《中華養生》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

周君山

图书标签:

• 养生
• 中医
• 健康
• 传统文化
• 中华文化
• 保健
• 食疗
• 经络
• 气功
• 养生之道

《颐养天年：古法今用健康指南》 导言： 人生如四季更迭，年轻时的朝气蓬勃，终将迎来沉静内敛的成熟与暮年。然而，如何让这人生的下半场，过得有声有色，充满活力与宁静，而非被病痛和衰老所困扰？《颐养天年：古法今用健康指南》并非一部晦涩难懂的养生专著，而是一本贴近生活、着眼于实效的健康哲学与操作手册。它深刻理解当代人在快节奏生活中对身心平衡的迫切需求，撷取传统智慧的精髓，并以现代科学的视角进行梳理与验证，旨在为每一位追求高品质晚年生活的人士，提供一套系统而实用的“生命保养”方案。 本书的核心理念在于“未病先防，顺应自然”，强调养生并非针对疾病的治疗，而是一种贯穿终生的生活方式。我们坚信，健康是最大的财富，而这份财富的积累，依赖于日常的点滴积累与有意识的维护。 第一部分：气血津液——生命的原动力与平衡艺术 健康的基石在于人体“三宝”——精、气、神，以及维持其动态平衡的血液与体液。本部分将深入浅出地解析这些古老概念在现代健康语境下的意义。 精的守恒与生化： 探讨精的“先天”与“后天”之分。如何通过合理的作息、适度的性生活与情绪管理，避免精气的过度损耗。重点介绍古代强调的“闭精固本”思想，并结合现代营养学，阐述优质蛋白质和微量元素对修复与再生的重要性。 气的调理与运行： 气是生命活动的动力。本书将详细介绍“导引术”（如太极拳的松柔、八段锦的舒展）如何借助肢体的运动，疏通经络，调和呼吸。特别辟出一章讲解“呼吸的艺术”，区分胸式呼吸与腹式呼吸的差异及其对心肺功能的影响，教授如何通过调息来平稳心率、缓解焦虑。 血脉的畅通与滋养： 血液承载营养与氧气，是生命活动的物质基础。我们摒弃繁复的药方，转而关注日常的“动”与“静”。如何通过规律的运动避免血瘀，以及如何通过膳食中的“活血化瘀”食物（如山楂、黑豆等）进行辅助调理。同时，解析现代高血压、高血脂的形成机制，并提出符合古人“养血”思想的饮食侧重。 津液的充盈与代谢： 津液是身体的润滑剂与载体。本书讨论了不同饮品（如温开水、淡盐水、草本茶）在不同时辰的最佳摄入量与时机，强调“少量多次”的饮水原则，并指出脾胃功能对水湿代谢的决定性作用。 第二部分：脏腑的保养之道——顺应天时，五行和合 中医理论中，人体的五脏六腑是一个相互联系、相互制约的有机整体。本书将传统五脏（肝、心、脾、肺、肾）的功能与现代医学的生理结构相结合，提供切实可行的保养策略。 肝脏的疏泄与解郁： 肝主疏泄，与情绪和消化息息相关。我们将探讨“怒伤肝”的深层心理机制，并教授如何通过“目视远方”、“伸展四肢”以及使用芳香疗法（如迷迭香、佛手柑精油）来达到肝气条达的目的。 心脏的安神与温煦： 心主神明，是情志活动的中心。在快节奏的生活中，如何保护心脏不受“思虑过度”的损害？本书推荐了古代文人雅士常采用的“静坐观心”法，并介绍了具有养心安神作用的食物，如莲子、桂圆。 脾胃的后天之本： 脾胃是气血生化的来源。本书着重批判了现代人的“贪凉伤脾”现象，提倡“食饮有节”，强调食物的性味（寒、热、温、凉）与个体体质的匹配。详细介绍了“粥疗”的科学性——如何利用不同谷物调养脾胃的“中土”。 肺的清肃与外御： 肺主气，司呼吸，是人体抵御外界侵袭的门户。针对现代空气污染问题，本书提出了一套系统的“清肺”方案，包括环境的调节（如室内湿度控制）、饮食上的润肺（如川贝、雪梨）以及“叩击疗法”对肺部经络的刺激。 肾的封藏与固本： 肾为先天之本，主藏精。本书详细解析了“肾阳虚”和“肾阴虚”的日常表现，并针对性地推荐了不同季节的“固肾”食谱（如冬季的羊肉温补与夏季的滋阴养肾）。 第三部分：形体与环境的和谐——动静结合的智慧 养生不仅关乎内在的调理，更在于与外部环境的互动。 经络腧穴的日常触碰： 摒弃繁复的穴位记忆，专注于日常生活中可以自我操作的“保健穴位”（如合谷、足三里、神阙）。图文并茂地演示如何利用指腹、按摩球进行自我按摩，达到疏通气血的目的。 四时养生法： 详细讲解“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律如何指导我们的起居、饮食和情绪管理。例如，如何在春季通过“食绿、少酸”来顺应肝气的升发，或在冬季如何通过“早卧晚起、避寒保暖”来达到“藏精于肾”的效果。 动静的辩证统一： 运动并非越剧烈越好。本书推崇的是“形神合一”的锻炼方式。针对不同年龄段和健康状况，推荐了温和的运动（如五禽戏、太极、八段锦），并强调运动后必须配合“收功”和“静养”，以巩固运动产生的气血。 结语： 《颐养天年：古法今用健康指南》不是一套僵硬的教条，而是对生命过程的深刻尊重。它鼓励读者放下对疾病的恐惧，将健康管理融入到每一天的寻常生活中。通过学习和实践书中的智慧，读者将能够更好地理解自己的身体，学会倾听身体发出的信号，最终实现“身心安泰，乐享晚年”的美好愿景。这是一份献给所有珍视生命、追求长久安康之人的礼物。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一個念頭就是，這「中華」二字的分量可不輕啊！它承載的不只是個人的健康，更是一種文化傳承的使命感。我猜測作者在撰寫時，必然是參考了大量的古籍文獻，或許會引述《黃帝內經》或《傷寒雜病論》中的精華段落，然後再用現代的醫學視角去詮釋。我特別好奇的是，它會如何處理「情志養生」的部分。在現今社會，壓力大是常態，情緒的波動對健康的影響是巨大的。如果書中能教導如何透過靜坐、呼吸法，甚至是傳統的書畫、茶道來陶冶性情，達到「心平氣和」的養生境界，那絕對是超越了單純的飲食運動範疇。另外，我很想知道，它對於「衰老」的看法是什麼？是積極對抗，還是順應自然地優雅老去？這種哲學層面的探討，往往才是一本厚重養生書的價值所在。如果還能附上一些傳統的導引功法，例如太極拳或八段錦的基礎步驟圖解，那就更棒了。我希望這本書讀起來不是冷冰冰的學術報告，而是充滿溫度和生活感的，能讓人讀完後，不僅知道「怎麼做」，更明白「為什麼要這樣做」，進而發自內心地去實踐那份「養生之道」。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我在尋找一本可以長久陪伴的工具書，而不是讀完就束之高閣的快餐讀物。《中華養生》如果夠格，那麼它必須具備極高的實用性和可重複閱讀性。我希望它能提供豐富的「DIY」環節。例如，如何製作適合自己體質的精油按摩油？如何自製簡單的藥草泡澡包來改善睡眠品質？甚至是關於女性特有的生理期調理，有沒有一套完整的循序漸進的方案？我對那些關於「筋膜」或「脈輪」的現代詮釋也很有興趣，看看傳統的經絡學說如何與當代對身體構造的認知相結合。最重要的是，我希望這本書的排版和用詞是親切友好的。台灣讀者習慣了清晰的圖文解說，如果複雜的經絡走向圖能畫得簡潔明瞭，晦澀難懂的術語能配上生活化的比喻，那將大大降低學習的門檻。如果這本書能成功地將數千年的中華養生精華，轉化為我們在二十一世紀就能輕鬆上手、持之以恆的健康指南，那麼它就無疑是一本值得我珍藏並推薦給所有親朋好友的寶典了。

评分☆☆☆☆☆

這本《中華養生》聽起來真是讓人心動，光是書名就充滿了傳統的底蘊，感覺就像是翻開一本祖先流傳下來的智慧寶典。我猜裡頭肯定少不了對五臟六腑的細膩剖析，畢竟咱們華人對「內在平衡」這回事看得比什麼都重。我希望它能深入淺出地講解中醫的基礎理論，像是陰陽五行的相生相剋，用現代人比較容易理解的方式呈現出來。畢竟，要真正實踐養生，首先得搞懂原理。我特別期待看到書中對於四季養生的具體建議，例如春天該如何順應肝氣升發，夏天又該如何清心降火。台灣的氣候變化多端，時常有濕熱或忽冷忽熱的狀況，一本好的養生書，必須能提供實用的、針對我們在地環境的調理方法，而不只是空泛的理論。或許還會提到一些經典的食補方例，像是用紅棗枸杞來養血明目，或是用薑母來祛寒暖胃。如果書中能結合一些簡單的穴位按摩手法，那就更完美了，畢竟不是每個人都有時間天天跑中醫診所，自己在家就能輕鬆保健，才是最實際的。總之，我期望這本書能成為我廚房和書架上不可或缺的參考書，讓我能更從容地面對生活中的各種「不舒服」，真正達到身心合一的狀態。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，市面上的養生書多到讓人眼花撩亂，很多都只是把網路上抓得到的資訊拼湊起來，缺乏系統性和深度。我對《中華養生》抱持著一種審慎的期待，我希望它能真正做到「養生」而非「治病」。這意味著它應該著重於預防醫學，教導我們如何建立一個強健的體質，讓病菌難以入侵。我特別期待它在「體質辨識」這一塊能做得精準。亞洲人常說的「寒底」、「濕熱」、「氣虛」等等，到底該如何自我檢測？書中是否提供了簡單的自我評估量表，或者是一些生活細節的觀察指標？例如，看舌苔、聞體味、觀察排泄狀況等。如果能針對不同體質，提供一套客製化的生活作息建議，那可就厲害了。例如，氣虛的人適合早睡早起，多做溫和運動；濕熱的人則要多吃利水食物，減少油膩。此外，台灣人愛吃藥膳，但藥材的「性味歸經」常常讓人混淆。我希望這本書能有一張清晰的藥材對照表，明確指出哪些藥材適合哪些症狀，避免我們自己亂補一通反而補錯地方，這不僅是安全問題，更是對傳統醫學的尊重。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《中華養生》，給我一種非常宏大且全面的印象，它應該不只談論吃的跟睡的，更應該涵蓋到「環境」與「心靈」的整體和諧。我想，真正的中式養生，是將人置於天地之間來看待的。所以，我非常好奇它會如何闡述「天人合一」的理念在日常中的體現。比如，如何配合農民曆來安排農忙或休息？如何根據二十四節氣來調整我們的作息和對外活動？這不單是古代的生活智慧，放在現代，其實就是一種順應自然的科學。我特別希望能看到關於「聲音養生」的章節。中醫理論認為不同的音調會對應不同的臟腑，例如宮、商、角、徵、羽。如果書中能教導我們如何利用音樂或簡單的發聲來疏通經絡，那將是一種非常新穎且低成本的養生方式。總之，我期待這本書能夠打破傳統養生書的窠臼，將那些深奧的道家思想、儒家倫理，巧妙地融入到柴米油鹽的日常實踐中，讓讀者感受到，養生其實是一種充滿美感的生命藝術，而不是一種負擔沉重的義務。