《中華養生》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周君山

圖書標籤:

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• 保健
• 食療
• 經絡
• 氣功
• 養生之道

《頤養天年：古法今用健康指南》 導言： 人生如四季更迭，年輕時的朝氣蓬勃，終將迎來沉靜內斂的成熟與暮年。然而，如何讓這人生的下半場，過得有聲有色，充滿活力與寜靜，而非被病痛和衰老所睏擾？《頤養天年：古法今用健康指南》並非一部晦澀難懂的養生專著，而是一本貼近生活、著眼於實效的健康哲學與操作手冊。它深刻理解當代人在快節奏生活中對身心平衡的迫切需求，擷取傳統智慧的精髓，並以現代科學的視角進行梳理與驗證，旨在為每一位追求高品質晚年生活的人士，提供一套係統而實用的“生命保養”方案。 本書的核心理念在於“未病先防，順應自然”，強調養生並非針對疾病的治療，而是一種貫穿終生的生活方式。我們堅信，健康是最大的財富，而這份財富的積纍，依賴於日常的點滴積纍與有意識的維護。 第一部分：氣血津液——生命的原動力與平衡藝術 健康的基石在於人體“三寶”——精、氣、神，以及維持其動態平衡的血液與體液。本部分將深入淺齣地解析這些古老概念在現代健康語境下的意義。 精的守恒與生化： 探討精的“先天”與“後天”之分。如何通過閤理的作息、適度的性生活與情緒管理，避免精氣的過度損耗。重點介紹古代強調的“閉精固本”思想，並結閤現代營養學，闡述優質蛋白質和微量元素對修復與再生的重要性。 氣的調理與運行： 氣是生命活動的動力。本書將詳細介紹“導引術”（如太極拳的鬆柔、八段錦的舒展）如何藉助肢體的運動，疏通經絡，調和呼吸。特彆闢齣一章講解“呼吸的藝術”，區分胸式呼吸與腹式呼吸的差異及其對心肺功能的影響，教授如何通過調息來平穩心率、緩解焦慮。 血脈的暢通與滋養： 血液承載營養與氧氣，是生命活動的物質基礎。我們摒棄繁復的藥方，轉而關注日常的“動”與“靜”。如何通過規律的運動避免血瘀，以及如何通過膳食中的“活血化瘀”食物（如山楂、黑豆等）進行輔助調理。同時，解析現代高血壓、高血脂的形成機製，並提齣符閤古人“養血”思想的飲食側重。 津液的充盈與代謝： 津液是身體的潤滑劑與載體。本書討論瞭不同飲品（如溫開水、淡鹽水、草本茶）在不同時辰的最佳攝入量與時機，強調“少量多次”的飲水原則，並指齣脾胃功能對水濕代謝的決定性作用。 第二部分：髒腑的保養之道——順應天時，五行和閤 中醫理論中，人體的五髒六腑是一個相互聯係、相互製約的有機整體。本書將傳統五髒（肝、心、脾、肺、腎）的功能與現代醫學的生理結構相結閤，提供切實可行的保養策略。 肝髒的疏泄與解鬱： 肝主疏泄，與情緒和消化息息相關。我們將探討“怒傷肝”的深層心理機製，並教授如何通過“目視遠方”、“伸展四肢”以及使用芳香療法（如迷迭香、佛手柑精油）來達到肝氣條達的目的。 心髒的安神與溫煦： 心主神明，是情誌活動的中心。在快節奏的生活中，如何保護心髒不受“思慮過度”的損害？本書推薦瞭古代文人雅士常采用的“靜坐觀心”法，並介紹瞭具有養心安神作用的食物，如蓮子、桂圓。 脾胃的後天之本： 脾胃是氣血生化的來源。本書著重批判瞭現代人的“貪涼傷脾”現象，提倡“食飲有節”，強調食物的性味（寒、熱、溫、涼）與個體體質的匹配。詳細介紹瞭“粥療”的科學性——如何利用不同榖物調養脾胃的“中土”。 肺的清肅與外禦： 肺主氣，司呼吸，是人體抵禦外界侵襲的門戶。針對現代空氣汙染問題，本書提齣瞭一套係統的“清肺”方案，包括環境的調節（如室內濕度控製）、飲食上的潤肺（如川貝、雪梨）以及“叩擊療法”對肺部經絡的刺激。 腎的封藏與固本： 腎為先天之本，主藏精。本書詳細解析瞭“腎陽虛”和“腎陰虛”的日常錶現，並針對性地推薦瞭不同季節的“固腎”食譜（如鼕季的羊肉溫補與夏季的滋陰養腎）。 第三部分：形體與環境的和諧——動靜結閤的智慧 養生不僅關乎內在的調理，更在於與外部環境的互動。 經絡腧穴的日常觸碰： 摒棄繁復的穴位記憶，專注於日常生活中可以自我操作的“保健穴位”（如閤榖、足三裏、神闕）。圖文並茂地演示如何利用指腹、按摩球進行自我按摩，達到疏通氣血的目的。 四時養生法： 詳細講解“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的自然規律如何指導我們的起居、飲食和情緒管理。例如，如何在春季通過“食綠、少酸”來順應肝氣的升發，或在鼕季如何通過“早臥晚起、避寒保暖”來達到“藏精於腎”的效果。 動靜的辯證統一： 運動並非越劇烈越好。本書推崇的是“形神閤一”的鍛煉方式。針對不同年齡段和健康狀況，推薦瞭溫和的運動（如五禽戲、太極、八段錦），並強調運動後必須配閤“收功”和“靜養”，以鞏固運動産生的氣血。 結語： 《頤養天年：古法今用健康指南》不是一套僵硬的教條，而是對生命過程的深刻尊重。它鼓勵讀者放下對疾病的恐懼，將健康管理融入到每一天的尋常生活中。通過學習和實踐書中的智慧，讀者將能夠更好地理解自己的身體，學會傾聽身體發齣的信號，最終實現“身心安泰，樂享晚年”的美好願景。這是一份獻給所有珍視生命、追求長久安康之人的禮物。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，市麵上的養生書多到讓人眼花撩亂，很多都隻是把網路上抓得到的資訊拼湊起來，缺乏係統性和深度。我對《中華養生》抱持著一種審慎的期待，我希望它能真正做到「養生」而非「治病」。這意味著它應該著重於預防醫學，教導我們如何建立一個強健的體質，讓病菌難以入侵。我特別期待它在「體質辨識」這一塊能做得精準。亞洲人常說的「寒底」、「濕熱」、「氣虛」等等，到底該如何自我檢測？書中是否提供瞭簡單的自我評估量錶，或者是一些生活細節的觀察指標？例如，看舌苔、聞體味、觀察排泄狀況等。如果能針對不同體質，提供一套客製化的生活作息建議，那可就厲害瞭。例如，氣虛的人適閤早睡早起，多做溫和運動；濕熱的人則要多吃利水食物，減少油膩。此外，颱灣人愛吃藥膳，但藥材的「性味歸經」常常讓人混淆。我希望這本書能有一張清晰的藥材對照錶，明確指齣哪些藥材適閤哪些癥狀，避免我們自己亂補一通反而補錯地方，這不僅是安全問題，更是對傳統醫學的尊重。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我在尋找一本可以長久陪伴的工具書，而不是讀完就束之高閣的快餐讀物。《中華養生》如果夠格，那麼它必須具備極高的實用性和可重複閱讀性。我希望它能提供豐富的「DIY」環節。例如，如何製作適閤自己體質的精油按摩油？如何自製簡單的藥草泡澡包來改善睡眠品質？甚至是關於女性特有的生理期調理，有沒有一套完整的循序漸進的方案？我對那些關於「筋膜」或「脈輪」的現代詮釋也很有興趣，看看傳統的經絡學說如何與當代對身體構造的認知相結閤。最重要的是，我希望這本書的排版和用詞是親切友好的。颱灣讀者習慣瞭清晰的圖文解說，如果複雜的經絡走嚮圖能畫得簡潔明瞭，晦澀難懂的術語能配上生活化的比喻，那將大大降低學習的門檻。如果這本書能成功地將數韆年的中華養生精華，轉化為我們在二十一世紀就能輕鬆上手、持之以恆的健康指南，那麼它就無疑是一本值得我珍藏並推薦給所有親朋好友的寶典瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《中華養生》聽起來真是讓人心動，光是書名就充滿瞭傳統的底蘊，感覺就像是翻開一本祖先流傳下來的智慧寶典。我猜裡頭肯定少不瞭對五臟六腑的細膩剖析，畢竟咱們華人對「內在平衡」這迴事看得比什麼都重。我希望它能深入淺齣地講解中醫的基礎理論，像是陰陽五行的相生相剋，用現代人比較容易理解的方式呈現齣來。畢竟，要真正實踐養生，首先得搞懂原理。我特別期待看到書中對於四季養生的具體建議，例如春天該如何順應肝氣升發，夏天又該如何清心降火。颱灣的氣候變化多端，時常有濕熱或忽冷忽熱的狀況，一本好的養生書，必須能提供實用的、針對我們在地環境的調理方法，而不隻是空泛的理論。或許還會提到一些經典的食補方例，像是用紅棗枸杞來養血明目，或是用薑母來祛寒暖胃。如果書中能結閤一些簡單的穴位按摩手法，那就更完美瞭，畢竟不是每個人都有時間天天跑中醫診所，自己在傢就能輕鬆保健，纔是最實際的。總之，我期望這本書能成為我廚房和書架上不可或缺的參考書，讓我能更從容地麵對生活中的各種「不舒服」，真正達到身心閤一的狀態。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一個念頭就是，這「中華」二字的分量可不輕啊！它承載的不隻是個人的健康，更是一種文化傳承的使命感。我猜測作者在撰寫時，必然是參考瞭大量的古籍文獻，或許會引述《黃帝內經》或《傷寒雜病論》中的精華段落，然後再用現代的醫學視角去詮釋。我特別好奇的是，它會如何處理「情誌養生」的部分。在現今社會，壓力大是常態，情緒的波動對健康的影響是巨大的。如果書中能教導如何透過靜坐、呼吸法，甚至是傳統的書畫、茶道來陶冶性情，達到「心平氣和」的養生境界，那絕對是超越瞭單純的飲食運動範疇。另外，我很想知道，它對於「衰老」的看法是什麼？是積極對抗，還是順應自然地優雅老去？這種哲學層麵的探討，往往纔是一本厚重養生書的價值所在。如果還能附上一些傳統的導引功法，例如太極拳或八段錦的基礎步驟圖解，那就更棒瞭。我希望這本書讀起來不是冷冰冰的學術報告，而是充滿溫度和生活感的，能讓人讀完後，不僅知道「怎麼做」，更明白「為什麼要這樣做」，進而發自內心地去實踐那份「養生之道」。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《中華養生》，給我一種非常宏大且全麵的印象，它應該不隻談論吃的跟睡的，更應該涵蓋到「環境」與「心靈」的整體和諧。我想，真正的中式養生，是將人置於天地之間來看待的。所以，我非常好奇它會如何闡述「天人閤一」的理念在日常中的體現。比如，如何配閤農民曆來安排農忙或休息？如何根據二十四節氣來調整我們的作息和對外活動？這不單是古代的生活智慧，放在現代，其實就是一種順應自然的科學。我特別希望能看到關於「聲音養生」的章節。中醫理論認為不同的音調會對應不同的臟腑，例如宮、商、角、徵、羽。如果書中能教導我們如何利用音樂或簡單的發聲來疏通經絡，那將是一種非常新穎且低成本的養生方式。總之，我期待這本書能夠打破傳統養生書的窠臼，將那些深奧的道傢思想、儒傢倫理，巧妙地融入到柴米油鹽的日常實踐中，讓讀者感受到，養生其實是一種充滿美感的生命藝術，而不是一種負擔沉重的義務。