側沾黏／B解開腳踝關節前側筋膜
‧深層筋膜 C〈筋膜滑罐〉放鬆腳踝和小腿／D〈彈性加壓帶〉改善腳踝活動角度
14阿基里斯肌腱疼痛
‧深層筋膜 A〈筋膜滑罐〉放鬆小腿後方與側面／B〈彈性加壓帶〉改善跟腱疼痛
15足底筋膜疼痛
‧淺層筋膜 A 足底按摩
‧深層筋膜　B〈筋膜滑罐〉放鬆足底筋膜／C〈彈性加壓帶〉改善足底筋膜疼痛緊繃

图书序言

ISBN：4710405004560
叢書系列：health
規格：平裝 / 240頁 / 17 x 23 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：醫療保健> 經絡穴位> 按摩/指壓

图书试读

作者序

用筋膜網的概念，重新認識身體

　　人體的每個部位都有神經的支配和血管供應養分，然而筋膜也是，甚至比神經或循環系統更無孔不入，分佈的密度更高。雖然從皮膚下、肌肉裡以及臟器之間，筋膜在人體巡迴貫穿無處不見，但是長久以來筋膜卻被西方醫學認為是沒有功能的。

　　一直到近年來，從人體解剖和力學的研究開始，發現了肌肉之間會利用筋膜來互相溝通傳遞張力，因此以同一個力量傳遞鏈為基準，可以將人體的肌筋膜分類成數條路徑，這就是所謂的「筋膜線」的概念。

　　然而非常神奇的是，筋膜線的路徑居然剛好跟中醫的十二經絡所循行的路徑非常相似，雖然中醫的經脈理論雖然至今沒有被十分科學化的驗證，不過卻是數千年來直接在人體不斷試誤，所累積的經驗法則，而如今西方醫學界竟然如此巧合地，歸納出了與經絡循行高度相似的「筋膜線」的路徑，這暗示著「筋膜線」或者「經絡」的確有其作用，只是筋膜的功能與作用的機制還需要更多的研究去發現與證實。

　　既然筋膜系統分佈如此廣泛，功能又如此龐雜，那怎麼能夠這麼簡單的只用筋膜「線」的概念來表達而已呢？必須要抽絲剝繭，好好的來分析筋膜才是！因此除了筋膜線的概念之外，本書更深入地將筋膜分層來探討。

　　筋膜包括「淺層筋膜」與「深層筋膜」，這兩層筋膜結構不同、功能不同，治療的方式也不同；此外，筋膜之間的構造和填充物質，也與筋膜的健康狀態有非常大的關聯，一般常說的筋膜的「纖維化」，其實不一定正確，有些是「緻密化」。

　　透過詳細的剖析筋膜之後，大家將會對筋膜有全新的認識，那些白色筋膜，不再只是協助肌肉力量傳遞的媒介而已，筋膜損傷不是只會產生疼痛，或影響運動表現而已，因為某些筋膜會連結到內臟，因此筋膜損傷導致的疼痛，可能跟某些內臟問題有關聯；而淺層筋膜的感覺非常敏感的，所以氣候只要稍有變化，就能夠影響筋膜導致酸痛；此外，筋膜是能夠記憶的，因此心理的創傷會在筋膜刻下就算癒合也還是會記得痛的傷口。

　　總而言之，用「筋膜網」的概念來詮釋筋膜是比較全面的，許多身體的問題，都能在筋膜網裡找到解答，同時也找到治療的方法，本書後半段所提到保養筋膜的工具與方法，都是非常新，也是非常實用的方法，希望大家都能在書裡找到善待自己的筋膜的方式。

超越復健科診所副院長／復健專科醫生　　凃俐雯

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我覺得這本書最棒的一點，是它完全跳脫了傳統「痛哪裡就揉哪裡」的刻板印象。我以前去按摩，師傅按壓我的側腹，我會問說：「我明明是肩膀痛，按肚子幹嘛？」那時候很疑惑，但現在讀了這本書，我才明白所謂的「筋膜鏈」是怎麼運作的。它清楚地揭示了，你的髖部緊繃可能導致你的肩胛骨代償，進而引發頸部壓力。這種「全局觀」的視角，真的顛覆了我對身體疼痛的理解。書中對於如何辨識不同層級的沾黏和緊繃，也提供了很實用的標準，讓你不會過度用力去「揉」那些不需要特別處理的區域，反而可能造成二次傷害。它教你如何用對力道，找到那個「有點痠但不會痛到尖叫」的關鍵點，然後溫和而堅定地引導它釋放。這本就像一本武功秘笈，裡面清楚列出了各種「敵人」（疼痛點）的弱點和應對的「招式」（放鬆手法），讓我們可以自主地去修復自己，擺脫對外力的依賴。

评分☆☆☆☆☆

這本讀起來，我感覺作者是個非常細心且有經驗的物理治療師或相關領域的專家，語氣中沒有那種高高在上的學術腔調，反而是充滿了「過來人」的溫暖和務實。書中提到的四大放鬆手法，我覺得是整本書的精華所在，它不像一般書籍只會教你拉筋，而是提供了一套組合拳的概念。特別是針對那些慢性、頑固性的痠痛點，單一動作真的常常無效，你需要的是一套連貫且有層次的處理方式。書裡把這套流程拆解得非常細緻，從基礎的暖身到深層的釋放，每一個步驟都有它的目的性。我嘗試運用其中幾個手法處理我長期緊繃的胸椎部分，那種「剝洋蔥」一層一層鬆開的感覺，真的是超乎預期地暢快。而且，作者很強調「呼吸」在筋膜放鬆中的關鍵作用，這點常常被忽略，但真的有效。當你把呼吸調整對了，身體的張力自然就會鬆開，搭配手法下去，效果加倍。這本書讓我體會到，身體的修復不是單點突破，而是需要系統性的策略。

评分☆☆☆☆☆

說真的，市面上有太多這類型的書，很多都淪為精美圖文書，理論一堆但實操性不強，或者反過來，動作教得很快，但缺乏背後邏輯。但這本的平衡感掌握得非常好。它對於如何使用輔助工具（像是文案裡提到的按摩球）的細節描述，簡直是手把手教學。在哪個角度施壓、停留多久、移動的速率等等，都有明確的建議，這對於初學者來說非常重要，可以避免一開始就因為操作不當而放棄。最讓我佩服的是，它對於「預防勝於治療」的觀念強調得很到位。書裡不僅教你如何「救火」，更教你如何調整日常習慣，讓你根本不會輕易被筋膜問題找上門。像是辦公室久坐後的幾個快速「解鎖」動作，我現在幾乎是條件反射地會做一下，感覺身體的活動度有明顯提升，不再是僵硬的木板一塊。對於長期受慢性疼痛所苦，又不想花大錢跑復健科或推拿所的人來說，這本書絕對是投資報酬率極高的一本自我照護寶典，值得強力推薦給身邊所有抱怨「老是這邊痠、那邊痛」的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

欸，最近剛入手這本關於肌筋膜放鬆的書，真的是相見恨晚啊！我以前都覺得身體痠痛就是睡不飽、姿勢不良，忍一忍就過了，結果越搞越嚴重，特別是肩頸僵硬跟下背痛，簡直快把我逼瘋了。這本書的切入點就很不一樣，它不只是教你怎麼推拿、按摩，而是深入淺出地帶你了解我們全身的「筋膜網」是怎麼一回事。坦白講，以前聽過「筋膜」這個詞，但總覺得很玄乎，看了這本書之後，才真正明白，原來那些緊繃的點、那些會牽連到別處的痛，根本就是筋膜糾結在一起造成的鬼。作者用了很多圖解，把複雜的解剖學講得非常生活化，讓像我這種對醫學半懂不懂的人也能抓到重點。最吸引我的是，它把那些我們日常生活中常有的毛病，像是滑鼠手、久坐屁股緊、甚至連頭痛都跟筋膜連結起來了，讓人有種「原來如此」的頓悟感。書裡還特別強調了「疼痛自救」的重要性，鼓勵我們自己動手處理，而不是一味依賴推拿師傅，這點我覺得非常實際，畢竟誰有空天天跑整骨院呢？總之，它建立了一個全新的身體感知系統，讓我知道身體是個整體，牽一髮而動全身，不再是零散的肌肉在鬧脾氣。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的排版設計真的蠻用心思的，一翻開就覺得很「實用派」，不會過度學術到讓人想闔上。我最欣賞它對不同「痛症」的分類和對應的解決方案，那種條理分明的感覺，對於像我這種有特定困擾的人來說，簡直就是一本行動指南。舉例來說，我長期有足底筋膜炎的困擾，看了很多網路教學，都是零散的伸展動作，效果時好時壞。但這本書把足底的結構跟可能導致疼痛的筋膜路徑講得很清楚，然後推薦的幾個核心放鬆手法，特別是利用工具操作的部分，光是想像那個精準度，就覺得比用手按壓有效率多了。而且，它不只教你「做什麼」，更強調「為什麼要這樣做」，背後的原理講得通，你執行起來就更有信心，也更容易堅持。我發現，很多我們以為是肌肉拉傷的，其實是因為旁邊的筋膜被卡住了，稍微處理那個卡點，主動痛點反而減輕，這簡直是小蝦米扳倒大鯨魚的感覺。對於想深入了解自己身體、不想只當個被動接受治療的病患來說，這本書提供了很多主動學習的素材，非常鼓勵自我覺察。