日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦
只要深蹲，就能解決所有身體問題！
想練出強健的體魄，卻在健身房不慎扭傷了腰；
上了年紀，走沒幾步路膝蓋就痛得不行，就連去趟市場都痛苦不堪；
培養一項業餘的運動興趣，隨著時間拉長，肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來；
因為工作所需經常一整天站著，下班後腰痛到無法挺直……
根據日本的國民生活調查，不分男女，腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名，
就連膝蓋等手腳關節疼痛，也排在前五名當中。
可以說，腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。
◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群，你也是其中一員嗎？◆◆
本書的作者吉原潔，長年於骨科門診服務，他發現前來求助與復健的患者當中，又以這兩種人最為常見：
‧肌力不足，卻勉強運動，結果引發腰痛、膝蓋痛
‧因為各種疼痛問題，無法隨心所欲地活動身體
無論是哪種類型，往往受疼痛所限而減少活動，卻導致更進一步的肌力衰退，從此陷入「肌力不足－誘發疼痛」的惡性循環。
現代人生活繁忙，在面對如此兩難的窘境時，多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛；等疼痛緩解後，就能活動自如，肌力理應也會隨之恢復。
可是實際上，30歲以後，人體肌肉量就會以每年0.5～2％的速率逐漸消失。
若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊，肌力也會逐年降低，身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。
那麼，有沒有什麼辦法，能讓我們在忍耐疼痛的同時，也能加強肌力的復健呢？
本書正是作者對此問題提出的最佳解方。
◆◆與一般深蹲大不同！撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆
坊間健身在指導深蹲時，常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而，肌力不足的人，卻可能在深蹲時因姿勢不對，反而造成膝蓋嚴重的損害。
本書所介紹的擺臀深蹲，則有以下三個特點：
‧手肘撐著桌面作為輔助，分散負荷，執行上更加安全
‧3秒上、3秒下，10次為一組，每天做2～3組，瑣碎時間就能做
‧執行原則只有兩點，不用花心思記動作，可彈性調整難易度
比一般深蹲更安全好學，但一般深蹲所具備的優點，擺臀深蹲也同樣不缺。
沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人，也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉，消耗卡路里；
長時間電腦辦公的上班族，也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊，因此也能矯正駝背，改善肩頸僵硬的問題，姿勢變得更好看、更有自信。
深蹲的好處多多，無論是想改善腰痠背痛問題，還是想踏出培養健身的習慣，一分鐘擺臀深蹲都會是你踏出第一步的墊腳石。
本書特色
◎整形外科醫師兼健身教練，專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計，在家就能輕鬆做的健身法。
◎執行擺臀深蹲只需記一個動作，5階段加深鍛鍊＋1平時姿勢補強，不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。
◎收錄6位體驗者心得，從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。
具体描述
深度探索人体结构与功能：运动生物力学基础与实践指南 本书聚焦于人体运动的底层逻辑，系统性地剖析骨骼、肌肉、关节在不同运动模式下的生物力学原理，为读者构建一套坚实而深入的运动科学知识框架。 本书旨在超越表面的健身技巧，深入挖掘运动效率、损伤预防与康复训练背后的科学原理，为体育教育工作者、运动康复师以及寻求科学训练方法的健身爱好者提供详尽的理论支撑与实操参考。 第一部分：运动生物力学的基石 本书的开篇部分将详细介绍生物力学在运动科学中的核心地位，明确其研究范畴、基本定律及在人体运动分析中的应用方法。 第一章：运动生物力学的基本概念与工具 本章首先阐述了力学在生物系统中的应用，重点介绍牛顿运动定律、力矩（扭矩）的概念及其在关节运动中的计算方法。我们将探讨如何使用各种测量工具，如运动捕捉系统、肌电图（EMG）和测力台，来量化和分析人体运动。内容将细致地描述这些工具的工作原理、数据解读标准，以及如何将采集到的数据转化为对运动表现的深入理解。例如，分析跑步过程中足部着地时的反作用力（Ground Reaction Force, GRF）曲线形态，以及该曲线如何影响膝关节的负荷分配。 第二章：人体结构：骨骼、关节与肌肉系统的相互作用 深入解析人体运动的“硬件”。本章将详细阐述骨骼系统的杠杆原理，重点分析长骨、短骨以及不规则骨在承受负荷时的结构优化。在关节部分，我们将区分不同类型的关节（如球窝关节、铰链关节）的运动自由度（Degrees of Freedom, DOF）及其在特定运动（如肩关节的旋转活动范围）中的生物力学限制。 肌肉系统部分将是本章的重中之重。我们将讲解肌肉的结构层次（从肌腱到肌纤维），并详述肌肉收缩的分子机制（肌动蛋白与肌球蛋白的滑动理论）。更重要的是，本章会探讨肌肉在运动链中的功能角色，如原动肌（Agonist）、拮抗肌（Antagonist）和协同肌（Synergist）的动态平衡。内容将包括等长收缩、向心收缩和离心收缩在产生和吸收力矩中的区别，并以投掷运动中肩袖肌群的协同工作为例进行深入解析。 第二部分：运动模式的生物力学分析 基于第一部分建立的理论基础，本书的第二部分将把焦点转移到实际的运动模式分析，系统性地解构复杂动作。 第三章：下肢运动的力学剖析：行走、跑步与跳跃 行走和跑步是人类最基本的运动形式，本章将采用分步解析法。对于行走周期，我们将详细划分支撑相和摆动相，精确计算每一阶段不同关节（髋、膝、踝）所承受的压力和力矩变化。特别关注步态分析中的“双支撑期”和“单支撑期”对身体稳定性的贡献。 在跑步分析中，我们将引入垂直振幅（Vertical Oscillation）和地面接触时间对能量效率的影响。本书将对比马拉松跑者和短跑选手的步频与步幅的生物力学优化策略，探讨如何通过调整触地角度（Foot Strike Pattern）来减轻特定关节的冲击负荷。跳跃运动则侧重于“预先拉伸缩短循环”（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的能量储存与释放机制，分析深蹲起跳前的离心下放阶段如何决定最终的爆发力。 第四章：上肢运动生物力学：投掷、推举与拉动 上肢运动的复杂性在于其多轴运动能力。本章主要分析投掷运动（如棒球投球或标枪投掷）的运动链传导效率。我们将详细描绘从腿部蹬地到躯干旋转，再到肩部和肘部爆发性伸展的能量传递路径。重点分析在投掷的“最大外旋（Late Cocking）”阶段，肩关节所承受的巨大剪切力和扭矩负荷，以及如何通过肩胛骨的稳定和胸椎的旋转来分散这些应力。 对于推举类动作（如卧推、过头推举），本书将分析杠铃轨迹的理想路径（Line of Force），以及如何通过调整握距和身体姿态来最大化胸肌和三角肌的发力效率，同时最小化肩关节前方的撞击风险。拉动类动作（如引体向上、划船）则强调背阔肌和斜方肌的募集，分析如何通过控制肩胛骨的下沉和后收来保证动作的质量。 第五章：核心稳定性与躯干运动的生物力学 核心肌群不仅仅是力量的来源，更是运动链中连接上下肢的“桥梁”。本章深入探讨核心肌群（包括腹横肌、多裂肌、骨盆底肌）在维持脊柱中立位（Neutral Spine）方面的作用。我们将区分“抗旋转”（Anti-Rotation）、“抗侧屈”（Anti-Lateral Flexion）和“抗伸展”（Anti-Extension）这三种核心稳定策略。 书中将详细分析屈体（如传统硬拉）和直立（如壶铃摇摆）动作中，腰椎受力模式的差异。通过对不同核心训练方法的生物力学评估，揭示哪些训练能更有效地激活深层稳定肌群，从而提高整体运动的刚性和传导效率，有效减少下背部在承重运动中发生损伤的风险。 第三部分：损伤、评估与生物力学干预 本书的最后一部分将理论应用于实践，讨论如何运用生物力学知识进行损伤风险评估和科学的康复训练设计。 第六章：运动损伤的生物力学成因分析 本章聚焦于运动损伤的机械性诱因。我们将分析过度负荷（Overuse Injuries）和急性创伤的生物力学机制。例如，分析跑步者“胫骨内侧压力综合征”（Medial Tibial Stress Syndrome）与足弓塌陷导致的过度旋前（Overpronation）之间的生物力学关联。对于肩袖损伤，我们将探讨重复性上举动作中，肩峰下空间（Subacromial Space）因肩胛骨运动模式异常而导致的结构性挤压。 此外，本书还会探讨运动中的“代偿模式”（Compensation Patterns）。当一个关节或肌群因疲劳或无力而无法完成应有的功能时，身体如何通过过度使用其他结构来完成动作，从而导致非功能性负荷的积累。 第七章：生物力学评估与矫正训练设计 本章提供了具体的评估工具和量化方法。读者将学会如何通过视频分析（二维和三维）来量化关节角度、运动速率和关节负荷。重点讲解如何根据评估结果，有针对性地设计生物力学矫正方案。 矫正训练的设计将严格遵循生物力学原则： 1. 力学环境的调整： 如何通过改变外部参数（如鞋具、地面材质、器械设置）来改变作用于身体的力。 2. 关节运动控制的恢复： 侧重于恢复特定关节的运动轨迹准确性（Kinematic Correction），例如，通过本体感觉训练来改善膝关节在深蹲末段的对线（Alignment）。 3. 肌肉力量与爆发力的再平衡： 运用离心训练和等长训练来增强肌腱的负荷承受能力，同时优化肌肉激活顺序。 本书强调，每一次训练调整都必须基于对人体结构和力学传导的精确理解，确保所有训练干预都是为了优化运动效率和实现长期的身体健康。全书贯穿严谨的科学数据和案例分析，旨在为读者提供一套实用且具有深厚理论基础的运动解析手册。
著者信息
作者簡介
吉原潔
日本醫科大學畢業，醫學博士。日本整形外科（相當於台灣的骨科）學會專業醫師、日本整形外科學會內視鏡下手術‧技術認證醫師，日本運動協會、美國健身教練專家機構NESTA認證的運動醫師與個人健身教練，亦是腰椎管狹窄症、椎間盤突出等脊椎內視鏡手術的專家。是醫生，也是精通肌肉且具備資格的訓練者，擁有稀有的專業技能，提供雙領域知識的精確治療與保健，因此有不少患者慕名求助。
譯者簡介
洪薇
畢業於東吳大學日本語文學系。致力投身於翻譯產業，期許自己更加精進，希望能挑戰各類領域的書籍，為世界獻上更多優質譯作。代表譯作有《克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方》、《超深層心理測驗：50個揭開心靈實相的潛意識測驗》與多本繪畫教學書籍。
吉原潔
日本醫科大學畢業，醫學博士。日本整形外科（相當於台灣的骨科）學會專業醫師、日本整形外科學會內視鏡下手術‧技術認證醫師，日本運動協會、美國健身教練專家機構NESTA認證的運動醫師與個人健身教練，亦是腰椎管狹窄症、椎間盤突出等脊椎內視鏡手術的專家。是醫生，也是精通肌肉且具備資格的訓練者，擁有稀有的專業技能，提供雙領域知識的精確治療與保健，因此有不少患者慕名求助。
譯者簡介
洪薇
畢業於東吳大學日本語文學系。致力投身於翻譯產業，期許自己更加精進，希望能挑戰各類領域的書籍，為世界獻上更多優質譯作。代表譯作有《克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方》、《超深層心理測驗：50個揭開心靈實相的潛意識測驗》與多本繪畫教學書籍。
图书目录
▍CHAPTER 1 不同於一般深蹲，擺臀深蹲的神奇功效！
・腰痛、膝蓋痛不再令你苦惱！擺臀深蹲為什麼能治好疼痛？
・錯誤百出的深蹲指導
・擺臀深蹲就是這麼簡單！就是這麼厲害！
・駝背與腰痛老毛病，就由擺臀深蹲消除不適
・治好膝蓋痛，擺臀深蹲也能見效
・擺臀深蹲是怎麼發明出來？
・練出漂亮的身體線條
・就從今天開始吧！
❖STEP 1 誰都能做到的基本擺臀深蹲
❖STEP 2 能做幾下之後……嘗試降低椅子高度
❖STEP 3 能輕鬆完成STEP2後……嘗試拿掉椅子
❖STEP 4 沒有椅子也行之後……嘗試抬起腳跟＆腳再往後站
・已熟悉擺臀深蹲的人，可以稍微增加強度，效果會更好！
❖STEP 5 覺得還能再更多！……嘗試用手指撐著做
・每天按部就班練習，您學會擺臀深蹲了嗎？
・想練出不再腰痠、膝蓋痛的堅強肌力，請務必試試持棒深蹲！
・持棒深蹲不是追求次數，而是感受身體的重量
・活到100歲，也都能靠自己的雙腳走路──擺臀深蹲的優點
・我們要提前預防老後障礙，可別事不關己！
・比起每天悠閒地散步，擺臀深蹲保養更見效
・擺臀深蹲的最大重點
▍CHAPTER 2 預防、治好腰痛與膝蓋痛的活用方法
・腰痛的起源與成因
❖觀點1：從病名思考
❖觀點2：從疼痛部位思考
❖觀點3：從要因思考
・治好腰痛的訣竅
❖腰痛與深蹲Q&A
▍CHAPTER 3 腰痛與膝蓋痛的成功改善經驗談
❖經驗談1：和吉原醫師一起訓練，讓我對腰部重拾自信！
❖經驗談2：原本痛到走不了的膝蓋，做了2週的「擺臀深蹲」就迅速恢復！
❖經驗談3：正確的深蹲指導，改善了我運動造成的腰痛
❖經驗談4：第一次接受診療，就緩解了我連在台上鞠躬都有困難的腰痛
❖經驗談5：怎麼也治不好的「萬年駝背」不可思議地自然好了
❖經驗談6：曾被禁止的深蹲治好了我的腰痛！正確的訓練指導能讓症狀漸漸好轉
▍CHAPTER 4 正確的站坐姿勢，深蹲效果更加倍！
・想從此告別腰痛與膝蓋痛，正確的姿勢很重要
・讓身體記住正確的站姿，全身都能變得輕鬆又美麗
・正確的坐姿很重要，不對的坐姿使身體哪裡都痛！
・矯正駝背小練習，對腰痛也有鮮明效果
・誰都能做到的矯正駝背小練習！
◎結語
❖Column
・好困擾！為什麼我會出現腰痛？
・只要照X光，果真就能查出腰痛成因？
・腰痛、膝蓋痛不再令你苦惱！擺臀深蹲為什麼能治好疼痛？
・錯誤百出的深蹲指導
・擺臀深蹲就是這麼簡單！就是這麼厲害！
・駝背與腰痛老毛病，就由擺臀深蹲消除不適
・治好膝蓋痛，擺臀深蹲也能見效
・擺臀深蹲是怎麼發明出來？
・練出漂亮的身體線條
・就從今天開始吧！
❖STEP 1 誰都能做到的基本擺臀深蹲
❖STEP 2 能做幾下之後……嘗試降低椅子高度
❖STEP 3 能輕鬆完成STEP2後……嘗試拿掉椅子
❖STEP 4 沒有椅子也行之後……嘗試抬起腳跟＆腳再往後站
・已熟悉擺臀深蹲的人，可以稍微增加強度，效果會更好！
❖STEP 5 覺得還能再更多！……嘗試用手指撐著做
・每天按部就班練習，您學會擺臀深蹲了嗎？
・想練出不再腰痠、膝蓋痛的堅強肌力，請務必試試持棒深蹲！
・持棒深蹲不是追求次數，而是感受身體的重量
・活到100歲，也都能靠自己的雙腳走路──擺臀深蹲的優點
・我們要提前預防老後障礙，可別事不關己！
・比起每天悠閒地散步，擺臀深蹲保養更見效
・擺臀深蹲的最大重點
▍CHAPTER 2 預防、治好腰痛與膝蓋痛的活用方法
・腰痛的起源與成因
❖觀點1：從病名思考
❖觀點2：從疼痛部位思考
❖觀點3：從要因思考
・治好腰痛的訣竅
❖腰痛與深蹲Q&A
▍CHAPTER 3 腰痛與膝蓋痛的成功改善經驗談
❖經驗談1：和吉原醫師一起訓練，讓我對腰部重拾自信！
❖經驗談2：原本痛到走不了的膝蓋，做了2週的「擺臀深蹲」就迅速恢復！
❖經驗談3：正確的深蹲指導，改善了我運動造成的腰痛
❖經驗談4：第一次接受診療，就緩解了我連在台上鞠躬都有困難的腰痛
❖經驗談5：怎麼也治不好的「萬年駝背」不可思議地自然好了
❖經驗談6：曾被禁止的深蹲治好了我的腰痛！正確的訓練指導能讓症狀漸漸好轉
▍CHAPTER 4 正確的站坐姿勢，深蹲效果更加倍！
・想從此告別腰痛與膝蓋痛，正確的姿勢很重要
・讓身體記住正確的站姿，全身都能變得輕鬆又美麗
・正確的坐姿很重要，不對的坐姿使身體哪裡都痛！
・矯正駝背小練習，對腰痛也有鮮明效果
・誰都能做到的矯正駝背小練習！
◎結語
❖Column
・好困擾！為什麼我會出現腰痛？
・只要照X光，果真就能查出腰痛成因？
图书序言
- ISBN：9789863703655
- 叢書系列：健康DIY
- 規格：平裝 / 103頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：醫療保健> 運動健康> 瑜伽/皮拉提斯/伸展
图书试读
前言
「腰痛」與「膝蓋痛」堪稱是「現代國民病」
您是否有十分在意的不適？
身體某處的疼痛令您很是困擾吧。
日本二〇一九年的國民生活基礎調查中，公布了擾人的生病與受傷等主觀症狀的細項。
根據調查，男性的第一名是腰痛，第二名為肩膀僵硬，手腳關節痛（例如膝蓋痛等）則位居第五名。女性則是肩膀僵硬與腰痛並列第一名，手腳關節痛位居第三名。
我自己平常在骨科看診時，前來求助的患者中，最常見的問題是腰痛與膝蓋痛。即使人們會告訴自己不要在意這些疼痛，但仍會感到困擾。痛就是痛，這是無法忽視的現實。
在治療這些患者時，我發現經常出現兩種類型。一種是明明肌力不足卻勉強自己，結果引發疼痛。另一種則是因疼痛而無法隨心所欲地活動身體，結果導致肌力逐漸衰退，進而引發疼痛。結論是，兩者都需要肌肉訓練的復健。
我想許多人對於肌肉訓練都會有抱有「麻煩」、「感覺很辛苦」、「不想花時間做」等負面的聯想。所以不難理解，為什麼患者多會仰賴藥物、按摩或電療。
不過，這些治療真的能恢復肌力，或是練出肌力嗎？其中也有人會認為：「只要消除疼痛，就能夠活動身體，如此一來肌力也會漸漸隨之恢復吧？」這種想法當然也沒錯。
然而，我想推薦各位本書介紹的「擺臀桌邊深蹲」，這是一種在上述肌力不足時也能夠輕輕鬆鬆做到的訓練。
聽說一般的深蹲，很快就會讓人感到疲累，而且過程也十分辛苦。但擺臀桌邊深蹲能自行調整運動的強度，可以輕鬆地持續進行。您可以配合肌肉恢復、增進的狀況，甚或當天的心情與身體狀態，自由地控制運動的強度。
這就是這項訓練的最大好處。不只如此，姿勢也很簡單，對運動初學者來說並不難，只要學會基本姿勢，無論是誰都能輕鬆做到。
事實上，我的病人中也很多人在做這項訓練，且有不少人正漸漸康復中。
膝蓋不好的人一聽到「深蹲」，就忍不住開始擔心膝蓋疼痛會更加惡化吧？
然而，擺臀桌邊深蹲很多時候就算膝蓋不好也能做。（在此聲明，並不是所有人都適合做）
這項訓練與各位略知一二的普通深蹲相比，負荷量與運動方式完全不同。
再強調一次，擺臀桌邊深蹲與一般深蹲完全不同。
與一般站著進行的深蹲不同，患有退化性關節炎等膝蓋疼痛者，也能避開膝關節軟骨磨損最嚴重的部分，自在地進行活動。此外，擺臀桌邊深蹲也很適合身體沒有疼痛煩惱，但想要減肥的人。
這是因為，深蹲會用到臀部與大腿這些身體當中最大塊的肌肉，所以執行後消耗的卡路里也會特別多。
這樣好處多多的擺臀桌邊深蹲，希望各位都來嘗試看看！
「腰痛」與「膝蓋痛」堪稱是「現代國民病」
您是否有十分在意的不適？
身體某處的疼痛令您很是困擾吧。
日本二〇一九年的國民生活基礎調查中，公布了擾人的生病與受傷等主觀症狀的細項。
根據調查，男性的第一名是腰痛，第二名為肩膀僵硬，手腳關節痛（例如膝蓋痛等）則位居第五名。女性則是肩膀僵硬與腰痛並列第一名，手腳關節痛位居第三名。
我自己平常在骨科看診時，前來求助的患者中，最常見的問題是腰痛與膝蓋痛。即使人們會告訴自己不要在意這些疼痛，但仍會感到困擾。痛就是痛，這是無法忽視的現實。
在治療這些患者時，我發現經常出現兩種類型。一種是明明肌力不足卻勉強自己，結果引發疼痛。另一種則是因疼痛而無法隨心所欲地活動身體，結果導致肌力逐漸衰退，進而引發疼痛。結論是，兩者都需要肌肉訓練的復健。
我想許多人對於肌肉訓練都會有抱有「麻煩」、「感覺很辛苦」、「不想花時間做」等負面的聯想。所以不難理解，為什麼患者多會仰賴藥物、按摩或電療。
不過，這些治療真的能恢復肌力，或是練出肌力嗎？其中也有人會認為：「只要消除疼痛，就能夠活動身體，如此一來肌力也會漸漸隨之恢復吧？」這種想法當然也沒錯。
然而，我想推薦各位本書介紹的「擺臀桌邊深蹲」，這是一種在上述肌力不足時也能夠輕輕鬆鬆做到的訓練。
聽說一般的深蹲，很快就會讓人感到疲累，而且過程也十分辛苦。但擺臀桌邊深蹲能自行調整運動的強度，可以輕鬆地持續進行。您可以配合肌肉恢復、增進的狀況，甚或當天的心情與身體狀態，自由地控制運動的強度。
這就是這項訓練的最大好處。不只如此，姿勢也很簡單，對運動初學者來說並不難，只要學會基本姿勢，無論是誰都能輕鬆做到。
事實上，我的病人中也很多人在做這項訓練，且有不少人正漸漸康復中。
膝蓋不好的人一聽到「深蹲」，就忍不住開始擔心膝蓋疼痛會更加惡化吧？
然而，擺臀桌邊深蹲很多時候就算膝蓋不好也能做。（在此聲明，並不是所有人都適合做）
這項訓練與各位略知一二的普通深蹲相比，負荷量與運動方式完全不同。
再強調一次，擺臀桌邊深蹲與一般深蹲完全不同。
與一般站著進行的深蹲不同，患有退化性關節炎等膝蓋疼痛者，也能避開膝關節軟骨磨損最嚴重的部分，自在地進行活動。此外，擺臀桌邊深蹲也很適合身體沒有疼痛煩惱，但想要減肥的人。
這是因為，深蹲會用到臀部與大腿這些身體當中最大塊的肌肉，所以執行後消耗的卡路里也會特別多。
這樣好處多多的擺臀桌邊深蹲，希望各位都來嘗試看看！
用户评价
评分
我之前買過幾本號稱「零基礎」的運動書，結果翻開第一頁就是各種專業術語和複雜的解剖圖，我根本看不懂啊！希望這本《1分鐘輕鬆做！》的風格可以更生活化一點。我喜歡那種用口語化、像鄰家大姊姊在分享經驗的語氣來介紹動作。重點是，文字描述一定要搭配清晰、光線充足的照片，最好是不同角度的對照圖，這樣我才能確保我做的動作是正確的，才不會越練越糟。如果書裡能提供一個可以自我檢測的簡單小測驗，讓我隨時確認自己的身體狀況，那就更貼心了。我對那種「一分鐘」的承諾很有感，畢竟時間真的很寶貴。
评分身為一個三十好幾的家庭主婦，家事做久了，肩膀跟膝蓋常常「抗議」。市面上的運動書很多都強調要練出馬甲線、翹臀，但我現在最大的願望就是「不要痛」就好。所以，這本書的「解痛」兩個字特別吸引我。我希望能看到那種針對特定疼痛點（像是五十肩、網球肘這類常見的文明病）的專門練習。我比較注重實用性，如果書裡面可以搭配一些辦公室或廚房場景，教我在做這些事情的空檔如何偷偷地喬一下姿勢，那就太神了！我可不想花時間做一堆我根本不知道對我有沒有幫助的動作，我要的是能立刻感受到差異的「速效良方」。
评分哎唷，這本書光看名字就知道是針對我們這種久坐上班族設計的啦！我最近常常覺得腰痠背痛，下班後連抬個腳都有點吃力，想說找本簡單易懂的書來救救我的老骨頭。這本書的封面設計得很活潑，配色也很吸引人，讓我這種對運動有點抗拒的人看了都覺得「喔，好像沒那麼難嘛」。我最期待的是它能教我一些日常生活中就能做的拉筋伸展，畢竟去健身房對我來說有點門檻，如果能在看電視、滑手機的空檔就能順便活動一下，那就太棒了。希望它裡面真的有很詳細的圖解，畢竟文字描述有時候看不太懂，動作對不對差很多。我還在觀望啦，但光看介紹就覺得這本書蠻有誠意的，至少它有意識到現代人普遍的身體問題，而不是只出一堆高難度的訓練菜單。
评分最近看中醫，醫生也一直跟我強調核心肌群的重要性，但我總覺得「核心」這個詞很抽象。我期待這本書能把深蹲跟核心肌群的連結解釋得非常具體，讓我明白為什麼這個看似簡單的動作，能對全身的穩定度有幫助。我特別想知道，這個「擺臀」的技巧，是不是能改善我走路時重心不穩的問題。如果書中能穿插一些見證者的故事，分享他們如何從長期的痠痛中擺脫出來的經驗，那種真實的分享，遠比枯燥的理論來得有說服力。我希望這本書不只是本運動指南，更像是一個能陪伴我長期維持健康的好朋友。
评分說真的，現在網路上關於「深蹲」的教學多到爆炸，每個老師都有自己的理論，搞得我頭暈眼花。我找書的標準很簡單，就是要「無痛入門」，對新手要有足夠的耐心。我希望這本書的作者不是那種「一開始就要做到位」的魔鬼教練，而是能循序漸進，從最基礎的呼吸、站姿開始教起。我對「擺臀」這個詞很好奇，不知道是不是像我理解的那樣，是針對骨盆周圍肌肉的調整。如果它能解釋清楚為什麼要做這個動作，原理是什麼，那我就更願意相信它的效果了。畢竟了解背後的科學原理，做起來比較有動力嘛。如果內容能多一點關於姿勢校正的小撇步，那對我這種常駝背的人來說，簡直是救星來著！
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